Heute habe ich einen langen TDL von 7km auf der Bahn gemacht. Wollte einen 4:10er-Schnitt laufen. Nach der Hälfte habe ich bemerkt, dass es auch etwas schneller geht, ohne dass ich mich kaputt mache.
Meine Rundenzeiten:
1:40; 1:41; 1:39; 1:40; 1:41; 1:40; 1:40; 1:41; 1:40; 1:39; 1:38; 1:36; 1:37; 1:38; 1:35; 1:35; 1:32; 0:42
Also ingesamt 28:35 (4:05-Schnitt)
352
Hallo Hardtberger,Hardtberger hat geschrieben:Heute habe ich einen langen TDL von 7km auf der Bahn gemacht. Wollte einen 4:10er-Schnitt laufen. Nach der Hälfte habe ich bemerkt, dass es auch etwas schneller geht, ohne dass ich mich kaputt mache.
Meine Rundenzeiten:
1:40; 1:41; 1:39; 1:40; 1:41; 1:40; 1:40; 1:41; 1:40; 1:39; 1:38; 1:36; 1:37; 1:38; 1:35; 1:35; 1:32; 0:42
Also ingesamt 28:35 (4:05-Schnitt)
in was für einem Pulsbereich läufst du den TDL?
Wenn ich einen TDL laufe, -allerdings nicht auf der Bahn sondern auf freien Laufstrecken- dann gehe ich immer so zwischen 89-92% meiner HFmax. Die Splitts sind dann meistens etwas unterschiedlich je nach Profil. Wenn ich jetzt deine Zeiten sehe und eine DN Puls von 90% ansetz ist die sub 40 eigentlich absolut drin.
weich und schnell ans Ziel kommen, ist besser als langsam und hart 
353
Hallo dämpfung,
ich laufe meine TDL so, dass ich entspannt laufen kann und nicht verkrampfe. Ich habe bemerkt, dass ich einen Puls bei 180 einige Zeit halten kann. Ich kenne meinen Maximalspuls nicht genau. Der liegt aber geschätzt zwischen 195 und 200.
Ich merke zur Zeit aber auch von Woche zu Woche, dass ich mich steigere und meinen Trainingsplan immer etwas nachjustieren muss. Ich laufe plötzlich Zeiten im Training, die ich mir vor drei bis vier Wochen nie zugetraut hätte.
ich laufe meine TDL so, dass ich entspannt laufen kann und nicht verkrampfe. Ich habe bemerkt, dass ich einen Puls bei 180 einige Zeit halten kann. Ich kenne meinen Maximalspuls nicht genau. Der liegt aber geschätzt zwischen 195 und 200.
Ich merke zur Zeit aber auch von Woche zu Woche, dass ich mich steigere und meinen Trainingsplan immer etwas nachjustieren muss. Ich laufe plötzlich Zeiten im Training, die ich mir vor drei bis vier Wochen nie zugetraut hätte.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
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Heute habe ich zur Abwechslung zum ersten Mal einen gemischten Intervallauf auf der Bahn gemacht:
1000, 2000, 1000, 2000 und 1000 Meter
Meine Zeiten waren 3:42; 7:48; 3:44; 7:44; 3:39 mit TP von 2.30 bis 4.00 Minuten
Ich habe wieder gemerkt, dass mir die 1000er viel leichter fallen. Deshalb werde ich in Zukunft mehr so etwas wie 4 X 2000 und 3 X 3000 Meter machen.
Ich mache Ende der Woche noch mal 5 X 1000 Meter in 3:55 bis 4:00, um für Mitte nächster Woche das Tempo für meinen ersten 10er in diesem Jahr zu üben. Ich hoffe, dass ich dann die 40er-Marke knacken kann.
1000, 2000, 1000, 2000 und 1000 Meter
Meine Zeiten waren 3:42; 7:48; 3:44; 7:44; 3:39 mit TP von 2.30 bis 4.00 Minuten
Ich habe wieder gemerkt, dass mir die 1000er viel leichter fallen. Deshalb werde ich in Zukunft mehr so etwas wie 4 X 2000 und 3 X 3000 Meter machen.
Ich mache Ende der Woche noch mal 5 X 1000 Meter in 3:55 bis 4:00, um für Mitte nächster Woche das Tempo für meinen ersten 10er in diesem Jahr zu üben. Ich hoffe, dass ich dann die 40er-Marke knacken kann.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
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Mach evtl. auch mal was mit "aktiverer Pausengestaltung". auf gut Deutsch: Fahrtspiel. Die Pausen ruhig in 5:00-5:20 laufen. Denke das täte dir ziemlich gut ;)
Belastungen zB 10x4min, 6x6min oder 10-8-6-4-2-1min je mit Pause gleich Belastung oder die Hälfte der Belastung...
Eine Progression kannst du in deinem Fall ganz gut einbauen indem du von 10x4min über 5x8min zu 4x10min gehst (diese Einheit alle 2 Wochen). Natürlich dann nicht mehr ganz im Renntempo. Das wäre extrem hart xD
Belastungen zB 10x4min, 6x6min oder 10-8-6-4-2-1min je mit Pause gleich Belastung oder die Hälfte der Belastung...
Eine Progression kannst du in deinem Fall ganz gut einbauen indem du von 10x4min über 5x8min zu 4x10min gehst (diese Einheit alle 2 Wochen). Natürlich dann nicht mehr ganz im Renntempo. Das wäre extrem hart xD
356
Ja, ich werde mein Tempotraining in der nächsten Zeit ein bisschen varieren. Bis jetzt konnte ich mich eigentlich von Woche zu Woche in den Zeiten steigern. Um das nicht zu übertreiben und erst mal einen Pflock einzuhauen, werde ich ab jetzt das Tempo so belassen, aber die Pausengestaltung anders machen (schneller Traben oder kürzere Pausen).
Mein erstes Ziel habe ich ja nunmehr auch erreicht: Ein 4:00-Tempo annähernd entspannt laufen zu können. Jetzt werde ich in den nächsten fünf Wochen auf diesem Level ein paar Wettkämpfe bestreiten und hoffentlich die 40 Minuten auf 10km und die 19 Minuten auf 5km knacken, um dann im Hochsommer mindestens zwei Wochen kürzer zu treten und dann für den Herbst neue Ziele zu setzen.
