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  1. #31851
    Avatar von Friemel
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    Gratulation Alcx

    Ich war mir bei GC nicht sicher bzgl. der Bestzeit, da Deine Zeiten für mich ja immer unerreichbar genial sind, daher hier noch mal alle Daumen hoch für dieses für DICH unerwartete Ergebnis! Mit Übergewicht und Gegenwind nochmal so klasse!

    Das war Dein Jahr und wer weiß was 2020 für Dich bereithält. (Berlin, Horstland,...)

    So, jetzt futtere Dich wieder rund (ich bin Dir zumindest in der Hinsicht schon Meilen voraus) und genieße den verlängerten Tag
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

    Alcx (27.10.2019)

  3. #31852
    Avatar von todmirror
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    Jawoll! Klasse, Alcx! Ich freue mich riesig für Dich!

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Alcx (27.10.2019)

  5. #31853
    Avatar von Biene77
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    Alcx: Wow Klasse! 2 x PB an einem Tag. Wow! Herzlichen Glückwunsch
    Viele Grüße Biene




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    Alcx (27.10.2019)

  7. #31854
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Zitat Zitat von Biene77 Beitrag anzeigen
    Alcx: Wow Klasse! 2 x PB an einem Tag. Wow! Herzlichen Glückwunsch
    +1

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von MichaelB:

    Alcx (27.10.2019)

  9. #31855
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Für nächste Woche plane ich 37km in 3 Einheiten mit einem LaLa von 20km. Schön wäre es, wenn einer der beiden anderen Läufe noch flotte 3x1000 enthalten würde. Wenn nicht, wäre aber auch nicht weiter schlimm.

    Haken drunter!

    Nach den gestrigen 3x1000 @4:30min/km sind es nun heute 20,7km @5:52min/km geworden. Viel wichtiger als die bloßen nackten Zahlen ist aber, dass ich den heutigen Lauf richtig genießen konnte (wobei ich nach drei KM dachte, ich würde umdrehen). Zwischen KM 6 und KM 10 war ich total im Flow, danach lief es gut und entspannt weiter. Lediglich zwischen KM 15 und 17 war es etwas zäh.


    Nachdem ich im August (12,6km) und September (28,8km) quasi ausgesetzt habe, baue ich jetzt so langsam wieder auf. Ich habe ein Ziel, den Hamburg Marathon im April. Dort will ich sub 3:45h laufen. Dafür bin ich bereit, etwas zu investieren. Das wird auch erforderlich sein.

    In den letzten Wochen habe ich nun den “langen” Lauf Woche für Woche von 12,5km über 15 und 17,5 km auf 20km gesteigert. So soll es in den nächsten Wochen weitergehen.

    Für die nächste Woche plane ich 48 WKM in 4 Einheiten mit einem “langen” Lauf von 22,5km. Wenn einer der anderen Läufe noch 2x2000m @5:15 beinhaltet, bin ich nicht unglücklich. Wenn nicht, aber auch nicht zu sehr.

  10. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Alcx (27.10.2019), Biene77 (27.10.2019), Kerkermeister (28.10.2019), Mapuche (27.10.2019)

  11. #31856
    Avatar von Biene77
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    Ja @tod schreibe nur mal jeden Sonntag auf was du laufen willst. Da ich keine Ahnung habe was ich in den nächsten Wochen/Monate laufen soll kann ich mich ja evtl. etwas an dir orientieren zumindest was die WKM anbelangt und wenn es dann nicht klappen sollte habe ich wenigstens einen Schuldigen

    Wir sehen uns in HH

    PS: keine Angst ich lasse mir alle Optionen bezüglich des Trainings offen
    Viele Grüße Biene




  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    todmirror (27.10.2019)

  13. #31857
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    @ Alcx
    Super Leistung, richtig stark.

    @ Catch
    Dir auch Herzlichen Glückwunsch, tolle Zeit.

    @ Toddy
    Laufen ohne Druck ...liest sich gut bei dir ;)

    me
    War ein netter Tag in Peine-Ost, bin soweit zufrieden und jetzt mal schauen was Samstag die Dunkelheit mit seinen 50 Meilen so bringen wird.
    Kann mich eigentlich nur verlaufen

  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    Alcx (28.10.2019), Rauchzeichen (28.10.2019), todmirror (28.10.2019)

  15. #31858

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    Nach kurzzeitiger Abstinenz möchte ich mich auch mal wieder kurz melden. Ist zur Zeit hier sehr stressig, dass ich zwar ab und an an das Forum gedacht habe, aber nicht reingeschaut habe.

