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  1. #33226
    Avatar von Isse
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    ... - Bis ich merkte, dass ich durch die Ablenkung falsch abgebogen und auf einem Altenheimgelände gelandet war, also scharfe 180°-Wende...
    Sorry, der war zu gut!

    Ansonsten, wirklich beeindruckende IV.
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors in Boston, New York, Chicago, Tokio und Berlin
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






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    ruca (18.02.2020)

  3. #33227
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Wobei man sagen muss, dass das schon im Hellen schwer als Altenheimgelände identifzierbar ist:

    https://goo.gl/maps/4WsiJqoNoq6tithR8

    Ab Briefkasten/Schild beginnt das Gelände (und dort gab es auf den ersten Blick auch keine vernünftige Wendemöglichkeit)...

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
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  4. #33228
    Avatar von todmirror
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    @Biene Ich denke auch, dass es absolut richtig gewesen ist, den langen Lauf vom Wochenende abzubrechen (und ein „paar“ Kilometerchen waren es ja auch so). Wie geht es dem Knie jetzt?

    @Ela Du hast mir einen Schrecken eingejagt. Für einen kurzen Moment dachte ich, der HM sei komplett abgesagt worden. Schade, ich hätte Euch gern persönlich kennengelernt. Aber natürlich ist die Entscheidung absolut nachvollziehbar.

    @Isse Ich bin gern weiterhin beim Italiener dabei und freue mich schon!

    @Kerkermeister Wenn ich Dich richtig verstanden habe, bist Du schon wieder einen Marathon gelaufen. Herzlichen Glückwunsch. Da das bei Dir ja aber Alltag ist, würde ich mich jetzt offengestanden erst einmal über positive Nachrichten von Deiner Schwiegermutter freuen.

    @spaceman Ich drücke weiter die Daumen!

    @Nachtzeche Freut mich sehr, dass Du die Erkältung hast von Dir fernhalten können.

    @me Als erste Einheit dieser Woche stehen bei mir 1000er im Plan. Ich hatte erwogen, diese gleich gestern früh zu laufen, habe mich aber - wieder einmal - nicht aufraffen können. Ich habe es dann aber abends geschafft, einigermaßen zeitig aus dem Büro abzuhauen. Vom Berliner Tor aus habe ich mich rund 2,5km bis zur Laufbahn im Hammer Park eingelaufen und bin dann die 1000er angegangen. 400m Trabpausen sollten es zwischen den Intervallen sein. Ich kann wahrlich nicht sagen, dass mir das gestern irgendwie leicht gefallen wäre. Ich musste ein bisschen was investieren. Am Ende sind die Intervalle dann in 4:27, 4:24, 4:25 und 4:24 durchgegangen. Für den 10er in 3,5 Wochen sehe ich keine Heldenleistungen von mir am Horizont aufscheinen. Die 48min, die Steffny im 3:45er Plan vorsieht, müsste aber drin sein.

    Euch allen weiterhin eine schöne (Lauf-)Woche.



  5. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    anikub (18.02.2020), Catch-22 (18.02.2020), Isse (19.02.2020), Kerkermeister (18.02.2020), Mapuche (18.02.2020), ruca (18.02.2020)

  6. #33229
    Avatar von todmirror
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    Jetzt habe ich einarmig mit Sohnemann im anderen Arm so lange an meinem Beitrag getippt, dass zwischendurch kräftig geschrieben wurde.

    @Isse Ich freue mich riesig, dass die neuen Einlagen ganz offenbar so ein voller Erfolg sind. Tolle Doppel-Einheit gestern!

    @ruca Großartige Intervalle unter erschwerten Bedingungen. Dass selbst Dir so ein Technikchaos passiert, beruhigt mich ungemein.



  7. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Isse (19.02.2020), ruca (18.02.2020)

  8. #33230
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Ich kann wahrlich nicht sagen, dass mir das gestern irgendwie leicht gefallen wäre. Ich musste ein bisschen was investieren. Am Ende sind die Intervalle dann in 4:27, 4:24, 4:25 und 4:24 durchgegangen. Für den 10er in 3,5 Wochen sehe ich keine Heldenleistungen von mir am Horizont aufscheinen. Die 48min, die Steffny im 3:45er Plan vorsieht, müsste aber drin sein.
    Hallo?

