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von Neuköllner
Hatte ich auch im März, nachdem ich Quantität und Qualität (Bergaufläufe) zu ambitioniert gesteigert hatte. Bei mir hat geholfen:
1) Besuch bei Physiotherapeutin - das brauchte nur 1 Sitzung, in der sie das blockierte Gelenk durch einige Übungen "mobilisiert" hat und mir andere Übungen gezeigt hat, mit deren Hilfe ich das unterstützen/fortführen konnte
2) Yoga - der normale Sonnengruß mit down dog am Ende (da lange verharren) hat Wunder gewirkt
3) Mobilisierende Übungen -die, an die ich mich erinnern kann, waren z.B. A) flach auf dem Rücken liegen, und abwechselnd versuchen, die Beine lang zu strecken - dabei schiebt sich die Hüfte jeweils etwas nach vorn, das ist gut: B) gerade auf der Bettkante liegen (Futon ist zu niedrig, sonst gerades Sofa), so dass man grad noch nicht runterfällt, das betroffene Bein runterbaumeln lassen und hin- und her baumeln lassen. Klingt banal, hilft aber.
Ich hab dann langsam wieder angefangen, wenn es noch schmerzt (die sekundäre Entzündung ist oft nerviger als die eigentlich Blockade), mach lieber langsam und vor allem nicht bergauf. Ich habs bergauf und bei Sprints am meisten gemerkt.
War dann aber echt nach 3 Wochen komplett weg, also nicht verzagen!
Gruss,
Neuköllner
