1o km sub зз

Glückwunsch und vergiss nicht deine Signatur zu ändern!!

Nochmals gratulation zu diesem tollen Lauf. Die ersten 5000 deutlich positiven Split laufen schien eine sehr gute Strategie zu sein, da du ja sehr grundschnell bist. So hast du dir schon bis zur 8000er Marke einen so deutlichen Vorsprung rausgearbeitet, dass du dir den natürlich nicht mehr hast nehmen lassen!

Genau, genieße die Tage und dann bin ich schon gespannt, was du noch so weiter vor hast dieses Jahr!

D.edoC hat geschrieben: Zwischenzeit bei den 5.000m war exakt eine 16:00.

Stark!
Ich freue mich, dass Du nach so lange Zeit die Mut hattest die Strategie zu ändern, was den unglaublichen Leistungssprung verursacht hat. Sehr schön.

Einfach nur Geil!

Dein Ergebnis hat mich emotional richtig berührt. Herzliche Gratulation, Du bist beherzt mit Mut und einfach Saustark gelaufen!!
Bin überzeugt die Fahnenstange ist noch nicht zu Ende. Du hast die besten Jahre (aus Leistungssicht) noch vor Dir und mit Deinem Grundspeed geht da noch was!

Geniesse aber noch den Moment bevor Du nach vorne blickst.

Einfach genial. Mich hat auch die Aggressivität beeindruckt mit der Du ins Rennen gegangen bist. Das war wirklich ein Rennen und kein langweiliges Windschattenfahren.

EDIT: Der Kollege ist eine 32:10 gelaufen. Ebenfalls pB für Ihn. Er hat mir die letzten 5 Runden 20s abgenommen! Sehr stark!

Das ist völlig normal. Er ist etwas unter seinen Fähigkeiten losmarschiert und Du etwas darüber. Du hast auf den letzten beiden km 12s auf Deinen Schnitt von 3:15 verloren. Er konnte da nochmal 8s oben drauf legen. Das passt schon. Du bist hier voll ins Risiko und hast Dich bis zum Ende durchgearbeitet. Eine Wahnsinnsleistung !!!

Noch ein paar Sätze zu Deinem Training: Ich finde es toll hier mal ein positives Beispiel für die Anwendung des 5 Pace Ansatzes zu sehen. Ich selbst bin damit grandios gescheitert. Du bist an der Stelle einfach überlegter und intelligenter reingegangen. Schon die Wahl der Tempi und Pausen waren viel angemessener. Und Du hast Geduld mit reingebracht. Zumindest bist Du nicht dem Drang erlegen, den Plan immer schlagen zu müssen. Das war wirklich mal ein Musterbeispiel. Dabei geht es mir nicht um das Trainingssystem als solches, sondern um Deine Art, dieses umzusetzen. Wow...

bme hat geschrieben:Einfach nur Geil!

Dein Ergebnis hat mich emotional richtig berührt. Herzliche Gratulation, Du bist beherzt mit Mut und einfach Saustark gelaufen!!

+1*, kanns immer noch kaum glauben. Ich freue mich wahnsinnig für dich, und das hast du auch mehr als verdient, weil du es dir hart erarbeitet hast. Gratulation! Und nun gönn dir etwas Ruhe und genieße das Erreichte!

Bastian93 hat geschrieben:In diesem Sinne wünsche ich dir viel Erfolg morgen und hoffe dass du mit deiner Performance morgen meine Zweifel beseitigst.

Glückwunsch! Das ist dir ohne Zweifel gelungen Nun bin ich sehr gespannt wie es auf den kürzeren Distanzen weitergeht!

Gratulation, einfach gewaltig! Du hast dich noch kürzer als geplant angestrengt!!

Geiles Ding. Fetten Glückwunsch. Ich arbeite dann mal weiter an der sub34

Musste irgendwie an das hier von vor ein paar Monaten denken.

leviathan hat geschrieben:Ich bin wirklich erstaunt, daß man so etwas so lange durchziehen kann. Das ist wahrscheinlich ziemlich digital. Entweder Du katapultierst Dich auf ein ganz neues Level oder Du knallst voll vor die Wand.

Schätze jetzt hast du die Antwort. Hammer.

D.edoC hat geschrieben:Heute Nachmittag 4x2000m ohne Pausen auf 3cm schneebedeckter Tartanbahn. (Gesamt 13km)

3km Einlaufen
2000m in 8:00 (4:00 min/km)
2000m in 7:40 (3:50 min/km)
2000m in 7:20 (3:40 min/km)
2000m in 7:00 (3:30 min/km)
2km Auslaufen

Ich konnte das Tempo fast exakt genau laufen, weil ich mir ein Intervallprogram über Trainingcenter erstellt habe was ich dann auf meine Garmin Uhr gesendet habe. So habe ich bei allen 200m Zielzeiten ein Coundown Piebsen von der Uhr bekommen wo ich dann genau alle 200m wusste ob ich im Sollbereich liege.

Bin gerade zufällig über das gestolpert. Hab auch eine Garmin Forerunner 630 und dieses Intervallprogramm mit dem piepsen alle 200 m klingt interessant und hilfreich. Weiß jemand ob und wenn ja wie das bei der 630 funktioniert?

Kann ich Dir gar nicht so genau beantworten. Funktioniert nur, wenn Die Uhr selbst erstelltes Training abspielen / erkennen kann. Habe das damals mit einem Garmin Programm erstellt. Zb , (10x40s)+(10x38s) etc. Und dann auf die Uhr übertragen. Das geile an der Uhr war, das sie schon 5s vorm Ziel das piepsen Countdown begonnen hat. Diese Trainingsprogramme und piepsen vermisse ich schon etwas bei der Polar M400. Aber was solls.. Fürs Zirkeltraining mit 5s vorankündigung das eine Übung gleich vorbei ist und QTE, wo man mehr einstellen muss nehme ich meine alte Garmin schon noch her

Bin auf der Bahn ohne GPS gelaufen. Daher habe ich nur Zeitangaben für 200m gebraucht. Da ich wusste, das zb 3:00/km 200m Zwischenzeit 36s sind musste ich nur 5x36s angeben. Wenn es danach schneller werden soll dann 5x34s. Man konnte das beliebig oft in Klammern setzen, sodass unterschiedliches Tempo (in dem Fall Zeit) gelaufen werden kann.

Sehr empfehlenswert für TWDL auf der Bahn. Da genügt es zb. Bei 10x1000m : 10x1000m 3:00 / 3:30 folgendes einzustellen: 10x(1×(5x36s)+(5x42s))

Nachteil: Bei fehlgeschlagenem überqueren der 200m Marken muss man die Zeit wieder rein holen oder etwas langsamer werden. Sonst zieht sich das Elend bis ins Ziel Kann man als kleinen Gegner betrachten

Am 18.02.2013 habe ich hier die Ansage gemacht sub33 zu Laufen.

4.5 Jahre später, nach vielen Rückschlägen aber auch unzæhlig vielen tollen Einheiten hat es geklappt (mit über 40).

32:59.1 ne Punktladung

Mit 84 Wochenkilometern.

Im sub32 Faden werde ich aber nicht landen, man sollte realistisch bleiben. Meine PB 32:44 will ich aber angreifen und im sub38 Faden berichten.

Für die interessierten:
4x2000m @6:26
6x1/1km @3:36/3:16

Haben für die sub33 gereicht