Mein erstes Ziel habe ich ja nunmehr auch erreicht: Ein 4:00-Tempo annähernd entspannt laufen zu können. Jetzt werde ich in den nächsten fünf Wochen auf diesem Level ein paar Wettkämpfe bestreiten und hoffentlich die 40 Minuten auf 10km und die 19 Minuten auf 5km knacken, um dann im Hochsommer mindestens zwei Wochen kürzer zu treten und dann für den Herbst neue Ziele zu setzen.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
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Dann versuche ich mal, meine Scheu zu überwinden und mich hier ebenfalls zu outen, auch auf die Gefahr hin, daß mich hinterher jemand fragt, wie es denn war, und ich antworten muß: Nix war's. Andererseits kann so eine vollmundige Ankündigung, hinter die es kein Zurück mehr gibt, für das Gelingen ja auch hilfreich sein.
Am Pfingstsonntag will ich also auch gern mal die 40 Minuten unterbieten. Das ist eines meiner vier Ziele für dieses Jahr (neben 5 km sub20, HM sub 1:30 und Marathondebüt; letzteres inzwischen in 3:18 erledigt). Eigentlich fühle ich mich für das Unternehmen ganz gut gerüstet. Wenn ich bloß nicht diesen völlig irrationalen Respekt vor der 4:00-Minuten-Marke hätte, und wenn wir bloß nicht immer so lecker kochen würden!
Vor einem Monat ergab sich mitten im Urlaub mal ganz unverhofft die Möglichkeit, auf der Bahn zu trainieren: 8x1000 mit 400m TP erst zwischen 3:57 und 3:51, das letzte Intervall freie Fahrt in 3:38.
Seitdem sind die Zeiten eher besser geworden, zuletzt 6x1000 zwischen 3:39 und 3:42. 10x400m (meine absolute Haß-Einheit) geht so in 1:20, kostet aber vorher Überwindung, währenddessen Schweiß und hinterher ordentlich Ziehen in den Beinen (vielleicht weil ich meine alten Knochen falsch wieder zusammengesetzt habe).
Zum Glück stehen jetzt an Intervallen nur noch 1000er und 2000er auf dem Plan. Mit dem grenzwertigen 400er-Tempo werde ich einfach nicht so recht warm. Oder dienen diese Einheiten vielleicht vor allem dazu, daß einem das moderatere 1000er/2000er-Tempo gemächlicher und damit angenehmer vorkommt? So geht es mir jedenfalls inzwischen, und deshalb hoffe ich auch, bei nicht zu viel Hitze und Pollenflug einen km-Schnitt unter 4 Minuten über die Distanz zu bringen. Schaun wir also mal...
Am Pfingstsonntag will ich also auch gern mal die 40 Minuten unterbieten. Das ist eines meiner vier Ziele für dieses Jahr (neben 5 km sub20, HM sub 1:30 und Marathondebüt; letzteres inzwischen in 3:18 erledigt). Eigentlich fühle ich mich für das Unternehmen ganz gut gerüstet. Wenn ich bloß nicht diesen völlig irrationalen Respekt vor der 4:00-Minuten-Marke hätte, und wenn wir bloß nicht immer so lecker kochen würden!
Vor einem Monat ergab sich mitten im Urlaub mal ganz unverhofft die Möglichkeit, auf der Bahn zu trainieren: 8x1000 mit 400m TP erst zwischen 3:57 und 3:51, das letzte Intervall freie Fahrt in 3:38.
Seitdem sind die Zeiten eher besser geworden, zuletzt 6x1000 zwischen 3:39 und 3:42. 10x400m (meine absolute Haß-Einheit) geht so in 1:20, kostet aber vorher Überwindung, währenddessen Schweiß und hinterher ordentlich Ziehen in den Beinen (vielleicht weil ich meine alten Knochen falsch wieder zusammengesetzt habe).
Zum Glück stehen jetzt an Intervallen nur noch 1000er und 2000er auf dem Plan. Mit dem grenzwertigen 400er-Tempo werde ich einfach nicht so recht warm. Oder dienen diese Einheiten vielleicht vor allem dazu, daß einem das moderatere 1000er/2000er-Tempo gemächlicher und damit angenehmer vorkommt? So geht es mir jedenfalls inzwischen, und deshalb hoffe ich auch, bei nicht zu viel Hitze und Pollenflug einen km-Schnitt unter 4 Minuten über die Distanz zu bringen. Schaun wir also mal...
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
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Deinen Ausführungen nach klingt das sehr vielversprechend. Ich drück dir die Daumen und wünsche dir einen nur kurzen Aufenthalt im "10 Km SUB 40"-Thread.aghamemnun hat geschrieben:Am Pfingstsonntag will ich also auch gern mal die 40 Minuten unterbieten.
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Danke für die moralische Unterstützung.Dorrian hat geschrieben:Deinen Ausführungen nach klingt das sehr vielversprechend. Ich drück dir die Daumen und wünsche dir einen nur kurzen Aufenthalt im "10 Km SUB 40"-Thread.
Ich bin da eigentlich auch ganz zuversichtlich und kann es kaum abwarten (16x werden wir noch wach...). Diese Woche habe ich schnell noch die Pferde gewechselt, weil mir der selbst gestrickte Plan auf Steffny-Basis irgendwie nicht mehr geheuer war. Stattdessen habe ich mir jetzt von RW den 37er-Plan hergenommen und etwas abgespeckt. Hoffentlich eine gute Wahl; mal sehen, wie morgen die 2x4k TDL werden. Auf jeden Fall freu ich mich schon auf die Einheit.Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
360
Hardtberger: Die 3x3000 oder 4x2000 sind aufjedenfall gut für die Tempohärte. Damit du aber siehst, ob du das Tempo auch auf 10 durchstehen kannst, sind sehr viele 1000er sinnvoll. Also am besten 8 x 1000 circa in 3:50min/km, Trabpause sollte 1x Bahnrunde sein, also circa 2 Minuten
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
361
hmm, die häufig empfohlenen 3*3k halte ich für wenig hilfreich beim 10er. Da die Regeneration m.M.n. zu lange dauert. Immerhin sind es ja 90% der angehenden Wk Strecke. Ich bin jetzt dabei 8*1k mit 2'30 TP zu machen. Früher hatte ich immer nur 5-61K trainiert. Mal sehen wie es wird. Die andere Variante mit 4*2k habe ich bis jetzt einmal gemacht und der letzte Splitt war "schweineschwer...Infest hat geschrieben:Hardtberger: Die 3x3000 oder 4x2000 sind aufjedenfall gut für die Tempohärte. Damit du aber siehst, ob du das Tempo auch auf 10 durchstehen kannst, sind sehr viele 1000er sinnvoll. Also am besten 8 x 1000 circa in 3:50min/km, Trabpause sollte 1x Bahnrunde sein, also circa 2 Minuten
"aber was solls muss jeder für sich entscheiden. Hauptsache man verspürt eine verbesserung und im Wk bringts einem weiter... 
