Glückwunsch zum 1. HM Mela
und das ohne Pausen, sehr gut. Bei den blauen Zehennägeln kann ich leider nicht mitreden
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todmirror hat geschrieben:Meine Frau war einkaufen und ich habe die Oliven unkritisch in den Mixer gehauen. Das Geräusch war echt fies. Ich habe einen recht kräftigen Mixer, der fast alles klein bekommt – leider auch die Olivenkerne. Die Olivencreme war super ..
... sorry, den konnte ich mir nicht verkneifen
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Willkommen im Starter Faden Juhly
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Eigentlich wollte ich nur kurz was über den Lauf gestern schreiben, war für mich ein weiterer Vorbereitungslauf für den Rennsteig. Da es aber wieder mal ein richtig schöner Tag war (wie beim vorletztem Sonntag beim Berlin HM), habe ich dann doch mal etwas ausgeholt.
Vorige Woche wurden es zwei hügelige 10er und ein 22er am Donnerstag, im Wohlfühltempo. Eigentlich war für gestern mal wieder ein LaLa im Elbtal geplant, vorige Woche bin ich aber zufällig bei einer Verkehrswarnung über den Leipzig Marathon gestolpert. Kurz nach dem Wetter geschaut (Sonnenschein und 15-20 Grad, mein Lieblingswetter ... im Training) und schon war ich angemeldet, hatte letztes Jahr schon damit spekuliert, da hat es terminlich aber nicht gepasst.
Es sollte eigentlich ein lockerer Lauf werden, aber WK ist nun mal WK, somit hatte ich mir kurz vorher dann doch ein Zeit Ziel gesetzt, unter 3:10 sollten es im besten Fall werden. Also im 4:25 Schnitt loslaufen und dieses so lange wie möglich konstant halten, am Ende werde ich sowieso langsamer. Das Ziel war gesetzt, wenn es nicht klappt auch egal und so konnte ich in den Tagen davor ganz unbeschwert an den Lauf ran gehen.
Wie ich dann am Vorabend auf die Idee kommen konnte, gleich zwei Pizzen (Thunfisch + Käse "Vier Jahreszeiten") zu essen ... keine Ahnung, ich schiebe es einfach mal auf die vergeblichen Abnehmversuche der letzten Wochen und dem damit verbundenen Heißhunger
. War jedenfalls pappsatt und habe auch sehr gut geschlafen. Nach dem Aufstehen wurde dann allerdings auch der Darmtrakt aktiv und hat mir die sinnfreie Völlerei richtig übel genommen. Bauchkrämpfe und mir war schlecht ... was dann bis zum WK angehalten hat. Also hab ich ganz freiwillig auf den Morgen Kaffee samt Frühstück verzichtet, angezogen und nach einem Glas Wasser ging es direkt auf die Autobahn, zum Glück ohne Beifahrer, falls wer versteht was ich meine
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War gute 2h vorm WK vor Ort wo es noch viele kostenfreie Parkplätze gab. Bin dann ganz entspannt zur "Sportwissenschaftlichen Uni" gelaufen um die Startunterlagen abzuholen. Imposantes Gebäude, mit großen Räumen, Turnhalle etc. . Dann noch etwas im Auto geschlummert, fertig gemacht und auch wenn ich es gar nicht mag, schön mit Sonnenschutz Spray eingesprüht. Dieses klebt (die armen Fliegen ... es mussten wieder ein paar daran glauben), man glänzt wie eine Speckschwarte und versaut damit auch die Sachen schön. Egal, soll ja sehr sonnig werden, Sonnenbrand ist da letztendlich viel schlimmer. Gleich im Anschluss daran ging es zum Startbereich und das ist super am Leipzig M, die 10er / HM WK starten ~3-4h später
! Laut Anmeldeliste sollten es nur 764 M Läufer sein, im Startblock war so viel Platz, dass man, wenn man den wollte, direkt hätte bis zur Startmatte vor gehen können. Da die Sonne bei rund 10 Grad schon kräftig strahlte, verflog die Zeit beim Sonnen bis zum Startschuss. Der Startschuss fiel und so entspannt wie es im Startblock war, so entspannt ging es dann auch los, so viel Platz hatte ich noch nie in einem WK auf den ersten hundert Metern.
Die Leichtigkeit auf den ersten Kilometern war wieder super, habe mich trotzdem so gut wie möglich am 4:25er Schnitt gehalten. Bei Km 3 hat sich dann eine kleine Gruppe gebildet, aus 5-6 Läufern, wo ich mich mit drangehangen habe, Tempo hat gepasst. Bei Km 5,6 und 7 ging es ganz leicht bergan mit stärkerem Gegenwind und das war dann auch Zeitpunkt die Gruppe zu verlassen, auch wenn der Windblock angenehm war. Die aktuelle Pace schwankte im Bereich um 4:35, zu langsam für Km 6. Da ich nun allein unterwegs war, blies mir der Wind so richtig ins Gesicht, war trotzdem angenehm da die Temperaturen stetig stiegen. Bei geschätzten 70-80 % direkter Sonneneinstrahlung auf der Strecke war ich mittlerweile echt froh das Sonnenspray benutzt zu haben.
