Tobi68 hat geschrieben:
Jetzt träum ich noch nee runde weiter .....und sag euch noch schnell bin 9 km gelaufen und meine zeit wahr 38:29.....
Hi,
du bist übermotiviert und machst aus jedem Training einen "WK" (*). Das wird auf lange Sicht nicht "gut gehen" und man sieht es ja auch an deinem letzten 10km WK.
(*) Wie sagt Jens so schön, ich liebe die "*" Kommentare.
Bezogen auf deine letzte 10km WK-Zeit und deine HM-WK-Zeit ist das quasi ein WK im Training. Auf die von dir erwähnten 1000er Intervalle ist das m.M. eher so eine Grauzone, nicht wirklich schnell, aber schon noch sehr belastend. Insofern ist das bei dir etwas schwer einzuschätzen. Aber TDL, das müssen dann keine 9km sein (probiere nur 5 oder 6km), würde ich an deiner Stelle schon mal in 4:00-4:05/km
probieren. Evtl. liegt hier deine Schwäche, daher einfach mal schauen was du hier hinbekommst. Aus solchen TE
zusammen mit deinen Intervallen, kann man dann schon eher auf WK-Zeiten schließen bzw. sehen wo Du Stärken und Schwächen hast und was man dann im Training (besser, anders) machen kann.
Manchmal kann weniger, oder sagen wir besser vernünftigeres Training deutlich mehr sein, denn wenn ich das lese:
Tobi68 hat geschrieben:
komm leider erst heute dazu nach zutragen das ich vorgestern gelaufen bin.
5 mal 1000 meter sprint mit 500 meter erholung dazwischen...
Trotz nass kalten Wetter bin ich gut gelaufen und immer wieder an die 3:30 pace rangekommen kann diese pace noch nicht langehalten ...
aber bald versprochen.
dann zeigt das, dass du dich eigentlich schon in sub39 Regionen tummeln könntest (**), du läufst aber gerade mal knapp unter 42min. Naja und es zeigt auch deine Übermotivaton.
(**) Eventuell sogar schneller, aber sub40 müssen damit einfach drin sein. Ich würde mit so einer TE, sagen wir mal 5x1000m in 3:35/km vermutlich sub38:30 laufen, andere etwas langsamer und wiederum andere noch etwas schneller. Das hängt zwar auch immer ein wenig vom Läufertyp und dem sonstigen Training ab, aber 10km sind noch eine recht kurze WK Strecke, so dass solche "Hochrechnungen" da schon eher hinkommen, wenn der Rest des Trainings so einigermaßen "passt".
Gruß,
Torsten