weich und schnell ans Ziel kommen, ist besser als langsam und hart
362
Heute Abend starte ich meinen ersten Versuch, die 40 Minuten auf 10 km zu unterbieten. Beim Bonner Nachtlauf: den Rhein entlang, etwas durch die Rheinauenpark (leicht hügelig) und wieder zurück den Rhein entlang. Ich hoffe, dass es regelmäßige Kilomterangaben gibt. Aber bei einem Starterfeld von mehr als 1500 Läufern gehe ich davon aus. Mein zweites Ziel ist es, unter die ersten 100 zu kommen. Wünscht mir Glück! Morgen werde ich berichten, ob ich Nachsitzen muss oder in den sub39 Thread versetzt werde.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
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Viel Erfolg!Hardtberger hat geschrieben:Starterfeld von mehr als 1500 Läufern
1500 Starter klingt ein wenig "chaotisch", ich hoffe dass du da keine Behinderungen in Kauf nehmen musst. Vor allem, da es bei dir ja auf jede Sekunde ankommen wird.
366
Es hat geklappt
Ich bin schön konservativ gelaufen, da ich noch immer großen Respekt vor den 10 km habe. Den ersten Kilometer bin ich in 3:45 angegangen und dann bin ich schön kontrolliert gelaufen, dass ich immer so 20 bis 30 Sekunden Spielraum zu meiner Wunschzeit hatte. Bei meinem Puls war die ganze Zeit sogar noch Spiel nach oben, aber ich wusste ja, dass die letzten Kilometer noch hart werden. Ab Kilometer 7 ging es mir von der Luft und den Beinen noch immer sehr gut, ich merkte aber sehr stark, dass mein Rumpfbereich abbaute (hier machten sich fehlendes Kräftigungstraining und die wenigen langen Läufe bemerkbar). Ab Kilomter 8 ging es wieder schön Flach den Rhein entlang zurück zum Ziel und ich konnte noch mal etwas Gas geben und habe besonders auf den letzten 500 Meter noch viele Leute eingeholt (hier kam dann doch der ehemalige Sprinter bei mir raus).
Im Ziel war es dann eine 39:08 und der 52. Platz. Ich bin sehr zufrieden.
Ich bin schön konservativ gelaufen, da ich noch immer großen Respekt vor den 10 km habe. Den ersten Kilometer bin ich in 3:45 angegangen und dann bin ich schön kontrolliert gelaufen, dass ich immer so 20 bis 30 Sekunden Spielraum zu meiner Wunschzeit hatte. Bei meinem Puls war die ganze Zeit sogar noch Spiel nach oben, aber ich wusste ja, dass die letzten Kilometer noch hart werden. Ab Kilometer 7 ging es mir von der Luft und den Beinen noch immer sehr gut, ich merkte aber sehr stark, dass mein Rumpfbereich abbaute (hier machten sich fehlendes Kräftigungstraining und die wenigen langen Läufe bemerkbar). Ab Kilomter 8 ging es wieder schön Flach den Rhein entlang zurück zum Ziel und ich konnte noch mal etwas Gas geben und habe besonders auf den letzten 500 Meter noch viele Leute eingeholt (hier kam dann doch der ehemalige Sprinter bei mir raus).
Im Ziel war es dann eine 39:08 und der 52. Platz. Ich bin sehr zufrieden.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
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Spitzen Ergebnis! Nicht nur Sub-40, sondern sogar deutlich Sub-40, fast Sub-39.Hardtberger hat geschrieben:Es hat geklappt
[...]
Im Ziel war es dann eine 39:08 und der 52. Platz. Ich bin sehr zufrieden.
368
Hardtberger hat geschrieben: Im Ziel war es dann eine 39:08 und der 52. Platz. Ich bin sehr zufrieden.
Gratulation! Du hast ja fast einen Thread übersprungen was? :-) Die 9 Sekunden wären sicherlich noch drin gewesen ist ja nahezu nichts.
Ich hab vor zwei drei Wochen einen Versuch an den Karren gefahren, bei 30° habe ich knapp über 41min gebraucht. Naja, danach hab ich erst mal 1,5 Wochen zwangspause (auf Reisen) einlegen müssen und dann langsam wieder eingestiegen. Diese Woche hab ich mich entschlossen mal wieder etwas Kilometer zu bolzen. (80-90) Nächste Woche dann wieder etwas spezifischer. Möchte diesen Monat noch einen Versuch machen bevor ich mich dann für den Herbstmarathon vorbereite, ich denke spätestens in den Vorbereitungen dazu sollte die Sub40 fallen
370
Glückwunsch, ich wünschte ich wäre auch so weit...der Versuch heute bei schwül warmen Wetter und leicht profiliertem Gelände hat bei mir eine 40:08 ergeben. Bin nicht unzufrieden...(kleiner Lauf 2ter AK) aber hatte gehofft das es reicht. Deine Zeit hatte sich allerdings in den Splitts angedeutet, mal sehen wann es bei mir soweit ist;-).Hardtberger hat geschrieben:...
Im Ziel war es dann eine 39:08 und der 52. Platz. Ich bin sehr zufrieden....
weich und schnell ans Ziel kommen, ist besser als langsam und hart
371
Vielen Dank für die Glückwünsche!
Es ist einfach schön, wenn gezieltes Training so schnell Auswirkungen hat. So eine Zeit hatte ich mir eigentlich erst für den Herbst vorgenommen. Mal schauen ob schon diesen Sommer noch mehr geht. In 2 1/2 Wochen werde ich auf jeden Fall einen 5km-Lauf laufen. Da freue ich mich drauf. Bei 10 km habe ich immer leicht Bammel, die halbe Strecke könnte genau mein Ding sein. Da möchte ich schon unter 19 bleiben. Sollte ich dafür auch noch schnellere Sachen trainieren? 400er z.B.? Obwohl Schnelligkeit nun wirklich nicht mein Problem ist.
Es ist einfach schön, wenn gezieltes Training so schnell Auswirkungen hat. So eine Zeit hatte ich mir eigentlich erst für den Herbst vorgenommen. Mal schauen ob schon diesen Sommer noch mehr geht. In 2 1/2 Wochen werde ich auf jeden Fall einen 5km-Lauf laufen. Da freue ich mich drauf. Bei 10 km habe ich immer leicht Bammel, die halbe Strecke könnte genau mein Ding sein. Da möchte ich schon unter 19 bleiben. Sollte ich dafür auch noch schnellere Sachen trainieren? 400er z.B.? Obwohl Schnelligkeit nun wirklich nicht mein Problem ist.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
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Zeit hört sich seeeehr gut an!
