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  1. #26
    Avatar von Karl65
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Was haltet ihr von meiner Einheit heut:

    2km L-Lauf,6km Tempolauf, 13km l-Lauf

    Macht es Sinn solange auszulaufen?
    Hi Thomas,

    wie kommst du auf so eine Trainingseinheit? Ich hätte Angst auszukühlen, wenn ich mehr als die Hälfte der Strecke zum Auslaufen verwenden würde, oder wie schnell warst du am Ende im Vergleich zum Tempolauf?. Dann lieber die 6km verlängern und ein ordentliches Intervalltraining draus machen.

    VG
    Karl
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    31.12.2011 10km 39:56 (Silvesterlauf München)
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    01.12.2012 10km Nikolauslauf München
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  2. #27
    Avatar von risinghigh
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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen

    risinghigh, du hast doch auch schon einige Grenzen aktuell unterboten, oder?

    VeloC (keine)

    Hallo VeloC,

    ja, bis auf 25k ( noch keinen Wettkampf über diese Distanz absolviert ) habe ich die magischen Momente auf den anderen Strecken als Läufer in der Altersklassen M 40 und M 45 schon erleben dürfen

    Jetzt in der M 50 lautet jedes Jahr die Herausforderung den Altersmalus zu trotzen und auch in 2012 nochmal die runden Grenzen zu knacken

    sportliche Grüße

    risinghigh

  3. #28
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von Karl65 Beitrag anzeigen
    Hi Thomas,

    wie kommst du auf so eine Trainingseinheit? Ich hätte Angst auszukühlen, wenn ich mehr als die Hälfte der Strecke zum Auslaufen verwenden würde, oder wie schnell warst du am Ende im Vergleich zum Tempolauf?. Dann lieber die 6km verlängern und ein ordentliches Intervalltraining draus machen.

    VG
    Karl
    Meine Beine wollten net stehen bleiben.Ansonsten waren es vom Tempo 1min Unterschied
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  4. #29
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    ich hab die 39:52 auf 10 km letztes Jahr im März geschafft zählt das schon für dieses Jahr ?
    Alles klar. Die Zählweise hat Karl ja schon richtig erläutert. Mit dem meinte ich bloß die Tatsache, dass in deinem Profil weiter unten immer noch als Ziel vermerkt ist: 10 km < 40 min. Mach mal 38 draus!


    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    Hallo VeloC,

    ja, bis auf 25k ( noch keinen Wettkampf über diese Distanz absolviert ) habe ich die magischen Momente auf den anderen Strecken als Läufer in der Altersklassen M 40 und M 45 schon erleben dürfen

    Jetzt in der M 50 lautet jedes Jahr die Herausforderung den Altersmalus zu trotzen und auch in 2012 nochmal die runden Grenzen zu knacken

    sportliche Grüße

    risinghigh
    Hatte ich doch richtig in Erinnerung, dass du bei den Nebenwerten immer ziemlich vorn mit dabei warst.

    Hast du das komplette Spektrum (außer 25) in den letzten 5 Jahren unter den Grenzen absolviert? Weil alles, was vor dem 01.01.2007 war, wird nicht gezählt. In dem Fall wärst du auf der entsprechenden Distanz wieder "jungfräulich" und könntest für ein erneutes Unterbieten in diesem Jahr den Punkt kassieren.

  5. #30
    Avatar von Karl65
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Meine Beine wollten net stehen bleiben.Ansonsten waren es vom Tempo 1min Unterschied
    Das kenn ich

    Heute 16,5k "Regeneration" mit pace 4:55/km.
    Heute abend noch mal raus Fartlek über 18k, pace zwischen 4:53 und 4:03, Strecke unterteilt in 15 1,2km-Teilstrecken. Tolles Tempotraining, macht Riesenspaß mit dem Tempo zu spielen, auch wenn es gegen Ende ganz schön anstrengend wird

    Nach insgesamt 36 Tages-km bin jetzt ziemlich platt. Morgen ist erst mal Ruhetag.

    Viele Grüße
    Karl
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  6. #31
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    Ist ein Magier-Platz frei ?
    frag Euch RISINGHIGH
    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    Hallo,
    ich würde auch gern mit machen.
    VG der Podenco-Runner Tobi
    So so! Ich sehe alles, und habe auch schon gepetzt.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  7. #32
    Avatar von Damagic
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    Heute mach ich ne kleine Pause.Wenns klappt laufe ich am So einen 5er Wettkampf als Ersatz für eine IV-Einheit.

