Der Starter-Faden

[Johannisbär]

26er Schnitt mit einem Crossbike bei einer Strecke mit Steigungen ist doch voll OK.
Ein Rennrad in Verbindung mit Klickies würde deinen Schnitt sicher auch noch etwas nach oben bringen. Und mit einem Rennrad kann man erst recht nicht langsam fahren.
Den Begriff Grundlage dehne ich auch immer recht weit aus. Pulsbereich unter 150 zähle ich dazu.

[cantullus]

Ich hatte deswegen gefragt, weil ich momentan nicht Laufen kann (Fersensporn, Übergewicht) und auch auf Rad umgestiegen bin. Das man doppelt soviel Rad fahren muß, um den gleichen Effekt/Verbrauch wie beim Laufen zu haben, habe ich schon gelesen, aber das man als Radfahrer nicht laufen kann (sofern man nicht all zuviel Gewicht mitschleppt und gesund ist) ist mir neu. Man müßte doch als ambitionierter, normalgewichtiger Radfahrer problemlos ein paar Kilometer laufen können, oder irre ich mich

Richtig schwierig ists nur, wenn du gleich nach dem Radeln laufen willst. Da meinst du, du kommst nicht vom Fleck, weil die Landschaft plötzlich nicht mehr an dir vorbeifliegt und die Beine machen irgendwie überhaupt nicht das, was sie sonst so tun beim Laufen, bzw. das Hirn kriegts nicht mit und denkt nur so. Ganz extrem ist ein Berglauf gleich nach einer 2h-RR-Fahrt, herrliche Erfahrung!
Ansonsten ist das Radfahren als Unterstützung für die Kondition gut, und wenn du schon 50k relativ gelassen schaffst, kannst du auch bald mal richtig lange Runden drehen und die lohnen sich dann gewichtsmäßig mehr als ewig lange Läufe, weil einfach die Belastung für die Gelenke nicht so hoch ist.

[Radfahrer]

Momentan fahre ich am WE um die 50km und nutze einmal die Woche den Weg zur Arbeit (a28km) um wenigstens bei der Kondition zu bleiben. Meist bewege ich mich um den 26iger Schnitt, da auch ein paar Steigungen und rote Ampeln dabei sind, wo ich dann immer schön Federn lassen muß

Du fährst über knapp 2 h mit einem Crossbike (profilierte, etwas breitere Reifen nehme ich an?) 26er Schnitt in kupiertem Gelände, BRUTTO gerechnet? (...Ampeln). Ohne Klickies, ohne Rennlenker für Unterlenkergriff? Ohne wirkliches Training?

Hammer!

Da scheint ein Talent zu schlummern (oder der Radumfang ist im Tacho nicht exakt eingegeben, check das mal...)

[Johannisbär]

Seh ich auch so. Auf gerader Strecke mit Rennrad gibt das dann einen Schnitt >30.

[Laufschnecke]

ups ihr macht mich verlegen, also hier sind ein paar Hügel vorhanden, meist habe ich um die 200HM.
Klickpedalen habe ich dran (das sind welche wo die andere Seite mit normalen Schuhen gefahren werden) und ein Trialenkeraufsatz, das man bergab etwas entspannen kann
Ich weiß nicht ob der Tacho stimmt, aber die km sind mit Auto vermessen und den FR305 hatte ich wegen Puls und Zeit am Arm:
Ich habe für meine letzte Anfahrt zur Arbeit 1:12h für 28km gebraucht, mußte an einer roten Ampel warten und eine Straßenbahnschiene (schiebend da zick zack) überqueren. Für den Rückweg, da es wieder nach oben ging, 1:23h mit einem kurzen Stopp (1-2min) benötigt.

Heute war ich zum ersten mal wieder (seit dem 17.4.) etwas laufen. Ich habe es schön langsam, im Wechsel 2-1min gemacht, machmal 3 oder 5-1min. Die Ferse habe ich leicht gespürt und die Wade hatte ich nach dem 2. Intervall in Griff. Immerhin sind es 4,2km geworden, aber auch 37min
Am Montag drehe ich die nächste Runde, mal schauen ob das wieder so gut klappt. Zum Glück ließ mich die Kondition nicht in Stich...

[Johannisbär]

Die Pedale nutze ich auch und fahre mit Mountainbikeschuhen. Das gibt zwar regelmäßig Beschwerden von Seiten der Stylepolizei, aber ich komm mit denen gut klar und kann auch mal 50m vernünftig laufen.

Da die Tachos stoppen, wenn sich das Rad nicht dreht, sind die Schnitte eh schon mal höher.

Aber wo bitte fährt man knapp 30Km und hat nur eine einzige Ampel?

[Radfahrer]

Aber wo bitte fährt man knapp 30Km und hat nur eine einzige Ampel?

