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Michi will den Marathon!

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Vielen Dank Euch allen! Ich hatte nicht damit gerechnet, dass sich die Pause so auswirken würde. Ok, ich kann nicht beurteilen, ob das jetzt ein mehr oder weniger starker Einbruch ist. Daher lasse ich das Theoretisieren und warte ab, was weiter passiert.

Nun habe ich bis 05.05. Zeit, mich neu zu sortieren. Mich drängt es wieder, mehr Kilometer zu machen. Und da die Sohle meines Mizuno Wave Rider nach knapp 9 Monaten aussieht, als wenn er bereits 3.000 Kilometer runter hätte, wird er gegen einen Nike Air Pegasus+ 28 ausgetauscht.

Ja, ein recht weicher Schuh. Selbst gegenüber des Wave Riders. Aber zum Kilometerfressen auf Asphalt bilde ich mir wieder etwas mehr Komfort ein. Mal sehen, ob das eher Fluch oder Segen sein wird.

Natural running ist ja sowas von 2011 ... :hihi:
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

502
Ich denke, Du bist nach Deiner Pause wieder zu schnell los. Deshalb der Muskelkater und die Steifheit beim WK. Wobei ich meine, Du siehst diesmal im Ziel lockerer aus als sonst...
Also, nicht wieder volle km-Zahl, diese Woche. Laß Dir 2-3 Wochen Zeit, um auf Deinen üblichen Umfang zu kommen. Bei mir hat das geholfen.

Und Nike Air Pegasus, willst Du uns noch vergleichbarar machen? :D
Meiner ist zwar ein älters Modell(25) aber für lange Strecken finde ich den super.
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PBs:
24.06.2012 Stadtlauf München 5km: 0:21:12
13.05.2012 Seelauf Weßling 10km: 0:43:39
02.09.2012 Altötting HM: 1:43:25

Gemeldet:
14.10.2012 Münchenmarathon

503
Michi, kannst du sagen, wo der FR bei dir die 12-km-Marke gesetzt hat?
Bei mir ist das etwa 100 Meter vor der Wende. Ich hatte etliche Kilometer, wo die Tafeln genau da standen, wo mein FR den Kilometerwechsel anzeigte. Erst später im Rennen gabs dann einen immer größer werdenden Abstand (dann kam erst der FR, dann das Schild). Als Gesamtlänge zeigt er mir 21,17 km.
Bei Andrea, die mit mir zusammen lief, war es wohl ähnlich wie bei dir und sie meldete auch immer deutlich niedrigere Paces (ca. 10sec weniger als bei mir).

/Ironie/ Ob das wegen des höheren Preises für den 305er ist? Ich habe nämlich den 205er.

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Jilocasin hat geschrieben:Ich denke, Du bist nach Deiner Pause wieder zu schnell los. Deshalb der Muskelkater und die Steifheit beim WK. Wobei ich meine, Du siehst diesmal im Ziel lockerer aus als sonst...
Also, nicht wieder volle km-Zahl, diese Woche. Laß Dir 2-3 Wochen Zeit, um auf Deinen üblichen Umfang zu kommen. Bei mir hat das geholfen.

Und Nike Air Pegasus, willst Du uns noch vergleichbarar machen? :D
Meiner ist zwar ein älters Modell(25) aber für lange Strecken finde ich den super.
Ich habe es natürlich übertrieben. Und ich habe zum erstem Mal nicht auf meinen Körper gehört, sondern wollte einfach bestimmte Paces durchziehen. Die Zeiten um die Jahreswende waren meines Erachtens deswegen so gut, weil ich es einfach laufen ließ. Wenn mir nach Speed war, lief ich schnell und wenn mir nach trotten war, dann war halt LDL-Tempo angesagt. Das hat wunderbar geklappt. Plötzlich aber wollte ich alles "mittelschnell" machen. Anstatt 5:52 ODER 4:43 (ausgehend von VDOT 44) war ich in 5:30 unterwegs. Ein Fehler, den ich die nächsten Wochen ausbaden darf.

Der Setback auf 42 trägt zur Entspannung bei. Ich wills ja nicht in Stein meißeln, aber trotzdem versuchen, nun konstant zu bleiben.

Das war ein ganz schöner Kampf mit der Entscheidung für den Air Pegasus. Fest stand nur, dass ich einen bequemen Neutralschuh haben will. Am Ende der schier endlosen Recherche blieben der Mizuno Wave Rider 14(hatte ich halt schon), Mizuno Wave Enigma und der Nike. Vom Enigma konnte ich kaum Erfahrungsberichte finden. Und der Pegasus wurde und wird immer sehr gelobt. Bin schon gespannt.

@cantullus: Ich habe mal die Google Earth - Datei angehängt. Es waren Kilometerrunden eingestellt (also nicht manuell gestoppt). Ich hoffe, es hilft. Die TCX-Datei kann ich leider nicht hochladen. Wenn Du die brauchst, schick mir mal Deine eMail-Adresse per PN.
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cantullus hat geschrieben:Michi, kannst du sagen, wo der FR bei dir die 12-km-Marke gesetzt hat?
Bei mir ist das etwa 100 Meter vor der Wende. Ich hatte etliche Kilometer, wo die Tafeln genau da standen, wo mein FR den Kilometerwechsel anzeigte. Erst später im Rennen gabs dann einen immer größer werdenden Abstand (dann kam erst der FR, dann das Schild). Als Gesamtlänge zeigt er mir 21,17 km.
Bei Andrea, die mit mir zusammen lief, war es wohl ähnlich wie bei dir und sie meldete auch immer deutlich niedrigere Paces (ca. 10sec weniger als bei mir).

/Ironie/ Ob das wegen des höheren Preises für den 305er ist? Ich habe nämlich den 205er.
Ich denke, das hängt auch etwas vom Laufstil ab. Karl und ich haben beide einen Forerunner 305. Karl hat auf 10 km immer 200 - 300 m mehr drauf, wenn wir gemeinsam laufen. Irgendwann hatte Karl mir mal versehentlich meine Laufuhr entführt, dann habe ich seine Uhr genommen und mich schon gefreut "Heute habe ich mal 200 m mehr". :D Die Distanz am Forerunner war dann genau dieselbe wie mit meiner Uhr auf derselben Strecke. :motz: Daraus kann ich nur schließen, dass es doch am Läufer liegt. :nick:
Meine Bestzeiten:
5 km - Hope & Possibility Run 5.8.2012: 22:56
10km - Walser Dorflauf 15.9.2012: 46:39
HM - Berliner Halbmarathon 1.4.2012: 1:42:39
M - Salzburgmarathon 6.5.2012: 3:42:34

Geplant:
3.2.2013: Ismaninger Winterlaufserie - 3. Lauf
10.2.2013: Münchner Winterlaufserie - 3. Lauf
16.3.2013: Forstenrieder Volkslauf
21.4.2013: Hamburgmarathon

http://www.editgrid.com/user/hadesnumb/ ... ll_of_Fame

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506
Michi_MUC hat geschrieben:@cantullus: Ich habe mal die Google Earth - Datei angehängt. Es waren Kilometerrunden eingestellt (also nicht manuell gestoppt). Ich hoffe, es hilft.
Deine 12k-Marke ist etwa 180 Meter von der Wende entfernt, fast doppelt so weit wie bei mir. Eigenartig.

