Liga der Nebenwerte 2012

[Wattläufer]

Juhu den ersten Lauf doch sehr erstaunlich gut gemeistert, pünktlich heute Nacht setzt der Winter mit viel Schnee ein. Winterlauf um den Leipziger Auensee gut gemeistert, eine Minute schlchter als Bestzeit ich bin doch sehr überrascht, es hat _Spass gemacht.

So jetzt brauche ich Hilfe wie das hier weiter geht;)

Hallo Mockauer,
Glückwunsch auch von mir. Auch wenn Du um eine Minute an Deiner PB vorbeigeschrammelt bist, gehe ich ganz stark davon aus, daß Du schon vor Mai/Juni Deine PB knacken wirst. Auf Schnee laufen kostet schon so einiges an Zeit. So wie risinhigh schon schrieb gehen nur amtlich vermessene Strecken in die Werung mit ein. Wenn Du dann Deine exakte Zeit hier im Thread mitteilst, ist sie i.d.R. schnell (1-2 Tagen ) in die Tabelle mit eingearbeitet. Viel Spaß beim nächsten WK.

Hi zusammen,

hatte heute meinen ersten Wettkampf 2012. In weiser Voraussicht entschied ich mich dieses mal für die kleine Winterlaufserie in Duisburg anstelle der großen: 5-5-10. Es herrschten geradezu geniale Bedingungen, 5 Grad, windstill, sonnig. Leider bin ich trainingsmäßig völlig daneben, insofern wurden es erwartete 21+, um genau zu sein 21:31
Na ja, so ist das eben.

Aber da ihr ja auch eure Ziele gelistet habt, hier sind meine:
5K: sub 20:31, 10 sek unter PB
10K sub 41:31, 22 sek unter PB
HM: mal wieder um 1:31, keine neue PB
M: in Monschau besser als üblich, sonst war's 3:43, sub 3:40 wäre schön

Schönes Wochenende noch
Peter

Für trainingsmäßig voll daneben, ist die Zeit doch echt gut Was passiert erst wenn Du trainingsmäßig voll dabei bist... .



Meine konkretere Planung für 2012 sieht wie folgt aus :

Bis Juni möchte ich die 10k in sub 35:30 schaffen. Dafür gönn ich mir zwei Anläufe. Entweder am 18.März,allerdings auf einer recht windanfälligen aber schnellen Strecke. Oder am 6.Mai in Niebüll bzw. 10 Mai in Kropp. Geplant hatte ich dieses Jahr ursprünglich beim Mittelrhein-Mararthon zu starten. Der kollidiert allerdings mit dem Staffellauf quer durch schleswig-Holstein, so daß ich den auf nächstes Jahr verschiebe. Im Frühsommer gibts dann wieder die Bahnlaufserie mit 3000/5000/10000m.Die 5k sub 17 und 3000m sub 10 wären schon Das zweite Halbjahr lasse ich erstmal noch offen. Mal sehen ob dann der Marathon für das eine oder andere Pünkchen in der Liga noch entscheidend wird.

Mit meiner gelanten HM- Bestzeit nächsten Sonntag hab ich mittlerweile Zweifel - wir haben hier Schnee- Mallör. .


Schöne Grüße

Sönke

[risinghigh]

hatte heute meinen ersten Wettkampf 2012. ...... wurden es 21:31

Peter

Guten Morgen Peter,

ich sage nur :

15 Punkte
Podestplatz in der Blitztabelle

so und jetzt kommst Du von wegen " peinlich " ...........

sportliche Grüße

risinghigh

#** Saisonauftakt 2012 **#

[Derfnam]

Hallo peschn,

Glückwunsch zum ersten WK, im Winter einen 5er eine Minute über PB ist doch in Ordnung
Für das Podest reicht es ja schon mal, wenn auch nicht mit den 15 Punkten wie von Walter versprochen, sondern mit einem Punkt.
Die 15er Strecke ist Nebenstrecke.

Manfred

[peschn]

Hallo peschn,

Glückwunsch zum ersten WK, im Winter einen 5er eine Minute über PB ist doch in Ordnung
Für das Podest reicht es ja schon mal, wenn auch nicht mit den 15 Punkten wie von Walter versprochen, sondern mit einem Punkt.
Die 15er Strecke ist Nebenstrecke.

