Der Starter-Faden

Mapuche hat geschrieben:
57:41

Glückwunsch! Und jetzt den Blick nach vorne, die nächste Schallmauer ist nicht weit. Sub 55 ist in Reichweite...

@tod:

todmirror hat geschrieben: Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten Uhr/Stryd machen Quatsch oder das eher langsame Adventskalenderlaufgeschlurfe hat mein Tempogefühl verstellt. Vermutlich ist es letzteres und ich sollte vor der eigentlichen Marathon-Vorbereitung noch einen Tempoabschnitt einbauen. Ein bisschen Zeit ist ja noch (5 oder 6 Wochen, sofern ich mich doch wieder entscheiden sollte, Herrn Steffny zu vertrauen).

Tempogefühl passt wieder einigermaßen!

Gestern Nachmittag waren wir bei unseren Patenkindern zu Kaffee und Kuchen eingeladen und ich bin dann später von dort aus nach Hause gelaufen. Ich hatte vorher grob geschätzt, dass das so 12km sein würden. Wären es wohl auch gewesen, wenn ich mich nicht kurz verlaufen hätte. Der Lauf lief wunderbar flüssig und ich wurde von Kilometer zu Kilometer flottter. Die KM 8 und 9 gingen in 5:14 und 5:12 durch und da habe ich beschlossen, nun noch 4km ein bisschen mehr Gas zu geben. Am Ende waren es 13,5km @5:20min/km. Das Erstaunlichste daran ist für mich, dass das zwar nicht unanstrengend war - allzu anstrengend, insbesondere muskulär, aber auch nicht.

Jetzt darf ich noch ein bisschen arbeiten. Heute mittag kommt aber meine Familie kurz im Büro vorbei und heute Nachmittag essen wir dann mit den wenigen verbliebenen Mohikanern noch Berliner (das machen wir immer so am letzten Arbeitstag des Jahres). Endspurt also!

Herzlichen Glückwunsch Mapuche, schöner Jahresabschluß!

@ Toddy
Die Challenge (jeden Tag das Gerenne) zeigt halt Wirkung und der Körper reagiert bis 15-20km eher unaufgeregt auf "Tempo".

me
Die 6 Nadeln stecken jetzt eine Woche im unteren Rücken und Popo und die ersten 3-4 Tage waren echt spooky. Komisches Gefühl wenn der Körper nach Monaten wieder gezwunden wird gerade zu laufen. Jedenfalls habe ich mir die schiefe Hüfte im Sommer reingelaufen, weil ich nach meinem Crash beim Süntel mit angeknackster Rippe einfach weiter gelaufen bin.
Sonntag verlief der letzte M/U 2019 recht gut, wobei ich die ersten 10-15km doch noch Bedenken hatte.
Ich Dussel hatte meinen Autoschlüssel wie immer hinten in der Laufhose und der hat nach kurzer Zeit dann immer wieder auf eine der Nadel gedrückt.
Somit gab es bei jedem Schritt einen Impuls auf eine der Nervenbahnen
Hat etwas gedauert das Unwohlsein zu identifizieren, aber nach umlagern des Schlüssels lief es dann immer besser.

Jahresabschluß 2019 dann morgen, somit 201 Laufeinheiten, knapp 3600km-50000HM
Das Jahr verlief nicht so schlecht
Ich wünsche allen ein tolles Jahr 2020
bleibt gesund und immer schön fleißig trainieren

Sodele, das Jahresende naht! Mein persönlicher Rückblick: Verletzungen, Wehwehchen und Job-bedingte Lustlosigkeit kamen mir in die Quere. Daher zu wenig gelaufen, wie auch schon im Jahr zuvor. Nur ca. 560 km. Das Ergebnis: Sehr fett und sehr langsam.

Aaaaber: Der Schalter ist umgelegt! Seit ca. 2 Monaten bin ich wieder regelmäßig 3 x pro Woche unterwegs. Im Dezember werde ich ca. 110 km gelaufen sein, so viele wie seit März 2018 (mit der verletzungsbedingt abgebrochenen HM-Vorbereitung) nicht mehr. Klar, andere laufen das in einer Woche - oder innerhalb eines Ultra-Wettkampfs. Mein Ziel kann das nicht (mehr) sein. Mein Fahrwerk gibt mir sehr deutlich zu verstehen, dass ich langsam aufbauen muss. 3 Läufe pro Woche und ca. 30 km sind derzeit das Ende der Fahnenstange, viel mehr als 40 km pro Woche werden in absehbarer Zeit nicht drin sein. Isso. Und ist in Ordnung. Muss für den HM reichen.