    Daher nochmal Glückwunsch den Wettkämpfern am Wochenende und @Alcx GW zur PB ! Saubere Leistung.

    Wir waren das Wochenende in Freiburg zur Geburtstagsfeier der Schwägerin. Gestern fuhren wir mit dem Auto an Frankfurt vorbei und im Radio hörten wir immer wieder Ausschnitte vom Marathon. Mit Blick aufs Thermometer und dem Fakt das mein Scheibenwischer pausenlos lief, war ich echt froh im Auto zu sitzen und nicht Marathon laufen zu müssen.

    Im Schwarzwald habe ich mein Rad mit dabei gehabt und bin durch die Weinberge geradelt. Die Steigungen sind teilweise echt hart, dazu matschiger Boden. War schon recht anspruchsvoll, hat aber sau viel Spaß gemacht!

    So, nun muss ich mal ein wenig arbeiten und hoffe das ich im Laufe des Arbeitstages die letzten Tage mal ein wenig nachlesen kann

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von tmo83:

    Alcx (28.10.2019)

  17. #31859

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    @Alcx: Glückwunsch zur PB! Hatte deine Zeit bereits bei Garmin gesehen, konnte sie aber nicht so recht einordnen bzw. wusste deine alte PB nicht. Dein Bericht klang da am Anfang nicht so euphorisch, umso schöner, dass es am Ende doch eine PB war. Aber da ist scheinbar deutlich mehr drin, wenn das Umfeld passt.

    @Catch, Dioz und Kerkermeister: Glückwunsch zum erfolgreichen Marathon.

    @me: Freitags gab es Bergsprints. Na gut ... bei uns sind das eher Hügel aber etwa 3% Steigung war es wohl (knapp über 30 Höhenmeter bei etwa 10x100 Meter Sprints). Ist mir auch ganz recht, dass es nur ein Hügel ist, da sich meine Gelenke und insbesondere die Achillessehne erstmal daran gewöhnen müssen. War mit Ein- und Auslaufen etwas über 5km. Am Wochenende stand dann der lange Lauf an. Eigentlich Sonntag, da es aber am Samstag ganz gut gepasst hat und das Wetter traumhaft war, bin ich Samstag schon aufgebrochen. Die Beine waren vom Vortag zwar noch ein wenig müde, doch der Lauf lief sehr gut. Bin bewusst langsam(er) angegangen und konnte das Tempo dafür gut und konstant halten. Erst die letzten 1-2 Kilometer waren dann doch spürbar schwerer und auch die HF machte einen Sprung nach oben. Insgesamt wurden es 13km und die Erkenntnis, dass die ersten 11km inzwischen kaum mehr ein Problem darstellen (sicherlich auch alles eine Frage der pace). Die Muskeln, Knochen und Gelenke haben den Lauf sehr gut überstanden und ich hatte gestern keinerlei Beschwerden, ich merke aber, dass ich langsam in einen Bereich komme, in dem ich mich vor oder nach dem langen Lauf besser ernähren muss. Während dem Lauf war alles ok, wobei die HF in den letzten 1-2 km sicherlich ein erster Wink mit dem Zaunpfahl war, aber nach dem Lauf war mein Kreislauf erstmal ein paar Stunden unten. Das muss besser werden, wenn ich in Berlin nicht im Ziel zusammenklappen will.

    Sonntag ist der Duathlon, daher wird diese Woche ein wenig angepasst trainiert. Morgen wahrscheinlich ein letzte kleinere Tempoeinheit, Donnerstag und/oder Freitag nur noch locker.

    Wünsche Euch einen schönen Wochenstart.

  18. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Alcx (28.10.2019), Friemel (29.10.2019), todmirror (28.10.2019)

  19. #31860

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    Ich kann nicht arbeiten, bei uns ist Strom- und Serverausfall seit gestern. Toll.
    Werde erstmal zum Sport gehen, bisher warten wir hier nur vor uns hin.
    Immerhin ist gerade die Heizung wieder angesprungen und das Telefon.
    Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

    "Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

  20. #31861
    Avatar von Phenix
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    @AlcX: Herzlichen Glückwunsch zu deinen neuen Bestzeiten!

