1o km sub зз

.iL hat geschrieben: Am Donnerstag hat es 14°C, ich freu mich schon aufs Bahntraining. Ich versuchs mal mit 8x800m mit 2'P etwa in 3:15 min/km.

Leider waren es nur 10°C, aber dafür ist es sehr gut gelaufen.
2:33 - 2:34 - 2:31 - 2:32 - 2:32 - 2:30 - 2:31 - 2:28 in einem sehr flüssigen Schritt.

.iL hat geschrieben:Leider waren es nur 10°C, aber dafür ist es sehr gut gelaufen.
2:33 - 2:34 - 2:31 - 2:32 - 2:32 - 2:30 - 2:31 - 2:28 in einem sehr flüssigen Schritt.

.iL hat geschrieben:Leider waren es nur 10°C, aber dafür ist es sehr gut gelaufen.
2:33 - 2:34 - 2:31 - 2:32 - 2:32 - 2:30 - 2:31 - 2:28 in einem sehr flüssigen Schritt.

Von mir auch

Warum "nur" 10°? Das ist doch optimal.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Warum "nur" 10°? Das ist doch optimal.

Das habe ich mich auch gefragt. Ist doch super, dass es nicht gleich wieder so runterbrennt, sondern es sich erst mal zwischen 5 und 10°C einpendelt. Mein Körper tut sich jedenfalls immer etwas schwer mit der Anpassung an frühlingshafte Temperaturen nach dem Winter, daher finde ich das derzeitige Wetter optimal.

@D.edoC: Bis morgen! Habe gerade meine Vorbereitungseinheit hinter mich gebracht und muss sagen, dass ich mich danach zumindest wieder "lebendig" fühle. Gestern war ich 13 Stunden im Rahmen meines Praktikums unterwegs und heute entsprechend müde. Glücklicherweise hat sich die Schwerfälligkeit unterwegs dann schnell wieder gelöst. Freue mich schon!

PS: Heute hat sich übrigens noch Felix Hentschel (2010: Deutscher Meister Junioren über 3000m Hindernis, Deutscher-Vize Meister über 3000m Hindernis) samt Freundin (Susi Lutz) für die Mittelstrecke angemeldet. Könnte ein toller Wettkampf werden - das Wetter passt jedenfalls!

Rolli hat geschrieben: Warum "nur" 10°? Das ist doch optimal.

Etwas schöner wäre es schon nur im Singlet zu Laufen. Ich hatte noch ein dünne Lage Skiunterwäsche am Donnerstag drunter.

Aber ich will mich überhaupt nicht beschweren, besser als -15°C wie vor 3 Wochen ist es auch so.

aecids hat geschrieben:@D.edoC: Bis morgen! Habe gerade meine Vorbereitungseinheit hinter mich gebracht und muss sagen, dass ich mich danach zumindest wieder "lebendig" fühle. Gestern war ich 13 Stunden im Rahmen meines Praktikums unterwegs und heute entsprechend müde. Glücklicherweise hat sich die Schwerfälligkeit unterwegs dann schnell wieder gelöst. Freue mich schon!

Sehr gut
Freue mich auch schon!

aecids hat geschrieben:PS: Heute hat sich übrigens noch Felix Hentschel (2010: Deutscher Meister Junioren über 3000m Hindernis, Deutscher-Vize Meister über 3000m Hindernis) samt Freundin (Susi Lutz) für die Mittelstrecke angemeldet. Könnte ein toller Wettkampf werden - das Wetter passt jedenfalls!

Ja, habe die Teilnehmerliste schon seit Tagen regelmäßig im Auge
Heute hat sich fast die komplette LG Bamberg dort angemeldet, die in Oberfranken ziemlich stark geworden ist.

Felix wird anscheinend das Rennen machen und dahinter reihen sich dann wahrscheinlich Markus Blenk und Mathias Thomann ein.

Evtl können wir beide ja an den beiden dran bleiben.... (TOP3 ist in Reichweite), aber das wird ziemlich hart denn die beiden sind schon ziemlich stark, aber versuchen kann man es ja mal, es geht ja um nix. Letztes Jahr war das Feld stärker besetzt. (Es fehlen Hohberger, Katib, Wernsdörfer, Schuhmann), aber es kann ja möglich sein das morgen sich noch welche kurzfristig anmelden.

D.edoC hat geschrieben:Felix wird anscheinend das Rennen machen und dahinter reihen sich dann wahrscheinlich Markus Blenk und Mathias Thomann ein.

