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  1. #31801
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    @Alcx: Das klingt richtig gut, die Daumen sind gedrückt!

    @Phenix: Schön, dass Du wieder fit bist. Der Bericht klingt echt nach einem sehr komischen Veranstalter. Offensichtlich kennen die Waldpächter ja Termin und Route, das kann bei der Veranstaltung noch lustig werden, nicht das da sponaten Fällarbeiten mit weiträumigen Absperrungen stattfinden. Verdient hätte es der Veranstalter schon.

    @Me: Die letzte Woche (direkt nach Marathon) war wirklich gut, 35 WKM und ein paar schöne Läufe. Diese Woche dann nicht. Gestern wollte ich los, der Muskel im Oberschenkel fühlte sich aber komisch mit der Tendenz zu mehr an, also nach 300m abgebrochen. Heute merke ich das auch beim Gehen also wieder nix. Stünde direkt was an, würde ich loslaufen, aber wann wenn nicht jetzt hat sowas Zeit um komplett wegzugehen?

    Nächster Versuch vermutlich Freitag, morgen sieht es mit der Zeit schlecht aus...

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


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    Alcx (24.10.2019)

  3. #31802
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Hi ihr lieben

    da der Thread ja hier sehr aktiv ist, darf ich hoffentlich hier auch eine Frage deponieren

    ich laufe am Sonntag meinen ersten Marathon .. hab mir jetzt aber schon Gedanken um das "danach" gemacht.
    Nun ist es ja üblich, dass man nach einem Marathon die Form noch nutzt um ein paar Wochen später eine mögliche HM bzw 10k PB aufzustellen.

    Meine Form ist derzeit eigentlich sehr gut, und es würde bei mir auch zeitlich dann gut passen, deshalb würde ich es gerne versuchen.

    Passende Wettkämpfe wären 3 Wochen nach dem Marathon ein HM bei mir in der Gegend, und 7 Wochen nach dem Marathon noch ein 10er WK
    Denkt ihr das passt vom Zeitpunkt her noch? oder sollte der HM und der 10er besser früher/später sein?
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
    11/2019 - Leopoldilauf Wien - 21,1km



  4. #31803
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Ich würde vorher gar keine Pläne machen. Warte ab, wie Dein Körper den Marathon wegsteckt und wenn sich alles gut anfühlt kurzfristig entscheiden.

    Alles Gute für Sonntag!

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    Dioz (23.10.2019)

  6. #31804
    Avatar von Rauchzeichen
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    Der 10er in 7 Wochen ist sicher kein Problem, für den HM in drei Wochen ist eine Prognose schwierig. Das kommt sehr darauf an, wie du den Marathon verkraftest.

    Ich bin zwei Wochen nach dem Marathon einen HM gelaufen, aber nur im lockeren Jogging-Tempo und das ging problemlos. Auf Zeit hätte ich aber nicht laufen können, weil ich mir einen fiesen Schnupfen eingefangen hatte - Stichwort „Open Window“, d.h. nach dem Marathon viele Leute um mich rum und runtergefahrenes Immunsystem waren eine blöde Kombi.

    Edit:
    Da schließe ich mich Ruca an - Viel Erfolg! Hau rein am Sonntag und wink mal in die Kamera - ich bin nämlich auf der Couch dabei

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rauchzeichen:

    Dioz (23.10.2019)

  8. #31805
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    danke euch 2

    ja .. das ist natürlich klar (hätte ich auch dazuschreiben können ) .. alles natürlich vorausgesetzt ich vertrage den Marathon gut und die Beine bzw die Gesundheit spielt mit

    wenigstens hab ich mir nächste Woche gleich mal Urlaub genommen .. also kann ich mich daheim verschanzen und den Bakterien die im Umgang sind ausweichen

    Danke auch für die Glückwünsche .. langsam kribbelts schon ordentlich
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  9. #31806
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    danke euch 2


    wenigstens hab ich mir nächste Woche gleich mal Urlaub genommen .. also kann ich mich daheim verschanzen und den Bakterien die im Umgang sind ausweichen
    Ich dachte du hättest kleinere Kinder?

