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  1. #51
    Avatar von SteffenBank
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    Da gratuliere ich doch mal Glatt zu den Leistungen. Das sind alles Zeiten von denen ich nur Träumen kann und das wahrscheinlich noch lange. Ich muss jetzt erst Mal mit dem Training richtig beginnen, aber bis Mai ist ja noch etwas Zeit.
    Im Moment laufe ich nur einmal die Woche ne 12km Runde. Plan ist es wieder auf 3mal Laufen mit ca. 40-50km/Woche zu kommen.
    Hat vielleicht wer nen Plan für 10km Sub45 da? Paceorientiert mit den genannten Umfängen.
    Plan 2018
    26.05. Rennsteig-Marathon - erledigt
    25.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km) - erledigt
    16.12. 7. Sunrise to Sunset Ultramarathon (7h30min)
    PBs
    HM: 1:43:01h Dresden 2015
    25km: 02:05:18h Berlin 2016
    30km: 02:29:37h FSL 2011
    M: 03:55:21h Dresden 2011
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  2. #52
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von Karl65 Beitrag anzeigen
    Hi Thomas,

    Glückwunsch zur neuen PB Eine Pace von 3:42 davon wage ich nicht mal zu träumen.
    Danke.Und das trotz einer nicht vorhandenen Garmin Bin quasi nur mit Stoppuhr gelaufen.

    Zitat Zitat von Karl65 Beitrag anzeigen
    Die neue PB über die HM-Distanz ist nur noch Formsache.

    VG
    Karl
    Der muss erst gelaufen werden

    @upperhigh

    Danke

    @Steffen

    Danke.Auch du kannst dahin kommen.Zum Plan: ich könnte dir das was schreiben
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    5Km - 18:11 min Frechen 2012
    10km 36:48 min Leverkusen 2013
    15km 59:19 min Leverkusen 2011
    HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
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  3. #53
    Avatar von Karl65
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Danke.Und das trotz einer nicht vorhandenen Garmin Bin quasi nur mit Stoppuhr gelaufen.
    Das war wahrscheinlich auch ein Grund für die PB. Man kann einfach lockerer laufen, wenn man nicht ständig auf die Garmin starrt um seine Pace zu checken.

    Trotzdem hoffe ich, dass deine Garmin noch gut funktioniert (ist ja fst noch neu)

    Viele Grüße
    Karl
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  4. #54
    Avatar von Damagic
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    Die habe ich zu Hause vergessen

    Klar, es war ne neue Erfahrung für mich.Aber ich liess irgendwann mal die 4 davon ziehe, weil ich Angst hatte zu überpacen.Ich denke mir an dem Tag war mehr drin.Aber egal, ich werd dieses Jahr mit Sicherheit noch den einen oder anderen 5er laufen
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  5. #55
    Avatar von SteffenBank
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    ...

    @Steffen

    Danke.Auch du kannst dahin kommen.Zum Plan: ich könnte dir das was schreiben
    Wäre echt super nett von dir :-)
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  6. #56
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    Lächeln Gratulation zur ersten PB in 2012

    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Hab heut auch nen Wk bestritten.Trotz des Blindfluges habe ich eine neue PB über 5 km zu vermelden.Leider gibts nur ne Brutto-Zeit von 18:30.Handgestoppt waren 18:29

    Hallo Damagic,

    DAS ist ja schon mal ein echter Paukenschlag zum Jahresauftakt 2012

    Glückwunsch zur tollen Frühform !

    ......... spätestens ab heute hast Du die Bürde der Favoritenrolle und die Liga wird Dich JAGEN

    sportliche Grüße

    risinghigh

    #** Mein Saisonauftakt 2012 **#

  7. #57
    Avatar von Damagic
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    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    Hallo Damagic,

    DAS ist ja schon mal ein echter Paukenschlag zum Jahresauftakt 2012

    Glückwunsch zur tollen Frühform !
    Danke sehr.Die kühleren Monate liegen mir anscheinend viel besser

    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    ......... spätestens ab heute hast Du die Bürde der Favoritenrolle und die Liga wird Dich JAGEN

    sportliche Grüße

    risinghigh

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    Dann gibt mal Gas

    Schaut mal:

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  8. #58
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    Zitat Zitat von Karl65 Beitrag anzeigen
    Das war wahrscheinlich auch ein Grund für die PB. Man kann einfach lockerer laufen, wenn man nicht ständig auf die Garmin starrt um seine Pace zu checken.

    Trotzdem hoffe ich, dass deine Garmin noch gut funktioniert (ist ja fst noch neu)

    Viele Grüße
    Karl
    Ich bin seit Weihnachten auch Besitzer eines/einer FR 305/in. Auf die Pace guck ich aber schon seit dem 3 Tag nicht mehr, da zeigt das Teil bei mir nur Unsinn an. Auf meine Strecken sind scheinbar zu viele Bäume

  9. #59
    Avatar von SteffenBank
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    So, gestern wieder meine wöchentlich Runde gedreht, leider mit 0Grad ziemlich kühl und dann auch noch windig.
    Zeit fand ich aber ok. Den 10km Durchgang hatte ich bei 46:57min. Insgesamt waren es 11,37km in 53:58min
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  10. #60
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    Blinzeln Da geht noch was

    Hallo Steffen,

    verstehe ich das richtig ?

