Moin zusammen!
@Lexy
Das ist ne starke Zeit und ein schöner Laufbericht.
Die paar Sekunden zur Sub-45 holst Du bestimmt recht bald auf.
@Turbito
Im Modus "etwas entspannt" 10km in 46:31min zu laufen ist doch auch schön.
Ich bin am Samstag auch spontan einen 10er mitgelaufen. Ich hab' jetzt nicht gezielt darauf hin trainiert, sondern wie Michael_B nach "P. Lanlos".
In der letzten Woche habe ich aber nur Dienstag und Donnerstag kurze Läufchen von ca. 5km gemacht, als eine Art Tapering. Am Morgen musste ich noch ganz schön mit dem Schweinehund kämpfen, weil es geregnet hat. Bei schönem Wetter macht's mir einfach viel mehr Spaß. Ich bin dann aber zum Glück doch hingefahren, nachgemeldet und mitgelaufen. Pünktlich zum Start hat der Regen dann auch ziemlich nachgelassen und es hat nur noch ganz leicht genieselt bei ca. 15°C.
Start und Ziel war jeweils in einem Stadion mit 400m-Rundbahn, die Strecke bestand aus zwei 5km-Runden und zwischen den beiden Runden wurde eine "Ehrenrunde" durch das Stadion gelaufen.
Das fand ich echt gut gemacht, so als Motivationsschub ca. bei der Hälfte des Laufs durch das Stadion zu düsen auf einer angenehmen Tartanbahn mit Zuschauern, Musik etc.
. Im Wald hingegen war die Strecke eher eine Zumutung. Durch den vielen Regen war es insgesamt ziemlich dreckig. Stellenweise hätte man den Lauf fast als "Mud Race" durchgehen lassen können, bei knöchelhohem Schlamm. Dementsprechend sahen auch die Teilnehmer danach teilweise aus wie Sau.
Am Start habe ich mich ca. 50m hinter der Startlinie aufgestellt und dachte eigentlich, dass das schon recht weit vorne war. Das hat aber getäuscht, weil der Startbereich relativ breit war. Und dummerweise wurde es kurz hinter der Starlinie etwas enger. Dadurch gab es erstmal ordentlich gedränge und ich konnte die erste Runde nicht im meinem Tempo laufen. Der Plan war eigentlich, mit ca. 4:45min/km loszulaufen umd mal zu schauen, ob ich das Tempo durchhalten kann. Tatsächlich sind dann folgende Rundenzeiten rausgekommen:
4:53 / 4:44 / 4:38 / 4:47 / 4:44 / 4:50 / 4:57 / 4:45 / 4:46 / 4:32
In Runde 6 und 7 bin ich etwas eingebrochen, vermutlich weil die Strecke da eine Steigung hatte. Kilometer 8 und 9 giengen dann wieder ungefähr im Zieltempo und auf dem Letzten Kilometer hatte ich sogar noch Luft, um das Tempo etwas anziehen zu können. Zwar nicht wesentlich, aber es hat gereicht, um in der letzten Runde noch ca. ne Hand voll Leute zu überholen. Darunter auch eine kleine Gruppe, die mit ihrem Zermatt-Marathon 2014 Finisher- bzw. Poser-Shirt unterwegs war.
Mann hat sich das gut angefühlt.
Zieleinlauf war dann wie gesagt wieder im Stadion auf der Tartanbahn und die Uhr hat irgendwas mit 47:5x angezeigt. In der Ergebnisliste steht leider nur eine Zeit, ohne Bezeichnung ob das nun brutto oder netto ist. Ich vermute aber es ist die Bruttozeit, weil meine selbst gestoppte Zeit um einiges drunter lag. Schade eigentlich, denn wenn man schon mit Transponder misst und am Start und Ziel über eine Matte läuft, sollte es doch wohl kaum ein Mehraufwand sein, die Netto-Zeit auch zu bestimmen und zu veröffentlichen. Aber sei's drum.
Nach dem Ziel gab's dann als Verpflegung neben Mineralwasser noch eine unidentifizierbare pinkfarbene Limonade, und Wassermelonenschnitze zum Futtern.
Die taten gut, schön viel Flüssigkeit und Fruchtzucker lecker verpackt. Da hab' ich ordentlich zugelangt und bestimmt 6 Schnitze verdrückt.
Alles in Allem war es ein sehr schönes Erlebnis. Vor allem, weil ich dieses mal das Tempo einigermaßen gleichmäßig halten konnte, kein Seitenstechen bekommen habe und hinten raus noch etwas Luft hatte. Und heute tut mir auch schon garnichts mehr weh.
Nächstes Jahr gerne wieder.
Was vielleicht noch interessant ist: Mein Durchschnittspuls war exakt identisch mit dem von meinem letzten Lauf ende April, bei dem ich 48:2x netto gelaufen bin.
Der Lauf hatte übrigens insgesamt rund 280 Teilnehmer.
Habt 'ne schöne Woche.