Top Themen: Laufhelden | Individuelle Trainingspläne | Laufschuh-Datenbank | Uhren-Datenbank | Lauftrainer-App | Laufen anfangen | Laufen

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  1. #25201
    Avatar von Friemel
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    Ich habe ein Buch von Steffny (liegt gerade neben mir), aber die Pläne sind mir eigentlich zu kurz. Bei mir gibt es nur die 6 Wochenpläne
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft


  2. #25202
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    75% ist Wohlfühltempo
    Bin mal meine letzten Läufe durchgegangen, mein Wohlfühltempo liegt bei 60%.

  3. #25203
    Avatar von Friemel
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    Aber ich aber ich könnte ja die Pace-Werte von Steffny nehmen....HF Wert steht ja dahinter
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft


  4. #25204
    Avatar von Friemel
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Bin mal meine letzten Läufe durchgegangen, mein Wohlfühltempo liegt bei 60%.
    Wenn ich mir Deine Pulswerte immer so ansehe, bewegst Du Dich ständig im Wohlfühltempo
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft


  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

    Alcx (11.07.2018)

  6. #25205
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    War in letzter Zeit auch so. Nun fängt ja Berlin M Training an, sollte sich ändern.

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Alcx:

    Friemel (11.07.2018)

  8. #25206
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Bin mal meine letzten Läufe durchgegangen, mein Wohlfühltempo liegt bei 60%.
    Bei mir auch - beim Radfahren.

    @Friemel:

    so viele Wochen vor einem HM nach festem Plan muss auch nicht sein. Sieh einfach zu, dass die Woche vor dem Einstieg in den Plan eine Erholungswoche mit weniger Umfang wird und laufe in den weiteren Wochen davor etwa nach der Steffny-Aufteilung der Trainingseinheiten. Ich nutze diese Zeit auch gerne, mal eine seiner Einheiten leicht entschärft auszuprobieren, speziell die Intervalle...

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:37:53 (10/18)

  9. #25207
    Avatar von Friemel
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    @ruca Mein letzter Plan ging über 16 Wochen. Udo hat „nur“ 12 Wochen und würde Ende Juli losgehen. Ich brauche mental einfach etwas mehr Vorlauf befürchte ich.

    Außerdem habe ich bei Steffny das Problem mit dem 10er Testlauf. 2 Wochen davor ist doch recht spät und der Ansatz diesen Probelauf 4 Wochen vorab zu machen gefällt mir besser.

    Steffny hat nur 6 Wochen-Pläne im Repertoire, richtig?
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft


  10. #25208
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    12/16 Wochen fester TP? Käme für mich nicht mal beim M in Frage, finde 10 Wochen schon viel. Dein Ziel sollte erst mal sein, eine ordentliche Grundlage aufzubauen, 3-4 Läufe in der Woche, eventuell die WKM stetig erhöhen, aber langsam. Tempo kommt dann im 6 Wochen Steffny TP.

  11. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Alcx:

    Friemel (11.07.2018), ruca (11.07.2018)

  12. #25209
    Avatar von ruca
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    16 Wochen für einen HM? Ich machen ja schon 3 Kreuze, wenn Steffnys 10 Wochen für einen Marathon rum sind. Würde ich 16-Wochen-Pläne für einen HM anfangen, würde mich meine Frau vermutlich rausschmeißen, sie macht mir schon sehr deutlich, dass 2x10 Wochen im Jahr dann auch genug sind, irgendwie behauptet sie, ich sei währenddessen etwas unentspannt.


    Du bist ja schon einen HM erfolgreich gelaufen, wenn Du 3-4x die Woche trainierst und in den 6 Wochen vor dem HM 3-4x 15km oder mehr läufst, würdest Du ihn auch ohne Plan problemlos hinbekommen - klar, nicht unbedingt in der besten möglichen Zeit aber auch nicht katastrophal schlecht. Genau wie Du ohne jede Vorbereitung jederzeit einen 10km-Lauf machen könntest.

    Trau Dir ein wenig mehr zu, Du bekommst Dein Training auch vor dem Einsteig in den Plan so gut gestaltet, dass Du keine 16 oder 12 Wochen brauchst.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:37:53 (10/18)

  13. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Alcx (11.07.2018), Friemel (11.07.2018)

  14. #25210
    Avatar von Friemel
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    Ich geh mal in mich....
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft


  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

    ruca (12.07.2018)

  16. #25211
    Avatar von Biene77
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    Ich kann Steffny nur empfehlen zumindest bei 10 und 21 km. M werde ich testen

    Die Pläne haben bei mir zumindest super funktioniert. Beim HM habe ich sogar die 1. Woche ausfallen lassen - da ich mich zu spät entschieden habe. Das Ergebnis war knapp 6 Minuten besser als geplant und ich bin kein Trainingsweltmeister d.h. die ein oder andere Einheit hatte ich etwas entschärft ja so kann man es ausdrücken.

