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  1. #1
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    Standard Wieder mal richtig duellieren?

    Hallo Foris,

    mir ist danach, mich dieses Jahr richtig zu duellieren, im ursprünglichen Sinn eines Duells hier im Forum.

    Ich suche also einen Gegner, der in etwa in meiner AK ist und ähnliche Ausgangszeiten wie ich hat. Das Duell soll 2012 laufen und am Ende sollen, so lautet mein Vorschlag, alle klassischen Strecken von 5km - Marathon verglichen werden. Wenn ihr auch noch andere Strecken mit hinzu nehmen wollt (z.B. 3000), nur zu.

    Ich will vor allem Spaß bei der Sache haben, also nicht verbissen mit verkrampfter Kiefermuskulatur rumrennen, sondern einen lustigen Austausch und gesunde Rivalität, die einen ein bisschen antreiben.

    Wer läuft in der AK 45 und ist (noch!) genauso langsam wie ich?

    Grüße,
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    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  2. #2
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Standard

    Bin auch jetzt M45... Kann ich?

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  3. #3
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Bin auch jetzt M45... Kann ich?

    Gruß
    Rolli
    Hallo Rolli,

    schön, dass du dich meldest. Nette Idee!
    Nein, so gerne ich mich mit dir messen wollte, aber du hast halt keine Ahnung vom Training, sagt deine Frau! Dann bringt das nix. Schade, das wäre bestimmt sehr spannend geworden ... (Mit dir messe ich mich mal, wenn du nur auf einem Bein hüpfst.)

    Hier nochmal meine PBs, damit sich nicht noch mehr so Anfänger wie du () melden:
    Marathon 2010 - 3:48:09
    HM 2010 - 1:41:13
    10k 2008 - 0:47:26
    5k 2011 - 0:22:34
    5000m 2011 - 0:23:13
    1000m 2009 - 3:44

    Grüße,
    3fach

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  4. #4
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Standard

    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Hallo Rolli,

    schön, dass du dich meldest. Nette Idee!
    Nein, so gerne ich mich mit dir messen wollte, aber du hast halt keine Ahnung vom Training, sagt deine Frau! Dann bringt das nix. Schade, das wäre bestimmt sehr spannend geworden ... (Mit dir messe ich mich mal, wenn du nur auf einem Bein hüpfst.)

    Hier nochmal meine PBs, damit sich nicht noch mehr so Anfänger wie du () melden:
    Marathon 2010 - 3:48:09
    HM 2010 - 1:41:13
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    5k 2011 - 0:22:34
    5000m 2011 - 0:23:13
    1000m 2009 - 3:44

    Grüße,
    3fach
    Schade, schade...
    Was mir auffällt ist, dass Deine MRT-Zeit fast die Gleich wie 1km-Zeit ist (nach Doppelpunktverschiebung). Bei mir auch so...

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  5. #5
    Stormbringer
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    Standard

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Schade, schade...
    Was mir auffällt ist, dass Deine MRT-Zeit fast die Gleich wie 1km-Zeit ist (nach Doppelpunktverschiebung). Bei mir auch so...
    Bei mir ist es auch exakt so!

    Gruß
    Stormy

  6. #6
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    Ist mir auch schon aufgefallen, war das nicht auch schon mal in irgendeinem Faden thematisiert? (Ich bin über 1000m übrigens inzwischen schneller, ich muss das mal wieder laufen.)

    Grüße,
    3fach

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  7. #7
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    Hau-Ruck....

    Ich hole den Faden nochmal hoch, vielleicht findet sich ja doch noch jemand, der Lust auf das Duell hat.

    Grüße,
    3fach

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  8. #8
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    AK würde passen.
    Spaß machen würde es sicher auch.
    Wobei ich zwei bis drei Monate im Jahr (Dezember, Januar und Februar) nicht/nur selten laufe.
    Aber von deinen PB`s bist du doch noch um einiges schneller.
    Wenn es dich und deine Gegner nicht stört, werde ich hier aber trotzdem ab und zu mitschreiben. Irgendwann möchte ich ja schließlich auch noch schneller werden.
    Grüße Raffi
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


  9. #9
    on the path of dev/0 Avatar von SALOLOPP
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    zwar jüngere AK (30), dafür (noch?) ein wenig langsamer (47:50 - 1:54:47 - 3:58:33) ... kannst dir's ja mal überlegen, ob das vielleicht trotzdem für dich auch interessant wäre - ich such ja eigentlich auch noch wen für sowas


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  10. #10
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    Zitat Zitat von SALOLOPP Beitrag anzeigen
    zwar jüngere AK (30), dafür (noch?) ein wenig langsamer (47:50 - 1:54:47 - 3:58:33) ... kannst dir's ja mal überlegen, ob das vielleicht trotzdem für dich auch interessant wäre - ich such ja eigentlich auch noch wen für sowas
    Ich will das hier nicht einfach unkommentiert stehen lassen, das wäre unhöflich.

