Hallo,
bin in den Vorbereitungen für den nächsten Marathon (Wien) und wie im letzten Jahr läuft schon ziemlich gut.
Allerdings konnte ich damals die Trainingsleistung nicht auf die 2 Marathons übertragen und will diesmal daran arbeiten dies besser umzusetzen.
Mal abgesehen von äußeren Einflüssen wie Wetter, kaputtgegangener Forerunner usw. frage ich mich, ob ich eventuell zu hart trainiert habe.
Vor allem die langen Läufe sind in meinem Fokus und ich hätte gerne mal Eure Meinung dazu gewußt:
Angestrebtes Renntempo: um 04:30 min / km für eine Zeit knapp sub 03:10:00
Momentanes Tempo der langen Läufe (um 35 km): 05:06 min / km letztes Woche.
Spitzenwert Tempo der langen Läufe 2010: 04:52 min / km (der zweitschnellste Wert war 05:00 min / km)
Ich habe vor einiger Zeit zu meinen Marathon-Anfangstagen gelesen, daß der lange Lauf deutlich langsamer gelaufen werden sollte als das angestrebte Renntempo (um rund eine Minute).
Das würde bedeuten ich sollte auf ein Tempo von 05:30 min / km zielen.
Bin extra den letzten Lauf am vergangen Samstag ruhiger angegangen (vom Gefühl her) aber trotzdem 05:10 min / km gelaufen.
Ausgehend vom letzten Jahr würde ich in den letzten 4 verbleibenden Läufen bis zum Tapering sicher wieder in die Region sub 05:00 min / km vorstoßen, wenn ich es "laufen" lassen würde.
Sollte ich mich wirklich bremsen oder ist diese 1 min langsamer als Renntempo eher zur Beruhigung für Anfänger gedacht?
Körperlich stecke ich die Läufe gut weg. Sind meistens vergessen wenn ich unter der Dusche gewesen bin.
Ich halte mich strikt an die letzten 14 Tagen Tapering mit deutlich verkürzten Einheiten nach dem letzten langen Lauf vor einem Marathon.
Kann es trotzdem sein, daß ich durch diese schnelleren langen Läufe Kraft für den Marathon "verpulvere"?
Tempo langer Lauf zur Marathonvorbereitung (zu schnell?)
1HM:
München Citylauf 29.06.2008 (Debüt): 01:41:xx
Marathon:
Bottwartal 19.10.2008 (Debüt): 03:14:xx
New York City 01.11.2009: 03:19:xx
Hamburg-Marathon 25.04.2010 03:18:xx
Chicago-Marathon 10.10.2010 03:18:xx
Kommend:
Hamburg oder Wien Marathon 2011
Berlin Marathon 2011
Fernziel:
Boston-Marathon 2012
München Citylauf 29.06.2008 (Debüt): 01:41:xx
Marathon:
Bottwartal 19.10.2008 (Debüt): 03:14:xx
New York City 01.11.2009: 03:19:xx
Hamburg-Marathon 25.04.2010 03:18:xx
Chicago-Marathon 10.10.2010 03:18:xx
Kommend:
Hamburg oder Wien Marathon 2011
Berlin Marathon 2011
Fernziel:
Boston-Marathon 2012