    Beim M Plan zweifle ich auch etwas das muss ich zugeben. Aber ich werde vor Trainingsbeginn eine Woche vorher einen 10er laufen zur Standortbestimmung und dann werde ich sehen was ich mir zu trauen kann oder auch nicht.
    Vielleicht geht das Experiment M aber auch nach hinten los - schaun wir mal.



    So gelaufen bin ich heute auch:

    11,3 km mit 2 Freunden zusammen. Es gab auf der Strecke ein paar Gehpausen da der eine jetzt längere Zeit nicht gelaufen ist. So haben wir uns dazwischen dann über Gin unterhalten mit dem Resultat dass ich eben mit meinem Mann noch einen Gin Tonic getrunken habe. Ich denke nach kanpp 5 Wochen ALK frei war dies erlaubt

    Die Runde die wir gelaufen sind hat lt. Garmin 151 HM und lt. runalyze 212 HM. Was jetzt stimmt keine Ahnung. Vom Gefühl eher die 212

    So morgen ist Donnerstag und unser Schwimmbad hat morgen Frühschwimmen im Angebot. Mal schauen ob ich es schaffe zu gehen. Wenn es wieder so kalt ist wie heute wird es schwierig
    Viele Grüße Biene






  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    Friemel (12.07.2018)

  18. #25212
    Avatar von Isse
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    Ihr Lieben,

    ihr hattet gestern einen netten Abend im Forum?


    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    "Die im Verein sagten, 100km sollten es schon sein".
    Nur zur Klarstellung:

    Vor Delmenhorst:
    Meine Leute meinten, sie würden - wenn WK - diesen dann auch als WK laufen.

    Nach Delmenhorst:
    "Was, knapp 122 km? Dann wäre kommendes Jahr mindestens 123 km von dir möglich" ...

    Ich sach mal, dies wäre eine von mehreren Optionen.

    So Leute, heute hat mein Sohn Geburtstag, wir wollen nach der Arbeit gemütlich Essen gehen und dann beginnt auch schon das Vereinstraining. Es stehen Lauf-ABC und dann locker auf der Bahn 8x800m an. Wird eh klasse, es regnet den ganzen Tag. Vielleicht macht mich die Rutschbahn schneller. Schauen wir mal.

    Schönen Tag.
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018: Majors in Boston, Berlin, New York und Chicago
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






  19. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Isse:

    Alcx (12.07.2018), ruca (12.07.2018)

  20. #25213
    Avatar von Phenix
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    @Friemel: Selbst mein Goldsteig "Kern"-Trainingpslan geht nur über 15 Wochen, einen Fertig HM Plan mit > 12 Wochen wird man so nicht finden, üblich sollten eher 8 sein.
    Ich würde folgende Vorschlagen: Schau dir, im bevorzugten Plan, den ersten Trainingsblock an, also die Wochen bis zu ersten Ruhewoche. Die läuft du bis zu Beginn des Trainingsplans nach, reduziert Umfänge und Geschwindigkeit aber um ca. 10%. Harte Tempoeinheiten kannst du durch Dauerläufe ähnlicher Länge ersetzen. Ziel von den Wochen sollte sein dein Grundlagenausdauer zu verbessern. Die letzte Woche vor beginn des richtigen Plans gestaltest du nochmal als Ruhewoche. Danach solltest du eine gute Ausgangslage für deinen Plan haben.

    @Me: Habe mich inzwischen entschlossen, starte am Samstag beim MTUT, kommen auch einige die ich kenne, allein für's Hallo sagen lohnt sich das schon. Den Wettkampf muss ich jedoch als das sehen, als was er geplant ist: Langer Trainingslauf. Am Montag steht die nächste Trainingseinheit an, die durchziehen zu können ist wichtiger als ein paar Minuten schneller am Samstag zu sein. (Und dies soll nun mein Mandra für Samstag sein...)
    Ansonsten gibt's hier icht viel zu erzählen, gestern kein Lauf, heute kein Lauf, morgen erst wieder. Der Laufbericht für Reichenbach nimmt Form an, mit Glück bekomme ich ihn heut Abend fertig. (Das geht soviel schneller wenn man nicht überlegen muss wo welche Landschaft kam)


  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Phenix:

    Friemel (12.07.2018)

  22. #25214
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    Mal sehen, ob @Biene jetzt gerade im Schwimmbad ist.
    @Isse: Feiert schön. 8x800 klingt fies, vor allem wenn man vorher lecker gegessen hat.
    @Phenix: Ein Ultratrail mit 64km und +1700hm mal eben als "Trainingslauf".