Sportliche Ziele für 2020: Regelmäßig 3 x pro Woche laufen. Mehr auf mein Körpergefühl achten als auf Trainingspläne oder hochfliegende Träume von Schneller-Höher-Weiter. Einen Halbmarathon im Frühjahr laufen, vielleicht auch einen zweiten im Herbst. Öfter mal das Rad zum Alternativtraining rausholen und dabei mein Weihnachtsgeschenk (den Sigma ROX 12.0, ein Fahrrad-GPS) nutzen, um neue Strecken zu entdecken. Die Krumme Lanke einmal der Länge nach durchschwimmen können, idealerweise kraulend.

Wünsche euch allen schon jetzt einen wunderbaren Jahreswechsel und alles Gute fürs neue Jahr mit vielen schönen, gesunden und erfolgreichen Läufen!

Guten Rutsch
kobold

Das fühlt sich irgendwie skurril an.
Der Lauf heute war auf der einen Seite ein Beginn ( erster Lauf der neuen Trainigsphase, einem 10wöchigen M-Trainingsplan), und gleichzeitig als letzter Lauf des Jahres ein Abschluss.

Jetzt bin ich etwa 2830 km dieses Jahr gelaufen, damit bin ich sehr zufrieden.

Jetzt zwei Tage noch schlemmen und trinken, dann geht es auch wieder auf zum Wettkampfgewicht...

Liebe Grüße,
nachtzeche

So nachdem die Reg. Woche rum ist gab es heute noch ein paar Intervalle zum Jahresende.

Vorgenommen hatte ich mir 1500, 3000, 1500 mit je 1000 P.

Puh was soll ich sagen? Das Wetter war ein Träumchen. Sau kalt aber Sonnenschein pur. Herrlich! So könnte das Wetter über den Winter über bleiben.

Der Lauf war wie erwartet anstrengend. Teilweise gab es gefrorene Pfützen wo ich aufpassen musste, dass ich jetzt nicht gerade da drauf trete.

Beim 2. IV war mal kurzzeitig die Lust vergangen. Hatte unterwegs überlegt ob ich nur 1500 laufe und dann gleich in die Pause übergehe. Immer wieder habe ich mir dann gesagt komm 100 m schaffst du noch oder komm dort bis zum nächsten Baum. So habe ich mich dann doch Meter zu Meter geschleppt.

Die einzelnen Intervalle gingen dann wie folgt: 5:27 - 5:36 - 5:33 weg.

Gesamt waren es 11,5 km in 6:04.

Morgen gibt es noch etwas Kraft und dann ist das Jahr Geschichte

Mein diesjähriges Ziel habe ich erreicht, wenn auch mit dem Wermutstropfen beide Füße Fersensporn? Plantarfasciitis?
Nächstes Jahr ist ja wieder ein gerades Jahr = kein großes Laufziel.
Wichtig ist es fit für den Fujisan zu sein und den wohl anstrengend werdenden Urlaub drumherum.
Fit für den Job bleiben und regelmäßig Laufen, für die Psyche und die Freude/Spass am laufen.
Na ja und endlich etwas(ca 8kg ) abnehmen - täte meiner Orthopädie sicher sehr gut

Ich wünsche Allen einen Schönen Jahresübergang

Anke

Glückwunsch zur neuen PB Mapuche , wie Nachtzeche schon geschrieben hat, nächstes Ziel sind nun die 55.

War dieses Woche nicht mehr laufen, lege dafür dann kugelrund ab 01.01. wieder los, rollt dann besser. Jahresabschluss 2019 mit 200 Laufeinheiten (laut runalyze), 3.177 km, 39.000HM. Ist ordentlich und war ohne Verletzungen, lässt sich 2020 aber sicher noch toppen. Rutscht gut rein!

Jahresrückblick 2019 - Ein Jahr ist schnell vorüber

Ein Jahr, das so angefangen hat wie das Jahr 2018 aufgehört hat. Die meisten aus dem Faden wissen, dass der Start Aufgrund einer Verletzung (Fersensporn) nicht so geglückt ist wie ich es mir noch im Oktober nach meinem Marathon Debut ausgemalt hatte. Da das Laufen bzw. sogar das normale Spazierengehen starke Probleme bereitete musste sportlich gesehen eine Alternative her. Was aber tun? So kam es meinem Mann und mir ganz Recht, dass wir ein attraktives Angebot in einem Sportstudio entdeckt haben. Nach kurzer Überlegung stand dann fest, dass wir ab Dezember 2018 ins Studio gehen.