Das frage ich mich auch.... Mir begegnet selbst auf > 100er Touren keine einzige

[hardlooper]

Aber wo bitte fährt man knapp 30Km und hat nur eine einzige Ampel?

In Mäcpomm? In Branneburch? Du siehst, der Aufbau Wilder Osten ist noch nicht abgeschlossen .

Knippi

[Johannisbär]

Ich würd glatt 500-600 Ampeln aus meiner Ecke hier spenden.

[He.ute]

Guten und späten Morgen und Frohe Pfingsten

Beim Radfahren kann ich leider nicht mitreden, aber das liest sich alles sehr interessant, vielleicht komme ich da später auch noch mal auf den Geschmack. Bin aber erst einmal froh wieder zu laufen. Heute morgen bin ich endlich mal nicht alleine gelaufen und dann auf schönem weichen Waldboden. Ich laufe eigentlich eh lieber morgens, nur in der Woche schaffe ich das vor der Arbeit nicht mehr. Wie organisiert ihr das eigentlich?
Allerdings eine Blase hab ich mir gelaufen, kann das an den alten Schuhen liegen, hab ich eigentlich noch nie darin gehabt, aber am Mittwoch zwackte es an der selben Stelle. Kein Steinchen oder ähnliches was als Ursache in Frage käm.
Einen schönen Sonntag euch allen

[Fliegenpilzmann]

2. Woche 5k Einsteigertraining erfolgreich abgeschlossen. 10k sind insgesamt zusammen gekommen. Beim 2. Training bin ich die 3 x 2 min mal volle Kanne gelaufen, was meinem Knie nicht bekommen ist. Hatte gleich wieder so ein Wassergefühl da drin. Also wieder langsamer aber Spaß hat es trotzdem gemacht. Nächste Woche sieht mein Training so aus:

1. und 2. Training

G 10 min
(L 2 min, G 1 min) 4 x
G 10 min

3. Training

G 10 min
(L 3 min, G 2 min) 3 x
G 10 min

In der RW-Starter-Gruppe sind wir ja nun schon 11!

Euch allen eine super Trainingswoche egal auf welchem Level ihr euch gerade bewegt.

[Laufschnecke]

In Mäcpomm? In Branneburch? Du siehst, der Aufbau Wilder Osten ist noch nicht abgeschlossen .

Knippi

Immerhin haben wir Radwege und die anderen 2 Ampeln habe ich mit der grünen Welle erwischt, ansonsten gehts ja nur über Land

. Beim 2. Training bin ich die 3 x 2 min mal volle Kanne gelaufen, was meinem Knie nicht bekommen ist. Hatte gleich wieder so ein Wassergefühl da drin. Also wieder langsamer aber Spaß hat es trotzdem gemacht.

Wolltest du schon Intervalle laufen? Oder wars fürs Ego?

Ich trabe nachher wieder meine Runde von 4,2km, die Pausen gestalte ich nach Gefühl, aber die Belastung max 5min, vielleicht bin ich etwas schneller als 37min

[Johannisbär]

Gestern musste ich nach 30min - durchgehend gelaufen mit ca. 7:30 min pro Km - aufhören. Meine Beine haben sich total labbrig angefühlt. Für die Ausdauer wars wieder kein Problem; Puls im Schnitt bei 140.

Heute bin ich nur 20min gelaufen und es hat sich von Anfang an sehr schwer angefühlt. Ich hab schlecht Luft bekommen und mein Puls hat nur sehr träge reagiert und ging nie wirklich hoch.
War vielleicht etwas viel Sport in der letzten Woche.

Wahrscheinlich werd ich diese Woche auch mal ausprobieren, wie es klappt, wenn ich Gehpausen einlege. In der Vergangenheit fiel mir das immer sehr schwer.

Leider taucht wieder ein Problem auf, dass ich schon lange habe. Durch jahrelange einseitige Belastung bei Rückschlagsportarten ist mein linkes Bein deutlich schwächer als das rechte.

[Fliegenpilzmann]

Ich hab schlecht Luft bekommen und mein Puls hat nur sehr träge reagiert und ging nie wirklich hoch.

Klingt nicht gut. Vielleicht mal ein paar Ruhetage einlegen und den Körper sich erholen lassen.

[Fliegenpilzmann]

Wolltest du schon Intervalle laufen? Oder wars fürs Ego?

Ersteres ja, denn das sieht mein Plan so vor. Zweiteres nein, eher Lust und Laune und ein Check, was so geht.