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claud67 hat geschrieben:Ich denke, das hängt auch etwas vom Laufstil ab. Karl und ich haben beide einen Forerunner 305. Karl hat auf 10 km immer 200 - 300 m mehr drauf, wenn wir gemeinsam laufen. Irgendwann hatte Karl mir mal versehentlich meine Laufuhr entführt, dann habe ich seine Uhr genommen und mich schon gefreut "Heute habe ich mal 200 m mehr". :D Die Distanz am Forerunner war dann genau dieselbe wie mit meiner Uhr auf derselben Strecke. :motz: Daraus kann ich nur schließen, dass es doch am Läufer liegt. :nick:
Ich glaub, das hast du schon mal erzählt und ich habs vergessen oder nicht ganz verstanden. Dann liegts an der Armbewegung?

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cantullus hat geschrieben:Ich glaub, das hast du schon mal erzählt und ich habs vergessen oder nicht ganz verstanden. Dann liegts an der Armbewegung?
Und daran, wie die Glättung bei der FR eingestellt ist. Bei mir habe ich den Standard, also "mittel" stehen.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

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Schuhbidu

Ein neuer Schuh ist wie ein neues Leben … Lalalalala La

Da stehen sie nun, die neuen Nike Air Pegasus 28. In unschuldigem Weiß (wahrscheinlich dämlichste Farbe, dafür billig :D ) und verlangen nach meinen Füßen. Aber erstmal müssen die Kampfsportler auf die Waage. Satte 380 Gramm pro Stück. Also auf das Gramm gleich mit dem Mizuno Wave Rider 14, obwohl sich die Nike leichter anfühlen. :confused:

Schnell reingeschlüpft und … und … hm … unspektakulär. DAS urtypische Joggingschuhfeeling. Geradezu unangenehm flauschig. Viel Platz für die Zehen. Das ist DER Schuh, mit dem man abends durch die Straßen oder tagsüber durch den Baumarkt tigert. Da fällt mir auch wieder ein, wo ich diesen Geruch schon mal in der Nase hatte. :zwinker2:

Morgen geht’s damit auf die Strecke. Bin mal gespannt.

Regenerationsphase

Seit gestern mache ich knallharte Regeneration. Keine Pace unter 6. Die Nachwehen von Forstenried klingen langsam ab. Nur ein leichtes Ziehen in den Waden und in den Adduktoren ist noch übrig. Beides wird regelmäßig gedehnt und das zeigt auch Wirkung. Klar juckts mich, wieder Gas zu geben. Aber das verschiebe ich auf nächste Woche. :nick:
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cantullus hat geschrieben:Ich glaub, das hast du schon mal erzählt und ich habs vergessen oder nicht ganz verstanden. Dann liegts an der Armbewegung?
Hm, vermutlich. Karl schlenkert beim Laufen mehr mit den Armen. :confused: Aber, so recht glauben kann ich's nicht.
Michi_MUC hat geschrieben:Und daran, wie die Glättung bei der FR eingestellt ist. Bei mir habe ich den Standard, also "mittel" stehen.
Dann müsste ich aber mit Karl's Forerunner auch mehr Meter haben.
Meine Bestzeiten:
5 km - Hope & Possibility Run 5.8.2012: 22:56
10km - Walser Dorflauf 15.9.2012: 46:39
HM - Berliner Halbmarathon 1.4.2012: 1:42:39
M - Salzburgmarathon 6.5.2012: 3:42:34

Geplant:
3.2.2013: Ismaninger Winterlaufserie - 3. Lauf
10.2.2013: Münchner Winterlaufserie - 3. Lauf
16.3.2013: Forstenrieder Volkslauf
21.4.2013: Hamburgmarathon

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Michi_MUC hat geschrieben:Schuhbidu

Ein neuer Schuh ist wie ein neues Leben … Lalalalala La

Da stehen sie nun, die neuen Nike Air Pegasus 28. In unschuldigem Weiß (wahrscheinlich dämlichste Farbe, dafür billig :D ) und verlangen nach meinen Füßen. Aber erstmal müssen die Kampfsportler auf die Waage. Satte 380 Gramm pro Stück. Also auf das Gramm gleich mit dem Mizuno Wave Rider 14, obwohl sich die Nike leichter anfühlen. :confused:

Schnell reingeschlüpft und … und … hm … unspektakulär. DAS urtypische Joggingschuhfeeling. Geradezu unangenehm flauschig. Viel Platz für die Zehen. Das ist DER Schuh, mit dem man abends durch die Straßen oder tagsüber durch den Baumarkt tigert. Da fällt mir auch wieder ein, wo ich diesen Geruch schon mal in der Nase hatte. :zwinker2:

Morgen geht’s damit auf die Strecke. Bin mal gespannt.
So ähnlich hat sich mein Luna Glide anfangs auch angefühlt. Mittlerer Weile laufe ich damit sehr gerne, eben weil er sich so anders anfühlt und mir das Gefühl gibt, dass die Füsse nicht die gleiche Belastung wie sonst haben.

Dann viel Spaß morgen mit deinen neuen Schuhen.
Meine Bestzeiten:
5 km - Hope & Possibility Run 5.8.2012: 22:56
10km - Walser Dorflauf 15.9.2012: 46:39
HM - Berliner Halbmarathon 1.4.2012: 1:42:39
M - Salzburgmarathon 6.5.2012: 3:42:34

Geplant:
3.2.2013: Ismaninger Winterlaufserie - 3. Lauf
10.2.2013: Münchner Winterlaufserie - 3. Lauf
16.3.2013: Forstenrieder Volkslauf
21.4.2013: Hamburgmarathon

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Michi_MUC hat geschrieben:Und daran, wie die Glättung bei der FR eingestellt ist. Bei mir habe ich den Standard, also "mittel" stehen.
Ich kann am Gerät gar keine Glättung einstellen, da fehlt der Menüpunkt. Ich kenn das auch nur von Sporttracks, da gibts bei er Übernahme die Möglichkeit der Datenglättung.
Bleibt doch nur das Armeschlenkern.

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@claud67: Danke. Ich werde berichten.
cantullus hat geschrieben:Ich kann am Gerät gar keine Glättung einstellen, da fehlt der Menüpunkt. Ich kenn das auch nur von Sporttracks, da gibts bei er Übernahme die Möglichkeit der Datenglättung.
Bleibt doch nur das Armeschlenkern.
Guck doch mal unter "Einstellungen -> Laufen -> Geschw.-Einheiten". :wink:
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

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Michi_MUC hat geschrieben:Guck doch mal unter "Einstellungen -> Laufen -> Geschw.-Einheiten". :wink:
Da muss man auch erstmal draufkommen :haeh:

Bei mir steht da "Mehr". Als Auswahl gibts Maximal, Mehr, Wenig, Minimal.
Also hats echt mit den Armen zu tun. Find ich gut, dass wir das rausbekommen haben.

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cantullus hat geschrieben:Da muss man auch erstmal draufkommen :haeh:

Bei mir steht da "Mehr". Als Auswahl gibts Maximal, Mehr, Wenig, Minimal.
Also hats echt mit den Armen zu tun. Find ich gut, dass wir das rausbekommen haben.
Bei mir war auch "Mehr" eingestellt. Ist wohl auch die Standardeinstellung. Insofern ist die Differenz in Forstenried wohl doch der Armbewegung zuzuordnen. Da müssten wir nächste Woche mal (im Ostpark?) nebeneinander laufen (auch wenn Du Dich dazu ziemlich bremsen musst) und Armbewegungen vergleichen. Ich hätte frei und wäre von der Uhrzeit her flexibel.