Die ersten 4 Monate war ich dann teilweise bis zu 4x in der Woche im Studio (ja für mich ist das viel) und habe versucht mich irgendwie mit Kraft und Crosstrainer über Wasser zu halten. In den 4 Monaten habe ich immer wieder versucht zu laufen. Der Erfolg blieb aber aus. Die Unvernunft kam öfters durch. Leider!
Nachdem ich dann eine Röntgenreizbestrahlung hatte wurde es dann mit dem Fuß besser. Aber ehrlich, ob es jetzt wirklich an der Behandlung lag oder dass jetzt fast 6 Monate rum waren werde ich wohl nie erfahren.
Gesamt waren es von Januar – April ca. 125 km laufen.

Ab Mai wurden dann die Einheiten im Studio etwas runtergefahren und die Kilometer gesteigert immer mit Blick auf dem Berlin Marathon der Fest im Kalender stand. Ende Juni hatte ich dann tatsächlich meinen 1. langen Lauf mit sage und schreibe fast 14 km. 4 Wochen später, Ende Juli, war ich dann bei 24 km. So langsam kam dann der Gedanke auf Berlin sein zu lassen. Zu diesem Zeitpunkt hätte ich schon viel, viel weiter sein müssen was die langen Kanten anbelangt.
Im August war ich dann im Schwarzwald zur Kur. In den 3 Wochen war ich zwar recht sportlich unterwegs aber das Laufen kam zu kurz. Zeit hätte ich gehabt aber die lieben „Berge“ waren mir etwas zu anstrengend. Mal ein kurzer Lauf ging aber was längeres hätte ich nicht geschafft. Berlin war aber immer noch im Hinterkopf. Mein Mann war der Meinung ich soll nach Berlin fahren und halt aus dem Marathon eine Sightseeingtour machen. Aber ehrlich, da bin ich dann doch zu ehrgeizig für sowas. Schweren Herzens habe ich dann Berlin gecancelt. Nachdem ich Hotel und Zug storniert hatte und dem SCC eine Mail geschrieben hab ist mir aber ein Stein, nein was soll ich sagen ein Brocken vom Herzen gefallen. Dieses mal hat die Vernunft gesiegt!

Am 3. Oktober bin ich dann nach langer Zeit mal wieder einen 10er gelaufen. Weit von PB entfernt aber besser als erwartet vor allem da er doch ein paar Höhemeter hatte. Freu

Mitte Oktober haben mein Mann und ich kurzfristig entschieden, dass wir in den Osterferien in den Urlaub gehen. Da wir mit dem Schiff unterwegs sind und wir am 18.04.20 in HH an Land gehen war sehr schnell klar, dass ich am 19.04. meinen 2. Marathon in einem der schönsten Städte – die ich bis jetzt kenne – laufen werden.

Ab diesem Zeitpunkt ist jetzt mein Fokus natürlich auf HH gerichtet.

Zusammenfassend kann ich sagen: der Laufstart 2019 war schwierig aber er ging zufriedenstellend zu Ende. Sport habe ich noch nie soviel gemacht wie dieses Jahr. Ich denke bzw. hoffe, dass ich mit meinem Alternativtraining, Kraft etc. auch einiges zur Stabilität beitragen konnte bzw. kann.

Was und wieviel Sport getrieben wurde seht ihr an dem Bild. Wenn ich sehe, dass ich im Jahr 2018 1635 km gelaufen bin war jetzt das Jahr 19 lauftechnisch garnicht so schlecht (manchmal muss man sich auch was schönreden)

Mein Ziel für 2020 ist jetzt erstmal verletzungsfrei durch das M Training zu kommen und dann hoffentlich gesund am 19.04. in HH am Start zu stehen bzw. ins Ziel mit PB (dürfte theoretisch machbar sein) zu kommen. Falls HH nicht klappt dann versuche ich es halt mal mit einem Ultra vielleicht klappt das ja besser!



In diesem Sinne wünsche ich allen einen guten Start ins Jahr 2020, viel Spaß weiterhin beim Laufen und viel Gesundheit!

So, jetzt brauch ich aber nochmal kurz eure Hilfe oder Rat.

Am Montag habe ich die Möglichkeit im Nachbarort einen 10er zu laufen. Jetzt ist die Frage: 10er oder doch lieber am WE einen langen?

Vorteil vom 10er wäre: ich würde mich mal wieder richtig quälen.
Vorteil vom Langen: Tempo nach Lust und Laune ohne Druck.

Falls 10er: welche Pace?

Muss mich eigentlich recht schnell entscheiden damit ich weiß was ich diese Woche noch so mache.

Danke!

Ich würde für 10er und tempomäßig "alles was geht" plädieren. Ist doch eine hübsche Standortbestimmung. Rumschlurfen kannst du in der M-Vorbereitung noch genug.

So, das war es dann also.

