Der Starter-Faden

Moin,

na dann erstmal Gute Besserung Pastis

Vorhin rief mein Kollege aus dem Urlaub an... mit ihm zusammen will bzw. wollte ich den Hamburg Marathon laufen und nun ist er am WoE so hart mit dem Fuß umgeknickt, dass er nicht mal mehr zu Fuß nach Hause kam
Damit dürfte sein Start in 19 Tagen mehr als fraglich sein
Und dabei hatte er mir das ja quasi "eingebrockt" als er meinte "wennste es schaffst, dass die GL uns das sponsort - dann bin ich auch dabei" - einen Tag später haben wir uns angemeldet

Na denn, ich werde an ihn denken nachher

Gruß
Michael

@Pastis: Na das is mehr als ärgerlich, nich laufen zu können, gerade jetzt, wo der Frühling auszubrechen droht. Wünsch Dir gute Besserung!

Es ist der Wahnsinn... Ich melde mich schon wieder aus der Krankenecke und weiß nicht ob ich darüber jetzt nur noch lachen oder heulen kann.
Da hatte sich nach langer Zeit doch tatsächlich mal mein einziger Laufkumpel für eine Runde frei machen können und dann sowas.. Bis zum Mittag habe ich noch überlegt wieviele Km im welchem Tempo heute drin sind und wie ich die verpacke ohne ihn zu überfordern. Meistens laufe ich dann vorher schon eine kleinere Runde. Aber dazu sollte es nicht kommen, ich hatte mir nach dem Essen ein Buch geschnappt und kurz auf die Couch gehauen. Maximal ne halbe Stunde wollte ich dort bleiben. Aber minütlich wurde mir immer komischer, ich konnte es nicht so richtig deuten. Erst dachte ich an akute Müdigkeit.
So schleppte ich mich dann frierend über den Nachmittag und gegen Abend sagte ich die Runde ab.

Somit kommen an diesem Urlaubstag 0 km hinzu..
Und täglich grüßt das Murmeltier.

Hallo zusammen,danke nochmal denen die mich noch willkommen geheißen haben .

Baghira deine Runde klingt wirklich toll, ich laufe auch gerne mal wenn es etwas regnet, solange es nicht immer so ist kann das manchmal wirklich sehr schön und irgendwie beruhigend sein.

Danke Pastis, dann werd ich es weiter so handhaben wie bisher, also mal nach dem laufen und mal an einem Lauffreien Tag.
Dir übrigens gute Besserung.

Dir lexy drücke ich auch die Daumen das du bald wieder fit bist.

Lg und schönen Abend

Jenny

Nee, Michael, hast nix überlesen. Eigentlich wollte ich wie in den letzten Jahren am Karsamstag beim Paderborner Osterlauf dabeisein, aber der 10er dort war überraschenderweise vorzeitig ausgebucht, wogegen in den letzten Jahren am Veranstaltungstag noch Nachmeldungen entgegengenommen wurden. Ich hab einfach die Anmeldung verpaßt. Dann wollte ich stattdessen am Ostermontag in Lennep über 12 km starten, habe das aber wieder verworfen, weil jetzt drei WK-Wochenenden folgen, die alle zur Sauerland-Laufserie zählen. Da erschien es mir besser, auf einen Verlegenheitsstart zu verzichten und lieber am Karfreitag beim Heinrich-Czerkus-Gedächtnislauf zu Ehren des ehem. Platzwarts von Borussia Dortmund teilzunehmen, der am Karfreitag 1945 im Rombergpark von der Gestapo ermordet wurde und für den es seit ca. 10 Jahren jeweils am Karfreitag einen Gedächtnislauf gibt. Das war ein gemütlicher Lauf ohne Zeitnahme mit anschließender Gedenkfeier am Mahnmal in der Bittermark und weil man von dort irgendwie wieder nach Hause kommen muß, lief ich zusammen mit einem Vereinskameraden insgesamt 18 km, womit dann auch der LaLa erledigt war.

Ostersonntag legte ich dann bei schönstem Sonnenwetter ziemlich profilierte 13 km zurück, was sehr kraftraubend war. Am Montag schaffte ich dann gerade noch flache 10 km bei Nieselregen und heute reichte es gerade noch zu knapp 8 km, dafür aber in flotterem Tempo. Morgen ist dann Bahntraining und Do und Sa sind frei, weil am So WK ist. Aus dem vollen Training heraus und auch nicht ganz Vollgas, mal schauen, was dabei herauskommt. Die 48:30 aus dem Vorjahr sollte ich aber normalerweise unterbieten können.

Och Mönsch Lexy, das is aber ärgerlich. Nu haste Urlaub und dann so was. Wünsch Dir gute Besserung!

Gestern schrieb ich noch im Faden von Andreah, dass ich vor dem Laufen immer ne Kleinigkeit zu essen brauche. Ok, es sollte aber nur ne Kleinigkeit sein, habbich gestern gelernt. Vor dem Laufen noch ne Schüssel Erdbeeren mit Milch verdrückt, dann ziemlich lahm und gleichmäßig gelaufen und nach dem Laufen ne durchschlagende Wirkung. Hier die nackten Zahlen:

Laufstrecke:14,22 km im hügeligen Gelände
pace: 6,15 min/km
Höhenmeter:80 m

Hallo Zusammen,

ich hoffe ich darf mich eurem Starter-Faden anschliessen.
Gestern habe ich mich im Forum angemeldet und freue mich schon auf einen regen Austausch mit euch.

Nochmal kurz was zu mir:
Ich bin 25 Jahre als und habe vor 3 Wochen mit dem Laufen angefangen. Im Moment halte ich mich an einen Plan von hier und bisher hat alles mehr oder weniger geklappt. Die 20 Minuten zügiges Gehen habe ich nicht wirklich geschafft, das lag aber sicher an den Schuhen, denn zu dem Zeitpunkt hatte ich noch keine richtigen Laufschuhe. Letzte Woche hat das Intervalltraining angefangen und entgegen meiner Befürchtungen habe ich es (bis auf einmal) immer gepackt und was soll ich sagen, das macht sogar Spaß
Ich laufe im Moment dreimal die Woche in der Mittagspause (Mo, Mi, Fr). Dazwischen habe ich noch zweimal Karate so dass ich unter der Woche eigentlich jeden Tag Sport mache. Dafür gönne ich mir bisher freie Wochenenden.

Mein langfristiges Ziel ist es (ich hoffe es klappt), dass ich nächstes Jahr beim Freiburg HM mitmachen kann. Als Kurzzeitiges Ziel habe ich einen 10KM Lauf in Basel im September ins Auge gefasst. Ich bin gespannt ob ich das bis dahin schaffe aber ich bin richtig motiviert dies zu schaffen.

Heute Mittag kommt zuerst die nächste kleine Herausforderung. Das erste Mal 3 x 4 Min Laufen. Noch bin ich etwas skeptisch ob ich das packe, aber wenn es nicht kappt, dann halt nicht. Das erste Mal 4 x 3 Min ging auch nicht und beim zweiten Mal habe ich es dann doch gepackt. Ich kann ja keine Wunderwerke von meinem Körper verlangen wenn ich doch recht lange keinen Sport mehr gemacht habe.

Ich wünsche euch noch einen schönen Mittwoch.

