Gentlemen 2011 bis 2019

Ich bin heute 10km TDL (kein Wettkampf) in 35:31 gelaufen.

Hätte ab 3km nicht gedacht das ich den TDL durchziehen würde, weil mir ist das Tempo total fremd vorgekommen ist. Erst ab km 7 habe ich mich an das Tempo gewöhnt. Habe die 6 Wochen nur 1 Tempo TE gehabt und das war der HM vor 2 Wochen, ansonsten wie auf der vorherigen Seite geschrieben nur GA1 (60-75wkm). Dafür sind die 35:31 ziemlich gut.
Im Wettkampf müsste ich momentan knapp an die unter 35min kommen, obwohl meine pB vom Frühling nur 34:45 ist.

Das ist für mich sehr motivierend
Frühling 2012 möchte ich an die 33:00 laufen.

Meine 2km Splits waren heute:

6:57
7:05
7:19
7:10
7:00

Jetzt wird noch 2 Wochen nur GA1 gelaufen und dann gehts bei mir mit den Fahrtenspielen los.
Werde nebenbei aber dennoch nach fast jeden DL Steigerungen machen.

D.edoC hat geschrieben:Ich bin heute 10km TDL (kein Wettkampf) in 35:31 gelaufen.

Das hört sich doch wirklich super an. Offenbar flutscht es momentan bei einigen gewaltig. Ich bin wirklich schon sehr auf die Crosssaison und das nächste Frühjahr gespannt.

D.edoC hat geschrieben:Das ist für mich sehr motivierend
Frühling 2012 möchte ich an die 33:00 laufen.

33:00 ist schon ziemlich ambitioniert und wäre ein enormer Sprung innerhalb eines Jahres. Man soll zwar niemals nie sagen, aber spontan würde ich eher mit einer Zeit um 33:30 - 33:40 rechnen. Den Sprung unter die 33 machst du dann 2013.

D.edoC hat geschrieben:Werde nebenbei aber dennoch nach fast jeden DL Steigerungen machen.

3-4 Steigerungen mache ich auch nach allen GA1 Einheiten. Ich glaube durchaus, dass man hier den relativ betrachtet größten Trainingseffekt hat. Sozusagen der "best bang for the buck". Der Aufwand ist schließlich im Vergleich zu den komplexeren Tempoeinheiten derart gering.

aecids hat geschrieben:Ich bin wirklich schon sehr auf die Crosssaison und das nächste Frühjahr gespannt.

Naja, mir taughen so Cross Wettkämpfe überhaupt nicht, aber da muss ich wohl durch^^

aecids hat geschrieben:33:00 ist schon ziemlich ambitioniert und wäre ein enormer Sprung innerhalb eines Jahres. Man soll zwar niemals nie sagen, aber spontan würde ich eher mit einer Zeit um 33:30 - 33:40 rechnen. Den Sprung unter die 33 machst du dann 2013.

So wird es wahrscheinlich auch werden^^
Mit einer 33:30 würde ich mich auch zufrieden geben.
33:00.... - wenn alles gut läuft? Mal schauen...
Wobei mir 10k eigentlich nicht so wichtig ist, meine Spezialdisziplinen werden eh 800m - 3.000m sein.
5.000m würden mich aber auch reizen - erst Recht sub 16.....

...erstmal den Winter gut überstehen

D.edoC hat geschrieben: Im Wettkampf müsste ich momentan knapp an die unter 35min kommen, obwohl meine pB vom Frühling nur 34:45 ist.

Normalerweise kann man im Wettkampf schon mind. eine Minute schneller als im Training. Kommt drauf an, wie ausgeruht du beim TDL warst.
Ich würde mir anhand meines 10km TDL sogar schon wieder bei einem optimalen WK eine hohe 33er Zeit zutrauen.

Ich denke 33:00 dürften für dich nächstes Jahr auf jeden Fall drin sein.

Meine Woche:

Mo: Krafttraining Oberkörper
Di: 13km Ø 4:29 min/km + Krafttraining Rumpf
Mi: 9km Ø 4:33 min/km + 10 Steigerungen
Do: 15km Ø 4:21 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 9km Ø 4:33 min/km + 40' Koordination/Krafttraining Rumpf + 6 Steigerungen
Sa: 10km TDL 35:31 Ø 3:33 min/km
So: 7km reg. DL Ø 5:24 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 70km

Wochenbericht: 130km in 10TE

Mo: 9,3km @ 4:45
Di: vm: 9,6km @ 4:48
Di: nm: 4x1400m 4:40 - 4:38 - 4:36 - 4:33
Mi: 8,0km @ 4:53
Do: vm: 9,6km @ 4:33
Do: nm: 10km TDL in 35:42
Fr: nix
Sa: vm: 35,5km (650hm) @ 4:50
Sa: nm: 4,9km @ 5:05
So: vm: 8,4km @ 4:35
So: nm: 12,1km @ 4:07 + 8 Steigerungen

Gerade gesehen: Rolli 2:42:15 in Amsterdam.

So sieht also Konzentration auf MD aus.

Rolli hat geschrieben:und das Tempo für den Marathon auf 3:50 festgelegt.

.iL hat geschrieben:Rolli 2:42:15 in Amsterdam.

Das sind die 3:50 min/km!
Glückwunsch

Bericht erwünscht!

D.edoC hat geschrieben: Bericht erwünscht!

Rolli hat geschrieben:Danke für die Glückwünsche... Ich bin super zufrieden und überrascht. Ich schätze, dass das gute Wetter ein paar Minuten ausgemacht hatte.

Sportfan, schade dass es nicht mit 2:45 (2:50) geklappt. Ich wollte Dich noch demotivieren, aber ich konnte mir nicht vorstellen, dass Du mit 36:xx/10km eine 2:44 schaffen kannst. Schon sub2:50 ist sehr ambitioniert. Ich kann Dich schon verstehen, dass Du es, mit der 2:47 als PB, versucht hast.

