Podenco - Runner -Marathon 2011

Hallo Zusammen ....

Nach 10 km Wettkämpfen und Halbmarathonen die ich überstanden hab.
Soll s 2011 in München ein Marathon werden ...
gr. der Podenco-Runner Tobi

Hallo....
Gestern und heute ausruhen nach dem guten 10 km Stadtlauf in Wolfratshausen mit neuer PB ....
Aber morgen gehts endlich wieder los ....
2 Tage ohne laufen sind genug ....oder ????
Morgen Wecker stellen und gute 15 km langsam an der Isar lang BITTE ohne regen ....
danke Petrus .....
Schönen Sonnigen Tag euch allen ....
lg der Podenco-Runner Tobi

Ist OT: aber toller Hund

Ich mag Podis. Hatte früher einen Podenco Canario (also Dogo Canario Mischling) und jetzt ein Podenco/Basenji Mix ;-)

Daniel

Hallo....
So endlich nach 2 Lauf freien Tagen heute endlich wieder die Schuhe geschnürt und los gehts.
Aber zuerst mal mit der Podenca 2 Stunden spaziern gehn wenn ihr wollt warm laufen ....
So gut zurück mit Podenca sie ab auf die Couch und ich los in die SONNE "JA" echt SONNE ...kaum zu glauben aber Petrus meint es gut mit mir und so will ich auch richtig gas geben .......
Ab zur ISAR und NATUR geniessen ...frische Luft und ganz viel ruhe .....hier gibt es auch super viele Läufer und Läuferinnen ....
Egal zur welcher Zeit außer nachts zu dunkel zum Laufen, is hier ein Läufer oder mehrere unterwegs ...
Ich bin 18 km gelaufen immer zwischen Pace 5:00-4:30.
Nach 1:26 bin ich wieder gesund und super aus gepowert zuhause gelandet.....
NOCH 354 TAGE bis Marathon München 2011....
Der genaue Termin 9.10.2011.
Ich wünsche euch allen einen schönen Tag....und Tino gute Besserung und hoffe das du bald wieder Laufen kannst.....
gr.der Podenco-Runner Tobi

Hallo .....
Heute wieder Kaiser Wetter über München und Oberbayern hoffe bei euch allen is es auch soooo schön.
Sonne nicht zu warm genau richtig zum Laufen.
Zur besten mittagszeit gut wenn man nachtschicht hatte und Zeit hat zu Laufen los gelaufen.
Ab zur Isar ...
Einfach nur Traumhaft ....die Luft..
Bin heute Pace 4:40-4:00 gelaufen auf 15 km ....genau 1stunde 10 min.
So könnte das Wetter bleiben wer braucht schon Winter ?????
Wünsche euch allen einen hoffendlich schönen Lauftag ....
gr. der Podenco-Runner Tobi ....
noch 352 Tage bis MM 2011

Hallo..
komm leider erst heute dazu nach zutragen das ich vorgestern gelaufen bin.
5 mal 1000 meter sprint mit 500 meter erholung dazwischen...
Trotz nass kalten Wetter bin ich gut gelaufen und immer wieder an die 3:30 pace rangekommen kann diese pace noch nicht langehalten ... aber bald versprochen.
Echt super hart wenn ich bedenke das es viele Läufer gibt die auf 10 km pace 3:30 halten..
Ja da möchte ich auch mal hin ......
Und hoffe sehr das ich mt meinen 42 jahren noch nicht zu alt dafür bin.....
Jetzt träum ich noch nee runde weiter .....und sag euch noch schnell bin 9 km gelaufen und meine zeit wahr 38:29.....
Euch allen wünsch ich viel spaß beim Laufen und eine schöne Zeit.
Sonnige Grüße aus München vom Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben: Jetzt träum ich noch nee runde weiter .....und sag euch noch schnell bin 9 km gelaufen und meine zeit wahr 38:29.....

Hi,
du bist übermotiviert und machst aus jedem Training einen "WK" (*). Das wird auf lange Sicht nicht "gut gehen" und man sieht es ja auch an deinem letzten 10km WK.