LG Ovo

Na dann viel Spaß hier in der Hoffnung auf baldige Fortschritte!

hallo,

ich würde mich auch gerne anschließen, wenn ich darf. Hier sind zwar viele lange über den Starter-Status hinaus, aber ein paar Anfänger gibt es ja doch noch (und die erfahrenen Läufer dienen als Ansporn und Vorbild :-)).

Kurz zu mir:
Ich bin w, 37 Jahre, 172 cm und derzeit 87,5 kg. Ich habe Mitte Januar angefangen zu Laufen (mit damals 96 kg, parallel zur Abnahme) und konnte am Anfang kaum 2 min durchlaufen. Mittlerweile klappt es eigentlich recht gut und ich bin letzte Woche das erste Mal eine Stunde gelaufen. Allerdings sehr langsam: Bei so langen Runden liegt meine Pace bei 7:50, bei kürzeren so bei 7:20-7:30.

Dank Übergewicht und jahrelanger Sportabstinenz hatte ich vor einigen Wochen gleich mal Knieprobleme. Laut Orthopäde eine beginnende Arthrose, die genaue Diagnostik steht allerdings noch aus. Nach 2 Wochen Schonung merke ich nun allerdings nichts mehr im Knie, daher vermute ich eher eine Überlastung. So oder so: Ich höre seitdem sehr auf meinen Körper, gehe es eher ruhig an und versuche auch eher auf weicherem Boden zu Laufen und nicht auf der Straße.

Aktuell überlege ich, wann ich wohl so weit bin, an einem Wettkampf teilzunehmen und nicht mit einer Stunde Abstand als letzte ins Ziel zu hecheln. ich fürchte aber, da braucht es doch noch etwas Training.

Euch allen einen schönen Tag!

LG
Nindscha

Na dann herzlich willkommen hier!

Hallo zusammen;Hallo Ovo, ich finde das klingt doch schon sehr gut bei dir . Das Gefühl wenn man dann das erste mal 30 Minuten am Stück schafft ist einfach toll. Du packst das!Hallo Nindscha, also ich nehme auch an Wettkämpfen Teil und bin langsamer als du. Ich schaue mir vorher immer gerne die Ergebnislisten aus den letzten Jahren an, da kann man gut abwägen ob auch langsamere Läufer bei dem Lauf unterwegs sind.Ich war heute auch wieder unterwegs auf dem Plan standen 6x1:30min schnell mit 2:00min Trabpausen dazwischen.
Das Wetter hier war heute einfach klasse, die Sonne scheint und es hat angenehme 12Grad. Also endlich mal wieder in kurzen Sachen raus .Geworden sind es dann je ca 10min Ein- und Auslaufen und die Intervalle in einer Durchschnitspace von 7:00, 6:44, 6:35, 6:43, 6:47 und 6:42. Bin immer noch total begeistert, denn damit hatte ich so garnicht gerechnet.
Ich Muss noch etwas üben die Intervalle etwas gleichmäßiger zu laufen aber gegen Ende wurde es besser.Viel Spaß allen die heute noch laufen gehen .
Lg und schönen Abend

Jenny

Danke für die nette Begrüßung!

ich war heute Abend wieder unterwegs: gut 7 km mit einer Pace von 7:16. Wobei ich zum Ende hin komischerweise nochmal schneller geworden bin und die letzten 1,5 km mit 6:50 gelaufen bin. Das wundert mich etwas, normal bin ich langsamer. Aber meine Beine wollten nicht langsamer, habe mich immer gebremst.

Jenny, ich habe schon nach anderen Zeiten geschaut. Die meisten Laufen die 10 km ja schon unter ner Stunde... Wenn ich einen Lauf finde, wo es auch langsamere Läufer gibt, dann traue ich mich vielleicht mal.

Moin,

und erstmal Gute Besserung Lexy!
Ich drücke Dir alle Daumen, dass Du bald wieder fit bist!

Willkommen den neuen Startern bei den alten Startern :-))

Ich erinnere mich auch noch an die ersten Meilensteine - ist nämlich gar nicht sooo lange her, dass ich endlich 5Km durchlaufen konnte :-))

Gestern war es ein lockeres Dutzend, ohne Uhr und willkürlich mal hier/mal dort abgebogen kam ich auf einen 6er Schnitt.
Mal schaun ob ich meine Töchter heute zu einer kleinen Runde überreden kann...

Schönen Donnerstag!
Michael

Willkommen Nindscha und Ovo, hier im Faden bei uns. Die ersten Sonnenstrahlen kommen heraus und die Starter werden wieder mehr.

@Lexy, tut mir sehr leid, dass du schon wieder brach liegst. Brachte deine Tochter die Keime mit? Wie geht es dir denn tendenziell überhaupt?

@Pastis, du hast heute deinen Arztbesuch, wofür ich dir sehr die Daumen drücke, dass nix nachhaltig gefunden wird. Wenn du magst, sei so lieb und berichte hiernach mal, was so festgestellt wurde.

Euch beiden gute Besserung!

@Turbito, deine 48:30 im WK am Sonntag wirst du hoffentlich knacken, ich drücke dir hierfür die Däumchen ganz fest.

Ich hatte am Dienstag Training im Verein. Wir sind durch den Wald mit so einigen Steigungen und es war für mich ein heftiger TDL. Es waren nach langer Zeit mal wieder sehr schnelle Läufer dabei und die jagten los ... Ca. 7 km tat ich mir das auch an, dann bremste ich deutlich ab, ich hätte mich vermutlich geschreddert. Das Tempo im letzten Donnerstagtraining und nun noch der Dienstag haben ihre Nachwirkungen hinterlassen. Meine Hüfte schmerzt leicht, auch im Liegen. Die Schwellung ist auch wieder an der Hüfte. Meine letzten 2 Physio-Termine hatte ich gestern früh. Um an neue Rezepte zu gelangen, muss ich tatsächlich noch 1 Tag vor dem Flug beim Orthopäden vorstellig werden, als ob ich nix anderes zu tun hätte. Es waren keinerlei Verhandlungen möglich.

@taeve, ich bin im Tapering, also streng dich schön an mal schauen, was du so an WKM am Ende der Woche zu bieten hast.

Lieber Michael, du startest morgen in den Urlaub nach Griechenland. Ich wünsche dir wundervolle Tage Erholung und Entspannung, tolle Erlebnisse und Eindrücke. Guten Flug und komme gesund zurück.

Moin,
also unsere kleine hatte eigentlich nix. Naja wer weiß, vielleicht hatte ich mir sonst irgendwo was kleines eingefangen. Denn ab gestern Nachmittag ging's mir schon besser und heute ist alles gut. Tendenziell ging's mir gut bis vorgestern. Wobei die letzte Erkältung gerade mal 3 oder 4 Wochen her ist. Heute werde ich wieder eine gemütliche Runde probieren. Fühle mich soweit wieder recht mobil. Danke für eure Genesungswünsche.

