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  1. #51
    kann die Beine nicht stillhalten Avatar von Jilocasin
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    So, da muß ich schon wieder nachtragen:

    Sa 28.01.
    LaLaLa:
    Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
    14,11 km / 6:40 / 160 / letzten 3 km waren wieder ziemlich zäh

    Ok, im Neuschnee war es doch etwas anstrengender, aber es müssen doch auch mal wieder mehr als 11km drin sein, ohne daß der Oberschenkel zwickt

    Nächste Einheit war für Mo geplant, aber da der Kletterkurs am So doch den Kater in Muskeln hinterlassen hat, die ich noch nicht kannte, besser ein Tag länger Ruhe.

    Di31.01.
    GA1
    Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
    10,22 km / 5:27 / 174 / teilweise sehr glatt

    Hier lief es ja richtig gut. Ich frage mich, ob heute mehr km bei niedrigerem Tempo auch so problemlos gegangen wären. Vielleicht sollte ich mal andere Schuhe für den LaLaLa ausprobieren.


    PBs:
    24.06.2012 Stadtlauf München 5km: 0:21:12
    13.05.2012 Seelauf Weßling 10km: 0:43:39
    02.09.2012 Altötting HM: 1:43:25

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  2. #52
    * Das Laufen ist für uns alle Neuland. * Avatar von Michi_MUC
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    Ja super. Es ist doch vollkommen ausreichend, wenn du auf den "kürzeren" Distanzen gut bist oder?
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  3. #53
    Podenco - Runner Avatar von Tobi68
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    Zitat Zitat von Michi_MUC Beitrag anzeigen
    Ja super. Es ist doch vollkommen ausreichend, wenn du auf den "kürzeren" Distanzen gut bist oder?
    Denke ich auch ...und lieber Christian nicht vergessen auf der kurzen Strecke hast du mich schon mal locker abgehängt .....
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  4. #54
    kann die Beine nicht stillhalten Avatar von Jilocasin
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    Ihr habt doch alle nur Angst, daß ich euch auf Strecken >3 km auch überhole


    Da sag doch noch mal einer, daß man bei dem Wetter kein Intervalltraining machen kann.

    Do 02.02.2012
    4x1km @4:30 mit 4:30 Pause
    Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
    1,65 km / 5:31 / 166 / Für Einlaufen etwas schnell, aber es ist nun mal kalt
    1,00 km / 4:27 / 183 / 1von4, wie lang doch 4,5 min sein können
    0,73 km / 6:10 / 167 / witzigerweise wieder genau am Ausgangspunkt von Inervall 1, Rundkurs für Intervall und Erholung gefunden
    1,00 km / 4:34 / 182 / da ich jetzt ungefähr wußte, bis wo hin ich laufen muß, kam mir die Runde gar nicht mehr so lang vor
    0,69 km / 6:32 / 167 / Erholungsphase doch deutlich langsamer, das Intervall habe ich dann schon gemerkt
    1,00 km / 4:31 / 184 / Das letzte drittel mußte ich doch ganz schön kämpfen
    0,64 km / 7:02 / 163 / noch ein bisschen langsamer...
    1,00 km / 4:26 / 184 / Spätestens ab der Hälfte nur noch am kämpfen, wahrscheinlich ist die Pace auch deshalb etwas zu schnell
    0,67 km / 6:43 / 168 / Erholung etwas schneller, wahrscheinlich, weil es wieder Richtung nach hause geht
    1,47 km / 5:59 / 171 / Nach Hause; Diese Pace hat sich aus einer Mischung von kalt und ko eingestellt


    Hat also ganz gut geklappt, ich habe die Pace-Grenzen mit +-5sek an meinem FR recht großzügig gesetzt und bin so drin geblieben. Das letzte Intervall war am Ende stark am Limit. So langsam hat sich der Magen gemeldet und mit Rebellion gedroht und ich fühlte mich wie beim Endspurt nach einem WK. Noch ein weiters intervall hätte ich sicher nicht durchgehalten, aber groß eingebrochen mit der geschwindigkeit bin ich auch nicht. Ich würde sagen, ich habe das Optimum aus der Trainingseinheit raus geholt. Bin sehr zufrieden damit. Jetzt muß nur noch der Lange am WE klappen, dann bin ich für Ismaning recht zuversichtlich.


    PBs:
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  5. #55
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    Wow. Keine Ahnung, wie Du in Ismaning abschneiden wirst. Sieh vielleicht zu, dass Du ruhig um die 5 startest (jaja, ich weiß ).

    Aber Dein nächster 10er, der wird der Hammer!
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  6. #56
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    Der nächste 10er wird in Forstenried sein und Westpark laufe ich die 5. Wird sicher dern Hammer, freue ich mich schon drauf. Aber vor den 21 habe ich noch echt respekt. Werde dieses WE mal versuchen 16km zu laufen und je nach dem wie das klappt, daran meine Zilezeit für Ismaning ausrichten. Im Moment plane ich ja mit 5:30/5:40 Split....