[gerald92]

Heike,

Beim Radfahren kann ich leider nicht mitreden, aber das liest sich alles sehr interessant, vielleicht komme ich da später auch noch mal auf den Geschmack. Bin aber erst einmal froh wieder zu laufen. Heute morgen bin ich endlich mal nicht alleine gelaufen und dann auf schönem weichen Waldboden. Ich laufe eigentlich eh lieber morgens, nur in der Woche schaffe ich das vor der Arbeit nicht mehr. Wie organisiert ihr das eigentlich?

ich laufe lieber Abends, von daher passt das ganz gut bei mir (19 Uhr Feierabend, 19:30 zuhause, und pünktlich um 20:15 wenn der ganze Schrott im Fernsehen beginnt stehe ich mit Laufschuhen vor der Haustüre (und laufe sogar idealerweise ) ).

Allerdings eine Blase hab ich mir gelaufen, kann das an den alten Schuhen liegen, hab ich eigentlich noch nie darin gehabt, aber am Mittwoch zwackte es an der selben Stelle. Kein Steinchen oder ähnliches was als Ursache in Frage käm.
Einen schönen Sonntag euch allen

Das hatte ich auch, daher bin ich letzte Woche in einen Laufshop gegangen und habe mir nach einer Videolaufbandanalyse "richtige" Laufschuhe gekauft. Damit waren die Blasen erstmal weg und das ganze Laufen war angenehmer, nur kamen heute dann in den neuen Laufschuhen Blasen dazu: Lag daran, dass spontan los bin und vergessen habe, mir Sportsocken anzuziehen. Soll heißen, dass es entweder an den Schuhen oder aber an den Socken liegen kann.


Ansonsten bin ich genauso ehrgeizig wie vor 10 Tagen (als ich angefangen habe zu laufen): Ich bin nahezu jeden Tag unterwegs und kann schon die ersten Fortschritte in Sachen Kondition, Strecke und Geschwindigkeit verbuchen. Ich hätte niemals gedacht, dass Laufen soviel Spaß machen kann Am besten sind die Reaktionen von Familie und Freunden: "Wie, DU läufst??? Was ist in dich gefahren?"

[Lauf-Mutti]

[QUOTE=He.ute;1311116]
Ich laufe eigentlich eh lieber morgens, nur in der Woche schaffe ich das vor der Arbeit nicht mehr. Wie organisiert ihr das eigentlich?

Ich kann morgens gar nicht laufen. Brauche ne Weile, bis ich morgens in die Gänge komme. Meine Lieblingslaufzeit ist zwischen 17.00 und 19.00 Uhr. Ich esse gegen 15.00 Uhr mit den Pubertisten = Kids Mittag (Arbeite nur bis 14.00 ) und warte, bis ich genug verdaut habe. Wenn ich morgens laufe, komme ich gar nicht voran....Aber das fühlt jeder anders. Andere schwören auf Morgens laufen. Aber alleine der Gedanke daran, ne Stunde früher aufzustehen, hindert mich am morgens laufen. Probleme kriege ich dann nur im Winter, wenn es dann schon dunkel ist! Dreimal die Woche Laufen kriege ich dann gut unter

@Johannisbär....klingt nach einem Tag richtig Ruhe, damit die Beine schön entspannen können!

Ich wünsche Euche eine schöne Woche....

[Lauf-Mutti]

Die Sache mit dem Zitieren übe ich noch mal.....

[Sausebraus]

@Lauf-Mutti
Mir geht es genauso - früh morgens kann ich keinen Sport treiben.
Mein Körper braucht morgens auch ewig lange, um auf Touren zu kommen. Obwohl es von der Zeit her nicht schlecht wäre.
Ich laufe am Nachmittag oder abends, je nachdem, wie die Termine so liegen.

[Sausebraus]

Gestern war ich Laufen.
Ich bin ja immer noch bei 2 min. Laufen, 1 min. Gehen und das Ganze dann 6 Mal.
Meine Kondition ist immer noch furchtbar.

Nun überlege ich, ob ich an den Tagen, an denen ich nicht laufe (um Gelenken und Sehnen Erholung zu gönnen), etwas Rad fahren sollte. Ganz einfach, um meine Puste zu trainieren.
Da muss ich dringend dran arbeiten
Was meint ihr? Ist das sinnvoll, oder stört das Radfahren die Regeneration der Laufmuskeln/-sehnen?

P.s vom Doc her dürfte ich, wenn ich nicht übertreibe - ich frage mich eben nur, ob es Sinn macht.

[Fliegenpilzmann]

Mir geht es genauso - früh morgens kann ich keinen Sport treiben.

Ich bin heute früh kurz nach 6 losgegangen (mein Training beginnt ja mit 10 Minuten Gehen). Da mein Hund eh ne Runde braucht, ist das eine Option für mich. Ich finde das der frühe Morgen eine Stimmung hat, die nicht zu toppen ist. Der Tag wirkt noch irgendwie jung und frisch. Meinem Hund gefällts jedenfalls. Werde ich im Sommer noch öfters so machen. Dann habe ich auch schon etwas erledigt bevor der Tag so richtig los geht.

