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  1. #26
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    Heute hatte ich mal wieder ein gelungenes Training, nachdem es letzte Woche nicht so rund lief. Besonders Mo/Di letzte Woche waren etwas ernüchternd. Am Montag konnte ich gar nicht laufen, da ich ein Stechen in der Wadenmuskulatur hatte. Ich vermute mal das Stechen kam von der neuen Trainingsbelastung, die ich vorletzte Woche ausprobiert habe, nämlich 6x1000m bergauf mit 45hm in Ø 3:52. Gedanke war, da ich ein recht schlechter Bergläufer bin, im Januar etwas an meinen Schwächen zu arbeiten, deshalb diese TE. Wahrscheinlich war das zu hart, laut Greifrechner wären das 3:02 in der Ebene. Naja ich denke der Umrechnungsfaktor ist dann doch etwas zu optimistisch.
    Dienstag hatte ich immer noch das Stechen und bin morgens und abends je 10km in 5:00 gelaufen.
    Rest der Woche:
    Mi: morgens 10,6km in 4:24
    abends 15,4km in 4:36 inklusive Lauf-ABC am Berg
    Do: 6x1000m bergauf in Ø 4:04; insgesamt 20,5km (das Tempo passte besser)
    Fr: 13km in 4:00 (die letzten 8km in 30:45min)
    Sa: 30km in 2:13h (davon die ersten 20km "kenianischer" Lauftreff: angefangen in 5:30, letzten 3km in 11:15min, danach noch 10km auslaufen in 45:00min)
    So: morgens 12,3km in 4:40
    abends 18,6km in 4:37 mit schweren Beinen

    Heute stand ein 5km TDL auf dem Gehweg (+20/-15hm) auf dem Plan. Vorgabe: auf jeden unter 17:30, wenn es geht 17:15. Beim Einlaufen war ich noch sehr skeptisch ob das was wird, von den letzten Tagen hatte ich noch schwere Beine. Geworden sind es dann 16:42! (3:24/3:22/3:20/3:19/3:17). War auch nicht übermäßig schwer, eklig ist es erst ab 4km geworden. Ich hatte die letzten Wochen auf jeden Fall schon Tempodauerläufe die mir schwerer gefallen sind. Gerade für den Kopf war das heute wichtig. Mir war vor Monaten schon klar, falls ich in die Nähe von 15:00 im Sommer laufen will, dass ich im Winter auf 5km im Training ca. 16:40 laufen müsste. Letzten Februar bin ich im Training bei meinem besten TDL 17:47 gelaufen, im Sommer dann 16:02, daher der Gedankengang. Mal schauen ob ich das diese Saison auch wieder übertragen kann.
    Morgen ist jedenfalls Ruhetag. Auch mal wieder schön.
    Zuletzt überarbeitet von .iL (17.01.2011 um 18:57 Uhr)

  2. #27

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    Trainingsweltmeister

    Nicht schlecht guter Mann. Aber 16:42 ist schon ein ziemlich kurzer TDL... Denk evtl. mal nach auf 20-25min zu verlängern?

    Und wieso tut man sich das an und macht eine 6x1000 Einheit 20km lang? das is doch irre!? Ich würd mal sagen das entspräche 6x1200m in der Ebene. Das ist irgendwo im Bereich einer richtig heftigen 5k-10k Einheit. Ich muss mich nach sowas sogar zu den 2000m auslaufen zwingen... ist es das was einen 15:00 Läufer ausmacht?^^

    @Rolli: Punkteberechnung - kA. weiß ich selbst nicht. Aber ich denke mal du hast zu viele Punkte weil du wg. Testergebnissen mehr Punkte bekommen hast und ich die Testergebnisse wieder gelöscht habe und die Tabelle nicht aktualisiert wurde. Egal. In der Gesamtliste hab ich die Punkte eh rausgenommen.

  3. #28
    Avatar von .iL
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    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    Trainingsweltmeister

    Nicht schlecht guter Mann. Aber 16:42 ist schon ein ziemlich kurzer TDL... Denk evtl. mal nach auf 20-25min zu verlängern?
    Ist schon in der Trainingsplanung berücksichtigt. Die ersten Wochen habe ich 7km gemacht, jetzt 5km, als nächstes mach ich dann 10km.

    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    Und wieso tut man sich das an und macht eine 6x1000 Einheit 20km lang? das is doch irre!? Ich würd mal sagen das entspräche 6x1200m in der Ebene. Das ist irgendwo im Bereich einer richtig heftigen 5k-10k Einheit. Ich muss mich nach sowas sogar zu den 2000m auslaufen zwingen... ist es das was einen 15:00 Läufer ausmacht?^^
    Ich muss ja den Berg wieder runterkommen, deshalb 1000m Trab. Zum Berg muss ich auch erstmal hinkommen. Ich lauf mich aber auch so meistens 5km ein und mind. 3km aus.