Wenn es so war wie du erzählst, hast du da sicher einiges an Potenzial liegen lassen. 20sek. schneller wären da sicher drin gewesen. Aber das sind eher subjektive Empfindungen. Ich denke, dass man sich bei Kilometer 7 schon etwas schlechter fühlen darf. Aber lass dir nicht so viel von mir sagen, ich machs immer genau andersrum
(fange schnell an und gebe dann auf kann mir nicht vorstellen, dass ich das Tempo auf 10km druchhalten kann)
Auf der 5km Distanz kenne ich mich dagegen sehr gut aus! Da hab ich mich schon das ein oder andere mal nach 2,5km kaputt gefühlt... Nach 3km wird dann nur noch gebissen.
Hau rein!
Wenn es so war wie du erzählst, hast du da sicher einiges an Potenzial liegen lassen. 20sek. schneller wären da sicher drin gewesen. Aber das sind eher subjektive Empfindungen. Ich denke, dass man sich bei Kilometer 7 schon etwas schlechter fühlen darf. Aber lass dir nicht so viel von mir sagen, ich machs immer genau andersrum
(fange schnell an und gebe dann auf kann mir nicht vorstellen, dass ich das Tempo auf 10km druchhalten kann)Auf der 5km Distanz kenne ich mich dagegen sehr gut aus! Da hab ich mich schon das ein oder andere mal nach 2,5km kaputt gefühlt... Nach 3km wird dann nur noch gebissen.
Hau rein!
373
Als kleinen Zwischenstand: Ich konnte zwischenzeitlich mit dem FT-Training (ihr erinnert euch an die Diskussion weiter oben) meine 5-km-Zeit von 20:30 auf 18:45 verbessern, ohne einen besonderen Schwerpunkt auf das Laufen zu legen. 2011 bin ich dafür bisher ca. 20 km pro Woche gelaufen. Ich bin zuversichtlich, daß ich mit dem 6-Wochen-Plan für 10 km sicher unter 40 Min. laufen würde.
374
HendrikO hat geschrieben:Als kleinen Zwischenstand: Ich konnte zwischenzeitlich mit dem FT-Training (ihr erinnert euch an die Diskussion weiter oben) meine 5-km-Zeit von 20:30 auf 18:45 verbessern, ohne einen besonderen Schwerpunkt auf das Laufen zu legen. 2011 bin ich dafür bisher ca. 20 km pro Woche gelaufen. Ich bin zuversichtlich, daß ich mit dem 6-Wochen-Plan für 10 km sicher unter 40 Min. laufen würde.
Das finde ich wirklich interessant. Als kurz hier über FT diskutiert wurde habe ich mir mal den Trainingsplan angeschaut. Ich laufe allerdings viel zu gerne und würde eher mehr Kilometer machen als weniger.
Wie lange hast du dafür gebraucht und was waren deine Leistungen davor? Interessieren würde mich auch wie sich dein kompletter Körperbau entwickelt hat?
375
Nabend zusammen,
Morgen laufe ich einen 10 km WK in Balje / Niedersachsen. Die 40 Minuten knacke ich zwar noch lange nicht, aber eine Standortbestimmung erhoffe ich mir schon. Sub 42 sollten es schon werden.
Welche Intervallzeiten über 1000m müsste ich eigtl. für Sub 40 mitbringen? 3:30?
Morgen Abend später dann das Ergebnis. (Start ist 19 Uhr)
Morgen laufe ich einen 10 km WK in Balje / Niedersachsen. Die 40 Minuten knacke ich zwar noch lange nicht, aber eine Standortbestimmung erhoffe ich mir schon. Sub 42 sollten es schon werden.
Welche Intervallzeiten über 1000m müsste ich eigtl. für Sub 40 mitbringen? 3:30?
Morgen Abend später dann das Ergebnis. (Start ist 19 Uhr)
376
Hi,
ich kann es dir nicht 100%-ig sagen, was für eine SUB40 nötig ist.
Derzeit laufe ich bei Intervalltrainings sowas wie 6x1000m in 3:45 (mit 400m Trab), oder wie gestern 8x400m in 3:30-3:35 mit 200m Trab.
Vor zwei Wochen bin ich den 5k WK in 18:56 gelaufen und meine kurzen TDL im Training (5-6k) laufe ich gerade in 4:00.
Ich denke, wenn ich jetzt an einem 10k WK teilnehme, dass ich die 40 auf 10 knacken sollte!
Gruß,
Marcel
ich kann es dir nicht 100%-ig sagen, was für eine SUB40 nötig ist.
Derzeit laufe ich bei Intervalltrainings sowas wie 6x1000m in 3:45 (mit 400m Trab), oder wie gestern 8x400m in 3:30-3:35 mit 200m Trab.
Vor zwei Wochen bin ich den 5k WK in 18:56 gelaufen und meine kurzen TDL im Training (5-6k) laufe ich gerade in 4:00.
Ich denke, wenn ich jetzt an einem 10k WK teilnehme, dass ich die 40 auf 10 knacken sollte!
Gruß,
Marcel
5km - 17:09 (Scheeßel, Juli 2013)
10km - 35:56 (Hamburg, August 2014)
HM - 1:18:55 (Bremen, Oktober 2014)
M - 2:51:42 (Hamburg, Mai 2014)
10km - 35:56 (Hamburg, August 2014)
HM - 1:18:55 (Bremen, Oktober 2014)
M - 2:51:42 (Hamburg, Mai 2014)
377
Hallo Dorrian,
"Welche Intervallzeiten über 1000m müsste ich eigtl. für Sub 40 mitbringen? 3:30?"
Das muß man in Trainingskontext sehen.
Ich laufe z.b. 5*1000 um die 3:40 mit 3min GP. 3:30 würde ich nie schaffen. Zuzüglich einmal
die Woche 15*90m Bergsprints. Das ganze wird abgerundet mit 2*16km und 1*10km so um
die 5min/km.
Gruß
flitzpipe
"Welche Intervallzeiten über 1000m müsste ich eigtl. für Sub 40 mitbringen? 3:30?"
Das muß man in Trainingskontext sehen.
Ich laufe z.b. 5*1000 um die 3:40 mit 3min GP. 3:30 würde ich nie schaffen. Zuzüglich einmal
die Woche 15*90m Bergsprints. Das ganze wird abgerundet mit 2*16km und 1*10km so um
die 5min/km.
