Der Starter-Faden

[Mapuche]

Der Garmin-Coach Plan ist fast wie ein Adventskalender.

Gestern ein lockeres Läufchen über 5,6 km und dafür wurde dann der nächste Lauf in einer Woche aufgedeckt.
Erstmals kein normales lockeres Läufchen, sondern eine erste Standortbestimmung.
3,2 km lockeres einlaufen, 1,6km alles was geht, 1,6km lockeres auslaufen.
Dazu gab es ein neues Video, welches diesen Lauf ein wenig erklärt (wie sollte man ihn angehen und dass die Zeit bei der schnellen Meile zur Steuerung der nächsten Wochen verwendet wird). Dazu noch ein Überblick über die verschiedenen Trainingseinheiten, die in den nächsten Wochen kommen werden (Intervalle, Bergsprints, etc.). Ich bin gespannt was noch kommt.

Heute steht erstmal noch lockere 4,8 (3 Meilen) auf dem Plan und am Sonntag dann zum Abschluss der Woche 6,4 (4 Meilen). Wobei ich den Sonntag vielleicht verschieben muss, da das unser Anreisetag ist.
Bin ein wenig unsicher, ob ich den Lauf auf Samstag vorverlege (dann habe ich aber drei Läufe innerhalb von drei Tagen) oder auf Montag verschiebe, dann habe ich aber nächste Woche 5 Läufe (im Urlaub zeitlich kein Problem) mit etwa 30 WKM (was deutlich mehr ist, als ich bislang gelaufen bin).

[Isse]

Moin,

ich wünsche allen Urlauben eine sichere Anreise, wunderschönes Wetter und noch tollere Erlebnisse.

Heute ist nun der 30. Geb. unseres Sohnes. Gestern hatten wir noch ein Partyzelt gemietet und somit dürfte uns auch der Regen nun rein gar nix mehr ausmachen. @Mapuche hat seinen Adventskalender mit seinem Garmin-Coach Plan, ich habe heute das Adventswetter passend hierzu.

Die letzten Tage standen wir ständig unter Strom. Der Garten ist nun hübsch fein hergerichtet, das Zelt aufgestellt, wir haben von den Nachbarn noch Lichterketten geschnorrt ... Es kann also losgehen.

Gelaufen wird am WE nicht. Die eine Feier löst die kommende Feier ab. Zwischendurch aufräumen. Freizeit bleibt grad nicht.

Ich hoffe aber, dass ich in der kommenden Woche dann wieder so ein - drei kleinere Läufchen hin bekomme. Falls noch jemand einen WK läuft, auch hierzu ganz viel Erfolg. Habe im Mom. leider nicht alles auf dem Schirm.

@Kerkermeister, viel Erfolg beim kleinen M.

Habt alle ein schönes WE

[Phenix]

@Raffi: Das sieht mal schickt aus!

@Mapuche: Bevor solche Stockungen mit ungewohnter Belastung entstehen ist es sinnvoller die Einheit ausfallen zu lassen. Das nicht alle Einheiten klappen ist normal und auch kein Problem.

[Raffi]

Moin,

ich wünsche allen Urlauben eine sichere Anreise, wunderschönes Wetter und noch tollere Erlebnisse.

Heute ist nun der 30. Geb. unseres Sohnes. Gestern hatten wir noch ein Partyzelt gemietet und somit dürfte uns auch der Regen nun rein gar nix mehr ausmachen. @Mapuche hat seinen Adventskalender mit seinem Garmin-Coach Plan, ich habe heute das Adventswetter passend hierzu.

Die letzten Tage standen wir ständig unter Strom. Der Garten ist nun hübsch fein hergerichtet, das Zelt aufgestellt, wir haben von den Nachbarn noch Lichterketten geschnorrt ... Es kann also losgehen.

Gelaufen wird am WE nicht. Die eine Feier löst die kommende Feier ab. Zwischendurch aufräumen. Freizeit bleibt grad nicht.

Ich hoffe aber, dass ich in der kommenden Woche dann wieder so ein - drei kleinere Läufchen hin bekomme. Falls noch jemand einen WK läuft, auch hierzu ganz viel Erfolg. Habe im Mom. leider nicht alles auf dem Schirm.

