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  1. #176
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Hör auf schneapfla und schieb ruhig ein paar kürzere WK als Tempotraining innerhalb der M-Vorbereitung ein. Du kannst dir ja z.B. ein bestimmtes Tempo vorgeben und das von Start bis Ziel durchlaufen oder in 3 - 4 Abschnitten immer schneller werden, oder oder oder...
    Irgendwie fehlt es mir dazu immer an "Disziplin". Nach einiger Zeit laß ich mich dazu hinreißen dann doch schneller zu laufen als für mich gut ist.

    Trainierst du nach Plan jetzt?
    Eigentlich hab ich mich ja immer dagegen gewehrt nach einem Plan zu laufen, werde mich dieses Jahr aber für die letzte Vorbereitung (12 Wochen) einer Trainingsgruppe mit Trainer anschließen. Dieser erstellt Woche für Woche (je nach Trainingsrückmeldung) einen individuellen Plan und einmal pro Woche findet ein gemeinsames Training statt.

    Seit letzter Woche bin ich auch wieder dazu übergegangen 2mal pro Woche zusätzlich Schwimmen zu gehen, das hat mir vorletztes Jahr einiges gebracht.

  2. #177

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    So, ich hab in den letzten Wochen auch 2 wahre Hitzeschlachten hinter mich gebracht:

    - Ein Marathon knapp unter der 4 Std-Marke. Da habe ich im letzten Viertel das Tempo komplett herausgenommen, weil ich doch recht besorgt um mein körperliches Wohl war. Aber immerhin angekommen
    - Am Sonntag dann ein 10er bei knackigen 30C. Da war ich nur 1 Sek langsamer als im Frühjahr. Da Hitze mir nicht wirklich gut bekommt, war ich damit eigentlich ganz zufrieden.

  3. #178
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Gestern habe ich beim 1. Essener Firmenlauf 5,25 km in 22:30 zurückgelegt. Dabei um mickrige 13 Sekunden den Sprung aufs Treppchen in der Einzelwertung verpasst. Das ändert zwar nichts an meinem letzten Platz in der 5er Wertung, aber der Abstand zum vorletzten Platz ist wenigstens ein bisschen kleiner geworden.

  4. #179
    Avatar von Sven1965
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Gestern habe ich beim 1. Essener Firmenlauf 5,25 km in 22:30 zurückgelegt. Dabei um mickrige 13 Sekunden den Sprung aufs Treppchen in der Einzelwertung verpasst. Das ändert zwar nichts an meinem letzten Platz in der 5er Wertung, aber der Abstand zum vorletzten Platz ist wenigstens ein bisschen kleiner geworden.
    Schon Pech wegen 13 Sek. nicht aufs Treppchen zu kommen. Wo hast du die wieder liegen gelassen.
    Waren da so starke Frauen am Start
    Werde im Juli auch noch an einem Firmenlauf in München teilnehmen und in 14 Tagen an einen Staffellauf mit unserer Patnerstadt in Slowenien. Haben dort zwei 4er Staffel gemeldet, eine Mixed und eine Männerstaffel. Bin schon gespannt wie es läuft.

    Allen noch ein schönes Pfingstfest.
    Grüße
    Sven

    Das Geheimniss des Könnens ist das Wollen !

  5. #180

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    Ich wollte gerade eine neue Zeit eintragen, bzw. erstmal gucken, ob ich sie überhaupt eintragen sollte. Scheitert leider daran, dass unsere geschätzte Webseite sich nicht mit Ihrer Datenbank verbinden kann. Temporäres Problem, oder was Ernstes?
    Falls ich zusammenbreche - bitte drückt "Stop" auf meinem Garmin!

  6. #181
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Jetzt geht es wieder, und ich habe gleich eine 20:53 für 5 eingetragen. Immer noch letzte. Hätte vllt. den 10er zwei Stunden vorher nicht laufen sollen.

    Sven, viel Erfolg in Slowenien!

  7. #182
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Jetzt geht es wieder, und ich habe gleich eine 20:53 für 5 eingetragen. Immer noch letzte. Hätte vllt. den 10er zwei Stunden vorher nicht laufen sollen.

    Sven, viel Erfolg in Slowenien!
    Um so bewundenrswerter deine Leistung
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  8. #183
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Danke dir!

