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  1. #51
    Bambini-Beute :-) Avatar von Wattläufer
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    Zitat Zitat von mockauer Beitrag anzeigen
    Juhu den ersten Lauf doch sehr erstaunlich gut gemeistert, pünktlich heute Nacht setzt der Winter mit viel Schnee ein. Winterlauf um den Leipziger Auensee gut gemeistert, eine Minute schlchter als Bestzeit ich bin doch sehr überrascht, es hat _Spass gemacht.

    So jetzt brauche ich Hilfe wie das hier weiter geht;)
    Hallo Mockauer,
    Glückwunsch auch von mir. Auch wenn Du um eine Minute an Deiner PB vorbeigeschrammelt bist, gehe ich ganz stark davon aus, daß Du schon vor Mai/Juni Deine PB knacken wirst. Auf Schnee laufen kostet schon so einiges an Zeit. So wie risinhigh schon schrieb gehen nur amtlich vermessene Strecken in die Werung mit ein. Wenn Du dann Deine exakte Zeit hier im Thread mitteilst, ist sie i.d.R. schnell (1-2 Tagen ) in die Tabelle mit eingearbeitet. Viel Spaß beim nächsten WK.


    Zitat Zitat von peschn Beitrag anzeigen
    Hi zusammen,

    hatte heute meinen ersten Wettkampf 2012. In weiser Voraussicht entschied ich mich dieses mal für die kleine Winterlaufserie in Duisburg anstelle der großen: 5-5-10. Es herrschten geradezu geniale Bedingungen, 5 Grad, windstill, sonnig. Leider bin ich trainingsmäßig völlig daneben, insofern wurden es erwartete 21+, um genau zu sein 21:31
    Na ja, so ist das eben.

    Aber da ihr ja auch eure Ziele gelistet habt, hier sind meine:
    5K: sub 20:31, 10 sek unter PB
    10K sub 41:31, 22 sek unter PB
    HM: mal wieder um 1:31, keine neue PB
    M: in Monschau besser als üblich, sonst war's 3:43, sub 3:40 wäre schön

    Schönes Wochenende noch
    Peter
    Für trainingsmäßig voll daneben, ist die Zeit doch echt gut Was passiert erst wenn Du trainingsmäßig voll dabei bist... .



    Meine konkretere Planung für 2012 sieht wie folgt aus :

    Bis Juni möchte ich die 10k in sub 35:30 schaffen. Dafür gönn ich mir zwei Anläufe. Entweder am 18.März,allerdings auf einer recht windanfälligen aber schnellen Strecke. Oder am 6.Mai in Niebüll bzw. 10 Mai in Kropp. Geplant hatte ich dieses Jahr ursprünglich beim Mittelrhein-Mararthon zu starten. Der kollidiert allerdings mit dem Staffellauf quer durch schleswig-Holstein, so daß ich den auf nächstes Jahr verschiebe. Im Frühsommer gibts dann wieder die Bahnlaufserie mit 3000/5000/10000m.Die 5k sub 17 und 3000m sub 10 wären schon Das zweite Halbjahr lasse ich erstmal noch offen. Mal sehen ob dann der Marathon für das eine oder andere Pünkchen in der Liga noch entscheidend wird.

    Mit meiner gelanten HM- Bestzeit nächsten Sonntag hab ich mittlerweile Zweifel - wir haben hier Schnee- Mallör. .


    Schöne Grüße

    Sönke

  2. #52
    Avatar von risinghigh
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    Blinzeln peschn grüßt vom Podest

    Zitat Zitat von peschn Beitrag anzeigen

    hatte heute meinen ersten Wettkampf 2012. ...... wurden es 21:31

    Peter
    Guten Morgen Peter,

    ich sage nur :

    15 Punkte
    Podestplatz in der Blitztabelle

    so und jetzt kommst Du von wegen " peinlich " ...........

    sportliche Grüße

    risinghigh

    #** Saisonauftakt 2012 **#

  3. #53
    Avatar von Derfnam
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    Hallo peschn,

    Glückwunsch zum ersten WK, im Winter einen 5er eine Minute über PB ist doch in Ordnung
    Für das Podest reicht es ja schon mal, wenn auch nicht mit den 15 Punkten wie von Walter versprochen, sondern mit einem Punkt.
    Die 15er Strecke ist Nebenstrecke.