    Die Dinger sollen hart sein (Du hast ja den LaLa noch in den Beinen) und Du bist die schneller als die Vorgabe für 45min 10k / 3:30 M gelaufen.
    Du bist weit entfernt von der 48 sondern auf Kurs 45. Passt doch alles.

    Meine Intervalle heute waren auch nicht locker und die waren dichter an der Vorgabe dran als Deine...

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
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  9. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Catch-22 (18.02.2020), Kerkermeister (18.02.2020), Mapuche (18.02.2020), todmirror (18.02.2020)

  10. #33231
    Möchtegern-Kilometerfresser Avatar von nachtzeche
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen

    Dafür waren die Intevalle verdammt gut und gleichmäßig: 4:14 / 4:17 / 4:15 / 4:17. Geplant war 4:20
    Krasse Sache! Sehr gut! Dir ist schon bewusst, dass das MRT für sub 3 ist, oder???

    Ich hatte gestern einen Hammer-Lauf. Wie angekündigt, strömender Regen, aber das fand ich echt nur witzig.

    Und ich habe eine neue Schleife ausprobiert, die mich in Zukunft öfters fördern und fordern soll, wenn es um Höhenmeter und Kraftausdauer geht.

    Nach 1,5 km einlaufen steht man am Startpunkt. Dann kann man entweder links herum (Waldautobahn, 1,1 km, 50 Höhenmeter) oder rechts herum (Trails, 1,2 km, 50 Höhenmeter) den Berg hoch laufen. Am höchsten Punkt überquert man eine Straße und läuft im Wald den Berg auf der anderen Seite wieder herunter (2,5 km, 100 Höhenmeter), bis zur Bundesstraße. Dort dreht man um und läuft wieder zurück.

    Ein "Loop" sind also 7 km mit etwa 150 Höhenmetern Auf- und Abstieg. Das bin ich gestern 2x gelaufen. Alles voller Pfützen und Matsch, nass bis auf die Haut, meine Waden (bin in kurzer Hose gelaufen) waren so voller Schlamm, dass kaum noch Haut zu sehen war. WAR DAS GEIL!

    Am Ende standen 17 km mit 330 Hm auf der Uhr - im Schnitt von 5:10 min/ km . kein Kilometer mit einer 6 vorne, dafür drei mit fast einer 3 vorne. Das war echt flott und schön.

    Kann mir durchaus vorstellen, den loop auch für längere oder lange Läufe zu nutzen. Dann natürlich langsamer, aber für die Muckis an den Beinen dürfte das echt gut sein, auch wenn ich für Delmenhorst natürlich kein spezielles Bergtraining brauche.

    Ich werte das gestern jetzt mal als Tempoeinheit - war viel toller als auf die Bahn zu gehen...

    liebe Grüße,
    nachtzeche

    PS: Gibt es bei GC eigentlich eine Gruppe zu diesem Faden?
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  11. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von nachtzeche:

    Catch-22 (18.02.2020), Kerkermeister (18.02.2020), Mapuche (18.02.2020), ruca (18.02.2020), todmirror (18.02.2020)

  12. #33232
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von nachtzeche Beitrag anzeigen
    Krasse Sache! Sehr gut! Dir ist schon bewusst, dass das MRT für sub 3 ist, oder???
    Dann will ich lieber nicht darüber nachdenken, wie die 10k-Pace eines Sub3-Marathonläufers ist.

    Ich hatte gestern einen Hammer-Lauf.


    PS: Gibt es bei GC eigentlich eine Gruppe zu diesem Faden?
    Nee, das wäre ja einfach. Da ist "Bastelarbeit" angesagt, sich die Kontakte zusammenzusuchen.

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  13. #33233
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Hallo?

    Die Dinger sollen hart sein (Du hast ja den LaLa noch in den Beinen) und Du bist die schneller als die Vorgabe für 45min 10k / 3:30 M gelaufen.
    Du bist weit entfernt von der 48 sondern auf Kurs 45. Passt doch alles.

    Meine Intervalle heute waren auch nicht locker und die waren dichter an der Vorgabe dran als Deine...
    Ich war neugierig und habe gerade mal geschaut, was ich vor meiner sub45 in 2018 so gelaufen bin. 3 1/2 Wochen vorher bin ich 3x1000 mit 600m Geh-/Trabpause gelaufen. Dort sind die 1000er in 4:33, 4:37 und 4:37 durchgegangen. Vier Tage vor dem 10er waren es dann noch einmal 4x1000 mit 200m reinen Gehpausen in 4:36; 4:32; 4:28 und 4:16.