    Ein echtes Duell zwischen uns scheint mir nicht sinnvoll, allein schon aufgrund des Alters und der damit verbundenen Steigerungsfähigkeit, und auch wegen der unterschiedlichen Zielsetzung (6h-Läufe) etc.
    Du wirst mir schnell davon laufen.

    Aber wir können uns gerne hier ein wenig austauschen zum Thema Training und zu dem WKs, die wir so laufen. Dazu lade ich auch Raffi herzlich ein.

    Ein Wettkampfergebnis habe ich zu bieten, vom Januar des Jahres:
    10km - 48:30 min.

    Seitdem quäle ich mich leider von Erkältung zu Verletzung. Deshalb habe ich hier auch lange nichts geschrieben, sorry dafür.
    Aktuell laufe ich seit ein paar Tagen wieder und hoffe, zum Mainz Marathon (6.5.) wieder fit zu sein. Den will ich mit einem Kilometerpeak von maximal 70km/Woche angehen, das Rezept lautet 2x schnell, einmal lang und einmal regenerativ. Ab und zu wird eine Einheit ausfallen müssen, ich bin jobmässig ziemlich eingespannt.

    Grüße,
    3fach

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  11. #11
    DanielaN
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Schade, schade...
    Was mir auffällt ist, dass Deine MRT-Zeit fast die Gleich wie 1km-Zeit ist (nach Doppelpunktverschiebung). Bei mir auch so...
    Das ist ne uralte Weisheit - Manfred Steffny schreibt das irgendwo in seinem Buch Marathontraining.

  12. #12

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    Zitat Zitat von DanielaN Beitrag anzeigen
    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Was mir auffällt ist, dass Deine MRT-Zeit fast die Gleich wie 1km-Zeit ist (nach Doppelpunktverschiebung). Bei mir auch so...
    Das ist ne uralte Weisheit - Manfred Steffny schreibt das irgendwo in seinem Buch Marathontraining.
    Echt? Dann tanze ich wohl total aus der Reihe. Bei mir liegen da Welten zwischen (2:59 M; 3:31 1k) ...

    Jürgen

  13. #13
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Hallo zusammen!
    @3fach: klar, mache gerne mit. Habe bereits mit leichtem Training als Zugläufer für HM am 1.4. begonnen, danach Steigerung des Trainings für eigenen HM am 1.5.2012, bei dem ich, wenn es einigermaßen geht,neue PB (sub 1:45:00) laufen möchte.
    @salolopp: sind deine Zeiten einige Jahre auseinander oder war der HM mit vielen Höhenmetern? Auffallend ist, dass 10 KM und M im Verhältnis passen, während deine HM Zeit dazu um mindestens 5 min zu langsam wäre.
    Nachdem ich gestern 4x2000m als Zugläufer machte, habe ich heute noch einen 6 km (5:00/km bei 87%) Tempolauf in gut 11KM verpackt gemacht. Im Moment fühlt es sich noch gut an.
    Schönes Wochenende Raffi. (Morgen noch einen gemütlichen 10er und am Sonntag 20km)
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


  14. #14
    on the path of dev/0 Avatar von SALOLOPP
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    Zitat Zitat von Raffi Beitrag anzeigen
    Hallo zusammen!
    @3fach: klar, mache gerne mit. Habe bereits mit leichtem Training als Zugläufer für HM am 1.4. begonnen, danach Steigerung des Trainings für eigenen HM am 1.5.2012, bei dem ich, wenn es einigermaßen geht,neue PB (sub 1:45:00) laufen möchte.
    @salolopp: sind deine Zeiten einige Jahre auseinander oder war der HM mit vielen Höhenmetern? Auffallend ist, dass 10 KM und M im Verhältnis passen, während deine HM Zeit dazu um mindestens 5 min zu langsam wäre.
    Nachdem ich gestern 4x2000m als Zugläufer machte, habe ich heute noch einen 6 km (5:00/km bei 87%) Tempolauf in gut 11KM verpackt gemacht. Im Moment fühlt es sich noch gut an.
    Schönes Wochenende Raffi. (Morgen noch einen gemütlichen 10er und am Sonntag 20km)

