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Der magische Augenblick - Liga 2012

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51 von SteffenBank
Da gratuliere ich doch mal Glatt zu den Leistungen. Das sind alles Zeiten von denen ich nur Träumen kann und das wahrscheinlich noch lange. Ich muss jetzt erst Mal mit dem Training richtig beginnen, aber bis Mai ist ja noch etwas Zeit.
Im Moment laufe ich nur einmal die Woche ne 12km Runde. Plan ist es wieder auf 3mal Laufen mit ca. 40-50km/Woche zu kommen.
Hat vielleicht wer nen Plan für 10km Sub45 da? Paceorientiert mit den genannten Umfängen.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

52 von Damagic
Karl65 hat geschrieben:Hi Thomas,

Glückwunsch zur neuen PB :pokal: Eine Pace von 3:42 :geil: davon wage ich nicht mal zu träumen.
Danke.Und das trotz einer nicht vorhandenen Garmin :) Bin quasi nur mit Stoppuhr gelaufen.
Karl65 hat geschrieben:Die neue PB über die HM-Distanz ist nur noch Formsache.

VG
Karl
Der muss erst gelaufen werden :D

@upperhigh

Danke :nick:

@Steffen

Danke.Auch du kannst dahin kommen.Zum Plan: ich könnte dir das was schreiben
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Niemals aufgeben!!!

5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
15km 59:19 min Leverkusen 2011
HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

53 von Karl65
Damagic hat geschrieben:Danke.Und das trotz einer nicht vorhandenen Garmin :) Bin quasi nur mit Stoppuhr gelaufen.
Das war wahrscheinlich auch ein Grund für die PB. Man kann einfach lockerer laufen, wenn man nicht ständig auf die Garmin starrt um seine Pace zu checken.

Trotzdem hoffe ich, dass deine Garmin noch gut funktioniert (ist ja fst noch neu :) )

Viele Grüße
Karl
Bestzeiten:
03.10.2012 5km 19:04 (Anzing)
15.04.2012 M 3:15:03 (Rotterdam Marathon)
31.12.2011 10km 39:56 (Silvesterlauf München)
24.03.2012 HM 01:27:00 ( Forstenrieder Volkslauf)
gemeldet 2012/2013:
11.11.2012 HM Riva del Garda
01.12.2012 10km Nikolauslauf München
06.01.2013 15 km Olympiapark München
14.04.2013 Rotterdam Marathon
27.10.2013 Frankfurt Marathon
Bild

54 von Damagic
Die habe ich zu Hause vergessen :)

Klar, es war ne neue Erfahrung für mich.Aber ich liess irgendwann mal die 4 davon ziehe, weil ich Angst hatte zu überpacen.Ich denke mir an dem Tag war mehr drin.Aber egal, ich werd dieses Jahr mit Sicherheit noch den einen oder anderen 5er laufen :D
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
15km 59:19 min Leverkusen 2011
HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

55 von SteffenBank
Damagic hat geschrieben:...

@Steffen

Danke.Auch du kannst dahin kommen.Zum Plan: ich könnte dir das was schreiben
Wäre echt super nett von dir :-)
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
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25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

Gratulation zur ersten PB in 2012

56 von risinghigh
Damagic hat geschrieben: Hab heut auch nen Wk bestritten.Trotz des Blindfluges habe ich eine neue PB über 5 km zu vermelden.Leider gibts nur ne Brutto-Zeit von 18:30.Handgestoppt waren 18:29 :D

Hallo Damagic,

DAS ist ja schon mal ein echter Paukenschlag zum Jahresauftakt 2012 :daumen:

Glückwunsch zur tollen Frühform !

......... spätestens ab heute hast Du die Bürde der Favoritenrolle und die Liga wird Dich JAGEN :zwinker5:

sportliche Grüße

risinghigh

#** Mein Saisonauftakt 2012 **#

57 von Damagic
risinghigh hat geschrieben:Hallo Damagic,

DAS ist ja schon mal ein echter Paukenschlag zum Jahresauftakt 2012 :daumen:

Glückwunsch zur tollen Frühform !
Danke sehr.Die kühleren Monate liegen mir anscheinend viel besser :)
risinghigh hat geschrieben:......... spätestens ab heute hast Du die Bürde der Favoritenrolle und die Liga wird Dich JAGEN :zwinker5:

sportliche Grüße

risinghigh

#** Mein Saisonauftakt 2012 **#
Dann gibt mal Gas :D

Schaut mal:

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HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
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58 von upperhigh
Karl65 hat geschrieben:Das war wahrscheinlich auch ein Grund für die PB. Man kann einfach lockerer laufen, wenn man nicht ständig auf die Garmin starrt um seine Pace zu checken.