Gruß
flitzpipe
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15*90m? oOflitzpipe hat geschrieben:Hallo Dorrian,
"Welche Intervallzeiten über 1000m müsste ich eigtl. für Sub 40 mitbringen? 3:30?"
Das muß man in Trainingskontext sehen.
Ich laufe z.b. 5*1000 um die 3:40 mit 3min GP. 3:30 würde ich nie schaffen. Zuzüglich einmal
die Woche 15*90m Bergsprints. Das ganze wird abgerundet mit 2*16km und 1*10km so um
die 5min/km.
Gruß
flitzpipe
mörderisch... ich mach 8x40-60m ... die dafür mit RICHTIG Krafteinsatz. Danach ist meine Muskulatur auch deftigst ausgepumpt...
379
Hallo Dorrian,
also ich laufe zur Zeit die 1000er mit 2:15 Trabpause um die 3:40 bis 3:45 und die 4 X 2000 mit 3:30 bis 4:00 Min. Trabpause in 7:45 bis 7:50. Meine TDL zwischen 5 und 7km laufe ich im 4:00 bis 4.10er-Schnitt. Aber ich glaube, es hängt vom Läufertyp ab, was man im Training für Zeiten braucht um die 40 zu knacken. Ich lebe von meiner Schnelligkeit, andere schaffen mit ihrer besseren Ausdauer diese Zeit.
also ich laufe zur Zeit die 1000er mit 2:15 Trabpause um die 3:40 bis 3:45 und die 4 X 2000 mit 3:30 bis 4:00 Min. Trabpause in 7:45 bis 7:50. Meine TDL zwischen 5 und 7km laufe ich im 4:00 bis 4.10er-Schnitt. Aber ich glaube, es hängt vom Läufertyp ab, was man im Training für Zeiten braucht um die 40 zu knacken. Ich lebe von meiner Schnelligkeit, andere schaffen mit ihrer besseren Ausdauer diese Zeit.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
380
Dir ist klar, daß das hier nicht der sub37-Thread ist? Ich denke mal, daß Du mit 3:45 relativ sicher fahren müßtest, vorausgesetzt, Du begnügst Dich nicht nur mit 4x und machst die Pausen nicht zu lang. Individuell verschieden ist das natürlich auch.Dorrian hat geschrieben:Welche Intervallzeiten über 1000m müsste ich eigtl. für Sub 40 mitbringen? 3:30?
Na dann alles Gute dafür! Wir haben heute einen kleinen Familienausflug nach Maastricht gemacht, wo ich bei der Gelegenheit schon mal die Startnummer abgeholt habe. Auch einen kleinen Blick auf einige Streckenabschnitte habe ich geworfen. Sehr viel Kopfsteinpflaster, natürlich zu den Seiten hin abwärts gewölbt. Wie das in diesen schönen alten Spätrenaissance- und Barockstädten nun mal so ist. Naja. Aber solange es nicht regnet...Morgen Abend später dann das Ergebnis. (Start ist 19 Uhr)
Morgen um 10 Uhr stehe ich dann also dort an der Startlinie, und um 10.40 weiß ich dann mehr.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
381
Dazu kommt, dass du mit 39:08 sehr deutlich unter 40:00 geblieben bist.Hardtberger hat geschrieben:Hallo Dorrian,
also ich laufe zur Zeit die 1000er mit 2:15 Trabpause um die 3:40 bis 3:45 und die 4 X 2000 mit 3:30 bis 4:00 Min. Trabpause in 7:45 bis 7:50. Meine TDL zwischen 5 und 7km laufe ich im 4:00 bis 4.10er-Schnitt. Aber ich glaube, es hängt vom Läufertyp ab, was man im Training für Zeiten braucht um die 40 zu knacken. Ich lebe von meiner Schnelligkeit, andere schaffen mit ihrer besseren Ausdauer diese Zeit.
Meine Faustregel für 1000er: 5k-pace bei 5-6 Whs (also etwa 3:50), 10k-pace bei 8-10 Whs (3:59).
4x 2000 habe ich noch nie im 10er Renntempo geschafft; die schnellsten waren 4:02 pace bei 10er PB von 39:32. Naja, vielleicht sollte ich die mal a) mit frischen Beinen und b) auf der Bahn probieren.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
382
Hi zusammen, hier kurz per Handy das Ergebnis: 41:05 (laut meiner Uhr, offz. Zeit kann noch leicht abweichen).
Entspricht in etwa meiner Erwartung. Erste Hälfte fieser Gegenwind, da habe ich ganz dreist hinter einem stärkeren Läufer gesaugt. Zweite Hälfte dann den Wind von hinten, dadurch nahezu gefühlt windstill.
Mehr wäre auch nicht drin gewesen, bin am Limit gelaufen. Mehr gibt's morgen im Blog. Muss ja noch wieder 2,5 Stunden zurückfahren. ;)
Entspricht in etwa meiner Erwartung. Erste Hälfte fieser Gegenwind, da habe ich ganz dreist hinter einem stärkeren Läufer gesaugt. Zweite Hälfte dann den Wind von hinten, dadurch nahezu gefühlt windstill.
Mehr wäre auch nicht drin gewesen, bin am Limit gelaufen. Mehr gibt's morgen im Blog. Muss ja noch wieder 2,5 Stunden zurückfahren. ;)
385
Soo, auch ich will mich hier nochmal kurz (und hoffentlich das letzte mal) einklinken.
Nachdem ich meine Laufziele dieses Jahr schon größtenteils erreicht habe (5km Sub 19, HM Sub 1:30 und meinen ersten M), stehen eigentlich noch die 10km aus, die ich noch nie in einem Wettkampf gelaufen bin bisher.
Am Samstag findet hier ein 10er in der Nähe statt (Volkslauf Finkenwerder), den ich nun plane zu laufen.
Heute wollte ich dann nochmal das ganze antesten, ob die SUB40 drin sind.
Ich habe ein Intervalltraining gemacht: 4 x 2km mit 400m Trabpause dazwischen.
Zeiten waren: 7:54 - 7:57 - 7:55 - 7:44.
Demnach Schnitt irgendwas zwischen 3:53 und 3:58 immer.
Ich glaube es schaut gut aus, und die SUB 40 sollte nun defintiv fallen, oder?
Gruß,
Marcel
Nachdem ich meine Laufziele dieses Jahr schon größtenteils erreicht habe (5km Sub 19, HM Sub 1:30 und meinen ersten M), stehen eigentlich noch die 10km aus, die ich noch nie in einem Wettkampf gelaufen bin bisher.