  4. #29
    Avatar von D.edoC
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    Trainingsweltmeister^^

    Viel Erfolg für die sub15
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  5. #30
    Avatar von .iL
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    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
    Trainingsweltmeister^^

    Viel Erfolg für die sub15
    Danke! Willst du bei der Liga auch mitmachen? Von den Zeiten dürftest du gut reinpassen.

  6. #31
    Avatar von D.edoC
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    Klar ^^
    Dauert aber bis ich was eintragen kann.
    Mein 10er ist erst am 03.04, bis dahin nur Cross!
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  7. #32

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    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
    Klar ^^
    Dauert aber bis ich was eintragen kann.
    Mein 10er ist erst am 03.04, bis dahin nur Cross!
    Bist dabei.

  8. #33
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von .iL Beitrag anzeigen
    Heute hatte ich mal wieder ein gelungenes Training, nachdem es letzte Woche nicht so rund lief. Besonders Mo/Di letzte Woche waren etwas ernüchternd. Am Montag konnte ich gar nicht laufen, da ich ein Stechen in der Wadenmuskulatur hatte. Ich vermute mal das Stechen kam von der neuen Trainingsbelastung, die ich vorletzte Woche ausprobiert habe, nämlich 6x1000m bergauf mit 45hm in Ø 3:52. Gedanke war, da ich ein recht schlechter Bergläufer bin, im Januar etwas an meinen Schwächen zu arbeiten, deshalb diese TE. Wahrscheinlich war das zu hart, laut Greifrechner wären das 3:02 in der Ebene. Naja ich denke der Umrechnungsfaktor ist dann doch etwas zu optimistisch.
    Dienstag hatte ich immer noch das Stechen und bin morgens und abends je 10km in 5:00 gelaufen.
    Rest der Woche:
    Mi: morgens 10,6km in 4:24
    abends 15,4km in 4:36 inklusive Lauf-ABC am Berg
    Do: 6x1000m bergauf in Ø 4:04; insgesamt 20,5km (das Tempo passte besser)
    Fr: 13km in 4:00 (die letzten 8km in 30:45min)
    Sa: 30km in 2:13h (davon die ersten 20km "kenianischer" Lauftreff: angefangen in 5:30, letzten 3km in 11:15min, danach noch 10km auslaufen in 45:00min)
    So: morgens 12,3km in 4:40
    abends 18,6km in 4:37 mit schweren Beinen

    Heute stand ein 5km TDL auf dem Gehweg (+20/-15hm) auf dem Plan. Vorgabe: auf jeden unter 17:30, wenn es geht 17:15. Beim Einlaufen war ich noch sehr skeptisch ob das was wird, von den letzten Tagen hatte ich noch schwere Beine. Geworden sind es dann 16:42! (3:24/3:22/3:20/3:19/3:17). War auch nicht übermäßig schwer, eklig ist es erst ab 4km geworden. Ich hatte die letzten Wochen auf jeden Fall schon Tempodauerläufe die mir schwerer gefallen sind. Gerade für den Kopf war das heute wichtig. Mir war vor Monaten schon klar, falls ich in die Nähe von 15:00 im Sommer laufen will, dass ich im Winter auf 5km im Training ca. 16:40 laufen müsste. Letzten Februar bin ich im Training bei meinem besten TDL 17:47 gelaufen, im Sommer dann 16:02, daher der Gedankengang. Mal schauen ob ich das diese Saison auch wieder übertragen kann.
    Morgen ist jedenfalls Ruhetag. Auch mal wieder schön.

    Man! Endlich jemand, der von mir den Trainingsweltmeister-Pokal übernehmen kann.

    Schön, dass Du Dein Training hier einstellst. Ich vergleiche gerne und versuche mein Plan damit zu optimieren.

    Was ich nicht verstehe, sind die beide Einheiten am Sonntag. Nach so einem Block müssten das Reg-Einheiten sein... aber warum so lang? Und für mich viel zu schnell. Überdenke das noch. Manchmal, und vor allem bei den Regenerationeinheiten, weniger ist deutlich mehr.

    Dein 5km Testlauf... habe so noch nie gemacht. Mache ich lieber einen Wettkampf. Aber das hat mich auch neugierig gemacht, ob ich so 17:20 laufen könnte. Warst Du auf der Bahn oder in der Natur. Ich finde die Bahn einfacher für solche Tests.