@Kerkermeister, viel Erfolg beim kleinen M.

Habt alle ein schönes WE

+1

Habt ein schönes Fest. Beweise bitte am Mittwoch (nicht unter +2,5kg).

[Mapuche]

@Raffi: Das sieht mal schickt aus!

@Mapuche: Bevor solche Stockungen mit ungewohnter Belastung entstehen ist es sinnvoller die Einheit ausfallen zu lassen. Das nicht alle Einheiten klappen ist normal und auch kein Problem.

Aber ich will doch das nächste Türchen sehen.
Ne, hast natürlich recht. Ich schau mal, ob es Sonntag klappt. Zeitlich sollte das eigentlich machbar sein. Bin aber nicht sicher, ob ich nach der langen Fahrt, evtl noch einkaufen, etc. schon fit für eine Runde bin. Wenn nicht, lasse ich den Lauf ausfallen.

[todmirror]

Gute Frage.

Ich muss diese Woche (wie vermutlich noch die eine oder andere) etwas umbauen. Heute Abend ist kein Laufen drin, weil ich aus dem Büro Krams für den morgigen Termin mit nach Hause nehmen muss. Morgens schaffe ich aber nicht die im Plan stehenden 10km, weil ich die Kinder in die Kita bringen muss und meine Frau früh aus dem Haus muss. Also habe ich für heute morgen 5km in meinen persönlichen Plan geschrieben und dann gestern noch einmal 8 (mit 5km komme ich nicht bis nach Hause), um auf die Wochenkilometer zu kommen. Das ist aber natürlich quatsch. Ich hätte einfach die für Donnerstag im Plan stehenden 10km gestern laufen sollen (so wie ich es ja zunächst auch irrtümlich gedacht hatte, ohne in meinen Plan geschaut zu haben). Morgen will ich jetzt jedenfalls die 11km mit 7km etwas flotter laufen und am Sonntag den Lala. Bei nochmaligem Nachrechnen komme ich damit genau auf die von Steffny für diese Woche vorgesehenen WKM und gehe jetzt wieder ins Bett. Für 5km lohnt es sich eh kaum, die Laufklamotten zu verschwitzen. Vielleicht radele ich heute Abend stattdessen noch ein paar Kilometer.

Wäre ich gestern mal doch gelaufen ...

Ich bin gerade in Frankfurt gestrandet und sitze jetzt hier mit einer Flasche von meinem Lieblingsbier vor mir am Flughafen.

Aufgestanden bin ich heute morgen um 3:45 Uhr, um schon um 8.00 Uhr in der Frankfurter Innenstadt in einem Konferenzraum mit einem Haufen wichtiger Anwälte und Investoren zusammenzutreffen. Ursprünglich wollten wir uns am Flughafen treffen, so dass ich für 15 Uhr meine Rückflug gebucht habe. Als das Treffen dann doch in die Kanzleiräume der mit uns in dieser Sache zusammenarbeitenden Großkanzlei verlegt wurde, habe ich schon gestern Abend den Rückflug umgebucht und nach hinten geschoben. Mitten in unser wahnsinnig wichtiges Meeting platzte die LH mit der beglückenden Nachricht, dass mein (neuer) Rückflug annuliert worden sei. Ich habe es dann erst am Hbf versucht, um dort festzustellen, dass ich in keinem der nächsten drei Züge nach HH noch einen Platz reservieren konnte. Ferienbeginn in NRW - I like it!!! Nun also irgendwann heute Abend doch per Flieger zurück nach HH. Ins Büro werde ich wohl - hoffentlich - nicht noch einmal müssen. Ob ich dann aber zu Hause noch einmal die Laufschuhe schnüren werde ... “unsicher” wäre zu optimistisch. Vielleicht (vermutlich eher nicht) stehe ich morgen ganz früh auf und laufe, bevor es ins Hansaland geht. Trainingspläne sind schon was feines.