Hatte heute mal "Maximal" genommen, da dies in diversen Internetforen empfohlen wurde, um eine höhere Messgenauigkeit zu erreichen. Die Differenz liegt aber im normalen Tag-zu-Tag-Bereich.
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Unterwegs mit den Plüschpferden

Mann, war ich gespannt, wie das heute abgeht mit den „Plüschpferden“. Ich war auf alles gefasst. Über Winter hatte ich ja eine Hartschuhphase. Da durfte nur selten was an den Fuß, was auch nur den Anschein von großer Sanftheit hatte. Wer jetzt einwirft, dass meine Schuhe, bis auf den Peregrine, ja nicht gerade die härtesten sind, hat schon recht. Aber vielleicht liegts an meinem Gewicht, dass nach einiger Zeit nicht mehr viel von der Dämpfung zu spüren ist. :confused:

Seis drum. Jetzt wollte ich etwas weiches, kuschliges, plüschiges. Und das habe ich nun auch bekommen. Auf den ersten Metern kamen mir die Nike Air Pegasus+ 28 aber von der Sohle her nicht mal so weich vor. Typisch Stabilschuh, kommt kein detaillierter Straßenzustandsbericht an meine Füße. Nur die Gesamtneigung ist zu vernehmen. Drei Kilometer weiter habe ich mich bereits an die Treter gewöhnt.

Merkwürdig, „I will survive“ dringt durch meinen Gehörgang? Nicht wirklich. Es ist – IN meinem Kopf drin. :haeh: Da dröhnt eine Jukebox. Nächstes Lied: „Eye of the tiger“. Irgendetwas stimmt hier nicht. Ich stelle mir gerade vor, wie ich im Baumwoll-Jogginganzug durch die Gegend trotte. „Run to you“. Kapuze auf. Oh Mann. Cool samma. :D Mag sein, dass Baumwoll-Jogginganzüge out sind. Aber da sah man noch DEUTLICHE Markierungen, die auf eine erhöhte Kraftanstrengung deuten ließen. „Poison“

Und heute? Da sehen die Klamotten nach 20 Kilometern noch so aus, als wenn man gerade erst losgelaufen wäre. Also … zumindest die Klamotten. :zwinker2: „ Do You Really Want To Hurt Me „ Also echt – es reicht. Wie viel 80er muss ich noch ertragen? Wie hörte ich erst letztens in „Die hard 4“? „What sucked back then still sucks today.“

Aber ich kann mir nicht helfen. Ich hatte dieses Laufgefühl tatsächlich schon mal früher. Ganz früher. Ob es die 80er waren – ich weiß es nicht mehr. Grandmaster Flash and the furious five machen das Licht aus. Endlich zuhause. Die Ohren mit Brahms gespült. Jetzt geht’s mir wieder besser.

Festzuhalten bleibt: Die Pegasus fühlen sich erst mal weich an. Das liegt vor allem am weichen Obermaterial. Unterwegs dann ergibt sich beim Mittelfußlauf in Hinblick auf die Sohle kaum ein anderes Gefühl als z.B. beim Lunaracer. Interessant wird’s erst, wenn man über die Ferse läuft (was ich nach 25 Kilometern gern mal mache). Denn dann offenbart sich die ganze Sanftheit der Sänfte. Aber nicht so schwammig, wie ich das vom Cumulus her kannte. Es geht ganz berechenbar und bestimmt nach vorne. Bin zufrieden mit den Schuhen. Die nächsten Tage geht’s dann auch mal auf eine lange Tour.

Ein Fehler ist mir weiter oben noch unterlaufen: Die Pegasus sind nicht so schwer wie die Wave Rider, sondern sind gleichauf mit den Wave Precision. :peinlich:

Ach ja: Danke an den JEMAND, der heute durch hupen wohl versucht hat, mich anzuspornen. Aber: Ich will/sollte momentan nicht schneller. :wink: Bin noch etwas „blockiert“ Aber es wird besser.
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Vorerst wäre Regeneration angesagt gewesen. Vorgenommen hatte ich mir „keine Pace unter 6“.

Datum / Strecke / D-Pace / Bemerkung
27.03.12 / 10,36 km / 6:14 / Noch alles sehr steif. Sehr anstrengend.
28.03.12 / 10,63 km / 6:06 / Streckenweise schon etwas besser.
29.03.12 / 10,55 km / 6:05 / Adduktoren zwicken.
30.03.12 / 10,41 km / 6:01 / Ganz langsam wird’s wieder.
31.03.12 / 10,53 km / 5:57 / Teilweise zu schnell. Hat aber das erste Mal wieder Spaß gemacht.
01.04.12 / 26,42 km / 5:53 / Mal wieder eine längere Strecke. Ab Kilometer 22 ein Kampf.


Auf der Harlachinger Straße bergauf habe ich es heute ziemlich krachen lassen. :D Das musste ich dann auf den letzten 4 Kilometern büßen. :frown:

Rückblickend betrachtet hatte das nicht wirklich viel mit Regeneration zu tun. Es ist vom Hirn her schwer für mich, wieder Zeiten über 6 zu laufen, obwohl es natürlich mehr Sinn macht, als die Dls wieder auf 5:40 angehen zu wollen. Um über 6 zu bleiben muss ich die Garmin im Blick behalten 0 Laufgefühl) und taucht dann eine 6 auf, will ich schneller laufen. :klatsch: Ich habe mir somit noch eine Erholungswoche verdient, denn es ist bei weitem noch nicht alles ok.

Fazit: Der Plan ist nun, wirklich DLs in E-Pace (6:05) zu machen und eine Intervalleinheit (4:29) einzubauen. Sonntag dann wieder ein LDL. Und der „Kampf mit dem Kopf“ beginnt aufs Neue.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

518
Regenerationswoche 2
Diesmal habe ich es geschafft, die Durchschnittspace bei knapp 6 zu halten. Es war trotzdem anstrengend. Langsamer heißt nicht unbedingt entspannter. :prof: Trotzdem lief es sich einigermaßen erholsam.

Datum / Strecke / D-Pace / Bemerkung
03.04.12 / 19,20 km / 5:57 / Niedrigfrequenzlaufen :wink: + Abends Kraft-/Dehntraining
04.04.12 / 19,27 km / 5:57 / Niedrigfrequenzlaufen Teil 2
05.05.12 / 0 km / 0:00 / Kraft-/Dehntraining
06.04.12 / 19,15 km / 6:00 / Hochfrequenzlaufen – Muss nicht unbedingt schneller sein.
07.04.12 / 0 km / 0:00 / Magen-Darm-Grippe. :frown:
08.04.12 / 19,29 km / 5:52 / Keine Kraft. Super anstrengend. Aber der Ehrgeiz, etwas schneller zu sein. Mit Schneesturm ...


Momentan bin ich eher mit dem Erhalt als mit Aufbau beschäftigt. Damit habe ich mich aber mittlerweile abgefunden. Trotzdem werde ich versuchen, so schnell als möglich in die Temposteigerung zu kommen.
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519
Steigerungswoche

Dann mal rein in die Steigerungswoche. Viel Zeit bis zum nächsten 10er am 05.05. ist ja nicht mehr. Und da hatte ich nach dem relativ schlechten Abschneiden im Westpark Bedenken, ob eine halbwegs gute Zeit überhaupt machbar ist.