Hatte gestern den ganzen Tag immer noch mit den Nachwirkungen der Schüssel Erdbeeren mit Milch vom Vortag zu kämpfen und kam deshalb verspätet raus auf die Laufpiste. Da ich aber auch den Fußball nich verpassen wollte, sind´s nur etwas über 10 km geworden, die aber als TDL. Hab dabei meine erste pace sub 6 min/km erreicht. Dank des Läuferkollegen ab km 9 ab ich diesmal am Ende sogar noch zulegen können. Hab seine Überholversuche ne ganze Zeit lang noch abblocken können, erst kurz vor Schluss hat er mich gehabt. Und das Beste war: Trotz der durch die Milch vom Vortag hervorgerufenen Probleme habbich mich beim Laufen so richtig gut gefühlt und hatte am Ende sogar noch das Gefühl, so noch ne ganze Weile weiterlaufen zu können.

Und hier die Zahlen zum Lauf:
Laufstrecke: 10,59 km
Zeit: 01:01:46
pace: 5:49 min/km
Vmax: 4:17 min/km
Durchgangszeit 5 km: 29:14
Durchgangszeit 10 km: 58:05
pace in km-Splits
01: 5:57 Einlaufen
02: 5:43
03: 5:46
04: 5:55 erster heftiger Anstieg
05: 5:52
06: 5:36
07: 6:01 zweiter heftiger Anstieg
08: 6:01 dritter heftiger Anstieg
09: 5:32
10: 5:41

@ Frau Isse: Ich denk mal, bei den WKm wid´s diese Woche auch nich mehr soo berauschend viel werden, außerdem geht Qualität vor Quantität.

@Lexy: Schön, dass es Dir wieder besser geht!

Guten Tag,

so viele neue Starter hier! Willkommen

Ovo: Lasse dir Zeit! Du wirst am Anfang so sprunghafte Fortschritte machen! Wenn es einmal nicht klappt, dann beim nächsten oder übernächsten Mal. Dabei bleiben ist eigentlich das Wichtigste! Viel Spaß beim Laufen.

Lexy: Gut, dass es dir wieder besser geht! Ich hoffe, dass dein Läufchen heute klappt - mach langsam und überstürze nichts.

Frau Isse: Den Arzttermin hätte ich mir heute schenken können. Ergebnis: Könnte eine Muskelzerrung sein. Dann Ibu nehmen, 4-6 Wochen schonen und schauen was passiert. Wenn es nicht weg geht: Ortopäde, weil möglicherweise ein Problem mit dem Schleimbeutel. Das wird schon wieder. Aha. Ich glaube, ich sollte mal einen Arzt suchen, der schon mal in seinem Leben mindestens eine Stunde Sport gemacht hat und zwar mehr als einmal zum Abschrecken.

Liebe Grüße
Pastis

Pastis hat geschrieben: Frau Isse: Den Arzttermin hätte ich mir heute schenken können.
...
Ortopäde, weil möglicherweise ein Problem mit dem Schleimbeutel.

Vl. sollten wir einmal die Ärzte tauschen. Ich werde meinen Orthopäden nicht los.

Die Bursitis, also Schleimbeutelentzündung, hatte ich im Dez. Das ist ein stechender Schmerz (bei mir im Oberschenkel) und hindert dich in der akuten Phase daran, überhaupt Laufen zu gehen. Wenn es akut ist, ist diese Stelle warm, also wäre ein Entzündungsherd vorhanden und ist im Allg. leicht geschwollen. Ein Arzt kann dies oberflächlich ertasten, zumal eine Raumforderung mit Liquid gegeben sein könnte. Ebenfalls recht gut lässt sich die Bursitis mit Sonographie darstellen und nachweisen. Die meisten Ärzte haben dieses Gerät als Standard in ihrer Arztpraxis. Mir empfahl hierbei der Orthopäde Wobenzym Plus, 100 Pillen - davon 3x tgl. 2 und schwupps war das weg, dauerte ab Therapiebeginn ca. 3 Wochen. Mir tat hierbei Kälte gut.

Ich würde dann tatsächlich mal einen anderen Arzt aufsuchen, so die Schmerzen nicht weggehen sollten. Das Wobenzym wird von den gesetzl. KK nicht übernommen.

Gute Besserung und LG

Det_isse hat geschrieben:Vl. sollten wir einmal die Ärzte tauschen. Ich werde meinen Orthopäden nicht los.

Der nächste Blockbuster: Wie werde ich den Orthopäden los in 10 Tagen

Mein Hausarzt ist halt mehr für die Psycho-Globuli-Schine was..

Ich halte es für sehr unwahrscheinlich, dass in einem Moment fit ist und drei Sekunden später wegen Schleimbeutelentzündung nicht mehr auftreten kann. Nach meinen laienhaften Empfindungen müssten Entzündungszustände schleichend kommen? Vor Orthopäden habe ich schlicht Angst! Sie sehen mich an, und wissen quasi schon, spüren es mit ihrem 54. Sinn oder sehen es mit dem dritten Auge: Beckenschiefstand!!!! Und dann verschreiben sie Einlagen. Wahrscheinlich gehört der Einlagen-Herstellungsladen, den sie empfehlen grundsäztlich immer einem Onkel oder so...

Nein. ICH BIN NICHT BITTER!

Altern ist echt nichts für Schwächlinge!

Pastis hat geschrieben:
Ich halte es für sehr unwahrscheinlich, dass in einem Moment fit ist und drei Sekunden später wegen Schleimbeutelentzündung nicht mehr auftreten kann. Nach meinen laienhaften Empfindungen müssten Entzündungszustände schleichend kommen?

Jipp genau! Du hast im Vorfeld immer mal wieder Beschwerden, die schleichend kommen und sich verstärken. Die hatte ich auch immer negiert und dann bist du irgendwann an dem Punkt, wo es plötzlich nicht mehr geht. Die Bursitis war in dem Mom. als würde sich ein Messer in den OS bohren. Ich musste dann heim hinken. Im Gegensatz zum Piri und ISG verfolgt dich die Bursitis aber nicht wie der Böhmische Nebel und klebt auch nicht ewig an dir. Es wäre noch die harmlosere Variante von Gebrechen und Altersbeschwerden, wie ich sie derzeit um meine Hüfte herum erleben darf. Im Zweifelsfall, nimm die Bursitis, die wirst du schneller los.

Frau Isse kennt sich nicht schlecht aus! Aber musst du das alles im heroischen Selbstversuch machen?

Ich würde ja den Burschen, äh, den Bushido...ne, den nicht, warte...den Bursitis nehmen - aber ich glaube, mit uns wird das nichts. Wir passen einfach nicht zusammen. Und ich hatte immer ein Händchen für die Kleber, ist leider so....

Na,

was soll ich Euch angeschlagenen Grazien denn da empfehlen... Gute Besserung auf alle Fälle

Bevor morgen um 6Uhr der Flieger abhebt musste ich eben noch einen Feierabendsprint hinlegen

Jetzt wird gleich die Tasche gepackt - und das, wo wir doch nur Handgepäck haben... mein Gott, was nehme ich bloß mit

Ich wünsche Euch was und poste hier wahrscheinlich erst in der kommenden Woche wieder - Urlaub heißt bei mir immer auch Urlaub vom I-Net und damit allen Foren

Gruß
Michael

Micha viel Spaß bei den Siechen, ääh Griechen ;-) und bring denen mal ein paar Manieren bei

Leider keine Besserung bei mir. Jegliche Aktivitäten die weiter als 10 m vom WC entfernt sind, sind vorerst gestrichen.

