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  1. #1

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    Standard 3x die Woche laufen, vernünftig aufteilen.

    Hallo

    bin endlich wieder dabei 3x die Woche regelmäßig zu laufen.
    Es soll erstmal ein Training sein um 10km so schnell es geht zu laufen, aber mit Weitsicht auf einen Halbmarathon.

    Wie würdet ihr die 3 Trainingseinheiten aufteilen?

    Ich dachte mir so in etwa:

    1mal 6-9km zügig

    1mal Intervalle zb. 6mal 1Kilometer

    1mal 11-16km langsam


    die langsamen Läufe würde ich dann immer von den zu laufenden Kilometern variieren.


    Sind die 6mal 1Kilometer Intervalle geeignet um auf 10Kilometer schneller zu werden? Oder sollte ich die bis auf 10Wiederholungen ausdehnen? Nach jedem Kilometer mache ich dann einen 200Meter geh Pause ist das in Ordnung so?

    Mir ist das alles auch wichtig um ein wenig Abwechslung im Training zu haben.

    Schon mal vielen Dank für eure Tipps!

  2. #2
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Standard

    vll ist hier was für dich dabei
    Basics zu Intervalltraining
    oder einfach mal im Forum nachsehen

    Im Hinblick auf Deine HM Ambitionen sind m.E. 4 Einheiten anzustreben mit einem LaLa, der dann deutlich länger sein wird, aber nun erstmal recherchieren

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

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