Am Wochenende machte ich wieder mal Bewegungsanalysen aus den Videos vom Westparklauf. Schlussendlich fiel mir auf, dass ich viel zu steif gelaufen bin. Die Beine kamen jeweils fast durchgestreckt und senkrecht am Boden (Mittelfuß) auf. Ich ging kaum in die Knie. Somit war auch wenig Raum für einen ordentlichen Abdruck. Wahrscheinlich bin ich das alles aus der Wade heraus gelaufen. :haeh: Sah eher wie "Hoppeln" aus. Und ich erinnerte mich auch wieder, woran das lag:

Bei den -an sich überragenden- Läufen im Olympiapark und Ismaning kam es mir so vor, als ob ich zu tief in die Knie gehen und dadurch zu viel Kraft verbraten würde. So bemühte ich mich um mehr Ökonomie und erhöhte die Schrittfrequenz. Dadurch wurde auch das Einsinken in die Knie weitestgehend eliminiert. Das entlastet zwar (vorerst rein theoretisch) die Knie, verhindert aber zugleich einen ordentlichen Vortrieb. Zudem meldeten die Adduktoren, dass Ihnen der Bewegungsablauf nicht taugt (besonders heftig beim HM in Forstenried). Ich hielt das für Anpassungsprobleme. Aber dafür dauern diese zu lange an. Und zwei Wochen Regeneration nach einem HM sagen wohl alles. Somit geht es einen Schritt zurück.

All das Theoretisieren hilft letztendlich nicht. Erst die Praxis zeigt, was besser ist. So machte ich mich heute auf, den "alten" Bewegungsablauf zu probieren. Das sah dann so aus:

Strecke / D-Pace / Bemerkung
10,64 km / 5:02 / TDL - nach zwei Wochen Pegasus nun mit Lunarelite :wink:


Anfangs noch mit einer 5:50 unterwegs. Dann ein paar 4:5x-Paces und zum Schluss hin -nach den Ostparkhügeln > 5- auch nochmal. Ja, DAS rockt. Ich musste auch mal wieder feststellen, dass eine 5er-Pace nicht zwangsläufig schwerer ist als eine 6er-Pace. Meiner Meinung nach liegt das nicht nur am besseren Bewegungsablauf bei höheren Geschwindigkeiten, sondern vor allem am Hirn, welches beim Langsamlaufen viel zu viel arbeiten "darf". :teufel: Da fiel mir prompt auch der Forstenrieder HM ein, bei welchem ich mir ständig Gedanken wegen Pace, Laufstil, Strecke, Wetter etc. machte. Vielleicht war ich einfach nicht ausgelastet. :hihi:

Ziel für den 05.05.12 ist eine 10er-Zeit von 46:55.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

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Michi_MUC hat geschrieben:
All das Theoretisieren hilft letztendlich nicht. Erst die Praxis zeigt, was besser ist. So machte ich mich heute auf, den "alten" Bewegungsablauf zu probieren. Das sah dann so aus:
Strecke / D-Pace / Bemerkung
10,64 km / 5:02 / TDL - nach zwei Wochen Pegasus nun mit Lunarelite :wink:
:D Hallo Michi, da bist du alter KM-Fresser wieder und ich hoffe der Spass an deinen Wohlfuehleinheiten (nicht wieder so krass uebertreiben) ist nach deiner Nullbock-, Probierphase wieder zurueck.
Michi_MUC hat geschrieben:
Ziel für den 05.05.12 ist eine 10er-Zeit von 46:55.
Willst du mich fuer dumm verkaufen :nene: , die hast du jetzt schon auf dem Kasten. :nick:
wer nach den letzten Wochen mal eben locker ne 5:02 im Training hinlegt :daumen:
Glaub endlich an dich / dein Training und deine Geschwindigkeit.

Erinnerst du dich an den Text " Visier runterklappen und Vollgas", bitte am 05.05. nur einmal so ausprobieren, weil ist halt nur nen 10er, die Dinger fruehstueckst du doch ab wie nix :geil:

521
Hallo Michi für den Lauftreff bist du nie zu langsam ....
Paco und Michael mit Tessa sind ganz langsam gelaufen denke mal so um die 6:20 aber das ist auch ok ....wir haben dann mal auf sie gewartet....
Also wir freuen uns wenn du dabei bist ....
Du gehörst doch zu uns ....
VG Tobi
Unser Lauftreff : Lauftreff München Süd

Bei Facebook haben wir die " Laufen mit Freunden in München und Umgebung ....

WK :
Forstenrieder Parklauf 2013
Mailauf Schalftlarn 2013
Karlfelder Läufercup 2013
München Marathon 2013
Wolfratshausen 2013 ( 10km)
Silvesterlauf MRRC München ( 5Km)

522
@Amplitude: Mal sehen. Wenn alles optimal läuft, könnte es natürlich noch etwas besser sein. Aber davon gehe ich irgendwie nie aus. :wink:

@Tobi: Danke. Du weißt ja, ich wäre gerne dabei. Geht halt von der Zeit schlecht. Vielleicht ergibt es sich im Sommer wieder.

Friday the 13th

Es ist zum Mäusemelken. Die Woche geht nicht nur zu schnell vorüber. Auch die Paces sind -wieder mal- zu -hm- ambitioniert. Der TDL am Dienstag war ja noch ok. Dann 5:40er-Paces und heute pressierte es ziemlich. Ich hatte nur eine Stunde zur Verfügung. Also entweder 7 km langsamer DL oder 10 km TDL.

Da mein Hirn -vor allem nicht im morgendlichen Dämmerzustand- Strecken unter 10 km nicht als Laufstrecke akzeptiert, kamen aber die 7 nicht infrage. Jaja, der morgendliche Dämmerzustand. Unvorbereitet (vor allem mental) in den TDL. Natürlich zu warm angezogen und dann noch mit Kissen an den Füßen. Typisches DL-Setup. Als mir das bewusst wurde, war ich aber schon 3 Kilometer unterwegs. :klatsch: :klatsch: Die Fließjacke konnte ich nicht loswerden, weil ich ein (nun vollgeschwitztes) Baumwollunterhemd darunter an hatte. Das wäre nicht nur von der Optik her peinlich, sondern bei 5 Grad deutlich zu kühl. :klatsch: Zum "richtigen" TDL-Tempo habe ich dann auch nicht gefunden.

Zu allem Überfluss fing dann auch noch die Nahrungsmittelverwertung übermäßig zu arbeiten an. Bevor es zum Gau kommt und verbrauchtes Material ordnungswidrig entsorgt werden müsste, drossel ich etwas das Tempo. Kurze Zeit später gings dann wieder. Super. Das ist - das ist - ui, heute ist ja Freitag. Und es ist der 13te. Eigentlich mein erklärter Glückstag. Aber da läuft gerade gehörig was schief. Nach 10,53 km zeigte die 305erin dann eine 5:12 als Durchschnittspace an. Für so einen "doofen" Lauf ganz ok. Über den "Sinn" von zwei TDLs (auch wenn der heutige wohl nicht voll als solcher zu werten ist) denke ich mal nicht weiter nach. :P

Morgen gehts endlich mal wieder auf einen -hoffentlich ruhigen- 19er.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

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Die Woche war sehr durchwachsen. Ziel war es, wenigstens einen TDL unterzubringen. Das ist -um es vorweg zu nehmen- auch gelungen. :wink:

Anstatt danach ruhiger zu machen, damit der Anreiz verdaut werden kann, lief ich zu schnelle Paces. Und am Freitag auch noch einen TDL. Ich wollts halt mal probieren. Der 19er am Samstag war in der Folge auch zu schnell und die „Strafe“ dafür folgte heute. Ich nicht, warum ich nicht langsamer machen will. Das heißt, ich verstehe es schon. Mir fehlt ein richtiger Plan, welchem ich volles Vertrauen schenke. Denn dann würde ich auch die ruhigeren Phasen ernst nehmen.

