1o km sub зз

D.edoC hat geschrieben:Meine Cross Wettkampfplanung hat sich etwas geändert:

- 26.02 Landesmeisterschaften (Bayerische) Cross Mittelstrecke in Buttenwiesen
- 03.03 Bezirksmeisterschaften (Oberfränkische) Cross Mittelstrecke in Forchheim

DM Cross werde ich nicht laufen.

aecids, sieht man sich in Forchheim?

Forchheim ist zumindest in Planung. Laufe dann vorraussichtlich außerhalb der Meisterschaftwertung die 3460 m aus dem Training heraus (Tapering erst für die DM) - die winterlichen Bedingungen und die paar Tage mit der zickenden Wade haben mich im Zeitplan bzgl. Tempoarbeit "erheblich" zurückgeworfen, so dass ich jetzt Ende Februar / Anfang März auf etwas mildere Bedingungen hoffe, um zumindest noch drei Key-Sessions für die Vorbereitung auf die DM und im Hinblick auf den Übergang zum Mittelstreckentraining unterzubringen.

aecids hat geschrieben:die winterlichen Bedingungen und die paar Tage mit der zickenden Wade haben mich im Zeitplan bzgl. Tempoarbeit "erheblich" zurückgeworfen, so dass ich jetzt Ende Februar / Anfang März auf etwas mildere Bedingungen hoffe, um zumindest noch drei Key-Sessions für die Vorbereitung auf die DM und im Hinblick auf den Übergang zum Mittelstreckentraining unterzubringen.

Die winterlichen Bedingungen werfen mich auch etwas zurück...
Ich werde meine momentane Form mit etwas Tempoarbeit auf dem Laufband halten und hoffe auch das ich mich dann Ende Februar / Anfang März spezifisch auf die 10k vorbereiten kann.

DL, Kraftausdauer und Cross training machen wir bei jedem Wetter.
Schnelligkeitstraining machen wir schon seit Wochen im "Gang", der ca 60-80m lang ist.
Tempo ist bei dem Wetter nicht möglich - da bleibt mir nur das Laufband.

aecids hat geschrieben:Forchheim ist zumindest in Planung. Laufe dann vorraussichtlich außerhalb der Meisterschaftwertung die 3460 m aus dem Training heraus (Tapering erst für die DM)

Forchheim werde ich auch aus dem Training heraus laufen.

D.edoC hat geschrieben:
- 26.02 Landesmeisterschaften (Bayerische) Cross Mittelstrecke in Buttenwiesen

Da gehen wir uns mal wieder aus dem Weg. Ich lauf Langstrecke.

Für mich ist es wahrscheinlich besser so.
Heute hatte ich den ersten Wettkampf seit 3 Monaten. Lief nicht wirklich gut.

.iL hat geschrieben:Heute hatte ich den ersten Wettkampf seit 3 Monaten. Lief nicht wirklich gut.

Warum? Was bist du gelaufen?
Vom Umfang her sehe ich bei kmspiel, dass du langsam wieder Anschluss findest?!


Ich war heute auf dem Laufband und habe ein FSP von 12km gemacht (mit EL/AL 17km).

Ich war auf 2 unterschiedlichen Laufbänder...
Bei dem einen konnte man max 17,6 km/h einstellen und bei dem anderen max 20 km/h.
Bei dem 17,6km/h Laufband fande ich es sehr anstrengend (Steigung war schon integriert, da das Laufband vorne etwas höher steht als hinten). Bei dem max 20km/h Laufband waren die 17,6 km/h bei angeblichen 3% Steigung nicht so schwer...

Es war langweillig und ich finde das Tempo auch anstrengender als drausen..., so richtig kann ich die Leistungen die ich auf den scheiß Laufbänder bringe nirgendswo unterordnen.., aber besser als bei -15°C und Eis/Schnee... da kann man doch keine 3:24 min/km laufen

Laut Wetterbericht soll es ab Montag etwas wärmer in Hof werden, aber dafür kommt massig Neuschnee
Ich vermute nächste Woche 30-50cm Neuschnee in Hof!

D.edoC hat geschrieben:Ich vermute nächste Woche 30-50cm Neuschnee in Hof!

Ich kann dich beruhigen: In Bayreuth wird es mir nicht viel anders ergehen. 3 Tage Schneefall sind angesagt, dafür aber nur noch 0 bis -2°C tagsüber. Sollte aber wie letzten Winter die Bahn an der Uni geräumt werden, werde ich eventuell mal eine Einheit antesten - auch wenn ich die Bahn bei der Uni nicht wirklich mag.

PS: Bei uns an der Uni gibt's ja das Sprichtwort: "Nirgendwo in Deutschland ist das Wetter beschissener als in Bayreuth - außer in Hof."

D.edoC hat geschrieben:Warum? Was bist du gelaufen?
Vom Umfang her sehe ich bei kmspiel, dass du langsam wieder Anschluss findest?!

ca. 5,2km Cross in Laaber. Lief einfach nicht gut, ist aber denke ich, normal beim ersten Wettkampf nach Verletzung. Zeit 19:51.
53sec langsamer wie letztes Jahr (18:58) wars dann insgesamt. Wenn ich mir meine Trainingsleistungen anschaue war das auch zu erwarten, also zu sehr enttäuscht sollte ich nicht sein.
Die meiste Zeit habe ich auf den letzten 1,2 Kilometer verloren. Letztes Jahr habe ich um den 3. Platz gefightet und bin laut Garmin 3:59 gelaufen. Dieses mal bin recht unmotiviert ins Ziel gejoggt: 4:35.