    Einen wunderschönen Tag wünsche ich Euch.
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  8. #33
    Avatar von risinghigh
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    Standard Aktuelle Teilnehmerliste 2012

    Hallo,

    habe meine Werte in die Teilnehmerliste eingetragen.

    Aktuelle Teilnehmerliste (für harakiri):

    Der magische Augenblick - Liga 2012 (in Klammern bereits unterschrittene Grenzen)
    Ansteff (keine)
    Bannet (keine)
    Damagic (5k,10k,15k,HM)
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    Karl65 (5k,10k,HM)
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    Max Power (10k,HM)
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    risinghigh (3000m,5k,10k,15k,HM,M)
    rost66 (5k)
    schneapfla (3000m,5k,10k,HM,M)
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    Tobi68 (10k)
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    VeloC (keine)

    sportliche Grüße
    risinghigh

    #** Laufen mit Shelties **#

  9. #34
    Podenco - Runner Avatar von Tobi68
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    Hallo,
    noch 8 Wochen bis zum 1.WK 2012 kann es kaum erwarten.
    Wann fangt ihr nach dem Winter an die WK zu bestreiten ?
    VG Tobi
    Unser Lauftreff : Lauftreff München Süd

    Bei Facebook haben wir die " Laufen mit Freunden in München und Umgebung ....

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    Mailauf Schalftlarn 2013
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    Wolfratshausen 2013 ( 10km)
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  10. #35
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    Hallo,
    noch 8 Wochen bis zum 1.WK 2012 kann es kaum erwarten.
    Wann fangt ihr nach dem Winter an die WK zu bestreiten ?
    VG Tobi
    AM 29.01 laufe ich einen Hm.Sollte ich Lust haben, dann werde ich am So einen 5er als Ersatz für IV-Training mitnehmen.
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  11. #36
    Avatar von schneapfla
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    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    Hallo,
    noch 8 Wochen bis zum 1.WK 2012 kann es kaum erwarten.
    Wann fangt ihr nach dem Winter an die WK zu bestreiten ?
    VG Tobi
    Wieso nach dem Winter?
    Winterpause bis Weihnachten und dann geht's ja schon (verstärkt, erste Läufe sind ja schon im Dezember) mit Cross und Winterlaufserien los...
    Grüße

    schneapfla

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  12. #37
    Avatar von Karl65
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    Zitat Zitat von schneapfla Beitrag anzeigen
    Wieso nach dem Winter?
    Winterpause bis Weihnachten und dann geht's ja schon (verstärkt, erste Läufe sind ja schon im Dezember) mit Cross und Winterlaufserien los...
    Genau so ist es. Allein mit den Winterlaufserien in Ismaning und im Olympiapark München
    kannst du jeden Monat zwei Wettkämpfe laufen. Dann noch Stadioncross beim PSV München oder in Indersdorf und ein Silvesterlauf dazu und schon bist du fast ausgebucht
    Solltest du dann immer noch nicht genug haben, gibt es Anfang Februar einen Marathon/HM oder 10er in Bad Füssing (anschließender Thermenbesuch sehr zu empfehlen).
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  13. #38
    Podenco - Runner Avatar von Tobi68
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    Warum nicht im Winter WK ......
    Ich brauch Zeit zum Aufbau für die WK im Frühjahr.
    PB kann ich auch nicht bei kälte und Eis laufen.
    Meine Saison beginnt mit dem Westparklauf.......10 km in Speed Tempo...
    VG Tobi
    P.S. Ismaning Karl lauf ich zum Spaß nächstes Jahr mit dir und Cantullus .....
    Unser Lauftreff : Lauftreff München Süd

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    WK :
    Forstenrieder Parklauf 2013
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  14. #39
    Avatar von SteffenBank
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    Guten Morgen,

    würde mich euch gerne noch anschließen.
    Aber vorweg, ich werde wohl kaum eine Grenze schaffen, aber als Ziel kann man es ja im Auge behalten.
    Meine Bestzeiten seht ihr in meiner Signatur.
    Plan für dieses Jahr ist die 10km in Sub45.