    Ebenfalls natürlich herzlichen Glückwunsch an die erfolgreichen Marathonis

    @Mapuche: Ich glaub nicht das du umbedingt groß was an der Ernährung drehen musst, die Distanz ist einfach noch fordernd, daher zieht es dir, nach dem Lauf, den Kreislauf runter. Die Grenze ab wann das anfängt, wird sich mit dem Training nach oben verschiebne. Wobei nach dem Lauf immer ein guter Zeitpunkt ist um den Körper was zum Futtern anzubieten - beschleunigt die Regeneration.

    Bei mir gab es am Samstag einen 25km LaLa, der Anfang war ziemlich zäh und ich wollte schon verkürzen, nach 10km ist dann endlich der Knoten geplatzt und ich konnte die reste Strecke recht entspannt runtertraben. Gestern waren wir dann mit Amak und Tuaq 30km wandern, somit sind dann doch noch knapp 90 WKM zusammen gekommen - passt so.

    Heute ist Ruhetag, morgen dann mal gucken, fühl mich heute etwas angeschlagen, kann aber auch an der Zeitumstellung liegen, war viel zu früh heute wach und bin ziemlich müde/zerschlagen. Wenn der sc... irgendwann wirklich mal abgeschafft wird mache ich drei Kreuze...

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Phenix:

    Alcx (28.10.2019), Mapuche (28.10.2019)

  22. #31862
    Avatar von Biene77
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    Name:  Bildschirmfoto 2019-10-29 um 08.22.01.JPG
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    Viele Grüße Biene




  23. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    Alcx (29.10.2019), Friemel (29.10.2019), Isse (30.10.2019), Kerkermeister (29.10.2019), Mapuche (29.10.2019), Phenix (29.10.2019), Rauchzeichen (29.10.2019), ruca (29.10.2019), todmirror (29.10.2019)

  24. #31863
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Frühanmelder bekommen sowas übrigens nicht und müssen Photoshop bemühen.

    (Das Feature kam erst als die Anmeldung schon länger lief und die entsprechende Nachfrage bei Facebook wurde mit "nein" beantwortet).

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  25. #31864
    Avatar von Friemel
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Frühanmelder bekommen sowas übrigens nicht und müssen Photoshop bemühen.

    (Das Feature kam erst als die Anmeldung schon länger lief und die entsprechende Nachfrage bei Facebook wurde mit "nein" beantwortet).
    Dafür sparen Frühbucher ein paar Euros . Muss ja gerecht bleiben.

    Mein Mann überlegt auch, ob er sich für den Marathon anmeldet. Der Halbe ist ja leider bereits ausverkauft.

    Noch befinden sich die Tickets im zweitteuersten Bereich

    Schön Biene, Drück dir Die Däumchen, dass Du problemfrei durch die Vorbereitung kommst
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  26. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

    Biene77 (29.10.2019)

  27. #31865
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Frühanmelder bekommen sowas übrigens nicht und müssen Photoshop bemühen.

    (Das Feature kam erst als die Anmeldung schon länger lief und die entsprechende Nachfrage bei Facebook wurde mit "nein" beantwortet).

    Ich habe heute morgen auch erst mal gesucht, ob ich irgendwo eine Anmeldebestätigung finden kann (habe ich dann nach einigem Suchen in meinem E-Mail-Archiv).

  28. #31866
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    So .. auch ich bin daheim angekommen .. das Frankfurt Wochenende war für mich großartig und meine 1. Marathon"schlacht" ist geschlagen.
    Es ging fantastisch .. am Ende stand eine 3:27:57 .. Sub 3:30 war das Ziel
    Falls wen der ausführliche Bericht interessiert, findet er ihn in meinem Tagebuch (will hier jetzt nicht den Faden sprengen)

    Summa sumarum .. war richtig geil, und ziemlich locker .. so machte es doppelt Spass
    Nun natürlich guten Muskelkater, aber ansonsten den Umständen entsprechend recht gute Beine .. morgen werde ich wohl die ersten langsamen, lockeren km traben gehen

    lg
    Dioz
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
    11/2019 - Leopoldilauf Wien - 21,1km



  29. Folgenden 10 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dioz:

    Alcx (29.10.2019), Biene77 (29.10.2019), d'Oma joggt (30.10.2019), Friemel (29.10.2019), Isse (30.10.2019), Kerkermeister (29.10.2019), Mapuche (29.10.2019), ruca (29.10.2019), thrivefit (29.10.2019), todmirror (29.10.2019)

  30. #31867
    Avatar von Biene77
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    Zitat Zitat von Friemel Beitrag anzeigen
    Dafür sparen Frühbucher ein paar Euros .