[MichaelB]

Oh je...

dann drücke ich Dir mal alle Daumen, dass Du heute noch irgendwie nach Hause kommst
Hansaland ist ja Training genug für morgen

Wir wollten eigentlich morgen zum Schlagermove
Wie jetzt, der langhaarige Heavy Metal Typ will zum Schlagermove?
Ja nee, also ich wäre als Begleitung / Body Guard für meine Frau mitgekommen, die es irgendwie dort hin zieht um es einfach mal gesehen zu haben... derzeit spielt mir aber das Wetter in die Karten
Dafür ist mein nächstes Konzert gebucht

[Mapuche]

Wäre ich gestern mal doch gelaufen ...

Ich bin gerade in Frankfurt gestrandet und sitze jetzt hier mit einer Flasche von meinem Lieblingsbier vor mir am Flughafen.

Aufgestanden bin ich heute morgen um 3:45 Uhr, um schon um 8.00 Uhr in der Frankfurter Innenstadt in einem Konferenzraum mit einem Haufen wichtiger Anwälte und Investoren zusammenzutreffen. Ursprünglich wollten wir uns am Flughafen treffen, so dass ich für 15 Uhr meine Rückflug gebucht habe. Als das Treffen dann doch in die Kanzleiräume der mit uns in dieser Sache zusammenarbeitenden Großkanzlei verlegt wurde, habe ich schon gestern Abend den Rückflug umgebucht und nach hinten geschoben. Mitten in unser wahnsinnig wichtiges Meeting platzte die LH mit der beglückenden Nachricht, dass mein (neuer) Rückflug annuliert worden sei. Ich habe es dann erst am Hbf versucht, um dort festzustellen, dass ich in keinem der nächsten drei Züge nach HH noch einen Platz reservieren konnte. Ferienbeginn in NRW - I like it!!! Nun also irgendwann heute Abend doch per Flieger zurück nach HH. Ins Büro werde ich wohl - hoffentlich - nicht noch einmal müssen. Ob ich dann aber zu Hause noch einmal die Laufschuhe schnüren werde ... “unsicher” wäre zu optimistisch. Vielleicht (vermutlich eher nicht) stehe ich morgen ganz früh auf und laufe, bevor es ins Hansaland geht. Trainingspläne sind schon was feines.

Ach ärgerlich.

Hättest du mal angerufen und wärst vorbei gekommen.

Bin aber auch erst eben nach Hause gekommen und somit heute nicht gelaufen. Somit erübrigt sich die ursprünglichen Überlegungen, wann ich den Lauf von Sonntag unterbringe. Ich muss erstmal den Lauf von heute nachholen.

[todmirror]

Ach ärgerlich.

Hättest du mal angerufen und wärst vorbei gekommen.

Das hätte ich wirklich tun sollen!

Inzwischen bin ich jetzt in der Nähe von Osnabrück angekommen.

Das ist heute aber auch wirklich extrem unglücklich gelaufen. Nachdem mein Flug annulliert wurde, habe ich es am Bahnhof versucht. Dort waren die nächsten drei Züge völlig ausgebucht, so dass ich es wieder am Flughafen versucht habe. Mein Frau hat mir dann eingeredet, aufgrund eines Streikes würden heute keine Flieger mehr Ffm verlassen (sie hatte eine Nachricht auf focus.de aus dem Februar gelesen ....). So habe ich es dann am Flughafen auf dem Fernbahnhof versucht und dort dann irgendwann gegen 19.30 Uhr einen Zug erwischt. Leider nicht die direkte Verbindung sondern mit Umweg über Köln. Der Flieger, auf den ich dann zwischenzeitlich umgebucht worden bin, würde jetzt gerade in HH landen.

Im Zug geht jetzt hier gerade (zu meinem Leidwesen) eine Party ab. Ich hatte meinen Sitzplatz bis eben direkt neben dem Speisewagen (der natürlich schon seit Dortmund weder Speisen noch Getränke anbietet). Dort hat sich eine Horde junger Leute niedergelassen, die inzwischen testet, wie Hefeweizen gemischt mit Wodka schmeckt und wirkt. Nach „Griechischer Wein“ und „Bruttosozialprodukt“ (das die jungen Leute das überhaupt noch kennen) bin ich nun einen Wagon weiter gewechselt und höre die zarten Stimmen nur noch gedämpft.

[Mapuche]

Mit der Bahn erlebt man was ... ganz grandios sind immer Verhandlungen in München während des Oktoberfestes. Da ist die Hinfahrt eine einzige Freude

Komm gut heim.