Letztes Jahr (Vorsprung gegenüber meiner Zeit; war an dem Tag ziemlich unzufrieden):

M. Blenk: 52"
M. Thomann: 34"

Schätze also eher, dass es eine ziemlich enge Kiste wird im Kampf um Platz 2 und 3. Felix sollte nach seinem Trainingslager wieder auf und davon sein, aber vielleicht bummelt er ja morgen auch etwas herum... Wir werden es sehen. - Und spüren.

aecids hat mir 7sec abgenommen

Sehr stark aecids

Ich will ein REMatch

Ergebnisse Kellerwald Crosslauf

D.edoC hat geschrieben:aecids hat mir 7sec abgenommen

Sehr stark aecids

Ich will ein REMatch

Ergebnisse Kellerwald Crosslauf

euch beiden Gratulation! Beide auf dem Podium, ganz stark!

P.S. Rematch könnt ihr doch nächste Woche direkt machen?

JensR hat geschrieben:P.S. Rematch könnt ihr doch nächste Woche direkt machen?

Das war jetzt mein 3ter Wettkampf innerhalb 4 Wochen. (davon 2x Langstrecke) (ich muss auch gestehen das ich heute die 3,4km schon etwas kurz fand, das soll aber nicht als Ausrede gelten.., aecids war heute eindeutig besser)

Die Deutschen werde ich nicht mitlaufen, weil man braucht es ja mit den Wettkämpfen nicht übertreiben, auserdem ist mir das Training nächste Woche sehr wichtig.
Nächste Woche möchte ich auf der Bahn das 3:20er Tempo nocht etwas trainieren (+ etwas Umfang), da kommt mir die Deutsche Cross sehr ungelegen, denn heute in 2 Wochen sind bayerische Landesmeisterschaften 10.000m.

Dort möchte ich als Standortbestimmung 33:40 laufen, das ich dann 1 Monat darauf in Scheßlitz (wenn das Wetter mitspielt) 33:20 anpeilen kann.

sub зз ist dieses Jahr leider noch etwas unrealistisch, da fehlen mir einfach noch die Laufjahre.

Nach den 10km Scheßlitz geht es dann entlich mit dem MD training los

Fein fein. Der Sieger hat euch aber auch nicht all zu viel abgenommen.

harakiri hat geschrieben:Fein fein. Der Sieger hat euch aber auch nicht all zu viel abgenommen.

Der Sieger ist nicht voll gelaufen.
Danach ist er noch die Langstrecke gelaufen und hat dort auch gewonnen.

D.edoC hat geschrieben:Der Sieger ist nicht voll gelaufen.
Danach ist er noch die Langstrecke gelaufen und hat dort auch gewonnen.

Ich sage nur: "20 Minuten nach dem Wettkampf fühle ich mich so, als könnte ich gleich noch mal losrennen." - Vielleicht hat er sich das ja zu Nutze gemacht.

Was uns beide positiv stimmen sollte: Der Viertplatzierte (61-er Jahrgang!) ist letzten Sommer eine 15:53 über 5000 m gelaufen. Der Siebtplatzierte immerhin noch eine 16:43 (ist aber auch 50 bzw. 43 Sekunden hinter uns gewesen). Da geht also 'was! - Es war jedenfalls ein sehr schöner Wettkampf heute Mittag und super, dass man sich auch mal außerhalb des Forums "vor Ort" getroffen hat.

PS: Nächstes Mal bitte kein Fersengelutsche mehr!

aecids hat geschrieben:Ich sage nur: "20 Minuten nach dem Wettkampf fühle ich mich so, als könnte ich gleich noch mal losrennen." - Vielleicht hat er sich das ja zu Nutze gemacht.

Was uns beide positiv stimmen sollte: Der Viertplatzierte (61-er Jahrgang!) ist letzten Sommer eine 15:53 über 5000 m gelaufen. Der Siebtplatzierte immerhin noch eine 16:43 (ist aber auch 50 bzw. 43 Sekunden hinter uns gewesen). Da geht also 'was! - Es war jedenfalls ein sehr schöner Wettkampf heute Mittag und super, dass man sich auch mal außerhalb des Forums "vor Ort" getroffen hat.

Super ihr beiden. Der M50er ist mir auch bekannt. Denn muss man erstmal schlagen.
Der 11. ist übrigens ein 1:56 Läufer und auf den 1500m (ich: 4:16) hat er mich im Mai letzten Jahres auch mal ganz gut stehen gelassen.

aecids hat geschrieben:PS: Nächstes Mal bitte kein Fersengelutsche mehr!

Bitte hier beschweren.
Endspurt unfair

aecids hat geschrieben:Was uns beide positiv stimmen sollte: Der Viertplatzierte (61-er Jahrgang!) ist letzten Sommer eine 15:53 über 5000 m gelaufen. Der Siebtplatzierte immerhin noch eine 16:43 (ist aber auch 50 bzw. 43 Sekunden hinter uns gewesen). Da geht also 'was!

