Hallo zusammen,
erst mal kurz zu meiner Vorgeschichte:
ich bin 29 Jahre alt, und wiege 85 kg. In letzter Zeit habe ich nicht sonderlich viel Sport getrieben (ab und zu kicken).
2005 bin ich meinen ersten HM in 1:50 gelaufen, 2006 und 2007 hab ich mich nicht wirklich vorbereitet und es waren nur jeweils 2:20 drin...
Seit dem bin ich nur SEHR unregelmäßig, also eigentlich gar nicht mehr gelaufen.
Vor ca. 1,5 Monaten habe ich wieder begonnen zu laufen, und laufe seither 4 mal die Woche.
Es läuft wieder recht gut zur Zeit. Ich habe bereits vor 3 Wochen einen 10km Testlauf absolviert, da hab ich 55 Minuten gebraucht.
Ich habe jetzt folgenden langfristigen Plan:
kontinuierliches Training - also weiterhin 4 mal die Woche laufen.
Ende September 2011 habe ich angestrebt einen 10km Wettbewerb in 50 Minuten zu schaffen.
Mitte 2012 möchte ich ein persönliche Bestzeit im HM aufstellen: 1:45
Dies alles soll nur zur Vorbereitung für den langfristigen Plan dienen, 2013 meinen ersten Marathon in unter 4 Stunden zu schaffen.
Haltet ihr meinen Plan für realistisch?
Vielen Dank schonmal im Voraus und viele Grüße
Kai
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Hallo Kai, willkommen im Forum!
Pläne machen ist was Schönes! Und dass du sie so langfristig machst, unterscheidet dich wohltuend von der "Anfänger will in 3 Monaten unter 4 Stunden laufen"-Fraktion! In anderthalb bis 2 Jahren den M einzuplanen, lässt dir Zeit, dich langsam vorzubereiten, die Trainingsumfänge moderat zu steigern, durch Kraft- und Koordinationstraining das Verletzungsrisiko zu minimieren etc.
Zeitziele für den HM und M würde ich mir jetzt noch gar keine setzen, sondern einfach ohne großen Druck weitertrainieren. In diesem Jahr schauen, was auf 10 km geht, über die Wintersaison gute Grundlagen für einen HM im nächsten Frühjahr bzw. Sommer schaffen - dann wird sich rausstellen, wie gut dein Körper auf Trainingsreize anspricht. Grundsätzlich scheinen mir die 4 Stunden angesichts deines jetzigen Niveaus und deiner Vorleistungen ein realistisches Ziel. Wenn es gut läuft und du gesund bleibst, bin ich überzeugt, dass du auch einiges schneller sein kannst. Aber für genauere Prognosen ist es viel zu früh!
Also: Viel Spaß beim Training - bin gespannt in den nächsten Wochen und Monaten zu lesen, wie deine läuferische Reise gelingt
kobold
Pläne machen ist was Schönes! Und dass du sie so langfristig machst, unterscheidet dich wohltuend von der "Anfänger will in 3 Monaten unter 4 Stunden laufen"-Fraktion! In anderthalb bis 2 Jahren den M einzuplanen, lässt dir Zeit, dich langsam vorzubereiten, die Trainingsumfänge moderat zu steigern, durch Kraft- und Koordinationstraining das Verletzungsrisiko zu minimieren etc.
Zeitziele für den HM und M würde ich mir jetzt noch gar keine setzen, sondern einfach ohne großen Druck weitertrainieren. In diesem Jahr schauen, was auf 10 km geht, über die Wintersaison gute Grundlagen für einen HM im nächsten Frühjahr bzw. Sommer schaffen - dann wird sich rausstellen, wie gut dein Körper auf Trainingsreize anspricht. Grundsätzlich scheinen mir die 4 Stunden angesichts deines jetzigen Niveaus und deiner Vorleistungen ein realistisches Ziel. Wenn es gut läuft und du gesund bleibst, bin ich überzeugt, dass du auch einiges schneller sein kannst. Aber für genauere Prognosen ist es viel zu früh!
Also: Viel Spaß beim Training - bin gespannt in den nächsten Wochen und Monaten zu lesen, wie deine läuferische Reise gelingt
kobold
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Wenn Du während der ganzen Zeit auch wirklich dran bleibst und keine Wochen- oder Monatelangen Pausen einschiebst, dann sollte das absolut kein Problem sein. Gab hier schon Leute mit den etwa gleichen Voraussetzungen, die dachten sie könnten das in 3 Monaten schaffen...ischwab hat geschrieben: Dies alles soll nur zur Vorbereitung für den langfristigen Plan dienen, 2013 meinen ersten Marathon in unter 4 Stunden zu schaffen.
Haltet ihr meinen Plan für realistisch?
Vielen Dank schonmal im Voraus und viele Grüße
Kai
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Hi Kai und ,ischwab hat geschrieben: Haltet ihr meinen Plan für realistisch?
ja.
Weil Du Dir auch noch "etwas" Zeit läßt, Dein Endziel zu erreichen, bleibt Gelegenheit zur Korrektur, falls Du Zwischenziele nicht beim ersten Anlauf schaffst.
Knippi
6
Hallo Kai,
auch von mir ein herzliches "Grüß Gott".
ich kann mich meinen Vorrednern/Vorschreibern nur anschließen. Mit der notwenigen Geduld und Langfristigkeit ein glasklares JA!
Gruß
Gutenberg1964
auch von mir ein herzliches "Grüß Gott".
ich kann mich meinen Vorrednern/Vorschreibern nur anschließen. Mit der notwenigen Geduld und Langfristigkeit ein glasklares JA!