Hey ho!

Ach lexy, das ist ja doof, dass es dich schon wieder erwischt hat. :-( Ich hoffe, es wird bald besser!

Ich mag übrigens auch keine Orthopäden. Nach dem Abi hatte ich auf einmal irre Kniebeschwerden rechts und konnte kaum auftreten, es war als ob ein Schleimbeutel unter der Kniescheibe säße ... Ich war gefühte vier(!) Monate beim Arzt und die ganze Zeit hieß es: "Ja, keine Ahnung, was das ist, also es könnte dieses sein ... oder jenes ... Vielleicht auch was ganz anderes ... Wir spritzen jetzt erstmal Gelenkflüssigkeit(!!!)". Das habe ich einmal - EINMAL machen lassen und dann nie wieder. Irgendwan hatte es sich von selbst erledigt und jetzt habe ich es nur noch manchmal, wenn es sehr warm ist. Grrr.

Danke übrigensan alle! Ich freu mich, dass ich die Atmosphäre so gut rüberbringen konnte. Gestern habe ich meinen ersten Feierabendlauf absolviert - eigentlich arbeite ich ja halbtags, gestern war aber eine ganze Schicht und ich habe mich echt noch um acht aufgerafft und bin laufen gewesen (mein Freund meinte vorher und nachher, er sei irre stolz auf mich deswegen ... Na gut. ;) ).

Ich habe es tatsächlich geschafft, ohne großartig zu keuchen durchzulaufen - es ist krass, wie schnell sich das Herz-Kreislauf-System auf die Belastung anpassen kann. Am Ende haben beide Waden echt wehgetan, die linke war auch wieder verkrampft ... Ich bin dann nicht 30, sondern nur 28 Minuten gelaufen (wie immer mit Pausen) und bin dann den Rest (ungefähr 2,3 Minuten) zügig nach Hause gegangen. Ich hatte die Nacht davor aber auch nur ca. 5 Stunden geschlafen, war auch zwischendurch immer nochmal wach ... Da geht das schon.


Ich hab übrigens mal eine doofe Frage: Gestern auf der Arbeit ist mir ein Zettel in die Hände gefallen, auf dem für einen Charitylauf in meiner Stadt geworben wird. Der Lauf findet nächste Woche Sonntag statt und man hat die Wahl zwischen 2,5km und 5km - beide Distanzen können entweder als (Nordic)Walker oder Jogger zurückgelegt werden.

Jetzt zur Frage: Seit einigen Wochen spukt schon der 5km-Lauf an meiner Uni im Kopf herum - der findet aber im Juni statt und das Gelände ist sehr hügelig. Ich weiß nicht, ob ich bis Anfang Juni auf 5km durchlaufen komme - wahrscheinlich eher nicht und ich möchte nicht, dass der Lauf zur Qual wird. Im Training laufe ich aber momentan (wie gesagt - mit Gehpausen) immer so 4km. Das heißt, 2,5km wären für mich auf jeden Fall drin.

Aber - würdet ihr das machen? Auch wenn ihr das nicht durchlaufen könnt, sondern zwischendurch gehen müsstet? Eigentlich würde ich das gern durchlaufen, aber mein Pace vom letzten Lauf war irgendwie so 7,9 und ich bin ja noch meilenweit davon entfernt, 20 Minuten am Stück zu laufen. Und ich weiß nicht, ob das irgendwie doof ist, wenn ich dann zwischendurch gehen muss ... So weit hinten kann ich mich im Feld ja gar nicht einreihen!

Macht euch einen schönen Abend - und Michael, ich wünsch dir einen richtig tollen Urlaub!

Baghira hat geschrieben: Jetzt zur Frage: Seit einigen Wochen spukt schon der 5km-Lauf an meiner Uni im Kopf herum - der findet aber im Juni statt und das Gelände ist sehr hügelig. Ich weiß nicht, ob ich bis Anfang Juni auf 5km durchlaufen komme - wahrscheinlich eher nicht und ich möchte nicht, dass der Lauf zur Qual wird. Im Training laufe ich aber momentan (wie gesagt - mit Gehpausen) immer so 4km. Das heißt, 2,5km wären für mich auf jeden Fall drin.

Aber - würdet ihr das machen?

Ich würde mich für den 5 km Lauf anmelden und sehen, dass ich auf hügeligen Gelände trainieren kann. Wir haben jetzt April, du hast noch jede Menge Zeit bis zum WK. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die Strecke in dieser Zeit zu schaffen wäre. Nur Mut!

Pastis hat geschrieben: Aber musst du das alles im heroischen Selbstversuch machen?

Zum Glück habe ich selbst mit Krankheiten normalerweise weniger am Hut. Demnächst bin ich für knapp 4 Wochen im Urlaub und gönne mir hier auch ein wenig Erholung vom Training, bevor der nächste M im Herbst naht. Ich hoffe, dass sich meine Geschichten deutlich verbessern.

lexy hat geschrieben: Jegliche Aktivitäten die weiter als 10 m vom WC entfernt sind, sind vorerst gestrichen. 

Oweh! Wie war denn deine Nacht?

Mal wieder gute Besserung euch beiden. Allen anderen wünsche ich schöne Läufchen.

Pastis , ich könnte einen supernetten Orthopäden empfehlen, der Laufen geliebt hat, auch gute Marathonzeiten hatte und dich absolut verstehen würde- und nix mit Einlagen und Co, ich bin auch schief.... nur ist der halt bei uns... Aber wenn du uns besuchen magst, nur zu

Det_isse, wann startest du denn genau? Gibt's sowas wie "Nummernverfolgung"?

Danke für die nette Begrüßung hier

Ich habe am Mittwoch die 3x5 Min wirklich durchgehalten, auch wenn ich gegen Ende immer langsamer geworden bin. War richtig stolz auf mich.

Guten Morgen Euch allen!

@MichaelB: Ich mach das auch immer so wenn Urlaub, dann auch Urlaub von der Klapperkiste, kein I-Net, keine Foren und so. Das einzige Problem dabei is, man hat hinterher sooo viel nachzulesen. Wenn ich da allein an Lillys Faden denke...

@Lexy: Ich dachte Du wärest wieder auf dem Weg der Besserung. Das ja doof. Lass Dich nicht unterkriegen!

@die Damen: gute Besserung bei Euren Zipperlein.

Mein Stoffwechselproblemchen hat sich inzwischen wieder erledigt. Hab´s mit Kamillentee wieder in den Griff bekommen. Gestern natürlich auch wieder laufen gewesen, diesmal wieder 14 km im Gelände. Werde immer schneller, hab meine 10er pace vom Vortag noch toppen können. Wobei es mir gegen Ende doch immer schwerer viel, de pace durchzuhalten, hab ich es doch geschafft, dass der letzte Kilometer mit der schnellste wurde (Stallinstinkt?). Und hier die Daten:

Laufstrecke: 14,28 km
pace: 5:47 min/km
Höhenmeter: 85 m
km-Splits: 5:47 / 5:43 / 5:38 / 5:53 / 5:43 / 5:40 / 5:39 / 5:53 / 5:46 / 5:44 / 6:01 (Steigung) / 5:55 / 5:57 / 5:38
Durchgangszeit 5 km: 28:45
Durchgangszeit 10 km: 57:25

Euch allen ein schönes WE und nochmals gute Besserung den Siechen und Kranken!

