Hallo,
Erstmal herzliche Gratulation allen Wettkämpfern für das Erreichte.
Scheinbar hat der Übergang zum Herbst bei einigen trotz gutem Training zu unerklärlichen Leistungs-Einbußen geführt.
Ich gehöre scheinbar auch dazu. Mein 10er ging ja am eigentlichen Ziel vorbei obwohl ich alles gegeben habe. vermutlich war ich bereits über dem Zenit meiner Form (vermutlich wäre 1 bis 2 Wochen vorher erheblich mehr drin gewesen). Warum das so ist, weiss ich nicht. Es gibt wie bei Euch so einige Möglichkeiten.
Erstaunlich ist, dass es doch recht viele trifft derzeit, sowohl hier im Faden als auch in den anderen.
Meine Läufe nach dem Wettkampf waren alle nicht besonders was Puls vs Tempo anging. Da hinke ich mehrere Punkte hinter den Ergebnissen vor 2-3 Wochen hinterher (obwohl die temperaturen derzeit viel besser sind).
Auch gestern mein 4km TDL (@4:57) war recht mühsam, wobei das ja auch mein 10k Tempo beim WK war.
Vermutlich hat mich meine erste volle Saison strukturiertem Training (seit November 2017), trotz ab und an reduziertem Umfang und hier und da einer komplett lauffreien Woche) meinem untrainierten Körper etwas mehr abverlangt als er in diesem Stadium verträgt (trotz relativ geringen Wochenumfängen von durchschn. 30km).
Mit viel Glück es es gerade eine Superkompensationsphase und es geht wieder aufwärts.
Ich versuche noch einmal Form aufzubauen für 1 oder 2 10er im Oktober. Hierbei werde ich etwas stärkere Belastungen einbauen was die Tempoausdauer angeht (eher TDLs in Nähe des 10er WKT anstatt IVs) und wenn alles klappt von 3 auf 4 Läufe die Woche umstellen. Dafür dann weniger Umfang bei den längeren Läufen (von 15-18km auf 12-14km).
Wenn ich merke, das das nichts bring werde ich die WKs kippen und direkt in ein mehrmonatiges GL Training übergehen und dann im Januar mit der HM Vorbereitung für HH2019 gehen. Suche hierzu immer noch einen guten Plan, der evtl. nicht zu lange Läufe beinhaltet (lieber eine Einheit mehr als ne Menge langer laLas) und dafür evtl. etwas mehr Tempo. Vorschläge willkommen.
Eine tolle Erfahrung habe ich allerdings auch gemacht. Am Sonntag bin ich spontan ob des guten Wetters zu einem langen Lauf rund um meinen Ort gestartet. Tempo habe ich eigentlich nicht beachtet. War mein erster richtiger Sightseeing und Erkundungslauf und es war super. Am Ende 15.7km. Durch Apfelbaum-Alleen durchs Alte Land, auf dem Deich entlang der Elb-Ausläufer und dem Elbufer bis schlussendlich dem Airbus Werk bis zum Spotter-Punkt der Landebahn.
Kann ich allen Hamburgern empfehlen mal zu laufen (Route siehe Runalyze link in Sig, 16.9.), wenn man mal was anderes als die Alster sehen will. Für mich persönlich noch interessanter und abwechslungsreicher und ruhiger. Mit Glück kann man ein Wettrennen mit der Queen-Mary oder nem Supertanker machen.
Jedenfalls der erste echte Lauf, wo ich den Blick hauptsächlich nach oben und zu allen Seiten gerichtet hatte und herrlich entspannt der Strecke wegen und nicht ob des Trainingsziels gelaufen bin. Leider hab ich keine Kamera dabeigehabt, auf Grund der untergehenden Sonne wären ein paar herrliche Bilder dabei rausgekommen.
Insofern: Keep Running