Bis zum Frühjahr ist ja noch genügend Zeit, vor zwei Jahren war ich sogar nochmal 21sec (20:12) langsamer und bin Anfang April schon 33:40 gelaufen.

Umfangsmäßig komme ich langsam wieder in Schwung. Allein die 140km sagen nicht viel aus. Da ist viel "unnützes Zeug" für das Training dabei. z.B. laufe ich jeden Tag um 06:00Uhr 10km in die Arbeit und am Nachmittag 4km zurück.
Am Abend laufe ich dann nochmal 10-20km und mache einige Kraft-/Schnelligkeitssachen wie 200-500 Sprünge am Berg, ein paar Berganläufe, oder IV-Training am Berg. Montag und Freitag ist Ruhetag. Da laufe ich nur 4km. Am Samstag noch ein langer Lauf (25-30km) und am Sonntag 5km flott.

Man könnte das Ganze auch sinnvoll in eine 80km Woche packen und hätte fast den selben Effekt, aber wenigstens muss ich nicht Bus fahren und beim Abnehmen helfen die Kilometer auch.

.iL hat geschrieben:ca. 5,2km Cross in Laaber. Lief einfach nicht gut, ist aber denke ich, normal beim ersten Wettkampf nach Verletzung. Zeit 19:51.

Mach dich nicht allzu verrückt wegen der Zeit - die Form kommt schneller wieder, als du jetzt vielleicht noch denkst. Natürlich läufst du dieses Jahr Gefahr, eine "Nullrunde" ohne größere Verbesserungen gegenüber den Vorjahren einzufahren, aber auch das musst du für dich positiv einordnen (sollte es so kommen) und eben auf 2013 blicken. Im Laufsport geht, wie wir vermutlich alle wissen, nichts von einem Tag auf den anderen.

PS: Eine sofortige Verbesserung erfordert allerdings die grüne Tight! (http://sgwaldetzenberg.com/gallery/main ... alNumber=1 bzw. http://sgwaldetzenberg.com/gallery/main ... alNumber=1) ...und der grimmige Gesichtsausdruck! Hab wieder Spaß am Laufen!

aecids hat geschrieben:
PS: Eine sofortige Verbesserung erfordert allerdings die grüne Tight!

Ich wollte einfach mal wieder neue Reize setzen, wenn auch nur optische.

Meine Woche:

Mo: 8km Ø 4:49 min/km + 45' Koordination/Schnelligkeit + 8 Steigerungsläufe
Di: -----
Mi: 10km Ø 4:51 min/km + Krafttraining Oberkörper/Rumpf
Do: 8km Ø 3:58 min/km (Laufband) (Gesamt 10km)
Fr: 8km Ø 4:45 min/km + 15' Koordination/Kraftausdauer + 20' Cross-Training
Sa: 12km FSP (Laufband) (Gesamt 17km)
So: 24km Ø 4:19 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 77km

Am 17.03 sind in Regensburg die Bayerischen 10.000m Meisterschaften....
hmmm....

D.edoC hat geschrieben:Am 17.03 sind in Regensburg die Bayerischen 10.000m Meisterschaften....
hmmm....

Habe ich doch schon vorgeschlagen.

.iL hat geschrieben: Ja schade. Ich hab mich schon darauf gefreut.
Evtl. wären die bayerischen 10000m Meisterschaften Ende März in Regensburg was. B-Quali bin ich dieses Jahr ja haarscharf gelaufen. 33:59,96
Vielleicht kannst du auch so mitmachen? Meistens haben die nur 6 Teilnehmer.

.iL hat geschrieben:Habe ich doch schon vorgeschlagen.

Ja aber jetzt hat sich da etwas geändert...
Für die Bayerischen 10.000m braucht man keine Quali Norm mehr! (siehe Ausschreibung)

Vom 17.03 - 09.04 (Scheßlitz) sind einge Wochen dazwischen..., wenn der Wettkampf wegen Schnee nicht verschoben wird werde ich wahrscheinlich beide laufen.

D.edoC hat geschrieben:Ja aber jetzt hat sich da etwas geändert...
Für die Bayerischen 10.000m braucht man keine Quali Norm mehr! (siehe Ausschreibung)

Stimmt! Bei den geringen Teilnehmerzahlen war das auch nicht nötig. Vielleicht machen Sie jetzt einen A und B Lauf. Wäre nicht schlecht, ich habe nicht allzuviel Lust darauf, dass mich ein Pflieger 3x überrundet.

Gestern habe ich bei immerhin "nur" noch -6°C eine erste, kürzere Tempoeinheit absolviert. Laut Plan, den ich mir mal im November erstellt hatte, sollten es eigentlich 8 km Fahrtspiel werden, so habe ich zugunsten meiner Bronchien (habe übermorgen noch eine Klausur und möchte mich nicht noch erkälten) doch auf 6 km reduziert und dafür die Einheit in einen (so zumindest auf dem Papier) anspruchsvollen TWL (5x 600-600, Schwellenkreuzen) im verschneiten Hofgarten (Bayreuth) verwandelt.

Was soll man sagen: Ich bin super positiv überrascht gewesen und hätte sogar gefühlt noch 3-4 Wiedholungen anhängen können, was ich dann - der Vernunft geschuldet - aber doch gelassen habe.

