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  1. #1
    xxx Avatar von bube17
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    Standard Koordinationstraining - Stabi Trainer - Dr. Marquardt

    Hi zusammen,

    finde einfach nix dazu im Netz.
    Möchte meine Koordination und meine Fußmuskeln verbessern und laufe im Haus jetzt nur noch Barfuss. Habe mir dazu dieses schwarze Balancekissen bei Dr. Marquardt bestellt.

    Jedoch immer wenn ich darauf ein paar dieser Übungen mache bekomme ich
    ein paar Stunden später auch mal am anderen Tag heftige Schmerzen an verschiedenen
    Stellen am Körper.

    Meist am Knie aber ganz komisch fast immer auch in den Unterarmen obwohl ich ausschließlich Übungen auf den Füssen mache. Ist irgendwie schon sehr geheimnisvoll das Ding.

    Gestern hatte ich den ganzen Folge Tag sehr starke Schmerzen im linken Handgelenk.
    Konnte fast nix heben, heute wieder alles weg wie von Geisterhand.

    Entweder ich bin komisch oder gebe es da einen Zusammenhang?

    Hat einer Erfahrung mit diesem Kissen? Ist die schwarze Version, soll wohl die höchste Schwierigkeitsklasse sein.
    Während den Übungen stelle ich kein Problem fest und kann die Übungen auch gut durchziehen.

    Durch die Übungen solle ja überwiegend die Nerven (Gehirnjogging) , Muskeln zusammen Spiel trainiert werden.

    Komisch jedenfalls, mache auch nur recht kurze Sätze (5-10Sec) nur 2 Wiederholungen und ~5 verschiedenen Übungen.

    Würde mich freuen wenn einer da was zu sagen könnte.

    Schönen Gruß,
    bube
    2006 Eifel Marathon
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    Hoffe ich komme wieder Zwecks Traum Erfüllung

  2. #2

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    Standard

    Hallo Bube,
    ich benutze das Airex-Kissen auch und kann mir deine Probleme nur teilweise erklären.
    Die Schmerzen in den Knien würde ich darauf zurückführen, daß das Kissen recht anspruchsvoll für Ungeübte ist.
    Das Gleichgewicht darauf zu halten, geschweige denn gleichzeitig Übungen zu machen ist sehr anstrengend und nimmt sicherlich die Kniegelenke
    mit in Anspruch, wenn du zB abrupte Ausgleichbewegungen machst...
    Ein wenig Muskelkater fände ich da überhaupt nicht ungewöhnlich.

    Hier würde ich sagen, vielleicht solltest du mit sehr moderaten Übungen anfangen und dich
    zwecks Vermeidung von abrupten Ausgleichsbewegungen am Anfang locker festhalten..

    Die Probleme in den Unterarmen und der Hand kann ich mir höchsten so erklären, daß
    du dich sehr anspannst und dadurch die Nackenmuskulatur die Nerven ein wenig komprimiert.
    Allerdings würde ich da eher Kribbeln erwarten...

    Oder benutzt du die Arme irgendwie bei den Übungen und hast es nicht mitgeteilt ?

    Gruß Rolf
    13.5.07 : HM des Karstadt-Marathon : 2.14 h
    02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
    18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
    30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
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  3. #3
    xxx Avatar von bube17
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    @Heiler

    Also abrupte Ausgleichbewegungen mache ich soweit ich das beurteile keine.
    Höchsten kleine wackler.

    Die Arme benutze ich nur soweit, das ich diese wie im Buch von Dr. Marquard nach oben halte oder Baum im Wind Übung etc. Also quasie die Übungen die er in seiner Laufbibel darstellt.

    Wie lange und welche Übungen machst du denn?