Trotzdem hoffe ich, dass deine Garmin noch gut funktioniert (ist ja fst noch neu :) )

Viele Grüße
Karl

Ich bin seit Weihnachten auch Besitzer eines/einer FR 305/in. Auf die Pace guck ich aber schon seit dem 3 Tag nicht mehr, da zeigt das Teil bei mir nur Unsinn an. Auf meine Strecken sind scheinbar zu viele Bäume :confused:

59 von SteffenBank
So, gestern wieder meine wöchentlich Runde gedreht, leider mit 0Grad ziemlich kühl und dann auch noch windig.
Zeit fand ich aber ok. Den 10km Durchgang hatte ich bei 46:57min. Insgesamt waren es 11,37km in 53:58min
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Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
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HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

61 von SteffenBank
Ja so sieht es aus. Meine aktuelle 10km PB ist die Durchgangszeit eines 15km WK. Mein letzter 10km WK war 2010 mit 48:47min.
Und ich muss aber dazu sagen, dass ich momentan auch ziemlich an der Grenze laufe im Training, da nur eine Einheit in der Woche. Gemütliches Laufen ist es nicht.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
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HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
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62 von Damagic
Dann vbrauchst du ja keinen Trainingsplan, wenn du bereits jetzt so nah an der 45er bist :D
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10km 36:48 min Leverkusen 2013
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63 von SteffenBank
Naja am 12.05. werde ich sehen wo ich stehe. Der wichtigste 10er für mich ist dieses Jahr eh erst im Oktober in Berlin.
Plan 2022
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64 von upperhigh
Hallo Steffen,

warum trainierst Du denn aktuell nur einmal die Woche ?
Kannst Du nicht ne kürzere 2.Einheit einschieben in der du "Anschlag" läufst und dafür die 12er Runde "etwas" langsamer.

Gruß,
Jürgen

65 von SteffenBank
Im Moment war es halt etwas schlecht, da ich leicht dauererkältet bin und ich es nicht mit dem Training bei dem Nass/Kalten Wetter übertreiben wollte. Aber wie gesagt, Plan ist wieder 3mal zu Laufen die Wochen. Montag + Mittwoch/Donnerstag + Samstag.
Plan 2022
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25km: 02:05:18h Berlin 2016
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71 von VeloC
harakiri hat geschrieben:2012er Version ist online ;)
Super, danke! :daumen:

Brauchen wir noch eine Betatest-Runde, oder bist du dir sicher, alle mit ihren erbrachten Leistungen richtig erfasst zu haben? Habe gesehen, in den Info-Buttons der Einzeldistanzen stehen noch die Leute von anno 2010 drin. Hat zwar im ganzen letzten Jahr keinem wehgetan, könnte man aber Gelegenheit mal per ^C^V austauschen. Hier sind sie Guttenberg gerecht zusammengefasst:


Folgende Teilnehmer haben die Magische Grenze bereits in den Vorjahren unterboten

3000 m:
risinghigh, schneapfla

5 km:
Damagic, evimaus, Karl65, Pippi L., pflluegler, risinghigh, rost66, schneapfla

10 km:
Damagic, Karl65, Max Power, risinghigh, schneapfla, Tobi68

15 km:
Damagic

HM:
Damagic, Karl65, Max Power, risinghigh, schneapfla

M:
risinghigh, schneapfla
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72 von Damagic
@VeloC

Danke Dir.Es wird noch besser.Laufe jetzt am So einen Hm bei uns in Leverkusen :D

Das wird bei dir eine klasse Wettkampf.Wie sieht es trainingstechnisch bei dir aus?

@harakiri


Danke für die Arbeit :daumen:

Euch allen einen schönen und ruhigen Start in die Woche.
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10km 36:48 min Leverkusen 2013
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HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

73 von Damagic
Heut steht die letzte Tempoeinheit vor dem HM auf den Plan.Werde gleich 3x1000m im geplantem HM-Tempo laufen
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
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HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
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74 von Karl65
Damagic hat geschrieben:Heut steht die letzte Tempoeinheit vor dem HM auf den Plan.Werde gleich 3x1000m im geplantem HM-Tempo laufen
Na dann viel Spaß. Wie schnell ist denn das geplante HM-Tempo?