600 m - 600 m (max HF - min HF; HFmax = 201 [zuletzt bestimmt Ende Sept. 2011])

3:12/km - 3:43/km (169 - 162)
3:18/km - 3:38/km (171 - 164)
3:16/km - 3:39/km (174 - 164)
3:15/km - 3:36/km (174 - 167)
3:12/km - 3:30/km (176 - 163)

Schnitt (schnelle Abschnitte): 3:14.6/km
Schnitt (langsame Abschnitte): 3:37,2/km

Vor allem hätte ich gedacht, dass ich gerade bei den schnelleren Abschnitten deutlich schneller in den unangenehmen Bereich komme. Tatsächlich wurde das Belastungsempfinden sogar mit jeder weiteren Wiederholung "angenehmer", fast so als wäre der "Motor" zu Beginn noch unrund gelaufen.

Jetzt kann ich es schon gar nicht mehr abwarten, endlich wieder auf die Bahn zu gehen - ab und an schleicht sich die Sehnsucht nach den Trainingseinheiten am späteren Abend im Sommer in kurzer Bekleidung bei >25°C ein.

aecids hat geschrieben:3:12/km - 3:43/km (169 - 162)
3:18/km - 3:38/km (171 - 164)
3:16/km - 3:39/km (174 - 164)
3:15/km - 3:36/km (174 - 167)
3:12/km - 3:30/km (176 - 163)

Da geht was

aecids hat geschrieben:
Schnitt (schnelle Abschnitte): 3:14.6/km
Schnitt (langsame Abschnitte): 3:37,2/km

Jetzt kann ich es schon gar nicht mehr abwarten, endlich wieder auf die Bahn zu gehen - ab und an schleicht sich die Sehnsucht nach den Trainingseinheiten am späteren Abend im Sommer in kurzer Bekleidung bei >25°C ein.

Da geht aber wirklich noch was... viel!!!

Ja, die Sonne vermisse ich auch.

Gruß
Rolli

Eben auf der Bahn bei Wind und Nieselregen war's besonders beim zweiten Teilstück ziemlich hart:

1600 - 4:52 (o.k.)
1200 - 3:39 (hart!)
1000 - 3:02 (o.k.)
800 - 2:22 (locker)

je 6' Trabpausen

Bin in Anbetracht der Umstände aber recht zufrieden - äußere Bedingungen, gestern leichtes Halskratzen und die erste Bahneinheit 2012 (von meinem kurzen Abstecher bei Schnee vor knapp zwei Wochen mal abgesehen).

Die hoch gesteckten Vorgaben waren so einfach nicht zu erreichen (4:48 - 3:30/3:32 - 2:54 - 2:14). Habe dann entschieden, relativ konstant (hier und da mal eine starke Windböe) die 72/73-er Runden in der gesamten Einheit durchzuziehen.

aecids hat geschrieben:Eben auf der Bahn bei Wind und Nieselregen war's besonders beim zweiten Teilstück ziemlich hart:

1600 - 4:52 (o.k.)
1200 - 3:39 (hart!)
1000 - 3:02 (o.k.)
800 - 2:22 (locker)

je 6' Trabpausen

Bin in Anbetracht der Umstände aber recht zufrieden - äußere Bedingungen, gestern leichtes Halskratzen und die erste Bahneinheit 2012 (von meinem kurzen Abstecher bei Schnee vor knapp zwei Wochen mal abgesehen).

Die hoch gesteckten Vorgaben waren so einfach nicht zu erreichen (4:48 - 3:30/3:32 - 2:54 - 2:14). Habe dann entschieden, relativ konstant (hier und da mal eine starke Windböe) die 72/73-er Runden in der gesamten Einheit durchzuziehen.

Ist doch super für die erste Bahneinheit
Vor ein paar Wochen war zwar noch die Rede von 4:48 - 3:30 - 2:50 - 2:12.
Aber mal ehrlich, daran hast du doch selbst nicht geglaubt.

D.edoC hat geschrieben:Ja aber jetzt hat sich da etwas geändert...
Für die Bayerischen 10.000m braucht man keine Quali Norm mehr! (siehe Ausschreibung)

Jetzt findet das ganze auch noch im Unistadion anstatt im Stadion am Weinweg statt
Wird doch immer besser. Wenn die Meisterschaften nur nicht schon in einem Monat wären...
Ich muss noch ganz schnell die letzten 2,5 Kilo verlieren.

.iL hat geschrieben:Ist doch super für die erste Bahneinheit
Vor ein paar Wochen war zwar noch die Rede von 4:48 - 3:30 - 2:50 - 2:12.
Aber mal ehrlich, daran hast du doch selbst nicht geglaubt.

Ohne den sch*** Wind wäre sicherlich noch mehr drin gewesen. 4:48 - 3:34 - 2:58 - 2:18 wäre - denke ich - machbar gewesen. Aber egal: Hätte, wäre, wenn... Bin so zufrieden! Man muss auch sehen, dass ich von den Distanzen nur über Bruchteile einen Laufpartner dabei hatte, der mir leider keinen Windschatten spenden konnte, sondern meist vesetzt hinter mir gelaufen ist:
1600 - die ersten 300 und die letzten 300
1200 - die ersten 300 und die letzten 300
1000 - die ersten 200 und die letzten 200
800 - von 400 bis 600 (200)
Das ist zwar dennoch besser als gar keine Begleitung, aber nicht wirklich optimal.

.iL hat geschrieben:Jetzt findet das ganze auch noch im Unistadion anstatt im Stadion am Weinweg statt

Besser ist das - der Belag am Weinweg ist jetzt nicht der allerbeste...

aecids hat geschrieben:
1600 - 4:52 (o.k.)
1200 - 3:39 (hart!)
1000 - 3:02 (o.k.)
800 - 2:22 (locker)

je 6' Trabpausen

1600 - stark (etwas überzogen für die Möglichkeiten)
1200 - noch sehr gut
1000 - schlecht (kein Wunder nach den 2 Einheiten)
800 - dito

Ich konnte nicht vorstellen, dass Du die geplante Zeiten jetzt schon schaffen kannst.