    Ich wünsche Dir viel Erfolg mit Deinen sub15.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  9. #34
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Mittelstrecke hat mit Laufen nichts zu tun!!!!!

    Na so was...
    Nach 2 Monaten MD-Training, wo ich nur 1x länger als 15km gelaufen bin (ist auch schon 6 Wochen her) und wo meine Regenerationseinheiten nicht länger als 8-9km waren, habe ich diese Woche (nach eine Ruhewoche, weil krank) meinen Training auf Wintertraining umgestellt. Und was passiert dabei?
    So. 11km in 5:30 mit schweren Beinen
    Mo. 15km in 5:30 etwas besser
    Di. Muskelkater!! Muskelkater... von was? von 15km in super langsamen Lauftempo.

    Meine Frau (gleicher Plan) das gleiche... Muskelkater.

    Muss ich jetzt neu Laufen lernen? Mit Gehpausen dazwischen?

    Ja... MD-Rennen hat mit Laufen nichts zu tun.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #35
    Avatar von .iL
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Was ich nicht verstehe, sind die beide Einheiten am Sonntag. Nach so einem Block müssten das Reg-Einheiten sein... aber warum so lang? Und für mich viel zu schnell. Überdenke das noch. Manchmal, und vor allem bei den Regenerationeinheiten, weniger ist deutlich mehr.
    Da hast du Recht. Fällt halt in die Kategorie sinnloses Kilometerschrubben. Eigentlich hätte ich am Samstag den 30er langsamer laufen wollen und dafür Sonntag abends etwas schneller. Da haben mir die Lauftreffkollegen aber einen Strich durch die Rechnung gemacht. Ich hab dann einfach mein Training am Sonntag durchgezogen nur etwas langsamer. Momentan will ich immer mit großer Vorbelastung(vom hohen Umfang kommend, nicht hoher Intensität) in die Qualitätseinheiten gehen, um nicht zu nah ans Limit laufen zu können. Erst im März wird das wieder umgestellt um ein wettkampfspezifisches Tempo im Training laufen zu können.

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Warst Du auf der Bahn oder in der Natur. Ich finde die Bahn einfacher für solche Tests.
    Hab ich oben schon geschrieben. Auf dem Gehweg. Auf die Bahn möchte ich momentan nicht, auch wenn man da ein paar Sekunden schneller laufen könnte. Ist ja noch alles Vorbereitung auf die Bahnsaison. Mir reicht es, wenn ich da von März-August 2x/Woche rauf muss.

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Dein 5km Testlauf... habe so noch nie gemacht. Mache ich lieber einen Wettkampf. Aber das hat mich auch neugierig gemacht, ob ich so 17:20 laufen könnte.
    Wettkämpfe mache ich schon auch, die werden auch schneller gelaufen. Naja nicht schneller, da es die Begebenheiten beim Crosslauf nicht zulassen. Mit mehr Aufwand eben und ein wenig Tapering vorher. Den "Testlauf" mache ich dafür meistens jede Woche, ich nenne das immer TDL, da ich ja nicht all-out laufe. Wenn man das den ganzen Winter gemacht hat, braucht man eigentlich erstmal keine kurzen Pausen beim IV-Training mehr, da kann man auch lange Pausen machen. Tempohärte hat man genug.
    Ich habe das eigentlich so verstanden, dass du nach deiner Hallen-Saison erst mal Pause machst. 5km voll gelaufen gelaufen, passt da momentan nicht so gut, oder
    Ich habe vor 10 Wochen nach einer kurzen Pause auch erstmal mit 7km im 3:39er angefangen und mich langsam hochgearbeitet.

  11. #36
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von .iL Beitrag anzeigen
    Ich habe das eigentlich so verstanden, dass du nach deiner Hallen-Saison erst mal Pause machst. 5km voll gelaufen gelaufen, passt da momentan nicht so gut, oder
    Ich dachte so im März/April.

    Jetzt Kilometer.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  12. #37
    Avatar von .iL
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Mittelstrecke hat mit Laufen nichts zu tun!!!!!

    Na so was...
    Nach 2 Monaten MD-Training, wo ich nur 1x länger als 15km gelaufen bin (ist auch schon 6 Wochen her) und wo meine Regenerationseinheiten nicht länger als 8-9km waren, habe ich diese Woche (nach eine Ruhewoche, weil krank) meinen Training auf Wintertraining umgestellt. Und was passiert dabei?
    So. 11km in 5:30 mit schweren Beinen
    Mo. 15km in 5:30 etwas besser
    Di. Muskelkater!! Muskelkater... von was? von 15km in super langsamen Lauftempo.