Manfred

Danke euch allen. Also, wenn ich über 15 nur 21 Minuten brauche, wechsle ich den Beruf

Peinlich dehshalb, weil es gestern so gute Bedingungen hatte, wie ich sie noch nie erlebt habe. Besser geht es nicht mehr. Von daher schade, dass ich nicht was schneller war.
In den letzten beiden Jahren hatte ich dort übrigens meine jeweils beste Wettkampfzeit des Jahres (über 10, wegen großer Serie, dieses Jahr mach ich die kleine). Ich hoffe, dass es dieses Jahr wieder anders wird und Trainining irgendeinen Nutzen zeigt.

VG
Peter

[mockauer]

Hey Danke für die Hilfe, ich muss auch zugeben, war das erste Mal,d ass ich auf Schnee lief, gut wenn man "NewComer" ist, sicherlich ein tolles Erlebnis.

Ergebnis

So dann könnte ihr auf den Vorletzten schauen ;)...ich bin zufrieden, bekomme sogar in der Stadtrangliste noch ein paar Pünktchen;)

[Derfnam]

Hurra erstes Jahresziel erledigt


39:48 aber noch nicht offiziell.

Manfred

[risinghigh]

Hallo peschn,

Glückwunsch zum ersten WK, im Winter einen 5er eine Minute über PB ist doch in Ordnung
Für das Podest reicht es ja schon mal, wenn auch nicht mit den 15 Punkten wie von Walter versprochen, sondern mit einem Punkt.
Die 15er Strecke ist Nebenstrecke.

Manfred

Hallo Manfred,

da hast Du etwas durcheinandergebracht 21 M 31 schafft peschn über 15k noch nicht wirklich .

Er läuft die kleine Winterserie in Duisburg und hat einen 5k Wettkampf erfolgreich absolviert

sportliche Grüße
risinghigh

#** Saisonauftakt 2012 **#

[risinghigh]

Hurra erstes Jahresziel erledigt


39:48 aber noch nicht offiziell.

Manfred

Hallo Manfred,

Glückwunsch zum gelungenen Saisonauftakt in Hamm

sub 40 beim 10er ist immer gut

Finde es klasse, dass im Januar schon so viele Ergebnisse geliefert werden und richtig Leben in der NW Liga herrscht !

sportliche Grüße

risinghigh

#** Saisonauftakt 2012 **#

[Wattläufer]

Meine Ziele sind sub 19 auf 5 km sub 40 auf 10 km.

Hurra erstes Jahresziel erledigt


39:48 aber noch nicht offiziell.

Manfred

Well done !!! ...und nun auf zu neuen Heldentaten...

Gruß

Sönke

[Derfnam]

Hallo peschn und risinghigh,

stimmt da war ich wohl in der Vorwettkampfhektik leicht durcheinander, sorry

sub 40 beim 10er ist immer gut

stimmt und vor allen Dingen liegt mein letzter sub 40 Lauf schon 20 Monate zurück.

Manfred

P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig

[mockauer]

Gratulation, super Leistung, wovon ich derzeit nur Träumen kann;)

[D-Bus]

39:48 aber noch nicht offiziell.

Heilige Kanone! Offiziell also 40:01? Glückwunsch zur besten Leistung des Jahres!

P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig

So muss das, im Januar fast in alter PB-Form, im Februar dann in PB-Form, und im März/April/Mail dann alles abräumen. Weiter so!

[peschn]

... vor allen Dingen liegt mein letzter sub 40 Lauf schon 20 Monate zurück.

Manfred

P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig

Hallo Mik,

herzlichen Glückwunsch zu der guten Zeit. Das ist schon ein super Anfang und ich stimme Manfred zu, dieses Jahr gibt es eine neue PB

Nun zu dir, Manfred,

klasse Zeit und auch dir herzlichen Glückwunsch, jetzt schon sub 40 Aber eins musste noch lernen, realistische Ziele setzen. Ich würde mal sagen, ist ja erst Anfang des Jahres, da setzen wir das Ziel mal eben auf sub 39

Schönen Abend allen
Peter

[Mik]

P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig

2 Sekunden hört sich so wenig an, denke irgendwo hätte ich die rein holen müssen. Na ja, das nächste Mal sollte ich dann vielleicht mal meine Uhr mit der Gesamtzeit anschauen kurz vorher Trotzdem: I froi mi!