(*) Wie sagt Jens so schön, ich liebe die "*" Kommentare. Bezogen auf deine letzte 10km WK-Zeit und deine HM-WK-Zeit ist das quasi ein WK im Training. Auf die von dir erwähnten 1000er Intervalle ist das m.M. eher so eine Grauzone, nicht wirklich schnell, aber schon noch sehr belastend. Insofern ist das bei dir etwas schwer einzuschätzen. Aber TDL, das müssen dann keine 9km sein (probiere nur 5 oder 6km), würde ich an deiner Stelle schon mal in 4:00-4:05/km probieren. Evtl. liegt hier deine Schwäche, daher einfach mal schauen was du hier hinbekommst. Aus solchen TE zusammen mit deinen Intervallen, kann man dann schon eher auf WK-Zeiten schließen bzw. sehen wo Du Stärken und Schwächen hast und was man dann im Training (besser, anders) machen kann.

Manchmal kann weniger, oder sagen wir besser vernünftigeres Training deutlich mehr sein, denn wenn ich das lese:

Tobi68 hat geschrieben: komm leider erst heute dazu nach zutragen das ich vorgestern gelaufen bin.
5 mal 1000 meter sprint mit 500 meter erholung dazwischen...
Trotz nass kalten Wetter bin ich gut gelaufen und immer wieder an die 3:30 pace rangekommen kann diese pace noch nicht langehalten ... aber bald versprochen.

dann zeigt das, dass du dich eigentlich schon in sub39 Regionen tummeln könntest (**), du läufst aber gerade mal knapp unter 42min. Naja und es zeigt auch deine Übermotivaton.

(**) Eventuell sogar schneller, aber sub40 müssen damit einfach drin sein. Ich würde mit so einer TE, sagen wir mal 5x1000m in 3:35/km vermutlich sub38:30 laufen, andere etwas langsamer und wiederum andere noch etwas schneller. Das hängt zwar auch immer ein wenig vom Läufertyp und dem sonstigen Training ab, aber 10km sind noch eine recht kurze WK Strecke, so dass solche "Hochrechnungen" da schon eher hinkommen, wenn der Rest des Trainings so einigermaßen "passt".

Gruß,
Torsten

Hallo....
Noch 335 Tage bis zum München Marathon.
Ich freu mich riesig drauf,klar lauf ich davor noch andere Laufveranstaltungen aber der München Marathon is doch was ganz besonderes.
Bin heute nach dem mir Torsten ins gewissen geredet hat langsame 13 km in 5:00 pace gelaufen bei zwar kalten Temperaturen aber Sonne am Himmel ....
Muß leider gleich zur Arbeit los wünsch euch allen einen schönen Lauftag ....
gr.Tobi

Hallo
für meine langen Läufe suche ich noch einen laufpartner...laufe in der regel an der isar zwischen Tierpark und Pullach ....
gern Sonntags ...oder nach absprache ..
gr tobi

Hallo...
heute bei fast Sommerlichen Temperaturen war mein erster langer Lauf.
20km in 1:37 nicht zu schnell und nicht zu langsam in guten 5:00 pace.
Will mich jede Woche um eineinhalb km steigern.
Hab zum ersten mal meinen neuen Trinkrucksack ausprobiert und bin sehr angetan stört überhaupt nicht beim laufen und das trinken is zwar neu während dem laufen aber ein paar schluck ganz angenehm während dem Laufen.
Leider wahr heute nachmittag sehr viel los an der Isar Kinderwagen und Spaziergänger Fahrrad fahrer und klar einige Läufer ...und keiner mag so recht rücksicht auf den anderen nehmen .....schade ....
Wünsche euch allen einen schönen abend ...
der Podenco-Runner Tobi

Hallo....
heute gabs einen Entspannungslauf 15 km langsam 5:00 - 5:30 Pace.
Wie fast immer an der Isar lang sehr ruhig leider etwas nebelig und kühl aber soooooo wenig Menschen ein Traum.
Nach einer guten Stunde wieder zu hause angekommen und richtig glücklich vom Laufen...
So jetzt ist ausruhen angesagt bis Donnerstag oder Freitag.
Wünsch euch allen einen schönen Abend.
Grüße der Podenco-Runner Tobi

Ach ja ganz vergessen noch 331 Tage bis zum Marathon München 2011.....
ICH FREU MICH DRAUF ....