    @raffi: nein, nur 4 Monate - aber da war ich noch in dem Zeitbereich, wo es flott aufwärts ging
    Aktuell mache ich es wie 3fach - hatte jetzt innerhalb von 3 Monaten 4 Wochen maximale Auszeit mit Erkältungen. Morgen endlich wieder mal einen Lauf.
    Somit freue ich mich, hier ab und an mal hallo zu sagen und euch gelegentlich ein wenig mit meinen Bestzeiten die Freude darüber zu geben, dass ihr schneller seid als die faule Jugend von heute
    Freut mich, egal obs jetzt ein Duell oder nur ein netter Austausch wird - aktuell brenne ich drauf, einfach mal wieder draussen gemütlich ein paar Meter zu laufen


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  15. #15
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    Fein, das kann ein netter Faden werden, ich freue mich drauf! Vielleicht schaut ja der Martin auch ab und an hier rein.

    Ich ziehe hier mal ein kleines Wochenfazit, schließlich ist es schon eine gefühlte Ewigkeit her, dass ich entsprechend meines eigenen Anspruchs trainieren konnte.
    Ich bin auf 59 Wochenkilometer gekommen, davon 8km im TDL (5´12, damit deutlich langsamer als Raffi!)) und Intervalle in 4x2k@4´51. Der Rest war recht langsam, aber ich versuche z.Zt. auch bewusst, die längeren Läufe langsamer zu laufen.
    Heute war ich in kurz/kurz unterwegs - es wird Frühling!!!!

    Viele Grüße,
    3fach

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  16. #16
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    War heute auch in kurz/kurz unterwegs.
    Geplant 5x 1000 sub, 5:00 mit 400m TP. als Zug-Brems-läufer (auf 12 Km).
    Nach dem 5ten und 200m TP habe ich noch einen in 4:02,7 drangehängt und es hat mir richtig Spaß gemacht. Diese Woche sind nur noch am Do. lockere 8-9km und am Sa langsame 4-5km geplant. Am Sonntag noch Begleitläufer für schnelle 10km. Vorbereitung für einen HM am 1.4.12mit Zielzeit sub 1:55, bei dem ich als Zug-Bremsläufer für eine Bekannte mitmache.
    Ab kommender Woche, möchte ich die IV und TDL Geschwindigkeit wieder auf meine HM Zielzeit (sub 1:45) für 1.5.12 anpassen. Hoffe, dieses Experiment geht gut. Letzte Woche hab ich nach 4 Tagen laufen ohne Pause doch etwas Zweifel bekommen.
    @3fach: dein 10er heute war ja recht flott. Hast du in nächster Zeit einen HM eingeplant?
    Schönen Abend noch.
    LG Raffi
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  17. #17
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    Zitat Zitat von Raffi Beitrag anzeigen
    Geplant 5x 1000 sub, 5:00 mit 400m TP. als Zug-Brems-läufer (auf 12 Km).
    Nach dem 5ten und 200m TP habe ich noch einen in 4:02,7 drangehängt und es hat mir richtig Spaß gemacht.
    Hammer! Du bist wirklich schnell! "Zug-Brems-Läufer" heißt, du ziehst jemanden durch die Intervalle und bestimmst das Tempo nicht alleine?


    Zitat Zitat von Raffi Beitrag anzeigen
    @3fach: dein 10er heute war ja recht flott. Hast du in nächster Zeit einen HM eingeplant?
    Mit dem 10er bin ich zufrieden, mit 87% passt der Lauf.


    Zum HM: Nein, ist nichts geplant. Ich möchte auf keinen langen Lauf verzichten, es werden sowieso schon recht wenige.

    Grüße,
    3fach

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  18. #18
    wieder lustiger Avatar von M@rtin
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Vielleicht schaut ja der Martin auch ab und an hier rein.
    Ja, macht er

    Ich kann mitlerweile auch auf zwei gute Trainingswochen zurückblicken.
    Immerhin konnte ich im Februar meine km auf unfassbare 153 hochfahren...

    Seit zwei Wochen also wieder etwas konzentrierter bei der Sache.

