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  1. #101
    Avatar von Damagic
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    Hiho,

    habe heut die 10te Vorbereitungswoche mit 8x1600m mit 4:05min/kmh eingeläutet.EIn Traum wäre es mal dieses Tempo in einem Marathon zu gehen.Bleibt wohl nur ein Traum
    Trotz allem will ich mal eines Tages die sub3 knacken
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  2. #102

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    Sehr schön! Du machst also Intervall-Montage Ich bleib beim klassischen Dienstag und "freue" mich schon auf meine 1000er morgen Ich hoffe, morgen 10 Stück in ca. 3:50 durchziehen zu können (200m TP), aber momentan fühlen sich meine Beine noch ganz schön platt von letzter Woche an...Vielleicht sollte ich die langen Läufe doch langsamer laufen. Aber dann dauern die so lang

    Lg
    Bohne

  3. #103
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    Zitat Zitat von rote Bohne Beitrag anzeigen
    Sehr schön! Du machst also Intervall-Montage Ich bleib beim klassischen Dienstag und "freue" mich schon auf meine 1000er morgen Ich hoffe, morgen 10 Stück in ca. 3:50 durchziehen zu können (200m TP), aber momentan fühlen sich meine Beine noch ganz schön platt von letzter Woche an...Vielleicht sollte ich die langen Läufe doch langsamer laufen. Aber dann dauern die so lang

    Lg
    Bohne
    Es waren aber die Cruise-Intervalle, die laufe ich in meinem S-Tempo.

    Auf die eine oder anderer Minute kommt es ja nicht an Wie schnell läufst du die langen Läufe?

    Lg thomas
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  4. #104

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    Ich glaub meine Intervalle sind von der Pace her sowas zwischen S- und I-Tempo bei Daniels. Ich mach ja recht viele Wiederholungen und kurze Pausen, also wird es langsamer als I-Pace sein.

    Die letzten Langen bin ich jetzt in 4:50-5:00 gelaufen. Manchmal einfach kosntant durch, manchmal gegen Ende ein paar schnelle Kilometer. Ich find das Tempo einfach am angenehmsten und außerdem ist man dann auch mit 25km in ~2h durch (ich gebe zu, lange Läufe sind nicht grade meine Lieblingseinheit)

  5. #105
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von rote Bohne Beitrag anzeigen
    Ich glaub meine Intervalle sind von der Pace her sowas zwischen S- und I-Tempo bei Daniels. Ich mach ja recht viele Wiederholungen und kurze Pausen, also wird es langsamer als I-Pace sein.

    Die letzten Langen bin ich jetzt in 4:50-5:00 gelaufen. Manchmal einfach kosntant durch, manchmal gegen Ende ein paar schnelle Kilometer. Ich find das Tempo einfach am angenehmsten und außerdem ist man dann auch mit 25km in ~2h durch (ich gebe zu, lange Läufe sind nicht grade meine Lieblingseinheit)

    Also meine Intervalle laufe ich mit 3:45min/kmh, die langen Läufe, auch die ü30er, laufe ich zwischen 5:08min/kmh und 5:15min/kmh.Nur wenn ich die M-Läufe mache, dann laufe ich wesentlich schneller.

    Was stehen bei dir für Wettkämpfe an?
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  6. #106
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    So habe jetzt meinen drittletzten Lauf im M-Tempo hinter mir.Diesmal waren es 21km und es lief erstaunlich gut.War sogar bisserl schneller.Nächste Woche habe ich meinen ersten 10er in dieser Saison.

    Gute NAcht
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  7. #107
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    Ok, dann gebe ich eine vorsichtige Prognose für den morgigen 10er ab: eine neue PB
    Ich denke mir, es wird irgendwas zwischen 42 und 43 min.

    Ein schönes WE
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  8. #108

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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Ok, dann gebe ich eine vorsichtige Prognose für den morgigen 10er ab: eine neue PB
    Ich denke mir, es wird irgendwas zwischen 42 und 43 min.

