Hi,
jetzt sind es noch 13 Tage bis zu einem (für mich) wichtigen Halbmarathon.Vorgestern bin ich einen 10er in 40:33 gelaufen, drei Wochen vorher einen (wohl etwas kürzeren) 10er in 40:06. Pro Woche laufe ich im Moment so um die 50-60km, etwa wie
Dienstag: FS: 1x12 km in etwa 5:00 mit Sprints oder Steigerungen
Mittwoch: 4x2000 in 8:05 (2-3 min Pause) oder 10x400 in 1:20 (200m Trabpause)
Donnerstag oder Freitag: 1x12 km in 5:20-5:40, je nachdem wer dabei ist (oder allein in 4:50 )
Samstag oder Sonntag: LL: 1x20-25km in 5:20
Wegen des Laufes am Samstag habe ich gestern nichts gemacht. Heute wollte ich 1x18 in 5:30 oder so laufen. Wie würdet Ihr den Rest der zwei Wochen gestalten?
Erschwerend kommt hinzu, dass ich von Donnerstag an eine Woche in Ägypten bin. Kürzere Einheiten abends / nachts gehen, tagsüber ist Surfen angesagt. Lang und schnell geht eher nicht wegen der zu erwartenden Hitze.
Die Frage ist eigentlich: wie viel "muss" man noch machen, damit es am 3.10. so richtig abgeht? So zwischen 1:30 und 1:35 müssen es sein (wäre in jedem Fall mehr als 10 Minuten unter der bisherigen PB, ich laufs halt selten).
Wie trainieren die nächsten zwei Wochen?
1Kein Herz für Walker ... oder auch: Spazierengehen ist kein Sport
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
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