Am Samstag findet hier ein 10er in der Nähe statt (Volkslauf Finkenwerder), den ich nun plane zu laufen.
Heute wollte ich dann nochmal das ganze antesten, ob die SUB40 drin sind.
Ich habe ein Intervalltraining gemacht: 4 x 2km mit 400m Trabpause dazwischen.
Zeiten waren: 7:54 - 7:57 - 7:55 - 7:44.
Demnach Schnitt irgendwas zwischen 3:53 und 3:58 immer.
Ich glaube es schaut gut aus, und die SUB 40 sollte nun defintiv fallen, oder?
Gruß,
Marcel
5km - 17:09 (Scheeßel, Juli 2013)
10km - 35:56 (Hamburg, August 2014)
HM - 1:18:55 (Bremen, Oktober 2014)
M - 2:51:42 (Hamburg, Mai 2014)
10km - 35:56 (Hamburg, August 2014)
HM - 1:18:55 (Bremen, Oktober 2014)
M - 2:51:42 (Hamburg, Mai 2014)
386
Ja, wenn die Bedingungen gut sind. So im Juni weiß man das ja nie genau.triton hat geschrieben:5km Sub 19
4 x 2km mit 400m Trabpause dazwischen.
Zeiten waren: 7:54 - 7:57 - 7:55 - 7:44.
Ich glaube es schaut gut aus, und die SUB 40 sollte nun defintiv fallen, oder?
Zusätzlich zu dem Fettgredruckten sieht auch das hier "10km: 40:53 (13.4.2010 im Training)" klasse aus.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
387
400m Pause bei 2km-Intervallen scheint mir ziemlich kurz. Das ist ja fast, als wärst Du die 8 km direkt durchgelaufen. Ich kann mir also gut vorstellen, daß es klappt. Jedenfalls wenn die äußeren Verhältnisse einigermaßen stimmen. Gönn Dir noch ein paar Tage relative Ruhe, und dann auf zum Angriff!triton hat geschrieben:4 x 2km mit 400m Trabpause dazwischen.
Zeiten waren: 7:54 - 7:57 - 7:55 - 7:44.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
388
Hallo zusammen,
heute hat der Volkslauf im Süden Hamburgs in Finkenwerder stattgefunden und nun gibt es von mir einen kurzen Bericht.
Das sollte er also werden, der Tag an dem ich meinen ersten offiziellen 10km Wettkampf laufe. Dementsprechend aufgeregt war ich vor diesem Lauf. Das Ziel, die 40 Minuten zu unterbieten schwirrte die ganzen letzten Tage im Kopf herum.
Am Dienstag nochmal das Intervalltraining von oben (4x2k) und am Mittwoch einen lockeren Lauf, dann hab ich absichtlich drei Tage Laufpause gemacht.
Heute morgen um 7/8 das Wetter begutachtet und für okay befunden. Temperatur anständig (ca. 13-15 Grad), leichter Regen, aber sehr windig (vor allem entlang der Elbe).
Start war um 10Uhr, und ich bin die ersten 2 Kilometer mit nem 3:55 Schnitt und Rückenwind angegangen. Habe mich bis dahin auf Position 4 wiedergefunden und lief auf Platz 2 und 3 immer weiter auf.
Ab Kilometer 5 ließen die beiden vor mir, wohl auch aufgrund des nun starken Gegenwinds, das Tempo abreißen, sodass ich mich auf dem zweiten Platz wiederfand. Der erste war jedoch unaufholbar im Vorsprung (lief eine 36:14).
Ab Kilometer 6 wurden die Beine langsam etwas schwerer und der Kopf fing zu arbeiten an. Irgendwie konnte ich den Schnitt von 3:56 bis Kilometer 8/8,5 konstant halten und ließ es dann nochmal krachen, da ich hinter mir Schritte näherkommen hörte.
Auf den letzten 300m ging es nochmal durchs Stadion auf die Runde, wo ich nochmal alles gegeben habe und in der letzten Kurve eine 38:xx auf der Zieluhr gelesen habe.
Das hat mich dermaßen für einen Endspurt motiviert, dass ich mit einer Zielzeit von 38:45 und dem zweiten Platz ins Ziel einlief.
Eigentlich wollte ich ja nur die SUB 40 laufen, so habe ich aber anscheinend den nächsten Thread direkt mitübersprungen
Fühle mich super, bin natürlich sehr euphorisiert und werde jetzt gleich als Belohnung zu meinem Lieblingsgriechen gehen
Vielen Dank für eure Tipps und das gute Zureden!!!
Marcel
heute hat der Volkslauf im Süden Hamburgs in Finkenwerder stattgefunden und nun gibt es von mir einen kurzen Bericht.
Das sollte er also werden, der Tag an dem ich meinen ersten offiziellen 10km Wettkampf laufe. Dementsprechend aufgeregt war ich vor diesem Lauf. Das Ziel, die 40 Minuten zu unterbieten schwirrte die ganzen letzten Tage im Kopf herum.
Am Dienstag nochmal das Intervalltraining von oben (4x2k) und am Mittwoch einen lockeren Lauf, dann hab ich absichtlich drei Tage Laufpause gemacht.
Heute morgen um 7/8 das Wetter begutachtet und für okay befunden. Temperatur anständig (ca. 13-15 Grad), leichter Regen, aber sehr windig (vor allem entlang der Elbe).
Start war um 10Uhr, und ich bin die ersten 2 Kilometer mit nem 3:55 Schnitt und Rückenwind angegangen. Habe mich bis dahin auf Position 4 wiedergefunden und lief auf Platz 2 und 3 immer weiter auf.
Ab Kilometer 5 ließen die beiden vor mir, wohl auch aufgrund des nun starken Gegenwinds, das Tempo abreißen, sodass ich mich auf dem zweiten Platz wiederfand. Der erste war jedoch unaufholbar im Vorsprung (lief eine 36:14).
Ab Kilometer 6 wurden die Beine langsam etwas schwerer und der Kopf fing zu arbeiten an. Irgendwie konnte ich den Schnitt von 3:56 bis Kilometer 8/8,5 konstant halten und ließ es dann nochmal krachen, da ich hinter mir Schritte näherkommen hörte.
Auf den letzten 300m ging es nochmal durchs Stadion auf die Runde, wo ich nochmal alles gegeben habe und in der letzten Kurve eine 38:xx auf der Zieluhr gelesen habe.
Das hat mich dermaßen für einen Endspurt motiviert, dass ich mit einer Zielzeit von 38:45 und dem zweiten Platz ins Ziel einlief.
