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  1. #176
    Avatar von risinghigh
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    Lächeln Glückwunsch zur PB

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen

    ersten WK in 2012:
    Half Marathon 1:27:21,3 PB leider nur um 14 Sekunden verbessert. .
    5k-split-paces:
    1-5: 4:08 min/km
    6-10: 4:08 min/km
    11-15: 4:08 min/km
    16-20: 4:10 min/km
    Rest @4:05 min/km

    Holger
    Moin Holger,

    erster Wettkampf und dann sofort eine neue PB
    Gratuliere ganz herzlich !

    " leider nur ....... " also ich wäre super happy, wenn mir in diesem Leben überhaupt noch mal eine PB gelingen würde

    Deine Splits gefallen mir und deuten auf einen souveränen und kontrollierten Lauf hin. Eine Tugend, die im Hinblick auf den anstehenden Marathon nicht zu unterschätzen ist !

    sportliche Grüße
    risinghigh

    #** AOK Cup 2012 **#

  2. #177
    Avatar von Mik
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    ...
    Chilly Half Marathon in 1:27:21,3 (Platz 104 von 3297 Finishern); PB leider nur um 14 Sekunden verbessert. ..
    Herzlichen Glückwunsch, Holger, da fängt das Jahr für Dich ja auch gut an.

    "leider nur ..."? Ok, schneller ist immer willkommen, aber wie sagte mal jemand Schlaues: PB ist PB ist PB (oder so ähnlich).
    Viel Spaß beim Marathontraining.

    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    ...
    " leider nur ....... " also ich wäre super happy, wenn mir in diesem Leben überhaupt noch mal eine PB gelingen würde
    Walter, den Satz krame ich Ende des Jahres noch einmal hervor
    Mik

  3. #178
    Avatar von Fusio
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    Hallo Holger

    Glückwunsch zur PB. Lieber nur wenig schneller, dafür dieses Jahr noch ein paar Mal.

    Wie planst du die Marathonspezifische Phase? Greif orientiert?

    Gruss

    Ivano

  4. #179
    km-Verschwender Avatar von Melrose
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    melde mich zurück von meinem ersten WK in 2012:
    Chilly Half Marathon in 1:27:21,3 (Platz 104 von 3297 Finishern); PB leider nur um 14 Sekunden verbessert. Na ja, schon nicht schlecht für mich am Ende des Grundlagentrainings.
    Nicht schlecht? Tiefstapler! Herzlichen Glückwunsch zur PB am Jahresanfang!

    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    " leider nur ....... " also ich wäre super happy, wenn mir in diesem Leben überhaupt noch mal eine PB gelingen würde
    Genau - unterschreib!

    Meine Hüfte ist wieder OK und ich komme gaaaanz langsam wieder ins Training zurück.
    Gruß Thomas
    PBs: 5km: 19:03 - 5,6km: 21:25 - 10km: 41:25 - HM: 1:26:39 - M: 3:11:15 - 50km: 4:09:09

  5. #180
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Moin, und danke für die Glückwünsche! Ihr habt ja Recht bzgl. der PB, aber Manfred lacht sich jetzt wieder schief, da er immer ne 1:26 schafft, und ich lauf jetzt schon zum 3. Mal ne 1:27 (1:27:55 - 1:27:35 - 1:27:22).

    Zitat Zitat von Fusio Beitrag anzeigen
    Wie planst du die Marathonspezifische Phase? Greif orientiert?
    Nee, ich setze nach wie vor auf kürzere und flottere Einheiten, zB 5x 1600 statt 3x 4000 oder 12k vs. 18k TDL. Im Prinzip (KISS) 1x TDL, 1x Intervall, 1x lang, also Standard.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  6. #181
    Avatar von Derfnam
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Moin, und danke für die Glückwünsche! Ihr habt ja Recht bzgl. der PB, aber Manfred lacht sich jetzt wieder schief, da er immer ne 1:26 schafft, und ich lauf jetzt schon zum 3. Mal ne 1:27 (1:27:55 - 1:27:35 - 1:27:22).
    Glückwunsch Holger und nein Manfred lacht sich nicht schief. 1:27:22 ist schon ein ganz schönes Brett, werde ich aber natürlich dieses Jahr noch angreifen.
    Schade, dass ich krank geworden bin, ansonsten wäre das auch die Zeit gewesen, die ich in Hamm angepeilt hätte. Nach Daniels wäre meine 15er Zeit VDOT 52,7 eine 1:27:24 auf dem HM gewesen.
    Leider findet der HM indem ich die letzten beiden Jahren die 1:26:xx gelaufen bin in diesem Jahr nicht statt. Eine schnellere Strecke gibt es hier im Umkreis nicht.
    Obwohl der wäre auch schon in zwei Wochen und meine Form ist doch deutlich zurück gegangen und ich habe meine Krankheit immer noch nicht richtig überwunden. Die letzten drei Wochen immer nur 50 km im Schnitt und kaum mal was hartes.