    Mfg, Steffen
    Plan 2018
    26.05. Rennsteig-Marathon - erledigt
    25.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km) - erledigt
    16.12. 7. Sunrise to Sunset Ultramarathon (7h30min)
    PBs
    HM: 1:43:01h Dresden 2015
    25km: 02:05:18h Berlin 2016
    30km: 02:29:37h FSL 2011
    M: 03:55:21h Dresden 2011
    75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

  15. #40
    Avatar von schneapfla
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    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    Warum nicht im Winter WK ......
    Ich brauch Zeit zum Aufbau für die WK im Frühjahr.
    und da machst Du gar kein Tempo?
    PB kann ich auch nicht bei kälte und Eis laufen.
    sollst Du ja auch gar nicht (und kannst Du oft auch gar nicht - Cross hat eigentlich immer schiefe Streckenlängen und die Winterläufe sind auch nicht sooo genau vermessen)...
    Grüße

    schneapfla

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  16. #41
    Podenco - Runner Avatar von Tobi68
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    Zitat Zitat von schneapfla Beitrag anzeigen
    und da machst Du gar kein Tempo?

    sollst Du ja auch gar nicht (und kannst Du oft auch gar nicht - Cross hat eigentlich immer schiefe Streckenlängen und die Winterläufe sind auch nicht sooo genau vermessen)...
    Für Cross- WK bin ich nun echt zu schlecht.....
    Klar versuch ich Tempo zu machen bei trockenem Bodenverhältnissen zur Zeit nur 4:35 TD möglich brauch einfach noch 4-6 Wochen Training und dann geht es Richtig los ....
    VG Tobi der mit 2 Podencos am Start
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  17. #42
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    Für Cross- WK bin ich nun echt zu schlecht.....
    Wie kann man dafür zu schlecht sein? Beim Cross sind genauso gemischte Teilnehmerfelder am Start wie bei Straßenläufen auch. Die Schnellen sind halt eher im Ziel. Wo Problem? Bei wichtigen Crossevents gibt es auch getrennte Felder für Profis und Hobbyläufer, dann brauchst du dich nicht direkt mit Vitaly Rybak oder Steffen Uliczka messen. Ich laufe trotz meines Avatars auch nicht so gerne gegen Hahn, Hahner & Hahner.


    Zitat Zitat von SteffenBank Beitrag anzeigen
    Guten Morgen,

    würde mich euch gerne noch anschließen.
    Aber vorweg, ich werde wohl kaum eine Grenze schaffen, aber als Ziel kann man es ja im Auge behalten.
    Meine Bestzeiten seht ihr in meiner Signatur.
    Plan für dieses Jahr ist die 10km in Sub45.

    Mfg, Steffen
    Verstärkung im hinteren Bereich ist immer willkommen!

    Eva hat auch ihre Teilnahme angekündigt, sobald sie wieder gesund ist.

    Aktuelle Teilnehmerliste (für harakiri):

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    Max Power (10k,HM)
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  18. #43
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    Super, dass freut mich, dass ich dabei sein darf :-)
    Plan 2018
    26.05. Rennsteig-Marathon - erledigt
    25.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km) - erledigt
    16.12. 7. Sunrise to Sunset Ultramarathon (7h30min)
    PBs
    HM: 1:43:01h Dresden 2015
    25km: 02:05:18h Berlin 2016
    30km: 02:29:37h FSL 2011
    M: 03:55:21h Dresden 2011
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  19. #44
    Avatar von Karl65
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    Hallo,

    bin heute meinen ersten Wettkampf in 2012 gelaufen. Der 2. Lauf der Winterlaufserie in Ismaning stand an. Es ging bei -2 Grad über 17km vorwiegend Waldwege. Schon beim Einlaufen hatte kein gutes Gefühl, die Beine waren schwer, ein paar kurze Tempoversuche haben in den Beinen richtig weh getan.
    Während des Wettkampfs konnte ich die Pace nur mit Mühe unter 4:10 halten. Bei Kilometer 12 musste ich dann auch noch hinter einen Busch (wieder eine Minute verloren). Am Ende war es dann eine 1:11 für die 17km. Wollte eigentlich unter 1:10 laufen, aber man hat auch mal Tage wo es nicht so gut läuft. Trotz allem war ich mehr als 2 Minuten schneller, als letztes Jahr.

    Am 12.02. gibt es dann den HM da werden die Karten neu gemischt.