Bei mir verlief die Vorbereitung sehr schwach. Viele abgebrochenen Tempo-Einheiten. Zu wenig Kilometer. Zu wenig lange, langsame Läufe. Zu wenig LDL mit EB. Zu wenig Wettkämpfe...
Am Samstag zu wenig Schlaff. Um 5:00 Uhr los, 7 Stunden auf die Arbeit, dann direkt ins Auto nach Amsterdam, Trainer mit der Gruppe erst in der Halle getroffen, Startnummer abgeholt, im Hotel eingechecken, und viel zu spät und viel zu viel (lecker italienisch) gegessen. Um 22:00 Uhr tot ins Bett gefallen.
Das Rennen hatte ich als "mal sehen was kommt" geplant.

Bei der Aufstellung, nach kurzem Gespräch mit Sportfan , mich gemütlich hinter im Startblock A aufgestellt und gefroren.
Der erste KM in 4:09 aus dem Kampf um Plätze rausgehalten. 2 Km in 3:39! Ruhig... Auf Sportfan aufgelaufen, dabei sind beide meine Strümpfe komplett nach unten gerutscht. An die Seite und hoch damit. Mist!
Dann weiter mit der Sportfan-Gruppe in 3:43-3:48. Stephan, danach habe ich von euch nichts mehr gehört.
5km in 19:27
10km in 38:06 (18:39) alles locker, ohne Druck mit jetzt schon leicht schmerzender Hüfte und schmerzenden Zähen (MD grüßt)
15km in 57:06 (19:00)
20km in 1:15:54 (18:48)
Jetzt mit dem Rückenwind etwas das Tempo aufgenommen, weil ich gesehen hatte, dass heute doch noch was möglich was... HM in 1:20:03.
Immer nur noch überholt, überholt, überholt (nur 2-3 Läufer gingen an mir vorbei)
25km 1:34:34 (18:40)
30km 1:53:38 (19:04) leichte Magenprobleme (Ja! Tag davor zu viel gegessen) Die Waden brannten und die Zehen waren bestimmt schon blau. Trainer am Streckenrand am Toben (RUHIG!!!! RUHIG!!!) Meine Frau und der Trainer haben auch zig Kilometer machen müssen, um uns bei 5,10,30 und 36km zu motivieren.
35km 2:13:06 (19:28) schon ab ca. 33km ging es deutlich gegen den Wind und durch die Brücken und Unterführungen sehr hügelig, was für mich tödlich ist. Muss das gerade am Ende sein?
Bei 36km Flasche Cola von meiner Frau genommen, worauf ich überhaupt keine Lust hatte. Das Tempo bei 37km 4:09. Jetzt kämpfen! Ausgerechnet, wenn ich alle Kilometer so um 3:40 (unmöglich) laufe (scheiß Cola-Pause) dann ist noch 1:39 möglich. Wieder Hügel. 38km 3:48 vorbei!!! Jetzt müsste ich 3:35 laufen... Das Tempo deutlich herausgenommen. Ich will mich nicht mehr quälen und für mehrere Wochen abschießen. 4:18, 4:28, ruhig ausgelaufen 4:3x... Stadion noch hinter einer Frau locker durchgelaufen... Nett hier ;-)

Am Ende 2:42:15 und zufrieden.

Nach 2 Stunden ins Auto, 4 Stunden Fahrzeit (Stau) direkt zur Nachtschicht und 10 Stunden im Büro gegen die fallenden Augen gekämpft. Im Bett heute um 6:30 Uhr. Das war schon schwer. Heute noch kein Muskelkater. Noch nicht. Mal schauen, vielleicht bleibt der Kater diesmal weg. Noch ein Marathon? Ich werde jetzt 2-3-4x überlegen.

Am Rande. Unsere Mädel ist bei ihren Marathondebüt in 2:58:01 gerannt. Glückwunsch! Auch alle anderen Teilnehmer!

Gruß
Rolli

Gruß
Rolli

D.edoC hat geschrieben:Meine Woche:

Mo: Krafttraining Oberkörper
Di: 13km Ø 4:29 min/km + Krafttraining Rumpf
Mi: 9km Ø 4:33 min/km + 10 Steigerungen
Do: 15km Ø 4:21 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 9km Ø 4:33 min/km + 40' Koordination/Krafttraining Rumpf + 6 Steigerungen
Sa: 10km TDL 35:31 Ø 3:33 min/km
So: 7km reg. DL Ø 5:24 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 70km

gegen:

.iL hat geschrieben:Wochenbericht: 130km in 10TE

Mo: 9,3km @ 4:45
Di: vm: 9,6km @ 4:48
Di: nm: 4x1400m 4:40 - 4:38 - 4:36 - 4:33
Mi: 8,0km @ 4:53
Do: vm: 9,6km @ 4:33
Do: nm: 10km TDL in 35:42
Fr: nix
Sa: vm: 35,5km (650hm) @ 4:50
Sa: nm: 4,9km @ 5:05
So: vm: 8,4km @ 4:35
So: nm: 12,1km @ 4:07 + 8 Steigerungen

Also 70km gegen 130+km (deutliches Plus) Bin mal gespannt weg jetzt die Nase vorn behält.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:gegen:



Also 70km gegen 130+km (deutliches Plus) Bin mal gespannt weg jetzt die Nase vorn behält.

Gruß
Rolli

Da werd ich keine Chance haben. Ich bin meinen ersten HM auch nur in 1:54 gelaufen, nicht in 1:18. Zudem hab ich schon 2 Trainingsjahre mehr auf dem Buckel. Und die schlechteren Unterdistanzleistungen dazu (400+800m). Langfristig seh ich da kein Land.

Ich traue .iL schon zu das er die nächsten 2 Jahren auf 5k/10k noch die Nase vorne hat.
800 - 3.000m schätz ich das ich ihn da nächstes Jahr schon haben werde, wobei auf 800m habe ich ihn ja jetzt schon.

Aber auf 5k und 10k..., werde ich ihn wohl erst in paar Jahren abziehen können...