    Manfred

  7. #182
    Nein, ich jogge nicht! Avatar von Rumlaeufer
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Chilly Half Marathon in 1:27:21,3 (Platz 104 von 3297 Finishern); PB leider nur um 14 Sekunden verbessert. Na ja, schon nicht schlecht für mich am Ende des Grundlagentrainings.

    Schön flach bei -4°C und Wind um die 25 km/h plus ein paar nervende Böen.

    Cheers,
    Holger
    Hallo Holger,

    auch von mir Glückwünsche und höchster Respekt für Deine Leistung! So eine Verbesserung der PB möchte ich am Ende des Grundlagentrainings bei -4°C und z.T. böigem Wind auch mal abliefern. Und mit ein wenig Neid () frage ich mich, was für Zeiten Du erst bei guten Bedingungen abliefern wirst?
    Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

    Eckhard

    "Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

    Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

  8. #183
    Nein, ich jogge nicht! Avatar von Rumlaeufer
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Leider findet der HM indem ich die letzten beiden Jahren die 1:26:xx gelaufen bin in diesem Jahr nicht statt. Eine schnellere Strecke gibt es hier im Umkreis nicht.
    Manfred
    Doch, kurier Dich aus, trainier ein bisschen und dann kommst Du in 4 Wochen auch zum Osterlauf nach Paderborn.

    Paderborner Osterlauf - Paderborner Osterlauf
    Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

    Eckhard

    "Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

    Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

  9. #184
    Bambini-Beute :-) Avatar von Wattläufer
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    Hallo Holger,
    ich kann mich meinen Vorschreibern nur anschließen. Wenn man sich in kleinen Schritten verbessert freut man sich halt häufiger,oder ? .

    ich genieße zur Zeit noch den Rest meiner Erkältung mit der ich mich seit letzter Woche rumplage und werde mal ganz vorsichtig morgen wieder anfangen zu trainieren. Die 10 Trainingskilometer am letzten Dienstag hätt mir auch sparen können, weil ich da schon merkte, daß die Kopf und Gliederschmerzen nicht mehr von unserer "Cross-Party" kommen konnten. .

    @Manfred:

    Schönen Gruß

    Sönke

  10. #185
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Glückwunsch Holger und nein Manfred lacht sich nicht schief. 1:27:22 ist schon ein ganz schönes Brett, werde ich aber natürlich dieses Jahr noch angreifen.
    Schade, dass ich krank geworden bin, ansonsten wäre das auch die Zeit gewesen, die ich in Hamm angepeilt hätte. Nach Daniels wäre meine 15er Zeit VDOT 52,7 eine 1:27:24 auf dem HM gewesen.
    Na dann! Irgendwie hatte ich im Hinterkopf, dass dein 15er so super gut war...

    Zitat Zitat von Derfnam Beitrag anzeigen
    Die letzten drei Wochen immer nur 50 km im Schnitt und kaum mal was hartes.
    Na hoffentlich geht's jetzt aufwärts! So 5-6 extrem sanfte Wochen hatte ich auch vor meinen 10k im Mai 2011 in 39:32, du erinnerst dich? Für einen WK geht das wohl noch, ist halt extremes Tapern, aber danach war völlig die Luft raus, und ich musste komplett neu aufbauen.

    Zitat Zitat von Rumlaeufer Beitrag anzeigen
    Hallo Holger,

    auch von mir Glückwünsche und höchster Respekt für Deine Leistung! So eine Verbesserung der PB möchte ich am Ende des Grundlagentrainings bei -4°C und z.T. böigem Wind auch mal abliefern. Und mit ein wenig Neid () frage ich mich, was für Zeiten Du erst bei guten Bedingungen abliefern wirst?
    1:26, sage ich doch! Aber -4°C sind o.k., und 25 km/h Wind auch nur knapp überdurchschnittlich.

    Zitat Zitat von Wattläufer Beitrag anzeigen
    Hallo Holger,
    ich kann mich meinen Vorschreibern nur anschließen. Wenn man sich in kleinen Schritten verbessert freut man sich halt häufiger,oder ?
    He he, ja schon, beim nächsten HM werde ich es dann vielleicht nicht sooo schwer haben, PB zu laufen.

