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  1. #376
    Avatar von schneapfla
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    Ich bin heute den letzten (vermessenen) 10er für heuer gelaufen - nachdem ich vor 2 Wochen den HM ganz gut hingekriegt habe, hatte ich mir für heute 37:59 +/- 20 Sekunden vorgenommen.
    Die erste Hälfte ging etwas zu schnell durch (18:40 statt maximal 18:50), aber in der 2. Hälfte bin ich dann einigermaßen eingebrochen (je 4:07 für Km 7 und 8, Km 6 und 9 waren knapp über bzw. unter 4:00) und hab' gerade mal 20:01 geschafft...
    Das Wetter und die Umstände waren auch nicht schuld (es war quasi Kaiserwetter), k. A. wo die Form von vor 2 Wochen hin ist. Na ja, jetzt kommt erst mal der Winter und viele Grundlagen-Läufe und dann schau' mer mal, was das nächste Jahr so bringt...
    Grüße

    schneapfla

    I was running so fast - it was like the trees were standing still!

  2. #377
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von upperhigh Beitrag anzeigen
    Die Form hätt ich aktuell auch gerne
    Irgendwie kann ich meinem "Körpergefühl" z.Zt. nicht trauen.
    Heute standen 3*2000m in 4:18 mit 500m TP auf dem Plan und vom Gefühl wär ich froh gewesen im Bereich 4:30 zu landen. Raus kamen dann aber 3*2000m in 4:14 bei nur 400m TP. Und Montag das Gleiche beim langen Lauf. Vom Gefühl zu langsam dabei war es der schnellste von den langen Läufen.

    Ich muß wohl mal meinen Kopf neu justieren
    Ja ein Körpergegühl kann täuschen.Deswegen kann ich ja gar net ohne meiner Garmin

    @schneepfla

    Trotz des EInbruchs wars ne Riesenzeit und dazu so kurz na nem Hm

    Ich habe auch an einem Wk teilgenommen.NAch einer PB im Training über die 5km, wollte ich mich bei nem WK schauen was geht.Bin zwar bereit zu Hause aber immer noch irgendwie sprachlos....


    18:32min
    Zuletzt überarbeitet von Damagic (23.10.2011 um 18:56 Uhr)
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  3. #378
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Ich habe auch an einem Wk teilgenommen.NAch einer PB im Training über die 5km, wollte ich mich bei nem WK schauen was geht.Bin zwar bereit zu Hause aber immer noch irgendwie sprachlos....


    18:32min


    Gratuliere.

    Melde mein Kopf ist neu justiert ! Heute nochmal 17k genau im 5er Schnitt gelaufen.
    Hoffentlich bin ich nächsten Sonntag nicht zu übermotiviert auf den ersten KM.

  4. #379
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Zitat Zitat von schneapfla Beitrag anzeigen
    in der 2. Hälfte bin ich dann einigermaßen eingebrochen (je 4:07 für Km 7 und 8, Km 6 und 9 waren knapp über bzw. unter 4:00) und hab' gerade mal 20:01 geschafft...
    Junge, ich wäre schon glücklich, deine eingebrochene zweite Hälfte mal in einem reinen 5er umsetzen zu können!


    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    18:32min
    Okay, vergiss die 4,8 km!


  5. #380
    Avatar von Damagic
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  6. #381
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    Ich mach's mal kurz. Bin optimistisch auf eine sub 3:25 losgelaufen. Lief eigentlich sehr locker bis KM 30. Hatte jederzeit das Gefühl noch mal Gas geben zu können, hintenraus ging allerdings nicht mehr viel. Ab KM 38 musste ich ordentlich kämpfen und als der 3:29 Pacer mich dann überholt hat hab ichs aufgegeben wenigstens noch ne sub 3:30 zu erreichen. So kam dann ne 3:37 raus.
    Fazit: Nächstes Jahr muß ich mehr machen im Training.

    Wenn ich's richtig in der Ergebnisliste gesehen habe ist Doitsuyama ausgestiegen ...

    Gruß,
    Jürgen

  7. #382
    Avatar von Damagic
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    @Jürgen

    Hast gut gemacht und nächstes Jahr wirds auf jeden Fall besser laufen.