Das ist eigentlich auch mein Ziel... .iL pB´s auf LD...
und naja..., wenn wir schon bei dem Thema sind...
Alsterrunners pB´s auf MD würde ich mir auch gerne unter dem Nagel reisen

Hoffe ich konnte euch beide mit der kleinen Ansage etwas motivieren

Rolli hat geschrieben:Also 70km gegen 130+km (deutliches Plus) Bin mal gespannt weg jetzt die Nase vorn behält.

Gruß
Rolli

Genau das habe ich mir die letzten Tage auch immer wieder gedacht. - Haber nur lieber die Klappe gehalten, um niemanden vor den Kopf zu stoßen...

PS an Rolli: Spitzenleistung! Da ist der Umstieg von den 800 m auf den Marathon doch wieder ganz gut geglückt. Habe ja diesselbe Erfahrung machen müssen, dass der Körper da eine ganze Weil für braucht, um sich wieder an das schon gewaltig andere Training zu gewöhnen.

D.edoC hat geschrieben:Ich traue .iL schon zu das er die nächsten 2 Jahren auf 5k/10k noch die Nase vorne hat.
800 - 3.000m schätz ich das ich ihn da nächstes Jahr schon haben werde, wobei auf 800m habe ich ihn ja jetzt schon.

Aber auf 5k und 10k..., werde ich ihn wohl erst in paar Jahren abziehen können...

Das ist eigentlich auch mein Ziel... .iL pB´s auf LD...
und naja..., wenn wir schon bei dem Thema sind...
Alsterrunners pB´s auf MD würde ich mir auch gerne unter dem Nagel reisen

Hoffe ich konnte euch beide mit der kleinen Ansage etwas motivieren

Soll das die Bewerbung als mein neuer Holger Meier sein.

.iL hat geschrieben:Soll das die Bewerbung als mein neuer Holger Meier sein.

Natürlich

D.edoC hat geschrieben:Alsterrunners pB´s auf MD würde ich mir auch gerne unter dem Nagel reisen

Ich bin zwar schon motiviert genug - biete aber für den netten Versuch gerne im Gegenzug meinerseits etwas Motivation an: Meine Zeiten von letzter Saison kannst Du Dir ja in dieser Saison dann mal über's Bett hängen. An dem, was ich in dieser laufe, versuchst Du Dich dann, wenn Du groß bist

So, jetzt hab ich schön etwas die Fresse aufgerissen Dabei bin ich sogar noch in der Pause. Zuletzt Montag gelaufen und diese Woche wohl morgen nochmal und dann war es das schon. Ab Montag fangen wir dann wieder an. Ganz harmlos übrigens, mit vielleicht 60km in der ersten Woche. Ich werd' echt unruhig allmählich. Bringe zwar noch ganz gut was mit aus letzter Saison, aber mir graut es schon wieder vor den ersten beiden Crossläufen - da werd' ich wieder schön leiden und dann hoffentlich zu den LM gut in Form sein.

(und bau mal schön auf die aerobe Grundlage auf, die Du jetzt schon zu haben scheinst, damit lässt sich sicherlich eine Menge anstellen - beim Versuch, gerade 35:30 zu laufen würde ich wahrscheinlich tot umfallen)

Mist! Heute musste ich den letzten langen TDL (21km) in 3:45 wegen aufgescheuerter Haut am Fuss nach 4km abbrechen. Jetzt nochmal mit Blasenpflaster los und das ganze in der Dunkelheit alleine durchziehen, dazu hab ich jetzt auch keine Lust mehr.
An was es gelegen kann ich auch nicht genau sagen, die Schuhe hatte ich schon öfter beim TDL an. Etwas schade ich hab mich bei dem Tempo sehr gut gefühlt.

Ich war mit meinem TDL eh schon recht nah am Marathon dran, das morgen nachzuholen ist evtl. etwas riskant. Ich mach einfach morgen 15km in 3:45 und fertig. So wichtig ist mir der Marathon auch nicht.

Wenn es morgen nicht besser werden sollte würde ich dennoch nichts riskieren!!!
Sowas kann sich auch entzünden...

Wochenbericht:

Mo: vm: 8,1km @ 4:48
Mo: nm: 4x1600m (5:18 - 5:15 - 5:16 - 5:10) P: 2'
Di: vm: 8,2km @ 4:52
Di: nm: 10,1km @ 4:26
Mi: vm: 9,9km @ 4:40
Mi: nm: 4,2km @ 4:41
Mi: ab: 10,3km @ 4:17 + 7 Steigerungen
Do: vm: 8,3km @ 4:50
Do: nm: TDL nach 4km wegen Blut im Schuh abgerochen
Fr: vm: 8,3km @ 4:31
Fr: nm: 15km TDL in 54:58 (18:44 - 18:22 - 17:57)
Sa: vm: 4,9km @ 4:37
Sa: nm: 10,3km @ 4:09 + 5 Steigerungen
So: 31,3km (300hm) @ 4:37

Zugegebenen etwas viele Laufeinheiten, u.a. dadurch bedingt, dass ich jetzt immer in die Arbeit und abends wieder heimlaufe.
Diesen Winter wird es "gezwungenermaßen" häufiger von mir 12-14 TE/Woche geben.

Meine Woche:

Mo: -----
Di: 8km Ø 4:50 min/km + 20' Gymnastik
Mi: 10km Ø 4:24 min/km + Krafttraining Oberkörper
Do Vormittag: 12km Ø 4:15 min/km + 6 Steigerungen
Do Abend: 8km Ø 4:25 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 9km Ø 4:26 min/km + 50' Koordination/Krafttraining Rumpf + 10 Steigerungen
Sa: 17km Ø 4:45 min/km
So: 24km Ø 4:26 min/km + 20' Gymnastik

7TE, 90km

Heute war meine letzte Tempoeinheit vor Frankfurt. Nämlich 5km TDL in 16:59 (3:28 - 3:27 - 3:24 - 3:22 - 3:18). Bin super zufrieden, v.a. da die 15:5x fast schon wieder in greifbarer Nähe ist, und das durch Grundlagen-/Marathontraining.