Heilige Kanone! Offiziell also 40:01? Glückwunsch zur besten Leistung des Jahres!

Nix 40, 39er Zeit bleibt es und "des Jahres" glaub ich nicht!

So muss das, im Januar fast in alter PB-Form, im Februar dann in PB-Form, und im März/April/Mail dann alles abräumen. Weiter so!

So würde mir das gefallen

Hallo Mik,

herzlichen Glückwunsch zu der guten Zeit. Das ist schon ein super Anfang und ich stimme Manfred zu, dieses Jahr gibt es eine neue PB

Dankeschön! Jau, das war ein guter Auftakt für dieses Jahr, bis auf 500 m lief es super.

Nun zu dir, Manfred,

klasse Zeit und auch dir herzlichen Glückwunsch, jetzt schon sub 40

Da schließe ich mich doch auch nochmal an, auch wenn es der vermutlich 31. Glückwunsch heute ist

Aber eins musste noch lernen, realistische Ziele setzen. Ich würde mal sagen, ist ja erst Anfang des Jahres, da setzen wir das Ziel mal eben auf sub 39

Jau, das habe ich vorhin auch gesagt.

Aber auch Dir Glückwunsch Peter, direkt 15 Punkte eingefahren, gibt Schlimmeres. Auch Glückwunsch an mockauer und Wattläufer und Chris!

So, und jetzt wird geschlafen

Michi

[Derfnam]

Danke für die Glückwünsche.

Die offizielle Zeit 39:50

Manfred

[murexin2002]

Hallo!

Allen Wettkämpfern möchte ich zu den tollen Zeiten gratulieren. Super wie ihr alle schon gut drauf seid!

@Manfred such dir bitte einen Marathon raus wenn du in der Ligawertung vor mir bleiben willst.

lg
Dieter

[risinghigh]

2 Sekunden hört sich so wenig an, denke irgendwo hätte ich die rein holen müssen. Na ja, das nächste Mal sollte ich dann vielleicht mal meine Uhr mit der Gesamtzeit anschauen kurz vorher Trotzdem: I froi mi!
Michi

Hallo Michi,

herzlichen Glückwunsch zum überaus gelungenen Saisonauftakt 2012

ganz ehrlich, Michi, Du nimmtst regelmäßig an Wettkämpfen teil, verbesserst desöfteren Deine persönlichen Bestzeiten ................
MACH DOCH NUN ENDLICH MAL ALS NW - LIGA - LÄUFERIN MIT !!!!!!!!!!

Du musst ja nicht gleich den Wattläufer in Grund und Boden rennen, aber mit Vielseitigkeit und Fleiß kommt auch so einiges
an Punkten zusammen !

........ Das Jahr 2012 ist noch jung und so reiche ich Dir hiermit virtuell auf dem Silbertablett die NW - LIGA STARTNUMMER 16 herüber !!!

Ich glaub alle in der Liga würden sich sehr über Deine Teilnahme freuen !

sportliche Grüße

risinghigh

#** Saisonauftakt 2012 **#

[Wattläufer]

MACH DOCH NUN ENDLICH MAL ALS NW - LIGA - LÄUFERIN MIT !!!!!!!!!!

Du musst ja nicht gleich den Wattläufer in Grund und Boden rennen, aber mit Vielseitigkeit und Fleiß kommt auch so einiges an Punkten zusammen !

Och, auf einen spannenden Verlauf im vorderen Bereich hätte ich nicht einzuwenden

Ich glaub alle in der Liga würden sich sehr über Deine Teilnahme freuen !

Auch von mir einen dicken Glückwunsch zu der noch unbekannten Zeit.


Sönke

[D-Bus]

+1

[murexin2002]

+1

+2

[Melrose]

+2

+3

Allen schon mal Glückwunsch zu den WK-Ergebnissen (Derfnam - sub 40 im Januar - Hammer!)

[Derfnam]

Wenn ihr nichts dagegen habt, werde ich hier auch ein wenig über mein Training der nächsten 12 Wochen berichten.

Hallo Fusio,

was macht die Wade? Kannst du schon wieder etwas laufen?

Ich fände es sehr gut, wenn du hier was über dein Training schreiben würdest.