Ja, da geht wirklich was,
wobei man solche "Cross-Zeiten" nicht so einfach auf die Bahn übertragen kann.

aecids hat geschrieben:Es war jedenfalls ein sehr schöner Wettkampf heute Mittag und super, dass man sich auch mal außerhalb des Forums "vor Ort" getroffen hat.

Ja, fand ich auch

aecids hat geschrieben:PS: Nächstes Mal bitte kein Fersengelutsche mehr!

Ja - nächstes mal riskier ich mehr!
Ich habe Dich unterschätzt

.iL hat geschrieben:Bitte hier beschweren.
Endspurt unfair

.iL hat geschrieben:Bitte hier beschweren.
Endspurt unfair

D.edoC hat geschrieben:

.iL hat geschrieben:Bitte hier beschweren.
Endspurt unfair

Das Thema kommt mir doch irgendwie bekannt vom Auslaufen vor...

Einen Endspurt gab es bei uns aber nicht (wäre was für nächstes Jahr) und im Zielkanal überholen war auch nicht - also alles "weicheikonform".

Meine Woche:

Mo: 12km Ø 5:16 min/km
Di: Krafttraining Oberkörper
Mi: 2x4x100m [300m GP/TP und 6' SP] (gesamt 7km)
Do: 9km Ø 4:27 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 6km Ø 4:19 min/km + 20' Koordination
Sa: 3,46km Cross Forchheim (Gesamt 9km)
So: 17km Ø 4:19 min/km + 20' Gymnastik

6TE, 60km

Ich hatte diese Woche frei und konnte mal wieder nach Herzenslust trainieren:

Mo: 15km @ 4:15 + 6 Steigerungen
Di vm: 13km @ 4:28
Di nm: 18km @ 4:02 + 25min Sprünge/Lauf-ABC am Berg
Mi vm: 12km @ 4:46
Mi nm: 15km @ 4:25 + 6 Steigerungen
Do vm: 13km @ 4:34
Do nm: 8x800 Ø 2:31 + Ein/Auslaufen
Fr: Ruhetag
Sa vm: 20km @ 4:45
Sa nm: 5km @ 4:05 + 6 Steigerungen
So vm: 12km @ 4:39
So nm: 5km in 16:57 + Ein/Auslaufen

zusätzlich:
5x20min Gymnastik/Dehnen
2x30min Krafttraining
1x30min Ergometer

aecids hat geschrieben:Dank DHM Crosslauf weiß ich ja schon, wie sich 7500 m (bzw. etwas kürzer, wegen gerundeter Streckenvermessung) anfühlen. Nicht wirklich mein Favorit und auch nicht das, worauf ich trainiert habe.

Habe jetzt zwei Telefonate mit HLV und DLV geführt und meine korrigierten Daten dort hingeschickt. Mal schauen, was passiert... Notfalls muss es eben der Verein zahlen. Mein Verschulden ist es schließlich nicht.

Da sind noch einige Macken in der Liste ... Z.B. sind die Meldungen in den Altersklassen oft daneben. Die W35/40 Mannschaften von ganzen Landesverbänden (in diesem Fall Saarland und Nordrhein) sind trotz korrekten Meldungen in der Hauptklasse gelandet, etc.

Und jeder protestiert einzeln, Refrath war anscheinend als erster erfolgreich, in der Konsequenz wurde die Liste das erste mal letzten Freitag aktualisiert und danach nicht mehr.

War letztes Jahr auch so. Pikanterie am Rande: Da in Löningen die AK mit Punkten gekennzeichnet waren, lief die 2. W35 de fakto getarnt, da die Saarbrückerinnen erst vor Ort protestiert haben.

So schwer kann es doch eigentlich nicht sein, oder ???

Stephan

Ich bin heute auf der Bahn 8 x 1000m mit 2' TP gelaufen.
Hat mir sehr viel spaß gemacht

3:21, 3:19, 3:21, 3:21, 3:20, 3:19, 3:21, 3:18
Mit EL/AL Gesamt 14km.

kanditt hat geschrieben:Da sind noch einige Macken in der Liste ... Z.B. sind die Meldungen in den Altersklassen oft daneben. Die W35/40 Mannschaften von ganzen Landesverbänden (in diesem Fall Saarland und Nordrhein) sind trotz korrekten Meldungen in der Hauptklasse gelandet, etc.

Und jeder protestiert einzeln, Refrath war anscheinend als erster erfolgreich, in der Konsequenz wurde die Liste das erste mal letzten Freitag aktualisiert und danach nicht mehr.

War letztes Jahr auch so. Pikanterie am Rande: Da in Löningen die AK mit Punkten gekennzeichnet waren, lief die 2. W35 de fakto getarnt, da die Saarbrückerinnen erst vor Ort protestiert haben.