Gruß
Gutenberg1964
7
Hallo Kai,
das Allerwichtigste für Dich wird " Nachhaltigkeit " sein, dass soll heissen " am Ball bleiben " und die regelmäßigen Laufeinheiten in der Woche kontinuierlich durchziehen
Als begeisterter Läufer wirst Du recht bald Lust haben an verschiedenen Stellschrauben zu drehen.
Beispiele :
= in verschiedenen Tempobereichen unterwegs sein
= Umfänge varieren / langen Lauf ausbauen
= Fahrtspiele, Crescendolauf u.s.w.
Sehr gut finde ich Deine Idee an Wettkämpfen / Volksläufen auf kürzen Distanzen ( 5er / 10er ) teilzunehmen. Das ist sehr motivierend und dient zur Formüberprüfung !
Deine Ausgangsfrage " Marathon 2013 unter 4 Stunden " beantwortet sich im Laufe der Trainingsmonate zu gegebener Zeit anhand Deiner Trainingsleistungen ( Tagebuch führen ), der Wettkämpfe und später dann in der spezifischen Marathonvorbereitungsphase über einen Test-Halbmarathon fast von alleine
Viel Spaß auf Deinem Weg zum Marathonläufer
wünscht Dir
risinghigh
#** Laufend Gutes tun **#
das Allerwichtigste für Dich wird " Nachhaltigkeit " sein, dass soll heissen " am Ball bleiben " und die regelmäßigen Laufeinheiten in der Woche kontinuierlich durchziehen
Als begeisterter Läufer wirst Du recht bald Lust haben an verschiedenen Stellschrauben zu drehen.
Beispiele :
= in verschiedenen Tempobereichen unterwegs sein
= Umfänge varieren / langen Lauf ausbauen
= Fahrtspiele, Crescendolauf u.s.w.
Sehr gut finde ich Deine Idee an Wettkämpfen / Volksläufen auf kürzen Distanzen ( 5er / 10er ) teilzunehmen. Das ist sehr motivierend und dient zur Formüberprüfung !
Deine Ausgangsfrage " Marathon 2013 unter 4 Stunden " beantwortet sich im Laufe der Trainingsmonate zu gegebener Zeit anhand Deiner Trainingsleistungen ( Tagebuch führen ), der Wettkämpfe und später dann in der spezifischen Marathonvorbereitungsphase über einen Test-Halbmarathon fast von alleine
Viel Spaß auf Deinem Weg zum Marathonläufer
wünscht Dir
risinghigh
#** Laufend Gutes tun **#
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Von diesen drei Zielen ist der HM das schwerste. Da er aber auch erst für das Jahr nach dem Zehner geplant ist, passt das. Also einfach anfangen und schauen, wie es läuft!ischwab hat geschrieben:Ende September 2011 habe ich angestrebt einen 10km Wettbewerb in 50 Minuten zu schaffen.
Mitte 2012 möchte ich ein persönliche Bestzeit im HM aufstellen: 1:45
Dies alles soll nur zur Vorbereitung für den langfristigen Plan dienen, 2013 meinen ersten Marathon in unter 4 Stunden zu schaffen.
Viel Spaß
Carsten
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Vielen Dank für eure netten Antworten!
Das motiviert mich doch sehr an meinem Ziel festzuhalten.
Ich werde euch auf dem laufenden halten!
Das motiviert mich doch sehr an meinem Ziel festzuhalten.
Ich werde euch auf dem laufenden halten!
10
Gestern stand ein langer Lauf auf dem Trainingsplan, sprich 15 km mit 6:20 min/km. Die ersten 10 km bis Stockhausen liefen sehr gut. Apropos Stockhausen: das ist einer der schönen Nebeneffekte am Laufen – man lernt seine Umgebung mal richtig kennen. Bis gestern kannte ich den Ort Stockhausen nicht einmal. Aber zurück zum Lauf. Nach Stockhausen ging es steil bergauf. Dieser Anstieg hat mich fertig gemacht. Danach lief es überhaupt nicht mehr gut. Aber ich habe den Traingingsplan wie geplant durchgezogen, worauf ich sehr stolz bin.
Ich habe gestern mal wieder meinen Schweinehund besiegt. Ich war so oft kurz davor Steffi anzurufen, dass sie mich abholen soll. Ich denke, das war einer dieser Läufe, an die ich mich während dem ein oder anderem Wettkampf erinnere, wenn ich kurz vorm aufgeben bin. Von daher war es im Nachhinein betrachtet ein sehr guter Lauf, auch wenn die Zeit nicht wirklich gut war und die Beine extrem schwer waren.
Auch heute schmerzen meine Beine noch stark. Ich denke das Intervalltraining am Mittwoch wird auf Freitag verschoben, und dafür gibt es am Mittwoch einen lockeren Lauf. Mal sehen.
Ich halte euch auf dem laufenden!
Ich habe gestern mal wieder meinen Schweinehund besiegt. Ich war so oft kurz davor Steffi anzurufen, dass sie mich abholen soll. Ich denke, das war einer dieser Läufe, an die ich mich während dem ein oder anderem Wettkampf erinnere, wenn ich kurz vorm aufgeben bin. Von daher war es im Nachhinein betrachtet ein sehr guter Lauf, auch wenn die Zeit nicht wirklich gut war und die Beine extrem schwer waren.
Auch heute schmerzen meine Beine noch stark. Ich denke das Intervalltraining am Mittwoch wird auf Freitag verschoben, und dafür gibt es am Mittwoch einen lockeren Lauf. Mal sehen.
Ich halte euch auf dem laufenden!