    Meine Frau (gleicher Plan) das gleiche... Muskelkater.

    Muss ich jetzt neu Laufen lernen? Mit Gehpausen dazwischen?

    Ja... MD-Rennen hat mit Laufen nichts zu tun.

    Gruß
    Rolli
    Das kenne ich noch vom Juli, nach meinen MD-Intermezzo. Da ist mir ein 5er Schnitt schwergefallen. 2xTraining am Tag war so gut wie nicht möglich und 2 Monate ging erstmal gar nichts. An deiner Stele würde ich die nächsten 4 Wochen erstmal nur DL und vielleicht einige Sprints machen und danach erst mit ein paar TDL oder Fahrtspielen anfangen.

  13. #38
    Avatar von alsterrunner
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    @.iL: Wohl eher Testlauf als TDL, oder? Für TDL fände ich das dann doch etwas zu schnell und deutlich zu kurz. Aber Glückwunsch, ordentliche Zeit. Ich bleibe bei meiner Prognose, dass Du Dich durch so etwas in Zusammenwirken mit

    Zitat Zitat von .iL
    sinnlose[m] Kilometerschrubben
    jetzt müde läufst und im Sommer unter Deinen Möglichkeiten bleibst. Ich weiß, wie groß die Versuchung ist, sich schon im Winter an guter Form zu erfreuen (ich wäre selbst fast sub2 im Training gelaufen am Donnerstag und konnte mich nur gerade eben noch zusammenreißen, nach 600m aufzuhören) - aber ich meine, dass man da auch einfach dem Gefühl vertrauen können muss, dass es gerade gut läuft. Normalerweise würde ich einen Testlauf an das Ende der Grundlagenphase (Ende März / Anfang April) legen - andererseits, mit Deiner Saisonsplanung ist das auch irgendwie schon wieder konsequent.

    Ich hab gestern ein bisschen weiter am sub2-Ziel gebastelt und die letzte, anstrengende Einheit vor dem 800m-WK am Sonntag gemacht. 3x 300 mit 3 Minuten Trabpause, danach 5x 100 maximal mit etwas Geh- und dann Trabpause bis zur Erholung. Trainer hatte 3x 45 vorgegeben, es sind 44, 43, 42 geworden, die 5x 100 alle < 13. Etwas gewurmt hat mich, dass die 300er sich schon nicht mehr ganz so locker angefühlt haben, wie die 600er. Dabei hatte ich eigentlich gute Erholung, davor.

    So - LM-Cross
    Mo - 14km auslaufen 5:15
    Di - Pause
    Mi - nachmittags 2km EL, 10km GA2 in 3:46
    Do - 5km ca. 5:10 morgens, abends EL, 2x 600, 3x 200 AL (12 Tageskm)
    Fr - abends 12,5km 4:55
    Sa - morgens 19,5km sehr bergig in 4:52
    So - Pause (insges. 70km - Regenerationswoche)
    Mo - morgens 5km, abends Training (s.o.)

    Woche soll jetzt so weitergehen:

    Di - abends 15km locker 4:50-4:55 (regeneratievs Crescendo - ganz langsam anfangen und mit besser werdenden Beinen etwas zulegen)
    Mi - 15km Crescendo 4:40 / 4:20 / 4:00
    Do - EL, 5x 200 in 30, TP 200, AL (insges 15km)
    Fr - Pause
    Sa - 7km in 4:30
    So - 800m-WK, langes Auslaufen (insges 13km)

    Weder schnell, noch ausdauernd: 53,77 / 1:56,54 / 2:31,04 / 3:58,65

  14. #39
    Avatar von alsterrunner
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    Zitat Zitat von Rolli
    Muss ich jetzt neu Laufen lernen? Mit Gehpausen dazwischen?
    Rolli - *ganz* easy. Mach nen Tag Pause, häng Dich mal in die Sauna, danach viel kaltes Wasser über die Beine, dann mal nur 7-8km, schön Steigerungen hinterher - das wird schon wieder. Du weißt, was man da anstellt und Du weißt auch, was man nicht macht: Es erzwingen! (oder das zu versuchen) Locker bleiben, die Form kommt schon wieder.