1700 km sind im Sack und ich lehne mich zufrieden zurück. Sportlich gesehen war das ein ganz gutes Jahr, von dem ich trotzdem hoffe, dass es nicht den Höhepunkt meiner Freizeitsport-Karriere darstellt.
Bin nicht so der große Resümee-Zieher und gucke daher lieber nach vorne.

-Marathon
-24 Stunden Burginsellauf

und weiter bin bin ich noch nicht . Scheine also auch kein großer Planer zu sein
Reicht mir aber auch erst mal und der Rest ergibt sich dann halt.....oder auch nicht

Ich hab schon gesehen, dass einige bei Silvesterläufen mitgemacht haben und hoffe, dass es Spaß gemacht hat. Hatte auch kurz überlegt, mich aber dagegen entschieden.

@Kerkermeister Viel Erfolg mit den Nadeln!

@alle Faden -Aktivisten Rutscht gut rüber. War ein tolles Jahr mit euch und ich weiß, dass der/die Eine oder Andere es auch kaum erwarten kann, dass dieses ansonsten eher unerfreuliche Jahr bald vorbei ist und Platz für eine neue Chance auf ein Glücksjahr macht!

Ohjee, ich hoffe, dass ich heute Abend gesprächiger bin, sonst muss sich die Unterhaltung mit unseren Freunden nur auf Daumen hoch oder runter beschränken

Nur ganz kurz vom Handy:

Wünsche Euch einen guten Rutsch und Start ins neue Jahr.

Habe heute am zweiten Silvesterlauf (das muss man auch erstmal hinbekommen) dieses Jahr teilgenommen, allerdings zusammen mit einer Freundin in der Nordic Walking Gruppe. War also eher 7,5km Beine lockern und hat viel Spaß gemacht.
Knochen, Sehnen, Gelenke und vor allem das Knie sind nach dem Lauf am Sonntag heil geblieben und nur die Muskeln waren heute noch ein wenig Müde. Durften sie aber auch sein.
Morgen will ich dann mit einem Lauf das neue Jahr begrüßen, sind ja nur noch 96 Tage bis Berlin.

Ganz kurz nur...

Guten Rutsch allerseits

Heute die 100te Einheit für 2019 gelaufen - nochmal Tempo von dem ich gar nicht mehr wusste, wie es geht - geschweige denn, dass ich überhaupt noch unter 5er Pace rennen kann

kobold hat geschrieben:Ich würde für 10er und tempomäßig "alles was geht" plädieren.

Das sehe ich auch so!

Feiert heute schön und immer so, als müsstet ihr morgen früh laufen gehen...

Jetzt ist das Jahr schon fast wieder rum. Ein kurzer Blick zurück sei mir also erlaubt.

Das war ein völlig mißratenes Laufjahr. Positives zu berichten gibt es nichts. Ich kann mich an keinen einzigen Wettkampf erinnern, den ich mit Ambitionen gelaufen wäre und dann auch beendet hätte. Das war ein verlorenes Jahr.

So könnte mein Fazit ausschauen - tut es aber nicht.

Zwar sind die zugrundeliegenden Tatsachen wohl durchaus zutreffend, dennoch bleiben und überwiegen (inzwischen) die Erinnerungen an tolle Laufmomente. Ich durfte wieder in New York und in Dänemark tolle Läufe machen, habe beim Klassentreffen in Delmenhorst die Gemeinschaft mit anderen Läufern vor allem auch hier aus dem Starter-Faden genossen und habe heute einen tollen Jahresabschluss an den Volksdorfer Teichwiesen beim gemeinsamen Silvesterlauf mit ruca gefunden. Das ist das, was für mich hängenbleibt.

Formal läuferisch kann das nächste Jahr fast nur besser werden. Der jetzt hinter mir liegende Dezember gehört für mich insoweit schon zum kommenden Jahr (jawoll, ich dreh mir die Welt, wie sie mir gefällt). Nach 2017 und 2018 mit je knapp mehr als 2000 Jahreskilometern hatte ich mir für 2019 2400 km vorgenommen. Das war nichts. Ende November stand ich bei 1300km, hatte aber gerade nach zwei fast lauffreien Monaten neue Motivation gefunden und nahm mir daher am Abend des 1. Dezember vor, die 1500 noch zu knacken. 200km im Dezember wären mit Abstand der umfangreichste Monat des Jahres 2019. Aber ich brauchte ein Ziel. Dann überrollte mich aus heiterem Himmel die Adventskalenderlauf-Challenge - eine für mich eher beknackte Idee. Nach bis dahin 1300 Jahreskilometern nun in 24 Tagen plötzlich 300km laufen zu wollen, war eigentlich nahezu sicher das nächste zum Scheitern verurteilte Projekt. Aber diese Erkenntnis hat mich noch nie dazu gebracht, ein Projekt nicht zu beginnen. Und irgendwann bekam das ganze eine Eigendynamik, die nicht mehr zu stoppen war. Nun stehen für Dezember 356km in meinem Lauftagebuch, mehr als ich jemals zuvor in einem Monat gelaufen bin und deutlich mehr als 1/5 meiner Jahreskilometer 2019. Das wichtigste aber ist: Ich habe absolut den Spaß am Laufen wiedergefunden. Zur Zeit fühlen sich ganz viele Läufe - egal in welchem Tempo - wie Fliegen und Dahinschweben an. Ich kann es kaum erwarten, wieder raus auf die Piste zu können. Diesen Schwung will ich mit in 2020 nehmen.

Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch und alles Gute, vor allem Gesundheit, für das kommende Kalenderjahr - und uns gemeinsam viele schöne Stunden mit unserem tollen Hobby.

Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch, feiert schön und mögen eure Ziele für 2020 alle in Erfüllung gehen !

Mal wieder ein Lebenszeichen von uns.
Gratulation an Euch und eure Leistungen. Toll, was hier geleistet wurde.
Allen Kranken und Verletzten Gute Besserung.
Wünschen Euch einen schönen Jahresausklang und für 2020, dass sich eure Wünsche erfüllen mögen.
Jahresabschluss (Lauftechnisch) gibt es bei mir keinen.
Es war ein schönes Jahr mit Euch. Freuen uns schon auf die Treffen und hier im Forum. Auf ein GUTES 202:prost:

Kurze Frage: wie viel Bier sind für einen Läufer eigentlich vertretbar???

nachtzeche hat geschrieben:Kurze Frage: wie viel Bier sind für einen Läufer eigentlich vertretbar???

Lass mich raten: Du fragst für einen Freund!

So viele Biere, wie der Betreffende verträgt, wenn er am nächsten Morgen um 10 Uhr einen schönen lockeren Lauf machen will, ohne dabei in die Botanik zu rei###rn.

Offtopic, oder nur etwas topic:
Apropos reihern: Kobold, bist du nachher beim Neujahrslauf am B' tor?? Ein In- Place, ein absolutes Must für Berliner Läufer am 1.1. um 12 Uhr! Büschen Geld mitbringen für die Spendenbüchsen, man sammelt da immer für was.

Ich kämpfe noch ein wenig mit mir. Nicht wg. zu vieler geistiger Getränke, sondern wegen der weiten Anfahrt. Du bist da?

Ja, ich bin dabei.

Hast ne PN.

Ich wünsche Euch allen ein fröhliches und gesundes neues Jahr 2020.

Moin,

und ein Frohes Neues ✌
Allen Startern und die es mal/noch werden wollen

Altersgerecht mit alkfreiem Sekt bei Freunden in Bergstedt angestoßen nachdem es lecker Raclette gab

Heute wird nicht gelaufen, statt dessen geht es an die Ostsee zum mittlerweile traditionellen Strandspaziergang "mit Belohnung" - Fischbrötchen und ehrliche Knolle an der lustigen kleinen Bude in Niendorf

An morgen schon wieder Alltag... und hoffentlich so weiter wie die letzte Zeit

Schönes neues Jahr auch von mir.

Genießt den entspannten Tag mit Familie und Freunden!

Laufen werde ich heute auch nicht, obwohl Garmin mal wieder mit einer Auszeichnung droht .

Warum wollt Ihr heute alle nicht laufen? So ein freier Tag ist doch hervorragend dazu geeignet.

Ich denke schon, dass ich die Laufschuhe heute irgendwann im Laufe des Tages einmal anziehen werde.

todmirror hat geschrieben:Warum wollt Ihr heute alle nicht laufen? So ein freier Tag ist doch hervorragend dazu geeignet.

Frühjahrsmüdigkeit?!

Auch von uns ein GUTES NEUES JAHR.
@Friemel: wenn ich mir die AUSZEICHNUNG hole, haben wir Punktegleichstand. Möchtest du das?

harriersand hat geschrieben:Hast ne PN.

Hab den Kampf gewonnen und bin unterwegs. Nur etwas später als gedacht.

Friemel hat geschrieben:Frühjahrsmüdigkeit?!

Lässt du den Winterschlaf in diesem Jahr aus?

Faule Bande!

kobold hat geschrieben:Hab den Kampf gewonnen und bin unterwegs. Nur etwas später als gedacht.

Viel Spaß.

Raffi hat geschrieben:Auch von uns ein GUTES NEUES JAHR.
@Friemel: wenn ich mir die AUSZEICHNUNG hole, haben wir Punktegleichstand. Möchtest du das?