    Für Doit tut es mir leid.
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  8. #383
    Avatar von Doitsuyama
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    Zitat Zitat von upperhigh Beitrag anzeigen
    Wenn ich's richtig in der Ergebnisliste gesehen habe ist Doitsuyama ausgestiegen ...
    Stimmt leider... ich muss irgendwie einen Infekt haben, anders kann ich mir das nicht erklären. Zusammen mit Wadenkrämpfen bei km 29 bin ich lieber ausgestiegen.

    Vor zwei Wochen noch hatte ich lockere 27 km am Montag morgen (nach einem 10 km Wettkampf am Samstag nachmittag) auf nüchternem Magen in nicht flachem Gelände auf Waldwegen und das waren 5:08 Pace bei 146 Pulsschnitt. Bei dem voll getaperten und carbogeloadeten Marathon hatte ich nach 27 km die gleiche Pace (und ich bin nicht zu schnell angegangen), aber 162 Pulsschnitt. Das macht einfach keinen Sinn und hat meiner Meinung nach wenig mit Formabfall zu tun.

  9. #384

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    Zitat Zitat von Doitsuyama Beitrag anzeigen
    Stimmt leider... ich muss irgendwie einen Infekt haben, anders kann ich mir das nicht erklären. Zusammen mit Wadenkrämpfen bei km 29 bin ich lieber ausgestiegen.

    Vor zwei Wochen noch hatte ich lockere 27 km am Montag morgen (nach einem 10 km Wettkampf am Samstag nachmittag) auf nüchternem Magen in nicht flachem Gelände auf Waldwegen und das waren 5:08 Pace bei 146 Pulsschnitt. Bei dem voll getaperten und carbogeloadeten Marathon hatte ich nach 27 km die gleiche Pace (und ich bin nicht zu schnell angegangen), aber 162 Pulsschnitt. Das macht einfach keinen Sinn und hat meiner Meinung nach wenig mit Formabfall zu tun.
    Wie bitter! Aber Kopf hoch - Lebbe geht weiter!

    Ein erhöhter Puls kann natürlich auch an zu hohen Temperaturen bzw. falscher Kleidung liegen. Aber das kannst du hier wohl ausschliessen. Bei mir spielt der Faktor Magenfüllung auch eine große Rolle. Pulswerte, die ich nüchtern bei langen Läufen habe, erreiche ich niemals wenn ich vorher etwas gegessen bzw. unterwegs viel getrunken habe. Ca. 10% mehr ist aber schon eine Hausnummer. Das deutet in der Tat auf einen Infekt hin oder du hattest zu viel Stress (?).

    So manches mal hab ich mich auch schon gefragt, ob wir Hobbyathleten uns mit unseren popeligen Wochenkilometern mit 2 Wochen tapern wirklich einen Gefallen tun. Aber das ist ene ganz andere Geschichte.

    Abbruch bei Km 30 heisst ja letztendlich, du hattest einen langen Lauf unter Wettkampfbedingungen. Kannst du die Form vielleicht noch in einen späteren Marathon investieren, falls du nicht doch noch durch einen Infekt niedergestreckt wirst?

  10. #385
    Avatar von Doitsuyama
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    Zitat Zitat von Ansteff Beitrag anzeigen
    Abbruch bei Km 30 heisst ja letztendlich, du hattest einen langen Lauf unter Wettkampfbedingungen. Kannst du die Form vielleicht noch in einen späteren Marathon investieren, falls du nicht doch noch durch einen Infekt niedergestreckt wirst?
    Nein, kein Stress. Das mit dem Niederstrecken werde ich ja bald feststellen, bis jetzt geht's eigentlich. Und ich fühle mich durchaus wie nach einem langen Lauf in den Beinen, nur etwas schlechter (war ja auch pulsmäßig anstrengender). Dieses Jahr gibt es aber keinen schnellen Marathon mehr, oder weiß jemand was im Umkreis von 300 km von Köln (Holland?). Ansonsten hoffe ich, dass ich wenigstens bis zum Erftlauf wieder fit bin, der wäre doch ein guter Lauf für die 15 km.