Guten Morgen,

Mensch, hier sind ja viele angeschlagen... Ich wünsche mal Gute Besserung in die Runde!

@Baghira: Ich würde mich zum dem 5 km-Lauf im Juni anmelden. Das sind noch zwei Monate, das schaffst du locker. Ich habeja auch erst Mitte Januar angefangen (also vor 11 Wochen) und laufe mittlerweile 7-8 km. Zwar langsam, aber ich muss nicht pausieren. Wenn du den Lauf jetzt am Wochenende mitmachen möchtest, dann nimm doch die 2,5 km als Walker. das schaffst du ja auf jeden Fall.

@Ovo: Super! Lieber langsam weiterlaufen als stehen bleiben. :-)

@Taeve: Da warst du aber zügig unterwegs. An sich doch ein gutes Zeichen, wenn man zum Ende hin noch mal schneller werden kann, oder?

Ich muss mich gerade sehr bremsen, weil ich jetzt endlich relativ problemlos durchlaufen kann und es daher richtig Spaß macht. Aber ich habe echt Angst, dass ich mich bzw. meinen armen Körper überfordere. Der muss ja noch einiges an Gewicht mitschleppen und ich habe meine Streckenlängen jetzt doch ziemlich massiv raufgesetzt: Bis vor 3 Wochen bin ich immer so um 4 km gelaufen, ab und an mal bis zu 5,5 km und jetzt eben immer so 7-8 km. Das ist schon ein Sprung... Mal schauen, wie es am Wochenende so läuft.

??!?!? Seid ihr sicher?!

Ich lauf doch erst 3 Minuten am Stück ... Ich weiß nicht, ob ich da fünf Kilometer am Stück in zwei Monaten werde durchlaufen können ... Bei meiner aktuellen Pace brauche ich da bestimmt 45 Minuten für. Das wäre das 15-fache von meinem momentanen Können!

Ich könnte höchstens mal versuchen, morgen beim Laufen mein Handy mitzunehmen (elende Schlepperei) und langsam anzufangen und dann mal zu gucken, wie lange ich da durchhalte, bis ich nicht mehr kann. Ich hab aber ehrlich gesagt ein bisschen Schiss, da wieder Bänder und Sehnen zu überlasten ...

Wahrscheinlich bin ich extrem übervorsichtig.

Baghira hat geschrieben:Hey ho!
Ich habe es tatsächlich geschafft, ohne großartig zu keuchen durchzulaufen -
...
... Ich bin dann nicht 30, sondern nur 28 Minuten gelaufen (wie immer mit Pausen) und bin dann den Rest (ungefähr 2,3 Minuten) zügig nach Hause gegangen. Ich hatte die Nacht davor aber auch nur ca. 5 Stunden geschlafen, war auch zwischendurch immer nochmal wach ... Da geht das schon.

Baghira hat geschrieben:??!?!? Seid ihr sicher?!

Ich lauf doch erst 3 Minuten am Stück ...

Wahrscheinlich bin ich extrem übervorsichtig.

Könnte evtl. sein.

Schaue dir nochmal an, was du den Tag zuvor geschrieben hattest. Es geht hier um einen 5er WK. Du hast ~7 Wochen Zeit, dein Training auszuweiten und dich zu verbessern. Der WK wird doch sicherlich nicht sofort ausgebucht sein. Schaue dir doch einmal die HP an und vl. besteht die Möglichkeit der Nachmeldung am Tage des Laufes. Somit bist du auf der sicheren Seite.

Tigertier hat geschrieben:
Det_isse, wann startest du denn genau? Gibt's sowas wie "Nummernverfolgung"?

Ich schicke dir mal ne nette PN.

Oh, nicht, dass wir uns jetzt falsch verstehen ... die 28 Minuten (bzw. 20 MInuten) sind immer nur insgesamt gemessen. Ich laufe so:

2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen
2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen
3 Minuten laufen, 2 Minuten gehen

Und das laufe ich zweimal. Bisher geht es, aber ich hab gegen Ende halt auch immer noch ein paar Probleme mit der Wadenmuskulatur. Und dann schon 5km? Die müsste ich ja dann auch mit Gehpausen laufen - oder könnte ich da ernsthaft in sieben Wochen auf 5km durchlaufen kommen (ohne großartiges Verletzungsrisiko?)

In den 2 Minuten laufen schaffe ich ungefähr 450-500 Meter, nach dem ersten 2/2, 2/2, 3 hatte ich ca. 1,4km geschafft, also ein 7,8 Schnitt.

ETA: So, ich hab mich jetzt doch nochmal schlau gemacht ... Da habt ihr was angestellt! Der Wettkampf findet am 21.06. statt; Anmeldeschluss ist der 14.06. Das heißt, ich könnte theoretisch versuchen, jetzt dafür zu trainieren (eventuell mit diesem Plan hier?) und dann sehe ich ja Ende Mai, ob das mehr oder weniger schaffbar ist ... Klingt das nach einer guten Idee?)

Liebe Baghira,

trainierst du denn im Mom. nach Plan und woher nimmst du deine 2/2 - 3/2 ...- Regel? Bist du nur besorgt und meinst, du würdest nicht im Stück weiter laufen können oder hat es neben der Wadenmuskulatur noch weitere Besonderheiten?

Probiere doch mal die Intervalle des Laufes auszuweiten und des Gehens beizubehalten und schaue, wie es dir bekommt. Ich denke nicht, dass du dich hierbei überanstrengen würdest. Falls dennoch, schraubst du wieder etwas zurück. Du läufst, wenn ich das richtig behalten habe, 2x in der Woche. Vl. nimmst du noch ein drittes Mal hinzu. Ist das zu anstrengend, nimmst du eben jede zweite Woche ein drittes Mal hinzu. Einfach mal ausprobieren.

Für die Wadenmuskulatur könntest du ggf. deinen Freund rekrutieren, der dir regelmäßig mal die Waden massiert, das dauert nicht lange. Da deine Anmeldung bis 14.6. offen ist, hast du viel Zeit dich auszutesten und dich zu verbessern. Kurz vorher prüfst du dann und davon würde ich die Entscheidung des WKs abhängig machen und damit bist du auf der sicheren Seite.

So, die Sachen sind für den Garten gepackt und heute wird angegrillt. Wir bekommen traumhaft schönes Wetterchen und wollen dann an unserem kleinen Teich frühstücken, schön mit den ersten Sonnenstrahlen. Hach, das ist wie Urlaub.

Macht was aus dem Tag und schöne Läufchen.

Guten Morgen,

Baghira, läufst du aktuell nach Plan? Ich würde evt. die Laufphasen etwas verlängern und die Gehphasen verkürzen. Das steht ja ohnehin an und dann geht es meist recht schnell, dass man eben auch durchlaufen kann (man, ich bin so eine Expertin mit meinen 3 Monaten Lauferfshrung... ) ich könnte mir am Anfang nicht vorstellen, wie schnell das geht und wie toll es sich anfühlt. Trau dich einfach! Wenn du merkst, dass es doch nicht geht, dann machst du eben wieder etwas langsamer.