    PB 10km 46 Min 55 und jetzt schon auf einer normalen Trainingsrunde 10km = 46 Min 57


    na dann darfst Du Dich in den Wettkämpfen 2012 auf deutlich verbesserte Ergebnisse freuen

    sportliche Grüße

    risinghigh

    #** Saisonauftakt 2012 **#

  11. #61
    Avatar von SteffenBank
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    Ja so sieht es aus. Meine aktuelle 10km PB ist die Durchgangszeit eines 15km WK. Mein letzter 10km WK war 2010 mit 48:47min.
    Und ich muss aber dazu sagen, dass ich momentan auch ziemlich an der Grenze laufe im Training, da nur eine Einheit in der Woche. Gemütliches Laufen ist es nicht.
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  12. #62
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    Dann vbrauchst du ja keinen Trainingsplan, wenn du bereits jetzt so nah an der 45er bist
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  13. #63
    Avatar von SteffenBank
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    Naja am 12.05. werde ich sehen wo ich stehe. Der wichtigste 10er für mich ist dieses Jahr eh erst im Oktober in Berlin.
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  14. #64
    Genervt Avatar von upperhigh
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    Hallo Steffen,

    warum trainierst Du denn aktuell nur einmal die Woche ?
    Kannst Du nicht ne kürzere 2.Einheit einschieben in der du "Anschlag" läufst und dafür die 12er Runde "etwas" langsamer.

    Gruß,
    Jürgen

  15. #65
    Avatar von SteffenBank
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    Im Moment war es halt etwas schlecht, da ich leicht dauererkältet bin und ich es nicht mit dem Training bei dem Nass/Kalten Wetter übertreiben wollte. Aber wie gesagt, Plan ist wieder 3mal zu Laufen die Wochen. Montag + Mittwoch/Donnerstag + Samstag.
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  16. #66
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Damagic, nachträglich herzlichen Glückwunsch! Das nennt man ja wohl gelungenen Einstieg ins neue Jahr.

    Ich laufe am 28. Januar meinen ersten WK, 5 km. Mal schauen, wie es läuft.

  17. #67

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    2012er Version ist online ;)

  18. #68

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    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    2012er Version ist online ;)
    Klasse! Danke!!
    Und dann steh ich auch noch ganz oben - ach wär doch heut schon Weihnachten

  19. #69
    voller Hoffnung Avatar von lonerunner
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    Wie komme ich denn jetzt nochmal an meine Log-In Daten, habe Passwort und/oder Benutzername vergessen.

    Wer kann helfen?
    You can check out any time you like but you can never leave

    geplant:
    10.07.11: Challenge Roth LD (3,8-180-42,2)


    http://lonerunner-lauf-triathlon.blogspot.com/

  20. #70

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    17 km Detoxlauf heute Morgen. Wer feiern kann kann auch laufen...
    Falls ich zusammenbreche - bitte drückt "Stop" auf meinem Garmin!

  21. #71
    Downhill mit Starrggggabel Avatar von VeloC
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    Zitat Zitat von harakiri Beitrag anzeigen
    2012er Version ist online ;)
    Super, danke!

    Brauchen wir noch eine Betatest-Runde, oder bist du dir sicher, alle mit ihren erbrachten Leistungen richtig erfasst zu haben? Habe gesehen, in den Info-Buttons der Einzeldistanzen stehen noch die Leute von anno 2010 drin. Hat zwar im ganzen letzten Jahr keinem wehgetan, könnte man aber Gelegenheit mal per ^C^V austauschen. Hier sind sie Guttenberg gerecht zusammengefasst:


    Folgende Teilnehmer haben die Magische Grenze bereits in den Vorjahren unterboten

    3000 m:
    risinghigh, schneapfla

    5 km:
    Damagic, evimaus, Karl65, Pippi L., pflluegler, risinghigh, rost66, schneapfla

    10 km:
    Damagic, Karl65, Max Power, risinghigh, schneapfla, Tobi68

    15 km:
    Damagic

    HM:
    Damagic, Karl65, Max Power, risinghigh, schneapfla

    M:
    risinghigh, schneapfla

  22. #72
    Avatar von Damagic
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    @VeloC

    Danke Dir.Es wird noch besser.Laufe jetzt am So einen Hm bei uns in Leverkusen

    Das wird bei dir eine klasse Wettkampf.Wie sieht es trainingstechnisch bei dir aus?

    @harakiri


    Danke für die Arbeit

    Euch allen einen schönen und ruhigen Start in die Woche.
    Zuletzt überarbeitet von Damagic (23.01.2012 um 10:05 Uhr)
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  23. #73
    Avatar von Damagic
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    Heut steht die letzte Tempoeinheit vor dem HM auf den Plan.Werde gleich 3x1000m im geplantem HM-Tempo laufen
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  24. #74
    Avatar von Karl65
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    Zitat Zitat von Damagic Beitrag anzeigen
    Heut steht die letzte Tempoeinheit vor dem HM auf den Plan.Werde gleich 3x1000m im geplantem HM-Tempo laufen
    Na dann viel Spaß. Wie schnell ist denn das geplante HM-Tempo?

    Nachdem ich keinen Wettkampf anstehen habe muss ich heute noch auf die Bahn 10x800 m im geplanten 10er-Tempo. Und das ganze bei Schnee und Minusgraden, wird bestimmt lustig

    Wie ist das Wetter für Sonntag bei deinem HM angesagt?

    Viele Grüße
    Karl
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    Zitat Zitat von Karl65 Beitrag anzeigen
    Na dann viel Spaß. Wie schnell ist denn das geplante HM-Tempo?
    Schnell
    Zitat Zitat von Karl65 Beitrag anzeigen
    Nachdem ich keinen Wettkampf anstehen habe muss ich heute noch auf die Bahn 10x800 m im geplanten 10er-Tempo. Und das ganze bei Schnee und Minusgraden, wird bestimmt lustig
    Selber schuld

    Zitat Zitat von Karl65 Beitrag anzeigen
    Wie ist das Wetter für Sonntag bei deinem HM angesagt?

    Viele Grüße
    Karl
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    Niemals aufgeben!!!

    5Km - 18:11 min Frechen 2012
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