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  1. #276

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    Ich trainiere jetzt erstmals nach einem Greif Plan mit 5 Einheiten in der Woche - das ist ein großer Spaß. Ich bin noch nie so viel gelaufen in meinem Leben.

    Besonders lustig ist der Montag, da standen diese Woche 17km, etwas schneller als mein geplantes Marathon Tempo, auf dem Plan. Gelaufen bin ich dann die 17 in 4:23 - das ist 2 sek/km langsamer als meine HM Bestzeit. Hat aber super geklappt, und ich hätte auch noch eine Weile weiterlaufen können. Ich bin echt gespannt, ob ich dass in Berlin so umsetzen kann.

    Als nächstes steht am 4.9. ein HM in Köln an, wahrscheinlich der gleiche Lauf wie in Köln. Ich kann mir gut vorstellen, dass es da an die Grenze geht, die magische.

    Morgen jetzt erstmal wieder ein langer Lauf - 35 mit 6km Endbeschleunigung. Letzte Woche hat die 3km EB richtig gut geklappt, morgen ist es ja dann nur ein paar Kilometer weiter...

    Ein interessanter Nebeneffekt der Rennerei ist, dass ich unglaublich Hunger habe, und wohl einer der wenigen bin, die beim Marathon Training zunehmen
    Falls ich zusammenbreche - bitte drückt "Stop" auf meinem Garmin!

  2. #277
    Avatar von Damagic
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    @pflluegler

    Du läufst also auch bei der Generalprobe mit? Dann sollten wir mal gemeinsam laufen
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  3. #278

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    Gern - lass uns ein paar Tage vorher das ganze mal planen.
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  4. #279
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von pflluegler Beitrag anzeigen
    Gern - lass uns ein paar Tage vorher das ganze mal planen.
    Was für eine Zeit strebst du bei der Generalprobe an?

    Gruß Thomas
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  5. #280

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    1:30 fänd ich nicht schlecht. Etwas langsamer angehen, und dann am Ende sehen, was geht....auf der Strecke bin ich bislang immer gut zurechtgekommen.

    Und Du? Für Dich zu langsam?
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  6. #281
    Avatar von Damagic
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    Wenn ich gesund bleibe und die Strecke es hergibt, dann sollte schon ne sub90 drin sein.Aber schau wa mal..
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  7. #282
    Avatar von Doitsuyama
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Wenn ich gesund bleibe und die Strecke es hergibt, dann sollte schon ne sub90 drin sein.Aber schau wa mal..
    Die Strecke ist nicht ganz trivial, das ist so ziemlich meine Hausrunde. Hat schon unangenehme Anstiege, nicht besonders lang, aber doch sehr nervig. Und die alle dreimal, da das ein 7 km Rundkurs ist. Die zu erwartende Zeit sollte schon ein paar Minuten unter dem bestmöglichen bleiben.

    Edit: Ich lese gerade nochmal "wahrscheinlich der gleiche Lauf wie in Köln". Wenn Du damit den Köln-HM am 02.10. meinst, muss ich doch sagen, dass die Strecke völlig anders ist, nicht auf Straßen, sondern zum größten Teil auf leicht kiesigen Wegen im Stadtwald.

  8. #283
    Avatar von evimaus
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    Da stehen ja einige gute HM-Zeiten an in nächster Zeit!

    Mit meinem 10er heute bin ich sehr zufrieden.
    40:41 auf vermessener Strecke, das ist gar nicht weit weg von meiner PB vom Oktober.
    Ändert in der Liste aber nichts an der Platzierung.

  9. #284

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    Ich meine die 3 × 7 km Strecke. Ich habe die Strecke als recht flach und schnell in Erinnerung. Nur das Waldstück am Ende mit der Steigung stört etwas.

    Als ich Bestzeit gelaufen bin musste ich zwei mal über den Rhein. Da lasse ich mich doch von einem kleinen Hügel nicht abschrecken.
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  10. #285
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von Doitsuyama Beitrag anzeigen
    Die Strecke ist nicht ganz trivial, das ist so ziemlich meine Hausrunde. Hat schon unangenehme Anstiege, nicht besonders lang, aber doch sehr nervig. Und die alle dreimal, da das ein 7 km Rundkurs ist. Die zu erwartende Zeit sollte schon ein paar Minuten unter dem bestmöglichen bleiben.

    Edit: Ich lese gerade nochmal "wahrscheinlich der gleiche Lauf wie in Köln". Wenn Du damit den Köln-HM am 02.10. meinst, muss ich doch sagen, dass die Strecke völlig anders ist, nicht auf Straßen, sondern zum größten Teil auf leicht kiesigen Wegen im Stadtwald.

