Hier mein selbst, aus mehreren online-Hilfen, zusammengebastelter Trainingsplan. Montag morgens ist es immer so "wenig", weil ich da morgens vor der Arbeit laufe und nicht viel mehr Zeit aufbringen möchte, außerdem folgt ja Dienstag der Tempo-Tag.
13.9.10 Montag 0 Pause
14.9.10 Dienstag 10 5x1000m 4:00min 400m Trabpause ca. 2km Ein- und Auslaufen
15.9.10 Mittwoch 0 Pause
16.9.10 Donnerstag 11 ruhiger DL 5:25min/km
17.9.10 Freitag 0
18.9.10 Samstag 10 davon 7km 4:40min/km
19.9.10 Sonntag 0
gesamt 31
20.9.10 Montag 8 ruhiger DL 5:20min/km
21.9.10 Dienstag 0
22.9.10 Mittwoch 8 6x400m 95sek 400m Trabpause ca. 2km Ein- und Auslaufen
23.9.10 Donnerstag 10 ruhiger DL 5:25min/km
24.9.10 Freitag 0
25.9.10 Samstag 10 5x1000m 4:00min 400m Trabpause ca. 2km Ein- und Auslaufen
26.9.10 Sonntag 0
gesamt 36
27.9.10 Montag 8 ruhiger DL 5:20min/km
28.9.10 Dienstag 8 12x200m 42sek 200m Trabpause ca. 2km Ein- und Auslaufen
29.9.10 Mittwoch 0
30.9.10 Donnerstag 10 mittel DL 4:50min/km
1.10.10 Freitag 0
2.10.10 Samstag 10 davon 5km 4:15min/km
3.10.10 Sonntag 0
gesamt 36
4.10.10 Montag 8 ruhiger DL 5:20min/km
5.10.10 Dienstag 10 3x1500m 6min 500m Trabpause ca. 2km Ein- und Auslaufen
6.10.10 Mittwoch 0
7.10.10 Donnerstag 8 6x400m 93sek 400m Trabpause ca. 2km Ein- und Auslaufen
8.10.10 Freitag 0
9.10.10 Samstag 12 ruhiger DL 5:25min/km
10.10.10 Sonntag 0
gesamt 38
Ich bin mal gespannt was ihr dazu meint. Immer raus mit aller Kritik, aber auch Lob ist nicht verboten
Plan für 5km sub20 - 4 Wochen Phase - selbsterstellt
1System neugestartet...mal wieder...
Schaut mal hier bitte:
http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... ebuch.html
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