    Auch dir gute Besserung!
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  11. #186
    Avatar von Derfnam
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    Zitat Zitat von Rumlaeufer Beitrag anzeigen
    Doch, kurier Dich aus, trainier ein bisschen und dann kommst Du in 4 Wochen auch zum Osterlauf nach Paderborn.

    Paderborner Osterlauf - Paderborner Osterlauf
    Hallo Rumlaeufer,

    habe ich auch schon gehört, dass Paderborn sehr flach sein soll. Aber um die Ecke ist es auch nicht gerade. Da ich Abends arbeiten muss, geht es eh nicht. Da werde ich wohl den 10er in Steinbeck laufen, dass bekomme ich zeitlich so gerade noch hin.

    Manfred

  12. #187
    Avatar von risinghigh
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    Lächeln Formanstieg 2012

    Liebe Nebenwertler,

    erfreut darf ich feststellen, dass sich der Vdot - Wert als Indikator für die aktuelle Form kontinuierlich verbessert

    Sonntag, 11. März 2012
    10-km DLV Straßenlauf in Oldenburg
    39 Min 19
    Vdot 53
    2. Platz in der Altersklasse M50

    wünsche Euch einen entspannten Sonntag !

    risinghigh

    #** 10-km Straßenlauf Oldenburg **#

  13. #188
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    39 Min 19
    Vdot 53
    2. Platz in der Altersklasse M50
    Klasse, meinen Glückwunsch!

    Schade nur, dass du derfi damit einen Punkt weggenommen hast.

    Hab jetzt mit dem Marathontraining begonnen, mit einem etwas kürzeren langen Lauf, da ich ja grade erst den HM hinter mir habe:

    12 km @5:08 min/km - locker begonnen
    8 km @4:50 min/km - schnellerer Mittelteil
    6 km @4:20 min/km - Marathon-Pace
    2 km @4:10 min/km - Quasi-Vollgas
    4.3 km @4:55 min/km - Auslaufen

    Insgesamt 32.3 km @4:49 min/km. Hat Spaß gemacht.

    Noch acht Wochen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  14. #189
    Podenco - Runner Avatar von Tobi68
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    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    Liebe Nebenwertler,

    erfreut darf ich feststellen, dass sich der Vdot - Wert als Indikator für die aktuelle Form kontinuierlich verbessert

    Sonntag, 11. März 2012
    10-km DLV Straßenlauf in Oldenburg
    39 Min 19
    Vdot 53
    2. Platz in der Altersklasse M50

    wünsche Euch einen entspannten Sonntag !

    risinghigh

    #** 10-km Straßenlauf Oldenburg **#

    Hallo Walter,
    der erste Duell mit mir hast du klar gewonnen.
    Herzlichen Glückwunsch....
    Bei mir lief es nicht so gut .....10 km in 41:38 , die Steigungen und der 1 km hat mir wohl das Genick gebrochen . ( 1Km in 3:20 min).
    Wer mit den Siegern um die Wette laufen will muss es später ....büssen ...
    VG Tobi
    Unser Lauftreff : Lauftreff München Süd

    Bei Facebook haben wir die " Laufen mit Freunden in München und Umgebung ....

    WK :
    Forstenrieder Parklauf 2013
    Mailauf Schalftlarn 2013
    Karlfelder Läufercup 2013
    München Marathon 2013
    Wolfratshausen 2013 ( 10km)
    Silvesterlauf MRRC München ( 5Km)

  15. #190
    Avatar von Fusio
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    @Walter
    Herzlichen Glückwunsch

    @Holger
    Schöner progression run

    Anbei noch mein letzter Trainingsblock, den ich heute mit einem HM in Marathonpace abgeschlossen habe. Die letzten 5km waren etwas zu schnell, bei Kilometer 10 noch voll im Plan mit 42:30. Geworden ist es eine 1:28:50.