    Alles Gute am Sonntag und genieße den Lauf (das geht auch mit Quälerei, habe am eigenen Leibe erlebt )
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
    ________________________________________ __

    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von d'Oma joggt:

    Dioz (23.10.2019)

  11. #31807
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    Ich dachte du hättest kleinere Kinder?

    Alles Gute am Sonntag und genieße den Lauf (das geht auch mit Quälerei, habe am eigenen Leibe erlebt )
    Stimmt .. die sind wohl noch eine Gefahrenquelle dann muss ich mich wohl auch daheim noch verschanzen
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  12. #31808
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Danke euch. Alles Gute für deinen ersten Marathon Dioz und ich schließe mich ruca an, schaue erst mal wie der M so läuft, bevor du weitere Pläne schmiedest.

    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    Der 10er in 7 Wochen ist sicher kein Problem, für den HM in drei Wochen ist eine Prognose schwierig.
    Das sehe ich ein klein wenig anders, eigene Erfahrung. Wenn der M gut wird, wird auch der HM 3 Wochen später sehr wahrscheinlich gut werden. Was 7 Wochen später ist .. Glaskugel, vermutlich bist du da im Formtief, nach dem hoffentlich ordentlichem M Training.

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Alcx:

    Dioz (23.10.2019)

  14. #31809
    Avatar von Rauchzeichen
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Danke euch. Alles Gute für deinen ersten Marathon Dioz und ich schließe mich ruca an, schaue erst mal wie der M so läuft, bevor du weitere Pläne schmiedest.

    Das sehe ich ein klein wenig anders, eigene Erfahrung. Wenn der M gut wird, wird auch der HM 3 Wochen später sehr wahrscheinlich gut werden. Was 7 Wochen später ist .. Glaskugel, vermutlich bist du da im Formtief, nach dem hoffentlich ordentlichem M Training.
    ... und was ich außerdem bei meiner Aussage nicht bedacht habe - in 7 Wochen ist Ende Dezember, da könnte dir das Wetter einen Strich durch die Rechnung machen.

  15. #31810
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    ... und was ich außerdem bei meiner Aussage nicht bedacht habe - in 7 Wochen ist Ende Dezember, da könnte dir das Wetter einen Strich durch die Rechnung machen.
    14./15.12. wäre das .. das Wetter wird da zu 90% kein Problem sein (es seidenn es gibt Schneesturm) .. bin der typische Winterläufer .. hab auch kein Problem bei -20 Grad zu laufen .. lieber -10 als +20 ist meine Devise
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  16. #31811
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    .. lieber -10 als +20 ist meine Devise
    Bei mir ist es genau andersrum. Wer geht schon bei -10 Grad vor die Tür ... keiner.

  17. #31812
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Bei mir ist es genau andersrum. Wer geht schon bei -10 Grad vor die Tür ... keiner.

    Oh doch!

  18. #31813
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Februar 2018 .. -17 Grad

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    PS: Handschuhe hatte ich schon an
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  19. #31814
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Bei mir ist es genau andersrum. Wer geht schon bei -10 Grad vor die Tür ... keiner.


    Warmduscher,

    Hab leider den Überblick verloren.
    Also:
    Allen WKler: GUTES GELINGEN.
    Allen Kranken und Verletzten GUTE BESSERUNG.
    Allen Leistungsbringern SUPER GEMACHT.
    Schön auch, dass die meisten wieder laufen können.
    Ach ja, Isse und Ultrahorst SCHÖNEN URLAUB.
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Raffi:

    Isse (24.10.2019)

  21. #31815
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    Zitat Zitat von Raffi Beitrag anzeigen