    Manfred

  4. #54
    Winterpause beendet.... Avatar von peschn
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Hallo peschn,

    Glückwunsch zum ersten WK, im Winter einen 5er eine Minute über PB ist doch in Ordnung
    Für das Podest reicht es ja schon mal, wenn auch nicht mit den 15 Punkten wie von Walter versprochen, sondern mit einem Punkt.
    Die 15er Strecke ist Nebenstrecke.

    Manfred
    Danke euch allen. Also, wenn ich über 15 nur 21 Minuten brauche, wechsle ich den Beruf

    Peinlich dehshalb, weil es gestern so gute Bedingungen hatte, wie ich sie noch nie erlebt habe. Besser geht es nicht mehr. Von daher schade, dass ich nicht was schneller war.
    In den letzten beiden Jahren hatte ich dort übrigens meine jeweils beste Wettkampfzeit des Jahres (über 10, wegen großer Serie, dieses Jahr mach ich die kleine). Ich hoffe, dass es dieses Jahr wieder anders wird und Trainining irgendeinen Nutzen zeigt.

    VG
    Peter

  5. #55

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    Hey Danke für die Hilfe, ich muss auch zugeben, war das erste Mal,d ass ich auf Schnee lief, gut wenn man "NewComer" ist, sicherlich ein tolles Erlebnis.

    Ergebnis

    So dann könnte ihr auf den Vorletzten schauen ;)...ich bin zufrieden, bekomme sogar in der Stadtrangliste noch ein paar Pünktchen;)


    Back to the routes...

  6. #56
    Avatar von Derfnam
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    Hurra erstes Jahresziel erledigt


    39:48 aber noch nicht offiziell.

    Manfred

  7. #57
    Avatar von risinghigh
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    Blinzeln 5 er WK = Hauptstrecke = 15 points

    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Hallo peschn,

    Glückwunsch zum ersten WK, im Winter einen 5er eine Minute über PB ist doch in Ordnung
    Für das Podest reicht es ja schon mal, wenn auch nicht mit den 15 Punkten wie von Walter versprochen, sondern mit einem Punkt.
    Die 15er Strecke ist Nebenstrecke.

    Manfred
    Hallo Manfred,

    da hast Du etwas durcheinandergebracht 21 M 31 schafft peschn über 15k noch nicht wirklich .

    Er läuft die kleine Winterserie in Duisburg und hat einen 5k Wettkampf erfolgreich absolviert

    sportliche Grüße
    risinghigh

    #** Saisonauftakt 2012 **#

  8. #58
    Avatar von risinghigh
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    Lächeln Gratulation

    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Hurra erstes Jahresziel erledigt


    39:48 aber noch nicht offiziell.

    Manfred
    Hallo Manfred,

    Glückwunsch zum gelungenen Saisonauftakt in Hamm

    sub 40 beim 10er ist immer gut

    Finde es klasse, dass im Januar schon so viele Ergebnisse geliefert werden und richtig Leben in der NW Liga herrscht !

    sportliche Grüße

    risinghigh

    #** Saisonauftakt 2012 **#

  9. #59
    Bambini-Beute :-) Avatar von Wattläufer
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Meine Ziele sind sub 19 auf 5 km sub 40 auf 10 km.
    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Hurra erstes Jahresziel erledigt


    39:48 aber noch nicht offiziell.

    Manfred

    Well done !!! ...und nun auf zu neuen Heldentaten...

    Gruß

    Sönke

  10. #60
    Avatar von Derfnam
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    Hallo peschn und risinghigh,

    stimmt da war ich wohl in der Vorwettkampfhektik leicht durcheinander, sorry

    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    sub 40 beim 10er ist immer gut

    stimmt und vor allen Dingen liegt mein letzter sub 40 Lauf schon 20 Monate zurück.