    Die 20er fielen nicht so schwer wie befürchtet und das Tempo scheint wieder zurückzukommen.
    Seit Mitte Februar habe ich auch einige Intervalle gemacht ala

    3x3000 in 4:40 mit 1000m TP
    3x2000 in 4:40 mit 1000m TP (als Warm Up für einen 15er WK)
    4x1500 in 4:30 mit 1000m TP
    3x4000 in 4:45 mit 2000m TP
    8x1000 in 4:25
    1500 3000 1500 in ca. 4:30 mit 1000m TP

    Am Donnerstag kommt für mich ein kleiner Hammer nämlich 10km in 4:50.
    Als Tempotest für den HM am 24.03., den ich in 4:50 anlaufen möchte.

    Kleine Ziele fürs Duell:
    5er bis zum Sommer mal sub21
    10er bis zum Sommer wieder sub45
    HM bis zum Sommer wieder sub100

    ach ja: und einen 1000er irgendwann gegen mich selbst in möglichst 3:30... Denkt Ihr das ist machbar oder jenseits von gut und böse? Also einen 1000er, keine Intervalle. Einlaufen und dann gib´s ihm.

    Ich behalte Euch Jungs mal im Auge

    Schöne Grüße
    Martin
    Zuletzt überarbeitet von M@rtin (14.03.2012 um 15:20 Uhr)
    Never argue with idiots. First they drag you down to their level and then beat you with experience.
    PB: 5km 21:03 10km 44:35 HM 1:37:03 M 3:38:53

  19. #19
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    Zitat Zitat von M@rtin Beitrag anzeigen
    3x3000 in 4:40 mit 1000m TP
    3x2000 in 4:40 mit 1000m TP (als Warm Up für einen 15er WK)
    4x1500 in 4:30 mit 1000m TP
    3x4000 in 4:45 mit 2000m TP
    8x1000 in 4:25
    1500 3000 1500 in ca. 4:30 mit 1000m TP
    Meine Kilometer im Februar lagen bei 40!
    Wenn ich z.Zt. 3x4@4:45 laufen könnte und genügend Kilometer in den Beinen hätte, würde ich diese Pace auch im HM versuchen.

    Zitat Zitat von M@rtin Beitrag anzeigen
    Am Donnerstag kommt für mich ein kleiner Hammer nämlich 10km in 4:50.
    Als Tempotest für den HM am 24.03., den ich in 4:50 anlaufen möchte.
    Das sollte dir gelingen, s.o.

    Ich mache vor einem HM immer 5 Tage zuvor folgendes: 5x200m sehr schnell, Pause je 300m. Dann 3x2000 im geplanten Renntempo, wobei auf meiner Strecke das letzte IV deutlich bergauf geht. Wenn ich da die Pace laufen kann, kann ich es auch im Rennen.

    Zitat Zitat von M@rtin Beitrag anzeigen
    Kleine Ziele fürs Duell:
    5er bis zum Sommer mal sub21
    10er bis zum Sommer wieder sub45
    HM bis zum Sommer wieder sub100
    Huiuiui, du willst uns locken und hier ein bisschen mehr Dampf reinbringen, scheint mir. Netter Versuch. Ich schätze, das ist (zum. bis Sommer) zu schnell für mich. Aber vielleicht bis zum Jahresende ... in deiner Liste sind 2 meiner langfristigen Ziele.

    Zitat Zitat von M@rtin Beitrag anzeigen
    ach ja: und einen 1000er irgendwann gegen mich selbst in möglichst 3:30... Denkt Ihr das ist machbar oder jenseits von gut und böse? Also einen 1000er, keine Intervalle. Einlaufen und dann gib´s ihm.

    Ich behalte Euch Jungs mal im Auge

    Schöne Grüße
    Martin
    Meine "PB" über 1000m liegt bei 3:44, handgestoppt. Da war noch Luft nach oben. Ich glaube, du kannst das erreichen, zumal wenn du dieses Jahr den Fokus insgesamt auf Schnelligkeit legst. Und so habe ich dich drüben verstanden.

    Willkommen im "Duell",
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  20. #20
    wieder lustiger Avatar von M@rtin
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    und genügend Kilometer in den Beinen hätte
    Daran scheitert es aber. Ich bin mit 4:50 schon gut bedient.
    Mit 4:45 würde ich wirklich am Limit laufen mit der größeren Gefahr des Scheiterns. Ginge es um eine PB (4:35er Pace), dann würde ich am Limit laufen. So geht es aber "nur" darum, eine Pace in dem Bereich auf den HM zu bringen und mit nem guten Gefühl aus dem WK zu kommen.