    Ein schönes WE
    40 glatt sage ich. Aber noch nicht drunter. Grade halt nicht... 40:30 oder so... Wie kommst du bei deiner 5k Zeit auf eine 42? Irgendwas schief gelaufen zuletzt?

  9. #109
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Ich denke mir, es wird irgendwas zwischen 42 und 43 min.
    harakiri war schneller. Dieselbe Frage wollte ich auch stellen.

    Wie auch immer, hau rein und viel Erfolg!

  10. #110
    Avatar von Damagic
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    Die 5er Zeit lief ich gerade am Anfang meiner M-Vorbereitung.Normalerweise würde ich mir sub40 zutrauen.Aber..... ich merke, dass die letzten Wochen....schon ü800km dieses Jahr...morgen soll es auch wärmes sein wie sonst.. ich meine 16C.....mal schauen
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  11. #111
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    Schaaallaaalaaaaaaaaaaaaaaaaaa... ich binnnn zufrieeeeeeeeeeeeeeeeeeden))))))))))))))
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  12. #112

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    Gratuliere, das ist ne Ansage!!

  13. #113
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    Ich glaube auch, einiges liegen gelassen zu haben.Den Mittelabschnitt hätte ich bisserl schneller angehen sollen und den Spurt auch eher...Na ja, machen wir beim nächsten mal
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  14. #114

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    Jaja, das haben wir gerne, erst tief stapeln und dann sowas raushauen! Herzlichen Glückwunsch Wann ist denn das nächste Mal geplant?

    Mein erneuter Angriff auf die 10er PB heute musste aufgrund von Krankheit und Arbeit leider ausfallen. Naja, nicht so schlimm. Hoffentlich bin ich bald wieder ganz gesund, dass ich gescheit trainieren kann. Gestern und heute war ich locker laufen, das ging schon ganz gut.

    Genieß deinen Erfolg!

    Bohne

  15. #115
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    Zitat Zitat von rote Bohne Beitrag anzeigen
    Jaja, das haben wir gerne, erst tief stapeln und dann sowas raushauen! Herzlichen Glückwunsch Wann ist denn das nächste Mal geplant?

    Mein erneuter Angriff auf die 10er PB heute musste aufgrund von Krankheit und Arbeit leider ausfallen. Naja, nicht so schlimm. Hoffentlich bin ich bald wieder ganz gesund, dass ich gescheit trainieren kann. Gestern und heute war ich locker laufen, das ging schon ganz gut.

    Genieß deinen Erfolg!

    Bohne
    Danke
    Ich hab net tief gestapelt.Da ich halt in der letzten Phase meiner M-Vorbereitung bin, wusste ich ob meine Beine den 10er gut vertragen.Ausserdem war es erst mein zweiter 10er.Und heut lief es beinahe optimal Es wird vorerst kein nächsten Mal geben.Frühstens im Herbst werde ich versuchen die Zeiten über 5 und 10km zu verbessern und dann hoffentlich nicht aus der M-Vorbereitung heraus

    @harakiri

    Danke
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  16. #116
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    Wahnsinn, heute scheint der Tag der 10er zu sein. Superleistung, deine sub 43!

  17. #117
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Wahnsinn, heute scheint der Tag der 10er zu sein. Superleistung, deine sub 43!
    Soll ich mir immer noch keine Sorgen machen?
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  18. #118
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    Hallo Zusammen,

    hab lang nix von mir hören lassen, bei mir lief es nicht so gut.
    Ihr legt ja schon ordentlich vor.

    Wie bereits erwähnt lief es bei mir am Anfang des Jahres nicht besonders.
    Konnte trotz Training keinerlei Fortschritte erzielen. Das Problem hat sich aber (hoffentlich) jetzt erledigt. Vor 5 Wochen hatte ich am Tag nach einem 20k Trainingslauf plötzlich massive Zahnschmerzen und bin zum Zahnarzt. Resultat schwere Entzündung unter einem Backenzahn. Der Zahn musste raus. Laut Zahnarzt ist es möglich das ich diese Entzündung schon Wochen mit mir rumgeschleppt habe. Das würde zumindest meine Probleme im Training erklären.
    Fakt ist seit dem der Zahn draußen ist (leider wieder mal 1 Woche Laufpause danach) mache ich wieder Fortschritte und hab mich entschlossen am kommenden Sonntag meine Saison mit einem 30k Wk zu eröffnen.
    Leider nicht auf Kurs PB (letztes Jahr 2:23), sondern eher als schnelleren langen Lauf im Bereich 2:45 (+/- , je nachdem wie's läuft )