So schwer kann es doch eigentlich nicht sein, oder ???

Stephan

Das klingt ja sehr interessant! HLV und DLV versuchen nämlich in meinem Fall, aus dem Vorfall eine Ummeldung zu machen, welche den Verein 100€ kosten würde. Wäre super, wenn du mich - falls du noch mehr mitbekommen solltest - auf dem Laufenden halten könntest. Danke!

@D.edoC: Klasse Einheit! 1:1 so umgesetzt, wie du es am Samstag in Forchheim angekündigt hast. Das wird!

aecids hat geschrieben:Das klingt ja sehr interessant! HLV und DLV versuchen nämlich in meinem Fall, aus dem Vorfall eine Ummeldung zu machen, welche den Verein 100€ kosten würde. Wäre super, wenn du mich - falls du noch mehr mitbekommen solltest - auf dem Laufenden halten könntest. Danke!

Die 100 Euro verstehe ich überhaupt nicht...
Wir haben schon einige male Nachmeldegebühren bezahlen müssen. Das war 15 Euro (wenn ich mich recht erinnere) Ich habe auch nichts von 100 Euro in Gebührenordnung gelesen.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Die 100 Euro verstehe ich überhaupt nicht...

Blick in die Ausschreibung hilft: http://www.leichtathletik.de/dokumente/ ... sp?ID=4360

...ändert aber nichts daran, dass es offenbar in mehreren Fällen zu falscher Weiterleitung der ursprünglich korrekten Meldung (der Vereinsvorstand vesichert mir, dass er richtig gemeldet hat - glaube ich daher auch erst einmal) kam. Der HLV hat sich dann beim DLV um eine einfache Korrektur bemüht, ist aber am Widerstand des DLV gescheitert, der natürlich nun Lunte gerochen hat, weitere 100€ zu den Wettkampfeinnahmen zählen zu können.

Insgesamt ist das jedenfalls - egal wo der Fehler lag - ein schlechter Film und zeugt letztlich vor allem bei der höchsten Instanz nicht gerade von ehrhaftem Verhalten. (...ist aber letztlich nur ein weiterer Beweis dafür, dass ich die deutsche Vereins- und Verbandsstruktur für völlig unzeitgemäß und für die Zukunft der Leichtathletik unpraktikabel halte. Letzteres ist aber wieder ein Thema für sich.)

@aecids:

Neue, überarbeitete Liste ist da.

Siehe http://www.leichtathletik.de/dokumente/ ... sp?ID=4360

da Stehst Du jetzt über 4100M drauf. Die Teilnehmerzahlen der W35 und W40 haben sich "überraschenderweise" grob geschätzt verdoppelt !

Die 100 Euro sind normalerweise für die Nachmeldungen vor Ort vorgesehen. Ist aber auch extrem stressig, keinesfalls zu empfehlen. Da sollen schon Startpässe per Fax verlangt und versendet worden sein. Ein Fall ist mir auch bekannt, wo man die investiert hat, um eine AK-Bronzemedallie zu "kaufen", da sich eine der 3 gemeldeten Starterinnen auf einer anderen Strecke verletzt hatte ...

Auf tieferer Ebene (Westdeutsche) kostet der Spaß dann 15 Euro, um auf die Strecke zu wechseln, auf der die Konkurenz am schwächsten ist ...

Viel Erfolg,

Stephan

Heute 4 x 3000m ohne Pausen.
[Ø 4:00 min/km, Ø 3:50 min/km, Ø 3:40 min/km, Ø 3:30 min/km]
Gesamt: 18km

Dienstag noch mit 12 x 500m in 1:40 mit 2' TP etwas das 10k Tempo trainieren und dann können Samstag die 10.000m kommen

.iL, bist du auch am Start?

aecids, zufreiden mit deinem heutigen Wettkampf?
Wie ist es denn gelaufen? (Ausführlicher Bericht bitte!)

D.edoC hat geschrieben:aecids, zufreiden mit deinem heutigen Wettkampf?
Wie ist es denn gelaufen? (Ausführlicher Bericht bitte!)

Ergebnisse sind schon online: Deutsche Crosslauf-Meisterschaften

Nur so viel: Bin äußerst zufrieden mit dem Ergebnis - Verlauf hätte besser sein können. Mehr dazu später.

D.edoC hat geschrieben: .iL, bist du auch am Start?

Nach dem schlechten Abschneiden beim Cross habe ich mich entschieden auf den Start bei den BM zu verzichten.