.iL hat geschrieben:Heute war meine letzte Tempoeinheit vor Frankfurt. Nämlich 5km TDL in 16:59 (3:28 - 3:27 - 3:24 - 3:22 - 3:18). Bin super zufrieden, v.a. da die 15:5x fast schon wieder in greifbarer Nähe ist, und das durch Grundlagen-/Marathontraining.

Du bist wieder da! Und zwar deutlich besser als noch im Frühjahr.

Stapelst du jetzt tief oder willst Du in Frankfurt auf 2:35 angehen? Ich kann mir das gut vorstellen, dass es möglich sein könnte.

.iL hat geschrieben:Heute war meine letzte Tempoeinheit vor Frankfurt. Nämlich 5km TDL

Tja... bei mir heute die letzte LD Einheit. Auch 5000m TDL (kleiner Wettkampf auf der Bahn) in 16:54. Und sogar Sieg vor meinem Dauerkonkurrenten. Endlich mit Spikes.
8 Tage nach dem Marathon bin ich damit super zufrieden.
Splits: 3:18, 3:13, 3:20, danach ein paar 85er Runden aber km-Zeiten schon nicht mehr mitbekommen und letzte in 78.

Ab morgen ziehe ich wieder in 1500m-Thread um. Jetzt nur noch 2 Runden Kampf! Ich freue mich schon auf die Halle!

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Du bist wieder da! Und zwar deutlich besser als noch im Frühjahr.

Ja langsam wird es wieder. Ganz so stark wie schon mal Ende Februar fühle ich mich aber noch nicht.

Rolli hat geschrieben: Stapelst du jetzt tief oder willst Du in Frankfurt auf 2:35 angehen? Ich kann mir das gut vorstellen, dass es möglich sein könnte.

2:35 kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen. No way. Ich bleib dabei, ich werde Frankfurt nicht voll laufen. Dazu fühle ich mich einfach nicht bereit. Auf Marathonbestzeitenjagd kann ich in 4-5 Jahren immer noch gehen.

Rolli hat geschrieben: Tja... bei mir heute die letzte LD Einheit. Auch 5000m TDL (kleiner Wettkampf auf der Bahn) in 16:54. Und sogar Sieg vor meinem Dauerkonkurrenten. Endlich mit Spikes.
8 Tage nach dem Marathon bin ich damit super zufrieden.
Splits: 3:18, 3:13, 3:20, danach ein paar 85er Runden aber km-Zeiten schon nicht mehr mitbekommen und letzte in 78.

Ab morgen ziehe ich wieder in 1500m-Thread um. Jetzt nur noch 2 Runden Kampf! Ich freue mich schon auf die Halle!

Gruß
Rolli

8 Tage nach Marathon wieder WK. Typisch Rolli. Ich drück dir jedenfalls die Daumen für den dt. 800m Rekord.

Also Frankfurt war nicht mein Tag. Die Kniegeschichte, die mich seit einem halben Jahr verfolgt und sich in den letzten 7-8 Wochen nicht mehr bemerkbar gemacht hat, ist wieder aufgebrochen. Etwa bei km15 hat es angefangen zu ziehen. Nach 20km war es schon richtig nervig und etwa ab 30km war es nur noch eklig. Bin dann bei km36 raus. Ich schreib vielleicht am Dienstag noch etwas mehr dazu.

Noch ein kurzer Bericht zum Marathon:

Am Start habe ich mich leider mal wieder zu weit hinten aufgestellt(Startblock war um 9:40 schon fast voll, wieder was gelernt) und die ersten 5km war Zick-Zack-Laufen angesagt.

3:57.6 - 4:03.4 - 3:51.9 - 3:55.5 - 3:55.3 --- 19:45

Danach habe ich so langsam mein Tempo gefunden, etwas über 3:50 war sehr angenehm und bereitete gar keine Probleme, ich hatte sogar die Muße ein paar Eindrücke auf der Strecke zu sammeln. Etwa nach 7km stand der Streckensprecher Artur Schmidt, der mir letztes Jahr bei der 10km DM schon aufgefallen ist. Der Kerl weiß einfach alles über Leichtathletik, in Ohrdruf letztes Jahr kannte er die aktuellen deutschen B-Jugend-Crosslaufmeister und konnte aus dem Stehgreif den dt. 400mH Rekord auf die Hunderstel Sekunde aufsagen, in Frankfurt hat er Veronika Ulrich (meines Wissens ehemalige dt. Berglaufmeisterin) neben mir erkannt.
Leider habe ich mir auch einen Anfängerfehler geleistet, da ich vergessen hatte einen Doppelknoten über den Championchip zu machen und meine Schnürsenkel bedenklich locker wurden. Nach 9km habe ich den Chip fast verloren und musste anhalten um das Ganze neu zu verschnüren, was mir etwa 20sec gekostet hat.

3:51.4 - 3:47.5 - 3:56.2 - 3:55.0 - 4:07.2 --- 19:37

Die nächsten 5km ging es gemütlich ohne besondere Ereignisse weiter. Das Tempo war fast schon langweilig.

3:45.2 - 3:50.3 - 3:48.9 - 3:51.7 - 3:52.8 --- 19:08

Leider hat es jetzt angefangen im linken Knie zu ziehen. Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse, die Strecke war jetzt auch eher langweilig. Es rollte einfach.

3:54.4 - 3:50.0 - 3:52.4 - 3:51.8 - 3:51.7 --- 19:28

Bei der HM-Marke war ich nach 1:22:09. Jetzt konnte ich mir auch etwas Gedanken über die Zeit machen. Ich hatte das Gefühl das ich das locker durchlaufen kann und wollte versuchen unter 2:45 zu bleiben. Bei der Auffahrt zur Schwanheimer Brücke ist mir eine am Boden liegende Startnummer 21 mit dem aufgedruckten Vornamen Jan aufgefallen. Ich war mir sicher, dass das die Nummer von Jan Fitschen sein muss und habe schon befürchtet, dass er ausgestiegen ist, was aber nicht der Fall war.