Ich wollte dieses Jahr netter werden....

kobold hat geschrieben:Lässt du den Winterschlaf in diesem Jahr aus?

Faule Bande!

Ich halte es wie die Eichhörnchen. Für ein Fresschen steh ich zwischendurch mal auf...

Frohes neues Jahr. Ich hoffe, ihr seid alle gut reingekommen.

Die Garminauszeichnung habe ich mir heute Morgen schon abgeholt. Traumhaftes Wetter, tolle Luft ... der Lauf selbst aber eher eine Quälerei. Die Laufform ist noch in 2019.

todmirror hat geschrieben:Warum wollt Ihr heute alle nicht laufen? So ein freier Tag ist doch hervorragend dazu geeignet.

Ich denke schon, dass ich die Laufschuhe heute irgendwann im Laufe des Tages einmal anziehen werde.

Weil wir im dichten Nebel 1 Stunde Auto fahren, um dann 2 Stunden wandern im Sonnenschein, dann 1 Stunde Auto fahren im dichten Nebel spannender fanden.

Es war KALT, es war glatt, es war steil und es war toll.
Jetzt rollen wir uns nach Rouladen mit Rotkohl und Klößen auf die Couch - ab morgen wird gefastet

Allen ein tolles neues Jahr

todmirror hat geschrieben:Warum wollt Ihr heute alle nicht laufen? So ein freier Tag ist doch hervorragend dazu geeignet.

Ich denke schon, dass ich die Laufschuhe heute irgendwann im Laufe des Tages einmal anziehen werde.

Wer das Maul aufreißt, muss auch liefern - habe ich jetzt einigermaßen.

Wir waren beim Lebensgefährten meiner Mutter zum Geburtstag eingeladen und so bin ich dann von dort nach Hause gelaufen, als meine Familie in Richtung NRW aufgebrochen ist. Geworden sind es 20,20km (was auch sonst?) in 5:39min/km. Der Laufeinstieg ins Jahr 2020 ist zumindest schon einmal geglückt.

Hallo zusammen,

Frohes neues Jahr und viel Kraft, Glück und Erfolg für die anstehenden Aufgaben - egal ob mit oder ohne Laufschuhe.

Meine Frau und ich waren gestern noch unterwegs in Westfalen beim Silvesterlauf von Werl nach Soest. Der Lauf über 15km findet auf der alten B1 statt, die schnurgerade zwischen den beiden Städten verläuft. ich glaube, es gibt außerhalb der Start- und Zielstädte nur eine einzige Kurve. In Soest drehte man dann noch eine kleine „Ehrenrunde“ durch ein Wohngebiet, vermutlich um die 15km voll zu machen.

Bei dem 15km Lauf gab es knapp 4.000 Finisher, dazu kamen ca 300 Walker und Nordic Walker, sowie ca 1000 Starter auf einem 5km Lauf, der auf dem letzten Stück nach Soest stattfand.

Man lief auf einer erstaunlich „welligen“ Strecke. Das hat mich ein wenig verwundert, den Ich bin in der Gegend ab und zu mal mit dem Auto unterwegs und da sieht alles flach aus.
In den Dörfern entlang der Strecke war eine wirklich großartige Stimmung. Musikkapellen, Massen von Leuten an der Straße, offizielle und inoffizielle Verpflegungsstände mit Waffeln, Bier usw. Am ersten Berg am Ortsausgang von Werl gab es richtiges Bergetappen-Feeling.

Dann gab es eine Aktion, die ich gern mal in Berlin beim Marathon sehen würde
Es muss so bei km 10 gewesen sein; da stand eine Glocke am Wegrand, davor saßen ein paar Leute mit einem Schild „Ihr klingelt, wir trinken“
Als wir vorbeigekommen sind, waren zwar der Großteil des Feldes schon durch - dafür sahen die aber noch ziemlich frisch aus.
Der Westfale an sich scheint doch recht robust zu sein

Wir waren nach 1:47 glücklich im Ziel und sind dann wieder mit dem Shuttle-Bus zurück nach Werl gefahren. Der fuhr über die Laufstrecke und das war schon ein wenig surreal. Eine Stunde nach Ende der Veranstaltung war von der Volksfeststimmung in den Dörfern nix mehr übrig und der Verkehr lief völlig normal durch. Im Bus war es auch überhaupt nicht mehr bergig.

Ich muss demnächst mal die optische Pulsmessung mit der Messung vom Polar-Gurt vergleichen. Was die Garmin ausgibt, sieht zwar vom Verlauf her halbwegs plausibel aus, aber als Absolutwert scheint es mir zu hoch zu sein. Im Moment ist es mir ziemlich egal, aber im Sommer bei den langen Läufen möchte ich schon gern wissen, was der Puls so macht und vor allem, wann er in kritische Bereiche raufgeht.