Ich habe mich jetzt auf ein 5km Straßenrennen am gleichen WE vorbereitet. Training läuft auch nicht schlecht. Diese Woche bin ich 6x1000 mit 2'P in 3:09 - 3:05 - 3:05 - 3:06 - 3:03 - 3:04 gelaufen. Ich fürchte für sub16 wird es aber noch nicht ganz reichen. Das soll dann im April auf der Bahn klappen. sub9 wäre dieses Jahr auch noch schön, ist aber noch schwerer. Das sind so meine Ziele dieses Jahr. Auf 10km/10.000m werde ich im Frühjahr/Sommer ganz verzichten.

aecids hat geschrieben:Ergebnisse sind schon online: Deutsche Crosslauf-Meisterschaften

Nur so viel: Bin äußerst zufrieden mit dem Ergebnis - Verlauf hätte besser sein können. Mehr dazu später.

Glückwunsch! Scheint ein richtig starkes Rennen von dir gewesen zu sein.

Wow und da sehe ich einen Kollegen bei den U18 in 13:42 einlaufen der im Januar zusammen mit mir noch bei nem 4km Straßenlauf mit ü14 eingelaufen ist. Und beim Silvesterlauf warens auf 5 sogar über 18. Und der 15 jährige der Silvester 15:56 gelaufen ist auf 5km (neuer Jugendrekord) nur 12 Sekunden schneller.

Glück wunsch auch an dich, bin auf details gespannt!

aecids hat geschrieben:Ergebnisse sind schon online: Deutsche Crosslauf-Meisterschaften

Nur so viel: Bin äußerst zufrieden mit dem Ergebnis - Verlauf hätte besser sein können. Mehr dazu später.

Ich kann mit der Zeit gar nichts anfangen, weil ich nicht weis wie die Strecke ist,
aber ich habe mal die Personen abgecheckt, die du geowned hast.
Da hast du ja einige "gute" abgezockt

1 Sekunde hinter dir Budde, Tobias:
800m 1:55.89 21.01.2012
1500m 4:00.34 05.08.2011
3000m 8:46.91 21.05.2011

2 Sekunden hinter dir Thum, Felix:
800m 1:55.20 23.06.2011 Ingolstadt
1000m 2:29.22 12.05.2011 Dortmund
1500m 4:03.72 18.06.2011 Kassel

3 Sekunden hinter dir Heidenreich, Micha:
400m 50,17 Berlin 18.06.2011
800m 1:50,69 Celle 09.07.2011

5 Sekunden hinter dir Pohle, Hendrik:
3000m 8:44,27

5 Sekunden hinter dir Dreitz, Andreas:
Letztes jahr ist er auf der Straße die 10km in 33:44 gelaufen.
Ich kenne ihn vom sehen her, da er auch aus Oberfranken kommt. (TS Lichtenfels)

5 Sekunden hinter dir Aust, Matthias:
800m 1:52.96 05.06.2010 Regensburg
1500m 3:59.52 18.06.2011 Kassel

7 Sekunden hinter dir PINGPANK, Markus:
1500m 4:14.13 22.05.2011 Wunstorf
10000m 0:32:43.63 01.05.2011 Göttingen

7 Sekunden hinter dir Herr, Florian:
800m 1:53.71 07.06.2011 Gerlingen
1500m 3:57.40 04.06.2011 Regensburg

11 Sekunden hinter dir Hoberg, Timo:
800m 1:52.11 14.08.2010 Regensburg
1500m 3:53.29 28.01.2012 Sindelfingen
...
...
...


Klar, Cross ist nicht gleich Bahn, aber das ist auch unwichtig.
Fakt ist - du hast es im Cross drauf! - Sieht man eindeutig an der Ergebnissliste!
Ziemlich stark!
Glückwunsch

.iL hat geschrieben:Training läuft auch nicht schlecht. Diese Woche bin ich 6x1000 mit 2'P in 3:09 - 3:05 - 3:05 - 3:06 - 3:03 - 3:04 gelaufen. Ich fürchte für sub16 wird es aber noch nicht ganz reichen.

Warum wird das nicht reichen?
Das sieht doch ziemlich gut aus!

D.edoC hat geschrieben:Warum wird das nicht reichen?

Die 1000er waren schon nah am Limit und der WK ist auf der Straße. Zudem ist es ein "Hobbylauf". Da wird die Konkurrenz vermutlich ziemlich dünn sein, ich muss wahrscheinlich alles alleine laufen.

D.edoC hat geschrieben:I
Da hast du ja einige "gute" abgezockt
...
...
Ziemlich stark!
Glückwunsch

Das sieht sehr gut aus! Glückwunsch aecids! Bin schon auf Sommer gespannt.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Glückwunsch aecids!

@Patrick
wo läufst Du denn kommendes WE?