    War auch bisserl verwirrt als ich es gelesen hab.Dachte er meint mit Generalprobe die 3x 7km.

    Dann scheint diese Strecke nicht Bestzeittauglich zu sein? Und im Vegleich zu dem HM in Leverkusen? Wie ist sie? Oder soll ich lieber doch den HM um den Fühlinger See laufen, wenn ich eine PB laufen will?Der ist allerdings zwei WOchen vor dem M....

    @evimaus


    Sehr gute Zeit.Dieses Jahr noch ein 10er auf PB geplant?

    Schauen wa mal.Vielleicht endet das Ganze in einem Desaster wie in Venlo.
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  11. #286
    Avatar von Sven1965
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    Zitat Zitat von evimaus Beitrag anzeigen
    Da stehen ja einige gute HM-Zeiten an in nächster Zeit!

    Mit meinem 10er heute bin ich sehr zufrieden.
    40:41 auf vermessener Strecke, das ist gar nicht weit weg von meiner PB vom Oktober.
    Ändert in der Liste aber nichts an der Platzierung.
    Gratuliere Eva, super tolle Zeit.
    Da bin ich momentan meilenweit entfernt (war ich auch in der Verangenheit)
    Hoffe jetzt auf eine einigermassen passable Zeit beim HM in Altötting.
    Grüße
    Sven

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  12. #287
    Avatar von Damagic
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    Komme gerade von meinem 19er im M-Tempo.Melde Vorgabe erfüllt.War sogar in der Lage die Pace leicht zu unterbieten

    Ein wunderschönes We Euch allen
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  13. #288

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    Klasse, dann läuft's ja für den M und den HM zuvor. Was ist Deine Zielzeit?
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  14. #289
    Avatar von Damagic
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    Danke.Bei dem Hm wätr ich über eine knappe sub90 froh.Beim M strebe ich auch ne neue PB an ums mal vorsichtig auszudürcken
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  15. #290

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    dito.
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  16. #291
    Avatar von Damagic
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    hallo Magier,

    hätte mal da eine Frage an die Cracks unter uns.Letzte Woche, die 6te meiner M-Vorbereitung war die Spitzenwoche bisher.Ab heut sinds noch 6 Wochen bis zum M.Soll ich langsam die Umfänge runterfahren?

    Dann wollte ich noch zwei Wochen vor dem M statt einem 23er im M-Tempo einen Hm laufen.Soll ich das lieber sein lassen und stattdessen einen 35er laufen und dann tapern?

    Gruß Thomas
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  17. #292

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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    hallo Magier,

    hätte mal da eine Frage an die Cracks unter uns.Letzte Woche, die 6te meiner M-Vorbereitung war die Spitzenwoche bisher.Ab heut sinds noch 6 Wochen bis zum M.Soll ich langsam die Umfänge runterfahren?

    Dann wollte ich noch zwei Wochen vor dem M statt einem 23er im M-Tempo einen Hm laufen.Soll ich das lieber sein lassen und stattdessen einen 35er laufen und dann tapern?

    Gruß Thomas
    Bin zwar kein Crack, aber dennoch meine 5 Cent zum Thema: Über 6 Wochen die Umfänge zurückzufahren halte ich für zu viel. Meines Wissens liegen die Empfehlungen dafür zwischen 2 und 4 Wochen. Meiner Meinung nach war es zumindest für mich günstiger, nicht zu früh damit zu beginnen, dafür dann aber in den beiden letzten Wochen klar weniger Km zu machen.

    Wenn du schreibst "Statt einem 23er im MRT", hast du ja schon einen Plan. 23 Km im MRT sind schon ganz ordentlich. Das dann noch in eine lange Kante oder gar einen HM umzuwandeln, halte ich für falsch. Es sei denn, du läufst den HM im MRT. Willst du den HM voll laufen, solltest du besser einen Start mind. 3 Wochen vor dem M-Rennen aussuchen. Das könnte sonst ein wenig zu knapp vor deinem eigentlichen Hauptereignis liegen. Das Marathonrenntempo über so eine lange Distanz (23 Km) einzuüben ist aber sicherlich keine schlechte Idee.


    Kurzes Update von mir: Über 5 Kilometer habe ich mich auf 20:12 gesteigert. Selbst wenn man die Nettozeit nimmt, liege ich damit knapp über der angestrebten 19:XX, aber das kann ja noch werden. Ansonsten gibt's bis zum Jahresende von mir nur noch 5k oder 10k Wettkämpfe. Evtl. einen Halbmarathon.

  18. #293
    Avatar von schneapfla
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    Zum Thema HM kann ich mir Ansteff nur anschließen (auch Greif ist ein HM 2 Wochen vorher zu nah am M).