    Manfred

    P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

    Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig

  11. #61

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    Gratulation, super Leistung, wovon ich derzeit nur Träumen kann;)


    Back to the routes...

  12. #62
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    39:48 aber noch nicht offiziell.
    Heilige Kanone! Offiziell also 40:01? Glückwunsch zur besten Leistung des Jahres!

    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

    Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig
    So muss das, im Januar fast in alter PB-Form, im Februar dann in PB-Form, und im März/April/Mail dann alles abräumen. Weiter so!
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  13. #63
    Winterpause beendet.... Avatar von peschn
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen

    ... vor allen Dingen liegt mein letzter sub 40 Lauf schon 20 Monate zurück.

    Manfred

    P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

    Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig
    Hallo Mik,

    herzlichen Glückwunsch zu der guten Zeit. Das ist schon ein super Anfang und ich stimme Manfred zu, dieses Jahr gibt es eine neue PB

    Nun zu dir, Manfred,

    klasse Zeit und auch dir herzlichen Glückwunsch, jetzt schon sub 40 Aber eins musste noch lernen, realistische Ziele setzen. Ich würde mal sagen, ist ja erst Anfang des Jahres, da setzen wir das Ziel mal eben auf sub 39

    Schönen Abend allen
    Peter

  14. #64
    Avatar von Mik
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    P.S. Bei Mik lief es heute auch richtig gut. Vorher wäre sie mit der erlaufenen Zeit sicher zufrieden gewesen. Aber jetzt hadert sie doch ein wenig, 2 Sekunden an einer PB vorbei

    Trotzdem auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch, die PB ist dieses Jahr noch fällig
    2 Sekunden hört sich so wenig an, denke irgendwo hätte ich die rein holen müssen. Na ja, das nächste Mal sollte ich dann vielleicht mal meine Uhr mit der Gesamtzeit anschauen kurz vorher Trotzdem: I froi mi!


    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Heilige Kanone! Offiziell also 40:01? Glückwunsch zur besten Leistung des Jahres!
    Nix 40, 39er Zeit bleibt es und "des Jahres" glaub ich nicht!

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    So muss das, im Januar fast in alter PB-Form, im Februar dann in PB-Form, und im März/April/Mail dann alles abräumen. Weiter so!
    So würde mir das gefallen

    Zitat Zitat von peschn Beitrag anzeigen
    Hallo Mik,

    herzlichen Glückwunsch zu der guten Zeit. Das ist schon ein super Anfang und ich stimme Manfred zu, dieses Jahr gibt es eine neue PB
    Dankeschön! Jau, das war ein guter Auftakt für dieses Jahr, bis auf 500 m lief es super.


    Zitat Zitat von peschn Beitrag anzeigen
    Nun zu dir, Manfred,

    klasse Zeit und auch dir herzlichen Glückwunsch, jetzt schon sub 40
    Da schließe ich mich doch auch nochmal an, auch wenn es der vermutlich 31. Glückwunsch heute ist


    Zitat Zitat von peschn Beitrag anzeigen
    Aber eins musste noch lernen, realistische Ziele setzen. Ich würde mal sagen, ist ja erst Anfang des Jahres, da setzen wir das Ziel mal eben auf sub 39
    Jau, das habe ich vorhin auch gesagt.

    Aber auch Dir Glückwunsch Peter, direkt 15 Punkte eingefahren, gibt Schlimmeres. Auch Glückwunsch an mockauer und Wattläufer und Chris!

    So, und jetzt wird geschlafen

    Michi
    Mik

  15. #65
    Avatar von Derfnam
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    Danke für die Glückwünsche.

    Die offizielle Zeit 39:50

    Manfred

  16. #66
    laufender Qaxi Avatar von murexin2002
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    Hallo!

    Allen Wettkämpfern möchte ich zu den tollen Zeiten gratulieren. Super wie ihr alle schon gut drauf seid!

    @Manfred such dir bitte einen Marathon raus wenn du in der Ligawertung vor mir bleiben willst.

    lg
    Dieter
    Marathoni since 10.10.2010!!!
    http://laufligadernebenwerte.wordpress.com/


  17. #67
    Avatar von risinghigh
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    Blinzeln STARTNUMMER 16,.....na wie wärs ?

