Glückwunsch, das liest sich doch nicht schlecht! Wie lange hast Du Dich denn wegen Deiner Blessur einschränken müssen?Schiese hat geschrieben:Maddin, Glückwunsch zum Ergebnis. Das hört sich bei dir trotz deiner AS-Thematik schon wieder ganz gut an.
Meine Trainingseinschränkung aufgrund der AS-Thematik macht sich bei meiner Form leider deutlich bemerkbar. Heute im ersten Wettkampf seit Mai mit Messer zwischen den Zähnen über 5,023km eine 19:52 gelaufen. Über diese Zeit war ich sogar noch halbwegs froh. Mit steigenden Umfängen und verstärktem Tempo-Training wird es hoffentlich schnell wieder schneller.
Aufrund der zu Beginn starken Schmerzen habe ich mich im Training sehr eingeschrängt. Einen Monat bin ich gar nicht gelaufen, die folgenden 2 Monate jeweils 2 mal. Habe versucht es durch die eine oder andere Rennradfahrt auszugleichen, aber es hat wohl nicht wirklich viel gebracht. Die Laufpause selbst hat in der Retroperspektive nicht viel bis gar nichts gebracht. Ohne Treppenübung, intensives Wadenblackrolling und Dehnübungen für die Sehne könnte ich mit Sicherheit immer noch nicht laufen. Hinzu kommen 3 bis 4 Kilo Zusatzgewicht durch intensiveres Stabi/Krafttraining.Maddin85 hat geschrieben:Glückwunsch, das liest sich doch nicht schlecht! Wie lange hast Du Dich denn wegen Deiner Blessur einschränken müssen?
Bei mir werden es mit nächster Woche 11 Wochen gewesen sein, wobei ich die letzten 2 Wochen schon wieder ganz ordentlich trainiert habe (mit 60km Umfang).
Und bei Dir? Wie ich glaube, ist es falsch, bei einer leichten Achillessehnenreizung mehrere Wochen oder gar Monate komplett zu pausieren.
Man braucht eine gewisse Zeit, um die Form nach 3 Monaten fast ohne Training aufzubauen. Ich selbst brauche in meinem Alter fast 2 Jahre dazu, in Deinem Alter geht das schneller.Schiese hat geschrieben: Aufrund der zu Beginn starken Schmerzen habe ich mich im Training sehr eingeschrängt. Einen Monat bin ich gar nicht gelaufen, die folgenden 2 Monate jeweils 2 mal.
Mmh, ich habe da selbst unterschiedliche Erfahrungen gemacht. Nach einer solchen Pause bin ich mal mit 6 min/km als lockeres Tempo wieder eingestiegen und war vorher (vermutlich) in knapper sub40 Form. Da war echt viel weg. Aber: viel zu wenig Grundlage (und Regeneration) gemacht.Maddin85 hat geschrieben: Aber mal 3 Wochen komplett die Beine hochzulegen und danach 3 weitere Wochen mit 4TE pro Woche einzusteigen, hat keine wesentliche Auswirkungen auf die Form.
Bei Dir dürfte das schneller gehen, Du bist noch längst nicht an Deinem Limit angelangt, anders ist das bei mir. Wenn ich im Alter von 52 Jahren eine 37:09min über 10km schaffe, dann ist im Normalfall keine große Steigerung mehr möglich - altersbedingt, auch weil der Körper mit den Jahren verletzungsanfälliger wird und die Regenerationsfähigkeit abnimmt. Und es ist sehr mühsam wieder zurückzukommen, wenn man einmal für ein paar Monate draußen war.Schiese hat geschrieben:Maddin, mach mir keine Angst襤
Dass ich durch die 3 Monate Form verliere war mir zwar klar, aber dass es sooo viel ist hätte ich nicht gedacht. Das Fauerlauftempo ist bei gefühlt gleicher Belastung da 20-25 Sekunden pro km langsamer.
Der WK letztes WE war aber ein ganz guter Reiz. Heute 2x(1200, 800 und 400m) mit jeweils 3 Min TP. Alles unter 4 Minuten. Die letzten 400m in 80 Sekunden. Ich bin mit der Einheit zufrieden. Mitte Dezember werde ich die Strecke vom WE wieder laufen. Mal schauen wo ich das stehe.