    Warmduscher,

    Hab leider den Überblick verloren.
    Also:
    Allen WKler: GUTES GELINGEN.
    Allen Kranken und Verletzten GUTE BESSERUNG.
    Allen Leistungsbringern SUPER GEMACHT.
    Schön auch, dass die meisten wieder laufen können.
    Ach ja, Isse und Ultrahorst SCHÖNEN URLAUB.
    +1 Warmduscher - also ich jetzt

    +1 Überblick - also ich auch grad nicht mehr

    +1 Gute Wünsche - immer hilfreich

  22. #31816
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    Ab -9°C trage ich sogar ich eine lange Laufhose

    Frau Isse sollte im Urlaub lieber mal etwas länger schlafen, oder sie ist aus dem Nachtclub gekommen ..... by the way und schöne Ecke dort, erholt euch gut und esst noch viel mehr

    Allen WK ...haut rein und kommt gut durch
    me
    Als Hannoveraner muß in die verbotene Stadt auch Peine-Ost genannt und letzter lange Lauf (ein M geht immer) vor dem Kill
    Gestern auch meine neuen Altra durch den Matsch der MTB-Trail gejagt.
    Mit den Gripmonstern sollte ich nicht mehr so oft auf die Nase fliegen.
    Aber nachdem ich letzten Sonntag wieder ausgerutscht und auf die rechte Seite gekracht bin, mußte jetzt etwas mit den Schuhen passieren.

  23. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    Isse (24.10.2019)

  24. #31817
    Avatar von Friemel
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    Hallo ihr da,

    hoffe alle sind gesund und munter!

    @Alcx bei den -10 Grad meinst Du sicher die gefühlte Temperatur oder?!
    Falls Du beim dem Lauf am WE teilnimmst, sind meine Däumchen auf jeden Fall schon mal feste gedrückt.

    @Dioz Hallo hier im Faden und viel Erfolg beim Verschanzen. Nach meiner Erfahrung spüren einen die eigenen Kinder immer auf, unabhängig von zu verteilenden Bakterien . Ansonsten wurde Dir schon Hilfestellung gegeben; ich hab eh keinen Plan von sowas.

    @Isse Schönen Urlaub weiterhin und lass den anderen Hotelgästen noch was vom Buffet übrig!

    @ruca Ich würde an Deiner Stelle auch etwas pausieren. Lieber einen Tag länger faulenzen und auskurieren, bevor es Dich wieder längerfristig umhaut.
    Vielen Dank auch nochmal für die Möglichkeiten von HM´s zur Vorbereitung auf den Haspa-M. Mal sehen, ob ich mir davon was aussuche. Bei diesen vorbereiteten Wettkämpfen glänze ich ja immer durch Abwesenheit

    In der letzten Woche bin ich zwar nur irgendwas um die 25 km gelaufen, dafür aber mit ordentlich Höhenmetern bedingt durch meinen Aufenthaltsort und diverse Schritte beim Wandern. Ihr seht also, rein rechnerisch war es eine Peakwoche

    So langsam muss ich auch in den Tritt kommen (wie oft hab ich das schon behauptet ), damit der Marathon im nächsten Jahr nicht zur ausschließlichen Wanderung mutiert. Meine Orthopädie ist ja, wie das Jahr gezeigt hat, noch nicht so weit wie ich immer so hoffe. Ich werde jedenfalls vollmundig ankündigen in den Wintermonaten mind. 40 WKM zu laufen und tendenziell Richtung 50 WKM zu kommen. Das sollte hoffentlich erst mal bis zum Einstieg in den Trainingsplan reichen um eine Grundlage zu schaffen. Immerhin geht es bei meinem ersten Marathon erst mal nur ums Ankommen.

    Diese Woche waren es bisher 20 km mit 2 Läufen und ich habe zur Zeit echt schwere Beine. Fühlt sich in dem Bereich richtig anstrengend an und auch sonst merke ich meine Faulheit beim vernünftigen Training der letzten Zeit mehr als mir lieb ist.

