Der Starter-Faden

[ruca]

@Alcx: Das klingt richtig gut, die Daumen sind gedrückt!

@Phenix: Schön, dass Du wieder fit bist. Der Bericht klingt echt nach einem sehr komischen Veranstalter. Offensichtlich kennen die Waldpächter ja Termin und Route, das kann bei der Veranstaltung noch lustig werden, nicht das da sponaten Fällarbeiten mit weiträumigen Absperrungen stattfinden. Verdient hätte es der Veranstalter schon.

@Me: Die letzte Woche (direkt nach Marathon) war wirklich gut, 35 WKM und ein paar schöne Läufe. Diese Woche dann nicht. Gestern wollte ich los, der Muskel im Oberschenkel fühlte sich aber komisch mit der Tendenz zu mehr an, also nach 300m abgebrochen. Heute merke ich das auch beim Gehen also wieder nix. Stünde direkt was an, würde ich loslaufen, aber wann wenn nicht jetzt hat sowas Zeit um komplett wegzugehen?

Nächster Versuch vermutlich Freitag, morgen sieht es mit der Zeit schlecht aus...

[Dioz]

Hi ihr lieben

da der Thread ja hier sehr aktiv ist, darf ich hoffentlich hier auch eine Frage deponieren

ich laufe am Sonntag meinen ersten Marathon .. hab mir jetzt aber schon Gedanken um das "danach" gemacht.
Nun ist es ja üblich, dass man nach einem Marathon die Form noch nutzt um ein paar Wochen später eine mögliche HM bzw 10k PB aufzustellen.

Meine Form ist derzeit eigentlich sehr gut, und es würde bei mir auch zeitlich dann gut passen, deshalb würde ich es gerne versuchen.

Passende Wettkämpfe wären 3 Wochen nach dem Marathon ein HM bei mir in der Gegend, und 7 Wochen nach dem Marathon noch ein 10er WK
Denkt ihr das passt vom Zeitpunkt her noch? oder sollte der HM und der 10er besser früher/später sein?

[ruca]

Ich würde vorher gar keine Pläne machen. Warte ab, wie Dein Körper den Marathon wegsteckt und wenn sich alles gut anfühlt kurzfristig entscheiden.

Alles Gute für Sonntag!

[Rauchzeichen]

Der 10er in 7 Wochen ist sicher kein Problem, für den HM in drei Wochen ist eine Prognose schwierig. Das kommt sehr darauf an, wie du den Marathon verkraftest.

Ich bin zwei Wochen nach dem Marathon einen HM gelaufen, aber nur im lockeren Jogging-Tempo und das ging problemlos. Auf Zeit hätte ich aber nicht laufen können, weil ich mir einen fiesen Schnupfen eingefangen hatte - Stichwort „Open Window“, d.h. nach dem Marathon viele Leute um mich rum und runtergefahrenes Immunsystem waren eine blöde Kombi.

Edit:
Da schließe ich mich Ruca an - Viel Erfolg! Hau rein am Sonntag und wink mal in die Kamera - ich bin nämlich auf der Couch dabei

[Dioz]

danke euch 2

ja .. das ist natürlich klar (hätte ich auch dazuschreiben können ) .. alles natürlich vorausgesetzt ich vertrage den Marathon gut und die Beine bzw die Gesundheit spielt mit

wenigstens hab ich mir nächste Woche gleich mal Urlaub genommen .. also kann ich mich daheim verschanzen und den Bakterien die im Umgang sind ausweichen

Danke auch für die Glückwünsche .. langsam kribbelts schon ordentlich

[d'Oma joggt]

danke euch 2


wenigstens hab ich mir nächste Woche gleich mal Urlaub genommen .. also kann ich mich daheim verschanzen und den Bakterien die im Umgang sind ausweichen

Ich dachte du hättest kleinere Kinder?

Alles Gute am Sonntag und genieße den Lauf (das geht auch mit Quälerei, habe am eigenen Leibe erlebt )

[Dioz]

Ich dachte du hättest kleinere Kinder?

Alles Gute am Sonntag und genieße den Lauf (das geht auch mit Quälerei, habe am eigenen Leibe erlebt )

Stimmt .. die sind wohl noch eine Gefahrenquelle dann muss ich mich wohl auch daheim noch verschanzen

[Alcx]

Danke euch. Alles Gute für deinen ersten Marathon Dioz und ich schließe mich ruca an, schaue erst mal wie der M so läuft, bevor du weitere Pläne schmiedest.