So werde ich mehr Zeit für das Arbeiten mit der „Running Formula“ einplanen. Nicht immer leicht, sich nach einem stressigen Tag darauf zu konzentieren. Aber ich will auch ein wenig die Hintergründe verstehen.

Hier der Bericht der „Hammerwoche“ (benannt nach dem heutigen Mann mit dem Hammer):
Datum / Strecke / D-Pace / Bemerkung
10.04.2012 / 10,51 km / 5:02 / TDL – Ein paar Kilometer unter 5. Es lief schön rund.
11.04.2012 / 13,72 km / 5:41 / Zu schnell. Laufgefühl „Etwas fordernd“.
12.04.2012 / 13,63 km / 5:42 / ---. Abends Kraft-/Dehntraining
13.04.2012 / 10,46 km / 5:13 / Versuch eines 2. TDL. Nur ein Kilometer unter 5. Gefühl war beim Lauf ok. Hätte ich mir trotzdem sparen sollen. Abends Kraft-/Dehntraining
14.04.2012 / 19,05 km / 5:47 / Der sollte an sich „wirklich“ ruhig werden. Wäre auch besser gewesen. Der Ehrgeiz -oder was auch immer- hat zugeschlagen. Doof. :klatsch: Abends Kraft-/Dehntraining.
15.04.2012 / 26,31 km / 6:08 / Mann mit Hammer ab Kilometer 20. Da ging fast nichts mehr. Dazu noch zu kalt angezogen. Voll steif im Oberkörper. 8 Grad sind halt nicht immer „warm“. Besonders, wenn es regnet und ein kalter Wind weht. Hätte ich Geld dabei gehabt, wäre bei Kilometer 22 Schluss gewesen. Kilometer 21-Ende Pace bei 6:25.

Ganz nebenbei noch die Woche mit den meisten Kilometer (93,68) in diesem Jahr. Schwacher Trost bei so viel Mist. Nichtsdestotrotz war der erste TDL echt toll. :D


Also heute bin ich richtig fertig. Macht aber nix. Bei so einem Sauwetter bleibt man gerne mal zuhause. Sieht meine Family Gott sei Dank genau so. :zwinker2:
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

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Michi_MUC hat geschrieben: Hier der Bericht der „Hammerwoche“ (benannt nach dem heutigen Mann mit dem Hammer):
Datum / Strecke / D-Pace / Bemerkung
10.04.2012 / 10,51 km / 5:02 / TDL – Ein paar Kilometer unter 5. Es lief schön rund.
11.04.2012 / 13,72 km / 5:41 / Zu schnell. Laufgefühl „Etwas fordernd“.
12.04.2012 / 13,63 km / 5:42 / ---. Abends Kraft-/Dehntraining
13.04.2012 / 10,46 km / 5:13 / Versuch eines 2. TDL. Nur ein Kilometer unter 5. Gefühl war beim Lauf ok. Hätte ich mir trotzdem sparen sollen. Abends Kraft-/Dehntraining
14.04.2012 / 19,05 km / 5:47 / Der sollte an sich „wirklich“ ruhig werden. Wäre auch besser gewesen. Der Ehrgeiz -oder was auch immer- hat zugeschlagen. Doof. :klatsch: Abends Kraft-/Dehntraining.
15.04.2012 / 26,31 km / 6:08 / Mann mit Hammer ab Kilometer 20. Da ging fast nichts mehr. Dazu noch zu kalt angezogen. Voll steif im Oberkörper. 8 Grad sind halt nicht immer „warm“. Besonders, wenn es regnet und ein kalter Wind weht. Hätte ich Geld dabei gehabt, wäre bei Kilometer 22 Schluss gewesen. Kilometer 21-Ende Pace bei 6:25.

TDL-mittellanger Lauf-Langer Lauf. Für diese Abfolge in 3 Tagen. bist du wohl nicht gut genug in Form. Wann hättest du dich da vom TDL erholen sollen? 20km sind fü dich KEINE Erholung, auch wenn sie langsam sind.
Du suchst den Fehler glaube ich beim Tempo, aber schau dir mal die Umfänge an. Das TEmpo allein tötet niemals, man kann jeden Tag 50m Sprinten ohne sich zu überlasten. :D

Am 11.04. statt der knapp 14km nur 7 - 8km - dann brauchst du dir auch keine Gedanken machen, ob du 5'40 oder 5'50 läufst, denn du machst dich damit nicht zu kaputt.

Am Samstag dann entweder wieder maximal 12km oder, wenn unbedingt Umfang gemacht werden soll, morgens und Abends laufen. Den mittelangen hättest du in dieser Woche aber auch auf den 12. legen können, dann hättest du Samstag auch ohne schlechtes Geiwssen wneiegr machen können.

Im Langen gegen die Wand zu laufen, fühlt sich nicht gut an, zeigt aber, dass zumindest ein Trainingsziel erreicht wurde. Auf deinem Niveau würde die langen Läufe eher auch mal "antapern" als mit großer Vorbelastung laufen.

Gruß

C.

"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister

525
@DerC: Leuchtet ein. Das trifft auch ziemlich genau das, was mir nach dem gestrigen Lauf durch den Kopf ging. Weniger Umfänge, mehr Krafttraining, Lauf-ABC (bisher gar nicht im Programm), mehr Speed. Schließlich ist am 05.05. ein 10er WK angesagt und sub 47 wäre klasse.

Ich bin frustriert, weil es nicht anständig weiter geht. Irgendwie ist mir klar, dass ich etwas reduzieren sollte, damit das Leistungsvermögen (vielleicht) besser wird. Andererseits werde ich diese Leistungsspitze zum Jahreswechsel gedanklich nicht los. 3 Wettläufe kurz hintereinander mit sehr guten Leistungen, dazu viele 19er-DLs, ein "unaufgeregter" Trainings-19er im 4:52er-Schnitt! Dagegen komme ich mir momentan wie ein Laufnovize vor. :nene: Die Statistik gibt meinem Gefühl imho recht:

Monat / Mittlere Distanz / Durchschnittspace / Distanz gesamt / Bemerkung
Mai 11 / 9,48 km / 6:31 / 278,41 km / Der Anfang. Gleich mal von ca. 160-180 Monatskilometer (habe das nie aufgeschrieben) auf 278. Erster Wettlauf (10km in 51:54)
Jun. 11 / 10,70 km / 6:39 / 274,93 km
Jul. 11 / 12,33 km / 6:18 / 308,30 km
Aug. 11 / 14,92 km / 5:56 / 352,67 km
Sep. 11 / 13,49 km / 6:03 / 350,05 km / Fast jeder Monat ein Halbmarathon. Immer mit 1:55-1:56
Okt. 11 / 11,06 km / 5:36 / 249,70 km / Marathon 4:02
Nov. 11 / 13,51 km / 5:30 / 296,59 km
Dez. 11 / 17,56 km / 5:33 / 388,72 km / Umfangmaximum
Jan. 12 / 19,26 km / 5:36 / 331,86 km / Dezember und Januar super Zeiten auf 10 (47:43), 15 (1:11:04) und 17 km (1:21:07)
Feb. 12 / 10,73 km / 5:33 / 130,83 km / Zwei Wochen Erkältung, danach zähes Wiederanlaufen
März 12 / 10,75 km / 5:36 / 287,44 km / 10 km WK in bescheidenen 48:29 - 47:30 hätten drin sein müssen (Gelände war dem der PB ähnlich). HM mit PB 1:48 mit "Adduktorenjammern".
Apr. 12 / 19,15 km / 5:49 / 197,01 km / Rückschritt?