    Mo 13.02.2012 17.2 km 01:25:33 04:58 min/km
    Di 14.02.2012 11.0 km 00:57:15 05:12 min/km
    Mi 15.02.2012 Ruhetag
    Do 16.02.2012 14.2 km 01:08:22 04:49 min/km TDL 6km in 25:12, HF 84% (teilweise Eis, rutschig)
    Fr 17.02.2012 11.6 km 01:00:58 05:15 min/km
    Sa 18.02.2012 27.0 km 02:13:39 04:57 min/km gesteigert, letzte 8km MP+10% in 36:59 (4:37/km)
    So 19.02.2012 Ruhetag
    Total 81km

    Mo 20.02.2012 Ruhetag
    Di 21.02.2012 16.1 km 01:17:32 04:49 min/km TDL 5km in 20:33, HF 89%
    Mi 22.02.2012 12.0 km 01:02:10 05:11 min/km
    Do 23.02.2012 16.3 km 01:20:53 04:58 min/km
    Fr 24.02.2012 8.1 km 00:42:49 05:17 min/km 5x100 strides
    Sa 25.02.2012 30.0 km 02:27:42 04:55 min/km gesteigert, letzte 8km MP+10% in 37:19 (4:39/km)
    So 26.02.2012 10.2 km 00:53:42 05:16 min/km
    Total 92.7km

    Mo 27.02.2012 12.2 km 01:02:57 05:10 min/km
    Di 28.02.2012 19.5 km 01:34:37 04:51 min/km
    Mi 29.02.2012 Ruhetag
    Do 01.03.2012 11.0 km 00:56:00 05:05 min/km
    Fr 02.03.2012 14.2 km 01:06:47 04:42 min/km TDL 6km in 24:53, HF 86%
    Sa 03.03.2012 8.0 km 00:43:11 05:24 min/km
    So 04.03.2012 26.5 km 02:09:25 04:53 min/km gesteigert, letzte 7km MP+10% in 32:42 (4:40/km) + letzter km in 4:14
    Total 91.4km

    Mo 05.03.2012 Ruhetag
    Di 06.03.2012 22.0 km 01:52:52 05:08 min/km
    Mi 07.03.2012 12.2 km 01:05:08 05:20 min/km
    Do 08.03.2012 32.1 km 02:42:19 05:03 min/km 300 Höhenmeter
    Fr 09.03.2012 8.0 km 00:45:49 05:44 min/km
    Sa 10.03.2012 6.0 km 00:29:00 04:50 min/km
    So 11.03.2012 23.2 km 01:39:50 04:18 min/km HM in 1:28:50, MP-Lauf
    Total 103.5km

    Nächste Woche schraube ich die Wochenkm auf ca. 80km zurück und mache 10km Schwellentraining. Danach nochmals ein 3 Wochenblock mit 3 Marathonpace Einheiten. Intervalltraining mache ich keines, nur lange Läufe, Marathonpace und Schwellenläufe. Mal schauen ob ich die 3h knacken kann.

  16. #191
    Chri.S
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    Standard

    Liest sich gut, Ivano! Gibts noch einen Testwettkampf? Ein bis zwei mal würde ich auch an Deiner Stelle nochmal volle Kanne laufen.

    Gruß und viel Glück,
    Chris (diese Woche endlich mal wieder eine vernünftige Woche mit 120 km.. es geht voran!)

  17. #192
    Avatar von Mik
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    Glückwunsch, Walter, Du legst ja dieses Jahr wieder gut los

    Tobi, Kopf hoch, passiert, beim nächsten Mal bist Du schlauer und dann vielleicht nicht 3:20 zu Beginn

    Damit sich niemand wundert, die Tabellen bzw. die Seite aktualisiere ich morgen am späten Abend, da kommt nämlich noch mehr
    Fusio, Deinen HM nehme ich auch in die Tabelle, falls nicht, sag kurz Bescheid.

    PS: Wattläufer, bist Du wieder gesund?
    Mik

  18. #193
    Winterpause beendet.... Avatar von peschn
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    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    ....
    Bei mir lief es nicht so gut .....10 km in 41:38 , die Steigungen und der 1 km hat mir wohl das Genick gebrochen . ( 1Km in 3:20 min).
    ...
    Hallo Tobi,

    etwas unausgeglichen, aber sonst doch ok für den Anfang. Die 3:20 schaff ich ja noch nicht mal auf nur einem Kilometer, aber die 41:38 könnte ich mir auch vorstellen , nur ein bisschen schneller als meine (alte) PB.