    Weder schnell, noch ausdauernd: 53,77 / 1:56,54 / 2:31,04 / 3:58,65

  15. #40
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von alsterrunner Beitrag anzeigen
    @.iL: Wohl eher Testlauf als TDL, oder? Für TDL fände ich das dann doch etwas zu schnell und deutlich zu kurz. Aber Glückwunsch, ordentliche Zeit. Ich bleibe bei meiner Prognose, dass Du Dich durch so etwas in Zusammenwirken mit



    jetzt müde läufst und im Sommer unter Deinen Möglichkeiten bleibst. Ich weiß, wie groß die Versuchung ist, sich schon im Winter an guter Form zu erfreuen (ich wäre selbst fast sub2 im Training gelaufen am Donnerstag und konnte mich nur gerade eben noch zusammenreißen, nach 600m aufzuhören) - aber ich meine, dass man da auch einfach dem Gefühl vertrauen können muss, dass es gerade gut läuft. Normalerweise würde ich einen Testlauf an das Ende der Grundlagenphase (Ende März / Anfang April) legen - andererseits, mit Deiner Saisonsplanung ist das auch irgendwie schon wieder konsequent.

    Ich hab gestern ein bisschen weiter am sub2-Ziel gebastelt und die letzte, anstrengende Einheit vor dem 800m-WK am Sonntag gemacht. 3x 300 mit 3 Minuten Trabpause, danach 5x 100 maximal mit etwas Geh- und dann Trabpause bis zur Erholung. Trainer hatte 3x 45 vorgegeben, es sind 44, 43, 42 geworden, die 5x 100 alle < 13. Etwas gewurmt hat mich, dass die 300er sich schon nicht mehr ganz so locker angefühlt haben, wie die 600er. Dabei hatte ich eigentlich gute Erholung, davor.

    So - LM-Cross
    Mo - 14km auslaufen 5:15
    Di - Pause
    Mi - nachmittags 2km EL, 10km GA2 in 3:46
    Do - 5km ca. 5:10 morgens, abends EL, 2x 600, 3x 200 AL (12 Tageskm)
    Fr - abends 12,5km 4:55
    Sa - morgens 19,5km sehr bergig in 4:52
    So - Pause (insges. 70km - Regenerationswoche)
    Mo - morgens 5km, abends Training (s.o.)

    Woche soll jetzt so weitergehen:

    Di - abends 15km locker 4:50-4:55 (regeneratievs Crescendo - ganz langsam anfangen und mit besser werdenden Beinen etwas zulegen)
    Mi - 15km Crescendo 4:40 / 4:20 / 4:00
    Do - EL, 5x 200 in 30, TP 200, AL (insges 15km)
    Fr - Pause
    Sa - 7km in 4:30
    So - 800m-WK, langes Auslaufen (insges 13km)
    Soll der WK aus dem Training gelaufen werden? Wenn nein, warum die Mittwocheinheit? Nur eine Frage...

    Zitat Zitat von alsterrunner Beitrag anzeigen
    Rolli - *ganz* easy. Mach nen Tag Pause,
    Bin die Ruhe selbst Ein Ruhetag ist nicht notwendig, weil wir alles in Reg-Tempo machen und uns "nur" wieder an die Kilometer gewöhnen müssen. Der Muskelkater ist nicht so, dass man mit schmerzenden Beinen im Bett bleiben muss, oder die Treppe nur rückwärts gehen kann... aber überrascht hat mich das schon.

    Ich muss jetzt zusehen, dass ich an die 120km/Woche komme und alles neu aufbaue.

    Gruß
    Rolli
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  16. #41
    Avatar von alsterrunner
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    Zitat Zitat von Rolli
    Soll der WK aus dem Training gelaufen werden? Wenn nein, warum die Mittwocheinheit? Nur eine Frage...
    Jein. Laut Trainer: Ja. Aber die sub2 will ich trotzdem holen. Findest Du die Mittwochseinheit zu hart? Die ersten 10km sind da ja in 45 Minuten und nur die letzten 5km in 20. Sonderlich anstrengend dürfte das ja nicht sein. Mittwochs ist halt mein GA2-Tag. Normalerweise hätte ich da jetzt 12,5 in 4:00 gemacht, fand' aber meinen Crescendolauf eine schonendere Alternative. Würdest Du den Mittwoch noch lockerer gestalten? Ich meine, immerhin ist Freitag komplett Ruhe und Samstag so gut wie...

    Zitat Zitat von Rolli
    Bin die Ruhe selbst Ein Ruhetag ist nicht notwendig, weil wir alles in Reg-Tempo machen und uns "nur" wieder an die Kilometer gewöhnen müssen. Der Muskelkater ist nicht so, dass man mit schmerzenden Beinen im Bett bleiben muss, oder die Treppe nur rückwärts gehen kann... aber überrascht hat mich das schon.