Nachdem ich keinen Wettkampf anstehen habe muss ich heute noch auf die Bahn 10x800 m im geplanten 10er-Tempo. Und das ganze bei Schnee und Minusgraden, wird bestimmt lustig :klatsch:

Wie ist das Wetter für Sonntag bei deinem HM angesagt?

Viele Grüße
Karl
Bestzeiten:
03.10.2012 5km 19:04 (Anzing)
15.04.2012 M 3:15:03 (Rotterdam Marathon)
31.12.2011 10km 39:56 (Silvesterlauf München)
24.03.2012 HM 01:27:00 ( Forstenrieder Volkslauf)
gemeldet 2012/2013:
11.11.2012 HM Riva del Garda
01.12.2012 10km Nikolauslauf München
06.01.2013 15 km Olympiapark München
14.04.2013 Rotterdam Marathon
27.10.2013 Frankfurt Marathon
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75 von Damagic
Karl65 hat geschrieben:Na dann viel Spaß. Wie schnell ist denn das geplante HM-Tempo?
Schnell :D
Karl65 hat geschrieben: Nachdem ich keinen Wettkampf anstehen habe muss ich heute noch auf die Bahn 10x800 m im geplanten 10er-Tempo. Und das ganze bei Schnee und Minusgraden, wird bestimmt lustig :klatsch:
Selber schuld :P
Karl65 hat geschrieben:Wie ist das Wetter für Sonntag bei deinem HM angesagt?

Viele Grüße
Karl
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
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76 von Ansteff
lonerunner hat geschrieben:Wie komme ich denn jetzt nochmal an meine Log-In Daten, habe Passwort und/oder Benutzername vergessen.

Wer kann helfen?
Ich habe die Zugangsdaten im letzten Jahr zugeschickt bekommen. Schau doch einfach in deinem Profil unter Posteingang nach.

Gefunden?

77 von Ansteff
Ich hab immer gedacht, alle Läufe sollten vermessen sein, damit sie hier gezählt werden und habe nun endlich auch einen vermessenen 15er gefunden....

Und was seh ich da gerade beim Blick ins Regelwerk?
Bei 3000 m, 10 km, Halbmarathon und Marathon werden nur amtlich vermessene Strecken bzw. Bahnwettkämpfe gewertet.
Nullkommanix steht da von 15 Km und Vermessungszwang. :motz: Da ist mir im letzten Jahr ja glatt eine Spitzenplatzierung durch die Lappen gegangen, weil ich durch Unwissenheit auf diese Punkte verzichtet hab :hihi:

78 von upperhigh
Karl65 hat geschrieben:Na dann viel Spaß. Wie schnell ist denn das geplante HM-Tempo?

Ich vermute mal Damagic läuft minimum auf 4:10/km. Eher schneller.
Soll ja wohl ne neue HM PB werden :zwinker2:

80 von Damagic
upperhigh hat geschrieben:Ich vermute mal Damagic läuft minimum auf 4:10/km. Eher schneller.
Soll ja wohl ne neue HM PB werden :zwinker2:
Abwarten und Tee trinken.Setzt mich bitte nicht so unter Druck :D
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
15km 59:19 min Leverkusen 2011
HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

82 von Karl65
upperhigh hat geschrieben:Ich vermute mal Damagic läuft minimum auf 4:10/km. Eher schneller.
Soll ja wohl ne neue HM PB werden :zwinker2:
Ich tippe auf eine angestrebte 1:26. Bei der Vorleistung über 15km und bei gutem Wetter und freier Strecke müsste das auch klappen. :daumen:
Bestzeiten:
03.10.2012 5km 19:04 (Anzing)
15.04.2012 M 3:15:03 (Rotterdam Marathon)
31.12.2011 10km 39:56 (Silvesterlauf München)
24.03.2012 HM 01:27:00 ( Forstenrieder Volkslauf)
gemeldet 2012/2013:
11.11.2012 HM Riva del Garda
01.12.2012 10km Nikolauslauf München
06.01.2013 15 km Olympiapark München
14.04.2013 Rotterdam Marathon
27.10.2013 Frankfurt Marathon
Bild

83 von Damagic
Bedenkt bitte,dass ich momentan nur nach Lust und Laune trainiere :nick: und die Strecke net unbedingt flach ist.
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
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84 von lonerunner
Damagic hat geschrieben:@lonerunner

Gratz zu der guten Zeit :daumen: Bist du zufrieden?
Danke. Zufrieden bin ich ganz und gar nicht :D

Mein Ziel ist es die 10k-Zeit viel deutlicher in Richtung 40min zu entwickeln. Mir fehlt es aus vielerlei Gründen an Quälbereitschaft...