Bis Km 8 lief es so dahin und es gab dann aufgrund einer Allee wenigstens etwas Schatten. Die Km 9-11 gingen nun wieder ganz leicht bergab ... eine Wohltat und ein Grund das Tempo etwas anzuziehen, zwei Km gingen dort mit 4:18 weg. Bei Km 12 gab es einen langgezogenen 500m langen Wendepunkt, wo man mal schauen konnte wer vor und wer hinter einem so läuft. Die vorherige Gruppe war ~50m hinter mir. Es gab relativ viele Getränkestände mit Wasser, Tee, isotonischen Getränken und noch irgendeinem, rotem Ernergiezeugs. Aufgrund der Wärme habe ich fast jeden 2.Stand (Wasser) mitgenommen, ohne Strohhalm, standardmäßig ein paar Schluck genommen und dabei wie immer unfreiwillig den Rest ist Gesicht geschwappt, inklusive schwerer, wässriger Atmung danach
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Km 13-16 ging wieder leicht bergab und die vorherige Gruppe hat mich bei Km ~15 mit einem mal kraftvoll überholt, was mir schon komisch vorkam
, da ich fast konstant 4:25er Zeiten gelaufen bin, die müssen ja richtig Gas gegeben haben. Egal, irgendwie dran bleiben, was mir schwer gefallen ist ... hatte öfters ein paar Meter Abstand, konnte durch ausgelassene Getränkestände aber immer wieder gut rankommen. Bei Km 20 gab es noch mal richtig Action mit Zuschauern und Musikband, gefolgt von der HM Marke mit den meisten Zuschauern in der Nähe vom Start / Ziel. Noch einen kleinen Wendepunkt und es ging auf die zweite Runde.
Bei Km 24 kam dann der Punkt wo die Gruppe zu einem Getränkestand lief und so war ich mit einem mal wieder davor, unfreiwillig. Egal, du ziehst es wie geplant im 4:25er Schnitt durch, trotz Gegenwind. Die nächsten Kilometer waren aufgrund des erneuten, leichten Anstieges übel, auch die Sonne bretzelte mittlerweile so richtig runter. Bei Km 27 musste ich innerlich schmunzeln, ein M Läufer mit Rennsteig T-Shirt zog ganz locker an mir vorbei und war nach kurzer Zeit nicht mehr zu sehen ... der kommt beim Rennsteig
ganz sicher im Ziel an
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Ab Km 30 fing dann das Einsammeln an, viele hatten offenbar Probleme mit der Wärme und sind langsamer geworden, oder teilweise sogar gegangen. Komischerweise lief es zu dem Zeitpunkt bei mir relativ gut (ohne Frühstück!), auch wenn die Zeiten ab dann immer knapp über 4:30 lagen. Bei Km 33 kam wieder der lange Wendepunkt und dort habe ich dann auch einzelne Läufer der vorherigen Gruppe entdeckt, die Gruppe gab es nicht mehr, jeder hatte mit sich zu tun. Bei dem Wasserstand dort bin ich ausnahmsweise mal ganz stehen geblieben und habe den vollen Becher ausgetrunken, musste sein. Von Km zu Km wurde es nun anstrengender, die Sonne tat ihr übriges. Ab diesem Zeitpunkt war man quasi allein auf der Strecke, die Läufer waren teilweise mehrere hundert Meter auseinandergezogen.
Also zur Abwechslung schön allen zugewunken die einen angefeuert haben und diverse Kinder per Hand "abgeklatscht"
, irgendwie muss man sich ja ablenken, auf der sonst ziemlich
öden Strecke. Einen Einbruch gab es bis zum Schluss nicht, die letzten Km waren wie immer richtig übel, dass muss beim M allerdings auch so sein
!
Ein schönes Highlight war für mich der Zieleinlauf, 250m
ganz allein auf der geraden Strecke zum Ziel ... auf beiden Seiten Zuschauer die klatschen und anfeuern, der Moderator kündigt einen an ... noch ein letzter, versuchter Sprint zum Ziel auf den letzten Metern ... und ... es ist geschafft! Da fühlt man sich doch gleich mal wie der M Gewinner
. Die Zeit hat auch gepasst, waren ein paar Sekunden unter 3:10 (42,48 km, +171 Hm, 83% ØHFmax.). Top Tag, top Wetter, top Organisation, top Strecke (100% Asphalt, breite Straßen), sehr schön war's
! Nächstes Jahr sicher wieder.
Heute nur einen leichten Muskelkater der morgen ausgeprägter sein wird, orthopädisch keine Probleme und nur 3 kleine Schürfstellen. Freue mich heute schon auf den Oberelbe Marathon in 3 Wochen
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Schönen Abend.