    Wobei ich ja heimlich überzeugt bin, Line hat recht:
    Zitat Zitat von läuferline Beitrag anzeigen
    also, velo, ich wuerde sagen: einlaufen ist unterbewertet!!!!

  9. #184
    Avatar von Damagic
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    Nichts zu danken
    Habe ich den letzten WOchen was verpasst?
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  10. #185
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Nö, war mächtig ruhig hier. Wo hast du denn gesteckt?

  11. #186

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    Ach übrigens... ich lebe auch noch^^

    Fahre jetzt dann zu nem 5er. Mal sehen ob was ansehnliches rauskommt ;)

  12. #187

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    Hallo,
    dann melde ich mich auch mal wieder. Ich habe am 08.06. die magische Grenze über 3000m unterboten: 10:54,75! Auch wenn das sonst kaum jemand läuft, freue ich mich doch sehr über die Zeit.

    Letzte Woche wollte ich eigentlich eine neue 5000m Bestzeit aufstellen, musste aber leider aussteigen wegen HWS-Problemen. Muss ich mir wohl einen Ersatztermin suchen.

    Harakiri, viel Erfolg heute!

    LG
    Bohne

  13. #188
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Nö, war mächtig ruhig hier. Wo hast du denn gesteckt?
    War erstmal im Urlaub, danach musste ich was lernen und zwischendurch wollte ich mal laufen.Hab sogar Zeit für 2 WKs gefunden.

    @harakiri

    Viel Erfolg.


    @bohne

    Klasse LeistungMist meine Führung ist schon wieder futsch
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  14. #189

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    20:40 sinds geworden. nicht mehr nicht weniger.

    Eine Sekunde langsamer als die PB... passt mir ganz gut.
    Am Mittwoch dann wieder mal ein flotter Ausflug... 1500m

    Irgendwie wars ja genial... die ersten 3km absolut locker unter 4:00/km und dann so eine Keule bekommen... Hammer. Aber Ausdauer lässt sich ja bekanntlich trainieren

  15. #190
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    20:40 sinds geworden. nicht mehr nicht weniger.

    Eine Sekunde langsamer als die PB... passt mir ganz gut.
    Wieso passt es dir ganz gut? Ich würd mich schwarz ärgern.

    Gratuliere dir zu der Leistung und bin auf die nächsten 5er gespannt.

    Ich habe mir überlegt auch mal 3000er zu laufen.Wie finde ich aber Rennen in meiner Nähe? Habe mich schon mal im Net umgeschaut, aber noch nichts gefunden.
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  16. #191

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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Wieso passt es dir ganz gut? Ich würd mich schwarz ärgern.

    Gratuliere dir zu der Leistung und bin auf die nächsten 5er gespannt.

    Ich habe mir überlegt auch mal 3000er zu laufen.Wie finde ich aber Rennen in meiner Nähe? Habe mich schon mal im Net umgeschaut, aber noch nichts gefunden.
    Strecke... naja. Flach nicht. Hügelig aber nun auch nicht.
    Wetter... strömender Regen
    Und die bestehende PB bin ich im Dezember mit >80km/Woche gelaufen... Jetzt sind's 40-50. Und das schon einige Zeit... Wenn also im Herbst dann der Umfang wieder stimmt dann sind 20/40 fällig... eig. eh schon längst aber naja...

    Primär sollten jetzt mal die 5:00 auf 1500 und die 11:00 auf 3000 fallen... Aber mit der 5km Zeit darf ich da wohl auch noch einiges arbeiten

    Seis wies sei... 5km kann ich noch oft genug laufen. Natürlich wären <20 schön gewesen... aber war zu erwarten, dass das nicht drin ist.

  17. #192

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    @harakiri: wenn du zufrieden bist, passt doch alles! Glückwunsch zur Zeit!

    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Ich habe mir überlegt auch mal 3000er zu laufen.Wie finde ich aber Rennen in meiner Nähe? Habe mich schon mal im Net umgeschaut, aber noch nichts gefunden.
    3000 sind ne schöne Strecke, finde ich. Ist wenigstens schnell wieder vorbei Hast du schon bei den Landesleichtathletikverbänden in deiner Nähe geschaut? Die haben eigentlich immer einen Terminkalender auf ihrer Homepage und momentan gibt es recht viele Abendsportfeste usw, wo öfter mal 3000m gelaufen werden. Auf den üblichen Volkslaufsuchseiten findet man so was normalerweise nicht.