3:55.1 - 3:48.8 - 3:50.9 - 3:51.6 - 3:53.6 --- 19:15

So langsam wurden die Schmerzen im Knie das gedanklich dominierende Thema. Linderung brachte eingestreutes kurzes Anfersen, das letzte mal, dass so etwas aufgetreten ist, war bei einem langen Lauf vor 7-8 Wochen. Ich habe eigentlich gedacht, dass Thema wäre durch viel Krafttraining und fast tägliches Dehnen mittlerweile erledigt. Der Gedanke bei Kilometer 36 auszusteigen kam jetzt das erste mal auf.
Aufgefallen ist mir kurz nach Kilometer 27 die ehemalige dt. Halbmarathonmeisterin Ingalena Heuck, die laut Interview-Aussagen in Frankfurt nur einen Testlauf machen wollte. Mein Tempo konnte ich ansonsten gut halten.

3:52.6 - 3:55.6 - 3:50.5 - 3:53.3 - 3:55.1 --- 19:26

Jetzt wurden die Schmerzen richtig eklig, und das Laufen zu einer Quälerei, die Kilometerschilder kamen gefühlt nicht mehr so regelmäßig wie zuvor.

3:51.6 - 3:55.8 - 3:59.7 - 3:58.9 - 4:06.6 --- 19:54

Jetzt wurde es richtig lustig, ich habe Bekanntschaft mit dem Hammermann gemacht. Von einem Moment auf den anderen hat es sich so angefühlt als ob mir der Saft ausgeht. Die letzten 6km jetzt noch schleichend mit fiesen Schmerzen im Knie hinter mich zu bringen, schien mir nicht sehr verlockend. Die Erfahrung die letzten Kilometer völlig platt irgendwie zurückzulegen habe ich vor 3 Jahren schon mal gemacht, das fühlt sich hinterher genauso beschisschen an wie ein DNF.

Fazit:
Marathon wird mit dem Kopf gelaufen: Wenn die Schmerzen im Knie nicht gewesen wären und ich heiß auf eine tolle Zeit gewesen wäre, hätte die Sache evtl. anders ausgesehen. Auf Kämpfen war ich einfach nicht eingestellt, da ein tolles Ergebnis für mich nicht sehr erstrebenswert war.

Ich hätte doch wie ich es mir eigentlich vorgenommen habe 2:50 laufen sollen, dann hätte ich mehr Spaß gehabt.

Ein Marathonläufer bin ich auch nicht und werde es wahrscheinlich auch nicht mehr werden. Dafür bin ich einfach zu schwer, ich bin eher der Typ Solinsky, ich sollte bei 1500-10000m bleiben. Das mir bei einer Pace, die bei meinen Unterdistanzleistungen schon eher vorsichtig ist und mich das ganze Rennen nicht sehr angestrengt hat, der Sprit ausgeht ist nicht sehr ermutigend. Ich hätte mir vielleicht doch ein paar Gels mitnehmen sollen. Öfters im Training 20+km zu laufen hätte sicherlich auch nicht geschadet, wäre aber mit meinem eigentlichen Ziel gute 5000m zu laufen nicht so gut vereinbar gewesen. Mein Laufstil ist auch eher ungeeignet für den Marathon. Die Bemerkung von Baumann über Fitschen passt auch auf mich. Ich laufe zu sehr wie Bahnläufer.

Ansonsten war es ein tolles Erlebnis und ich werde es nächstes Jahr in Frankfurt noch mal probieren. Bei allem sportlichem Ehrgeiz werde ich mir den Luxus gönnen einmal im Jahr während des Grundlagentrainings einen Marathon herrlich unambitioniert mitzulaufen.

Ich hoffe natürlich, dass mein Knie da mitspielt. Vor etwa 5 Monaten konnte ich keinen Meter schmerzfrei laufen, jetzt habe ich in den 6 Wochen vor dem Marathon 900km ohne Probleme geschafft.

Nach einer kurzen Pause wird jetzt wieder 15:xx angegriffen.

.iL hat geschrieben: Die Erfahrung die letzten Kilometer völlig platt irgendwie zurückzulegen habe ich vor 3 Jahren schon mal gemacht, das fühlt sich hinterher genauso beschisschen an wie ein DNF.

Fazit:
Marathon wird mit dem Kopf gelaufen:

Ich bin der Meinung, dass DNF nur als geplante Alternative zu vertreten ist. Sonst macht man sich zu viele Gedanken. Ich gehe sowieso davon aus, dass Du den Ausstieg geplant hattest.

Und Klar: Marathon ist Kopfsache. Die letzten Kilometer will der Körper nicht mehr. Man läuft da nur mit dem Kopf weiter.

Du bis sowieso anders strukturiert als ich... Bei Deinen Trainingszeiten den MRT in 3:50-3:55 zu laufen beurteile ich als Trainingslauf. Und der Hammermann? Ich bitte Dich, davon warst Du weit entfernt. Oder wie der Steffny am Sonntag in HR beim MRT sagte: "Hast Du Probleme? Vielleicht die Langen im Training zu schnell gelaufen..."

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben: Du bis sowieso anders strukturiert als ich... Bei Deinen Trainingszeiten den MRT in 3:50-3:55 zu laufen beurteile ich als Trainingslauf.

Ich kann schon auch kämpfen, und meine Trainingszeiten umsetzen. In letzter Zeit hat das aber zugegebenermaßen nicht gut funktioniert.

.iL hat geschrieben:Nach einer kurzen Pause wird jetzt wieder 15:xx angegriffen.

.iL hat geschrieben:Ich kann schon auch kämpfen, und meine Trainingszeiten umsetzen. In letzter Zeit hat das aber zugegebenermaßen nicht gut funktioniert.