    Wenn es nachher ein paar Sekündchen schneller werden sollte, werde ich nicht die letzten 100m gehen, um nicht schneller zu sein...

    Ich mache vor einem HM immer 5 Tage zuvor folgendes: 5x200m sehr schnell, Pause je 300m. Dann 3x2000 im geplanten Renntempo,
    Ich mache 5x1000 mit 1000m Pause aber nur, damit ich noch was mache. Die Sicherheit will ich mir in der Woche vorher holen.

    Steigerungen dann zwei Tage vorher. Aber nicht 200m, da kommt man ja außer Puste...

    in deiner Liste sind 2 meiner langfristigen Ziele.
    Da bist Du ja, nicht mehr so ganz weit weg von. Wenn Du jetzt noch gut für den Marathon trainierst und gut über den Sommer kommst, passt das doch!

    Meine "PB" über 1000m liegt bei 3:44, handgestoppt. Da war noch Luft nach oben. Ich glaube, du kannst das erreichen, zumal wenn du dieses Jahr den Fokus insgesamt auf Schnelligkeit legst. Und so habe ich dich drüben verstanden.
    Im Moment liegt mein Fokus auf regelmäßigem Training mit steigendem km-Umfang, steigendem Tempo und sinkendem Bauchumfang.

    Ich mach´ das mit dem 1000er bald mal. Vielleicht kann ich meinen Sohnemann motivieren, mich zu ziehen...

    Willkommen im "Duell",
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  21. #21
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Abend zusammen.
    @3fach: Ja, laufe in Bludenz mit einer guten Bekannten. Versuche sie auf gleichmäßige Rundenzeiten zu bringen. Ich arbeite mit ihr an der Schrittlänge, Körperhaltung und bremse sie, wenn sie am Anfang und Ende der 1000m wieder einen Zielsprint machen will. Motiviere sie, wenn es schwer wird, die Beine nicht mehr so richtig wollen und der Kopf auch ans Aufgeben denkt. Daher wird das Tempo nur „ indirekt“ von mir gesteuert. Laufe dabei immer die Bahn neben ihr.
    Nachdem die ersten 5 zwischen 4:49 und 4:57 waren, hatte ich noch die Energie für die schnellen 1000m, aber ob ich auch 5 von dieser Sorte geschafft hätte ???.
    Dein 10er bei 87% verspricht für deinen M.- eine klare sub 4:00. Schade, dass du keinen HM mehr unterbringst.
    Deine 3:44 auf 1000m werde ich auf alle Fälle zu knacken versuchen.
    @Martin: Willkommen im "Duell".
    Bei deinen IV ist mir aufgefallen, dass du sie recht schnell läufst, aber vom Tempo her sehr ähnliche Zeiten. 4000m in 4:45/km 3000m und 2000m in 4:40/km 1500 in 4:30/km und 1000m in 4:25. Deine TP aber mit 1000m bzw 2000m doch recht lange sind.
    Für deinen 10er am Do. solltest du die 48:20 also draufhaben. Hoffe du berichtest.
    Ich mache bei 1000m normal 400m bei 2000m ca. 5min bei 3000m ca 8min bei 4000m 9 min und bei 5000m 12min. (x min. = max. TP.)
    Wenn ich die Zeiten von H. Steffny noch richtig im Kopf habe, solltest du mit deinen IV-Zeiten eigentlich jetzt schon eine 1:38 beim HM schaffen.
    Was deine 1000m Zielzeit angeht: Null Problemo, wichtig ist die Pace zu halten, auch wenn es schmerzt. Baue in dein Training dafür kurze Bergsprints ein (2-3 mal im Monat), z.B. 4-8 mal 15-20 sec. bei 10-15% Steigung (rauf Vollgas (maximale Schrittlänge und Kraft), langsam runtertraben und gleich wieder los). Aufwärmen und mind 2-3km Auslaufen sind Pflicht.
    5 Tage vor einem HM mache ich immer meine 4 x 2000m im HM-Tempo mit 5 min TP in 13-14km verpackt. Steigerungen mach ich die letzten 3 Wochen 3-6 St. zwischen 80 und 100m je nach Lauf.
    Meine KM im Februar waren auch nur 61,25km.
    Ziele 2012: 1000m sub. 3:40
    10km sub 48
    HM sub. 1:45
    5km und M. derzeit keiner geplant.
    Versuche dieses Jahr mehr Bergläufe sowie Bahn ins Training aufzunehmen und Läufe, bei denen ich auf dem Rad begleitet werde. Tempo, Distanz und Dauer bestimmt der Begleiter. Sehe dann erst am Computer was los war.
    LG Raffi
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


  22. #22
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    Zitat Zitat von Raffi Beitrag anzeigen
    Deine 3:44 auf 1000m werde ich auf alle Fälle zu knacken versuchen.
    Womit wir eine weitere Distanz im Duell hätten
    @Martin: Willkommen im "Duell".
    Danke!