Trotzdem sehr stark.

Gruß
Rolli

aecids hat geschrieben:Eben auf der Bahn bei Wind und Nieselregen war's besonders beim zweiten Teilstück ziemlich hart:

1600 - 4:52 (o.k.)
1200 - 3:39 (hart!)
1000 - 3:02 (o.k.)
800 - 2:22 (locker)

je 6' Trabpausen

Die gleichen Bedingungen hatte ich heute auch auf der Bahn
Den Wind habe ich aber gefühlt nicht so stark wahr genommen, obwohl er schon manchmal etwas nervig war.

Für die erste Bahn Einheit war es doch ok!
Wir haben es erst mitte Februar!!!


Heute habe ich meine Bahn Spikes aus dem Schrank geholt

LD-IV 8 x 1000m [400m TP]
3:18, 3:19, 3:16, 3:19, 3:18, 3:18, 3:19, 3:19
Fazit: Einfach GEIL! GEIL, GEIL, GEIL...
I ♥ this!

Meine Wade habe ich schon nach den ersten 1000er gespührt..., aber damit habe ich gerechnet...
Muss mich erstmal wieder an die Spikes gewöhnen.
Ansonsten lief alles optimal.

Für meine erste Bahn-Spikes Einheit bin ich ziemlich zufrieden.

.iL hat geschrieben:Jetzt findet das ganze auch noch im Unistadion anstatt im Stadion am Weinweg statt
Wird doch immer besser. Wenn die Meisterschaften nur nicht schon in einem Monat wären...
Ich muss noch ganz schnell die letzten 2,5 Kilo verlieren.

Wenn es für Dich zu früh ist dann nehm den WK doch als Standortbestimmung mit und peile erst später einen 10er auf pB zu laufen?!

D.edoC hat geschrieben:26.02 Landesmeisterschaften (Bayerische) Cross Mittelstrecke in Buttenwiesen

.iL hat geschrieben:Da gehen wir uns mal wieder aus dem Weg. Ich lauf Langstrecke.

Wir sehen uns auf der Langstrecke

D.edoC hat geschrieben:Die gleichen Bedingungen hatte ich heute auch auf der Bahn
Den Wind habe ich aber gefühlt nicht so stark wahr genommen, obwohl er schon manchmal etwas nervig war.

Für die erste Bahn Einheit war es doch ok!
Wir haben es erst mitte Februar!!!

Habe ja auch geschrieben, dass ich in Anbetracht der Umstände recht zufrieden damit bin - und der Wind war hier wirklich nicht schön. (@Rolli: Begleitet hat mich heute übrigens Martin, der auch nur erstaunt war, wie schwer es doch ist, nach dem Winter wieder den Weg auf die Bahn zu finden. Wir haben uns heute beide sichtlich schwer getan.) Die Einheit war eben schon recht gewagt zum jetzigen Zeitpunkt. Diese Dinger auf der Bahn sind einfach noch etwas ganz Anderes als die TWL oder Fahrtspiele, auf die ich jetzt im Prinzip über drei Monate "konditioniert" wurde.

D.edoC hat geschrieben:Heute habe ich meine Bahn Spikes aus dem Schrank geholt

LD-IV 8 x 1000m [400m TP]
3:18, 3:19, 3:16, 3:19, 3:18, 3:18, 3:19, 3:19
Fazit: Einfach GEIL! GEIL, GEIL, GEIL...
I ♥ this!

Meine Wade habe ich schon nach den ersten 1000er gespührt..., aber damit habe ich gerechnet...
Muss mich erstmal wieder an die Spikes gewöhnen.
Ansonsten lief alles optimal.

Wäre mein anderer Trainingskollege nicht gestern schon seine 1000-er gelaufen (10x 1000 in 3:02, 1'30" TP), hätte ich mich wahrscheinlich dort eingeklinkt und etwas Ähnliches wie du gemacht: 8-10x 800 in 2:26, 2' TP. Das wäre ein moderater und nicht ganz unähnlicher Ersatz für die aufgrund der Wetterverhältnisse voriger Wochen versäumten 6x 1000 in 3:12, 1'30" TP gewesen. So habe ich mich dann doch für die schnellere Einheit entschieden, die aber kommend vom TWL ganz andere Qualitäten fordert. Heute wäre ich möglicherweise mit den 800-ern oder 1000-ern auch zur Eingewöhnung an die Bahn besser gefahren. Von daher hast du wohl alles richtig gemacht! Wichtig ist jetzt hauptsächlich ein gutes Gefühl.

Meine Woche:

Mo: 8km Ø 4:12 min/km + 45' Koordination/Schnelligkeit + 8 Steigerungsläufe
Di: 7km FSP auf schwer profiliertem Gelände (Gesamt 10km)
Mi: -----
Do: 16km Ø 4:49 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 10km Ø 4:39 min/km + 15' Koordination/Kraftausdauer + 20' Cross-Training
Sa: 8x1000m Ø 3:18,2 [400m TP] (Gesamt 15km)
So: 17km Ø 4:40 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 80km

D.edoC hat geschrieben: Wenn es für Dich zu früh ist dann nehm den WK doch als Standortbestimmung mit und peile erst später einen 10er auf pB zu laufen?!

wird mir wohl nicht anderes übrigbleiben...

D.edoC hat geschrieben: Wir sehen uns auf der Langstrecke

Au fein. Bin schon gespannt wie ich im Vergleich zu dir abschneide.