    Stimmt - ärgert mich jetzt auch etwas dass ich mich so spät angemeldet habe.


    Zitat Zitat von Friemel Beitrag anzeigen
    Schön Biene, Drück dir Die Däumchen, dass Du problemfrei durch die Vorbereitung kommst
    Danke für die Wünsche!

    Habe aber mal die Rücktrittsversicherung mit abgeschlossen falls es doch nicht so klappt wie geplant und mir mein Fuß wieder oder etwas anderes Probleme bereitet.
    Wollte ja mit der Anmeldung bis zum Schluß warten und evtl. nachmelden aber Dank Reduzierung der Teilnehmer habe ich es halt jetzt doch getan.
    Viele Grüße Biene




  31. #31868
    Avatar von Biene77
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    Kennt einer von euch die Seite: robert scharf von 114 auf 42,195 (robsch.net).

    Ich brauche einen Plan der mich über die Ziellinie in Hamburg bringt

    Hat jemand Erfahrungen damit?

    Danke!
    Viele Grüße Biene




  32. #31869
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Biene77 Beitrag anzeigen
    Kennt einer von euch die Seite: robert scharf von 114 auf 42,195 (robsch.net).

    Ich brauche einen Plan der mich über die Ziellinie in Hamburg bringt

    Hat jemand Erfahrungen damit?

    Danke!

    Ich habe von Trainingsplanung keine große Ahnung und kannt die von Dir verlinkte Seite bisher auch nicht. Ich habe aber gerade mal draufgeschaut. Mir erscheint das ganz schön hart. Nicht wenige relativ fixe Einheiten teilweise auch mehrfach in der Woche.

    Hier https://forum.runnersworld.de/forum/...-Robert-Scharf scheint man das schon einmal ähnlich gesehen zu haben, der Plan wird aber auch gelobt.

  33. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Biene77 (29.10.2019)

  34. #31870
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Puh, die Umfänge würde ich nicht durchhalten, schon die jeweils genannte Untergrenze ist verdammt viel.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  35. #31871
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Ich habe aber gerade mal draufgeschaut. Mir erscheint das ganz schön hart. Nicht wenige relativ fixe Einheiten teilweise auch mehrfach in der Woche.
    ...sind sie wohl auch, denn er läuft ja selber scheinbar nicht mehr

    Ich finde den Plan von marathonaustria auch ganz ansprechend. Ich werde im nächsten Jahr die Laufcampus-Pläne ausprobieren, die sind vom Aufbau ähnlich wie die Steffny-Pläne.

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Biene77 (30.10.2019)

  37. #31872
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Danke euch! Glückwünsche gehen noch an Catch, Dioz und Kerkermeister, die erfolgreichen Finalisten vom Wochenende!

    Meine Garmin hat mir 3,5! Tage Pause verordnet, an die ich mich auch halten werde. Durch die Zeit Umstellung ist es nun nach der Arbeit eh stets dunkel und auch schon wieder richtig frisch geworden ... ich hasse es einfach, die hässliche Jahreszeit beginnt. Langfristig habe ich mir vorgenommen auszuwandern, wenn die Rente dann dazu noch irgendwie reichen sollte, in Richtung Spanien, bzw. auf die spanischen Inseln. Den Anfang habe ich schon mal gemacht, Ende Februar geht es für 10 Tage nach Fuerteventura, da ist der Pool beheizt und es sind richtig angenehme Lauftemperaturen! Ich nehme das schon sehr ernst mit dem Berlin HM, Anfang Januar wird es zum Abspecken noch eine doppelte Weisheitszahn OP geben, die Weihnachtspfünde müssen ja irgendwie runter.

    Am Sonntag gab es noch ein weiteres Highlight, ich habe das erste mal die 3.000 Jahres Km geknackt, richtig geniales Jahr. Mein nächstes Jahr ist von den Läufen her seit heute auch komplett verplant, ein bisschen schade fand ich es schon, dass der Treppenlauf wegen dem Berlin HM keine Chance hatte, mache ich aber auf jeden Fall irgendwann noch mal.