Meine Woche:

Mo: 10km Ø 4:39 min/km + 30' Koordination/Schnelligkeit + 6 Steigerungsläufe
Di: 8x1000m [2' TP] Ø 3:20,3 (Gesamt 14km)
Mi: 11km Ø 4:41 min/km + 20' Gymnastik
Do: 17km Ø 4:26 min/km + 20' Seilspringen
Fr: 2x8x100m (~16-18s) [100m TP und 5' SP] (Gesamt 8km)
Sa: 4x3000m ohne Pausen [Ø 4:00, Ø 3:50, Ø 3:40, Ø 3:30] (Gesamt 18km)
So: 20km Ø 4:38 min/km + 20' Gymnastik

7TE, 100km

aecids hat geschrieben:Mehr dazu später.

...jetzt ist endlich später. Musste erst mal einen Moment dafür finden. Nun also zu meinem Lauf bei der Cross-DM in Ohrdruf über 4,1 km (Männer Mittelstrecke):

Gleich vorweg: Die Cross-DM ist ein super Erlebnis! Ich bin wahnsinnig froh, mich dafür entschieden zu haben, denn allein die Stimmung an der Strecke, die vielen Zurufe vom Streckenrand und der Kontakt zu so vielen anderen Gleichgesinnten sind es wert, dort zu starten! ...selbst wenn man dafür um 6:00 Uhr morgens nach wenig und unruhigem Schlaf aufstehen und sich zwei Stunden Autofahrt unmittelbar vor dem Start antun muss.

Die Strecke in Ohrdruf wurde mir vorab sowohl von D.edoC's Trainer als auch von meinem Laufpartner aus der Heimat als sehr anspruchsvoll geschildert. Mit entsprechender Erwartungshaltung bin ich dann angereist und war dann fast etwas enttäuscht. Die An- und Abstiege waren für meinen Geschmack eher moderat, das Geläuf aus erdigem Grund, Gras und Sand (dank trockener Witterung) griffig und am Hang "laufbar" schräg. Der Kurs war sehr verwinkelt, was viele Tempowechsel nötig machte. Es gab drei Holz-Hindernisse, einen kleineren Wassergraben, einen trockenen, etwas größeren Graben und eine Sandgrube. Dazu kamen noch drei Anstiege, die ersten beiden davon leider sehr eng (man konnte nur einreihig hintereinander laufen). Der Fakt in der Klammer kostete mich am Ende wohl auch eine noch bessere Platzierung und reichlich Sekunden, da ich bei den ersten zwei Steigungen tippeln musste und nicht meinen (bergan durchaus respektablen) Schritt laufen konnte. Das war streckenplanerisch einfach nicht für 110 Starter ausgelegt! Man hätte besser ein längeres Steilstück mit geeigneter Breite einbauen sollen, um die Strecke selektiver zu gestalten und das Feld etwas mehr auseinander zu zerren.