Der 10er in 7 Wochen ist sicher kein Problem, für den HM in drei Wochen ist eine Prognose schwierig.

Das sehe ich ein klein wenig anders, eigene Erfahrung. Wenn der M gut wird, wird auch der HM 3 Wochen später sehr wahrscheinlich gut werden. Was 7 Wochen später ist .. Glaskugel, vermutlich bist du da im Formtief, nach dem hoffentlich ordentlichem M Training.

[Rauchzeichen]

Danke euch. Alles Gute für deinen ersten Marathon Dioz und ich schließe mich ruca an, schaue erst mal wie der M so läuft, bevor du weitere Pläne schmiedest.

Das sehe ich ein klein wenig anders, eigene Erfahrung. Wenn der M gut wird, wird auch der HM 3 Wochen später sehr wahrscheinlich gut werden. Was 7 Wochen später ist .. Glaskugel, vermutlich bist du da im Formtief, nach dem hoffentlich ordentlichem M Training.

... und was ich außerdem bei meiner Aussage nicht bedacht habe - in 7 Wochen ist Ende Dezember, da könnte dir das Wetter einen Strich durch die Rechnung machen.

[Dioz]

... und was ich außerdem bei meiner Aussage nicht bedacht habe - in 7 Wochen ist Ende Dezember, da könnte dir das Wetter einen Strich durch die Rechnung machen.

14./15.12. wäre das .. das Wetter wird da zu 90% kein Problem sein (es seidenn es gibt Schneesturm) .. bin der typische Winterläufer .. hab auch kein Problem bei -20 Grad zu laufen .. lieber -10 als +20 ist meine Devise

[Alcx]

.. lieber -10 als +20 ist meine Devise

Bei mir ist es genau andersrum. Wer geht schon bei -10 Grad vor die Tür ... keiner.

[todmirror]

Bei mir ist es genau andersrum. Wer geht schon bei -10 Grad vor die Tür ... keiner.

Oh doch!

[Dioz]

Februar 2018 .. -17 Grad



PS: Handschuhe hatte ich schon an

[Raffi]

Bei mir ist es genau andersrum. Wer geht schon bei -10 Grad vor die Tür ... keiner.

Warmduscher,

Hab leider den Überblick verloren.
Also:
Allen WKler: GUTES GELINGEN.
Allen Kranken und Verletzten GUTE BESSERUNG.
Allen Leistungsbringern SUPER GEMACHT.
Schön auch, dass die meisten wieder laufen können.
Ach ja, Isse und Ultrahorst SCHÖNEN URLAUB.

[MichaelB]

Warmduscher,

Hab leider den Überblick verloren.
Also:
Allen WKler: GUTES GELINGEN.
Allen Kranken und Verletzten GUTE BESSERUNG.
Allen Leistungsbringern SUPER GEMACHT.
Schön auch, dass die meisten wieder laufen können.
Ach ja, Isse und Ultrahorst SCHÖNEN URLAUB.

+1 Warmduscher - also ich jetzt

+1 Überblick - also ich auch grad nicht mehr

+1 Gute Wünsche - immer hilfreich

[Kerkermeister]

Ab -9°C trage ich sogar ich eine lange Laufhose

Frau Isse sollte im Urlaub lieber mal etwas länger schlafen, oder sie ist aus dem Nachtclub gekommen ..... by the way und schöne Ecke dort, erholt euch gut und esst noch viel mehr

Allen WK ...haut rein und kommt gut durch
me
Als Hannoveraner muß in die verbotene Stadt auch Peine-Ost genannt und letzter lange Lauf (ein M geht immer) vor dem Kill
Gestern auch meine neuen Altra durch den Matsch der MTB-Trail gejagt.
Mit den Gripmonstern sollte ich nicht mehr so oft auf die Nase fliegen.
Aber nachdem ich letzten Sonntag wieder ausgerutscht und auf die rechte Seite gekracht bin, mußte jetzt etwas mit den Schuhen passieren.

[Friemel]

Hallo ihr da,

hoffe alle sind gesund und munter!