    Ich muss jetzt zusehen, dass ich an die 120km/Woche komme und alles neu aufbaue.
    Na Hauptsache, es waren nicht 5:30, weil es nicht anders ging. Was passiert denn, wenn Du schneller läufst? Puls durch die Decke? Oder Beine zu schwer?

    Weder schnell, noch ausdauernd: 53,77 / 1:56,54 / 2:31,04 / 3:58,65

  17. #42
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von alsterrunner Beitrag anzeigen
    Jein. Laut Trainer: Ja. Aber die sub2 will ich trotzdem holen. Findest Du die Mittwochseinheit zu hart? Die ersten 10km sind da ja in 45 Minuten und nur die letzten 5km in 20. Sonderlich anstrengend dürfte das ja nicht sein. Mittwochs ist halt mein GA2-Tag. Normalerweise hätte ich da jetzt 12,5 in 4:00 gemacht, fand' aber meinen Crescendolauf eine schonendere Alternative. Würdest Du den Mittwoch noch lockerer gestalten? Ich meine, immerhin ist Freitag komplett Ruhe und Samstag so gut wie...
    Ich würde da keinen Bock planen, sondern am Mittwoch eher Ruhetag oder lockere Einheit machen wollen. 2 Ruhetage vor dem Wettkampf ist kein Pflicht aber 2-Tage-Block etwas kontraproduktiv.

    Und 5:30 laufe ich, weil Frauchen nicht schneller laufen will. Ich danke mit 4:50 würde ich nach 1:10 zu Hause sitzen ohne Muskelkater.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  18. #43
    Avatar von .iL
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    Zitat Zitat von alsterrunner Beitrag anzeigen
    @.iL: Wohl eher Testlauf als TDL, oder? Für TDL fände ich das dann doch etwas zu schnell und deutlich zu kurz. Aber Glückwunsch, ordentliche Zeit. Ich bleibe bei meiner Prognose, dass Du Dich durch so etwas jetzt müde läufst und im Sommer unter Deinen Möglichkeiten bleibst. Ich weiß, wie groß die Versuchung ist, sich schon im Winter an guter Form zu erfreuen (ich wäre selbst fast sub2 im Training gelaufen am Donnerstag und konnte mich nur gerade eben noch zusammenreißen, nach 600m aufzuhören) - aber ich meine, dass man da auch einfach dem Gefühl vertrauen können muss, dass es gerade gut läuft. Normalerweise würde ich einen Testlauf an das Ende der Grundlagenphase (Ende März / Anfang April) legen - andererseits, mit Deiner Saisonsplanung ist das auch irgendwie schon wieder konsequent.
    Ich hoffe nicht das das jetzt schon Form ist. Für mein derzeitiges Leistungsvermögen (geschätzt: 33:00 auf 10km), war die Einheit schon ein bisschen zu schnell. Manchmal rutscht einem halt mal einer raus. War aber auch ursprünglich so geplant so schnell zu laufen, wenn auch erst eine Woche später. Von daher war es schon in gewisser Hinsicht ein Testlauf, weil ich mir das auch so vergenommen habe, als Leistungsüberprüfung. Schneller wird es jetzt erstmal auch nicht mehr. Im Februar wird der Wochenumfang zuungunsten des Tempos wieder ausgebaut. Auch das Tempo in den TDL wird wieder abgesenkt, zugunsten der Länge. Konkret: 10km TDL in 36:30min(1.Einheit)-35:30min(4.Einheit), oder ein wenig schneller.

    grobe Planung war/ist:
    Nov-Feb: ca. jede 4. Woche=Reg.woche (90km) mit Wettkampf; die übrigen Wochen
    Nov: 135km/Woche 1 Tempoeinheit (7kmTDL) + viel Krafttraining
    Dez: 150km/Woche 1 Tempoeinheit (7bzw.5kmTDL) + viel Krafttraining
    Jan: 150km/Woche 2 Tempoeinheiten (5kmTDL+6x1000m bergauf) + wenig Krafttraining
    Feb: 165km/Woche 1 Tempoeinheit (10kmTDL) + viel Krafttraining
    Mär: 130km/Woche 2 Tempoeinheiten (25x200m+4x2000m)
    Apr: 130km/Woche 2 Tempoeinheiten (15x400m + 8x1000m)
    Mai: 80km/Woche mit vielen Wettkämpfen und Saisonhöhepunkt(5000m) Mitte-Ende Mai

