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  1. #1

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    Standard 1000m Sport-Abi in 3:02

    Hallo,
    bin neu hier, da ich eigentlich kein Läufer im klassischen Sinne bin.
    Wollte mich aber nun hier bei den "Experten" erkundigen, was ich im Hinblick auf das Sport-Abi (in 1,5 Wochen) noch machen kann. Habe eine ganz gute Grundlagenausdauer, das Problem ist nur, dass ich die letzten Wochen verletzt war und erst vor paar Tagen wieder eingestiegen bin.
    Letztes Jahr habe ich ohne großes Training -nur Fußball im Verein- 3:04 geschafft.
    Vor meiner Verletzung vor paar Wochen 3:08.

    Ziel ist es, die 3:02 Marke zu knacken. (15 Punkte) Gestern hab ich 10 x 200m Intervalle á 34 Sekunden gemacht. Mit 80 Sekunden Pause...
    Ich stell mir es so vor, die Intervalle noch 1x zu machen und dann an die 1000m wieder ranzugehen.
    Was haltet ihr davon? Soll ich längere / und oder schnellere Intervalle machen? Und die Intervalle überhaupt noch öfters? Also dass ich die 1000m erst später anpacke?

    Bin für alle möglichen Tipps dankbar und hoffe auf hilfreiche Antworten...

    Gruss

  2. #2
    Avatar von .iL
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    Standard

    viel kannste jetzt eh nicht mehr machen. nochmal 200er wiederholungsläufe klingt gut.
    Anstatt noch einen 1000m Testlauf würde ich lieber 800m im Zieltempo laufen. Wenn du das schaffst, kannst du am Wettkampftag auch 1000m in dem Tempo laufen.

    btw: 3:02 für 15 Punkte ist ja fast geschenkt.

  3. #3

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    Ok, dann werd ich das nochmal machen. Die 200m auch im Zieltempo??
    Und passt das alle 2 Tage?
    Was hältst du von Spikes? Bin gestern das erste mal mit welchen gelaufen und hab heute extrem harte Waden... Gewöhnen sich die Beine bis zum Wettkampf noch daran?

    Für ein Fußballer ist das schon ziemlich schnell

  4. #4
    Avatar von Janny1983
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    Zitat Zitat von Herbert-vom-land Beitrag anzeigen

    Für ein Fußballer ist das schon ziemlich schnell
    Das stimmt allerdings...das sind meistens ziemliche "Dödel" was das Laufen angeht.

    Jetzt noch groß etwas ändern kannst du nicht mehr denke ich. Die Spikes würde ich, sofern es nicht total nass ist, weglassen, da entwickelst du ähnluichen Grip auf Tartan mit normalen Schuhen und die bist du wenigstens gewohnt zu tragen.
    System neugestartet...mal wieder...


    Schaut mal hier bitte:

    http://forum.runnersworld.de/forum/t...-tagebuch.html

  5. #5
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Janny1983 Beitrag anzeigen
    Das stimmt allerdings...das sind meistens ziemliche "Dödel" was das Laufen angeht.

    Jetzt noch groß etwas ändern kannst du nicht mehr denke ich. Die Spikes würde ich, sofern es nicht total nass ist, weglassen, da entwickelst du ähnluichen Grip auf Tartan mit normalen Schuhen und die bist du wenigstens gewohnt zu tragen.
    Und nach 300m kannst Du so wie so nicht Dein Vorfuß aufrecht erhalten und dann sind die Spikes eher schädlich. Also besser leichte Laufschuhe.

    Versuche nur 2 schnelle Einheiten, wie es .iL beschrieben hatte, zu machen und 3 Tage vor dem Lauf gar nichts mehr. Du sollst ausgeruht an den Start gehen.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  6. #6
    Avatar von .iL
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    Zitat Zitat von Herbert-vom-land Beitrag anzeigen
    Ok, dann werd ich das nochmal machen. Die 200m auch im Zieltempo??
    Und passt das alle 2 Tage?
    Was hältst du von Spikes? Bin gestern das erste mal mit welchen gelaufen und hab heute extrem harte Waden... Gewöhnen sich die Beine bis zum Wettkampf noch daran?
    Wenn du es nicht gewöhnt bist, ist Tempotraining alle 2 Tage wahrscheinlich zuviel. Das letzte Tempotraining würde ich spätestens 4 Tage vor dem Abi machen.
    Wenn du jetzt zuviel machst ist das eher kontraproduktiv. Das Abitur kommt ja nicht überraschend , jetzt kannst du nicht mehr viel ausrichten, außer dich noch etwas an das Tempo zu gewöhnen. Die 200m in 34 find ich übrigens ok. Schneller brauchen sie nicht sein.

    Zitat Zitat von Herbert-vom-land Beitrag anzeigen
    Für ein Fußballer ist das schon ziemlich schnell
    Warum sollte das für einen Fußballer schnell sein? Für einen sportlich aktiven Menschen unter 20 Jahren ist 1000m in 3 Minuten wirklich nichts Besonderes.

  7. #7
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von .iL Beitrag anzeigen
    Das Abitur kommt ja nicht überraschend ,
    Für manche schon

    Warum sollte das für einen Fußballer schnell sein? Für einen sportlich aktiven Menschen unter 20 Jahren ist 1000m in 3 Minuten wirklich nichts Besonderes.
    Du bist ein Optimist. Manche nenne schon Wii, "sportlich aktiv"

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  8. #8
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    Also wirklich schneller bin ich auch nicht würd ich jetzt mal so sagen. Aber bei so kurzen Dingern fällts mir auch immer schwer alles zu geben.

  9. #9
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Platinum... und PB?

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #10
    you cant burn if you never catch fire
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    -> 1500m thread schreib ichs mal damit hier nicht zu viel offtopic reinkommt

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