Was mir im Gegensatz zum Jahresanfang auffällt ist, dass ich das Training und die Wettläufe nicht mehr so locker angehe. Schließlich will ich Steigerungen haben. Vielleicht zu krampfhaft?
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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527
@Cantullus: Jaein. Das alleine wäre wohl zu einfach. Aber in diesem Monat hänge ich wirklich durch. Darum ist auch die DL-Pace, in der ich die meisten Kilometer mache und zu 80% nach Gefühl laufe, unterdurchschnittlich.

Heute waren die Intervalle dran. Vor allem die Beine (aber nicht nur die :wink: ) hatten den Sonntag noch nicht so ganz weggesteckt. Trotzdem hielt ich es für ok, die Einheit durchzuziehen, da dann am Donnerstag oder Freitag nochmal Gelegenheit für einen TDL wäre.

17.04.12: Intervalle mit Nike Lunaracer

Strecke / D-Pace / Bemerkung / Vergleich zum 08.03.12
1,67 km / 6:26 / Einjoggen
1,00 km / 4:20 / Höllisch / -5 Sek.
0,48 km / 6:45 / TP
1,00 km / 4:31 / Geht so / -1 Sek.
0,60 km / 6:48 / TP
1:00 km / 4:28 / Fühlt sich ok an. / +- 0 Sek.
0,60 km / 6:53 / TP
1,00 km / 4:36 / Hügel im Ostpark. Langsam wirds anstrengend. / + 4 Sek.
0,37 km / 6:57 / TP
1,00 km / 4:41 / Jetzt reichts! / ---
0,60 km / 6:22 / TP
0,44 km / 6:06 / Auslaufen

Gesamt: 9,76 km @ 5:31. Mit 91 kg knapp 3 Kilo mehr Gewicht als beim letzten Mal.


Bin mit dem heutigen Ergebnis zufrieden, da ich trotz schwerer Beine zumindest den Speed vom letzten Mal halten konnte. Hatte ich nicht gedacht.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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528
Hallo Michi,
mal ganz abgesehen davon, wie sinnvoll ich dein Training finde - zurechtkommen musst du damit, nicht ich.

Aber die Durchschnittspace über Wochen als Maßstab zu nehmen muss doch zu Frust führen. Da sind die regenerativen Läufe dabei, da sind Aufwärm- und Abkühlphasen dabei, da sind die schlechten Wochen dabei. Was willst du mit denen außer vergessen und dir sagen, dass sie halt Grundlage bringen. Basta.

Was du drauf hast, wird ganz allein im Wettkampf herauskommen, das Training führt dich nur dorthin, mehr nicht.

Meine Methode, aus diesem Strudel des immer wieder neu Versuchens, obs nicht bald besser wird:

Weg von den alten, bekannten Strecken (Kontrolle der Kilometer vermeiden),
immer erst warmlaufen und nach der Einheit auslaufen (Durchschnittspace wird nicht mehr vergleichbar),
keine TDL mit dem gewünschten Renntempo (oder höchstens ganz selten).

Damit bekam ich den Druck weg, mich ständig steigern zu müssen und wurde frei für ganz unerwartete Lauferlebnisse inklusive einer stattlichen Verbesserung in den Wettkämpfen (das dauerte aber ein wenig).

Ich wünsch dir, bald wieder viel Spaß und Glück beim Laufen zu haben!

529
Michi_MUC hat geschrieben:Wenn alles optimal läuft, könnte es natürlich noch etwas besser sein. Aber davon gehe ich irgendwie nie aus. :wink:
Da gehoert auch dein Training nach dem Restart zu.
Du nagelst dich am Sonntag gegen den Hammermann mit total 93 Wkm und rennst Di. kaputt / mit mueden Beinen gleich wieder Intervalle.
Ich habe mich noch nie an einem Trainingsplan versucht, aber so trainiert man sich auf lange Dauer doch kaputt, oder etwa doch?
Da waere DerC gefragt!
Wie kann man den Rest der Woche dann ueberhaupt noch halbwegs motiviert, lustvoll und ohne grosse Quaelerei ueberstehen, bzw. das auf Jahre so machen.

Wir kennen uns leider noch nicht persoenlich (kriegen wir sicher bei einem Lauf hin), aber ab und an moechte ich dich echt mal durchschuetteln. :zwinker4: :zwinker2:

530
@cantullus: Danke. Wenn es jetzt morgens wieder etwas heller ist, werde ich den Perlacher Forst als Alternativroute nehmen. Das sind dann schöne 14er-18er-Runden, bei welchen ich ab und an auch Intervalle mit reinnehmen kann.

@amplitude: Nur die Harten kommen in den Garten. :D Die Einheit heute war vielleicht nicht optimal vom Timing her. Aber wenn ich jetzt nochmal die Intervalle rausgezögert hätte, wäre es nichts mehr geworden. Zumindest habe ich wieder etwas Zuversicht gewonnen, dass ich auch schnell kann.

DerC hat ja schon geschrieben, wie nach einer schnellen Einheit zu verfahren ist. Ich interpretiere das für diese Woche so:

Di: Intervalle [check]
Mi: 10 km locker (wegen 8 km stehe ich nicht auf)
Do: 14-19 km DL
Fr: 2 km locker + 6 km TDL + 2 km locker
Sa: 12 km locker (+ evtl. abends 12, sollte ich am Do. kürzer laufen)
So: 25 km DL
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

531
Nabend Haertefall :zwinker2:

Da kannst ausgeruht noch viel schneller, wirst du im Mai sehen :daumen:
und knechte dich nicht wieder so.

Keep on running

532
amplitude hat geschrieben:Nabend Haertefall :zwinker2:

Da kannst ausgeruht noch viel schneller, wirst du im Mai sehen :daumen:
und knechte dich nicht wieder so.

Keep on running
Danke. Ich knechte mich ja nur bedingt. :zwinker2: Heute habe ich einen "psychischen Durchbruch" erreicht:

Datum / Strecke / D-Pace / Bemerkung
18.04.12 / 7,24 (!) km / 5:47 / Weil es DerC so geschrieben hat.


Ok, Zeitmangel kam auch noch dazu. :wink: Aber so habe ich auch mal eine Einheit unter 10 km hinbekommen. Das geht sonst nur unmittelbar vor einem Wettlauf. Mir gebe ich dafür einen :daumen: . Man muss ja auch mal mit Kleinigkeiten zufrieden sein. :D Anfangs waren die Beine noch recht schwer. Aber schon der zweite Kilometer war ok. Die Paces haben sich dann einfach so ergeben.

Toll war, dass ich vollkommen entspannt zuhause angekommen bin. Da ist so eine minimale Steigung zum Schluss hin, bei der ich sonst immer Geschwindigkeit verliere. Heute leichtfüßig mit 5:33 drüber"gebrettert". War auch mal schön.