Natürlich kannst du das!


Meine Woche:

Mo: 9km Ø 4:37 min/km + 40' Koordination + 6 Steigerungen
Di: -----
Mi: 17km Ø 4:34 min/km + Krafttraining Rumpf
Do: 10km Ø 4:14 min/km + 6 Steigerungen
Fr: 9km Ø 4:18 min/km + 50' Koordination/Krafttraining Rumpf + 12 Steigerungen
Sa: Gest.DL [15' Ø 4:13 min/km + 15' Ø 3:58 min/km + 15' Ø 3:50 min/km] (Gesamt 17km)
So: 25km Ø 4:31 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 92km

D.edoC

Ich seh gerade du läufst in Ingolstadt 7100m. Da sehen wir uns, ich lauf aber nur 3 Runden.

.iL hat geschrieben:Ich seh gerade du läufst in Ingolstadt 7100m. Da sehen wir uns, ich lauf aber nur 3 Runden.

Jetzt würde es mich auch reizen die 3 Runden zu laufen
Aber brauche die langen Sachen und wurde schon alles mit Trainer abgesprochen...

Dann lass es mal auf der Distanz krachen und ich schau mal was ich die 7 Runden so packe, wobei mir ehrlich gesagt der Wk unwichtig ist..., Cross taught mir eh nicht.
Aber immer nur das zu machen was mir spaß macht bringt mich auch nicht weiter...

Meine Woche:

Mo: 8km Ø 4:43 min/km + 40' Koordination + 6 Steigerungen
Di: FSP 10 x (1km DL Tempo + 30'' 1500/3000m Tempo) (Gesamt 15km)
Mi: -----
Do: 17km Ø 4:43 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 10km Ø 4:29 min/km + 50' Koordination/Krafttraining Rumpf + 5 Steigerungen
Sa: Gest.DL 3 x 15' [Ø 4:13 min/km, Ø 3:54 min/km, Ø 3:36 min/km] (Gesamt 17,5km)
So: 21,5km Ø 4:41 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 93km

Die letzten zwei Wochen:

Mo: 14,0km @ 4:31
Di: 5km TDL in 16:59
Mi: Pause
Do: vm: 8,1km @ 4:38
Do: nm: 11,7km @ 4:22 + 5 Steigerungen
Fr: 4,9km @ 4:30
Sa: Pause
So: 36km @ 3:54

Gesamt: 6TE/89km

Mo: Pause
Di: 4,9km @ 4:41
Mi: 10,3km @ 4:28
Do: 14,1km @ 4:13
Fr: vm: 7,7km @ 4:35
Fr: nm: 12,3km (bergig) @ 4:29
Sa: 30,5km @ 5:48
So: vm: 8,4km @ 4:48
So: nm: 12,1km @ 4:10 + 3 Steigerungen

Gesamt: 8TE/100km

.iL hat geschrieben: Sa: 30,5km @ 5:48

Das kenne ich ja gar nicht von Dir.
Was war denn da los?

D.edoC hat geschrieben:Das kenne ich ja gar nicht von Dir.
Was war denn da los?

Ich bin die zweite Hälfte von einem Gruppenlauf (8. Amberger Ultralauf) mitgelaufen.
Einmal im Jahr 6er Schnitt reicht aber.

.iL hat geschrieben:Die letzten zwei Wochen:

Di: 5km TDL in 16:59

In welchem Bereich läuft das denn bei dir ab?
Wir sollen z.B unsere TDL´s(6-8KM) 30sec über momentanen möglichen 10er WK Tempo Laufen, was ja zum momentanen Zeitpunkt auch durchaus Sinn macht.
Vielleicht war es bei dir ja auch eine Formüberprüfung bei fast max. Belastung?

lg,

Chris

SokoFriedhof hat geschrieben:In welchem Bereich läuft das denn bei dir ab?

Ich kann nur sagen, dass ich schon gefühlt härtere TDL gemacht habe. Mein 10er Tempo kann ich momentan gar nicht abschätzen. Allerbestenfalls eine hohe 33, würde ich sagen.

SokoFriedhof hat geschrieben: Wir sollen z.B unsere TDL´s(6-8KM) 30sec über momentanen möglichen 10er WK Tempo Laufen, was ja zum momentanen Zeitpunkt auch durchaus Sinn macht.

Momentaner Zeitpunkt ist mir völlig egal. Ich habe im Frühjahr bzw. Sommer keine Highlights geplant und trainiere jetzt einfach solange bis ich merke die Form geht in den Keller und mach dann Pause.

SokoFriedhof hat geschrieben: Vielleicht war es bei dir ja auch eine Formüberprüfung bei fast max. Belastung?

Kann schon sein.

Meine Woche:

Mo: 10km Ø 4:34 min/km + 40' Koordination + 5 Steigerungen
Di: FSP (Alle Steigungen zügig) (Gesamt 11km)
Mi: -----
Do: 9km Ø 5:34 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 6km Auflockerung
Sa: Cross 7.100m (Gesamt 11km)
So: 11km Ø 4:15 min/km + 20' Gymnastik + Krafttraining Oberkörper

6TE, 60km

Diese Woche war reg. angesagt, da ich die letzten 3 Wochen an die ~90 Wkm hatte.
Dies habe ich eigentlich gleich genutzt um zu tapern wegen dem Cross Wettkampf, aber so richtig gelohnt hat es sich nicht, da ich mich bei dem Cross Wettkampf nicht quälen konnte.
Habe total schlecht abgeschnitten, aber das es so kommen wird war mir schon vorher klar, denn wenn man einen Wettkampf ohne Herz angeht dann ist das Ergebniss immer schlecht!
Bin nicht voll gelaufen und wollte es auch nicht.

Momentan weis ich nicht wo ich stehe...,
deswegen habe ich Samstag einen 10.000m TDL geplant.

Ist es eigentlich sinnvoll einen Wettkampf in der Reg Woche zu laufen bei einem 3:1 bzw 4:1 Zyklus?