    @me: Ich habe ja noch gar nicht von meinem gestrigen Wiedereinstieg nach 9 Tagen Laufpause berichtet. Vom Gefühl her wäre es auch einen Tag früher gegangen aber ich wollte nix riskieren, immerhin lag ich noch Samstag mit etwa 38,5° flach. (38,3 gemessen, danach ist es aber noch weiter gestiegen bevor ich dann doch eine ASS einwarf...).

    Es war einfach genial. Geplant waren 10-12,5km in angenehmen Tempo. Ich lief den ersten Kilometer in 5:39er Pace und wurde immer flotter, bis runter auf 5:06 auf Km 9. Ja, es war immer noch angenehm.
    Dann habe ich dann erstmal ein wenig Tempo rausgenommen (5:24, 5:31; 5:20), wollte es dann aber wissen... habe auf km 13 nochmal richtig schön Gas gegeben, wurde über diesen KM immer schneller bis zu 3:55er Pace und 90% Hf (Schnitt auf den KM war 4:30, also meine 10k-Pace).
    Am Ende wurden es dann 13,4km in 5:21er Pace und es war ein Lauf der so richtig Laune machte.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:37:53 (10/18)

  23. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Biene77 (12.07.2018), Friemel (12.07.2018), Isse (12.07.2018), todmirror (12.07.2018)

  24. #25215
    Avatar von Biene77
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Mal sehen, ob @Biene jetzt gerade im Schwimmbad ist.
    .
    Yep die Biene hat sich heute morgen in das Wasser getraut. Brrr war das kalt.
    Für meine Tapferkeit habe ich mich damit belohnt, dass es heute nur 800 m gab - OK die Zeit war etwas knapp.
    Schwimmbad war im Vergleich zu letzeter Woche leer. Kein Wunder alles war grau in grau. Jetzt wo ich zu Hause bin kommt die Sonne raus.
    Was mich jetzt heute morgen etwas schokiert hat war die Zeit: noch schlechter als sonst und das obwohl freie Bahn zum Schwimmen.

    So jjetzt muss ich zu Hause mal was tun. Bis demnächst
    Viele Grüße Biene






  25. #25216
    Avatar von ruca
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    Die Aussschreibung für Delmenhorst 2019 ist übrigens inzwischen online.

    http://www.24-lauf.de/section-1/

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:37:53 (10/18)

  26. #25217
    Avatar von Phenix
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    @Phenix: Ein Ultratrail mit 64km und +1700hm mal eben als "Trainingslauf".
    Mal eben nicht, ich schätze das ich für das Teil um die 9 Stunden brauchen werde, aber ja - training, in dem Fall primär für zusätzliche Trail Erfahrung. Wahrscheinlich der schwierigste Trainingslauf der noch vor mir liegt, aber nicht der längste. (Längste verbleibende Einzellauf in meinem Plan hat 76km, als Nachtlauf geplant)
    Eben darum hatte ich aber auch lange hin und her überlegt, würde ich nicht starten, würde ich aber auch wenigstens einen Marathon in heimischen Wäldern laufen, nun versuch ich es aber halt so. Wenn's gar nicht geht muss ich abbrechen. Laufnavi packe ich ein und auch Geld für's Taxi falls gar nichts mehr geht.

  27. #25218
    Avatar von Isse
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    @Isse: Feiert schön. 8x800 klingt fies, vor allem wenn man vorher lecker gegessen hat.
    Dankeschön.

    Zitat Zitat von Biene77 Beitrag anzeigen
    Für meine Tapferkeit habe ich mich damit belohnt, dass es heute nur 800 m gab


    Klasse. Nur weiter so.

    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Die Aussschreibung für Delmenhorst 2019 ist übrigens inzwischen online.

    http://www.24-lauf.de/section-1/
    Super! Und was entdecke ich? Jetzt sind wir schon 6 Frauen in meiner AK. bei gerade mal 54 Gesamtanmeldungen. Es waren in Delmenhorst noch nie so viele Damen in dieser AK am Start. Könnte spaßig werden.

    Bei der Anmeldung wurden wir doch gefragt, was der Moderator später über uns angeben könnte. Ich hatte darauf geantwortet, dass ich in 2019 nur aus Spaß und Freude teilnehmen werde. Es könnte sein, dass ich "Spaß und Freude" dann näher definieren müsste.