Hallo ....
heute mal einen langen lauf nicht ganz so lang vorgezogen.....
Hab heute Spätschicht und das is für einen langen 2 stunden lauf zu wenig zeit.....die Podenca will ja auch noch raus ....eineinhalb stunden ....spaziern gehn ....
So bin ich wie viele andere Läufer auch an der Isar bei super Lauf Wetter 19 km gelaufen.
Pace von 4:30 - 5:00 ....hab leider das Poblem wenn einer vor mir Läuft ( hey den Überhol ich doch ) und so bin ich doch fast zu schnell unterwegs gewesen.
Mit leichten Muskelkater übersteh ich hoffendlich die 2 Spätschichten diese Wochenende gut ....
Wünsche euch allen ein schönes Wochenende ...
gr der Podenco Runner Tobi

Hallo liebes Tagebuch und liebe Fories...
Heute bin ich bei SAU-WETTER ... .....16,5 km im Regen gelaufen und blöder gegen Wind kalt wahr es auch ... aber jammern gibts nicht wird halt langsam Winter.
Mit einer Pace von 5:00 bin ich nicht schnell eher gelassen gelaufen ....
Ganze 2 läufer hab ich an der sehr beliebten Lauf Strecke getroffen ....
Wie ich mein Interval -Training bei regen am Freitag machen soll,weiß ich noch nicht aber es gibt ja auch viel größere Probleme auf unserer Welt.
Wünsche euch allen einen schönen Wochen beginn und keinen Regen mehr .....
gr.der Podenco Runner Tobi

Hallo...
Bei noch gutem Wetter bin ich gestern 1:14 stunde gelaufen.
Da ja für 2 Tage sehr schlechtes Wetter kommen soll ....aber heute scheint schon wieder die Sonne vom Himmel haha wo is der für heute angesagte Regen ...... .....
Egal schön wahrs ...an der Isar viele Läufer und Spaziergänger unterwegs ....
Sehr locker bei einer Pace von 5:00 .....
Noch 328 Tage bis zum München Marathon.....
Wünsch euch allen einen schönen Tag ohne Regen ....
gr. Tobi

Hallo,
bin heute zum ersten mal eine Pyramide gelaufen
Bin 1km eingelaufen langsam .....dann gehts los 200m super schnell so ca 3:30 und dann wieder langsam 500m und dann 400m super schnell ....wieder langsam 500m und dann 800m schnell und wieder runter die Pyramide.....
Einfach nur jetzt in der arbeit hab ich richtig Muskelkater aber egal so is auspowern ....
wünsch euch allen einen schönen Tag.
Der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben:Hallo,
bin heute zum ersten mal eine Pyramide gelaufen

Das ist aber früh für den Marathon ... hast Du in Deinem TP wirklich schon so früh solche Einheiten drin?

Ich hab mal gerade nachgesehen, und in meinem Plan für den Marathon Anfang Mai (Uppps.... pssssst ..... ) ...... gibt's Tempo Einheiten erst frühestens ab Januar.

Kommt mir sehr früh vor bei Dir...... oder hast Du im Frühjahr noch was geplant?

Hallo Rohar,
die Pyramide is eher gedacht für den 10km Silvesterlauf 2010 sozusagen auf dem langen weg zum Marathon ein schneller 10km lauf um die 41min. zu knacken.
Ob ich im Frühjahr schon einen Marathon laufe oder versuche zu laufen steht noch nicht fest versuch so gut wie nur möglich durch den Winter zu kommen.
Bin ein ungeduldiger Mensch kann also gut sein das ich im März oder April versuch einen zu laufen.
Dir einen schönen Tag und sag bescheid wenn du in der nähe einen Wettkampf läufst ...
gr. tobi

Hallo,
nach der Pyramide war gestern ruhe angesagt nur spaziern gehn mit der Podenca.
Heute ein lockerer Dauerlauf von 13km in pace 5:00.
Zum ersten mal mit Mütze und Handschuhen gelaufen KALT......
Warm wurde es erst ab ca km 5 .....
Egal spaß macht es immer auch wenn es jetzt wieder viele Spaziergänger gibt die den Kopf schütteln beim vorbei laufen.
Zieht euch warm an wenn ihr laufen geht und viel spaß beim laufen.
vg der Podenco-Runner Tobi

Mein termin Plan zum Marathon
Dez.2010 Silvesterlauf München
Januar 2011 Cross-Lauf München
März 2011 Westparklauf München
April 2011 Forstenrieder HM
Mai 2011 Mailauf Schäftlarn
Juni 2011 Sport-scheck HM München
für Juli und August such ich noch was ????
September 2011 Tölzerlauf HM
und dann 9.10.2011 München Marathon .....
mal sehen ob alles gut geht und ich ankomme ....