Manfred

[Mik]

@all:
Vielen Dank noch einmal für die netten Glückwünsche

...
Auch von mir einen dicken Glückwunsch zu der noch unbekannten Zeit.

Die Zeit ist brutto eine 56:08 und selbst gestoppt eine 55:50 (da fehlten die 2 Sekunden)

Du musst ja nicht gleich den Wattläufer in Grund und Boden rennen, aber mit Vielseitigkeit und Fleiß kommt auch so einiges
an Punkten zusammen !

Och, also Wattläufer in Grund und Boden rennen würde ich schon gerne leider mangelt es am Können

aber im Ernst, Walter und Ihr vielen anderen +1-Stimmer:

Vielen Dank für den netten Gedanken und die Startnummer 16. Das ist echt nett von Euch, aber ich finde, ich habe in der Liga nichts zu suchen. Von den Zeiten bin ich um mehrere Welten von Euch entfernt. Selbst wenn ich da als Maßstab nicht den Sieger nehme und wenn ich alle Streckenlängen laufen würde, was auch recht wahrscheinlich so sein wird und damit einige Punkte sammeln würde, so möchte ich das lieber nicht. Ich würde mich dabei eher unwohl fühlen.

Deshalb möchte ich lieber weiterhin im Hintergrund wuseln und die Tabelle nur mit Euren Ergebnissen füllen.

Viele Grüße
Michi

[Rumlaeufer]

Hallo,

zunächst mal meine Glückwünche an die Läuferinnen(Mik!) und Läufer, die so früh im Jahr schon z.T. recht schnelle Wettkampfzeiten abliefern. Bei mir dauert es mit dem ersten Wettkampf noch ein bisschen, denn...

Hallo Fusio,

was macht die Wade? Kannst du schon wieder etwas laufen?

Ich fände es sehr gut, wenn du hier was über dein Training schreiben würdest.

Manfred

... ich war auch verletzt, und beziehe diese Frage an Fusio auch einfach mal auf mich:

Nach dem Muskelfaserriss in der linken Wade beim Marathon Mitte Oktober und dann 4 Wochen später noch mal beim Karnevalsmarathon () habe ich tatsächlich mal 4 Wochen mit dem Laufen ausgesetzt, habe knapp 4 kg zugelegt und bin ab Mitte Dezember wieder gaaaanz langsam ins Training eingestiegen. Moderates Tempo um 5:30 - 5:45 min/km, nur flache, asphaltierte Strecken und dann die Umfänge von Woche zu Woche langsam wieder erhöht. Auch beim Silvesterlauf bin ich nur mit "angezogener Handbremse" gelaufen, und habe im Januar nach dem gleichen Schema, d.h. 5 x pro Woche @ 5:30 min/km, weiter trainiert. Mein Hausarzt hat mich darin bestärkt, zusätzlich hat er 6 x Massage und Reizstromtherapie verordnet, was mir auch sehr gut bekommen ist.

Letzte Woche bin schon wieder 97 km gelaufen, im Januar insgesamt 350 km, und bei den letzten beiden langen Läufen habe ich knapp über 30 km abgesult. Inzwischen passt das Gewicht auch wieder einigermaßen und ich mir sicher, dass die Verletzung ausgestanden ist. Entsprechend werde ich eine ruhigere Woche einlegen und dann bei 90 - 100 km/Woche auch langsam die Intensität erhöhen, d.h. 1 x pro Woche Fahrtspiel, hügelige Strecken und eine Runde im Wald; ab Mitte Februar beginnt dann der Trainingsplan für den Rennsteig-SM.

[Fusio]

Hallo Fusio,

was macht die Wade? Kannst du schon wieder etwas laufen?

Ich fände es sehr gut, wenn du hier was über dein Training schreiben würdest.

Manfred

Hallo Manfred

Gestern bin ich seit letztem Dienstag wieder gelaufen. Ganz locker 8km in etwa 44min. Die ersten 20min komplett schmerzfrei, danach ein leichtes Ziehen in der Wade, aber weiter unten. Heute bin ich leider nicht zum Laufen gekommen wegen der Arbeit. Ich werde dann morgen wieder eine Runde laufen und schauen wie es läuft. Hoffe die Wade hält, denn bis zum Marathon am 22. April ist es nicht mehr lange.
Ich werde gerne über mein Training einmal wöchentlich berichten.

Gruss und schönen Abend

Ivano