    Ansonsten beneide ich euch alle, wie ihr trainieren könnt - und eine gute Zeit nach der anderen abliefert, herzliche Glückwünsche!
    Vor 2 Wochen freute ich mich über die erste Woche des Jahres mit 4 Trainingseinheiten. Dummerweise nur zu früh, 2 Kilometer vor Schluß meldete sich die linke Wade mit bekannten Schmerzen - Zerrung oder Muskelfaserriß Hatte ich vor drei Jahren schon mal und kostete 9 Wochen Zeit. Immerhin lief ich seinerzeit im Herbst meine besten Zeiten, irgendwie muss man sich ja froh machen

    Schöne und erfolgreiche Woche euch allen
    Peter

  19. #194
    Bambini-Beute :-) Avatar von Wattläufer
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    Zitat Zitat von risinghigh Beitrag anzeigen
    erfreut darf ich feststellen, dass sich der Vdot - Wert als Indikator für die aktuelle Form kontinuierlich verbessert

    Sonntag, 11. März 2012
    10-km DLV Straßenlauf in Oldenburg
    39 Min 19
    ]
    Sehr schön ! Glückwunsch auch von mir!

    Zitat Zitat von Tobi68 Beitrag anzeigen
    1 km hat mir wohl das Genick gebrochen . ( 1Km in 3:20 min).
    Wer mit den Siegern um die Wette laufen will muss es später ....büssen ...
    VG Tobi

    Kenn ich! Bei km eins ist die Welt immer in Ordnung -egal wie schnell. Mittlerweile zwinge ich mich den ersten km ~10 sec langsamer als die geplante Durschnittspace zu laufen;egal wer und wieviele vor mir sind...

    Zitat Zitat von peschn Beitrag anzeigen

    Ansonsten beneide ich euch alle, wie ihr trainieren könnt - und eine gute Zeit nach der anderen abliefert, herzliche Glückwünsche!
    Vor 2 Wochen freute ich mich über die erste Woche des Jahres mit 4 Trainingseinheiten. Dummerweise nur zu früh, 2 Kilometer vor Schluß meldete sich die linke Wade mit bekannten Schmerzen - Zerrung oder Muskelfaserriß Hatte ich vor drei Jahren schon mal und kostete 9 Wochen Zeit. Immerhin lief ich seinerzeit im Herbst meine besten Zeiten, irgendwie muss man sich ja froh machen
    Mmmmh,das ja echt Mist. Hoffen wir mal das es diesmal keine 9 Wochen dauert, und danach läßt Du es dann wieder knallen -also Deine Bestzeiten meine ich jetzt und nicht die Sehnen/Bänder/Fasern,ok ? Meine längste Zwangspause war mal 6 Wochen - und meine Frau wäre fast durchgedreht (von wegen Unausgeglichenheit des Ehemannes).

    Zitat Zitat von Mik Beitrag anzeigen
    PS: Wattläufer, bist Du wieder gesund?
    Joa,geht so. Meine Woche sah so aus :

    Di: 5 km locker- (mal sehen was der Puls so bei Belastung so macht)
    Mi: 9 km LB -Nordfrisisches Allerlei (FSP bis 16 km/h )
    Fr: 10 km LB-nochmal das selbe (FSP bis 17 km/h)
    So: 4 km rumgedödelt.

    Obwohl der Ruhepuls wieder im Rahmen war ( interesannt : in der Erkältungs"spitze" 20 Schläge höher als normal) war jede Einheit echt anstrengend, obwohl ich bewußt keine IV etc eingeplant hatte.Meine PB-Ambitionen nächstes WE habe ich erstmal auf später verschoben. Ich will zwar mitlaufen,aber vom Gefühl hat´s mich doch ein wenig zuzückgeworfen. Kommt ja noch der eine oder andere 10er....

    Schöne Grüße

    Sönke

  20. #195
    Avatar von Bernie78
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    Hallo Zusammen,

    tut mir leid, dass ich die letzten Monate keine Zeit hatte mich aktiv an der Liga zu beteiligen, aber es war bei mir einiges Los und da ich beim Training nicht zurückschrauben wollte, war ich nicht sehr viel im Forum.

    Ich bin gestern in Wien im Prater meinen ersten richtigen Wettkampf dieses Jahr gelaufen und konnte meine HM-Bestzeit von 1:28:14 auf 1:27:32 verbessern. Es ist alles top gelaufen und war einfach perfekt.

    Ich wünsche Euch allen ein super Training, tolle Wettkämpfe.

    Viele Grüße
    Bernhard, der in den nächsten Tagen hier einiges nachliest ;-)
    Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012

  21. #196
    laufender Qaxi Avatar von murexin2002
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    Hello Nebenwertler!

    @Walter Gratulation zu deiner tollen 10er Zeit. Du nimmst ja schon wieder wie gewohnt anständig Fahrt auf. Die Zeite hoffe ich in 3 Wochen knacken zu können. Schau ma mal!