Der nächste Zehner ist nächste Woche :hallo:
You can check out any time you like but you can never leave

geplant:
10.07.11: Challenge Roth LD (3,8-180-42,2)


http://lonerunner-lauf-triathlon.blogspot.com/

85 von Damagic
lonerunner hat geschrieben:Danke. Zufrieden bin ich ganz und gar nicht :D

Mein Ziel ist es die 10k-Zeit viel deutlicher in Richtung 40min zu entwickeln. Mir fehlt es aus vielerlei Gründen an Quälbereitschaft...

Der nächste Zehner ist nächste Woche :hallo:
Dann schon mal viel Erfolg :daumen: Aber wenn du einen gescheiten und schneller 10er laufen willst, dann komm zu uns nach Leverkusen.Kannst dich dann an mich hängen :D
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
15km 59:19 min Leverkusen 2011
HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

86 von lonerunner
Damagic hat geschrieben:Dann schon mal viel Erfolg :daumen: Aber wenn du einen gescheiten und schneller 10er laufen willst, dann komm zu uns nach Leverkusen.Kannst dich dann an mich hängen :D
Danke für das Angebot. Vielleicht bin ich im Herbst soweit :P
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geplant:
10.07.11: Challenge Roth LD (3,8-180-42,2)


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87 von VeloC
Damagic hat geschrieben:Abwarten und Tee trinken.Setzt mich bitte nicht so unter Druck :D
Hähä, tun wir aber. Hau rein, deine Fans wollen Ergebnisse sehen! :daumen:

Bei mir ist das richtige Lauf-Training mal wieder schmerzbedingt ausgefallen. Aber die Kombi aus Hard&Heavy-Rollern und Soft-Jogging hat es im Herbst schließlich auch schon zweimal gebracht. Und die letzten paar Tage ging es tatsächlich besser.
Helmuts Fahrrad Seiten..............................PresseRad - Der Radfahrer in der Presse

90 von VeloC
Hallo Admin, bitte nochmal paar Kleinigkeiten nachbessern:

a) Diese Fehlermeldung
28.01.2012 ist ein ungültiges Datum.
Gib deine Zeit nach dem Muster tt.mm.jjjj ein. Es werden nur Zeiten für 2011 gewertet.
müsste sich eigentlich durch Ändern eines Zeichens im Code überflüssig machen lassen. Aber das Eintragen funktioniert, das ist die Hauptsache.

b) das Guttenbergen der Infotexte


Heute habe ich den ersten, sehr knapp kalkulierten, Angriff auf die 5er-Grenze gewagt, heraus kam eine 20:12. Splits: 3:58; 4:00; 3:59; 4:15; 4:00. Preisfrage: Welcher Kilometer wurde von Seitenstichen gestört? :teufel:

Bin aber insgesamt hochzufrieden, zumal mein Lauftraining wieder mal mau war. Praktisch nur mit diesem Schätzchen trainiert und die anderthalb Jahre alte PB um 16 Minuten unterboten. Die 5 stehen aber jetzt auf dem Plan, sofern meine Achillessehne nicht wieder auf dumme Gedanken kommt. :nick:


So, und morgen Damagic, ohne Seitenstiche bitte! :megafon:
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91 von Damagic
Hammer-Zeit VeloC :daumen: Supi, und ohne Seitenstechen wäre ne klare sub 20 drinnen gewesen.Dafür aber beim nächsten Mal.

Ich habe Angst, bin nervös und morgen sollens -2° sein.Ich weiss net....
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
15km 59:19 min Leverkusen 2011
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M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

92 von Karl65
@VeloC: Gratuliere zur neuen PB über 5km :daumen: Ohne Seitenstechen steht das nächste Mal eine 1 vorne.