    Zitat Zitat von Mik Beitrag anzeigen
    2 Sekunden hört sich so wenig an, denke irgendwo hätte ich die rein holen müssen. Na ja, das nächste Mal sollte ich dann vielleicht mal meine Uhr mit der Gesamtzeit anschauen kurz vorher Trotzdem: I froi mi!
    Michi
    Hallo Michi,

    herzlichen Glückwunsch zum überaus gelungenen Saisonauftakt 2012

    ganz ehrlich, Michi, Du nimmtst regelmäßig an Wettkämpfen teil, verbesserst desöfteren Deine persönlichen Bestzeiten ................
    MACH DOCH NUN ENDLICH MAL ALS NW - LIGA - LÄUFERIN MIT !!!!!!!!!!

    Du musst ja nicht gleich den Wattläufer in Grund und Boden rennen, aber mit Vielseitigkeit und Fleiß kommt auch so einiges
    an Punkten zusammen !

    ........ Das Jahr 2012 ist noch jung und so reiche ich Dir hiermit virtuell auf dem Silbertablett die NW - LIGA STARTNUMMER 16 herüber !!!

    Ich glaub alle in der Liga würden sich sehr über Deine Teilnahme freuen !

    sportliche Grüße

    risinghigh

    #** Saisonauftakt 2012 **#

  18. #68
    Bambini-Beute :-) Avatar von Wattläufer
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    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen

    MACH DOCH NUN ENDLICH MAL ALS NW - LIGA - LÄUFERIN MIT !!!!!!!!!!



    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    Du musst ja nicht gleich den Wattläufer in Grund und Boden rennen, aber mit Vielseitigkeit und Fleiß kommt auch so einiges an Punkten zusammen !
    Och, auf einen spannenden Verlauf im vorderen Bereich hätte ich nicht einzuwenden

    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen

    Ich glaub alle in der Liga würden sich sehr über Deine Teilnahme freuen !



    Auch von mir einen dicken Glückwunsch zu der noch unbekannten Zeit.


    Sönke

  19. #69
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Wattläufer Beitrag anzeigen
    +1
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  20. #70
    laufender Qaxi Avatar von murexin2002
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    +1
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    Marathoni since 10.10.2010!!!
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  21. #71
    km-Verschwender Avatar von Melrose
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    Zitat Zitat von murexin2002 Beitrag anzeigen
    +2
    +3

    Allen schon mal Glückwunsch zu den WK-Ergebnissen (Derfnam - sub 40 im Januar - Hammer!)
    Gruß Thomas
    PBs: 5km: 19:03 - 5,6km: 21:25 - 10km: 41:25 - HM: 1:26:39 - M: 3:11:15 - 50km: 4:09:09

  22. #72
    Avatar von Derfnam
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    Zitat Zitat von Fusio Beitrag anzeigen
    Wenn ihr nichts dagegen habt, werde ich hier auch ein wenig über mein Training der nächsten 12 Wochen berichten.

    Hallo Fusio,

    was macht die Wade? Kannst du schon wieder etwas laufen?

    Ich fände es sehr gut, wenn du hier was über dein Training schreiben würdest.

    Manfred

  23. #73
    Avatar von Mik
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    @all:
    Vielen Dank noch einmal für die netten Glückwünsche


    Zitat Zitat von Wattläufer Beitrag anzeigen
    ...
    Auch von mir einen dicken Glückwunsch zu der noch unbekannten Zeit.
    Die Zeit ist brutto eine 56:08 und selbst gestoppt eine 55:50 (da fehlten die 2 Sekunden)

    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    Du musst ja nicht gleich den Wattläufer in Grund und Boden rennen, aber mit Vielseitigkeit und Fleiß kommt auch so einiges
    an Punkten zusammen !
    Och, also Wattläufer in Grund und Boden rennen würde ich schon gerne leider mangelt es am Können

    aber im Ernst, Walter und Ihr vielen anderen +1-Stimmer:

    Vielen Dank für den netten Gedanken und die Startnummer 16. Das ist echt nett von Euch, aber ich finde, ich habe in der Liga nichts zu suchen. Von den Zeiten bin ich um mehrere Welten von Euch entfernt. Selbst wenn ich da als Maßstab nicht den Sieger nehme und wenn ich alle Streckenlängen laufen würde, was auch recht wahrscheinlich so sein wird und damit einige Punkte sammeln würde, so möchte ich das lieber nicht. Ich würde mich dabei eher unwohl fühlen.