@Alcx bei den -10 Grad meinst Du sicher die gefühlte Temperatur oder?!
Falls Du beim dem Lauf am WE teilnimmst, sind meine Däumchen auf jeden Fall schon mal feste gedrückt.

@Dioz Hallo hier im Faden und viel Erfolg beim Verschanzen. Nach meiner Erfahrung spüren einen die eigenen Kinder immer auf, unabhängig von zu verteilenden Bakterien . Ansonsten wurde Dir schon Hilfestellung gegeben; ich hab eh keinen Plan von sowas.

@Isse Schönen Urlaub weiterhin und lass den anderen Hotelgästen noch was vom Buffet übrig!

@ruca Ich würde an Deiner Stelle auch etwas pausieren. Lieber einen Tag länger faulenzen und auskurieren, bevor es Dich wieder längerfristig umhaut.
Vielen Dank auch nochmal für die Möglichkeiten von HM´s zur Vorbereitung auf den Haspa-M. Mal sehen, ob ich mir davon was aussuche. Bei diesen vorbereiteten Wettkämpfen glänze ich ja immer durch Abwesenheit

In der letzten Woche bin ich zwar nur irgendwas um die 25 km gelaufen, dafür aber mit ordentlich Höhenmetern bedingt durch meinen Aufenthaltsort und diverse Schritte beim Wandern. Ihr seht also, rein rechnerisch war es eine Peakwoche

So langsam muss ich auch in den Tritt kommen (wie oft hab ich das schon behauptet ), damit der Marathon im nächsten Jahr nicht zur ausschließlichen Wanderung mutiert. Meine Orthopädie ist ja, wie das Jahr gezeigt hat, noch nicht so weit wie ich immer so hoffe. Ich werde jedenfalls vollmundig ankündigen in den Wintermonaten mind. 40 WKM zu laufen und tendenziell Richtung 50 WKM zu kommen. Das sollte hoffentlich erst mal bis zum Einstieg in den Trainingsplan reichen um eine Grundlage zu schaffen. Immerhin geht es bei meinem ersten Marathon erst mal nur ums Ankommen.

Diese Woche waren es bisher 20 km mit 2 Läufen und ich habe zur Zeit echt schwere Beine. Fühlt sich in dem Bereich richtig anstrengend an und auch sonst merke ich meine Faulheit beim vernünftigen Training der letzten Zeit mehr als mir lieb ist.

Naja, Bangemachen gilt nicht!
Apropos - fast Wochenende und gestern noch zufällig erfahren, dass nächste Woche ja ein neuer Feiertag ist. Yippieh!!!

Macht´s gut!

Nachtrag: Bleib heile Kerkermeister

[Isse]

Stunde Zeitverschiebung und heute 30 Grad. Wir haben den Sport hinter uns. Danke euch.

[Tigertier]

30 Grad? Hat hier jemand die Kombi Urlaub und warm erwähnt?? genießt die Zeit, liebe Isse.

Kerkermeister: Peine Ost großartig- meine Kollegen hier sind Fußballfans und da werde ich das nachher mal anbringen. Ich zähle ja fast als Hannoveranerin, geboren in Langenhagen, 10 Jahre Brelingen, Studium in Hannover... und erster HM, das ist ja quasi wie eingebürgert

Friemel: 40-50 WK sind hier auch der Plan.
Diese Woche ist E-Woche, bisher nur 17 km in zwei ganz langsamen Läufen. Plus Kraft, wie immer, Sportfrei gab es nur den Tag nach dem Marathon, ansonsten das ganze Jahr noch nicht
Heute war es hektisch: Wäsche, Einkauf, Sport in Kurzform und Grippeimpfung noch vor der Arbeit, dann ein sehr anstrengender Termin. Dafür sitze ich jetzt bei Volvo und zähle Elche... (Reifenwechsel).

Eine schöne Restewoche

[Kerkermeister]

Stunde Zeitverschiebung und heute 30 Grad. Wir haben den Sport hinter uns. Danke euch.