Meine 1500 Jahreskilometer konnte ich mit dem Lauf auch noch komplett machen. Nächstes Jahr werden es hoffentlich ein paar mehr.
Heute Nachmittag gab es deshalb auch schon ein kurzes Läufchen zum Jahresbeginn.

Ich wünsche allen ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2020, welche Vorsätze und Ziele auch immer gesteckt sind. Glückwunsch auch allen die heute draußen unterwegs waren, ob nun wandernd oder laufend. Dieses hatte ich mir eigentlich auch vorgenommen, aber ein Negativbeispiel muss es ja geben. Nachdem die Bier Frage von Nachtzeche gestern im Test nicht wirklich abschließend geklärt werden konnte, ging es mir heute nicht sonderlich gut, also wurden alle guten Vorsätze erst mal auf morgen verschoben. Der Blick auf die Waage heute war auch nicht so berauschend ... ich muss mal wieder in den Kilokiller Faden ... zwangsweise. Morgen wieder arbeiten, bin echt gespannt was mich dort erwartet ...

Gelaufen bin ich auch.
Nebel -2° Bestes Laufwetter also

Komisch, dass ich mit meinen paar KM im KM-Spiel auf Platz 4 liege.

Das neue Jahr hat wohl noch nicht Fahrt aufgenommen und die meisten sitzen noch zuhause und nicht im Büro vorm PC

Ich darf seit gestern wieder arbeiten und habe dementsprechend kurz Zeit....

Gestern war ich dank arktischer Kälter gepaart mit widerlichem kalten Regen auf dem Laufband. Glaubt mir, nach ca. 2 Minuten hatte ich es bereut und innerlich geflucht, dass ich nicht wie ein vernünftiger Mensch draußen bei Glätte und Bäh laufe. Hatte Kopfhörer vergessen und durfte daher sagenhafte 5 km auf die Wand des Souterrain-Studios starren. Danach hab ich noch ein paar Geräte probiert, in der Hoffnung das eine oder andere Gramm Körperspeck erschreckt sich und verduftet ganz schnell wieder.

Heute ist es zwar milder, aber es herrscht kräftiger Wind mit Dauerregen... Mein Zeitfenster ist heute gefühlt auch nicht vorhanden.

Euch noch ausklingende freie Tage und für diejenigen, die auch schon wieder los waren ein schönes Wochenende!

dochdoch,

seit gestern wieder im Büro vorm PC...
Und ja, ich schwöre: bei dem herrlichen Sonnenschein wollte ich auf alle Fälle eine Runde drehen
Bis endlich Feierabend war, hatte Petrus es sich anders überlegt und bei -0,5°C, fiesem Wind und grauingrau konnte ich doch drauf verzichten
Laufband wäre praktisch gewesen

Ich arbeite auch seit gestern wieder. Es ist wunderbar ruhig im Büro. Das Telefon klingelt auch nahezu nicht. Paradiesisch!

Nachdem ich von Montag bis Mittwoch in der laufenden Woche schon 42km gelaufen bin, hatte ich mich gestern zu einem Ruhetag entschlossen. Als ich dann abends relativ früh nach Hause kam (noch so ein Vorteil dieser eher ruhigen Tage), hatte ich dann aber doch schon wieder große Lust, die Schuhe noch einmal zu schnüren. Die Vernunft hat dann aber gesiegt und ich bin stattdessen für 40min auf die Rolle geklettert (das will ich jetzt auch wieder regelmäßiger als im letzten Jahr tun). Heute habe ich aber die Tasche mit den Laufklamotten mit ins Büro genommen.

Bin erst seit heute wieder im Büro. Da ich gestern schon im Homeoffice die Mails abgearbeitet habe, kann ich heute relativ entspannt und ruhig arbeiten. Ist bei uns heute ohnehin ruhiger. Reicht gerade mal für eine Runde Kicker.

Ich werde die Woche ohne eine Tempoeinheit abschließen, ist nach dem 10er am Sonntag wahrscheinlich nicht so schlimm, geplant war es aber anders. Gestern hat es zeitlich und körperlich nicht gepasst und heute habe ich meiner Tochter versprochen mit ihr schwimmen zu gehen und außerdem steht morgen der lange Lauf an.

Ist dieses Jahr eigentlich jemand bei den 50k in Rodgau, @Phenix, @nachtzeche, @...?

