Verspätet meine letzten ca 2,5 Wochen. Leider sehr stressige Phase vor allem beruflich mit noch zusätzlich Abendkurs täglich bis 21 Uhr, der noch eine Woche läuft. Das verbunden mit 3 Stunden tägliches Pendeln zur Arbeit (hin und zurück), musste ich meine Zeit quasi bis auf die Minute genau optimieren. Ging irgendwie, alle Einheiten unter der Woche konnte ich in der Mittagspause durchdrücken. Schlaf war weniger als sonst aber dennoch ok - im Zug konnte ich etwas Schlaf nachholen
Ich freue mich jetzt schon auf die Saisonpause und etwas mehr freie Zeit und Erholung (vor allem für den Kopf). Nur noch weniger als 2 Wochen.
Woche 45 (~76 km, ~230hm)
Mo DL @ 5:15/km
Di 30‘ ABC + 8 Steigerungen
Mi DL ansteigend bis ca 4:45er pace @ 5:11/km
Do RL 5k @ 5:37/km + 4 Steigerungen.
Fr TWL flach (100% Straße) 5x820m/820m @ 3:49/4:15. Gesamt 12k @ 4:14/km. Davor 3 Steigerungen.
Sa RL 7k @ 6:03/km mit 6 Steigerungen
So TDL flach (100% Schotter) 2x5k @ 4:04/km (angenehm hart), 3:58/km (hart) mit 5‘ TP. Gesamt 19k @ 4:50/km.
Woche 46 (~78 km, ~540hm)
Mo DL 16k @ 4:56/km
Di Bahn. 20‘ ABC, 6 Steigerungen, 5x(5x200m ansteigend) Tempoflex @ 42-43‘‘ Basistempo mit 400m TP. Gesamt 13k @ 4:48/km.
Mi RL 9k @ 6:09/km + 3 Steigerungen.
Do DL 10k @ 5:20/km + 3 Steigerungen.
Fr TWL flach (100% Straße) 4x9750m/975m + 1x820/820 @ 3:48/4:18. Gesamt 13k @ 4:10/km. Davor 3 Steigerungen.
Sa ---
So TDL hügelig (100% Waldautobahn) 2x7k (160-170 hm) @ 4:24/km (angenehm hart bis hart), 4:17/km (hart bis sehr hart) mit 5‘ TP. Gesamt 17k (ca 380 hm) @ 4:37/km.
Woche 47
Mo DL 15k @ 5:20/km + 3 Steigerungen
Di DL 8k @ 4:56/km + 3 Steigerungen
Mi Bahn. 4x2000m @ 3:51/km mit 400m TP (wieder heiß > 20 °C).
Ab Donnerstag Tappernbeginn…
2 Tempowechseleinheiten auf einer Schleife (Straße) knapp unter 10k-RT, 2 harte TDLs einmal flach und ein letztes mal hügelig knapp über 10k-RT (bzw. Effort für hügelig), 2 Bahneinheiten einmal Tempoflex nach Greif (RT-Brei von 1500m RT bis > MRT) und einmal die klassische 4x2000m @ Ziel 10k-RT (hat sich aber härter angefühlt, kann aber wegen wieder Hitze und auch Müdigkeit kümmulierter Belastung sein).
Ich habe festgestellt, dass ich oft die Steigerungen in den Wochenberichten vergessen haben. Diese mache ich fast bei jeder Einheit - manchmal etwas lockerer manchmal etwas schneller.
Heute lange Anreise und Sonntag lange Abreise (> 10 Stunden), deshalb beide Ruhetag.
Offiziell ab heute Beginn des Tapperns.
Abgesehen von DLs sind noch 3 pseundo-QTEs geplannt.
1 x TDL (reduziert), 1 x Intervalle 10k-RT (mehr reduziert), 1 x Intervalle 1500m-RT (sehr reduziert).
Alle QTEs waren bei sehr angenehmen Temperaturen von unter 20 °C (meistens sogar Richtung 15 °C) außer gestern wieder bei ca 23 °C und gleich den Unterschied gemerkt. Hoffentlich wird am Sonntag in einer Woche nicht heiß, denn der WK startet um 11 Uhr.
@ Maddin,
Glückwunsch zu deiner starken Zeit und gute Besserung!
Bitte verstehe das nicht als Kritik, sondern als Anregung zum Nachdenken: wie oft hat es bei dir mit "no risk no fun" geklappt? Klar, Zugpferde haben auch einen Wert und man möchte nicht alleine quälen. Meiner Meinung nach für lange Strecken wie 10 km, man verliert mehr als gewinnt, wenn man die falschen Zugpferde erwischt (Meine persöniche Meinung sogar bei deutlich kürzere Rennen als 10k Rennen auch). Du bist erfahren genug, um deine aktuelle Leistungsfähigkeit vor den Wettkämpfen abschätzen zu können. Ich würde an deiner Stelle nächstes Jahr damit experimentieren, wie wäre es mit einem "Anti-Ansatz" zu "no risk no fun" - einfach diszipliniert mit maximal (!) einem realistischen 10k-RT starten (egal wie locker sich anfühlt) und dann schauen wie sich das alles im Laufe des Rennens entwickelt.
@ Anna,
sehr verspätet, aber deine 5k sub19 vor einigen Wochen war eine PB oder? Glückwunsch, sehr stark!
@ Simon,
Glückwunsch zu deiner erfolgreichen MD-Saison, saustark finde ich! Alles von 800m bis 1500m hat mich wirklich sehr beeindruckt
Bin sehr gespannt, wie das alles bei dir weiter entwickelt.
@ Joel,
Glückwusch für deine starken Bahndebüts über 10000m bis 3000m! Die sub20 ist schon im Sack, die anderen Sub's folgen bestimmt.
@ Schiese,
sehr schade das zu lesen. Ich wünsche dir weiterhin schnelle Genesung und viel Geduld.
bis zu sub40, ich arbeite daran, aber in diesem Jahr wird es wohl eher nichts mehr.
).
Ich dachte halt an den Sprunglauf da man damit ja gleich drei Aspekte parallel anspricht. 