    Naja, Bangemachen gilt nicht!
    Apropos - fast Wochenende und gestern noch zufällig erfahren, dass nächste Woche ja ein neuer Feiertag ist. Yippieh!!!

    Macht´s gut!

    Nachtrag: Bleib heile Kerkermeister
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  25. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

    Alcx (24.10.2019), Catch-22 (24.10.2019), Isse (24.10.2019), Kerkermeister (24.10.2019)

  26. #31818
    Avatar von Isse
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    Stunde Zeitverschiebung und heute 30 Grad. Wir haben den Sport hinter uns. Danke euch.
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors in Boston, New York, Chicago, Tokio und Berlin
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






  27. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Isse:

    Alcx (24.10.2019), Catch-22 (24.10.2019), Kerkermeister (24.10.2019), Tigertier (24.10.2019), todmirror (24.10.2019)

  28. #31819

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    30 Grad? Hat hier jemand die Kombi Urlaub und warm erwähnt?? genießt die Zeit, liebe Isse.

    Kerkermeister: Peine Ost großartig- meine Kollegen hier sind Fußballfans und da werde ich das nachher mal anbringen. Ich zähle ja fast als Hannoveranerin, geboren in Langenhagen, 10 Jahre Brelingen, Studium in Hannover... und erster HM, das ist ja quasi wie eingebürgert

    Friemel: 40-50 WK sind hier auch der Plan.
    Diese Woche ist E-Woche, bisher nur 17 km in zwei ganz langsamen Läufen. Plus Kraft, wie immer, Sportfrei gab es nur den Tag nach dem Marathon, ansonsten das ganze Jahr noch nicht
    Heute war es hektisch: Wäsche, Einkauf, Sport in Kurzform und Grippeimpfung noch vor der Arbeit, dann ein sehr anstrengender Termin. Dafür sitze ich jetzt bei Volvo und zähle Elche... (Reifenwechsel).

    Eine schöne Restewoche
    Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

    "Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

  29. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Tigertier:

    Catch-22 (24.10.2019), Friemel (24.10.2019), Isse (24.10.2019), Kerkermeister (24.10.2019)

  30. #31820
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    Zitat Zitat von Isse Beitrag anzeigen
    Stunde Zeitverschiebung und heute 30 Grad. Wir haben den Sport hinter uns. Danke euch.
    Post von 11:20 Uhr, ab an die Beachbar

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    Isse (24.10.2019)

  32. #31821
    Avatar von Biene77
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    @Dioz: Herzlich Willkommen hier im Faden! Ich hoffe, du schaust auch nach dem M noch ab und zu hier rein
    Viel Erfolg übrigens für deinen 1. Marathon.
    Was deine Pläne anbelangt würde ich auch erst schauen wie es dir nach dem M geht.
    Letztes Jahr in Frankfurt war meine Premiere. Danach war dann erst mal Schluss mit lustig. Ich hoffe und wünsche dir, dass du robuster bist als ich

    @Alcx: Drücke dir für Dresden fest die Daumen Hau einen rau

    @Kerkmeister: du bist auch hart im nehmen viel Spaß am WE!

    @Friemel: wie schauts aus wird es für HH ein Steffny Plan?

    @Catch: viel Erfolg in Frankfurt

    me: Diese Woche erst 1x Sport. Immer noch leichtes kratzen im Hals und keine Zeit
    Montag: nix
    Dienstag: nix - leider konnte ich meinen Kurs nicht besuchen da ich Vertretung auf Arbeit machen musste
    Mittwoch: 9,2 km mit Freunden
    Donnerstag: nix
    Zuletzt überarbeitet von Biene77 (24.10.2019 um 17:53 Uhr)
    Viele Grüße Biene




  33. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    Alcx (24.10.2019), Catch-22 (24.10.2019), Dioz (24.10.2019), Kerkermeister (25.10.2019)

  34. #31822
    Avatar von Biene77
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    Habe noch eine Frage an die erfahrenen M Läufer.