@ .iL
Nochmal Glückwunsch zu deinem Ergebniss.
Diesmal hast du nach dem Wk viel zufriedener ausgesehen als vor einem halben Jahr in Regensburg bei den 800m^^

Die C.H ist übelst das Killer Weib..., die ist 15min nach den 3.100m gleich wieder an den Start gewesen und ist dann die 7.100m gleich mitgelaufen. Bei den 7.100m ist die sogar den letzten km in 3:25!! gelaufen. Das war die ungefähre Ø Pace bei ihre 3.100m.

Ich glaube International werden wir in den nächsten Jahren noch einiges von ihr hören!

D.edoC hat geschrieben: Bin nicht voll gelaufen und wollte es auch nicht.

Momentan weis ich nicht wo ich stehe...,
deswegen habe ich Samstag einen 10.000m TDL geplant.

Man kann nicht jeden Wettkampf voll laufen. Ist doch in Ordnung.

Lauf lieber am 04.12. in Regensburg 5000m, wenn du einen Standortbestimmung willst. Da bin ich auch am Start.

D.edoC hat geschrieben: Ist es eigentlich sinnvoll einen Wettkampf in der Reg Woche zu laufen bei einem 3:1 bzw 4:1 Zyklus?

Na hoffentlich, ich mach das immer so.

D.edoC hat geschrieben:
@ .iL
Nochmal Glückwunsch zu deinem Ergebniss.
Diesmal hast du nach dem Wk viel zufriedener ausgesehen als vor einem halben Jahr in Regensburg bei den 800m^^

Die C.H ist übelst das Killer Weib..., die ist 15min nach den 3.100m gleich wieder an den Start gewesen und ist dann die 7.100m gleich mitgelaufen. Bei den 7.100m ist die sogar den letzten km in 3:25!! gelaufen. Das war die ungefähre Ø Pace bei ihre 3.100m.

Ich glaube International werden wir in den nächsten Jahren noch einiges von ihr hören!

Ja ich bin schon zufrieden. Cross liegt mir auch nicht so, v.a. wenn es bergig wird, aber Spaß macht es mir schon. Am Donnerstag hab ich noch 10x400m gemacht, die so richtig mies liefen, wegen Muskelkater von den ersten Bergsprints (diesen Winter) am Dienstag.

Dass die C.H. nach den 3100m noch mal an den Start geht und so eine gute Zeit raushaut hat mich auch überrascht. Hoffentlich gibt es für mich diesen Winter noch eine Gelegenheit zur Revanche. Letztes Jahr war ich noch zweimal vorne.

BTW: was habt ihr da eigentlich für einen Äthiopier eingekauft? Da haben alle blöd geschaut, als der in die 8. Runde eingebogen ist und die anderen schön ins Ziel gelaufen sind. Der hätte das Rennen locker gewonnen. Naja, was man nicht im Kopf hat, hat man in den Beinen

.iL hat geschrieben:Man kann nicht jeden Wettkampf voll laufen. Ist doch in Ordnung.

Lauf lieber am 04.12. in Regensburg 5000m, wenn du einen Standortbestimmung willst. Da bin ich auch am Start.

Anfang Dezember werde ich evtl so ein Nikolaus Volkslauf laufen
Bahn kommt bei mir im Winter eh nicht in Frage.
Die Spikes werden erst wieder Ende April aus dem Schrank geholt.

.iL hat geschrieben:BTW: was habt ihr da eigentlich für einen Äthiopier eingekauft? Da haben alle blöd geschaut, als der in die 8. Runde eingebogen ist und die anderen schön ins Ziel gelaufen sind. Der hätte das Rennen locker gewonnen. Naja, was man nicht im Kopf hat, hat man in den Beinen

Den haben wir nicht eingekauft der ist zu uns freiwillig gekommen.
Ist aus Äthiopien geflüchtet und direkt nach Hof gekommen und ins Asylheim gelanden.
Der ist schon seit Ende Winter bei uns.

Hat enormes Talent, aber da er sehr viel stress hatte musste seine Leistung etwas drunter leiden, daher hat er im Sommer "nur" eine 8:13 auf 3k geschaft.

Er war in Äthiopien im B Kader.
2008 war er im ISTAF Berlin dabei, da ist er die 5.000m in 13:39.49 gelaufen.

Es ist aber fraglich ob er in Deutschland bleiben darf...

Ja, das ist mies das er da nicht direkt ins Ziel gelaufen ist...
Aber ich finde man hätte Ihn dennoch ins Ziel winken können...
Naja dumm gelaufen, aber war ja kein wichtiger Wettkampf...

D.edoC hat geschrieben:Anfang Dezember werde ich evtl so ein Nikolaus Volkslauf laufen
Bahn kommt bei mir im Winter eh nicht in Frage.
Die Spikes werden erst wieder Ende April aus dem Schrank geholt.

Das in Regensburg ist sogar ein Nikolauslauf. Ich hätte 5km schreiben sollen.
Auf den 5km ist auch jedes Jahr ein gutes Feld, und flach ist es dazu. Letztes Jahr lag leider Schnee. Leider nicht vermessen, aber es dürfte schon sehr gut stimmen mit der Länge.
http://www.lg-telis-finanz.de/2011_auss ... uslauf.pdf

D.edoC hat geschrieben: Den haben wir nicht eingekauft der ist zu uns freiwillig gekommen.
Ist aus Äthiopien geflüchtet und direkt nach Hof gekommen und ins Asylheim gelanden.
Der ist schon seit Ende Winter bei uns.

Hat enormes Talent, aber da er sehr viel stress hatte musste seine Leistung etwas drunter leiden, daher hat er im Sommer "nur" eine 8:13 auf 3k geschaft.

Er war in Äthiopien im B Kader.
2008 war er im ISTAF Berlin dabei, da ist er die 5.000m in 13:39.49 gelaufen.

Es ist aber fraglich ob er in Deutschland bleiben darf...

