Derfnam hat geschrieben:Ok mit dir mache ich kein Trainingslager
Hast aber für ein Trainingslager mit 1:31 im HM ganz schön flott losgelegt. Bin mal gespannt wie heute der 15er läuft.
Viel Spaß noch im Trainingslager.
Manfred
P.S. Ich sehe ja gerade du bist ja schnellste Frau
Na ja, war ja nur eine 1:31:51...
Ok, kurzer Zwischenbericht nach meinen ersten 66 km von 160 km in acht Tagen.
Sonntag, 21.1 km: Wellige Landschaft, asphaltiert. Schwüle 18 - 20°C, Wind 15 - 20 km/h. Ziel: altes MRT, 4:22 min/km.
km 1 - 5: 21:43, 4:21 min/km. Runter, rauf, runter, flach. Ab km 2 alleine.
km 6-10: 22:02, 4:24 min/km. Meist rauf. Kurze Trinkpause.
km 11-15: 21:51, 4:22 min/km. Runter, rauf, runter, rauf.
km 16-20: 21:28, 4:18 min/km. Rollende Hügel. Nach Trinkpause beschleunigt, da mir die beiden Mädels zu nahe kamen.
km 21-21.1: 4:41, 4:16 min/km. Einen Hügel noch. Durchgezogen, aber nicht gesprintet.
Gesamt 1:31:51 (4:21 min/km); 11/30 Männern, 1:44 hinterm 10ten, 3:18 vorm 12ten.
Montag, 15 km: Flach, 10 km asphaltiert, 5 km (in der Mitte) guter Feldweg. Sonnige 21 - 24°C, kaum Wind. Time trial: alle starten in Abständen von 1 Minute, der langsamste zuerst. Ziel: zwischen altem und neuen MRT.
km 1 - 5: 21:24, 4:17 min/km. Nix los hier, ab km 4 ging das Überholen los.
km 6-10: 21:26, 4:17 min/km. Etwas angezogen, aber die Zeit beim Trinken wieder verloren.
km 11 - 15: 21:03, 4:13 min/km. Noch ein bisschen zugelegt.
Gesamt 1:03:54 (4:16 min/km), 11/30 Männern, 0:50 hinter dem gleichen 10ten, 2:30 vor dem gleichen 12ten.
Dienstag, 30 km: Hügelig, Trail (Wald + Wiese), regnerische 16 - 18°C. 6 Runden à 5 km. Ziel: 5er Schnitt.
Ohne Uhr gelaufen, und bergab wegen Rutschgefahr extra langsam. Ab km 2 lief ich wieder alleine, aber im kleinen Wald begegnete man sich ständig.
Erste Runde in ca. 25:25, Halbzeit in ca. 1:16:10, am Ende 2:31:03 (5:02 min/km). Details liefere ich nach.
9/30 Männern, da zwei der Schnelleren (die die 15 km in unter 60 min liefen) heute eingebrochen sind.
Habe jetzt leichten Muskelkater in den vorderen Oberschenkeln, aber ansonsten geht's gut.
Morgen werden die Hügel etwas steiler, aber dafür ist es nur ein 10 Miler.
Cheers,
Holger