    Deshalb möchte ich lieber weiterhin im Hintergrund wuseln und die Tabelle nur mit Euren Ergebnissen füllen.

    Viele Grüße
    Michi
    Mik

  24. #74
    Nein, ich jogge nicht! Avatar von Rumlaeufer
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    Lächeln Es läuft wieder!

    Hallo,

    zunächst mal meine Glückwünche an die Läuferinnen(Mik!) und Läufer, die so früh im Jahr schon z.T. recht schnelle Wettkampfzeiten abliefern. Bei mir dauert es mit dem ersten Wettkampf noch ein bisschen, denn...

    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Hallo Fusio,

    was macht die Wade? Kannst du schon wieder etwas laufen?

    Ich fände es sehr gut, wenn du hier was über dein Training schreiben würdest.

    Manfred
    ... ich war auch verletzt, und beziehe diese Frage an Fusio auch einfach mal auf mich:

    Nach dem Muskelfaserriss in der linken Wade beim Marathon Mitte Oktober und dann 4 Wochen später noch mal beim Karnevalsmarathon () habe ich tatsächlich mal 4 Wochen mit dem Laufen ausgesetzt, habe knapp 4 kg zugelegt und bin ab Mitte Dezember wieder gaaaanz langsam ins Training eingestiegen. Moderates Tempo um 5:30 - 5:45 min/km, nur flache, asphaltierte Strecken und dann die Umfänge von Woche zu Woche langsam wieder erhöht. Auch beim Silvesterlauf bin ich nur mit "angezogener Handbremse" gelaufen, und habe im Januar nach dem gleichen Schema, d.h. 5 x pro Woche @ 5:30 min/km, weiter trainiert. Mein Hausarzt hat mich darin bestärkt, zusätzlich hat er 6 x Massage und Reizstromtherapie verordnet, was mir auch sehr gut bekommen ist.

    Letzte Woche bin schon wieder 97 km gelaufen, im Januar insgesamt 350 km, und bei den letzten beiden langen Läufen habe ich knapp über 30 km abgesult. Inzwischen passt das Gewicht auch wieder einigermaßen und ich mir sicher, dass die Verletzung ausgestanden ist. Entsprechend werde ich eine ruhigere Woche einlegen und dann bei 90 - 100 km/Woche auch langsam die Intensität erhöhen, d.h. 1 x pro Woche Fahrtspiel, hügelige Strecken und eine Runde im Wald; ab Mitte Februar beginnt dann der Trainingsplan für den Rennsteig-SM.
    Zuletzt überarbeitet von Rumlaeufer (31.01.2012 um 20:39 Uhr)
    Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

    Eckhard

    "Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

    Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

  25. #75
    Avatar von Fusio
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Hallo Fusio,

    was macht die Wade? Kannst du schon wieder etwas laufen?

    Ich fände es sehr gut, wenn du hier was über dein Training schreiben würdest.

    Manfred
    Hallo Manfred

    Gestern bin ich seit letztem Dienstag wieder gelaufen. Ganz locker 8km in etwa 44min. Die ersten 20min komplett schmerzfrei, danach ein leichtes Ziehen in der Wade, aber weiter unten. Heute bin ich leider nicht zum Laufen gekommen wegen der Arbeit. Ich werde dann morgen wieder eine Runde laufen und schauen wie es läuft. Hoffe die Wade hält, denn bis zum Marathon am 22. April ist es nicht mehr lange.
    Ich werde gerne über mein Training einmal wöchentlich berichten.

    Gruss und schönen Abend

    Ivano

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