Hallo,
super viel stress in der Arbeit .....kein Urlaub in Sicht zu wenig schlaf bei Schichtler ganz normal so geht dann nur noch mal richtig frust abbauen beim Laufen .....
8000 km in pace 4:00-4:20...500m zum erholen zwischen den 1000km.
Aber weil es viel zu schnell Dunkel wurde einfach die letzten km durch gesprintet ...
Und dann ab unter die Dusche und die Welt is doch wieder in Ordnung
PS.
Das Überholen ich geb es zu macht mich echt an heute wahren viele beim Laufen an der Isar und man konnte super ein und Überholen ....sorry am Sonntag mach ich Langsam dann könnt ihr mich Überholen
mfg der Podenco-Runner

Tobi68 hat geschrieben:Mein termin Plan zum Marathon
Dez.2010 Silvesterlauf München
Januar 2011 Cross-Lauf München
März 2011 Westparklauf München
April 2011 Forstenrieder HM
Mai 2011 Mailauf Schäftlarn
Juni 2011 Sport-scheck HM München
für Juli und August such ich noch was ????
September 2011 Tölzerlauf HM
und dann 9.10.2011 München Marathon .....
mal sehen ob alles gut geht und ich ankomme ....

Also für Juli hab ich mir gedacht der Strasslacher Volkslauf is ganz nett ....fehlt nur noch August...

Tobi68 hat geschrieben:
8000 km in pace 4:00-4:20...500m zum erholen zwischen den 1000km.

mfg der Podenco-Runner

Hallo Tobi,

jetzt hast Du aber einen Eintrag im Guiness Buch der Rekorde sicher

Für diesen Umfang brauche ich in zwei komplette Jahre und Du schaffst das mal locker nach dem Schichtdienst

herzliche Grüße aus der NW - Liga

risinghigh

risinghigh hat geschrieben:Hallo Tobi,

jetzt hast Du aber einen Eintrag im Guiness Buch der Rekorde sicher

Für diesen Umfang brauche ich in zwei komplette Jahre und Du schaffst das mal locker nach dem Schichtdienst

herzliche Grüße aus der NW - Liga

risinghigh

Oh ja da ist mir richtig was daneben gegannen ....
sollte ganz klar heissen 8 mal 1000m mit 500m Erholung.
Könnte das jetzt klar wieder auf die Schichten schieben aber eh ich lauf besser als ich schreib ....
Vielen dank RISINGHIGH....
und Danke das du hier rein schaust
schönen Tag dir noch ach ja Wochenende also schönes Wochenende.....
der Podenco-Runner Tobi

Für diesen Umfang brauche ich in zwei komplette Jahre und Du schaffst das mal locker nach dem Schichtdienst

In 2 Jahren läufst du 8000km, super aber da mußt du doch fast jeden Tag laufen ????
Ich glaub meine Beine und Füsse würden da ich in STREICK treten....
vg nach nrw aus München

Hi Tobi,

am 13.08.2011 ist in Dachau ein schöner flacher 10er, PB verdächtig
Ansonsten Ende August der HM in Altötting, der ist auch schön flach.

Vllt sehen wir uns beim Sylvester Lauf in München, den habe ich jetzt
mal fest ins Visier genommen, da ich den 1. Lauf in Ismaning leider
wegen AS Probleme streichen muß. Das M Training ist wirklich hart, im
Sommer Knie und jetzt AS, aber für den einen Glücksmoment im Ziel
lohnt sich das Leiden. Der München M 2011 ist fest eingeplant.

Allerdings starte ich mit dem Training erst ab Juni/Juli, vorher sind die
unteren Distanzen dran.

Also trainiere Dich nicht jetzt schon platt, Du hast noch 314 Tage Zeit

Viele Grüße, Bernd

Hallo,
alle die hier lesen super vielen dank hab gedacht ich schreib so vor mich hin und fast keiner liest das durch.
Hallo Bernd,klar sehen wir uns beim Silvesterlauf im Olympiapark / immer an das gute glauben.
Ja Dachau währ nee sache zum Laufen (sub40,wenn ich bis dahin nicht schon hab).
Für den 1.Marathon lauf ich mich gern platt nur ankommen( gut 3:30 wäahr schön).
Ja das Gefühl im Ziel is super / ich finde aber auch super PB zu erreichen und hab ein SUPER JAHR hinter mir 4 mal neue PB is einfach nur hoffe es geht so weiter.
Dir Bernd alles gute und das du Gesund wirst und wieder richtig laufen kannst.
Wir sehen uns 31.12 und klar 9.10
Schönes Wochenende ..Der Podenco-Runner Tobi