Ich will heute eigentlich auch in den Garten, aber ich glaube, ich schiebe noch schnell nen kleinen Lauf ein... Habe gerade Lust und wollte ja eh nur die kurze Runde heute. Morgen dann vielleicht wieder eine längere.

Hallo Baghira,
laufe doch einfach mal so langsam und lange du kannst. Wie lange ist das in etwa? Ich hab das Gefühl viele Einsteiger bremsen sich mit diesen Trainingsplänen einfach aus. Das ist doch alles Humbug in meinen Augen. Was gibt es denn natürlicheres als laufen? Und dann läuft man eben bis man meint, dass eine Gehpause dran ist, rein nach Gefühl. Welches man dann nebenbei auch noch entwickelt als wenn man nur auf diese 0815 Pläne hört.

Bin gerade 7 km bei bestem Wetter gelaufen. Herrlich, es duftet so schön nach Frühling, frisch gepflügte Felder. Es war zwar ein wenig anstrengend, aber das schiebe ich einfach auf mangelnde Nahrungsaufnahme, welche in den letzten Tagen gen Null tendierte.

Hallo zusammen,

Hallo Baghira,

ich glaube auch das du das schaffen kannst! Und wenn du in 45min ankommst bist du trotzdem 5km gelaufen! Ist doch egal wie lange du dafür brauchst.

Hallo Lexy,

bist du denn jetzt wieder fit? Hier kommt der Frühling auch durch, überall ist es am blühen.

Bei mir gab es heute nochmal die selbe 8km Runde wie letztes Wochenende, dafür aber diesmal bei ca 10 Grad mehr und Sonnenschein .

LG und ein schönes Wochenende euch

Jenny

Hey Jenny,
ja ich denke ich bin wieder fit. Hab mir vorhin zum Kaffee ein 400 Gramm Rumpsteak gegrillt und bin anschließend noch 25 km Rad gefahren. Also ich denke es geht mir wieder gut .

So .... Oh mann, da habe ich ja was losgetreten!

Ganz kurz zur Erklärung, wie ich zu diesen Laufzeiten komme. Ich war anfangs 20 Minuten laufen (so ca. 1-2 Wochen lang) und bin immer 2 MInuten gelaufen und 2 Minuten gegangen. Hier im Forum wurde mir dann gesagt, besser seien 30 Minuten, ich könnte außerdem eine 2er-Laufeinheit durch eine 3er ersetzen und dann langsam steigern. Um auf 30 Minuten zu kommen, kam ich dann auf 2/2, 2/2, 3/2. Ich musste ja dann ca. eine Woche aussetzen, bin dann wieder eine Woche lang 2/2 gelaufen und jetzt wieder 2/2, 2/2, 3/2.

Ich laufe übrigens dreimal pro Woche und bin eine halbe Stunde unterwegs (oder auch mal ein paar Minuten weniger, wie das letzte Mal).


Soooo ... Dann habe ich lexys Beitrag gelesen:

lexy hat geschrieben:Hallo Baghira,laufe doch einfach mal so langsam und lange du kannst. Wie lange ist das in etwa?

Und habe das heute mal ausprobiert.

Ähm ... Ich, äh, schreib einfach mal meine Ergebnisse ... Ich bin so langsam und so lange gelaufen, wie ich konnte und hab dann eine Gehpause eingelegt, wenn der Knöchel wehtat oder es "dran" war.

1. Laufeinheit: 13(!!) Minuten = 1,9km. Pace: 6,8
- 3 Minuten Gehen -
2. Laufeinheit: 9 MInuten (!) = 1,1km. Pace: 8,2
- 3 Minuten Gehen-
3. Laufeinheit: 3 Minuten = 350m. Pace: 8,6

Gesamtlänge der Runde: 3,35km
Gesamtdauer der Runde: 34 Minuten

...

Ich bin jetzt ehrlich gesagt ein bisschen baff. Ich hätte nie gedacht, dass ich 13 Minuten am Stück laufen kann, und da war am Ende auch schon ein bisschen Steigung mit dabei (wenn auch wenig).

Die 3 Minuten bin ich mehr aus "Sicherheitsgründen" gegangen, um dem Knöchel noch ein bisschen Ruhe zu gönnen; gut gefühlt habe ich mich immer schon nach 2 oder 2,5 Minuten.

Ich habe ich den ganzen Lauf über sehr gut gefühlt und habe zwar schwer geatmet, aber nicht großartig geschnauft. Ich bin jetzt auch nicht total fertig und alle; ich hatte am Ende des Laufes noch den Eindruck, eine Einheit könnte ich noch. Die drei Minuten der dritten Laufeinheit waren übrigens noch "übrig".

Ähm ... Wie trainiere ich denn jetzt weiter, ohne dass ich in einigen Wochen einen Thread aufmachen muss, weil ich Shin Splits oder was an den Bändern oder der Achillessehne oder dem Knie habe? (bitte nicht hauen wegen der Frage ... )

Ich werd jedenfalls nicht im nächsten Lauf (das hatte ich vorher angedacht) 2/2, 3/2, 3/2 laufen (das ist kein Witz, ich hätte wirklich so gesteigert), sondern eher ... ja, keine Ahnung ... 4/2? Oder 5/2? Ginge das?

Ich wünsche euch einen richtig schönen Abend - und es tut mir Leid, dass ich mich hier so breitmache. Ich bin momentan nur ein bisschen ratlos. :/

Na klasse, das hast du gut gemacht, 13 Minuten am Stück doch schon mal was.
Ich würde ausm Bauch heraus 3 x 10 ( oder 8, das musst du entscheiden) Minuten vorschlagen, mit je 3 Minuten Pause( wenn du damit zurecht kommst) wenn nicht, einfach verlängern. Ich denke die 10 Minuten werden dir schon sehr bald zu kurz sein. Und dann packst du einfach nach Gefühl was drauf. Oder verschiebst mal ne Gehpause. Ich finde man sollte sich nicht unnötig bremsen.
Schönen Abend noch und weiterhin viel Erfolg

Vielen, vielen Dank (besonders für das Lob!)!

Dann schaue ich mal, wie es am Montag aussieht ... Ich bin froh, dass es dir wieder besser geht (ich hoffe, ich beschreie damit jetzt wieder nichts ...)!

Ich esse jetzt noch was und stricke dann meine Socke fertig.

Guten Morgen,

ich bin damals bei meinen ersten Läufen einfach nur los, Runde bis Brandenburger Tor und wieder zurück. Immer gerade aus, ein paar Ampeln, wo ich zwangsweise halten muss und alles ging gut. Gelaufen bin ich schön langsam, her und hin ergab diese Runde insgesamt so ca. 4,5 - 5 km. Die nächsten Male habe ich dann irgendwann erweitert. Einen Plan oder gezielt Laufen/Gehen, danach hatte ich mich nicht orientiert.

Den ersten Trainingsplan hatte ich nach ca. 8 Jahren? in der Vorbereitung auf den Berlin Marathon.

Baghira, traue dir doch einfach mal was zu. Ich finde es ganz vernünftig, was der lexy hier so von sich gibt. Ich selbst hätte die Gehpausen normalerweise auch nicht eingebaut, war mir aber nicht sicher, ob du vom Kopfe her das Laufen ohne Pausen umgesetzt hättest.