@damagic: -2 Grad ist zwar nicht so optimal, aber beim Laufen wir dir schon warm :D . Du schaffst das morgen :daumen:
Bestzeiten:
03.10.2012 5km 19:04 (Anzing)
15.04.2012 M 3:15:03 (Rotterdam Marathon)
31.12.2011 10km 39:56 (Silvesterlauf München)
24.03.2012 HM 01:27:00 ( Forstenrieder Volkslauf)
gemeldet 2012/2013:
11.11.2012 HM Riva del Garda
01.12.2012 10km Nikolauslauf München
06.01.2013 15 km Olympiapark München
14.04.2013 Rotterdam Marathon
27.10.2013 Frankfurt Marathon
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93 von VeloC
Danke euch! Allerdings habe ich den schwarzen Verdacht, die Seitenstiche kamen aus reiner Überanstrengung, d.h. es reicht halt noch nicht ganz. Aber das Ziel rückt näher. :)

Wenn auch das hier
VeloC hat geschrieben:alte PB um 16 Minuten unterboten
um Faktor 60 übertrieben war. :klatsch:

Karl65 hat geschrieben:@damagic: -2 Grad ist zwar nicht so optimal, aber beim Laufen wir dir schon warm :D . Du schaffst das morgen :daumen:
Sehe ich genauso. Solange es trocken ist, sollte das auch mit dem Boden klargehen ohne Glätte. Eher härter, aber gut zu laufen. Das wird ein Superlauf! :daumen:
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94 von upperhigh
Damagic hat geschrieben:Hammer-Zeit VeloC :daumen: Supi, und ohne Seitenstechen wäre ne klare sub 20 drinnen gewesen.Dafür aber beim nächsten Mal.

Von mir auch Gratulation, VeloC. :daumen:
Ich habe Angst, bin nervös und morgen sollens -2° sein.Ich weiss net....

Das wird schon. Hauptsache es ist nicht glatt.
Hau rein !

Magische 20 Minuten Grenze

95 von risinghigh
VeloC hat geschrieben:
Heute habe ich den ersten, sehr knapp kalkulierten, Angriff auf die 5er-Grenze gewagt, heraus kam eine 20:12. Splits: 3:58; 4:00; 3:59; 4:15; 4:00. :teufel:

Bin aber insgesamt hochzufrieden, zumal mein Lauftraining wieder mal mau war.
Guten Morgen VeloC,

Glückwunsch zur neuen 5-km-PB :daumen:

Jetzt hast Du die magische 20 Minuten - Grenze sooooo dicht vor Augen ...... Suche Dir für den nächsten 5-er einen Wettkampf aus, wo Du die große Zieluhr schon von weitem erkennen kannst und dann packst Du in einem langgezogenen Finish auch die letzten noch fehlenden Sekündchen :zwinker5:

sportliche Grüße

risinghigh

#** Saisonauftakt 2012 **#

96 von Karl65
Damagic hat geschrieben:Hammer-Zeit VeloC :daumen: Supi, und ohne Seitenstechen wäre ne klare sub 20 drinnen gewesen.Dafür aber beim nächsten Mal.

Ich habe Angst, bin nervös und morgen sollens -2° sein.Ich weiss net....

Hallo Thomas,

Habe in die Ergebnisliste geschaut. Eine Bombenzeit :pokal: .

Inzwischen läufst du in einer eigenen Liga. Hat es geklappt mit dem AK-Sieg?

Viele Grüße
Karl
Bestzeiten:
03.10.2012 5km 19:04 (Anzing)
15.04.2012 M 3:15:03 (Rotterdam Marathon)
31.12.2011 10km 39:56 (Silvesterlauf München)
24.03.2012 HM 01:27:00 ( Forstenrieder Volkslauf)
gemeldet 2012/2013:
11.11.2012 HM Riva del Garda
01.12.2012 10km Nikolauslauf München
06.01.2013 15 km Olympiapark München
14.04.2013 Rotterdam Marathon
27.10.2013 Frankfurt Marathon
Bild

97 von upperhigh
Karl65 hat geschrieben:Hallo Thomas,

Habe in die Ergebnisliste geschaut. Eine Bombenzeit :pokal: .

Inzwischen läufst du in einer eigenen Liga. Hat es geklappt mit dem AK-Sieg?

Viele Grüße
Karl

Gratuliere Thomas. Da hast Du ja schwer tiefgestapelt :zwinker2: .
Knapp am Treppchen vorbei. :daumen:

98 von Damagic
@Karl

Pssss..... :D

Danke Euch beiden.

Trotz nicht optimaler Bedinungen wurde es eine
1:24:34h

Das beudetet 4er der Tageswertung, 4 der Gesamtwertung und 1er meiner AK :D
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5Km - 18:11 min Frechen 2012
10km 36:48 min Leverkusen 2013
15km 59:19 min Leverkusen 2011
HM- 1:22:18 h Düsseldorf 2013
M- 2:56:52h Düsseldorf 2013

99 von SteffenBank
Heftig. Herzlichen Glückwunsch
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
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25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018
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