steelbutt hat geschrieben:... und ich schätze das Gefühl nach einem kalten Guss.
+1
Das hat mir auch ein Arzt im Sommer empfohlen und ich liebe es seitdem die Beine beim Duschen am Schluss noch mal mit kaltem Wasser zu bearbeiten.
Heute morgen um 7 Uhr im Dunkeln bei Regen zu einem etwas längeren Lauf los. Zumindest jeder Nichtläufer wird jetzt verständnislos den Kopf schütteln. Aber es war einfach genial. Durch den Regen war es nicht zu kalt und ich liebe ja bei leichtem Regen zu laufen, wenn es eben nicht zu kalt ist. Und die Stimmung in der Morgendämmerung ist einfach grandios, egal ob Regen oder Sonne. Gestern waren die Beine noch etwas schwer, aber heute waren sie wieder ok. Wenn ich dann nicht beim Bäcker hätte ewig warten müssen, weil die ihre Kasse nicht in den Griff bekamen, wäre es der perfekte Lauf gewesen. Aber auch schon so verdammt gut
.
Die Woche, mit etwas mehr als 56 km und 5 Laufeinheiten im Soll. Die Beine gewöhnen sich langsam wieder ans Kilometer sammeln.
Edit: die Zeiten in Klammern sind die Netto-Zeiten. Ich möchte aber gerne die Brutto-Zeit inkl. Pause als Orientierung.
[TABLE]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]Schwimmen[/TD]
[TD]1900 m, mit 2 mal: 100 m GA1, 100 m GA2, 100 m schnell[/TD]
[TD]Abends Blackroll[/TD]
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[TR]
[TD][/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD]5 km @ 6:48/km, flach[/TD]
[TD]Mein Großer (9 Jahre) möchte Montags nicht mehr ins LA-Training und er hat das als Alternative akzeptiert
. Hat ihm und mir Spaß gemacht.[/TD]
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[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]TDL[/TD]
[TD]10,2 km @ 4:55/km mit 4 km @ 4:44/km, flach[/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Abends Kraft + Blackroll[/TD]
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[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD]14,9 @ 5:36/km mit den ersten 10 km in 5:20/km, flach[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]Schwimmen[/TD]
[TD]2000 m mit 8 * 50 m in 1 min[/TD]
[TD]Abends Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD]12 km @ 5:48/km (5:32/km) mit 140 hm[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD]14,2 km @ 6:50/km (5:54/km) mit 150 hm[/TD]
[TD][/TD]
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Kommt gut in die neue Woche!
Gruß
Gid