Lexy, nach 400 g Fleichbatzen hätte ich vermutlich ein Magenproblem. Schön, dass du wieder dabei bist.

So, 1. Woche Tapering erfolgreich abgeschlossen, da wären:

Mo = 14,78 km lockerer Lauf
Die = 14,07 km - ca. 7 km @5:30, Rest @6:00-@6:30 - Lauf mit Steigungen - Hüfte geschwollen, Schmerzen
Do = 10,00 km - Lauf-ABC, Stadion, stur lockerer Lauf wg. Nachwehen v. Dienstag
So = 20,02 km in @6:14 - mit ab und an leichten Steigungen - Befinden gut, wohl aber zu schnell als MRT-Tempo, zum Ende beim WK vermutlich nicht haltbar
------------
WKM: 58,87

Baghira, wenn du vom Socken stricken anfängst, muss ich jedes Mal schmunzeln und finde das zuckersüß! Tragt ihr die Socken tatsächlich?

Schönen Sonntag euch allen

Det_isse, die 3,79 km bringst du aber heute noch unter Dach und Fach oder ??

Guten Morgen,

baghira, das klingt doch gut! Allerdings kommt deine Strecke glaube ich nicht ganz hin: du hast ja bei. gehen auch eine Distanz zurückgelegt, die fehlt irgendwie. Sei es drum: ich würde auch mehr nach Gefühl Laufen. Habe ich selber auch gemacht. Die ersten Male bin ich wirklich immer nur kurze Strecken gelaufen und gegangen und habe das Laufen nach Gefühl einfach ausgebaut. Meine Strecke war 3,3 km lang und ich bin meist 3 oder 4x ein kurzes Stück gegangen, wenn ich nicht mehr konnte. Und auch nur soweit, bis es wieder ging, das waren teils nur 50 m. Auf die Uhr geschaut habe ich nie dabei. Irgendwann ist mir dann aufgefallen, dass ich die Pausen immer an der gleichen Stelle mache und fast schon einplane. Es war also nicht körperlich nötig, sondern kam vom Kopf. Da bin ich meine Strecke einfach mal andersrum gelaufen... Und konnte durchlaufen! Das war so nach gut 2 Wochen. Eine Woche später gingen dann mit ähnlicher Taktik sogar 5 km ( und danach wochenlang nicht wieder ohne Gehpause, aber sei es drum). Mittlerweile gehe ich im Notfall nicht mehr, sondern reduziere einfach mein Tempo. Das hat einen ähnlich Effekt und ich muss mich nicht überwinden, wieder los zu Laufen.

Lexy, 400 gr Fleisvh??? Heftig!

Det_isse, was bedeutet denn Tapering...?

Ich war gestern unterwegs auf meiner Einstiegsrunde, als 3,3 km. Wollte mal sehen, ob ich etwas schneller Laufen kann, wenn es nicht so weit ist. Immerhin eine Pace von 6:50 geschafft. Noch nicht die Welt, aber ich werde laufend schneller und komme dennoch weiter. Trotzdem ist heute Pause, mein Wochenumfang ist für mich schon recht hoch und ich will meinen Körper nicht überlasten.

Haaaallloo? Ich hab drei Tage nix gegessen außer Zwieback. Außerdem hatte ich keine Beilagen ;-)

lexy hat geschrieben:Det_isse, die 3,79 km bringst du aber heute noch unter Dach und Fach oder ??

Nö, ich bin durch heute. Mut zur Lücke.

Nindscha hat geschrieben:
Det_isse, was bedeutet denn Tapering...?

Wir haben demnächst einen Wettkampf und da wird ca. 2-3 Wochen zuvor die Trainingsbelastung/Umfang zurückgefahren. Somit erholt sich der Körper von allen Belastungen, evtl. auch von Verletzungen und wir gehen dann ausgeruht in den Wettkampf.

lexy hat geschrieben:Haaaallloo? Ich hab drei Tage nix gegessen außer Zwieback. Außerdem hatte ich keine Beilagen ;-)

Lexy mach mal. Ich habe hier noch mehrere Klumpen Fleisch (gegrillt) zu liegen. Muss ich die kommenden Tage nur Beilagen kochen, erspart einen Haufen Zeit.

lexy hat geschrieben:Haaaallloo? Ich hab drei Tage nix gegessen außer Zwieback. Außerdem hatte ich keine Beilagen ;-)

da gugge mal auf die Zwiebackpackung nach der Kalorienangabe

Hallo zusammen und ein herzliches Willkommen an die vielen Neuen hier!

Für die Neuen unter uns: Mag sein, daß ich z.B. nach vier Jahren durchgehender Lauferfahrung (davon dreieinhalb Jahren im Starter-Faden) nicht mehr so ganz hier reingehöre. Aber mich hat der Fliegenpilzmann mitgebracht und vergessen, wieder mitzunehmen. Nein, Scherz beiseite ... Ich gehöre praktisch seit Fadensseite Nr. 18 hier schon zum Inventar (da war der TE noch dabei) und bin als einer der ganz wenigen der ersten Stunde übriggeblieben. Der MichaelB z.B. ist als regelmäßiger Poster auch schon ähnlich lange hier dabei und der ein oder andere ist hier auch mal als Nicht-so-ganz-Starter quer eingestiegen. Das sieht hier niemand so eng, hier ist jeder willkommen, der sich hier wohl fühlt. Fühlt euch, wenn ihr noch richtige Anfänger sein, nicht von unserem Niveau unter Druck gesetzt, sondern nehmt es vielleicht als Ansporn, was bei regelmäßigem Trainingsfleiß über die Jahre möglich ist. Ich jedenfalls habe seinerzeit auch mit 2 min Laufen/1 min Gehen usw. angefangen, wie viele hier. Das volle Programm. Als ich dann hier reinkam, hatte ich allerdings schon ein paar 5 km-WK hinter mir.

Heute um 10:00 h war ich beim Dortmunder AWO-Lauf über 10 km am Start (WK #132). Ein Lauf über 5/10/21,1 km sowie Walker mit und ohne Skistöcke. ;) Jeweils eine große Runde und alle Teilnehmer gingen gemeinsam auf die Strecke, was ich nicht so glücklich finde. Der noch recht junge Lauf (4. Ausgabe) ist schon sehr beliebt und hat mehr als andere einen Jedermannlauf-Charakter, das Feld ist dort nicht so brutal stark, viele Hobbyläufer darunter, es gibt dort im Stadtteil Asseln einen Lauftreff, aus dem das alles hervorgegangen ist. Speziell hier wäre ich gerne auch den HM gelaufen, aber mit der Distanz bin ich sehr sparsam und die paßt bei mir z.Zt. so gar nicht in den Kalender.