Eigentlich wollte ich ja nur die SUB 40 laufen, so habe ich aber anscheinend den nächsten Thread direkt mitübersprungen
Fühle mich super, bin natürlich sehr euphorisiert und werde jetzt gleich als Belohnung zu meinem Lieblingsgriechen gehen
Vielen Dank für eure Tipps und das gute Zureden!!!
Marcel
5km - 17:09 (Scheeßel, Juli 2013)
10km - 35:56 (Hamburg, August 2014)
HM - 1:18:55 (Bremen, Oktober 2014)
M - 2:51:42 (Hamburg, Mai 2014)
10km - 35:56 (Hamburg, August 2014)
HM - 1:18:55 (Bremen, Oktober 2014)
M - 2:51:42 (Hamburg, Mai 2014)
389
Großen Glückwunsch! Super Zeit!
PB's: 10km: 45:07 -- HM: 1:49:43
gemeldete Läufe 2012:
29.04 M-Staffel Düsseldorf
28.10 Frankfurt Marathon
gemeldete Tria-WK's 2012
03.06 Mussbach Sprint
24.06 Lampertheim Sprint
21.07 Ladenburg Sprint
Lauftagebuch
gemeldete Läufe 2012:
29.04 M-Staffel Düsseldorf
28.10 Frankfurt Marathon
gemeldete Tria-WK's 2012
03.06 Mussbach Sprint
24.06 Lampertheim Sprint
21.07 Ladenburg Sprint
Lauftagebuch
Endlich die Sub 40 schaffen
390Hallo zusammen,
ich möchte dieses Jahr auch endlich die 40 Minuten knacken.
Meine aktuelle Bestzeit liegt bei 42 Minuten. Nun möchte ich bis September die 40 knacken, einen Wettkampf habe ich mir dazu ebenfalls ausgesucht. 10 Wochen sinds bis dahin.
Nun bin ich nicht der leichteste, und ich möchte die Leistungssteigerung wenigstens soweit es möglich ist mit einer Gewichtsabnahme hinbekommen.
Eckdaten: 90kg auf 183cm hat jemand das schonmal gemacht? Abnehmen und vernünftig Trainieren? Tipps? Hatte mir überlegt pro Woche 0.5-1kg abzunehmen.
ich möchte dieses Jahr auch endlich die 40 Minuten knacken.
Meine aktuelle Bestzeit liegt bei 42 Minuten. Nun möchte ich bis September die 40 knacken, einen Wettkampf habe ich mir dazu ebenfalls ausgesucht. 10 Wochen sinds bis dahin.
Nun bin ich nicht der leichteste, und ich möchte die Leistungssteigerung wenigstens soweit es möglich ist mit einer Gewichtsabnahme hinbekommen.
Eckdaten: 90kg auf 183cm hat jemand das schonmal gemacht? Abnehmen und vernünftig Trainieren? Tipps? Hatte mir überlegt pro Woche 0.5-1kg abzunehmen.
391
Im Prinzip gibt es da nicht viel zu sagen: Abnehmen funktioniert über eine negative Kalorienbilanz. Also kalorienärmer essen und/oder mehr Kalorien verbrauchen. Letzteres kannst Du über mehr und/oder intensiveres Training steuern (such Dir also einen geeigneten Trainingsplan für Deine Zielzeit raus), für ersteres mußt Du Dir einfach mal Deine Ernährungsgewohnheiten ansehen und überlegen, wo Du Verzicht üben kannst.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
392
Meine Bestzeit liegt zwar nicht bei 42 Minuten aber mit 82kg auf 188cm bin ich nun auch kein Fliegengewicht... noch dazu waren's bevor ich gelaufen bin 107kg...jop hat geschrieben:Hallo zusammen,
ich möchte dieses Jahr auch endlich die 40 Minuten knacken.
Meine aktuelle Bestzeit liegt bei 42 Minuten. Nun möchte ich bis September die 40 knacken, einen Wettkampf habe ich mir dazu ebenfalls ausgesucht. 10 Wochen sinds bis dahin.
Nun bin ich nicht der leichteste, und ich möchte die Leistungssteigerung wenigstens soweit es möglich ist mit einer Gewichtsabnahme hinbekommen.
Eckdaten: 90kg auf 183cm hat jemand das schonmal gemacht? Abnehmen und vernünftig Trainieren? Tipps? Hatte mir überlegt pro Woche 0.5-1kg abzunehmen.
Meine Erfahrungen:
--> Bei 70km/Woche wirds rapide weniger, aber die Verletzungsanfälligkeit steigt auch rapide...
--> Trainieren um schnell zu werden bringt dich vorwärts... wer schnell laufen kann, kann schnell abnehmen.
--> Bei mir funktioniert viel Essen besser als wenig Essen... viel wertvolles Essen, dann haste einfach keinen Bock mehr dir noch Junk reinzuhauen ;)
--> Vor und nach dem Training immer ne kleine Mahlzeit, zwischendurch auch mal nen Apfel oder so.
393
harakiri hat geschrieben:Meine Bestzeit liegt zwar nicht bei 42 Minuten aber mit 82kg auf 188cm bin ich nun auch kein Fliegengewicht... noch dazu waren's bevor ich gelaufen bin 107kg...
Meine Erfahrungen:
--> Bei 70km/Woche wirds rapide weniger, aber die Verletzungsanfälligkeit steigt auch rapide...
--> Trainieren um schnell zu werden bringt dich vorwärts... wer schnell laufen kann, kann schnell abnehmen.
--> Bei mir funktioniert viel Essen besser als wenig Essen... viel wertvolles Essen, dann haste einfach keinen Bock mehr dir noch Junk reinzuhauen ;)
--> Vor und nach dem Training immer ne kleine Mahlzeit, zwischendurch auch mal nen Apfel oder so.
Also 70km/Woche verkraften meine Beine bei jetzigen Gewicht nicht, maximum liegt bei 40-60km / Woche. Die wollte ich dann aber auch einhalten. Mit sinkendem Gewicht sollte ja auch spielend mehr drin sein.
Beim Essen dachte ich daran Abends weniger/nichts mehr zu essen. Da ich meist Nachmittags laufen gehe, wohl nicht so optimal? Wegen Regeneration und so? Habe Angst durch die geringere Kalorienaufnahme an Kraft und Muskeln einzubüßen.