Nun zum Rennverlauf: 3 Runden standen an - eine große Einführungsrunde und zwei kleine Runden.
Vor dem Start zunächst das übliche Taktieren: Dem Aufruf des Starters wird nur sehr zögerlich gefolgt. Alle Läufer - besonders die ganz Schnellen - wirken auf einmal wie auf Schlafmittel und bewegen sich mit Zeitlupengeschwindigkeit in Richtung Startlinie. Bloß keinen Platz bei der Startaufstellung verlieren! - Ein wundersames Schauspiel, das sage und schreibe 6 Minuten!!! für sich beanspruchte.
Als dann endlich alle Starter inkl. Schuhen hinter der Startlinie waren, ging alles ganz schnell: Auf die Plätze... PENG!
Die 200 m bis zur ersten Kurve wurde annährend 800 m Tempo gelaufen. Alles war sehr eng: hier ein Ellebogen, da ein Schuh. ICH BRAUCHE PLATZ! ...und den verschaffte ich mir dann auch. Schön breite Schultern machen, Linie bahnen und nie einkesseln lassen. Das klappte gut! Zu diesem Zeitpunkt lag ich wohl ungefähr auf Platz 70, was für eine gleichmäßige Tempogestaltung aber genau die richtige Wahl war. So wurde die erste Schleife (nur mit dem zweiten der drei Anstiege) in weiterhin dichtem Gedränge absolviert. Zu Beginn der zweiten Schleife inkl. allen drei Anstiegen spürte und hörte ich ein Reißen am rechten Schuh. Ein Läufer zog neben mir nach innen und erwischte meinen Spike - zum Glück weit außen, so dass mein Fuß verschont blieb. Der Schuh hat nun einen Pferdekuss alá Cross-DM, hielt aber über die gesamte Strecke und schützte - was das Wichtigste ist - meinen Fuß. -> Instagram
Es folgte der erste, kurze Anstieg: Hier konnte man wie auch beim zweiten Anstieg nur hintereinander, einreihig hochlaufen. Ich musste fast gehen, da sich weiter vorn im Feld einige an den Hügeln schwer taten. Ausgerechnet meine Stärke - kraftvolles Laufen von Anstiegen (D.edoC weiß das aus Forchheim) - konnte ich leider an den beiden Anstiegen nicht ausspielen. Zwischen den beiden Anstiegen folgte eine ca. 50 cm hohe Holzbarierre. Kein Problem für mich! Die Technik passt, ich überlaufe sie einfach mit Zug nach vorn und mache einen Platz gut. Nächster Anstieg: Supermarktschlange die Zweite.
Auf dem Weg in Richtung drittem Anstieg musste ein weiteres, ca. 40 cm hohes Holz-Hindernis und der schmale Wassergraben überwunden werden. Alles unproblematisch - Blick nach vorn und vorbei an drei Läufern. Dann der dritte, breite Anstieg: Die nächsten zwei Läufer regelrecht überrannt, Sprung über den breiteren, trockenen Graben und Spitzkehre genommen in Richtung Rundenzeitnahme/Zielbereich. Noch ein ca. 40 cm hohes Hindernis auf dem Weg locker überlaufen und so einige Plätze in der zweiten Schleife der ersten Runde gut gemacht.
Die zweite Runde verlief relativ ruhig, wieder Stau am ersten und zweiten Anstieg, weitere Plätze an den Holz-Hindernissen und dieses Mal vor allem am dritten Anstieg (4 Läufer) gewonnen. Unter den hier Überholten auch Felix Thum (hessischer Hindernismeister, 9:17!!! 3000 mH) und Tobias Budde. Lief nun im ständigen Platzwechsel mit Alexander Boelhauve (LG Eintracht Frankfurt, 800/1500 m). An den Hindernissen gewann ich, auf den Flachstücken verlor ich zu Beginn der dritten und letzten Runde. Am ersten Bergabstück zündete Alexander dann seinen Turbo auf Zuruf seines Trainers und setzte sich ab. Ich blieb aber zumindest so weit dran, dass ich zur nächsten Gruppe aufschließen konnte.
Dann der zweite Anstieg: Bergan spürte man die zunehmende Ermüdung im Feld - leider wieder Anstehen in der Schlange. Schade, denn ich hier hatte ich Luft für einen schnellen Antritt. Kuppe überwunden, bergab. Drei oder vier Meter weiter: STURZ! - ...aber nicht von mir! Dafür zwei Läufer vor mir, also Anlauf nehmen und überspringen. Der Weg zum dritten Anstieg unspektakulär (Holz-Hindernis, Wassergraben, Sandgrube). Dann ein letztes Mal: Stärke ausspielen! Noch einen Läufer vor mir geschluckt. Schnell weiter zum nächsten Graben, Spitzkurve zügig nehmen, innen dicht machen! Klappt!
Noch ebene 200 m bis ins Ziel, eine Holzbarierre. Tobias Budde lief neben mir, leicht versetzt. Zum Glück noch ein Hindernis! Sprung mit Zug nach vorn, antreten, Schlussspurt. Keiner meiner Verfolger kann mitgehen. Ziel! ...und nicht mal richtig außer Puste! Ich wusste sofort, dass mit mehr Platz an den Anstiegen noch mehr gegangen wäre.
Nun heißt es Schlange stehen. Die Positionen werden neben der elektronischen Zeitnahme auch noch handschriftlich abgesichert (Notieren der Startnummern). Mein Team-Kollege (Vize-Meister in der M50) steht im Zielbereich und erwartet mich schon zum Plausch. Am liebsten wäre ich gleich weitergelaufen. Ich war so euphorisch wie wohl noch bei keinem Lauf zuvor.

Das ist Cross. - DM!

Zielzeit: 13:47, +1:19 hinter dem Sieger, +0:44 Rückstand zur TOP 10

Fazit: Trotz nicht optimalem Rennverlauf (Streckenplanung vs. Teilnehmerzahl) und einem Paar geschredderter Spikes äußerst zufrieden. Ziel erreicht: unter der besseren Hälfte (49./110). Ich fühlte mich gut. - Tue das immer noch! Heute morgen folgte ein lockerer Lauf über 16 km mit meiner heimischen Trainingsgruppe. Lockere Beine, gute Laune - noch nie so gut beim Laufen gefühlt. Dafür lohnt sich der Verzicht auf so Manches, das andere zu ihrem normalen Tagesablauf zählen. Es folgte die Rückfahrt nach Bayreuth - morgen wieder Praktikum. Keine Zeit. - Wie eigentlich immer bei uns Sportlern.

PS: Danke für eure Glückwünsche!

Der Bericht ist

schneapfla hat geschrieben: @Patrick
wo läufst Du denn kommendes WE?