    Regnet es bei euch allen aus so schlimm? Hier sind Sturzfluten seit dem Morgen.
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018: Majors in Boston, Berlin, New York und Chicago
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






  28. #25219
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Isse Beitrag anzeigen
    Super! Und was entdecke ich? Jetzt sind wir schon 6 Frauen in meiner AK. bei gerade mal 54 Gesamtanmeldungen. Es waren in Delmenhorst noch nie so viele Damen in dieser AK am Start. Könnte spaßig werden.
    2016 waren es 8 Damen in der W55 und die Siegerin ist auf fast 177km gekommen. Die gute Nachricht für Dich ist: Ich habe sie noch nicht in der Teilnehmerliste für 2019 entdecken können

    Zitat Zitat von Isse Beitrag anzeigen
    Regnet es bei euch allen aus so schlimm? Hier sind Sturzfluten seit dem Morgen.
    So sah es bei uns gestern aus, so dass ich den heutigen Lauf, den ich eigentlich auf gestern vorziehen wollte, wieder auf heute hinausgeschoben habe. Jetzt ist hier strahlender Sonnenschein!

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Isse (12.07.2018)

  30. #25220
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    2016 waren es 8 Damen in der W55 und die Siegerin ist auf fast 177km gekommen. Die gute Nachricht für Dich ist: Ich habe sie noch nicht in der Teilnehmerliste für 2019 entdecken können
    Upps. Ich hatte mir die AK nach Anzahl der Personen einzelner Jahre anzeigen lassen und da wurde mir zuvor was anderes ausgeworfen. Wahrscheinlich stimmte was in meiner Suchanfrage nicht.

    Lieben Dank.

    Ich ziehe den Joker und hoffe, dass diese Dame zwischenzeitlich bereits in die kommende AK gerutscht ist.

    Regen hat im Mom. aufgehört. Wir waren hier richtig geflutet. Nun hat sich auch das Wetter hier beruhigt, hoffentlich dauerhaft für heute.
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018: Majors in Boston, Berlin, New York und Chicago
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Isse:

    todmirror (12.07.2018)

  32. #25221

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    Zitat Zitat von Isse Beitrag anzeigen
    Regnet es bei euch allen aus so schlimm? Hier sind Sturzfluten seit dem Morgen.
    Hier ist strahlender Sonnenschein.

    Mein Großer ist gerade zum ersten Mal alleine in der Bahn auf dem Weg nach Berlin und die Freunde, die er da besucht, haben schon angekündigt, dass es die ganze Zeit regnet. Kannst du bitte heute Abend deinen Teller leer essen, damit es die nächsten Tage wieder schön ist?

  33. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Isse (12.07.2018)

  34. #25222
    Avatar von Isse
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Mein Großer ist gerade zum ersten Mal alleine in der Bahn auf dem Weg nach Berlin und die Freunde, die er da besucht, haben schon angekündigt, dass es die ganze Zeit regnet. Kannst du bitte heute Abend deinen Teller leer essen, damit es die nächsten Tage wieder schön ist?

    Ich gebe alles beim Futtern!

    Die kommenden Tage sollen sehr schön werden. Das heute ist ein Ausrutscher, dieser aber heftig.
    Highlights bisher:
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  35. #25223

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    Zitat Zitat von Isse Beitrag anzeigen
    Ich gebe alles beim Futtern!
    Yeah ... bis kommenden Mittwoch ist auch noch genug Zeit das alles wieder abzutrainieren.

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Isse (12.07.2018)

  37. #25224
    Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    2016 waren es 8 Damen in der W55 und die Siegerin ist auf fast 177km gekommen. Die gute Nachricht für Dich ist: Ich habe sie noch nicht in der Teilnehmerliste für 2019 entdecken können
    Sie hat bestimmt geheiratet und nutzt seitdem auch ihren zweiten Vornamen, der viel besser als der bisher genutzte erste zu ihrem neuen Nachnamen passt.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:37:53 (10/18)

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Isse (12.07.2018)

  39. #25225
    Avatar von Isse
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Yeah ... bis kommenden Mittwoch ist auch noch genug Zeit das alles wieder abzutrainieren.
    Von wegen. Am Samstag hat Schwiegermutter Geburtstag. Da gehen wir mal wieder gepflegt Essen zum Griechen. Sie wird 83 Jahre alt. Auf unser Karte für sie steht: "Geburtstage zählt man nicht, man feiert sie." Genauso machen wir das.

    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Sie hat bestimmt geheiratet und nutzt seitdem auch ihren zweiten Vornamen, der viel besser als der bisher genutzte erste zu ihrem neuen Nachnamen passt.
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018: Majors in Boston, Berlin, New York und Chicago
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






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