Hallo,
hier kommt der Sonntags-Langer lauf Bericht.
Erst mal die nackten Zahlen 27km in 2 Stunden und 11 Minuten pace 4:52 sollte Eigendlich 5:00 sein und genau das führte auch zum Problem.
Aber der reihe nach.
Läufer Zone Isarauen.... wir Läufer nicht das es mir besonders wichtig währ wahren in der ABSELUTEN ÜBERZAHL heute an der Isar.
Kaum Radler kaum Spaziergänger aber super viele ich habs schon gesagt LÄUFER.....
Gut nun zu meinem Lauf sollte ein langer lauf werden.
Ich geh es also Laaaaaagsam an ....ich versuch es aber es ist KALT und ich will warm werden gut etwas schneller einen km bleiben ja noch genug .
Ich also immer weiter und leider immer bei meiner großen sucht ÜBERHOLEN warum muß ich nur jeden Überholen.....
So ab km 18 gehts los läuft nicht mehr so gut.
Ab km 21 muß ich keinen mehr Überholen muß zu sehen das ich heim komm denke ich und ab km 22 denke ich hey du bist blöd lauf gleich langsam dann kommst du auch gut an.
km 23,24,25,26 und 27 sind richtig schwer ....
Bin froh immer wieder dazu zu lernen aber wann......
So wünsche euch allen einen schönen Sonntag abend lg an alle von den nw.
und klar max und rohar und und und ...
Tobi der podenco runner

Anmerkung zum langen lauf von gestern....
Jetzt weiß ich was AS-schmerzen sind .
Und die Strafe folgt auf dem Fusse oder wie wahr das
Aber bis Mittwoch is erst mal Pause....
lg der Podenco-Runner Tobi

Tobi68 hat geschrieben:
...... aber da mußt du doch fast jeden Tag laufen ????

Hi Tobi,

ich " MUSS " nicht, sondern ich " DARF " täglich laufen

Empfinde es als Luxus und Geschenk, dass es mir sowohl zeitlich
als auch körperlich möglich ist, im Laufschritt die Natur zu geniessen !

Wegen den AS - Schmerzen wäre mein Tip nach dem Lauf direkt mit
einem Eislbeutel den lädierten Fuß für eine Weile zu kühlen

sportliche Grüße aus der NW - Liga

risinghigh
Der Sheltierunner

Tobi68 hat geschrieben: Erst mal die nackten Zahlen 27km in 2 Stunden und 11 Minuten pace 4:52 sollte Eigendlich 5:00 sein und genau das führte auch zum Problem.

Mensch..... pass blos auf, dass Du Dich nicht kaputt läufst. Ich finde schon die 5:00 für einen langen Lauf ordentlich ambitioniert aber dann auch noch schneller als gewollt laufen ....... Du hast Dein Trainingstempo hoffentlich nicht nach Deiner Wunschzeit berechnet, oder?

Bleib gesund!

Grüße

Roland

risinghigh hat geschrieben:Hi Tobi,

ich " MUSS " nicht, sondern ich " DARF " täglich laufen

Empfinde es als Luxus und Geschenk, dass es mir sowohl zeitlich
als auch körperlich möglich ist, im Laufschritt die Natur zu geniessen !

Wegen den AS - Schmerzen wäre mein Tip nach dem Lauf direkt mit
einem Eislbeutel den lädierten Fuß für eine Weile zu kühlen

sportliche Grüße aus der NW - Liga

risinghigh
Der Sheltierunner

lg an die Shelties danke für den Tip
Gut ich würde gern jeden Tag laufen aber noch bin ich nicht so weit ....
Aber jetzt weiß ich wie ich erster von den NW- tlern werde !!!!!
Aber mal im ernst deinen Trainingsplan würde ich gern mal sehen ....
sportliche Grüße zurück zu den NW- tlern

rohar hat geschrieben:Mensch..... pass blos auf, dass Du Dich nicht kaputt läufst. Ich finde schon die 5:00 für einen langen Lauf ordentlich ambitioniert aber dann auch noch schneller als gewollt laufen ....... Du hast Dein Trainingstempo hoffentlich nicht nach Deiner Wunschzeit berechnet, oder?

Bleib gesund!