    Ach ja, das mit dem Tapering frage ich mich auch. Vielleicht ist es wirklich besser für mich, normal weiter zu trainieren mit Carboloading an den Tagen vor dem Marathon.

  11. #386

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    Zitat Zitat von Doitsuyama Beitrag anzeigen
    Nein, kein Stress. Das mit dem Niederstrecken werde ich ja bald feststellen, bis jetzt geht's eigentlich. Und ich fühle mich durchaus wie nach einem langen Lauf in den Beinen, nur etwas schlechter (war ja auch pulsmäßig anstrengender). Dieses Jahr gibt es aber keinen schnellen Marathon mehr, oder weiß jemand was im Umkreis von 300 km von Köln (Holland?). Ansonsten hoffe ich, dass ich wenigstens bis zum Erftlauf wieder fit bin, der wäre doch ein guter Lauf für die 15 km.
    Nö, In D kenn ich auch nix. Hier findest du aber noch einige Veranstaltungen im November und Dezember vor allem in den Niederlanden, aber auch in Belgien:
    Marathontermine in Europa
    Aber vermutlich wird dort nicht der schnelle Stadtparcours dabei sein, den du wohl suchst.
    Zitat Zitat von Doitsuyama Beitrag anzeigen
    Ach ja, das mit dem Tapering frage ich mich auch. Vielleicht ist es wirklich besser für mich, normal weiter zu trainieren mit Carboloading an den Tagen vor dem Marathon.
    Ich werde beim nächsten mal die vorletzte Woche normal weiter machen, den letzten langen auf 20 Km verkürzen und dann in den letzten 6 Tagen vor dem Lauf kürzer treten. Ist zumindest mal einen Versuch wert.

  12. #387
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Zitat Zitat von Ansteff Beitrag anzeigen
    Ich werde beim nächsten mal die vorletzte Woche normal weiter machen, den letzten langen auf 20 Km verkürzen und dann in den letzten 6 Tagen vor dem Lauf kürzer treten. Ist zumindest mal einen Versuch wert.
    Dann halte uns mal auf dem Laufenden. Bin auch immer für "Alternativen" zu haben

    Komischerweise habe ich heute überhaupt keinen Muskelkater. Fühlt sich so an als könnte ich direkt wieder trainieren. Das hatte ich nach meinen bisherigen Marathonläufen noch nie, also muß ich doch was richtig gemacht haben.

  13. #388
    Avatar von Damagic
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    So, nin heute insgesamt 11,7km gelaufen.2km Einlaufen, dann 5x1000er in 3:32/3:34/3:36/3:34/3:34 und den Rest Auslaufen.

    Wenn alles so bleibt, wie ich es mir vorstelle, dann werde ich nächsten Sonntag einen 10er bei uns laufen.

    Gruß Thomas
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  14. #389
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    So, nin heute insgesamt 11,7km gelaufen.2km Einlaufen, dann 5x1000er in 3:32/3:34/3:36/3:34/3:34 und den Rest Auslaufen.

    Wenn alles so bleibt, wie ich es mir vorstelle, dann werde ich nächsten Sonntag einen 10er bei uns laufen.

    Gruß Thomas

    Und ? Bist du den 10er gelaufen ?

  15. #390
    Avatar von Damagic
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    Der ist erst jetzt am Sonntag
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  16. #391
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Der ist erst jetzt am Sonntag
    . Na dann, viel Erfolg und ich will ne niedrige 38 sehen .

  17. #392
    Avatar von Damagic
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    WIr wollen net übertreiben
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  18. #393
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    Hiho,

    es wurde eine handgestoppte 38:58min.Die Netto-Zeit werde ich nachreichen.Die ersten 5km habe ich in 19:29 passiert.Also recht defensiv für meine Verhältnisse.Und das war gut so.Auf der zweiten Hälfte musste ich bisserl kämpfen, auch weil ich ab km 6 alleine gelaufen bin und mir eine Radfahrerin den Weg genommen hat..Die Strecke hat einige Anstiege und einige Kurven, die eine schnellere Zeit verhindern.Denke mir, dass ich beim nächsten Mal die 15km in sub 60 packen könnte.

