Erstmal vorweg: Ganz herzlichen Glückwunsch an die Familie tmo!!!!
Isse hat geschrieben:
@Tod, ich staune wirklich, wie du inzwischen aufgebaut hast und vor allem aber auch, dass deine Orthopädie alles mitmacht. Große Klasse ist das und hoffentlich kannst du von deiner Form noch bis April oder Delmenhorst so einiges hinüberretten.
Ich durfte diese Form ja 2x live bewunden (hierzu gleich noch mehr) und bin auch immer noch baff. Ich wusste ja, wenn @tod mal richtig konstant trainieren würde, dann wird es richtig gut, aber dass er das jetzt tatsächlich nach der anscheinend wirklich guten Auszeit umgesetzt bekommt ist faszinierend. Meine Form ist aktuell ja wirklich nicht schlecht aber die von @tod ist eine ganz andere Hausnummer, ich kann im Moment gefühlt nur langsam, er kann auch flott.
Aber wir kriegen das hin.
Ich zitiere absichtlich nur diesen positiven Satz und wünsche Euch ganz viel Kraft.
Heute Morgen lief ich das erste Mal wieder seit Dienstag letzter Woche. Es wurden 13 km. Wie ihr seht, bleibt die Pace leider unterirdisch.
Das schöne: Tokio mit dem knallharten Cutoff ist erfolgreich durch, Du kannst Dir also (fast) jede Pace leisten.
@me: Zunächst zum nicht-sportlichen. Es ist der erste Arbeitstag und irgendwie klappte die Urlaubserholung nicht wirklich.
Ich war während der zwei Wochen geistig so "durch", dass ich ein paarmal richtig Mist gebaut habe. Die schlimmste Aktion (so schlimm, dass mir meine Frau erst 2 Tage später sagte, wie sauer sie war - zurecht und mir war das auch klar, das Schweigen war mehr als deutlich) will ich hier nicht schreiben, eine andere hätte beinahe knapp 600€ gekostet, weil ich ein nicht stornierbares Hotelzimmer für den falschen Termin gebucht hatte, zum Glück ließ sich online im Nachhinein noch das Datum ändern, wir mir so ein Mist passieren konnte, verstehe ich aber bis heute nicht. Ich hoffe, das setzt sich jetzt auf der Arbeit nicht fort.
Sportlich sieht es hingegen gut aus. 3 Tage Laufpause nach dem Ultra waren zu kurz, daher nur 4km in unterirdischer Pace gemacht, also nochmal zwei Tage Pause, dann noch ein kleines Läufchen, und schon war der Silvesterlauf, den ich mit @tod wieder an den Teichwiesen laufen wollte. Wir waren uns einig, ganz gemütlich und entspannt, daher hatten wir uns auch recht weit hinten einsortiert. Die Hälfte der ersten Runde war dann etwas entspannter, als wir es geplant hatten, da es sehr eng auf der Strecke wurde und an normales Lauftempo nicht zu denken war. Die erste 2,6km-Runde ging dann mit einer 6:38er Pace raus, dann wurden wir immer schneller. 5:51 / 5:23 / 5:12 (Zum Glück kamen keine weitere Runden, für eine 5:00 fühlte ich mich nicht bereit) und so hatten wir am Ende die 10,4km in einer guten Stunde geschafft. Aber um die Zeiten ging es ja nicht. Es war einfach ein wunderschöner Jahresabschluss, wir haben durchgehend gequatscht und uns an der tollen Stimmung, der für so einen Lauf unfassbar tollen Zuschaueranfeuerung und den Kostümen erfreut.
Jetzt sehe ich zu, einerseits die WKM einigermaßen hochzuhalten, gleichzeitig aber auch nach langer Zeit mal wieder Tempo einzubauen. Los ging es mit einem 3x1000-Intervalltraining direkt am nächsten Tag. Dann 10km, dann 18, dann ein Tag Pause. Gestern wollte ich dann eigentlich >20 laufen, danach fühlte es sich unterwegs aber nicht an. Also stattdessen ein paar Steigerungen eingebaut und nach 16km zuhuase gewesen.
Bilanz:
KW 51: 91,5 WKM (Tapering + Ultra)
KW 52: 12,5 WKM (Erholung nach dem Ultra)
KW 01: 65 WKM.
Passt.
)
Na gut, es gab dann doch einen Unterschied, auf den letzten zwei Kilometern habe ich zwei Sitzpausen machen "müssen", war so richtig fix und fertig. Der letzte Lauf über 20 Km ist 6 Wochen her, gestern wenig gegessen, heute davor gar nichts, dazu noch das "Übergewicht" ... hat heute in Kombination so richtig ordentlich reingehauen. Danach gleich für eine lange Zeit in die heiße Wanne, hoffentlich kommt mein Immunsystem mit den beiden Belastungen klar. 
tmo-mini 
) . Wir haben uns final für Bennett entschieden 
mach langsam und komm wieder gut ins Arbeitsleben rein.