Diese Woche ist zwcks Training nicht viel drin.

Eigentlich kann ich ziemlich viel ab, denn immerhin bin ich Handwerker (Anlagenmechaniker) und mache nebenbei trotzdem mein Leistungssport. Aber diese Woche schaffe ich es nicht beides unter einem Hut zu bringen, weil ich diese Woche Gesellenprüfung habe.

9 Stunden körperlich hart und schnell arbeiten ohne unterbrechungen und das 2 Tage hintereinander ist schon hart. Aber was solls..., mache ich jetzt mit heute 2 Tage nix, Samstag einlaufen und für den Wettkampf am Sonntag bin ich dann schon wieder fit

Ich war gestern trotz Gesellenprüfung abends auf der Bahn 15x400m [30''TP] Ø1:20. War aber sehr sehr schwer. Die 400er in 1:18 konnte ich hinten raus nicht mehr halten. Jetzt muss ich 2 Tage pausieren. Bin schon ziemlich down

D.edoC hat geschrieben:Diese Woche ist zwcks Training nicht viel drin.

Eigentlich kann ich ziemlich viel ab, denn immerhin bin ich Handwerker (Anlagenmechaniker) und mache nebenbei trotzdem mein Leistungssport. Aber diese Woche schaffe ich es nicht beides unter einem Hut zu bringen, weil ich diese Woche Gesellenprüfung habe.

9 Stunden körperlich hart und schnell arbeiten ohne unterbrechungen und das 2 Tage hintereinander ist schon hart. Aber was solls..., mache ich jetzt mit heute 2 Tage nix, Samstag einlaufen und für den Wettkampf am Sonntag bin ich dann schon wieder fit

Ich war gestern trotz Gesellenprüfung abends auf der Bahn 15x400m [30''TP] Ø1:20. War aber sehr sehr schwer. Die 400er in 1:18 konnte ich hinten raus nicht mehr halten. Jetzt muss ich 2 Tage pausieren. Bin schon ziemlich down

Quark, ist doch prima - wenn es passt, dann kurz vor dem WK. Zwei Ruhetage in ner WK-Woche kann man schonmal machen Die 400er vergiss mal einfach ganz schnell wieder... Fokussierung auf Sonntag und gut ist's.

D.edoC hat geschrieben:Diese Woche ist zwcks Training nicht viel drin.

Eigentlich kann ich ziemlich viel ab, denn immerhin bin ich Handwerker (Anlagenmechaniker) und mache nebenbei trotzdem mein Leistungssport. Aber diese Woche schaffe ich es nicht beides unter einem Hut zu bringen, weil ich diese Woche Gesellenprüfung habe.

9 Stunden körperlich hart und schnell arbeiten ohne unterbrechungen und das 2 Tage hintereinander ist schon hart. Aber was solls..., mache ich jetzt mit heute 2 Tage nix, Samstag einlaufen und für den Wettkampf am Sonntag bin ich dann schon wieder fit

Kann ich voll verstehen. Letztes Jahr hab ich insgesamt für 8 Wochen Handwerker spielen müssen. (Pflichtpraktikum). Da hat der Sport schon sehr darunter gelitten. Dauerhaft könnte ich das nicht mit Leistungssport verbinden.

Momentan habe ich die letzte Woche Praxissemester. Da ich einen gemütlichen Bürojob mit gelegentlichen Laborarbeiten und Außeneinsätzen hatte ging das schon.
Trotzdem bin ich froh, dass ich nächstes Semester wieder studieren darf, rein trainingstechnisch gesehen.

alsterrunner hat geschrieben:Quark, ist doch prima - wenn es passt, dann kurz vor dem WK. Zwei Ruhetage in ner WK-Woche kann man schonmal machen Die 400er vergiss mal einfach ganz schnell wieder... Fokussierung auf Sonntag und gut ist's.

Kann nur zustimmen! Außerdem waren die zwei "Ruhetage" ja sehr gut angelegt - von daher einfach ignorieren und weiterlaufen, als sei nichts gewesen.

PS: Ich hoffe, du hast deine Prüfung erfolgreich bestanden?!

aecids hat geschrieben:PS: Ich hoffe, du hast deine Prüfung erfolgreich bestanden?!

Ja, habe bestanden.
Gesamtnote erfahren wir erst die nächsten Tage.

.iL hat geschrieben:Letztes Jahr hab ich insgesamt für 8 Wochen Handwerker spielen müssen. (Pflichtpraktikum). Da hat der Sport schon sehr darunter gelitten. Dauerhaft könnte ich das nicht mit Leistungssport verbinden.

Dauerhaft werde ich das auch nicht machen.
Ab 1.7 gehe ich erstmal in die Bundeswehr meinen freiwilligen 23 monatigen Wehrdienst leisten und je nach dem was für Türen für mich öffnen dann eine andere Richtung einschlagen.

D.edoC hat geschrieben:Ja, habe bestanden.
Gesamtnote erfahren wir erst die nächsten Tage.

Sehr gut!!
Auch wenn Sport für uns wichtig ist... es gibt Sachen, die wichtiger sind.