Grüße

Roland

Hallo Roland
keine Sorge mir gehts gut war gerade 2 Stunden mit meiner Podenca ( Spanischer Jagthund) draussen spaziern.
Aber du hast recht versuch die Wunschzeit ab und zu im Training zu laufen und dann ja kommen halt schmerzen da muß ich aber durch ......
Hoffe du hast dich gut erholt....
Grüße nach Mittelfranken vom Podenco-runner Tobi

Hallo
3 tage Pause jetzt gehts wieder los.
ganz früh raus aus dem Bett um 6:30 is zu früh aber die ersten km schlaf ich einfach weiter .
Noch ganz Dunkel draussen aber ganz langsam wurde es dann doch Tag.
Bin heute lockere 15 km gelaufen in Pace 5:00.
Hab schon einige genauso aus dem Bett geworfene Läufer getroffen an der Isar.
Kalt ist ja ein großes Thema zur zeit bei uns Läufern aber ich finde es wird doch sehr schnell warm beim laufen.
Und das Duschen is super .....nach dem Laufen leider fällt das erholsame schlafen aus da unsere Podenca raus will hat ausgeschlafen .
Ich wünsche euch allen einen schönen Tag.
Gr. gehn an Roland bleib stark gegen das ganze Marzipan....kann dich aber sehr gut verstehen schmeckt ja super .
An Walter und die Shelties und alle von den NW ....
Noch 308 Tage ....und ich schaff nur 27km !!!!! aber das wird schon ....

Tobi68 hat geschrieben:

Aber mal im ernst deinen Trainingsplan würde ich gern mal sehen ....

Hallo Tobi,

den verrat ich lieber nicht, sonst hast Du mich bald eingeholt und ziehst fröhlich in der NW - Liga an mir vorbei

freut mich, dass die AS - Beschwerden abklingen und Du schmerzfrei an der Isar der Adventszeit entgegen laufen kannst

Schönen 1. Advent und vielen Dank für Deinen Besuch auf der Sheltie-Homepage !

Die Vierbeiner und ich freuen sich sehr darüber !

risinghigh

Hallo,
Schnee lage gut Ski fahren auch in MÜNCHEN direkt möglich.So oder anders könnte es heißen im Radio.
Es Schneeit und wie es hört wahrscheinlich erst im Mai wieder auf wie mir ein Freund (Ski Verrückter) erklärte gestern beim heim fahren von der Spätschicht.
Heute morgen mußte der Podenco Runner klar wieder ganz früh raus die Podenca wollte ja nicht um 7 uhr raus eh is kalt und dunkel geh mal schön laufen Herrchen viel spaß ....
Gut ohne Hund raus und los alles WEIß Schnee so weit das Auge reicht und dank Cross Laufschuhe
kein großes Problem.
Bin sogar ab und zu schnell gelaufen um die 4:00 pace ....aber noch viel zu langsam um Walter zu gefährden ......
Aber ich komme lieber Walter laufe den Winter durch und bin im Frühjahr in Top form.....
Macht auf jeden fall super spaß zu laufen im Winter die kälte is beim Spaziern gehn mit der um 9 uhr ausgeschlafenen Podenca schlimmer ....
Euch allen einen schönen 1.Advent und viel spaß beim laufen....
vg durchs forum der Podenco Runner tobi

In genau 35 Tagen um 12 uhr also jetzt wird der Silvesterlauf München gestartet ....
Ich Lauf mit und Max und Tino .....und wer noch von hier ...?????
lg der Podenco Runner Tobi

Hi Tobi,

ich denke, ich werde beim Silvesterlauf in München dabei sein. Durch die Physio und meinen
täglichen Kräftigungs- und Dehnübungen geht die Entzündung in der AS so langsam zurück,
endlich schmerzfrei.

Kleiner Tipp: Versuche auch mal langsamer zu laufen, so zwischen 5:20 - 5:30. Du läufst laut Deinen Posts, wenn diese vollständig sind, permanent im 5er Schnitt, egal welche Distanz, da fehlt ein wenig die Abwechslung. Das soll keine Belehrung sein, das sind nur meine Erfahrungen, die ich aus meinem Training zu meinem 1. M dieses Jahr gemacht habe. Allerdings bin ich der Meinung, dass Dein Training dafür noch viel zu früh ist. Mach einfach mehr Tempo Training für den 31.12. dann wird das auch was mit der neuen PB.

Wir sehen uns beim Silvesterlauf
Ich wünsche Dir einen schönen 1. Advent
Bernd

.

Kleiner Tipp: Versuche auch mal langsamer zu laufen, so zwischen 5:20 - 5:30. Du läufst laut Deinen Posts, wenn diese vollständig sind, permanent im 5er Schnitt, egal welche Distanz, da fehlt ein wenig die Abwechslung. Das soll keine Belehrung sein, das sind nur meine Erfahrungen, die ich aus meinem Training zu meinem 1. M dieses Jahr gemacht habe. Allerdings bin ich der Meinung, dass Dein Training dafür noch viel zu früh ist. Mach einfach mehr Tempo Training für den 31.12. dann wird das auch was mit der neuen PB.