    Ergo: Mein Ziel für den 10er in 3,5 Wochen bleibt sub45.



  14. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

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  15. #33234
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    @ Toddy
    Sub45 -> Minimalziel wolltest du doch sicher schreiben

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    todmirror (18.02.2020)

  17. #33235
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    @ Toddy
    Sub45 -> Minimalziel wolltest du doch sicher schreiben

    Ich halt einfach drauf und suche mein Heil in der Flucht (und versuche dabei den Kollegen ruca so lange wie möglich irgendwie im Blick zu behalten). Ich werde dann ja sehen, was dabei herauskommt.

    Über andere Kanäle bin ich gerade darauf aufmerksam gemacht worden, dass Steffny in seinen 3:45 und 3:30 Plänen ohnehin nur 3x1000 für diese Woche vorgesehen hat



  18. #33236
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Sowas kommt halt raus, wenn man einen modifizierten 3:15er Plan nochmal modifziert.

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  19. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Kerkermeister (18.02.2020), todmirror (18.02.2020)

  20. #33237
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Sowas kommt halt raus, wenn man einen modifizierten 3:15er Plan nochmal modifziert.

    Das Modifizieren des modifizierten Plans war nicht der Fehler (sonst wäre ich die 1000er womöglich auch noch in 4:20min/km gelaufen). Ich habe nur nicht genug modifiziert und die Anzahl der Intervalle blindlings ungeprüft übernommen. Aber eigentlich ist das auch nur konsequent, da ich ja beschlossen hatte, die Länge der Einheiten aus Deinem Plan zu nehmen und lediglich die Pace zu verringern. Ich mach jetzt einfach so weiter. Das wird schon passen.



  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Kerkermeister (18.02.2020), ruca (18.02.2020)

  22. #33238
    Möchtegern-Kilometerfresser Avatar von nachtzeche
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Dann will ich lieber nicht darüber nachdenken, wie die 10k-Pace eines Sub3-Marathonläufers ist.
    Kann ich dir sagen: ekelhaft schnell! (es passt immer noch nicht in mein Selbstbild, dass ich bei einem Lauf von 10 k im Schnitt (!) eine 3 vorne laufen kann...)

    Deine Intervalle waren ja 10er Pace und nicht die zum MRT-üben. Habe ich verdreht... Sorry.
    "Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

  23. #33239
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von nachtzeche Beitrag anzeigen
    (es passt immer noch nicht in mein Selbstbild, dass ich bei einem Lauf von 10 k im Schnitt (!) eine 3 vorne laufen kann...)
    Das mit dem nicht passenden Selbstbild kenne ich sehr gut. Meine erste Marathonteilnahme war ja in der Staffel, die nach knapp 3:50h im Ziel war (mit einem vernünftig vorbereitetem Läufer statt mir wäre auch < 3:45 drin gewesen).

    Dass ich jemals etwa 20 Minuten schneller als diese Staffel laufen könnte - unvorstellbar.

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  24. #33240
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Ich halt einfach drauf und suche mein Heil in der Flucht (und versuche dabei den Kollegen ruca so lange wie möglich irgendwie im Blick zu behalten). Ich werde dann ja sehen, was dabei herauskommt.
    Und eine Woche später 52km beim HHKnU

    Merkst du was Toddy, es läuft bei dir einfach so und jetzt ...... wir haben dich

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    todmirror (18.02.2020)

  26. #33241
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Moin,

    also mal auf die Schnelle so gesagt bevor gar niemand mehr von mir weiß...
    Den Faden hab ich hier schon letzte Woche verloren als es außerhalb meines derzeit kaum gelebten Läufer-Lebens zusehends turbulenter wurde und ich mich dann noch um ein neues Auto kümmern musste / durfte / wollte - zuminnigens das Kapitel konnte erfolgreich abgeschlossen werden, jetzt muss nur der alte 6-Ender einen neuen Bseitzer finden, denn drei von der Sorte sind dann doch einer zu viel
    Wobei...

    Wir sehn uns beim HHknU

  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von MichaelB:

    todmirror (18.02.2020)

  28. #33242
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    Moin längs Eingebauter,

    wer sollte dich vergessen, easy going.
    Wieder ein 6-Ender?
    Ich suche ja auch immer noch, aber weil ich momentan auch etwas eingebunden bin, dazu viele KM schruppe/schruppen werde, verschiebe ich das Thema noch um 2-3 Monate und mache fix 270k voll.
    Falls du einen 6-Ender, 2,5-3L Kombi, Benziner, Autom., Leder, Pano und volle Hütte im Angebot hast

  29. #33243

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    Ich muss etwas beichten ...