    Hier meine Übungen im Anhang


    Gruß,
    bube
    Zuletzt überarbeitet von Tim (13.10.2011 um 18:25 Uhr)
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  4. #4
    Administrator Avatar von Tim
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    @bube17:

    Ich befürchte, dass dein hochgeladenes PDF urheberrechtlich problematisch ist. Ich entferne es deswegen, anderenfalls riskieren wir rechtliche Probleme.
    Viele Grüße
    Tim

  5. #5

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    Zitat Zitat von bube17 Beitrag anzeigen
    @Heiler

    Wie lange und welche Übungen machst du denn?
    Gruß,
    bube
    Hallo nochmal,
    ich versuche auf einem Fuß stehend (natürlich barfuß) das Gleichgewicht über einen gewissen Zeitraum zu halten , teilweise mit angewinkeltem /angehobenem anderen Bein.
    Das ist auf dem Airex-Kissen anspruchsvoll genug.
    Dem Kissen war damals ein kleines Poster mit Übungen beigelegt, die kann ich aber nicht mehr erinnern..
    Ich mache also keine formellen Übungen sondern im Grunde Gleichgewicht-halten mit ein paar kleinen Abwandlungen.

    Dabei habe ich aber immer die Hände in Nähe einer Stütze, um mich bB abfangen zu können.

    Gruß Rolf
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  6. #6
    Avatar von sasso
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    @bube
    Das Problem mit den Unterarm/Handgelenk kann aus dem Bereich C7/Th1 (letzter Halswirbel,erster Brustwirbel) und erste Rippe kommen (durch Arme heben).
    Heiler hat recht, man muss nicht die riesen komplizierten Übung machen. Ich stehe zum Beispiel beim bügeln oder lesen, fernsehen oft einfach nur auf Ballkissen.
    Vieles was ein immobiles Sprunggelenk nicht kann, muß oft das Knie ausbaden
    Gruß Andreas

  7. #7
    Sommergewitter
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    Standard

    Kürzlich habe ich meinen "Therapiekreisel", auf dem es meiner Meinung nach zu leicht war, das Gleichgewicht zu halten, gegen einen Kreisel ausgetauscht, auf dem es im Einbeinstand tatsächlich anspruchsvoll ist, das Gleichgewicht zu halten. Es macht Spaß, auf diesem Kreisel zu stehen und herumzuwackeln
    Jetzt mein Anliegen: ich suche noch ein paar neue Übungen, die ich auf dem Kreisel durchführen kann. Kennt jemand ein gutes Buch dazu? Die Suche bei Amazon hat ein Buch von C. Kunert hervorgebracht. Kennt jemand dieses Buch, oder ein anderes Buch zum Thema?

  8. #8
    Das Forum ist kein Müllabladeplatz! KEINE LUST MEHR AUF DEN KACK HIER !!! Avatar von Hennes
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    Zitat Zitat von Sommergewitter Beitrag anzeigen
    Jetzt mein Anliegen: ich suche noch ein paar neue Übungen, die ich auf dem Kreisel durchführen kann.
    Dafür brauchst Du kein Buch, stürz Dich auf youtube und Du findest sattttt...

    Guck mal unter Fersensporn, Fussgelenk, Stabilisation etc - da sind genug "schöne" Übungen


    gruss hennes

  9. #9
    Sommergewitter
    Gast

    Standard

    Ok, stimmt, YouTube hatte ich gar nicht in Erwägung gezogen. Da sind wirklich massenhaft Übungen zu finden. Danke für den Tip

    Trotzdem bin ich auch für Buchvorschläge noch offen

  10. #10
    Das Forum ist kein Müllabladeplatz! KEINE LUST MEHR AUF DEN KACK HIER !!! Avatar von Hennes
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    Zitat Zitat von Sommergewitter Beitrag anzeigen
    Ok, stimmt, YouTube hatte ich gar nicht in Erwägung gezogen. Da sind wirklich massenhaft Übungen zu finden. Danke für den Tip

    Trotzdem bin ich auch für Buchvorschläge noch offen
    Hatte schon öfters Bücher zu dem und anderen Themen gekauft/geliehen. Das lohnt aber oft nicht, wenn dann nur 0-3 brauchbare Sachen drin stehen.

    Anregungen aller Art findet man halt beim schnellen durchstöbern von Dutzenden Videos besser.

    Problem bleibt: angucken alleine nützt nix, d.h. man muss es auch machen und noch dazu richtig ausführen! Beides nicht einfach

    gruss hennes

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