Gruß
Rolli

Nach einer Woche in heimischen Gefilden gab es heute mal wieder ein bisschen Tempo im Bayreuther Hofgarten:

2 km Einlaufen in 4:30 + 2x 120 m gesteigert

600-600-500-500-400-400, jeweils 1000 m Laufpausen in 3:50 - 4:00

600-er in 1:48
500-er in 1:30
400-er in 1:10

anschließend 3' Gehpause, dann:
400 m Tempowechsel (80-80-80-80-80, fliegender Start) in 10-16-10-16-10"

2 km Auslaufen in 5:00

Zu Beginn der Einheit habe ich mich recht schlapp gefühlt und nicht so recht Spannung in die Beine bekommen. Nach ca. der Hälfte lief es dann flüssiger.
Die Dauerläufe mit meinen Kollegen in der Heimat waren zumindest in Sachen Tempo nicht sonderlich zuträglich. Außerdem hat wohl noch der lange Lauf (13 km in 4:20/km + 3 km steigernd auf 3:20/km + 1 km Auslaufen), den ich direkt nach meiner Anreise nach BT absolviert habe - nein, ein langer Lauf nach zweistündigem Sitzen im Auto ist nicht wirklich optimal (Notiz für die Zukunft gemacht) -, von vorgestern nachgewirkt.

Wäre ich nicht gegen Ende wieder in Fahrt gekommen, wäre ich total unzufrieden mit der Einheit, so geht es sich doch noch ganz gut aus.

aecids hat geschrieben: anschließend 3' Gehpause, dann:
400 m Tempowechsel (80-80-80-80-80, fliegender Start) in 10-16-10-16-10"

Fliegende Starts am Ende der Trainingseinheit? Das war eigentlich 400m TWL... in 62s

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Fliegende Starts am Ende der Trainingseinheit? Das war eigentlich 400m TWL... in 62s

Gruß
Rolli

Ja, ein 400 m TWL in 62" mit fliegendem Start (vorher die genannten 3' GP). Gut, das mag selbstverständlich sein, habe es eben doch erwähnt.

aecids hat geschrieben:Ja, ein 400 m TWL in 62" mit fliegendem Start (vorher die genannten 3' GP). Gut, das mag selbstverständlich sein, habe es eben doch erwähnt.

Nur kurze Ergänzung:
Fliegende Starts kenne ich als max 40m in Vmax (sehr selten 50m) mit sehr langen GP (um ATP und Kreatinphosphatspeicher wieder aufzufüllen) und sauberem Ausführung. Das ist deswegen immer nur am Anfang des Trainings möglich.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Nur kurze Ergänzung:
Fliegende Starts kenne ich als max 40m in Vmax (sehr selten 50m) mit sehr langen GP (um ATP und Kreatinphosphatspeicher wieder aufzufüllen) und sauberem Ausführung. Das ist deswegen immer nur am Anfang des Trainings möglich.

Gruß
Rolli

O.k., wusste bislang nicht, dass man mit dem Begriff auch eine komplette Trainingseinheit beschreiben kann. Für mich bedeutenden "fliegende Start" immer nur, dass ich beim Drücken der Stoppuhr schon annähernd auf Zieltempo bin. Obige Trainingsinhalte weise ich immer als nur als z.B. "30 m max", "30 m max patches" oder "30-30 max-30" (30 beschleunigen, 30 maximal, 30 austrudeln) aus. Wie unterschiedlich die Benennung doch sein kann...

Meine Woche:

Mo: -----
Di: 9km Ø 4:48 min/km + 20' Gymnastik
Mi: 15x400m [30'' TP] Ø 1:20 (Gesamt 11km)
Do: -----
Fr: 9km Ø 4:59 min/km + 20' Gymnastik
Sa: 6km Ø 4:01 min/km + 20' Koordination + 5 Steigerungsläufe
So: 8,9km Cross Landesmeisterschaften in Buttenwiesen (Gesamt 15km)

5TE, 51km


Wegen der Gesellenprüfung musste ich diese Woche etwas kürzer treten.

Wettkampf war heute ok!

Zu beginn des Rennens habe ich mich erstmal an die 28. Position gesetzt hinter/neben .iL und habe mich dann Runde für Runde immer weiter vor gekämpft bis an die 20. Position. In der 5ten Runde bin ich den vor mir immer wieder angelaufen, aber an den sehr matschigen Stellen habe ich dann immer wieder etwas an Distanz zu den vorderen verloren. Immer wieder ran gekämpgt... Matschgrube... Distanz verloren..., das ging die ganze Zeit bis zur ende der 8ten Runde (Ziel).

Mit dem Matsch, der echt heftig war, bin ich überhaupt nicht klar gekommen...,
aber dennoch habe ich versucht irgendwie das beste draus zu machen. Auf "etwas" festeren Boden konnte ich ja wieder gut nach vorne laufen, aber da eine Runde 5 heftige Matschgruben hatte...

Ich bin aber zufrieden.

Schade das .iL das Duell nicht mit eingegangen ist und sein eigenes Ding gelaufen ist..., aber bei den Streckenverhältnissen kann ich schon verstehen das man da ggf kein bock hat^^, denn das hatte ich anfangs auch nicht.
Wollte aber nicht schon wieder eine sehr schlechte Cross Wettkampf Leistung hinlegen, von daher habe ich versucht das beste draus zu machen und die Leistung als "ok" hingelegt

Ergebnisse Cross Buttenwiesen

D.edoC hat geschrieben: Schade das .iL das Duell nicht mit eingegangen ist und sein eigenes Ding gelaufen ist..., aber bei den Streckenverhältnissen kann ich schon verstehen das man da ggf kein bock hat^^, denn das hatte ich anfangs auch nicht.
Wollte aber nicht schon wieder eine sehr schlechte Cross Wettkampf Leistung hinlegen, von daher habe ich versucht das beste draus zu machen und die Leistung als "ok" hingelegt

Gut, dass du dich durchgebissen hast

Ich bin mit dem Boden heute gar nicht zurechtgekommen. Nach der zweiten Runde war der Wettkampf für mich im Kopf gelaufen.