    Gestern kam eine WhatsApp in der 24h-Lauf-Gruppe aus dem letzten Jahr, dass die Schule meines Sohnes in diesem Jahr wieder ein Team stellen will und fragte an, wer aus dem alten Team auch in diesem Jahr wieder dabei ist.
    Nach 3 Minuten hatte ich zugesagt.

    Ich werde es sicherlich noch bereuen ...

  30. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Kerkermeister (19.02.2020), todmirror (18.02.2020)

  31. #33244
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Ich muss etwas beichten ...

    Gestern kam eine WhatsApp in der 24h-Lauf-Gruppe aus dem letzten Jahr, dass die Schule meines Sohnes in diesem Jahr wieder ein Team stellen will und fragte an, wer aus dem alten Team auch in diesem Jahr wieder dabei ist.
    Nach 3 Minuten hatte ich zugesagt.

    Ich werde es sicherlich noch bereuen ...

    Bereuen wirst Du, dass Du Dich für den falschen 24h-Lauf entschieden hast. Akzeptabel für Dich als Mitglied des Starter-Fadens ist eigentlich nur Delmenhorst.

    Ich habe heute Morgen eine vergleichbare Kurzschlussreaktion getätigt. Wie es ausschaut, bleibt diese aber folgenlos, da bisher jedenfalls eine Bestätigungs-E-Mail ausgeblieben ist.



  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Friemel (18.02.2020)

  33. #33245
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Und eine Woche später 52km beim HHKnU
    Darüber, ob das mitten in der Marathon-Vorbereitung eigentlich eine gute Idee ist, könnte ich vermutlich tagelang grübeln. Mach ich aber nicht. Ich habe halt Bock auf diesen Lauf und darum muss er sein. Ich werde aber definitiv sehr, sehr langsam laufen und vermutlich auch längere Phasen marschieren.


    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Merkst du was Toddy, es läuft bei dir einfach so und jetzt ...... wir haben dich
    Das ist zwar Stand heute nicht so völlig falsch. Ich kenn mich aber aus der Vergangenheit natürlich ganz gut: Das kann auch von einem auf den anderen Moment wieder schlagartig umkippen. Drum genieß ich das hier und jetzt und hoffe, dass es noch neun Wochen andauern möge.
    Zuletzt überarbeitet von todmirror (18.02.2020 um 18:20 Uhr)



  34. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Kerkermeister (19.02.2020)

  35. #33246
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Moin längs Eingebauter,

    wer sollte dich vergessen, easy going.
    Wieder ein 6-Ender?
    Ich suche ja auch immer noch, aber weil ich momentan auch etwas eingebunden bin, dazu viele KM schruppe/schruppen werde, verschiebe ich das Thema noch um 2-3 Monate und mache fix 270k voll.
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    Ist ein 530i geworden
    Ich fahre seit... 1995 die Sechs-Beiner - kann also gar nix anderes mehr
    Ok, zwischendurch hatte ich für zwei Jahre einen Vauch-8
    Meinen 528i Touring findest Du bei mobile und klein-ebay - oder ich schicke Dir mal den Link per PN

    Torsten, aber nicht dass Du Dir einfallen lässt, letzter werden zu wollen - der Platz ist schon vergeben

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von MichaelB:

    Kerkermeister (19.02.2020)

  37. #33247
    Avatar von Friemel
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Bereuen wirst Du, dass Du Dich für den falschen 24h-Lauf entschieden hast. Akzeptabel für Dich als Mitglied des Starter-Fadens ist eigentlich nur Delmenhorst.
    so sieht's aus!
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

    todmirror (18.02.2020)

  39. #33248
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    Gestern war ein guter Tag, SchwieMu hat nach 3 Wochen im KKH das erste Mal wieder gelacht.
    Das olle Hämatom wurde Montag am späten Nachmittag erfolgreich entfernt.
    Das Atem fällt ihr jetzt endlich wieder leichter, der Hunger kommt langsam zurück und ich mußte ihr Rätselhefte besorgen!
    Wir hoffen sie ist nun über den Berg und ganz vllt. ab nächste Woche zur Reha, dafür muß nur noch die Herzfrequenz etwas besser werden.