Age is just a numberMaddin85 hat geschrieben:Bei Dir dürfte das schneller gehen, Du bist noch längst nicht an Deinem Limit angelangt, anders ist das bei mir. Wenn ich im Alter von 52 Jahren eine 37:09min über 10km schaffe, dann ist im Normalfall keine große Steigerung mehr möglich - altersbedingt
Ey, bleib ma locker ;-)Schiese hat geschrieben:Maddin, mach mir keine Angst襤
Dass ich durch die 3 Monate Form verliere war mir zwar klar, aber dass es sooo viel ist hätte ich nicht gedacht. Das Fauerlauftempo ist bei gefühlt gleicher Belastung da 20-25 Sekunden pro km langsamer.
Der WK letztes WE war aber ein ganz guter Reiz. Heute 2x(1200, 800 und 400m) mit jeweils 3 Min TP. Alles unter 4 Minuten. Die letzten 400m in 80 Sekunden. Ich bin mit der Einheit zufrieden. Mitte Dezember werde ich die Strecke vom WE wieder laufen. Mal schauen wo ich das stehe.
Vielen Dank für deine motivierenden WorteRunSim hat geschrieben:Ey, bleib ma locker ;-)
Beim Wiedereinstieg sind gefühlt alle Einheiten deutlich härter. Läuft alles unrund, irgendwie etwas "eingerostet", das kennt man doch. Sowohl die langsamen als auch die schnellen Einheiten. Es fehlt an Körperspannung und und und.
Manch ein Sportler kommt nach 6 Monaten Verletzungspause wieder zurück und bringt Topleistungen.
Warum das bei Profis anders sein soll als bei Hobbyläufern mag ich nicht so recht verstehen und auch nicht einsehen, dass es so sein könnte
Man muss sich nur ausreichend Zeit nehmen, die man für einen Wiedereinstieg benötigt. Dann wird das schon
Mein Verstand sagt mir zwar, dass eine Laufpause der Form nicht gerade zuträglich ist, allerdings bin ich von Natur aus sehr ungeduldig und will es daher nicht wahrhaben Allerdings kann ich mich bereits über einen (kleinen) Anstieg der Form freuen. Bis zur Freiluftsaison habe ich auch noch genügend Zeit. Es heißt für mich daher nicht zu übertreiben, damit ich nicht in die nächste Verletzungspause laufe. Mich würdeecht mal interessieren, was bei mir mit 60 bis 70 WKM über eine längere Zeit ginge.
Das frage ich mich auch. Die Einheit war gestern anstrengend, eine Trabpause wollte ich nicht machen. 400m schaffe ich auch in 1:16 bis 1:20min. Man darf aber nicht vergessen, dass ich seit dem Sommer keine Kurzintervalle mehr gelaufen bin.Rajazy hat geschrieben:Sehr schön Maddin
Aber warum nur 1 min Pause und warum Stehen (gerade in der Kälte)? Und die Serienpause nur 2 min? Was ist dein Ziel bei so einer Einheit und wo willst du später hin, wenn die Pausen jetzt so kurz sind?
. Jede Runde logischerweise einmal die Brücke hoch und dann von der anderen Seite wieder runter und gleich hoch zurück zum Anfang (also 2 mal hoch x 13 = 26 mal) und somit auch keine Ampeln. Ich habe sehr locker angefangen und versucht nach Effort sehr sanft zu steigern bis ich gegen das Ende moderat bis angehm hart hatte. Eine witzige HF-Kurve kam dabei raus (angehängt).
Dann Auslaufen zurück ins Büro...
Wollte ursprünglich nur 6 Stück machen (vor 2 Wochen war es 5). Bergsprints und normale Sprints wechsle ich aktuell jede oder zweite Woche. Das AL-DL war irgendwie mühsam. DL dann schnelle Sachen fällt mir viel schwerer als umgekehrt. Deshalb versuche ich beide Varianten zu trainieren und bilde mir ein, verschiedene Reize (k.a. welche) zu setzen. Zusätzlich musste ich heute relativ früh los und bin quasi nüchtern (nur einen Glas saft und eine Tasse Kaffee) raus.Wer hat behauptet, dass Umfang alles ist?Maddin85 hat geschrieben:Umfang ist nicht alles! Nächste Woche werden es immerhin 68km. Zur Zeit trainiere ich auch viel die Kraftausdauer!
