Steffen42 hat geschrieben:Deine Zahlen sind nicht schlüssig, Du schätzt dann Dein HMRT zu defensiv ein. Einen HM läuft man knapp bei 90% maxHF.
Jo, schau dir doch einfach die Paces für VDOT 52 an:
[TABLE]
[TR]
[TH="bgcolor: #2E538A"]1500[/TH]
[TH="bgcolor: #2E538A"]3000[/TH]
[TH="bgcolor: #2E538A"]5000[/TH]
[TH="bgcolor: #2E538A"]10000[/TH]
[TH="bgcolor: #2E538A"]15000[/TH]
[TH="bgcolor: #2E538A"]21097[/TH]
[TH="bgcolor: #2E538A"]25000[/TH]
[TH="bgcolor: #2E538A"]42195[/TH]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #2E538A"]5:13[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]11:09[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]19:17[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]39:58[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]1:01:27[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]1:28:28[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]1:46:03[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]3:04:28[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #2E538A"]83.4/400m[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]89.2/400m[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]92.5/400m[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]95.9/400m[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]98.3/400m[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]1:41/400m[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]1:42/400m[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]1:45/400m[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #2E538A"]3:28/km[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]3:43/km[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]3:51/km[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]4:00/km[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]4:06/km[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]4:12/km[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]4:15/km[/TD]
[TD="bgcolor: #2E538A"]4:22/km
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Ich schätze dich übrigens höher als VDOT 52 ein, deine TDLs sind immer richtig stark. Vorausgesetzt du kannst im WK pulstechnisch noch einen draufsetzen und deine HFmax stimmt (ich hatte doch eigentlich geschworen das nicht mehr anzumerken
).
Wenn du von deinem HMRT und MRT sprichst, dann wahrscheinlich von den tatsächlich aktuell möglichen, nicht von denen gem. VDOT.
5-6 km im 10K Tempo finde ich auch übertrieben. Ich würde max. 10K bis HMRT oder gleich HMRT machen. Wenn es etwas länger sein soll, dann sowas wie 8-10 km im MRT. Aber im VDOT-(H)MRT, nicht in deinem persönlichen Wohlfühl-(H)MRT
Hier mal eine Einheit die ich vor 4 Wochen gelaufen bin, die war auch schon hart genug:
[TABLE="width: 160"]
[TR]
[TD="class: xl63, width: 160"]4000 HM-RT
3000 HM-RT - 10K-RT
2000 10K-RT
+ je 3 Min TP
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]