    PBs:
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  7. #57
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    Hallo Christian versuch HM zu genießen setz Dich nicht zu sehr unter Druck.
    Ich freu mich schon jetzt auf deine Zeiten du bist super im Training.
    VG Tobi
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  8. #58
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    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    Hallo Christian versuch HM zu genießen setz Dich nicht zu sehr unter Druck.
    Ich freu mich schon jetzt auf deine Zeiten du bist super im Training.
    VG Tobi
    Genau das wollte ich auch schreiben.

    Ich finde, Ismaning ist schon eine "außer-gewöhnliche" Veranstaltung, die man locker angehen sollte. Mich hat die Strecke ziemlich geschlaucht. Auf den ersten Kilometern war schon das Überholen anstrengend, weil man in einer "Traktorspur" laufen musste. Also immer schön in die Mitte springen zum Überholen. Und ab der Hälfte gehts leicht aufwärts.

    Die 15km im Olympia-Park waren da bei Weitem angenehmer (wenn auch vom landschaftlichen nicht so reizvoll. ). Deswegen war ich da auch ziemlich schnell wieder fit und konnte eine Woche später in Ismaning die 17 packen. Die waren erheblich schwerer zu verdauen. Halt was für ECHTE Männer.
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  9. #59
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    Am Freitag war Pokerabend, was dazu führte, daß am Samstag dann in der früh noch schlafen angesagt war, nicht Laufen. Für Samstag Mittag war Stadtbummel dran, also den Lauf lieber gleich auf Sonntag verschieben.

    Ich hoffe, ich habe mir in der U-Bahn nichts eingefangen. Ab Sonntag dann rauher Hals, also besser den langen Lauf ausfallen lassen.
    Ismaning ist schon dieses Wochenende und wenn ich mich bei dieser Kälte nicht topfit fühle gehe ich da lieber nicht Laufen. Heißt, es gibt vor Ismaning maximal noch 2 Einheiten GA1 oder Fahrtspiel.


    PBs:
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  10. #60
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    Tja, daß mit dem nicht topfit hat sich etwas ausgeweitet. Jetzt schon knapp 1,5 Wochen Erkältungspause, aber auf dem Weg der Genesung. Ismaning mußte ich leider sausen lassen, aber die nächste Laufeinheit gibt es dann am Wochenende oder Anfang nächster Woche.


    PBs:
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  11. #61
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    Zitat Zitat von Jilocasin Beitrag anzeigen
    Tja, daß mit dem nicht topfit hat sich etwas ausgeweitet. Jetzt schon knapp 1,5 Wochen Erkältungspause, aber auf dem Weg der Genesung. Ismaning mußte ich leider sausen lassen, aber die nächste Laufeinheit gibt es dann am Wochenende oder Anfang nächster Woche.
    Gute Besserung Christian ....
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  12. #62
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    Danke Tobi.

    Erkältungspause ist auch eine Möglichkeit, daß miese Wetter zu überstehen.

    Du wolltest heute Intervall machen, Tobi, oder? Ich hoffe, Du hast Dir das nochmal überlegt.


    PBs:
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  13. #63
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    Zitat Zitat von Jilocasin Beitrag anzeigen
    Danke Tobi.

    Erkältungspause ist auch eine Möglichkeit, daß miese Wetter zu überstehen.

    Du wolltest heute Intervall machen, Tobi, oder? Ich hoffe, Du hast Dir das nochmal überlegt.
    Nein hab die durch gezogen ....und wie immer haben sie SUPER viel Spaß gemacht....
    Komm nur nicht dazu ins Tagebuch zu schreiben ....ARBEIT ohne ENDE ....
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  14. #64
    Brotkastenfan Avatar von Snaily
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    Zitat Zitat von Jilocasin Beitrag anzeigen
    Jetzt schon knapp 1,5 Wochen Erkältungspause, aber auf dem Weg der Genesung..
    Oops, da hab ich jetzt glatt die letzten Beiträge verpennt
    Daher hatte ich natürlich auch nach dir Ausschau gehalten am Sonntag und Dich eigentlich als Doppelpack mit Michi erwartet. Jetzt ist's klar.
    Bis Ende März ist Frau Holle dann auch hoffentlich fertig mit dem Betten ausschütteln. Sind ja noch etwas mehr als 5 Wochen bis Forstenried.
    Erhol dich gut.
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  15. #65
    * Das Laufen ist für uns alle Neuland. * Avatar von Michi_MUC
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    Mensch. Da hats Dich ja richtig feste getroffen.

    Gute Besserung wünsche ich Dir!
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  16. #66
    kann die Beine nicht stillhalten Avatar von Jilocasin
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    Danke für die vielen Genesungswünsche. Inzwischen geht es wieder. Werde morgen dann die Laufschuhe schnüren. Dann gibt es auch mal wieder km von mir.