    Viele Grüße
    Karl
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  20. #45
    Avatar von risinghigh
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    Lächeln Saisonauftakt 2012

    Hallo Karl,

    auch bei mir stand der erste Wettkampf im Neuen Jahr auf der Agenda und
    wir zwei waren virtuell in etwa auf ähnlichen Niveau unterwegs...........

    .......das verspricht ja spannend zwischen uns zu werden

    Benefizlauf " Sportler gegen Hunger "
    Langförden ( Landkreis Vechta )
    ca. 21 km
    1 h 29 : 11 // Pace = 4 Min 15

    sportliche Grüße
    risinghigh

    #** Saisonauftakt 2012 **#
    Zuletzt überarbeitet von risinghigh (15.01.2012 um 20:01 Uhr) Grund: Rechtschreibfehler korrigiert

  21. #46
    Avatar von Karl65
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    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    Hallo Karl,

    auch bei mir stand der erste Wettkampf im Neuen Jahr auf der Agenda und
    wir zwei waren virtuell in etwa auf ähnlichen Niveau unterwegs...........

    .......das verspricht ja spannend zwischen uns zu werden

    Benefizlauf " Sportler gegen Hunger "
    Langförden ( Landkreis Vechta )
    ca. 21 km
    1 h 29 : 11 // Pace = 4 Min 15

    sportliche Grüße
    risinghigh

    #** Saisonauftakt 2012 **#
    Klasse Leistung risinghigh.
    Ich hoffe, dass ich die Spannung hochhalten kann

    Viele Grüße
    Karl
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    03.10.2012 5km 19:04 (Anzing)
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  22. #47
    Avatar von Damagic
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    @risinghigh u. Karl

    Gratz zu der klasse Leistungen

    Hab heut auch nen Wk bestritten.Trotz des Blindfluges habe ich eine neue PB über 5 km zu vermelden.Leider gibts nur ne Brutto-Zeit von 18:30.Handgestoppt waren 18:29
    www.fitnessbeat.de




    Niemals aufgeben!!!

    5Km - 18:11 min Frechen 2012
    10km 36:48 min Leverkusen 2013
    15km 59:19 min Leverkusen 2011
    HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
    M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

  23. #48
    Avatar von Karl65
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    Hi Thomas,

    Glückwunsch zur neuen PB Eine Pace von 3:42 davon wage ich nicht mal zu träumen.

    Die neue PB über die HM-Distanz ist nur noch Formsache.

    VG
    Karl
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  24. #49

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    Zitat Zitat von VeloC Beitrag anzeigen
    Wie kann man dafür zu schlecht sein? Beim Cross sind genauso gemischte Teilnehmerfelder am Start wie bei Straßenläufen auch. Die Schnellen sind halt eher im Ziel. Wo Problem? Bei wichtigen Crossevents gibt es auch getrennte Felder für Profis und Hobbyläufer, dann brauchst du dich nicht direkt mit Vitaly Rybak oder Steffen Uliczka messen. Ich laufe trotz meines Avatars auch nicht so gerne gegen Hahn, Hahner & Hahner.



    Verstärkung im hinteren Bereich ist immer willkommen!

    Eva hat auch ihre Teilnahme angekündigt, sobald sie wieder gesund ist.

    Aktuelle Teilnehmerliste (für harakiri):

    Der magische Augenblick - Liga 2012 (in Klammern bereits unterschrittene Grenzen)
    Ansteff (keine)
    Bannet (keine)
    Damagic (5k,10k,15k,HM)
    Doitsuyama (keine)
    evimaus (5k)
    Karl65 (5k,10k,HM)
    lonerunner (keine)
    Max Power (10k,HM)
    Pippi L. (5k)
    pflluegler (5k)
    risinghigh (3000m,5k,10k,15k,HM,M)
    rost66 (5k)
    schneapfla (3000m,5k,10k,HM,M)
    SteffenBank (keine)
    Sven1965 (keine)
    Tobi68 (10k)
    upperhigh (keine)
    VeloC (keine)
    Komplett?

    Dann stürz ich mich die Woche mal drüber.

  25. #50
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    Komplett?

    Dann stürz ich mich die Woche mal drüber.



    Ich denke wir können langsam mal "zumachen", schließlich laufen die ersten schon Wettkämpfe.

    Gratulation Thomas zur neuen PB über 5k.

    Gruß,
    Jürgen

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