Ob ich mir die 10.000m in Regensburg antue weiß ich noch nicht. Auf ein neues Debakel mit 3-4x überrundet werden habe ich erstmal keine Lust. Ich glaub ich such mir erstmal einen kleinen flachen Straßenlauf über 5km um etwas Selbstvertrauen zurückzubekommen.

.iL hat geschrieben:Ob ich mir die 10.000m in Regensburg antue weiß ich noch nicht. Auf ein neues Debakel mit 3-4x überrundet werden habe ich erstmal keine Lust. Ich glaub ich such mir erstmal einen kleinen flachen Straßenlauf über 5km um etwas Selbstvertrauen zurückzubekommen.

Und mit diesem Selbstvertrauen dann im Sommer angreifen

D.edoC hat geschrieben:Wettkampf war heute ok!

Zu beginn des Rennens habe ich mich erstmal an die 28. Position gesetzt hinter/neben .iL und habe mich dann Runde für Runde immer weiter vor gekämpft bis an die 20. Position. In der 5ten Runde bin ich den vor mir immer wieder angelaufen, aber an den sehr matschigen Stellen habe ich dann immer wieder etwas an Distanz zu den vorderen verloren. Immer wieder ran gekämpgt... Matschgrube... Distanz verloren..., das ging die ganze Zeit bis zur ende der 8ten Runde (Ziel).

Mit dem Matsch, der echt heftig war, bin ich überhaupt nicht klar gekommen...,
aber dennoch habe ich versucht irgendwie das beste draus zu machen. Auf "etwas" festeren Boden konnte ich ja wieder gut nach vorne laufen, aber da eine Runde 5 heftige Matschgruben hatte...

Ich bin aber zufrieden.

Schade das .iL das Duell nicht mit eingegangen ist und sein eigenes Ding gelaufen ist..., aber bei den Streckenverhältnissen kann ich schon verstehen das man da ggf kein bock hat^^, denn das hatte ich anfangs auch nicht.
Wollte aber nicht schon wieder eine sehr schlechte Cross Wettkampf Leistung hinlegen, von daher habe ich versucht das beste draus zu machen und die Leistung als "ok" hingelegt

Ist doch super gelaufen! Glückwunsch!

Für .iL ist sein Ergebnis natürlich nicht sonderlich motivierend gewesen, aber noch ist viel Zeit bis zum Sommer/Spätsommer! (Warum bist du nicht die Mittelstrecke gelaufen, .iL? Wäre zum "Wiedereinstieg" sicherlich die bessere Alternative gewesen. Im Moment geht es ja hauptsächlich um Motivation und positive Erfahrungen.)

Bei mir gab es heute noch einmal eine kleine Tempospritze (schon etwas entschärft in Hinblick auf die kommenden beiden WK):

Vorgabe:

3x 200 m in 30", 2' TP
3x 1000 m in 3'12", 2'30" TP
3x 200 m in 30", 2' TP

Ergebnis:

28.5" - 30" - 30"
3'05" - 3'12" - 3'11"
30" - 30" - 28.0"

Habe also weitestgehend strikt den Plan abgearbeitet und bin sehr zufrieden. Das Gefühl war recht gut (also nicht übermäßig beanspruchend) - besonders in Anbetracht der Tatsache, dass ich die letzten beiden Tage nicht genügend Schlaf bekommen habe, denn das habe ich vorm Loslaufen mächtig gespürt. Also so weit alles i.O. im Ausblick auf die Crossläufe. Den verpassten Schlaf werde ich nun möglichst ausgiebig nachholen. ;)

aecids hat geschrieben:Also so weit alles i.O. im Ausblick auf die Crossläufe.

Sehr gut
Wird ein schöner Zweikampf.

aecids hat geschrieben: Warum bist du nicht die Mittelstrecke gelaufen, .iL?

Genau das Gleiche hab ich mich nach der Streckenbesichtigung auch gefragt.
3 Runden hätte ich mich schon eher durchbeißen können.

Ansonsten läuft das Training seit letzter Woche gar nicht mal schlecht. Ruhiges Dauerlaufen geht schon wieder flotter (konkret: 4:00 min/km ist nicht mehr zu schnell um ein paar Kilometer gemütlich in dem Tempo zu laufen) und die Achillessehne muckt nur noch ganz selten auf.
Am Donnerstag hat es 14°C, ich freu mich schon aufs Bahntraining. Ich versuchs mal mit 8x800m mit 2'P etwa in 3:15 min/km.

Ich habe gerade SOOOOOO einen Hals!!!

Mein Verein hat es doch tatsächlich fertig gebracht, mich trotz klarster Anweisung für den falschen Lauf bei der Cross-DM zu melden!

Was an:

(...) am 10.03. möchte ich bei den Deutschen Meisterschaften im Crosslauf in Ohrdruf über die Mittelstrecke der Männer (4100 m, Lauf L04) starten.

so missverständlich ist, dass ich nun über 7600 m gemeldet bin, weiß ich nicht... Bin echt sprachlos! Nur Ärger!

...die 100,00€ für die Ummeldung zahle sicher nicht ich. Aber ich bestehe auf genau diese Ummeldung!

aecids hat geschrieben:Ich habe gerade SOOOOOO einen Hals!!!

Mein Verein hat es doch tatsächlich fertig gebracht, mich trotz klarster Anweisung für den falschen Lauf bei der Cross-DM zu melden!

Was an:



so missverständlich ist, dass ich nun über 7600 m gemeldet bin, weiß ich nicht... Bin echt sprachlos! Nur Ärger!