Du kommst ja zurück aus einer Verletzung. Viele Wege führen nach Rom...Bestimmt trainiere ich nicht wie ein klassischer 1500m-Läufer, ich komme von der Langstrecke. Den Fokus lege ich aber diese Saison mehr auf Kraft und Schnelligkeit. Im Winter stehen Cross- und Hallenwettkämpfe im Fokus, aber ich laufe auch lange Läufe, nächste Woche zum Beispiel 18km, desweiteren steht ein GA1-TWL über 15km auf dem Programm. Ein paar 10km-Wettkämpfe ohne besondere Ambitionen nehme ich auch mit.Rajazy hat geschrieben:Ich wollte gerne wissen, wie du die Grundlagen für Mittelstrecke (1500m) siehst.
Ich bekomme allgemeine Pläne vom Verein, die für mich aber ungeeignet sind. Trainer sollten sich um die Jugendlichen und jüngeren Athlet(innen)en kümmern und nicht um alte Säcke, die gerade Ihren 2. Frühling erleben, das ist jedenfalls meine Meinung. Davon abgesehen hätte der Trainer aus meinem Verein gar keine Zeit, sich um mich zu kümmern. Im Normalfall bekomme ich es auch ganz gut alleine hin, mich in Form zu bringen, so wie 2018.leviathan hat geschrieben:Hast Du den Trainer gewechselt? Und wenn ja, warum? Du schienst sehr happy mit ihm.
Ich frage nur, weil er doch immer analog verfügbar war.
Eigentlich hatte ich keine Chance, schon aus Altersgründen nicht. Nur noch 2 Meter war ich hinter ihm und dann merkte er, dass ich ihm gefährlich wurde...@Glückwunsch zum guten Rennen. Du klingst ja ganz zufrieden. Das sieht schon wieder ganz gut aus bei dirMaddin85 hat geschrieben: Der Startschuss fiel und ich war zunächst mit vorne in einer 5er-Gruppe, 3 davon schaffen 10km-Zeiten von 34min und darunter, nicht meine Liga. Also ließ ich abreißen. Mit vorne dabei: ein 31jähriger Skater aus meiner Heimatstadt und ihn hatte ich im Blick. Nach der 2. Runde hatte er wenigstens 200m, vielleicht sogar 300m Vorsprung, normalerweise ist dieser Drops gelutscht. Doch plötzlich, Ende der 2. Runde, wurde der Vorsprung nicht mehr grüßer. Ich konnte mein Tempo halten, mein Gegner brach ein. Nach der 3. Runde hatte er vielleicht noch 100m Vorsprung. Ich biss auf die Zähne. 50m nach der Hälfte der 4. Runde, 40m, 30m, 20m, mein Gegner blickte auf der Zielgraden zurück. Er war sich seiner Sache sehr sicher. 10m Vorsprung auf den letzten 100m sollten eigentlich reichen, doch ich zündete den Turbo!
Zeitgleich in 17:03min erreichten wir das Ziel. Mir macht es immer wieder Spass, 30jährige nass zu machen!
Da bin mir gar nicht so sicher. Aktuell bist du sicherlich deutlich schneller als ich. Über 10k würde ich zur Zeit sicherlich nicht unter 40 laufen können.Maddin85 hat geschrieben:Zeige es dem alten Sack!
Gaststarter dürfen i. d. R. außer Konkurrenz starten!RunSim hat geschrieben:Schiese, ist das ein bundesoffener Wettkampf?
Wenn ja, kannst mir gerne auch per PN schreiben, wo und wann?
Bin kommendes Jahr aber schon M35. Du bist noch M30, wa? Ggf trotzdem im gleichen Rennen.
3000m gehen immer, schöne Strecke :-)
Du Jungspund, ich bin schon seit diesem Jahr in der M35 ;) Es handelt sich wohl wieder um die gemeinsamen LM von Hamburg, Schleswig-Holstein und Meck Pomm. Wäre genial, wenn wir dort ein privates Forumsrennen abhalten würdenRunSim hat geschrieben:Schiese, ist das ein bundesoffener Wettkampf?
Wenn ja, kannst mir gerne auch per PN schreiben, wo und wann?
Bin kommendes Jahr aber schon M35. Du bist noch M30, wa? Ggf trotzdem im gleichen Rennen.
3000m gehen immer, schöne Strecke :-)
Meinst du in der Halle?RunSim hat geschrieben: Du bist doch jetzt in nem LA Verein, kannst doch im Februar auch 3000m bei der LM (außer Konkurrenz, so wie Maddin&Co.) laufen :-)
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Ich wünsche dir nach deiner Saisonpause einen tollen Saisoneinstieg.