    Angenommen ich laufe im flachen einen M in 4:30 mit wieviel Zeitverlust muss ich ca. rechnen wenn ich einen M laufe der ca. 500 HM hat?
    Das Training soll natürlich dem M angepasst sein.

    Kann man das Pauschal überhaupt sagen?
    Viele Grüße Biene




  35. #31823
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    schau mal hier .. das könnte ganz gut hinkommen:

    https://lauftipps.ch/tools/hoehenmeterrechner/

    lg
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
    11/2019 - Leopoldilauf Wien - 21,1km



  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dioz:

    Biene77 (24.10.2019)

  37. #31824

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    @Dioz und Catch: Viel Erfolg in Frankfurt. Werde wahrscheinlich nicht an der Strecke stehen zum anfeuern, wünsche euch aber trotzdem gutes Gelingen und einen tollen Einlauf in die Festhalle.

    @Alcx: Ich habe ein wenig den Überblick verloren und weiß nicht genau, welche Zielzeit du anstrebst oder wo aktuell die PB ist. Ich drück die Daumen, dass du die super Form vom Berlin Marathon retten konntest und auch beim HM eine tolle Zeit läufst.

    @me: Ich konnte mal wieder nicht die Finger still halten und habe mir die Tage das 80/20 Triathlon Buch geholt. Finde das Thema ganz spannend (gut, die meisten Trainingspläne sind halbwegs an 80/20 angelehnt. Es kommt glaube ich mehr darauf an, wie man "low intensity" definiert). Auf jedenfall bietet das Buch eine gute Grundlage zur Erstellung von Trainingsplänen (hier speziell für den Triathlon), es gibt aber auch online einige Pläne für die verschiedenen Laufstrecken. Ich werde die nächsten Wochen mal ein wenig die Einheiten bzw. Trainingswochen testen und vielleicht dann einen Plan für den HM im Frühjahr raussuchen. Am Dienstag gab es dann auch die erste eher kryptische Einheit von ihm: RFF7 - Run Fast Finish Nr. 7: 5 Minuten sehr langsam (HF-Zone 1), 35 Minuten langsam (HF-Zone 2) und dann 12 Minuten schneller. Hat gut funktioniert, war im 35 Minuten Block langsamer als ich sonst unterwegs bin, dafür war die HF auch im gewünschten Bereich. Im schnellen Abschnitt habe ich mich dann mehr auf die pace konzentriert (6er pace), wodurch die HF höher war, als im Plan vorgeschlagen. Aber ich habe mir eh vorgenommen, die "low intensity" Bereiche eher nach HF bzw. Körpergefühl zu laufen und die schnellen Abschnitte (TDL, Intervalle) nach pace. Fühlte sich insgesamt gestern sehr gut an und die Pläne scheinen mir auf den ersten Blick einen symphatischen Mix aus verschiedenen Einheiten (Intervalle, Bergsprints, TDL, lange und langsam) zu haben. Morgen und Sonntag gibt es die nächsten beiden Läufe. Ich werde berichten.

    Wünsche Euch ein schönes Wochenende. Ich mache mich jetzt langsam auf den Weg ins Waldstation.

  38. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Alcx (24.10.2019), Catch-22 (24.10.2019), Dioz (24.10.2019), Tigertier (25.10.2019)

  39. #31825
    Avatar von Biene77
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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    schau mal hier .. das könnte ganz gut hinkommen:

    https://lauftipps.ch/tools/hoehenmeterrechner/

    lg
    Danke!
    Mir ist eben eingefallen, dass es so einen Rechner ja auch bei Greif gibt. OK beide Rechner sagen ca. 15 Minuten. Mh kaum zu glauben. Hätte jetzt mit mehr gerechnet.
    Viele Grüße Biene




  40. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    Kerkermeister (25.10.2019)

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