[Fliegenpilzmann]

Was meint ihr? Ist das sinnvoll, oder stört das Radfahren die Regeneration der Laufmuskeln/-sehnen?

Es ist auf alle Fälle sinnvoll nicht jeden Tag als Anfänger zu laufen. Fahrrad fahren an den lauffreien Tagen ist OK, da du da andere Muskeln trainierst und auch den Stützapparat nicht so belastest wie beim Laufen.

Bei meinem Trainingskonzept gehört 2 mal Crosstraining später sogar dazu, da ich auch später nur maximal 3 mal die Woche laufen werde. Das Konzept nennt sich FIRST 3 + 2.

RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Weniger ist mehr Das First-Programm

[Lauf-Mutti]

@Sausebraus
Auch das mit dem Rad fahren kann man differenziert sehen. Kommt ja auch darauf an, wie du Rad fährst. Ich fahre jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit. das sind pro Strecke 7 - 10 km hin und wieder zurück, also nicht allzu viel. Ich gebe aber richtig Gas und fahre jeden Morgen ein Rennen mit mir selbst und den Ampelphasen. Wohne in der Stadt und kann leider nicht auf der Landstraße das Rad einfach laufen lassen. Pro Woche fahre ich so um die 100 km.

Je nachdem, wie intensiv ich gefahren bin, merke ich das Radeln schon in den Oberschenkeln, was beim Laufen wiederum stört. Und meine Muskeln regenerieren beim Radeln nicht....vielleicht, wenn ich langsamer fahren würde? Aber ich neige eh zu "schweren Beinen" nach dem Sport. Richtigen Muskelkater bekomme ich eigentlich nur vom Yoga!

Aber da können unsere Radfahrer wahrscheinlich qualifizierter Auskunft geben...
Schaden kann das Radeln zusätzlich bestimmt nicht!

@Fliegenpilz
Habe keinen Hund, der mich raus zwingt...Nur Nagetiere, die ihr Laufrad im Käfig nutzen!
Manchmal war ich morgens im Urlaub laufen, aber den ganzen Tag war ich dann kaputt. Brauche irgendwie erstmal Energiezufuhr (Essen), bevor ich laufen kann...

[Lauf-Mutti]

@Fliegenpilzmann:
Hab mir grad mal den Trainingsplan von dem Link angesehen....Das ist doch aber ein Plan für ein 5km-Rennen, also Wettkampf...Nicht für Anfänger....

Trainierst Du nach diesem Plan aktuell oder willst Du das später? Hatte es so verstanden, dass Du momentan noch Gehpausen einbaust!

Klingt ansonsten interessant, aber das 10-20 min "Einlaufen" ist momentan fast die Zeit, die ich insgesamt als Training laufe
In Woche 1, Dritter Trainingstag, lese ich auch "8 km Langer Tempodauerlauf"...Mensch, wenn ich doch endlich 8 km im langsamen Langsamdauerlauf schaffen würde...Wäre ich glücklich!

Naja, also 4,5 km in 28 Min...ohne Tempo und Dauer, nur Lauf!!

Oder hast Du Dir den Plan auf Deine Bedürfnisse angepasst und umgeschrieben?

[Sausebraus]

@Fliegenpilzmann
danke für den Link! Das ist genau das, was ich wissen wollte. Ich werde mir den Link mal ganz in Ruhe durchlesen und mich höchstwahrscheinlich gleich mal auf das Fahrrad schwingen
Eigentlich bin ich ja recht motiviert inzwischen.
Es ist auch gut zu wissen, dass man seine Kondition (im Sinne von Puste) beibehalten kann, wenn man aus verschiedenen Gründen mal nicht laufen kann.

@Lauf-Mutti
Da ich so eine schlechte Kondition habe, werde ich beim Radfahren wahrscheinlich gar nicht in den Belastungsbereich kommen, der mir großartig Muskelkater beschert.
eigentlich mag ich Fahrradfahren nicht besonders. Ich benutze es als Transportmittel, um von A nach B zu kommen, auch mal um mit Männe eine kleine Tour zu fahren.
Es ist aber auch ein ziemlich schweres Cityrad. Vielleicht liegt es daran.

Nebenbei: Wenn man so ein sauteures leichtes Fahrrad mit einem Cityrad vergleicht - fährt es sich dann wirklich leichter? Oder mach es gar nicht so viel aus?
Ich hätte nämlich gerne mal die "eierlegende Wollmilchsau" - also ein alltagstaugliches Fahrrad, auf dem ich relativ aufrecht sitze und das so gut wie ncihts wiegt
Ach ja - Wald-und Feldwege muss es aushalten können.
Kennt jemand so etwas?