    Lg Thomas
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  19. #394
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    Die handgestoppte 38:58min entspricht auch der Netto-Zeit.Platz 12 und in der AW Platz 3
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  20. #395
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    Na da ist doch die 38 ....
    Gratuliere

  21. #396
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von upperhigh Beitrag anzeigen
    Na da ist doch die 38 ....
    Gratuliere
    Danke, die restlichen Körner spare ich mir für nächste Jahr

    Würdet ihr jetzt am Samstag einen Hm laufen?

    Gruß Thomas
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  22. #397

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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Hiho,

    es wurde eine handgestoppte 38:58min.Die Netto-Zeit werde ich nachreichen.Die ersten 5km habe ich in 19:29 passiert.Also recht defensiv für meine Verhältnisse.Und das war gut so.Auf der zweiten Hälfte musste ich bisserl kämpfen, auch weil ich ab km 6 alleine gelaufen bin und mir eine Radfahrerin den Weg genommen hat..Die Strecke hat einige Anstiege und einige Kurven, die eine schnellere Zeit verhindern.Denke mir, dass ich beim nächsten Mal die 15km in sub 60 packen könnte.

    Lg Thomas
    Glückwunsch! Aber ist die Strecke wirklich so wellig? Bis auf die kleine "Delle" im Neulandpark hätte ich das gar nicht vermutet.

    Kreuzende Passanten/Fahrzeuge sind eine echte Katastrophe. In Berlin ist auf angeblich abgesperrter Strecke plötzlich ein Auto vor mir auf die Straße geprescht. Von den folgenden Knieproblemchen hatte ich noch lange was - und ich hoffe der Fahrer durfte gleiches von seinem Blechschaden behaupten...

  23. #398
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Zitat Zitat von Doitsuyama Beitrag anzeigen
    Und ich fühle mich durchaus wie nach einem langen Lauf in den Beinen, nur etwas schlechter (war ja auch pulsmäßig anstrengender). Dieses Jahr gibt es aber keinen schnellen Marathon mehr, oder weiß jemand was im Umkreis von 300 km von Köln (Holland?).
    Zitat Zitat von upperhigh Beitrag anzeigen
    Komischerweise habe ich heute überhaupt keinen Muskelkater. Fühlt sich so an als könnte ich direkt wieder trainieren. Das hatte ich nach meinen bisherigen Marathonläufen noch nie, also muß ich doch was richtig gemacht haben.
    Wenn ihr beide noch so fit seid, solltet ihr vielleicht doch mal Bertlich am 27.11. in Erwägung ziehen. Der Untergrund wird langsam city-ähnlich (siehe hier), und Ende November sind die Chancen auf einen windstillen Tag recht gut. burny ist dort schon knapp über 3 h gelaufen.


    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Die handgestoppte 38:58min entspricht auch der Netto-Zeit.Platz 12 und in der AW Platz 3
    Glückwunsch!

    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Würdet ihr jetzt am Samstag einen Hm laufen?
    Also, ich jetzt würde das nicht. Aber an deiner Stelle: Ja!

  24. #399
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen

    Glückwunsch!
    Danke


    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Also, ich jetzt würde das nicht. Aber an deiner Stelle: Ja!

    Wie darf ich es verstehen?
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  25. #400
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Wenn ihr beide noch so fit seid, solltet ihr vielleicht doch mal Bertlich am 27.11. in Erwägung ziehen. Der Untergrund wird langsam city-ähnlich (siehe hier), und Ende November sind die Chancen auf einen windstillen Tag recht gut. burny ist dort schon knapp über 3 h gelaufen.
    Kommt für mich nicht in Frage. Nächste Woche startet mein Trainingsplan und ich hab mir einiges vorgenommen für nächstes Jahr .
    Bis auf 2-3 "Formtests" werde ich bis März nächsten Jahres erstmal keinen WK mehr bestreiten.

    @damagic
    Was den HM angeht. Ich würde den laufen, allerdings laufe ich ja (noch nicht) so schnell wie du. Außerdem bin ich dieses Jahr auch schon 2 mal 2 WK an 2 Tagen hintereinander gelaufen, so das ich kein Maßstab bin.

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    Von trabratte im Forum Foren-Archiv
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