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  1. #1

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    Standard 30 min am Stück und nun?

    Hallo alle zusammen,

    laufe mittlerweile 30 min am Stück.
    Ich überlege, was für ein Ziel ich mir nun setze. Länger laufen, oder in 30 min mehr kilometer (genaue km anzahl hab ich nicht, laufe aber langsam, entspannt, da gibt es bestimmt n schätzwert?)

    Grüße; music-soul

  2. #2
    Gardasee - wo das Training am schönsten ist Avatar von NordicNeuling
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    Standard

    Wie oft trainierst Du?

    Nehmen wir 'mal an: drei Mal. Dann würde ich Dir folgendes raten:

    1x 30 Minuten mit langsam steigerndem Tempo.
    1x langsam steigernde Laufzeit bei gleichem Tempo wie bisher die 30 Minuten.
    1x wozu Du gerade Lust hast (zB. mittendrin)

    Bist Du dann bei 60 min. angekommen, kannst Du Dir ein Ziel setzen wie "10 km in xy Minuten" und Dir einen entsprechenden Trainingsplan aussuchen, der dem Ziel und Deinen Einheiten entspricht.
    Gruß vom NordicNeuling

  3. #3
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Ich würde versuchen längere Strecken zu laufen, also Richtung 1 h pro Lauf.
    Vielleicht jede Woche 5 min mehr oder so.
    So, dass du langsam auf 30 km / Woche kommst.
    Schneller wirst du von alleine dabei.

    Schätzwert:
    Als Anfänger läufst du vielleicht so 8 km/h?
    Das wären dann 4 km in 30 min.

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
    "Training ist wie ein Medikament. Wenn ich es überdosiere, habe ich irgendwann auch die Nebenwirkungen." (R. Hambrecht, Kardiologe)

  4. #4
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von music-soul Beitrag anzeigen
    Ich überlege, was für ein Ziel ich mir nun setze.
    Was schätzt Du denn, in welcher Zeit Du 10 km laufen kannst? Vielleicht wäre ein weiteres Ziel, halb so schnell wie die Weltklasse zu laufen.

    Das mit 5 km zu probieren ginge aber auch.

    Knippi

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