    Bei deinen IV ist mir aufgefallen, dass du sie recht schnell läufst, aber vom Tempo her sehr ähnliche Zeiten.
    Na ja, zwichen den 4000ern (HMRT) und den 1000ern (10er-RT) sind immerhin 20sec. Unterschied. Das ist eigentlich ein normaler Abstand für mich.

    Einen 10er würde ich im Moment versuchen in 4:30 zu laufen und den HM in 4:45-4:50. Passt also eigentlich ganz gut, finde ich.

    Die 2000er Pause bei den 4000ern kommt daher, dass das eine Einheit ist, die Tempo und Distanz verbindet. Insgesamt sind das mit Ein- und Auslaufen 20km. Bei den ZZZ nennen wir das Ding, den "Hennes-20er".
    DIe 2000er IVs waren kein echtes Training sondern nur so ein bisschen Warm Up für einen 15er WK. Wenn ich 2000er im Training mache, dann 4-x2000 mit 1000 Pause.

    Wenn ich die Zeiten von H. Steffny noch richtig im Kopf habe, solltest du mit deinen IV-Zeiten eigentlich jetzt schon eine 1:38 beim HM schaffen.
    Das würde dann zutreffen, wenn diese Einheiten über einen längeren Zeitraum in einem Trainingsplan mit entsprechen vielen längeren Läufen mit einem über Wochen anhaltenden Umfang von 50-60km gewesen wären. Sind sie aber nicht.
    Das Tempo ist einigermaßen da, aber die Distanz fehlt.
    Als ich meine PB gelaufen bin, waren die IVs schneller, und ich kam gerade aus dem Marathon-Training. Davon bin ich noch meilenweit entfernt.

    5 Tage vor einem HM mache ich immer meine 4 x 2000m im HM-Tempo mit 5 min TP in 13-14km verpackt.
    Das wäre mir persönlich 5 Tage vor einem HM zu viel.
    Never argue with idiots. First they drag you down to their level and then beat you with experience.
    PB: 5km 21:03 10km 44:35 HM 1:37:03 M 3:38:53

  23. #23
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    OK, wenn hier jeder seine Ziele so offensiv formuliert, will ich auch nicht hintenan stehen:
    Für 2012 ist vorgesehen:
    3-4 Marathons, einer davon sub3:45, (2013 sub3:40)
    HM sub100
    10er sub45
    Beim 5er bin ich ziellos, meine PB liegt bei 22:34, das müsste ich mit dem 10er automatisch knacken.

    Und eine sub85 habe ich auch noch vor mir, derzeit liege ich bei ca. 90 Das macht natürlich auch langsam und hilft höchstens bergab.

    Edit: Der Hennes20er stammt übrigens von P. Greif.

    Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  24. #24
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    (2013 sub3:40)
    Vor meinem sub 3:45 M bin ich 1:38 im HM gelaufen. Dann solltest du das:
    HM sub100
    gut schaffen.
    Das:
    10er sub45
    fand´ ich persönlich schwieriger.
    Edit: Der Hennes20er stammt übrigens von P. Greif.
    ja, aber den kenn´ich ja nicht, denn Hennes schon
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    PB: 5km 21:03 10km 44:35 HM 1:37:03 M 3:38:53

  25. #25
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Bei mir ist der Zeitunterschied von den 1000m (5k-RT) zu den 2000m und 3000m (HM-RT) schon 20sec. 4000m und 5000m (M-RT) kommen noch je nach Wetter 10-15Sek/km dazu.
    Nach diesem IV mache ich nur noch 2x Joggen mit Steigerungen (1x ~8km 3 Tage und 1x ~5 einen Tag) vor dem Rennen.
    Bei mir steht auch noch eine sub. 90 auf dem Plan (sub. 87 wäre ein Traum), aber mit derzeit 93 sieht es eher schlecht aus.
    So, dann drücke ich uns allen die Daumen, dass wir gesund und verletzungsfrei bleiben.
    Finde leider keine Start-Smileys.
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


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