    4 Wochen tapern halte ich aber für völlig überzogen (von 6 Wochen ganz zu schweigen, ein Marathon ist ja kein Ironman), ich würde frühestens 2 Wochen vorher runterfahren (ich mache normalerweise nur die letzte Woche weniger).
    Grüße

    schneapfla

    I was running so fast - it was like the trees were standing still!

  19. #294
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von Ansteff Beitrag anzeigen
    Bin zwar kein Crack, aber dennoch meine 5 Cent zum Thema: Über 6 Wochen die Umfänge zurückzufahren halte ich für zu viel. Meines Wissens liegen die Empfehlungen dafür zwischen 2 und 4 Wochen. Meiner Meinung nach war es zumindest für mich günstiger, nicht zu früh damit zu beginnen, dafür dann aber in den beiden letzten Wochen klar weniger Km zu machen.

    Wenn du schreibst "Statt einem 23er im MRT", hast du ja schon einen Plan. 23 Km im MRT sind schon ganz ordentlich. Das dann noch in eine lange Kante oder gar einen HM umzuwandeln, halte ich für falsch. Es sei denn, du läufst den HM im MRT. Willst du den HM voll laufen, solltest du besser einen Start mind. 3 Wochen vor dem M-Rennen aussuchen. Das könnte sonst ein wenig zu knapp vor deinem eigentlichen Hauptereignis liegen. Das Marathonrenntempo über so eine lange Distanz (23 Km) einzuüben ist aber sicherlich keine schlechte Idee.


    Kurzes Update von mir: Über 5 Kilometer habe ich mich auf 20:12 gesteigert. Selbst wenn man die Nettozeit nimmt, liege ich damit knapp über der angestrebten 19:XX, aber das kann ja noch werden. Ansonsten gibt's bis zum Jahresende von mir nur noch 5k oder 10k Wettkämpfe. Evtl. einen Halbmarathon.
    Ich werde den Hm am 04.09 voll laufen, also 4 Wochen vor dem M. Dann könnte ich 3 Wochen vorher den letzten 35er laufen, 2 Wochen vorher statt den 23er im MRT aller höchstens nochmal 21 im MRT laufen( vlt noch 2km dranhängen, wäre bei nem HM), wenns net zu viel ist.

    Und mit Umfänge runter fahren, war net gemeint, dass ich jetzt anfange zu tapern...

    Also jetzt nochmal das ganze 4 Wochen beibehalten und dann tapern...Würde für mich heißen nach dem letzten 21er bzw 23 im MRT in 4 Wochen würde ich die Taperingphase einläuten?

    Danke

    Gratz zu deiner LeistungBin überzeugt, dass du dir die 19:XX noch dieses Jahr holst....

    @schneapfla

    Danke
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  20. #295
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Hallo,

    zum Thema HM 2 Wochen vor dem Marathon kann ich nur sagen das ich bisher bei vor jedem meiner 4 Marathon's 2 Wochen vorher einen HM schneller als MRT gelaufen bin. 3mal habe ich dabei sogar eine neue PB im HM aufgestellt.
    Danach habe ich dann die Umfänge deutlich reduziert.

    Was ist denn dein Ziel beim Marathon, Thomas ?

    Gruß,
    Jürgen

  21. #296
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von upperhigh Beitrag anzeigen
    Was ist denn dein Ziel beim Marathon, Thomas ?

    Gruß,
    Jürgen
    Eine neue PB muss drinnen sein.Alles andere wird man sehen müssen..
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  22. #297
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Eine neue PB muss drinnen sein.Alles andere wird man sehen müssen..
    Na das sollte ja wohl drin sein

    Das A und O sind (zumindest bei mir so) die Ü30er-Läufe. Mit 6 dieser Art bin ich bei einer HM Zeit von 1:31 meine bisherige M Bestzeit von 3:15:42 gelaufen.

    Du bist also auf bestem Wege ....

    Edit: Und ich halte mich grundsächlich nicht an Trainingspläne

  23. #298
    Avatar von Damagic
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    Die vernachlässige ich net.Werde so auf die 9 oder 10 ü30er kommen.Dabei mind. 4 x 35er...
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  24. #299
    Avatar von Damagic
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    Langsam werden die Beine immer schwerer...

    Muss jetzt bisserl kürzer treten.Meine Schwiegermama ist jetzt weg, so dass ich nur am Abend trainieren kann.

    Ab nächster Woche sind die Kidis in der Schule und Kindergarten, hätte dann den Vormittag frei, muss aber selber ab 17 die Schulbank drücken..

    Gruß Thomas
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  25. #300
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Okay, dann euch beiden viel Erfolg beim Angriff der magischen Grenze!

    Und Sven und ich können beide versuchen, nicht die langsamste HM-Ligazeit des nächsten Sonntags hinzulegen.

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