Bamberg

Mo: 16km @ 4:27 + 6 Steigerungen
Di vm: 14km @ 4:44
Di nm: 19km @ 4:05 + 30min Sprünge/Lauf-ABC am Berg
Mi vm: 12km @ 4:34
Mi nm: 6x1000m 2'P Ø 3:05
Do: Ruhetag
Fr vm: 12km @ 4:40
Fr nm: 18km @ 4:15 + 6 Steigerungen
Sa: Lauftreff: 26km (350hm) @ 4:33
So vm: 12km @ 4:46
So nm: 10x500m 70-75sec P in 1:31 - 1:31 - 1:31 - 1:31 - 1:31 - 1:30 - 1:31 - 1:30 - 1:30 -1:28

Damit wäre mein "Trainingslager zu Hause" abgeschlossen. Waren in 2 Wochen 318km in 21 TE.

Ergänzend zum Bericht nun auch noch ein paar Bilder: Cross-DM in Ohrdruf - Dominik Briselat

Endlich mal wen gefunden der genauso dünne Beine hat wie ich

Gestern (Dienstag) auf der Bahn: 12 x 500m [2' TP] Ø 1:38 (3:18min/km).

Die Pausen sind für 500er zwar ziemlich lang,
aber Samstag steht Wk an, da hat mMn die TE gut gepasst.

Samstag wird geballert, aber so richtig!

Ich bin Top Fit

D.edoC hat geschrieben: Ich bin Top Fit

Viel Erfolg im Uni-Stadion!

Ich werde auch dort sein (als Zuschauer), mal schauen, wieviele Starts draus werden.

aecids hat geschrieben:...jetzt ist endlich später. Musste erst mal einen Moment dafür finden. Nun also zu meinem Lauf bei der Cross-DM in Ohrdruf über 4,1 km (Männer Mittelstrecke): ,,,

Auch von mir Glückwunsch und Danke für den tollen Bericht!

D.edoC hat geschrieben:Gestern (Dienstag) auf der Bahn: 12 x 500m [2' TP] Ø 1:38 (3:18min/km).

Die Pausen sind für 500er zwar ziemlich lang,
aber Samstag steht Wk an, da hat mMn die TE gut gepasst.

Samstag wird geballert, aber so richtig!

Ich bin Top Fit

Hört sich vielversprechend an, bin sehr gespannt! Viel Erfolg!

D.edoC hat geschrieben:Samstag wird geballert, aber so richtig!

Ich bin Top Fit

Die Daumen sind gedrückt!

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Bayerische Meisterschaften mit einem besonderen Aspekt

Beim derzeitigen Teilnehmerfeld kann von zwei Läufen ausgegangen werden, wobei der schnellere Lauf um 14 Uhr und der etwas langsamere Lauf mit allen Frauen und Juniorinnen um 14.45 Uhr stattfinden wird. Die Trennmarke wird die Vormeldezeit von 33:00 Minuten sein.

Aecids, hab mich mal bisschen durch deine HP geklickt. Wie kommst du bei den 5km Läufen 2011 jeweils nur auf ~17,15? Dagegen steht ne 3:10er Pace im Cross bei den Hochschulmeisterschaften was eigentlich locker für sub 16 reichen müsste. Oder war das nur als Tempotraining gedacht?

platinumsoul hat geschrieben:Aecids, hab mich mal bisschen durch deine HP geklickt. Wie kommst du bei den 5km Läufen 2011 jeweils nur auf ~17,15? Dagegen steht ne 3:10er Pace im Cross bei den Hochschulmeisterschaften was eigentlich locker für sub 16 reichen müsste. Oder war das nur als Tempotraining gedacht?

Nein, das sind meine Leistungen vom März bzw. August 2011. Der Lauf im März war auf der Straße nach Wintergrundlage und der im August auf der Bahn nach dem Mittelstreckensommer ohne erneutes Grundlagentraining.

Die jetzigen Zeiten zeigen aber ganz gut, dass ich über den Winter (trotz nur 65 WKM im Schnitt) große Fortschritte gemacht habe. Eine sub16 sollte ich nun tatsächlich laufen können, genauso wie eine sub9. Da geht schon noch was!

PS: Die Hochschulcrossstrecke war nicht genau vermessen. Die Strecke war ungefähr 300 bis 400 m zu kurz für die Angabe. Aber mein Ergebnis bei den dt. Meisterschaften sagt ja nichts Anderes aus (siehe D.edoCs Beitrag mit den Vergleichszeiten anderer Läufer).

Das sind gute Nachrichten
Und ich dachte schon, ich muss mich von den sub32 Läufer überrunden lassen.
Wenn die Trennmarke wirklich bei 33:00 ist.., boah das läuft ja alles perfekt

Das Wetter wird, so wie momentan die Wetterfrösche meinen, auch gut mitspielen

Perfekte Bedingungen!