[Phenix]

@Tod: Au weia, ich hoffe du hast die Fahrt überstanden. Wünsche dir viel Spaß im Hansa Park!

[MichaelB]

Oh je...

hoffentlich bist Du dann letztendlich doch noch gut gelandet.
Ich hatte mal im Bummelzug von Kiel nach HH so eine Ein-Mann-Band im Wagen - hat so lange besoffen HSV-Parolen gegröhlt bis ihn die Zugbegleitung an die Luft gesetzt hat.
Verdammt, war das eine lange Stunde...🙉

Viel Spaß im Hansapark - direkt davor kann.man übrigens prima auf Hornhecht angeln 😎

[todmirror]

Danke Euch! Ich bin heute Nacht wieder in HH gelandet und befinde mich nun nach knapp 7h Schlaf (allerdings kumuliert in zwei Nächten) auf dem Weg ins Hansaland.

[Mapuche]

Viel Spaß ... wollte gerade das nächste Türchen öffnen und habe die 4,8 km von gestern nachgeholt, doch leider bleibt die Tür verschlossen. Wahrscheinlich muss ich erst den Testlauf kommenden Donnerstag absolvieren.

Heute wird gepackt und morgen früh gehts endlich in Richtung Nordsee. @tod: Sollten wir einen Tag in Hamburg planen, melde ich mich mal bei dir.

[MichaelB]

Türchen öffnen?

Habbich was verpasst?

Ist doch schon Advent?
So rein wettermäßig.... könnte es ja sein 🙈

[Mapuche]

Der Garmin Coach Trainingsplan zeigt dir (zumindest bei meinem Plan) immer nur die Details der nächsten 4 Trainingseinheiten. Möchtest du die nächste sehen (das nächste Türchen öffnen), musst du erst die nächste Trainingseinheit absolvieren.

[Tigertier]

Tod, ach du je... langweilig wird es offenbar nicht bei dir ;)

Adventskalender GarminTp: klingt lustig

Isse: Glückwunsch an den Sohn, 30... das waren noch Zeiten

Hier: kalt aber drückend, regnet, Gewitter angesagt und ich laufe jetzt los, 30... aber vielleicht auch nur 20. Ich habe - nicht vom Laufen, stört aber trotzdem- Zehprobleme und die eine Wade muckelt. Ich vermute, weil ich eh des Zehs unrund laufe.
Das Wetter lockt auch nicht gerade zu langen Läufen, ist aber deutlich besser zum Laufen als 30 Grad und Sonne. Daher: irgendwas tut immer weh, irgendein Wetter ist immer, in 10 min gehts los.

Habt ein schönes Wochenende!

[Tigertier]

So, 30,4 km in gut 3:11 sind es geworden, mal trocken, mal Niesel, mal Regen.

Sport klappt nur so oft, weil das Studio direkt neben meiner Arbeit ist. Ausloggen, rübergehen, Training, Dusche, zurück, klappt in <1 Stunde wenn ich gut durchziehe, dafür arbeite ich dann die Pause mittags durch und esse nebenbei.

Ich habe die Woche auch gut 54 Stunden gearbeitet und das macht sich langsam bemerkbar. Ich schlafe ja recht wenig, sonst würde das alles -Arbeit, Sport, Haus...- so nicht funktionieren (wobei: die Bude sieht gerade nicht besuchsfähig aus), aber langsam bin ich dann doch k.o. Liege gerade mit Kater in den Kniekehlen auf dem Sofa

62,6 km diese Woche, freue mich richtig, dass nächste Woche Entlastungswoche ist

[Biene77]

So meine Woche ist auch fertig. Morgen def. Ruhe bzw. bügeln, putzen etc. Zählt das auch als Sport

Donnerstag: Außer der Reihe auf Arbeit gewesen. Da um 7 aber das Studio aufmacht und es eh auf dem Weg liegt gab es ein kurzes aufwärmen auf dem Crosstrainer und 40 Min Kraft.