    PBs:
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  17. #67
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    Zitat Zitat von Jilocasin Beitrag anzeigen
    Danke für die vielen Genesungswünsche. Inzwischen geht es wieder. Werde morgen dann die Laufschuhe schnüren. Dann gibt es auch mal wieder km von mir.
    Das freut mich das es dir besser geht.
    VG Tobi
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  18. #68
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    So, ich bin wieder dabei

    Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
    7,3 km / 5:11 / 185 / Bisschen schnell und kurz

    Aber ein schöner Wiedereinstieg. Ursprünglich waren für morgen Intervalle und am Samstag ein Langer Lauf geplant. Der Lange Lauf steht noch, aber die Intervalle werden auf Donnesrtag verschoben und eventuell in ein Fahrtspiel umgewandelt. Entscheide ich spontan, je nachem, wie ich mich am Donnerstag fühle.


    PBs:
    24.06.2012 Stadtlauf München 5km: 0:21:12
    13.05.2012 Seelauf Weßling 10km: 0:43:39
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  19. #69
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    Tja, die Intervalle sind ein Fahrtspiel geworden und dann sogar erst heute.

    Fr, 24.02.

    Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
    10,18 km / 5:34 / 179 / natürlich im Durchschnitt

    Fahrtspiel war etwas weniger abwechslungsreich als es sein sollte. Meißt hat der Untergrund für mich die Pace entschieden. An den Stellen, wo ich Schlittschuhe hätte mitnehmen sollen, war es natürlich langsamer. Durch ständiges bergauf/bergab sollte ich insgesamt aber doch genug Variation drin haben.

    Langer Lauf eventuell dann doch erst übermorgen.


    PBs:
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  20. #70
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    Langer Lauf erledigt. Heute mal Westpark.

    So 26.02.

    Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
    16,51 km / 5:56 / 176 / mit einigen Hügeln und Treppen

    Dafür, daß ich ein paar Steigungen eingebaut habe und auch etwas Zeit an den Ampeln gelassen habe, war ich für einen Langen Lauf doch ganz schön zügig unterwegs. Hat auch erstaunlich gut geklappt. Die Beine wurden zwar gegen Ende etwas schwer und es fühlte sich an, als würde ich durch Pudding laufen, aber die Pace war immer noch unte 6:10. Oberschenkel haben auch überhaupt nicht gemeckert. Bin echt erstaunt, daß das heute so locker ging.


    PBs:
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  21. #71
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    Jau Christian. Klasse. Es geht wieder los.
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    Ein neuer Weg ...

  22. #72
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    Und wie, am liebsten würde ich gleich nochmal losziehen ;)


    PBs:
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  23. #73
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    Prima, dass du wieder 'voll dabei' bist! Eis und Matsch halten sich in der Tat ganz schön lange.
    Fragte da nicht in einem anderen Thread jemand, wie man die bunten Farben der Laufschuhe überdecken kann
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  24. #74
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    Deshalb bin ich auch Westpark gelaufen. Da ist ja fast nur Asphalt. Wenn da allerdings Schilder mit Umleitung drauf stehen, sollte man die beachten. Da sind dann nämlich noch Eisschollen auf dem Weg.


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    24.06.2012 Stadtlauf München 5km: 0:21:12
    13.05.2012 Seelauf Weßling 10km: 0:43:39
    02.09.2012 Altötting HM: 1:43:25

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    14.10.2012 Münchenmarathon

  25. #75
    kann die Beine nicht stillhalten Avatar von Jilocasin
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    Dann wollen wir mal die heutige Laufeinheit dokumentieren. Geplant war ein GA1-Lauf und ich wollte mal ein Bisschen mehr als 10 km, so ungefähr 12 km. Nachgemesse habe ich natürlich vorher nichts, sondern bin einfach dreuf los gelaufen. Runde über Flaucher und Großhesseloher Brücke. War natürlich noch etwas länger

    Di 28.02.

    Strecke / Pace / Puls / Anmerkung
    13,73 km / 5:38 / 173 / etwas Überlänge aber passt schon

    Gegen Ende wurden die Beine zwar schwer, aber ich habe das Training ohne Probleme absolviert. Von der Belastung her auch in einem sinvollen Bereich. Schön, daß das über die Strecke klappt. Die Runde wird auf längere Sicht dann wohl dauerhaft meine GA1-Strecke werden. Ziel, in einer Stunde

    Übermorgen will ich mal wahnsinnige Intervalle, 6x800@4:00, versuchen. Damit das im Westpark auch was wird.


    PBs:
    24.06.2012 Stadtlauf München 5km: 0:21:12
    13.05.2012 Seelauf Weßling 10km: 0:43:39
    02.09.2012 Altötting HM: 1:43:25

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