    Einziger Wettkampf von März bis April wird ein 10000m-Lauf am 06.04. sein. Normalerweise dürfte das direkt mein bester Wettkampf über 10km für das ganze Jahr sein. Und ab Juni ist es sowieso aus mit Langstrecke bei mir. Macht aber nichts, da ist es sowieso zu heiß.
    Die Gefahr das ich ab April nichts mehr zulegen kann sehe ich schon. Ich bin ja auch noch nie 5000m unter 16 Minuten gelaufen, von daher kann ich schlecht abschätzen was mich erwartet.
    Den ganzen Winter nur darauf schauen, dass ich mich ja nicht überfordere sehe ich aber gar nicht ein. Ich bin doch kein Olympiateilnehmer, der zu einem gewissen Termin topfit sein muss. Eine Leistungsentwicklung das ganze Jahr über ohne viel Leerlauf ist mir momentan noch wichtiger. Ich bin ja auch nicht mehr der Jüngste.
    Mit meiner Methode hat es letztes Jahr schonmal funktioniert, nur mit ca. 15% weniger WKM.
    Ob ich mit einer anderen Methode noch erfolgreicher gewesen wäre, kann ich aber nicht sagen. Ich denke aber nicht.

    Zitat Zitat von alsterrunner Beitrag anzeigen
    Ich hab gestern ein bisschen weiter am sub2-Ziel gebastelt und die letzte, anstrengende Einheit vor dem 800m-WK am Sonntag gemacht
    Viel Erfolg nächsten Sonntag. Hol dir die 1 vorne! Bei einem guten Rennen ist das auf jeden Fall drin.

  19. #44
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von .iL Beitrag anzeigen
    ... + viel Krafttraining
    Wie sieht das bei Dir aus? Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnelligkeitskraft? An Geräten? Langhantel?
    Zitat Zitat von .iL Beitrag anzeigen
    Den ganzen Winter nur darauf schauen, dass ich mich ja nicht überfordere sehe ich aber gar nicht ein. Ich bin doch kein Olympiateilnehmer, der zu einem gewissen Termin topfit sein muss.
    Sehe genau so. Mir wäre das egal, ob ich meine PB's im März oder in Juni erlaufe. Bin sowieso der, der im Winter mehr erreicht als im Sommer. Mich wunderts aber, dass Du so wenig Wettkämpfe läufst.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  20. #45
    Avatar von .iL
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Wie sieht das bei Dir aus? Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnelligkeitskraft? An Geräten? Langhantel?
    Dazu habe ich im 1500m Thread vor ein paar Wochen schon mal was geschrieben. Du hast mir den Tipp mit dem Langhanteltraining gegeben. Habe auch vor das mal auszuprobieren. Aber erst nächste Saison.

    Zitat Zitat von .iL Beitrag anzeigen
    Also ich mache 3x/Woche ein Zirkeltraining bestehend aus 50 Liegestütze/50 Sit-Ups, nicht die leichten, heißen glaube ich swiss crunches/20 Klimmzüge/15 Strecksprünge aus der Hocke. 3 Sätze. Dazwischen mache ich Dehnübungen, dass ich das auch gleich habe. Dauer insgesamt 30 Minuten. Die Übungen führe ich auch eher schnell aus.

    Dann mach ich noch 3x/Woche mal die Gymastikübungen hier:
    Running Times Magazine: Video: General Strength Exercises
    Immer abwechselnd Video 1 und 3. Dauer jeweils ca. 10 Minuten.

    Laufspezifisch sind 2x/Woche 8x Bersprints über 80m mit 2-3 Minuten Gehpause dazwischen. Dauer 20 Minuten. Dann noch 1x/Woche Lauf ABC am Berg; je 3x200m Kniehebelauf und Hopserlauf; auf dem Rückweg bergab Anfersen. Dauer ca. 15 Minuten.
    Meiner Meinung nach bringt das von allen Übungen für das Laufen am meisten! Den Rest sehe ich eher als Ausgleichstraining/Verletzungsprophylaxe.

    Dauer insgesamt ca 3h.
    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Sehe genau so. Mir wäre das egal, ob ich meine PB's im März oder in Juni erlaufe. Bin sowieso der, der im Winter mehr erreicht als im Sommer. Mich wunderts aber, dass Du so wenig Wettkämpfe läufst.

    Gruß
    Rolli
    Irgendwann hat PG mal geschrieben man sollte etwa 20 im Jahr machen, das hat sich bei mir irgendwie festgesetzt.

  21. #46

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    Zitat Zitat von .iL Beitrag anzeigen
    Irgendwann hat PG mal geschrieben man sollte etwa 20 im Jahr machen, das hat sich bei mir irgendwie festgesetzt.
    PG... zufällig jmd den Newsletter heute gelesen?