    LG
    Bohne

  18. #193
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von rote Bohne Beitrag anzeigen
    @harakiri: wenn du zufrieden bist, passt doch alles! Glückwunsch zur Zeit!


    3000 sind ne schöne Strecke, finde ich. Ist wenigstens schnell wieder vorbei Hast du schon bei den Landesleichtathletikverbänden in deiner Nähe geschaut? Die haben eigentlich immer einen Terminkalender auf ihrer Homepage und momentan gibt es recht viele Abendsportfeste usw, wo öfter mal 3000m gelaufen werden. Auf den üblichen Volkslaufsuchseiten findet man so was normalerweise nicht.

    LG
    Bohne
    Auf der HP des LV war nix.Habe darauhin ne email geschickt.Daraufhin wurden mir Vereine genannt, die so was veranstaleten.

    Danke Bohne
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  19. #194
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Bohne, dir habe ich ja schon gratuliert. War schon heiß, dass uns das Thema Ligatabelle zeitgleich eingefallen ist.

    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    War erstmal im Urlaub, danach musste ich was lernen und zwischendurch wollte ich mal laufen.
    Hast du dein Abi jetzt in der Tasche?


    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    20:40 sinds geworden. nicht mehr nicht weniger.
    Und weiterhin bin ich letzte.

    Glückwunsch schon mal, aber da sollte in der zweiten Jahreshälfte doch noch was drauf kommen, woll? Der verflixte vierte Kilometer!


    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Ich habe mir überlegt auch mal 3000er zu laufen. Wie finde ich aber Rennen in meiner Nähe? Habe mich schon mal im Net umgeschaut, aber noch nichts gefunden.
    Falls du auch einen amtlich vermessenen 3 km-Straßenlauf akzeptieren würdest, wie wäre es hiermit: Roruper Abendlauf. Liegt bei Dülmen und ist eigentlich über die Autobahnen recht gut angebunden. Der Lauf soll sehr gut organisiert sein. Die Gegend ist eher hügelig, aber die 3 km-Strecke scheint auf einer Höhenlinie zu verlaufen.

  20. #195

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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Glückwunsch schon mal, aber da sollte in der zweiten Jahreshälfte doch noch was drauf kommen, woll? Der verflixte vierte Kilometer!
    Ich wollte in der ersten Jahreshälfte schon Richtung 19:30 kommen... aber dazu fehlt einfach der Umfang... Aber in der zweiten Jahreshälfte wird das hoffentlich was... genauso wie die 40.

  21. #196
    Avatar von Damagic
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    @Velo C

    Ne leider nicht.Aber die Versetzung in die H5 scheint nicht gefährdet zu sein.Damit hätte ich eigetnlich nur das eine Semester

    Hätte noch ne Frage an Euch.Wenn ich beim M ein bestimmtes Zeitziel für die nächsten zwei Jahre habe.Wäre es dann besser dieses Jahr einen M zu laufen, oder noch was fürs Speed machen und kürzere DIstanzen laufen?

    Gruß Thomas
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  22. #197

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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    @Velo C

    Ne leider nicht.Aber die Versetzung in die H5 scheint nicht gefährdet zu sein.Damit hätte ich eigetnlich nur das eine Semester

    Hätte noch ne Frage an Euch.Wenn ich beim M ein bestimmtes Zeitziel für die nächsten zwei Jahre habe.Wäre es dann besser dieses Jahr einen M zu laufen, oder noch was fürs Speed machen und kürzere DIstanzen laufen?

    Gruß Thomas
    Für 3 Stunden würd ich die 5k/10k Zeit noch drücken. Dann Halbmarathon in 1:25 oder so und dann den Marathon ;)

  23. #198
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    Für 3 Stunden würd ich die 5k/10k Zeit noch drücken. Dann Halbmarathon in 1:25 oder so und dann den Marathon ;)
    Wer spricht hier von den 3h?
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  24. #199

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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Wer spricht hier von den 3h?
    naheliegend^^

    Wobei ich ohnehin mehr der Fan von richtig schnellem Laufen bin. 5k dauern mir eh schon zu lange. Reizen dich 800/1500 nicht?

  25. #200
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    naheliegend^^

    Wobei ich ohnehin mehr der Fan von richtig schnellem Laufen bin. 5k dauern mir eh schon zu lange. Reizen dich 800/1500 nicht?
    Dafür bin ich glaube ich zu langsam
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