Freitag: Vor dem Freitag hatte ich echt Schiss Plan war 21 km - 3 mehr als eine Woche zuvor. Die ersten 11 km im Nieselregen bei traumhaften Temperaturen. Dann gab es Gewitter. Nun was tun? Wieder in den Wald zurück so wie eigentlich vorgesehen oder doch so laufen dass, falls es schlimmer wird, ich zu Hause anrufen kann um mit abholen zu lassen? Habe dann den sicheren Weg gewählt. Der Regen wurde stärker und ich nass. Aber kein Problem hat Spaß gemacht. Bei km 17 kurze Pause beim Rewe und was zu trinken geholt. Die restlichen 4 km kam dann noch die Sonner raus und es wurde schwül. Fazit 21 km in 6:38 und ich mehr als zufrieden.

Samstag: Heute gab es 2 Einheiten. 1. 40 Min Kraft Stuio und 2. noch 10,8 km laufen. Junior hat mich auf dem Fahrrad begleitet und da er doch noch recht meckert besonders wenn es den "Berg" hochgeht gab es auch ein paar Pausen.

Sonntag: nix

Fazit: 46,8 km laufen in 6:27. Ich würde sagen es läuft

[Rauchzeichen]

Mahlzeit

Heute morgen war ich beim Volkslauf im Nachbardorf Dodenau.
Dieser findet zu 100% auf meiner Standard-Laufstrecke statt. Streckenkenntnis war demnach ausreichend vorhanden.
Da ich am letzten Freitag einen HM gelaufen bin (und außerdem mit meinen „2:0irgendwas“ das Feld vor mir her treiben würde), habe ich mich für die 10km Strecke angemeldet.

Da die Dodenauer im Jahr 2007 „Dolles Dorf“ in Hessen waren, scheint der Schirmherr ein goldener Onkel Otto zu sein Der ist zumindest an prominenter Position in der Mehrzweckhalle, wo gestartet wird, ausgestellt.

Normalerweise ist das eine Hitzeveranstaltung, aber dieses Jahr hatten wir aber bestes Läuferwetter - ca. 17° bewölkt. Das lies auf eine gute Zeit hoffen.
Mein Plan war, mich an einen Sportskameraden aus dem Lauftreff dran zu hängen, der etwas schneller ist als ich. Letztes Jahr habe ich das auch probiert, da hat er mich aber an einer Mini-Steigung nach 3 km abgehängt. Der Kollege läuft M60 und machte vor dem Start seinen Konkurrenten im Laufcup in seiner AK aus. Da sah ich schon schwarz für meinen Plan. Es kam wie es kommen musste. Er zog nach 1km kurz an und war dann wieder 200m vor mir, also same procedure as last year.

Der Lauf an sich lief bis km 9 prima - ziemlich locker für 10km - die einzelnen km gingen so mit 5:10- 5:15 Minuten durch. Einziges kleines Problem ist, dass die Strecke auf dem ersten km auf einer langgezogenen Kurve durch einen 250m langen Tunnel läuft, jegliche Pace und Distanzanzeige ist also gleich von Anfang an geshreddert.

Ich konnte ein paar Leute überholen, einige Leute haben mich überholt, mein Lauftreffkollege lief vor 200m vor mir her und ich konnte ihn nicht einholen - alles im grünen Bereich - bis km 9...

Da traf ich dann auf den 3. des HM, der grad am auslaufen war. Er setzte sich neben mich und hat auf dem letzten KM den Hasen gemacht. Für ihn ist eine 4:30er Pace locker, für mich leider so überhaupt nicht. Ich habe es aber trotzdem durchgehalten, sogar den Kollegen noch kassiert und am Ende stand eine 51:48 auf der Uhr. Geplant waren 54 min

Jetzt liege ich auf der Couch und vernichte die übrigen Pizza-Brötchen von gestern abend. Schönen Sonntag noch.

@Tigertier
Wenn ich deine Zeiten bei den langen Läufen so sehe - hast du vor den Startblock H zu verlassen?

@Biene
Läuft doch

[Isse]

@Rauchzeichen, geniale WK Zeit. Herzlichen Glückwunsch zum schnellen 10er WK. Einfach nur toll!

Ja, ich bin auch voll begeistert, was @Tigertier so sportlich leistet und bin echt gespannt mit Blick auf die kommenden WKs. Beim BM sollte es deutliche Fortschritte geben.

@Biene, einfach toll.