    @Peschn Hoffe für dich das die Verletzung diesmal nicht mit so einer langen Pause verbunden ist und du bald wieder ins geschehen eingreiffen kannst! Wünsch dir eine gute Besserung.

    Die Trainingsleistungen sind durch die Bank euin Hammer was ihr so abliefert. Wirklich toll was ihr so runterschrubben könnt! Meine Woche hat folgend ausgesehen

    Mo Ruhe
    Die Ruhe
    Mi 10x400 m Wiederholungsläufe 1:21, 400 m Pause
    Do 12 km 5:06 mit Kinderwaagen
    Fr 8x1000 m rund 3:46
    Sa 9 km 5:10
    So 17 km 4:45
    Gesamt 65 km

    SUB Manfred sollte hier schon drinn sein oder?

    lg
    Marathoni since 10.10.2010!!!
    http://laufligadernebenwerte.wordpress.com/


  22. #197
    laufender Qaxi Avatar von murexin2002
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    Tobi Kopf hoch. So eine Harakiristart ist natürlich eine harte Kiste. Du bist ja immer fleißig am trainieren und die SUB40 wirst du heuer sicher noch hinbekommen!! Zur Erinnerung wir haben erst März das Jahr ist noch seeehr lange!

    lg
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  23. #198
    Avatar von Derfnam
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    Mensch was für ein Wochenende.
    @ Walter: Glückwunsch du bist ja wieder genau auf dem richtigen Weg.
    @ Bernie: Glückwunsch zur PB, dein Training scheint ja zumindest nicht unter dem Stress gelitten zu haben.
    @ Ivano auch ein Klasse Lauf, scheinst ja auf einen sehr guten Weg zur sub 3 zu sein.
    @ Tobi als kleiner Trost, zumindest wirst du daraus gelernt haben, solch ein Start ist nicht der Hit, oder?

    Manfred

  24. #199
    Avatar von Derfnam
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    Zitat Zitat von murexin2002 Beitrag anzeigen
    Mo Ruhe
    Die Ruhe
    Mi 10x400 m Wiederholungsläufe 1:21, 400 m Pause
    Do 12 km 5:06 mit Kinderwaagen
    Fr 8x1000 m rund 3:46
    Sa 9 km 5:10
    So 17 km 4:45
    Gesamt 65 km

    SUB Manfred sollte hier schon drinn sein oder?

    lg
    Da gehe ich mal von aus, eigentlich müsste da noch deutlich mehr gehen, aber sub 39 wäre ja auch sub Manfred
    8 x 1000 in 3:46 ist schon eine Hausnummer. Ich war schon stolz die Woche 5 x 1500 in 3:57 gelaufen zu sein.
    Bin aber dafür auch belohnt worden, liege jetzt wieder mit einerGrippe flach. Da mache ich jetzt schon 4 Wochen mit rum Bisher war ich aber nicht richtig krank, nur so ein schlappes Gefühl. Jetzt scheint es wenigstens richtig raus zu kommen, hoffe ich mal.
    Jetzt ist erst einmal Minimum 1 Woche Pause. Ich werde dann in der ersten Jahreshälfte auch keinen HM laufen. Erst mal wieder ganz gesund werden und dann neu aufbauen.
    Dann mische ich eben die Liga in der zweiten Jahreshälfte auf.

    @peschn: Ich hoffe du musst nicht zu lange pausieren.

    Manfred

  25. #200
    Avatar von Fusio
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    Zitat Zitat von Chri.S Beitrag anzeigen
    Liest sich gut, Ivano! Gibts noch einen Testwettkampf? Ein bis zwei mal würde ich auch an Deiner Stelle nochmal volle Kanne laufen.

    Gruß und viel Glück,
    Chris (diese Woche endlich mal wieder eine vernünftige Woche mit 120 km.. es geht voran!)
    Danke Chris. Ja, es wird mindestens noch einen Wettkampf volle Kanne geben.

    Zitat Zitat von Mik Beitrag anzeigen
    Fusio, Deinen HM nehme ich auch in die Tabelle, falls nicht, sag kurz Bescheid.
    Klar, geht in Ordnung. Danke

    Zitat Zitat von Bernie78 Beitrag anzeigen
    Ich bin gestern in Wien im Prater meinen ersten richtigen Wettkampf dieses Jahr gelaufen und konnte meine HM-Bestzeit von 1:28:14 auf 1:27:32 verbessern.
    Herzlichen Glückwunsch zur neuen PB

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