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  1. #1

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    Standard Hilfe ! 3000 m unter 15 min pflicht

    Hallo zusammen ,

    Ich brauche eure Hilfe , ich laufe seit ca. 1 Jahr auf 5 km Strecken habe ich ca. eine Pacetime von 5:30. Bei 10 km sind es zwischen 5:30 und 6:30.

    Das Problem was ich habe ist folgendes für einen Sporteinstellungstest muss ich die 3 km unter 15 min am besten eine Pacetime von 4:00-4:30.

    Bei meinen 5 km Läufen habe ich angefangen 1 km einlaufen 5:30 2 km 4:30 3 km 6:30 4km 4:30 und 5km 5.30.

    Leider schreit mein Herz bei über 190 Sachen bei den 4:30 STOP tue s nicht.


    Wie schaffe ich es schnell das Ziel zu erreichen ohne das Ich das Gefühl habe mein Herz überholt mich beim lauf n gleich.

    Ein Trainingsplan wäre super ,wenn mir einer den erstellen würden.


    P.S. gehe Mo,Mi,Fr,So laufen und 1-2 mal Schwimmen( seit 2 Wochen habe ich damit angefangen , merke das ich echt keine Kondition mehr habe g* )


    Mfg Anatomie86

  2. #2
    Moselsteig km 330 Avatar von Siegfried
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    Standard

    Zitat Zitat von Anatomie86 Beitrag anzeigen
    Hallo zusammen ,

    Ich brauche eure Hilfe , ich laufe seit ca. 1 Jahr auf 5 km Strecken habe ich ca. eine Pacetime von 5:30. Bei 10 km sind es zwischen 5:30 und 6:30.

    Das Problem was ich habe ist folgendes für einen Sporteinstellungstest muss ich die 3 km unter 15 min am besten eine Pacetime von 4:00-4:30.

    Bei meinen 5 km Läufen habe ich angefangen 1 km einlaufen 5:30 2 km 4:30 3 km 6:30 4km 4:30 und 5km 5.30.

    Leider schreit mein Herz bei über 190 Sachen bei den 4:30 STOP tue s nicht.


    Wie schaffe ich es schnell das Ziel zu erreichen ohne das Ich das Gefühl habe mein Herz überholt mich beim lauf n gleich.

    Ein Trainingsplan wäre super ,wenn mir einer den erstellen würden.


    P.S. gehe Mo,Mi,Fr,So laufen und 1-2 mal Schwimmen( seit 2 Wochen habe ich damit angefangen , merke das ich echt keine Kondition mehr habe g* )


    Mfg Anatomie86
    Wo ist das Problem? Wer 5:30 läuft packt auch 5. Für was willst Du dann 4:30 oder 4 laufen können wollen? Lauf die ersten beiden in 5 und kuck dann was noch geht.


  3. #3
    kueni
    Gast

    Standard

    Oha mal ein ganz neues Thema - oder vielleicht doch nicht der erste, dem einfällt dass er einen Einstellungstest hat und am besten gestern eine bestimmte Norm erfüllen muss.

    Ein paar Posts zum Einlesen (in nullkommanix gefunden - davon gibt es noch jede Menge mehr):

    http://forum.runnersworld.de/forum/f...ningsplan.html
    http://forum.runnersworld.de/forum/f...-lauftest.html
    http://forum.runnersworld.de/forum/f...feuerwehr.html
    http://forum.runnersworld.de/forum/t...lungstest.html
    http://forum.runnersworld.de/forum/t...3-minuten.html

  4. #4
    Läufer Avatar von Sergej
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    Standard

    Ganz uninteresant wäre es auch nicht, bis wann du die Leistung erbringen musst.
    Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy

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