Ja, das ist mies das er da nicht direkt ins Ziel gelaufen ist...
Aber ich finde man hätte Ihn dennoch ins Ziel winken können...
Naja dumm gelaufen, aber war ja kein wichtiger Wettkampf...

Auf das Sixpack Herrnbräu wird er gut verzichten können. Schmeckt eh nicht die Plempe.
Aber der Kerl ist schon eindrucksvoll. Man hatte den Eindruck der könnte noch 5 Runden so weiterlaufen.

.iL hat geschrieben:Das in Regensburg ist sogar ein Nikolauslauf. Ich hätte 5km schreiben sollen.
Auf den 5km ist auch jedes Jahr ein gutes Feld, und flach ist es dazu. Letztes Jahr lag leider Schnee. Leider nicht vermessen, aber es dürfte schon sehr gut stimmen mit der Länge.
http://www.lg-telis-finanz.de/2011_auss ... uslauf.pdf

Sehr Wahrscheinlich das ich die Fahrtkosten + Anmeldegebühren für so einen Wk nicht zurück erstattet bekommen würde..., sollte dies der Fall sein werde ich nicht dran Teilnehmen, denn das wäre für mich für so einen Wk zu teuer.
Ich müsste das mal mit meinem Trainer absprechen.

.iL hat geschrieben:Aber der Kerl ist schon eindrucksvoll. Man hatte den Eindruck der könnte noch 5 Runden so weiterlaufen.

Ich nehme an, das er gar nicht richtig voll gelaufen ist.
Wäre stärkere Konkurenz da gewesen....

Nächstes Jahr ende Winter (ab den Zeitpunkt wo der Antrag abgeschickt wurde (1 Jahr)) ist er bei den Deutschen Meisterschaften startberechtigt^^
Wenn er bis dahin noch in Deutschland ist...

Ich persönlich halte davon aber nicht viel...

.iL hat geschrieben:Lauf lieber am 04.12. in Regensburg 5000m, wenn du einen Standortbestimmung willst. Da bin ich auch am Start.

Ok - Wir sehen uns dann am Start!

D.edoC hat geschrieben:Ok - Wir sehen uns dann am Start!

Super, ich freu mich drauf.

Meine Woche:

Mo: 10km Ø 4:40 min/km + Krafttraining Rumpf
Di: -----
Mi: 9km Ø 4:29 min/km + 10 Steigerungen
Do: 9km Ø 4:13 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 10,5km Ø 4:32 min/km + Zirkeltraining
Sa: Gest.DL 3 x 15' [Ø 4:07 min/km, Ø 3:48 min/km, Ø 3:36 min/km] (Gesamt 17,5km)
So: 22km Ø 4:35 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 80km

.iL, habe mal die Ergebnisslisten der letzten 2 Jahre angeschaut... das ist echt krass...
Du hast dich um 30sec verbessert.
Obwohl die Wetterverhältnisse letztes Jahr wesentlich schlechter waren.

Was für Zeit peilst du (diesmal) nächsten Sonntag an? (Ich rechne mit keinem Schnee)
Wie verläuft momentan dein Training?

Meine Woche:

Mo: 10km Ø 4:38 min/km + 40' Koordination + 10 Steigerungen
Di: FSP 2 x (2',3',4',3',2') Ø 3:44 [1' TP] auf schwer profiliertem Gelände (Gesamt 14km)
Mi: -----
Do: 9km Ø 4:42 min/km + 8 Steigerungen
Fr: 10km Ø 4:35 min/km + Zirkeltraining
Sa: 6 x 1000m Ø 3:20 [3' TP] auf schwer profiliertem Gelände (Gesamt 13km)
So: 20km Ø 4:30 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 80km

D.edoC hat geschrieben:.iL, habe mal die Ergebnisslisten der letzten 2 Jahre angeschaut... das ist echt krass...
Du hast dich um 30sec verbessert.
Obwohl die Wetterverhältnisse letztes Jahr wesentlich schlechter waren.

Was für Zeit peilst du (diesmal) nächsten Sonntag an? (Ich rechne mit keinem Schnee)
Wie verläuft momentan dein Training?

Ja letztes Jahr ist es wirklich gut gelaufen. Hat mich selber überrascht.

Momentan bin ich leider verletzt. Seit 8 Tagen nicht mehr gelaufen. Ursache ist eine Achillesehnenentzündung. Hatte ich noch nie und bin lieber vorsichtig mit dem Wiedereinstieg, da einige in meinem Verein mit sowas sich schon mal Monate lang herumgeschlagen haben. Hoffentlich kann ich nächste Woche wieder einsteigen. Bis zum Nikolauslauf wird es wahrscheinlich nicht mehr reichen, ich bin aber auf jeden Fall anwesend.

Ursächlich für die Achillessehnenprobleme sehe ich vermehrtes Hügeltraining und der Umstieg vom Marathontraining. Aufgetreten ist es freitags, einen Tag nach der 12x400m Einheit am Donnerstag vor 11 Tagen.

Sehr ärgerlich das Ganze, ich bin wieder gut in Schwung gekommen und jetzt das wieder.

Wirklich sehr ärgerlich!
Dennoch...
...kannst es ja als Saisonpause ansehen
Im Frühling/Sommer kannst du dann richtig angreifen.

.iL hat geschrieben:Momentan bin ich leider verletzt. Seit 8 Tagen nicht mehr gelaufen. Ursache ist eine Achillesehnenentzündung. Hatte ich noch nie und bin lieber vorsichtig mit dem Wiedereinstieg, da einige in meinem Verein mit sowas sich schon mal Monate lang herumgeschlagen haben. Hoffentlich kann ich nächste Woche wieder einsteigen. Bis zum Nikolauslauf wird es wahrscheinlich nicht mehr reichen, ich bin aber auf jeden Fall anwesend.

Ich verzichte dann auf eine Standortbestimmung und trainiere normal weiter.
Mein nächster Wettkampf wird dann der Silvsterlauf sein.