Post von 11:20 Uhr, ab an die Beachbar

[Biene77]

@Dioz: Herzlich Willkommen hier im Faden! Ich hoffe, du schaust auch nach dem M noch ab und zu hier rein
Viel Erfolg übrigens für deinen 1. Marathon.
Was deine Pläne anbelangt würde ich auch erst schauen wie es dir nach dem M geht.
Letztes Jahr in Frankfurt war meine Premiere. Danach war dann erst mal Schluss mit lustig. Ich hoffe und wünsche dir, dass du robuster bist als ich

@Alcx: Drücke dir für Dresden fest die Daumen Hau einen rau

@Kerkmeister: du bist auch hart im nehmen viel Spaß am WE!

@Friemel: wie schauts aus wird es für HH ein Steffny Plan?

@Catch: viel Erfolg in Frankfurt

me: Diese Woche erst 1x Sport. Immer noch leichtes kratzen im Hals und keine Zeit
Montag: nix
Dienstag: nix - leider konnte ich meinen Kurs nicht besuchen da ich Vertretung auf Arbeit machen musste
Mittwoch: 9,2 km mit Freunden
Donnerstag: nix

[Biene77]

Habe noch eine Frage an die erfahrenen M Läufer.

Angenommen ich laufe im flachen einen M in 4:30 mit wieviel Zeitverlust muss ich ca. rechnen wenn ich einen M laufe der ca. 500 HM hat?
Das Training soll natürlich dem M angepasst sein.

Kann man das Pauschal überhaupt sagen?

[Dioz]

schau mal hier .. das könnte ganz gut hinkommen:

https://lauftipps.ch/tools/hoehenmeterrechner/

lg

[Mapuche]

@Dioz und Catch: Viel Erfolg in Frankfurt. Werde wahrscheinlich nicht an der Strecke stehen zum anfeuern, wünsche euch aber trotzdem gutes Gelingen und einen tollen Einlauf in die Festhalle.

@Alcx: Ich habe ein wenig den Überblick verloren und weiß nicht genau, welche Zielzeit du anstrebst oder wo aktuell die PB ist. Ich drück die Daumen, dass du die super Form vom Berlin Marathon retten konntest und auch beim HM eine tolle Zeit läufst.

@me: Ich konnte mal wieder nicht die Finger still halten und habe mir die Tage das 80/20 Triathlon Buch geholt. Finde das Thema ganz spannend (gut, die meisten Trainingspläne sind halbwegs an 80/20 angelehnt. Es kommt glaube ich mehr darauf an, wie man "low intensity" definiert). Auf jedenfall bietet das Buch eine gute Grundlage zur Erstellung von Trainingsplänen (hier speziell für den Triathlon), es gibt aber auch online einige Pläne für die verschiedenen Laufstrecken. Ich werde die nächsten Wochen mal ein wenig die Einheiten bzw. Trainingswochen testen und vielleicht dann einen Plan für den HM im Frühjahr raussuchen. Am Dienstag gab es dann auch die erste eher kryptische Einheit von ihm: RFF7 - Run Fast Finish Nr. 7: 5 Minuten sehr langsam (HF-Zone 1), 35 Minuten langsam (HF-Zone 2) und dann 12 Minuten schneller. Hat gut funktioniert, war im 35 Minuten Block langsamer als ich sonst unterwegs bin, dafür war die HF auch im gewünschten Bereich. Im schnellen Abschnitt habe ich mich dann mehr auf die pace konzentriert (6er pace), wodurch die HF höher war, als im Plan vorgeschlagen. Aber ich habe mir eh vorgenommen, die "low intensity" Bereiche eher nach HF bzw. Körpergefühl zu laufen und die schnellen Abschnitte (TDL, Intervalle) nach pace. Fühlte sich insgesamt gestern sehr gut an und die Pläne scheinen mir auf den ersten Blick einen symphatischen Mix aus verschiedenen Einheiten (Intervalle, Bergsprints, TDL, lange und langsam) zu haben. Morgen und Sonntag gibt es die nächsten beiden Läufe. Ich werde berichten.

Wünsche Euch ein schönes Wochenende. Ich mache mich jetzt langsam auf den Weg ins Waldstation.

[Biene77]

schau mal hier .. das könnte ganz gut hinkommen:

https://lauftipps.ch/tools/hoehenmeterrechner/

lg

Danke!
Mir ist eben eingefallen, dass es so einen Rechner ja auch bei Greif gibt. OK beide Rechner sagen ca. 15 Minuten. Mh kaum zu glauben. Hätte jetzt mit mehr gerechnet.