    Meine Süße hat mir für Samstag wieder frei gegeben und ich werde wohl einen kleinen M laufen.

  40. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    d'Oma joggt (19.02.2020), Friemel (19.02.2020), Isse (19.02.2020), kobold (19.02.2020), Phenix (20.02.2020), ruca (19.02.2020), todmirror (19.02.2020)

  41. #33249

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    Oh man, wozu habe ich mich gestern nur hinreißen lassen?

    Mein Tochterkind geht dienstags immer reiten und da der Hof schlecht mit den Öffentlichen/Rad erreichbar ist, hat sie einen Fahrservice. Gestern mich. Normalerweise habe ich in der Stunde einen Call, stehe am Rand und schaue zu. Gestern war a) der Call eine Stunde später und b) haben spontan alle anderen Kinder abgesagt. Nur Tochterkind, Reitlehrerin und ein zweites Pferd, welches bewegt werden soll. Und während ich in der Halle gewartet habe, haben die beiden böse Ränke geschmiedet. Ich muss nämlich gestehen, dass ich Pferde am liebsten überwiegend von weiter weg sehe ;). Tochterkind wollte aber schon ewig, dass ich es einmal oben auf probiere. Anstellen wollte ich mich irgendwie auch nicht. Also saß ich plötzlich auf einem Pferd (na gut, eher ein großes Reitpony - aber sicher 3m!!! Stockmaß). An der Longe und völlig unspektakulär. Von Tochterkind belächelt und schnellstens leichter Trab.

    Und jetzt - meine Oberschenkel Feuer! Hab ich einen Muskelkater!! Ich gehe, als hätte ich das Pony noch immer zwischen den Beinen. Treppen?!? Das kann ich doch keinem erzählen - Muskelkater von so einer halben Stunde an der Longe... daher muss ich es in diesem höchst anonymen Forum los werden . Immerhin war das Pony lieb zu mir und wir haben entschieden Freunde zu bleiben, uns aber die nächste Zeit wieder nur aus der Ferne zu sehen

    Ansonsten:

    Samstag 15,5 km
    Sonntag 9,5 km
    Dienstag 8 km

    Morgen soll Intervall dran sein und Sonntag dann 2h, also so um die 18 km... sollte ich je wieder nicht o-beinig laufen können . Was ich hoffe, denn ich habe mir vorgestern neue Schuhe bestellt und die sollen heute ankommen...

    @Isse - ist das die Kombination Kalifornien & Schiff, die ihr jetzt plant? Ich bin auch bald wieder in der Gegend, dann seid ihr aber wahrscheinlich schon wieder weg. Sollte eigentlich in der Woche vor dem Berlin HM in Indien sein, das Event wurde jetzt auf Vancouver (warum auch nicht, liegt ja nahe beieinander) verschoben. Davor sind ein paar Tage Palo Alto angesagt...

    @mapuche - das wird sicher toll! Zumal Du ja sicher eine deutliche Verbesserung zum Vorjahr merken wirst. Damit macht es dann gleich doppelt Spaß

    @tod/ruca/nachtzeche - unglaublich, wie das gerade so bei Euch läuft...macht Spaß darüber zu lesen und motiviert mich total

    @biene - was macht Dein Knie?

  42. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von anikub:

    Friemel (19.02.2020), Isse (19.02.2020), Kerkermeister (19.02.2020), kobold (20.02.2020), todmirror (19.02.2020)

  43. #33250
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Gestern war ein guter Tag, SchwieMu hat nach 3 Wochen im KKH das erste Mal wieder gelacht.
    Das olle Hämatom wurde Montag am späten Nachmittag erfolgreich entfernt.
    Das Atem fällt ihr jetzt endlich wieder leichter, der Hunger kommt langsam zurück und ich mußte ihr Rätselhefte besorgen!
    Wir hoffen sie ist nun über den Berg und ganz vllt. ab nächste Woche zur Reha, dafür muß nur noch die Herzfrequenz etwas besser werden.
    Das sind gute Nachrichten!

    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Meine Süße hat mir für Samstag wieder frei gegeben und ich werde wohl einen kleinen M laufen.
    Wenn Du den Marathon auf Sonntag verschieben könntest, schlage ich vor, dass Du auf die Laufbahn in den Hammer Park in Hamburg kommst.



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