Ansonsten, sportlich nicht viel los, aber kontrolliert und gewollt. Deshalb auch soeben den 10er WK City Nacht abgesagt. Sorry Rauchzeichen. Ich denke einfach, weniger ist grad mehr. Ich bin überhaupt nicht traurig oder gar verzweifelt. Es sind alles SCC-Veranstaltungen und ich habe hierbei auch keinerlei Verluste. Alles gut so.

Und nun geht es zur nächsten Geburtstagsfeier. Mal schauen, ob die Gurte im Auto noch passen.

[Rauchzeichen]

Ok, dann muss ich mich in drei Wochen alleine durchkämpfen. Ich drück dir die Daumen, dass dem Knie die Pause gut tut.

Einen Nachtrag zu meinem Zehner habe ich auch noch.
Wie oben geschrieben, wollte ich beim HM nicht mitmachen, weil ich eigentlich zu langsam fürs Feld bin... Als ich um kurz nach 12 nach Hause geradelt bin, kam mir bei ca km 19 des HM der letzte des HM entgegen, und der ist 9:15 gestartet

[Phenix]

@Tigertier: Starke Woche, starker Lauf !

@Biene: Läufer bei dir, eindeutig!



Bei uns bahnt sich was an

[Friemel]

@Phenix Das nenne ich mal entspanntes gemeinsames Abhecheln

@Rauchzeichen Herzlichen Glückwunsch zu Deinem tollen 10er! Bombenzeit

@Biene Ich hab es bei GC schon erwähnt, dass du ganz offensichtlich wieder back on the road bist! Ganz klasse! Freu mich für Dich

@todmirror Hoffe, dass ihr ein entspanntes Wochenende im Hansaland hattet. Wir haben das große Glück, dass sich unsere Kinder nie für Rummel und Co. interessiert haben. Obwohl ich ja irgendwie ganz gerne mal wieder in einen Vergnügungspark gehen würde...

@Tigertier In der Tat spulst Du zur Zeit ein irres Programm ab. Drück Dir die Daumen, dass der „Lauf“ anhält.

@Isse Ich wünsche Dir wirklich sehr, dass das Füße still halten mit einem Platz in London belohnt wird!

Ich habe jetzt Urlaub und diese Woche gigantische 25 Laufkilometer absolviert Aber ich bin nicht bös um den verminderten Sporteinsatz. Zur Zeit hab ich nicht soo viel Lust und muss erst mal wieder anderweitig Batterien aufladen. Nach dem Urlaub läuft dann vielleicht auch wieder mehr

Grüsse aus dem herbstlichen Norden!

[tmo83]

Ja, bei den einen läuft es ( Sieht gut aus @Biene und Tigertier ), die Anderen sind ordentlich beim WK unterwegs ( @ Rauchzeichen: Glückwunsch ) ,
Andere faulenzen ( @Friemel: Mal schauen wann Du wieder los legst ) .

.... und dann gibt es noch die, wo es nicht nach Plan läuft ( @Tod: Deine Odyssee hört sich schon wieder grausam an... ) und da möchte ich mich für das Wochenende anschließen. Habe ich doch lauthals verkündet, ich möchte die Woche nochmal Gas geben, um dann diese Woche noch Erholungswoche vor dem 10 Wochen Plan zu haben.
Nun ja, ursprünglich waren für Freitag Intervalle geplant. Es kam alles anders, sodass ich mich dann am Freitag für einen langen Spaziergang mit meiner Frau entschieden habe. Neuer Plan, Samstag einige lockere Kilometer laufen und dann Sonntag den langen Lauf zu laufen. Tempo hatte ich ja mit reichlich Sprints am Dienstag Abend schon und der Spaziergang war mir in dem Moment einfach wichtiger.
Samstag klappte dann auch soweit ganz gut. Gestern bin ich dann aber mit recht starken Kopfschmerzen aufgestanden, dass ich keine Lust auf Laufen hatte. Also gedanklich den Lauf schon gestrichen. Am späteren Nachmittag war es dann aber auch soweit besser, dass ich doch nochmal aufgebrochen bin. Viele Kilometer wollte ich nicht mehr sammeln, also habe ich dann kurzfristig gestern Intervall gemacht und habe gedanklich einen langen Lauf auf Dienstag geschoben.