Beim Warmlaufen bekam ich Knieschmerzen, die ich bis zum Start zwar wieder in den Griff bekam, aber ordentlich warmlaufen war nicht. Das rächt sich immer. Leute, werdet besser nicht alt. Das kann ich nicht empfehlen! Zuerst dauerte es bestimmt so an die 20-25 sek, bis sich das Feld überhaupt mal in Bewegung gesetzt hat, dann eine Runde um die Schule, mit 600 Teilnehmern durch die engsten Nadelöhre, die man dort aufzubieten hat. Man bahnt sich zickzack den Weg durch die Langsameren und kommt doch nicht recht voran. Ausgangs des Schulhofs gab es ein Mißverständnis beim Überholen und mein Gegner bekam leider einen ordentlichen Bodycheck von mir ab. Ich entschuldigte mich, es war keine Absicht von mir, ich war nur etwas adrenalingeladener als er, glaubte eine Lücke zu erspähen und er zog knapp vor mir rein. 1 km-Split um die 5:15. Na klasse! Rund 1 min. Brutto-Rückstand auf einem einzigen km! Die Zeit war praktisch kaputt. Dann hatte ich noch bleischwere Beine. Ich verzichtete auf weitere Harakiri-Aktionen und pendelte mich so bei 4:40-4:45 ein. Dann sollte es halt ein schöner Tempolauf werden. Manchmal darf man halt alles nicht so eng sehen. Ich lief in der Gruppe mit, hielt lange das Tempo um 4:45, doch bei km 6 wurde es zusehends schwer, die zahlreichen Ecken und der ständige Belagwechsel Asphalt/feiner Kies/Pflaster/Waldboden erschwerte schon auch das ökonomische Laufen. Auf dem letzten Drittel dann noch der bekannte Gegenwind, ich ließ die anderen die Führungsarbeit machen, aber die Gruppe wurde immer langsamer. Irgendwann mußte ich in den Wind raus und konnte die Gruppe mit einem kleinen Zwischenspurt schnell loswerden. Doch so recht fehlte mir heute der Kampfgeist, auch nach dieser Zeit-Hypothek vom Start. Ich brachte den Lauf mit Anstand zu Ende, zog auf dem letzten km noch mal an und kam in 47:40 rein. Und mit sowas kommt man dann auf Platz 2 in der AK! Ich komme immer nur dann auf das Treppchen, wenn ich so richtig schlecht gelaufen bin. Siehe Winterberg! Mit ner 44er Zeit komme ich dann nur auf Platz 10 oder so. Naja, so ist das halt. Abhaken, vergessen. Um noch was positives mitzunehmen, habe ich, wenn ich mich recht erninnere, meine PB für um 10 Uhr gestartete 10 km-Läufe um drei sek unterboten. Ich hatte mal überschlagen, daß die bisherige Bestmarke aus Dresden 2013 (47:43) stammen mußte. Meine Uhrzeit ist das definitiv nicht!

@Baghira: Das mit dem 5er haut hin! Das schaffst Du!

Einen schönen Sonntagabend noch!

d'Oma joggt hat geschrieben:da gugge mal auf die Zwiebackpackung nach der Kalorienangabe

Ich hab ja nicht gesagt wie viele das waren oder nicht waren
Ich habe dann also meine verkorkste Woche mit nem 13 km Lauf abgeschlossen. Spaßeshalber habe ich nach langer Zeit mal wieder den Pulsgurt umgemacht um zu schauen was sich so in den letzten ca 15 Monaten getan hat. Ich bin mit meinem Kumpel gelaufen, demnach war das Tempo nicht sehr hoch und wir haben viel gesabbelt.
Nach anfänglichem Puls von 135 ca, pendelte er sich bei 125-130 bpm ein, bei einer Pace von 5:30-5:35.An einem 900 Meter Teilstück wo es nur bergauf geht, habe ich mal etwas Gas gegeben und bin gerade mal auf knapp 170 gekommen.
Der höchste ermittelte Puls liegt bei mir bei 182, das ist aber schon ne lange Weile her und ich gehe etwa von 195 aus. Aber eigentlich würde ich das gern mal austesten, ich trau mich nur noch nicht
Meine Beine waren natürlich noch nicht wieder die alten, das merkte man.
Jetzt hoffe ich mal ein paar Wochen gesund zu bleiben, ansonsten sage ich alle Veranstaltungen ab und laufe nur noch nach Lust und Laune.

Glückwunsch Turbito Endlich mal wieder ein Treppchen hier in unserer Runde

Guten Abend zusammen,

ich hoffe, dass Ihr alle ein schönes Wochenende hattet!
Bei mir war es das dritte ohne Laufen! Gestern wurde mir aber die Hüfte geradegerückt und heute fühle ich mich besser und bin sogar eine Runde Fahrrad gefahren! Mal sehen, wie sich das die Tage entwickelt.

Baghira hat geschrieben: In den 2 Minuten laufen schaffe ich ungefähr 450-500 Meter, nach dem ersten 2/2, 2/2, 3 hatte ich ca. 1,4km geschafft, also ein 7,8 Schnitt.

Wie ermittelst du deine Geschwindigkeit? Wenn du z.B. 500m in 2 Minuten läufst, dann läufst du 4:00-Pace? Nicht im Ernst, oder? Also wenn das der Fall sein sollte und von mir aus auch wenn du 5:00er Pace läufst - lasse das und laufe langsamer und durch. Wenn ich so schnell laufen würde, wäre ich nach 50 Sek. fertig. Oder du verhaust dich bei der Distanz, denke ich eher. Jedenfalls - bei halbwegs vernünftigen Training läufst du in Juni locker 5km durch, mache dir keine Sorgen, das tust du wirklich! Du läufst wahrscheinlich auch mehr - also keine Angst. Aber wenn der Lauf nicht komplett überlaufen ist, musst du dich jetzt nicht anmelden. Mache das später fest, aber du wirst es schaffen. Und wie weitertrainieren? Ich würde langsamer laufen, viel langsamer - nehme dir eine Zeit vor, die Du durchlaufen möchtest. Z.B. 20 Minuten - klingt viel, aber laufe so langsam, dass du 20 Minuten kannst ohne stehen bleiben. Wenn dir die Luft ausgeht, laufe langsamer. Aber mache es von Anfang an, damit du erst gar nicht so fertig bist. Bei deinen Zeiten glaube ich fest daran, dass du es kannst. Nimm dir vor 20 minuten nicht stehen zu bleiben und nur zu gehen, wenn es gar nicht geht (wenn dir was weh tut, hör sofort auf damit!) - aber wenn du langsam und locker hintrabst, dann kannst du das, da bin ich eigentlich vom überzeugt. Die meisten Anfänger laufen zu schnell - das habe ich gemacht, das haben Millionen andere Läufer wahrscheinlich auch. Probiere es doch aus.

Lexy: 400 Gramm Rumpsteak finde ich jetzt nicht so viel, aber zum Kaffee? Krass!

Turbito: Glückwunsch zum Treppchen Klingt etwas unglücklich, dass alle auf der Strecke gleichzeitig sind; jedenfalls müssen dann die schnellere Läufer wie du unbedingt vorne im Feld starten. Was machen jetzt die Schmerzen? Mit so eine Zeit könnte man auch 1. in der Altersklasse sein - kommt nur drauf an, in welchem

So, das Abendessen ruft - Euch allen einen schönen Wochenstart.

Liebe Grüße
Pastis

Das Steak lässt euch keine Ruhe oder ? Ich habe natürlich nix zum Mittag gegessen
Und da meine besseren Hälften ausgeflogen waren,habe ich es mir gut gehen lassen.
War quasi ein kleiner Triathlon. Laufen, Steak grillen, Rad fahren