Somit ist also auch der "kurze, entspannte Lauf" abgehakt. Kommt morgen der mittlere mit 14 oder 19 km @ 5:55. Abhängig davon, wie viel Zeit ich habe.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

533
Michi_MUC hat geschrieben:Heute habe ich einen "psychischen Durchbruch" erreicht:
7,24 (!) km
Mir gebe ich dafür einen :daumen:
Von mir kriegst du drei :daumen: :daumen: :daumen:
und ich bin grad etwas sprachlos ....
so koennen Tage auch beginnen und mach weiter so.

Morgen nur 14 und lass Freitag bei den Intervallen mal so richtig knacken ;), die werden schnell.

534
Michi_MUC hat geschrieben:Datum / Strecke / D-Pace / Bemerkung
18.04.12 / 7,24 (!) km / 5:47 / Weil es DerC so geschrieben hat.

Toll war, dass ich vollkommen entspannt zuhause angekommen bin. Da ist so eine minimale Steigung zum Schluss hin, bei der ich sonst immer Geschwindigkeit verliere. Heute leichtfüßig mit 5:33 drüber"gebrettert". War auch mal schön.
Prima! So soll das sein.

535
Michi_MUC hat geschrieben: Toll war, dass ich vollkommen entspannt zuhause angekommen bin. Da ist so eine minimale Steigung zum Schluss hin, bei der ich sonst immer Geschwindigkeit verliere. Heute leichtfüßig mit 5:33 drüber"gebrettert". War auch mal schön.
:daumen:
So soll das auch sein. Wenn du hintenraus bei normalen Läufern langsam wirst, ist das simo ein Zeichen, dass du die entweder zu schnell beginnst, oder sie zu lange für dich sind.

Deutlich langsamer werden sollte man imonur bei den harten Einheiten, falls es nicht anders geht.


Gruß

C.

"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister

536
Danke Euch allen! Es hört sich vielleicht doof an. Aber kurze Einheiten muss ich erst mal wieder vertragen lernen. Das hat mit der -wahrscheinlich irrigen- Annahme zu tun, dass viel Umfang viel hilft. Jetzt werde ich halt mal probieren, ob es auch mit weniger geht.

Heute wars denn so:
Strecke / D-Pace / Bemerkung
9,99 km / 5:49 / So la la


Das ist schon ok. "Gibt" mir halt nichts, bzw. fehlt mir da irgendwas. Ich habe den Lauf extra kurz gehalten, um den TDL @ 4:50 morgen nicht noch irgendwie zu "gefährden".
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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:idee:Ein neuer Weg ...:idee:

537
Michi_MUC hat geschrieben:Das hat mit der -wahrscheinlich irrigen- Annahme zu tun, dass viel Umfang viel hilft. Jetzt werde ich halt mal probieren, ob es auch mit weniger geht.

Heute wars denn so:
Strecke / D-Pace / Bemerkung
9,99 km / 5:49 / So la la


Das ist schon ok. "Gibt" mir halt nichts, bzw. fehlt mir da irgendwas.
Du bist aber immer hin ne Stunde gelaufen. Das ist nicht wenig. Wenn man sich Elite-Pläne ansieht, sind da viele Einheiten nicht viel länger. Da werden dann 15-16km in einer Stunde gelaufen, was bei 10 Einheiten eben 150 bis 160k macht und bei 14 Einheiten inkl 2 längerer eben weit über 200k.

Wenn du da jetzt ein Problem mit hast, kannst Du dir das klar machen: Die meisten Einheiten der Pros sind auch nicht länger, wieso soll ich länger laufen?

Natürlich hilft viel Umfang. Aber du musst ihn auch vertragen. Wenn du in fast jedem Lauf hinten langsamer wirst, ist das nicht gerade ein Zeichen dafür, dass die Mischung aus Tempo und Umfang passt.

Gruß

C.

"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister

538
DerC hat geschrieben:Natürlich hilft viel Umfang. Aber du musst ihn auch vertragen. Wenn du in fast jedem Lauf hinten langsamer wirst, ist das nicht gerade ein Zeichen dafür, dass die Mischung aus tempo und Umfang passt.
Sehr schön, so viel konstruktive Wahrheit in einem so kurzen Absatz. :daumen:
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

539
D-Bus hat geschrieben:Sehr schön, so viel konstruktive Wahrheit in einem so kurzen Absatz. :daumen:
Schön wenn es ausnahmsweise mal kurz klappt. :winken:

"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister

540
DerC hat geschrieben:Du bist aber immer hin ne Stunde gelaufen. Das ist nicht wenig. Wenn man sich Elite-Pläne ansieht, sind da viele Einheiten nicht viel länger. Da werden dann 15-16km in einer Stunde gelaufen, was bei 10 Einheiten eben 150 bis 160k macht und bei 14 Einheiten inkl 2 längerer eben weit über 200k.

Wenn du da jetzt ein Problem mit hast, kannst Du dir das klar machen: Die meisten Einheiten der Pros sind auch nicht länger, wieso soll ich länger laufen?

Natürlich hilft viel Umfang. Aber du musst ihn auch vertragen. Wenn du in fast jedem Lauf hinten langsamer wirst, ist das nicht gerade ein Zeichen dafür, dass die Mischung aus Tempo und Umfang passt.

Gruß

C.
Danke. Ich war halt zum Jahreswechsel auf einem anderen Level unterwegs. Ein "Zwischenhoch" sozusagen. Dieses konnte ich aber offensichtlich nicht halten. :frown: Langsam finde ich mich aber damit ab. :wink:

Tempodauerlauf
Heute war es dann soweit. Hatte sich die "Mühe" gelohnt, auf die mittellangen Läufe zu verzichten, um eine zweite Tempoeinheit ins Training zu packen? Ich war nervös. Sehr nervös. Vergleichbar ungefähr mit der Wettkampfnervosität. So geht es mir fast immer bei schnelleren Einheiten. Vielleicht ist es auch die Neugier, ob es funktioniert? Nicht weiter wild. Schließlich gibt das noch einen zusätzlichen Kick. 2 km zum Einlaufen @ 6:00 + 6km TDL @ 4:54 + 2 km @ 6:00 zum Auslaufen war der Plan.

Voller Adrenalin ging es denn los. Nichts wars mit "ruhigem" Einlaufen. Ich hätte gleich richtig loslegen können. Aber wenigstens 1,5 km sollten es schon werden. Eine Verletzung kann ich nicht brauchen. Nach 1,47 km schaltete ich dann in den TDL-Modus. Faszinierend, wie sich der ganze Körper von einer Sekunde auf die andere umstellt, ohne das es sich erst mal anstrengender anfühlt. Und natürlich ging es zu schnell los. Die Garmin zeigte nach 600 Metern eine Pace von 4:30 an. Aber das regulierte sich dann bald. Insgesamt ging ich für VDOT 42 zu schnell aus dem TDL. Aber das sollte man -denke ich- auch nicht zu starr sehen. Das Gefühl war gut. Überarbeitet habe ich mich mit der heutigen Einheit nicht. Zugute kamen mir 2 Ampelstopps bei Kilometer 2,5 und 4. Ansonsten wäre die Pace etwas höher gewesen.

