Grundschnelligkeit während HM Training

Guten Abend

Ich hab mich für nen HM am 17.9 angemeldet und nehme für diesen den RW - Plan HM sub 1:30 zur Hilfe. Da ich allerdings erst 16 bin hör ich nun von allen Seiten "Völliger Quatsch in deinem Alter!Schau dass du auf kurzen Distanzen nen richtigen Bums bekommst" Womit sie natürlich auch recht haben. Nur steht bei mir der Spaß beim Laufen immernoch im Vordergrund und somit hab ich mich für den HM gemeldet.
Allerdings würd ich gern zusätzlich zum HM Training an meiner Grundschnelligkeit feilen sofern sich das nicht irgendwie beißt.
Problem an ders Sache ist allerdings, dass ich nicht wirklich ne Idee hab wie ich den an meiner Grundschnelligkeit feile - klar kurze Distanzen schnell laufen, aber in welcher Intensität,Wiederholungsanzahl,Pausenlängen???soll heißen ich würde konkrete Einheiten benötigen

Kurz zu mir:
16Jahre jung, 180cm bei 63kg Kampfgewicht, Laufe seit ich in der 1. Klasse bin, seit 2Jahren "so richtig".
PBs:
10km: 39:30min
5km: 18:52min
3.1km: 10:52min

Die 3.1km ist im Verhältnis zu den anderen Zeiten etwas flotter, da sie die aktuellste ist.

LG MainEvent

5x200m mit 3-5min Pause sind ein guter Einstieg... Wie schnell bei dir? Keine Ahnung. Locker aber trotzdem schnell. So, dass du dir nach dem 5ten denkst "Es ginge eigentlich noch einer".
Weiters einen Versuch wert... 5x300/3min P, 4x400/3min P, 8x200/3min P, 10x200/1min P, 200-400-600-400-200 mit 3-5min Pause...
Wenn du mal etwas Erfahrung mit dem schnellen Laufen hast kannst du ja das Training im Link in meiner Signatur mal versuchen ;)

Der Halbmarathon ist am 17.7. ... also in einem Jahr? Oder hast du dich verschrieben?

Blöde Frage... Wieso macht dir schnell laufen keinen Spaß? Mir sind das die liebsten Trainings wo ich es so richtig kesseln lassen kann

HM ist natürlich am 17.9.2011... tipp-/bzw denkfehler

Ich mach wöchentlich (von März bis Juni) 8x200 steigernd von 34-30sek, Pause ca. 2-3min. Nur steigert das wirklich die Grundschnelligkeit Meiner Meinung nach geht das ja eher in Richtung Schnelligkeitsausdauer oder versteh ich da was falsch?
Ich dachte eher, dass ich die Grundschnelligkeit mit Einheiten wie 3x100m VOLLES Rohr verbessere
Mir macht schnell laufen bzw - wie du so schön sagst - Kesseln unglaublich viel Spaß, angespornt zum HM wurde ich eigentl. durch einen Kumpel. Ist praktisch nur eine Ausnahme.

Ach du meinst die Maximalgeschwindigkeit... Die wird in ihrer puren Form im Langstreckentraining eigentlich eher wenig trainiert. Geht meist eher Richtung Laufökonomie (zB die 200er).

Trotzdem ein paar Ansätze...
- Allgemeine Kräftigung, Rumpfstabilität
- Beweglichkeit
- Lauf-ABC
(und jetzt wirds spezieller...)
- Bergsprints, Zugwiderstandsläufe (8-12s, volle Erholung)
- Sprünge aller Art
- submaximale Sprints 100-150m
- maximale Sprints zB 3x30m fliegend mit 3min Pause + 2x60m mit 5min Pause.
- Koordinationstraining mit Hürden, Koordinationsleiter etc...

Wenn du allerdings 1x die Woche sowieso 200er machst passt das eh schon ganz gut. Die kannst du dann abwechselnd mit Bergsprints (zB 8x10s mit 3min Pause) machen. Davor feines Lauf-ABC, evtl. noch ein paar Sprünge einbauen und passt. Statt den 200ern solltest du auch noch Alternativen probieren... Zwecks Abwechslung.

Werd mir da die nächsten Tage mal was zusammenbastel Hat mir aber schon weitergeholfen, dankeschön

harakiri hat geschrieben:Ach du meinst die Maximalgeschwindigkeit... Die wird in ihrer puren Form im Langstreckentraining eigentlich eher wenig trainiert. Geht meist eher Richtung Laufökonomie (zB die 200er).

Trotzdem ein paar Ansätze...
- Allgemeine Kräftigung, Rumpfstabilität
- Beweglichkeit
- Lauf-ABC
(und jetzt wirds spezieller...)
- Bergsprints, Zugwiderstandsläufe (8-12s, volle Erholung)
- Sprünge aller Art
- submaximale Sprints 100-150m
- maximale Sprints zB 3x30m fliegend mit 3min Pause + 2x60m mit 5min Pause.
- Koordinationstraining mit Hürden, Koordinationsleiter etc...

Wenn du allerdings 1x die Woche sowieso 200er machst passt das eh schon ganz gut. Die kannst du dann abwechselnd mit Bergsprints (zB 8x10s mit 3min Pause) machen. Davor feines Lauf-ABC, evtl. noch ein paar Sprünge einbauen und passt. Statt den 200ern solltest du auch noch Alternativen probieren... Zwecks Abwechslung.

Volle Zustimmung!
Schön zusammengefasst.

Nur ergänzend:
Jetzt, im HM-Training sollst Du kein Grundschnelligkeitstraining machen. Dieses Training ist am Anfang mit Muskelkater verbunden, bzw. mit schweren Beinen. Damit kannst Du gut im Grundlagentraining arbeiten und, wenn die Gewöhnung an die neue Belastung eintritt, immer an die Strecke erweitern/anpassen kannst.

Bleibe jetzt bei den, von Harakiri vorgeschlagenen, 200ern.

Gruß
Rolli

Hier noch eine Ergänzung (Link zur Seite von Coach Jay Johnson): Speed Development: Intro, Part 1 and 2 | CoachJayJohnson.com

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