...die 100,00€ für die Ummeldung zahle sicher nicht ich. Aber ich bestehe auf genau diese Ummeldung!

Schick' mal E-Mail zum Veranstalter. "Nach-Ummeldung" haben wir auch schonmal auf dem kurzen Dienstweg ohne Gebühr hingebogen. Echte Nachmeldung eher nicht. Aber sehr ärgerlich so was. Freiwillig Langdistanz laufen würde ich auch nicht...

alsterrunner hat geschrieben:Schick' mal E-Mail zum Veranstalter. "Nach-Ummeldung" haben wir auch schonmal auf dem kurzen Dienstweg ohne Gebühr hingebogen. Echte Nachmeldung eher nicht. Aber sehr ärgerlich so was. Freiwillig Langdistanz laufen würde ich auch nicht...

Dank DHM Crosslauf weiß ich ja schon, wie sich 7500 m (bzw. etwas kürzer, wegen gerundeter Streckenvermessung) anfühlen. Nicht wirklich mein Favorit und auch nicht das, worauf ich trainiert habe.

Habe jetzt zwei Telefonate mit HLV und DLV geführt und meine korrigierten Daten dort hingeschickt. Mal schauen, was passiert... Notfalls muss es eben der Verein zahlen. Mein Verschulden ist es schließlich nicht.

.iL hat geschrieben: und die Achillessehne muckt nur noch ganz selten auf.

ich habe seit Montag auch leichte Beschwerden an der Sehne. Wie hat sich das bei dir denn geäußert, speziell am Anfang vielleicht? und vor allem was hast du dagegen gemacht?

irun94 hat geschrieben:ich habe seit Montag auch leichte Beschwerden an der Sehne. Wie hat sich das bei dir denn geäußert, speziell am Anfang vielleicht?

Geholt habe ich es mir vermutlich bei einer 10x400m Einheit 2,5 Wochen nach dem Marathon. Am nächsten Tag hatte ich schon leichte Beschwerden und am Tag darauf hatte ich bei einer 20km Runde heftige Probleme überhaupt noch zu Laufen vor Schmerzen. Danach konnte ich erstmal 3 Tage nur noch hinken, die Sehne hat sich irgendwie watteartig angefühlt.

irun94 hat geschrieben: und vor allem was hast du dagegen gemacht?

Direkt nach der Verletzung:
Fast 3 Wochen gar nicht laufen. Eisbehandlung, Voltaren etc. Erst mit Radfahren anfangen, Umfänge langsam ausbauen, Berge meiden usw.

Zur Prophylaxe:
Intensiver als bisher dehnen und v.a. Wadenkräftigen, bei mir konkret jeden Tag 3x100 Wadenheben in der Früh im Bad. Kann man bequem beim Zähneputzen oder unter der Dusche machen.

Ich habe mich größtenteils nach den Tipps hier gerichtet:
http://www.time-to-run.com/injuries/the ... hilles.htm

.iL hat geschrieben:Geholt habe ich es mir vermutlich bei einer 10x400m Einheit 2,5 Wochen nach dem Marathon. Am nächsten Tag hatte ich schon leichte Beschwerden und am Tag darauf hatte ich bei einer 20km Runde heftige Probleme überhaupt noch zu Laufen vor Schmerzen. Danach konnte ich erstmal 3 Tage nur noch hinken, die Sehne hat sich irgendwie watteartig angefühlt.


Direkt nach der Verletzung:
Fast 3 Wochen gar nicht laufen. Eisbehandlung, Voltaren etc. Erst mit Radfahren anfangen, Umfänge langsam ausbauen, Berge meiden usw.

Zur Prophylaxe:
Intensiver als bisher dehnen und v.a. Wadenkräftigen, bei mir konkret jeden Tag 3x100 Wadenheben in der Früh im Bad. Kann man bequem beim Zähneputzen oder unter der Dusche machen.

Ich habe mich größtenteils nach den Tipps hier gerichtet:
http://www.time-to-run.com/injuries/the ... hilles.htm

Das hört sich nicht gut an aber danke. Ich hab' s seit Montag nachdem ich einen DL intensiv auf dem Vorfuß gelaufen bin. Es war aber zunächst nur leicht sodass ich gestern noch 6x1000m auf der Bahn gelaufen bin, ein paar Stunden danach tat' s dann schon ein wenig mehr weh. Heute hab ich' s eigentlich gar nicht so gemerkt außer wenn ich Treppen hoch gegangen bin, ansonsten konnte ich ohne irgendwas zu merken gehen. Auf' s laufen habe ich dann aber doch verzichtet, ich will da kein Risiko eingehen um nicht auch 3 Wochen gar nichts machen zu können.

Wadenheben = Zehenstände? Habe ich probiert, schmerzt aber ein wenig.

Morgen standen eigentlich Bergan Läufe auf dem Plan aber die kann ich wohl vergessen.
Kann man eventuell einen gesteigerten DL absolvieren ? Bei mir wäre das so ca. bis 3:30min für den letzten KM.

irun94 hat geschrieben: Wadenheben = Zehenstände? Habe ich probiert, schmerzt aber ein wenig.

Ja.
Ich habe es trotz leichten Schmerzen gemacht. Danach ging es mir aber immer besser, die "Verspannung" war raus.

irun94 hat geschrieben: Morgen standen eigentlich Bergan Läufe auf dem Plan aber die kann ich wohl vergessen.
Kann man eventuell einen gesteigerten DL absolvieren ? Bei mir wäre das so ca. bis 3:30min für den letzten KM.

Auf Berganläufe würde ich bei Achillessehnenproblemen verzichten. Gegen flotten DL spricht aber nix.