Ach ... noch etwas:
Ich habe gestern in meinem Spamordner eine Mail von Trainingspeaks gefunden (hatte mir das Portal mal angeschaut und wohl irgendwann mal erlaubt sich mit Garmin zu synchronisieren), welche mir zur Verbesserung meiner Thresholdpace gratuliert. Das ganze basiert auf dem Silvesterlauf vom Sonntag.
Die Thresholdpace und dazu passende HF ist für mich eigentlich ganz interessant, da darauf die Trainingssteuerung (Berechnung der Zonen) bei Fitzgerald beruht und die ich bislang nur aus vergangen Läufen abgeschätzt habe.
So verkehrt war ich aber wohl nicht, da ich für meine Zonen als Thresholdpace 5:50 angesetzt habe und Trainingspeaks mir 5:48 nun vorschlägt. Für das Training selbst bzw. die pacezonen hat das aber quasi keinen Einfluss. Ein wenig anders sieht es bei der HF aus. Dort habe ich immer 170 angesetzt und Trainingspeaks schlägt nun 174 vor. Das erhöht immerhin die Zone 2 (in der hauptsächlich gelaufen wird) von maximal 153 auf maximal 157, was an normalen Tagen durchaus ein großer Unterschied ist bzw. umgekehrt mich ein wenig beruhigt, da ich häufig am oberen Rand von Zone 2 lief und nun noch ein wenig Puffer habe. Große Änderungen in der Trainingssteuerung ergeben sich dabei aber nicht, nur schön zu sehen, dass auch Trainingspeaks meint, dass meine Zonen ganz gut passen.

Mapuche hat geschrieben:
Ist dieses Jahr eigentlich jemand bei den 50k in Rodgau, @Phenix, @nachtzeche, @...?

Nein, leider nicht. Das war familiär nicht mehr zu verhandeln. Kandel und Rennsteig waren schon grenzwertig...

Ich bin heute ziemlich stolz auf mich. Arbeit hat heute wieder länger gedauert als geplant und so habe die den TDL zu Gunsten von etwas Familienzeit geopfert.

Aber dann ist mein Abendtermin ausgefallen. Aber ich hasse doch laufen in der Dunkelheit. Und Wind hasse ich noch mehr. Regen ist nicht so schlimm, bei 5 Grad aber auch nicht schön. Heute abend war alles zusammen. Und dann noch Tempo? Neeeeeeeee!
Also locker los - aber nach 2 km dann doch "ein bisschen" angezogen. Als km 3 dann mit 4:42 min/km weg ging, und damit nur 2 Sek langsamer als Zielpace, konnte ich ja nicht mehr kneifen. Also durchgezogen, bei teilweise krassem Gegenwind. 10 km in 4:32 min/km im Schnitt . Insgesamt 14 km.

Das Gefühl danach ist einfach ZU schön!

Liebe Grüße
nachtzeche

Hello ihr Lieben,

da ich mich erst heute melde, wünsche ich euch allen ein gesundes, friedliches und glückliches neues Jahr. Ich hoffe, ihr hattet alle ein schönes Weihnachtsfest im Kreise eurer Lieben verleben dürfen.

Mein Laufjahr in 2019 konnte ich tatsächlich mit 2.000,02 Jahres-Km abschließen, worüber ich mich echt freue.

In dieser Woche ist wieder Entlastung angesagt. Mehr als 17 WKM werden es nicht. Konnte dafür jedoch in der letzten Woche noch ein paar Km draufpacken und beendete diese mit 60 WKM und 20 km als Lala.

Ich werde es weiterhin so beibehalten, dass ich bis London je 2 Belastungs- und 1 Entlastungswoche laufen werde. Somit müsste es zu schaffen sein.

Habt alle ein schönes WE und liebe Grüße

Isse hat geschrieben:
Ich werde es weiterhin so beibehalten, dass ich bis London je 2 Belastungs- und 1 Entlastungswoche laufen werde. Somit müsste es zu schaffen sein.

Das ist ein guter Plan! So handhabe ich das in der direkten Vorbereitung auch. Auch das Verhältnis 2:1 hat sich für mich als optimal herausgestellt. Habe einige Jahre (und viele, viele Zipperlein) gebraucht um das zu kapieren, dass diese Entlastungswochen wirklich aktives Training sind und meinen Fortschritt begünstigen UND mich vor Verletzungen schützen! Also, weiter so! Sehr vorbildlich!

Liebe Grüße
nachtzeche
(der sich jetzt gleich auf seine 27 k freut...)

Moin,

Entlastungswoche - klingt mir ja viel besser als kein Bock bei dem hier aktuellen Schiff-Wetter
Ich erwarte noch eine größere Lieferung Kaminholz und somit wird es heute noch nix mit
Ob das schleppen / stapeln nun als Ausgleichsspocht durchgehen wird...
Schönen Samstag allerseits ✌