@,
bin schon voll dabei Bernd hab schon eine Pyramide und Tempoläufe mach ich auch einmal die Woche.
Finde es super wie Du und auch andere immer wieder mir Gute Ratschläge geben .
Deshalb bin ich ja hier im Forum um von den Erfahrungen von euch zu lernen.
Klar lauf ich meistens zu schnell....meisten Läuft einer vor mir und ich versuch ihn einzuholen ,das bekomm ich nicht so recht raus .
Muß ich erst noch Lernen .
Erst mal Silvesterlauf und dann kommt der Stadion Cross lauf in Moosach.
Will mich ganz langsam auf den Marathon - Vorbereiten und hab sehrrrrr viel Respekt vor den 42,.....
Vielen Dank für die Tipps werde versuchen dran zu denken beim nächsten Lauf Montag.
Heute und morgen ist Pause / heute abend gehn wir feiern und morgen ???? schlafen Erholen ...
Dir alles gute und hoffentlich bekommst du die AS in den griff .
vg der Podenco Runner Tobi

Hallo,
eine Woche Pause wegen SAUFEN ein Freund hat Geburstag nach gefeiert und es ist etwas ........na ja ......
Mit Rippen schmerzen usw ....kein laufen möglich .....
Morgen gehts endlich wieder los ....und um Hoch% mach ich mal ganz langgggggggg einen ganz weiten Bogen.....
Also ich bin wieder da .......
der Podenco-Runner - Tobi

Hallo Tobi,

gut zu lesen, dass Du wieder in der Spur bist und angriffslustig die nächsten Trainingskilometer für Dein großes Fernziel " MÜNCHEN - Marathon " unter die Füße nimmst

by the way : auch ich darf mich mit dem Titel " MÜNCHEN - FINISHER " schmücken
Es war 2001, also schon einige Jährchen her, damals mein 7. Marathon.......hab das Event
in positiver Erinnerung und denke Du hast mit Deiner Entscheidung für den Heimatmarathon eine richtige Wahl getroffen !

wünsche Dir ein angenehmes 2. Adventwochenende

risinghigh

Hallo,
Endlich bin ich wieder beim Laufen angekommen.
Eine Woche pause wegen saufen(wie blöd war ich nur so zu saufen)hab mir beim POGO tanzen die Rippen na ja geprellt oder ??????
EGAL jetzt bin ich wieder da voll da und gleich mal 13 km in 5:30 ja ich hör auf euch gelaufen.
Super schönes Lauf Wetter in München Sonne nicht zu kalt und kein regen ....der kommt ja erst Montag oder bleibt besser ganz weg.
@risinghigh
wie lang hast du den beim Müncher Marathon gebraucht????
So muß leider zur spätschicht na ja würde lieber faul ....auf der ....egal ,macht ihr was ich nicht kann.
Wünsche euch allen einen schönen 2 Advent.
der Podenco-Runner Tobi
Lasst es euch richtig gut gehn.....

Hallo Laufverrückte
heute wieder so ein lauf..... sagen wir mal Trail für alle oder Cross wo sonst der Kinderwagen geschoben wird.
Heute Matsch - Schnee -Regen -keine Kälte ....
Lustiger leichter Regen .....
Gut wir drehen einfach lauter und singen laut mit ...seid dankbar ...von den Toten Hosen passt doch hab ich mir gedacht .....sei dankbar das du laufen kannst.
Könnte wegen Knie Problemen letztes Jahr 2 Monate nicht laufen man wollte mich schon unters Messer nehmen aber dann geschont und heute kein Problem mehr fragt mich bitte nicht wie das geht ????
Die zahlen 12,7km matsch gearbeitet und locker auf der anderen Seite verteilt..nein Zurück gelegt natürlich .... .....
In 1:4:24 sind so ca 5 Pace ...
Hoffe ihr kommt gut durch das SAU Wetter und lauf nicht in die großen See hinein .... ...oder könnt ihr schwimmen .....
LG der Podenco-Runner Tobi

Nachtrag zum Lauf von heute ....
Sied stolz auf euch wenn ihr euch durch das Wetter gekämpft hab ...
Und feiert es ....ok nicht zu viel Alk....eh klar ....
aber mit Musik zum Beispiel....
YouTube - Thomas D & "Million Voices" - Musikvideo
oder
YouTube - Thomas D - Rückenwind [Live]
Oder was Hört ihr gern ???????
Eins Kommt noch und Bitte SCHÖN LAUT MACHEN
YouTube - Die Toten Hosen - Ertrinken - Official Video - High Quality - mit Songtext - NEW
LG der Podenco-Runner Tobi.....