    @Rolli: Erklär mir mal den Sinn dahinter, dass du jetzt Kilometer schrubbst und dann im März/April Pause machst? Versteh ich nicht so ganz
    Willst du bis dahin ordentlich LD Wettkämpfe mitnehmen oder wie?

  22. #47
    Avatar von doncristobal
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    Standard Ich bin auch wieder dabei!

    Kaum ist man mal ein paar Tage weg, formiert sich die Liga neu. Ich möchte natürlich auch wieder mitmachen. ERster WK am kommenden Sonntag: 3000 in der Halle, hessische Meisterschaften in Hanau. Mal sehen, was dabei rauskommt. Deutsche in Erfurt habe ich auch gemeldet.

    Vieleicht sehen wir uns ja, Rolli.

    Christian
    wenn nix mehr geht, geht immer noch was.

  23. #48
    C Avatar von DerC
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    Standard Wieder dabei

    Hallo

    bin auch wieder dabei bei den Gentlemen. Seit Freitag läuft mein Comeback ... von Freitag bis gestern hatte ich Muskelkater, bin aber trotzig weiter gelaufen ...

    Bei den Einheiten, die einige hier absolvieren bin ich erstmal sprachlos ... aber wenn ich meine Sprache wieder- und etwas Zeit gefunden habe, werde mich einiger Kommentare nicht enthalten können ...

    Hessische Hallenmeisterschaften Senioren am Sonntag kommen für mich zu früh ... vielleicht laufe ich bei den Regionsmeisterschaften Anfang Februar mit, aber ich denke eher nicht.

    Gruß
    C.

    "If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
    - Sir Roger Bannister

  24. #49
    Avatar von doncristobal
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    Zitat Zitat von DerC Beitrag anzeigen
    Hallo

    bin auch wieder dabei bei den Gentlemen. Seit Freitag läuft mein Comeback ... von Freitag bis gestern hatte ich Muskelkater, bin aber trotzig weiter gelaufen ...

    Bei den Einheiten, die einige hier absolvieren bin ich erstmal sprachlos ... aber wenn ich meine Sprache wieder- und etwas Zeit gefunden habe, werde mich einiger Kommentare nicht enthalten können ...

    Hessische Hallenmeisterschaften Senioren am Sonntag kommen für mich zu früh ... vielleicht laufe ich bei den Regionsmeisterschaften Anfang Februar mit, aber ich denke eher nicht.

    Gruß
    C.
    Mensch Christof, daß du auch noch lebst. Ich habe dich auf einigen Wettkämpfen im letzten halben Jahr vergeblich gesucht.

    Ich hoffe, dir geht´s gut. hau rein, dieses Jahr wollen wir neue Bestzeiten sehen.

    Christian
    wenn nix mehr geht, geht immer noch was.

  25. #50
    Avatar von alsterrunner
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    Zitat Zitat von Rolli
    Ich würde da keinen Bock planen, sondern am Mittwoch eher Ruhetag oder lockere Einheit machen wollen. 2 Ruhetage vor dem Wettkampf ist kein Pflicht aber 2-Tage-Block etwas kontraproduktiv.
    Naja, die Einheit ist ja einigermaßen locker. Ich will einfach die Kilometer zusammenkriegen und mich ein wenig wieder ans Laufen-Laufen gewöhnen... die nächsten Wochen werden hier echt hart. Intensität rauf, Umfänge in etwa gleich. Zwei Ruhetage sind's ja nicht ganz - Samstag will ich ja ein Stückchen laufen. Die 7km am Samstag sollen ja gar nicht *sooo* langsam sein. Ich mach' die nach Gefühl - vermutlich lande ich so bei 4:30 ungefähr als Tempo - hinterher noch fünf Steigerungen und dann geht das schon...

    Zitat Zitat von Rolli
    Viel Erfolg nächsten Sonntag. Hol dir die 1 vorne! Bei einem guten Rennen ist das auf jeden Fall drin.
    Das hoff' ich doch sehr... bis jetzt klappt die Vorbereitung echt ganz gut.

    Zitat Zitat von DerC
    bin auch wieder dabei bei den Gentlemen. Seit Freitag läuft mein Comeback ... von Freitag bis gestern hatte ich Muskelkater, bin aber trotzig weiter gelaufen ...

    Bei den Einheiten, die einige hier absolvieren bin ich erstmal sprachlos ... aber wenn ich meine Sprache wieder- und etwas Zeit gefunden habe, werde mich einiger Kommentare nicht enthalten können ...
    Willkommen zurück!

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