    Gruß,
    Jürgen

    P.S. So eine sub43 würd ich auch gerne Mal laufen . Gratulation
    Zuletzt überarbeitet von upperhigh (14.03.2011 um 14:04 Uhr)

  19. #119

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    Erstes Lebenszeichen von mir in dieser Saison. Eine 42:50 über 10 Km. Sicher noch mit Luft nach oben, aber selbst das gibt zumindest aktuell ja noch so einiges an Punkten. Spätestens wenn bei allen der Winterspeck weg ist, wird sich das vermutlich aendern

  20. #120
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    @upperhigh

    Schön, dass du wieder schmerzfrei bist

    @Ansteff

    Net schlecht, vor allem du scheinst noch Luft nach oben zu haben


    @all

    Ich werde am We einen Hm laufen.Was meint ihr, was für eine Zeit sollte ich mir mal vornehmen?
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  21. #121
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Ich werde am We einen Hm laufen.Was meint ihr, was für eine Zeit sollte ich mir mal vornehmen?
    Unter 1:30 auf jeden Fall, aber das weißt du ja selber. Hau rein morgen!

    Bin heute ganz vorsichtig gelaufen, um bloß keins meiner angeschlagenen Knie oder meine gereizte rechte Plantarsehne oder die schon wieder zickende rechte Achillessehne allzu stark zu provozieren. Zum Dank haben sich alle Problemstellen ausnahmsweise mal still verhalten, und das Ziel wurde diesmal auf zwei Beinen erreicht. 1:36:57 als erste HM-Zeit dieses Jahr. Unterboten bereits heute von pflluegler und morgen deutlich von Damagic. Aber vor allem wurde der 2. Platz in der Mannschaftswertung der Damen erfolgreich verteidigt.

  22. #122
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Hallo zusammen,

    ich bin noch das Resultat meines 30k WK von letzter Woche schuldig !

    Es lief doch tatsächlich deutlich besser als erwartet. Aus einer angestrebten 2:45h (und erhofften sub 2:40h), wurde eine 2:29h
    Zwar 6 Minuten langsamer als letztes Jahr aber so kann es weitergehen.
    Nächste Woche steht nun die erste Wertung für die Liga an, 25k.

    Gruß,
    Jürgen

  23. #123
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Unter 1:30 auf jeden Fall, aber das weißt du ja selber. Hau rein morgen!

    Bin heute ganz vorsichtig gelaufen, um bloß keins meiner angeschlagenen Knie oder meine gereizte rechte Plantarsehne oder die schon wieder zickende rechte Achillessehne allzu stark zu provozieren. Zum Dank haben sich alle Problemstellen ausnahmsweise mal still verhalten, und das Ziel wurde diesmal auf zwei Beinen erreicht. 1:36:57 als erste HM-Zeit dieses Jahr. Unterboten bereits heute von pflluegler und morgen deutlich von Damagic. Aber vor allem wurde der 2. Platz in der Mannschaftswertung der Damen erfolgreich verteidigt.
    War nix mit unterbietenIch werd noch ne Nacht drüber schlafen, denn ich spiele mit dem Gedanken die Laufschuhe an den Nagel zu hängen
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  24. #124

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    Ich hab heute einen 7,1km Lauf in den Sand gesetzt... 30:31 (4:18/km). Das kann ich besser *grr*

    In 2 Wochen dann wieder 5k. Da muss dann die 20 fallen. Jetzt wird's dann wirklich Zeit.

  25. #125

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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    War nix mit unterbietenIch werd noch ne Nacht drüber schlafen, denn ich spiele mit dem Gedanken die Laufschuhe an den Nagel zu hängen
    Was is denn in dich gefahren? Bist du irre?

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