20.04.12 - Tempodauerlauf mit Nike Lunaracer

Strecke / D-Pace / Bemerkung
1,47 km / 5:49 / Einlaufen
6,01 km / 4:45 / TDL-Modus. Gutes Laufgefühl
3:12 km / 5:44 / Auslaufen

Gesamt: 10,6 km @ 5:12


P.S.: Ich laufe jetzt auch immer öfter ohne Stöpsel im Ohr. Bisher trainierte ich gerne -vor allem härtere Einheiten- mit entsprechend harter Musik. :rock: Das lenkt aber nur ab. Ich will PURES Lauffeeling. Im Wettlauf laufe ich ja auch ohne und muss das Laufschnaufgeräusch ertragen. :zwinker2:
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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541
Wenn ich schon beim täglichen Bloggen bin, dann auch das heutige Ereignis:

DL mit Nike Air Pegasus 28
Strecke / D-Pace / Bemerkung
13,58 km / 5:48 / Mittelschwer - oder mittelleicht? :haeh:


Meine Beine waren heute schon wieder ganz ok. Die volle Leichtigkeit war wohl nicht zu erwarten. Zum Schluss hin 2 Kilometer im Fersenlauf. Ich bin immer noch zu viel auf dem Vorfuß unterwegs, was gerade auf längeren Strecken unangenehm wird. :frown:

So lief das über die Jahrzehnte. Im Jugendalter hat mir der Trainer eingebläut, unbedingt über die Ferse abzurollen. Dann war in den ausgehenden 1990ern der Vorfußlauf "in". Und da ich viele Bergläufe machte (jeder zweite Tag 13km mit 550 HM), war es für mich die "logische Konsequenz", auch auf der Waagrechten vorfüßig unterwegs zu sein. Es hat ja schließlich bergauf auch nicht geschadet. :klatsch:

Und nun bin ich soweit, die verschiedenen Laufarten nach Lust und Laune zu variieren. Das wiederum geht nur mit flexiblen Schuhen. Womit ich schon bei der nächsten Erkenntnis des heutigen Tages angekommen bin: Die Nike Air Pegasus sind superkomfortable Schuhe. Finde ich gerade beim Fersenlauf schön. Wirklich ein Gefühl, als wenn man auf Wolken läuft. Aber zum Beispiel über die Fußaußenseite zu laufen, kann man total vergessen. Die Schuhe zwängen den Fuß in Neutralstellung. Keine Kritik. Denn dazu wurde die ja gebaut.

Die nächsten Kilometer werde ich wohl wieder mal mit den etwas härteren Tretern laufen. :confused:
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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542
Abschuss

Nach dem letzten Sonntag war mir klar, dass zwei Tempoeinheiten sich eventuell negativ auf die Erfüllung des langen Laufs auswirken können. So wählte ich eine Strecke, die ich nach Lust und Laune abkürzen konnte. Mit Exitstrategie sozusagen. War auch gut so. Die ersten Kilometer waren schon nicht optimal. Wenn gestern schon kein leichtes Laufgefühl aufkam - heute war es sogar eher "bleiern".

Dauerlauf mit Nike Lunarelite

Strecke / Pace / Bemerkung
15,63 km / 6:09 / Es hat auch so gereicht :zwinker2:


Die kommende Woche werde ich weitestgehend wie die vergangene durchziehen. Auch wieder mit zwei Tempoeinheiten und kürzeren Strecken. Denn dass ich die 10 Kilometer am 5.5. von der Länge her schaffen werde, bezweifle ich weniger, als dass es sub 47 geht.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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544
Erklär doch bitte mal etwas genauer. Was bedeutet das? Verletzt? Und was ist mit dem Münchner Kindl Lauf?
Mach keinen Sch..... :zwinker5:
The exception kills (Amerikanisches Sprichwort)

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545
Snaily hat geschrieben:Erklär doch bitte mal etwas genauer. Was bedeutet das? Verletzt? Und was ist mit dem Münchner Kindl Lauf?
Mach keinen Sch..... :zwinker5:
Was genau los ist, weiß ich noch nicht. Ich will es mal positiv ausdrücken: Kopf, Brust, Bauch, Beine, Füße - sind ok. :zwinker2: Aber: Kein Lauf in den nächsten Wochen. :frown: Hat aber auch was Gutes. Die "versäumten", sprich aufgeschobenen Kraftaufbauübungen hole ich jetzt nach, so dass es dann wieder ordentlich losgehen kann.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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548
Hust, hust. Dieses Tagebuch ist echt alt. Ein neues wollte ich aber nicht aufmachen und mein Zweitbuch "Neubeginn meiner Laufkarriere" ... gefällt mir vom Titel her nicht. ;) Und wer weiß - vielleicht wird es ja mal wieder was mit dem Marathon. Lust hätte ich schon drauf.

Aber erst mal wieder komplett auf Neuanfang:
Anfang des Jahres 2018 hat der Laufvirus mal wieder angeklopft. Aber es sollte nicht sein.

Dann hat er mich Ende April wieder angefallen und nicht mehr los gelassen. Und der Anfang war, vor allem frustrierend. Ich bin ja sicher nicht komplett unfit gewesen. Aber die Uhr zeigte beständig eine Pace von 9:40-9:50. Aber ich war froh, die 4,5 Kilometer immer gut abspulen zu können. Klar war, dass ich wieder täglich laufen will. So sammelten sich dann erst 30, dann 40, 50 usw. Kilometer pro Woche an. Und auch mit den Paces geht es immer weiter in "sportlichere" Gefilde. Am Sonntag bei strömenden Regen 16 Kilometer durch den Perlacher Forst - allein auf weiter Flur - das sind Erlebnisse, die ich immer wieder gerne mag. Heute habe ich den ersten TDL über 9,5 Kilometer mit einer Pace von durchschnittlich 6:53 geschafft und war total happy damit.

Der Plan für dieses Jahr ist:

- Gesund bleiben!
- Täglich laufen (jetzt ist es eh schon wieder Gewohnheit).
- Schneller werden. Ich freue mich schon auf die Herausforderungen kilometerweise unter 6 und vielleicht noch dieses Jahr unter 5 zu kommen.
- Gesund bleiben! (das steht absichtlich zwei Mal in der Liste :D )

Wochenplan:
Mo, Mi, Do, Fr, Sa = Dauerlauf 9,5 km
Di = TDL 9,5 km
Sonntag = LaLa ab 14 km + x (= Laune)

Randnotiz: Ich probiere ja gerne verschiedene Sachen aus. Momentan im Gebiet Kadenz. Und die habe ich nun von 180 auf 190 gesteigert. Als langer, schwerer, mittelalter Läufer, sind lange Schritte Gift.
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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550
Ich träller mal die EAV:
"Küss die Hand, Herr Kerkermeister,
Ich bin wieder da!
Der Dauergast in diesem Knast
Aus Zelle hundertzwa!" :hallo:

Wichtig ist es ja für uns beide, dass wir erst mal wieder richtig (Vorsicht, Doppeldeutigkeit) in Schwung kommen. Ja ja, das Alter. Bei Dir zumindest. :teufel: Wie schauts überhaupt aktuell aus?

Der München Marathon 2019 wäre schon ein tolles Ziel.

Kurzer Nachtrag:
Die Schuhe aus 2012/2013 waren schon recht ausgelatscht. Kein Wunder bei ca 2.000 km pro Schuh. Daher war ich beim Deichmann und habe mir zwei Asics-"Unterklassen"-Paare geholt (obwohl ich seit den schlechten Erfahrungen mit den doofen Cumulus eine regelrechte Abneigung gegen Asics entwickelt habe). 110 Euro für zwei Paar Treter, da kann man nicht meckern. Sind sogar recht bequem und nicht so butterweich. Die Sprengung liegt halt auf Karwendel-Niveau. Aber für einen Anfänger tuts das schon. :daumen:
Tretroller - Ich steh drauf! :D

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