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5 km Bestzeit in 2Monaten verbessern?

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2 von DaCube
kein Problem! :daumen:
-----__o
---_\ <,
--(_)/(_)

klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht." :rolleyes:

3 von irun94
Rspekt. Ganz schön schnell für dein Alter. Am besten suchst du dir einen Trainer falls du nicht schon einen hast, der kann dir dann einen individuellen Trainingsplan schreiben.

Haste auch schon andere Bestzeiten? Zum Beispiel 1000m ?! :winken:

6 von rono
Tatsächlich ein Top 14jähriger :daumen: .

Wenn Du weiter am Ball bleibst, ist sicher mit Hilfe Deines Trainers noch einiges an Verbesserungspotential vorhanden.

8 von Rolli
danielderkleine hat geschrieben:jaa ich hab noch viel vor mir :D
Schön über so eine positive Einstellung zu lesen.

Die Zeiten passen irgendwie nicht zu 5km Zeit. War der WK amtlich vermessen? Vor allem mit 10:30/3000 läufst Du nicht 17:30.

Vielleicht sehr guten/schlechten Tag erwischt.

Für 16:59/5000m musst Du schon 9:45 oder schneller auf 3000m laufen können.

... Aber frage mal meine Frau: Ich habe gar keine Ahnung. :zwinker4:

Gruß
Rolli

9 von D.edoC
danielderkleine hat geschrieben:also meine bestzeiten sind:
1000m : 2:56
3000m: 10:24 (halle)
5km: 17:30
10km: 37:36
Mit 14???

:pix:
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

10 von danielderkleine
Rolli hat geschrieben:Schön über so eine positive Einstellung zu lesen.

Die Zeiten passen irgendwie nicht zu 5km Zeit. War der WK amtlich vermessen? Vor allem mit 10:30/3000 läufst Du nicht 17:30.

Vielleicht sehr guten/schlechten Tag erwischt.

Für 16:59/5000m musst Du schon 9:45 oder schneller auf 3000m laufen können.

... Aber frage mal meine Frau: Ich habe gar keine Ahnung. :zwinker4:

Gruß
Rolli
also meine 3000m zeit ist nur so schlecht weil ich nur 1 mal 3000m gerannt bin und das war in der halle und davor hatte ich 2 wochen trainingspause ;)

aber für 5km in 16:59 müsste ich eig nur ungefähr 9:55 auf 3000m laufen :)

12 von Rolli
danielderkleine hat geschrieben:also meine 3000m zeit ist nur so schlecht weil ich nur 1 mal 3000m gerannt bin und das war in der halle und davor hatte ich 2 wochen trainingspause ;)

aber für 5km in 16:59 müsste ich eig nur ungefähr 9:55 auf 3000m laufen :)
Wenn Du es meinst... viel Erfolg.

Ich bin selbst mit 9:28/3km gerade mal 16:3x gelaufen und kenne einige, die mit 9:40-9:55 keine sub17/5km schaffen. Vor allem in Deinem Alter nicht.

Gruß
Rolli

14 von danielderkleine
Rolli hat geschrieben:Wenn Du es meinst... viel Erfolg.

Ich bin selbst mit 9:28/3km gerade mal 16:3x gelaufen und kenne einige, die mit 9:40-9:55 keine sub17/5km schaffen. Vor allem in Deinem Alter nicht.

Gruß
Rolli
ich bin auf langen strecken eigentlich eh besser ... :) letztes jahr bin ich 10:53 auf 3000m gelaufen und ein monat später 17:58 auf 5km :zwinker5:

15 von aecids
danielderkleine hat geschrieben:ich bin auf langen strecken eigentlich eh besser ... :)
Sieht man ja auch gut am Verhältnis von 1000 m und 5000 m Bestzeit. Die Frage, die du dir stellen solltest, ist nun aber: Wäre es nicht schlauer, zunächst einmal an den Unterdistanzen (800 m, 1500 m, 3000 m) zu arbeiten, um eine Spezialisierung auf 5000 m erst in 2-4 Jahren vorzunehmen?! In deinem Alter kann man noch gut an seinen Defiziten arbeiten, um eine gute Basis für seine spätere Spezialdisziplin zu legen. Gerade im Alter zwischen 13 und 16 Jahren kann man und sollte man eine umfassende, ganzheitliche Athletik aufbauen: D.h., dass du vor allem auch an (Sprung-)Kraft, Lauftechnik und Grundschnelligkeit (also die wirklich kurzen Sachen wie 30 m fliegend, fallende Starts, ...) arbeiten solltest. Da du ein offenbar großes Ausdauerpotential hast, wird es dir anschließend im Bereich der U18 (mit 16 und 17 Jahren) vermutlich sehr leicht fallen, die Unterdistanzzeiten auf die 3000 m bzw. 5000 m und andere Langstrecken umzusetzen. Was dann passiert, kannst du dir selbst ausmalen. Viel Erfolg auf deinem Weg!

16 von danielderkleine
danke für den tipp (:

aber ich mache schon solche sache wie athletik, sprinttraining, etc.

so sieht ungefähr meine woche aus:

mo: locker laufen ( 10km 4:50- 5:15)
di: /
mi: zügiger dauerlauf ( 10-12km gesteigert von 5:00 bis 3:45)
do: 1,5 h kraft und athletik, 1h stretching
fr: bahntraining ( z.b. 10x500m, 5x1000m)
sa: lockerer dauerlauf ( 12-15km 5:00) + 1h stretching
so: bahntraining ( z.B. 5x25m, 5x50m, 5x75m, 5x100m) + 1h kraft
:)

17 von aecids
danielderkleine hat geschrieben:danke für den tipp (:

aber ich mache schon solche sache wie athletik, sprinttraining, etc.

so sieht ungefähr meine woche aus:

mo: locker laufen ( 10km 4:50- 5:15)
di: /
mi: zügiger dauerlauf ( 10-12km gesteigert von 5:00 bis 3:45)
do: 1,5 h kraft und athletik, 1h stretching
fr: bahntraining ( z.b. 10x500m, 5x1000m)
sa: lockerer dauerlauf ( 12-15km 5:00) + 1h stretching
so: bahntraining ( z.B. 5x25m, 5x50m, 5x75m, 5x100m) + 1h kraft
:)
Schaut auf den ersten Blick gut aus! Da geht 'was! :daumen:

18 von irun94
Rolli hat geschrieben:Wenn Du es meinst... viel Erfolg.

Ich bin selbst mit 9:28/3km gerade mal 16:3x gelaufen und kenne einige, die mit 9:40-9:55 keine sub17/5km schaffen. Vor allem in Deinem Alter nicht.

Gruß
Rolli
Ich z.B. bin 9:37min auf 3000m gelaufen und bin auf 5km nur minimal schneller als du :winken:

Ich bin auch der Meinung du solltest erstmal die Mittelstrecken auszureitzen.
Wenn du im Sommer hauptsächlich 1000m und vielleicht mal einen oder zwei 3000m WK läufst kannst du auch noch im Herbst deine 5km Zeit verbessern.

Mit speziellem Training für die Mittelstrecke traue ich dir dieses Jahr durchaus Zeiten von deutlich unter 2:50min über 1000m zu und einer Zeit um 9:30min auf 3000m. Deine 5km Zeit verbesserst du dann nebenbei auf unter 17min :wink:
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