So und weil ich heute zu viel Zeit hab .....
Nein geh nicht noch mal laufen ....
Hier mein 1.Lauf....Wettbewerb ....
Ich hab 58min gebraucht aber war super heiß....
YouTube - Thomas D - Nike Human Race

Tobi68 hat geschrieben:
@risinghigh
wie lang hast du den beim Müncher Marathon gebraucht????

Hallo Tobi,

in MÜNCHEN war ich beim Marathon
3h 7 Min 15 Sek
unterwegs.

Du siehst , da geht was in München.....also streng Dich an

Mein Tip wäre :
Schau doch mal, ob so drei oder vier Wochen vor dem Marathonevent
bei Euch im Süden ein DLV vermessener Halbmarathon auf flacher Strecke
zu finden ist. Diesen Wettkampf läuftst Du dann " volle Pulle " und hast
danach einen sehr guten Anhaltspunkt für Deine Marathonform.
Mit einem zeitlichen Debütantenaufschlag kannst Du recht gut eine
Marathonzielzeit ermitteln

keep on running
risinghigh

Hallo Walter,
klar mach ich doch mit links deine zeit......
Nein im ernst denke mal um die 3:30 währe drin ....beim M Marathon ....
Laufe 3 Wochen vorher den Tölzer-Stadtlauf ( HM ).
Da werde ich sehen wie gut ich 2011 bin....
Dafür wird auch der Winter gut durch gelaufen....
Grüße der PODENCO-RUNNER Tobi

Mal so als kleiner Trainingstipp für zwischendurch von jemanden, der nur kurz quergelesen hat: wichtiger als Tempo bei irgendwelchen Läufen ist Konstanz. Wenn Du regelmäßig läufst, purzeln Deine Zeiten automatisch. Was Dich zurückwirft oder am schneller werden hindert sind hier und da kürzere Pausen von 3 Tagen oder mal einer Woche. Dann lieber etwas langsamer, dafür aber höchstens einen Tag Pause zwischen den Einheiten, und nicht wegen irgendwelcher Saufpartien oder Achillesschmerzen pausieren müssen. Denn was willst Du? Im Training schneller werden oder dann, wenn es darauf ankommt? Des Läufers höchste Tugend ist die Geduld, auch ich muss das als Ungeduldiger immer wieder lernen!

Chri.S hat geschrieben:Mal so als kleiner Trainingstipp für zwischendurch von jemanden, der nur kurz quergelesen hat: wichtiger als Tempo bei irgendwelchen Läufen ist Konstanz. Wenn Du regelmäßig läufst, purzeln Deine Zeiten automatisch. Was Dich zurückwirft oder am schneller werden hindert sind hier und da kürzere Pausen von 3 Tagen oder mal einer Woche. Dann lieber etwas langsamer, dafür aber höchstens einen Tag Pause zwischen den Einheiten, und nicht wegen irgendwelcher Saufpartien oder Achillesschmerzen pausieren müssen. Denn was willst Du? Im Training schneller werden oder dann, wenn es darauf ankommt? Des Läufers höchste Tugend ist die Geduld, auch ich muss das als Ungeduldiger immer wieder lernen!

Hallo Chri.S
danke für den Trainingstipp ...und du hast sooooo recht..... ...
Gedult ist auch nicht meins aber es wird besser ....
Morgen gehts wieder raus und ich versuch jetzt jeden 2 Tag zu laufen.
Sehr nett von euch aus der Liga der Nebenwerte mir so viele gute Tipps zu geben ....
2011 werde ich 1. in der Liga
Aber Konstanz ist sehr wichtig aber ist gar nicht so leicht.
Dir eine schöne vor-Weihnachtszeit.
gr.Tobi

Hallo,
heute mal nicht an die Isar sondern ein Rundkurs von genau 1km 10 mal versucht sehr schnell zu laufen.
Einfach mal voll gas laufen ....
Die ersten 6 Runden lang ich voll im Plan....Pace 4:00 dann aber mußte ich zurück schrauben.
Am ende kam eine sehr gute von mir noch nicht gelaufene 41:25 raus auf 10km (leider vorerst nur im Training).
Und nach der Nachtschicht.... ....geh jetzt schlafen ....
Wünsch euch allen viel spaß beim laufen...
der Podenco-Runner Tobi