394
Wie gesagt. Essen macht dich stark. Wenn du stark bist kannst du viel laufen. Wenn du viel läufst verlierst du Gewicht weil du keine Zeit mehr zum Essen hastjop hat geschrieben:Also 70km/Woche verkraften meine Beine bei jetzigen Gewicht nicht, maximum liegt bei 40-60km / Woche. Die wollte ich dann aber auch einhalten. Mit sinkendem Gewicht sollte ja auch spielend mehr drin sein.
Beim Essen dachte ich daran Abends weniger/nichts mehr zu essen. Da ich meist Nachmittags laufen gehe, wohl nicht so optimal? Wegen Regeneration und so? Habe Angst durch die geringere Kalorienaufnahme an Kraft und Muskeln einzubüßen.
395
wichtig ist m Mn.auch, dass das Abnehmen vor dem ambitioniertem Training abgeschlossen ist, bzw. fortgeschritten ist.
Wenn du in ein Kaloriendefizit kommst und nebenbei aber deinen Trainingshöhepunkt ansteuerst, klappt das nicht. Du wirst das Training nicht durchhalten. Da gibt es schon riesige Unterschiede, die man nicht vernachlässigen sollte.
Konkret ist es bei mir so, dass ich JETZT gerade versuche 2 Kilo abzunehmen, und erst danach die wirklich anstrengenden harten langen Läufe absolviere.
Wenn du in ein Kaloriendefizit kommst und nebenbei aber deinen Trainingshöhepunkt ansteuerst, klappt das nicht. Du wirst das Training nicht durchhalten. Da gibt es schon riesige Unterschiede, die man nicht vernachlässigen sollte.
Konkret ist es bei mir so, dass ich JETZT gerade versuche 2 Kilo abzunehmen, und erst danach die wirklich anstrengenden harten langen Läufe absolviere.
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Also gegessen habe ich eigentlich die letzten 26 Jahre schon genug ;) Bin zwar stark, aber auch kräftig heheharakiri hat geschrieben:Wie gesagt. Essen macht dich stark. Wenn du stark bist kannst du viel laufen. Wenn du viel läufst verlierst du Gewicht weil du keine Zeit mehr zum Essen hast
Ich hab mir jetzt überlegt die ersten 5 Wochen abzunehmen, (weiterlaufen) und die letzten 5 Wochen dann gezielter und intensiver zu trainieren (und dabei wieder etwas mehr essen). Hört sich eigentlich vernünftig an.
397
kurz ne Frage. Ich will ab jetzt 2 mal die WOche nen langen Lauf starten.
Lang würd ich so auf 20km setzten. Mir gehts eher um das Tempo. Ich merke, dass ich bei einem Tempo von 5:00 nicht wirklich rund laufe. Bei dem Tempo schaffe ich kaum 10km.
Wie schnell lauft ihr eure langen Läufe? Dauerlauftempo bei einer Zeit von 18:09 liegt ja irgentwo bei 4:40 oder etwas langsamer. Auf jeden Fall in dem Bereich.
Lang würd ich so auf 20km setzten. Mir gehts eher um das Tempo. Ich merke, dass ich bei einem Tempo von 5:00 nicht wirklich rund laufe. Bei dem Tempo schaffe ich kaum 10km.
Wie schnell lauft ihr eure langen Läufe? Dauerlauftempo bei einer Zeit von 18:09 liegt ja irgentwo bei 4:40 oder etwas langsamer. Auf jeden Fall in dem Bereich.
Langer Lauf als Crescendo
398
Hallo Ndiema,
vielleicht magst Du mal folgendes ausprobieren :
Du startest Deinen 20 km Trainingslauf mit der 5 Min Pace und steigerst dann moderat das Tempo bis hin zu 4 Min 40. Wenn sich das für Dich " locker " anfühlt und Du über die Gesamtdistanz am Ende einen Schnitt von etwa 4 Min 50 erreichst müsste das ganz gut passen
sportliche Grüße
risinghigh
#** Laufend Gutes tun **#
vielleicht magst Du mal folgendes ausprobieren :
Du startest Deinen 20 km Trainingslauf mit der 5 Min Pace und steigerst dann moderat das Tempo bis hin zu 4 Min 40. Wenn sich das für Dich " locker " anfühlt und Du über die Gesamtdistanz am Ende einen Schnitt von etwa 4 Min 50 erreichst müsste das ganz gut passen
sportliche Grüße
risinghigh
#** Laufend Gutes tun **#
399
Nachdem der Fuß im Moment hält und nach dem guten 5er vom Samstag träume ich jetzt auch wieder von der "großen" Hürde über 10km.
Im August/September laufe ich einen 10er, da hoffe ich, im Rahmen meiner PB laufen zu können bzw. möglichst deutlich unter 41, mal sehen.
Wie läuft euer Training?
Im August/September laufe ich einen 10er, da hoffe ich, im Rahmen meiner PB laufen zu können bzw. möglichst deutlich unter 41, mal sehen.
Wie läuft euer Training?
400
Zurzeit fallen schnelle Trainingseinheiten bei mir aus, wegen der Juli-Regenrationsphase im Greif Jahresplan.
Ich häng aber ab und zu mal einen 1000m-Sprint an das Ende meiner Dauerläufe. So bin ich z.B. nach knapp 16,5 km die 1000m noch in 3:44 gelaufen. Auch habe ich das Tempo der Dauerläufe auf fast 5:00 min/km gesteigert.
Die 40 Minuten sollten also dieses Jahr fallen! Vielleicht nach dem Frankfurt-Marathon, da würde es zeitlich gut passen.
Meine Steigerung dieses Jahr:
24.01.2011: 17,8 km in 1:54:22 (6:26 min/km) bei 139 Puls (vor sechs Monaten)
20.07.2011: 18,95 km in 1:35:26 (5:02 min/km) bei 139 Puls (heute)
Ich denke, ich bin auf einem guten Weg zur Sub-40.
Ich häng aber ab und zu mal einen 1000m-Sprint an das Ende meiner Dauerläufe. So bin ich z.B. nach knapp 16,5 km die 1000m noch in 3:44 gelaufen. Auch habe ich das Tempo der Dauerläufe auf fast 5:00 min/km gesteigert.
Die 40 Minuten sollten also dieses Jahr fallen! Vielleicht nach dem Frankfurt-Marathon, da würde es zeitlich gut passen.
Meine Steigerung dieses Jahr:
24.01.2011: 17,8 km in 1:54:22 (6:26 min/km) bei 139 Puls (vor sechs Monaten)
20.07.2011: 18,95 km in 1:35:26 (5:02 min/km) bei 139 Puls (heute)
Ich denke, ich bin auf einem guten Weg zur Sub-40.