    Ach ja, wegen den Trainingsplänen. Wollte nächstes Jahr eigentlich mal was anderes ausprobieren, z. B. Greif etc. . Aber wozu? Steffny hat perfekt funktioniert, kann man ja selber anpassen, man muss sich ja nicht 1:1 daran halten, zumindest was das Tempo angeht. Auch die Aufteilung und die Einheiten an sich haben mir sehr gut gefallen, werde dabei bleiben. Kann ich dir nur empfehlen Biene.

    @Isse, bei meinem Discounter gibt es nun wieder ganze Enten, werde am Freitag zuschlagen!

  38. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Alcx:

    Biene77 (29.10.2019), Isse (30.10.2019), Mapuche (30.10.2019), Rauchzeichen (29.10.2019)

  39. #31873
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...sind sie wohl auch, denn er läuft ja selber scheinbar nicht mehr

    Ich finde den Plan von marathonaustria auch ganz ansprechend. Ich werde im nächsten Jahr die Laufcampus-Pläne ausprobieren, die sind vom Aufbau ähnlich wie die Steffny-Pläne.
    Ich bin 4 Marathon nach Robert gelaufen und fand ihn nicht zu hart und das als Laufeinsteiger mit 58 Lenzen, den ersten M dann mit 60.
    Robert läuft aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr.
    Marathonaustria fand ich aber auch gut .

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  40. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von binoho:

    todmirror (29.10.2019)

  41. #31874
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von binoho Beitrag anzeigen
    Ich bin 4 Marathon nach Robert gelaufen und fand ihn nicht zu hart und das als Laufeinsteiger mit 58 Lenzen, den ersten M dann mit 60. Robert läuft aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr.
    ...jeder Jeck ist eben anders. Das war eben von mir auch nicht wirklich ernst gemeint!

  42. #31875
    laufend unterwegs Avatar von lexy
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Danke euch! Glückwünsche gehen noch an Catch, Dioz und Kerkermeister, die erfolgreichen Finalisten vom Wochenende!

    Meine Garmin hat mir 3,5! Tage Pause verordnet, an die ich mich auch halten werde. Durch die Zeit Umstellung ist es nun nach der Arbeit eh stets dunkel und auch schon wieder richtig frisch geworden ... ich hasse es einfach, die hässliche Jahreszeit beginnt. Langfristig habe ich mir vorgenommen auszuwandern, wenn die Rente dann dazu noch irgendwie reichen sollte, in Richtung Spanien, bzw. auf die spanischen Inseln. Den Anfang habe ich schon mal gemacht, Ende Februar geht es für 10 Tage nach Fuerteventura, da ist der Pool beheizt und es sind richtig angenehme Lauftemperaturen! Ich nehme das schon sehr ernst mit dem Berlin HM, Anfang Januar wird es zum Abspecken noch eine doppelte Weisheitszahn OP geben, die Weihnachtspfünde müssen ja irgendwie runter.

    Am Sonntag gab es noch ein weiteres Highlight, ich habe das erste mal die 3.000 Jahres Km geknackt, richtig geniales Jahr. Mein nächstes Jahr ist von den Läufen her seit heute auch komplett verplant, ein bisschen schade fand ich es schon, dass der Treppenlauf wegen dem Berlin HM keine Chance hatte, mache ich aber auf jeden Fall irgendwann noch mal.

    Ach ja, wegen den Trainingsplänen. Wollte nächstes Jahr eigentlich mal was anderes ausprobieren, z. B. Greif etc. . Aber wozu? Steffny hat perfekt funktioniert, kann man ja selber anpassen, man muss sich ja nicht 1:1 daran halten, zumindest was das Tempo angeht. Auch die Aufteilung und die Einheiten an sich haben mir sehr gut gefallen, werde dabei bleiben. Kann ich dir nur empfehlen Biene.

    @Isse, bei meinem Discounter gibt es nun wieder ganze Enten, werde am Freitag zuschlagen!
    Ich möchte anmerken, dass du beim BHM nicht mit ner Zeit langsamer als 1:24h hier aufkreuzen brauchst. Deine Zeit in Dresden war ok, aber ich hab da schon etwas mehr erwartet, das hab selbst ich als Fetti ja schon geschafft

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